Йога в гамаках – польза и противопоказания флай йоги. Упражнения флай йога


Флай йога (fly yoga): комплексы, упражнения, видео

Флай йога (fly yoga) – новое направление в йоге, которое стремительно обретает популярность во всём мире. Название происходит от английского слова «fly», что в переводе означает «полёт». Уже понятно, что занятия проходят не на твёрдой поверхности, а в воздухе. Для этого есть специальные приспособления – подвесные гамаки, которые очень удобны в использовании. Залезая в него, человек может принимать разные позы: сидеть, лежать, прокручиваться и даже делать кульбиты, как гимнаст в цирке. Этот вид йоги ещё называют антигравитационным или воздушным.

Особенности флай йоги

Обычно такие занятия длятся час–полтора. Начинаются с гимнастики для суставов, которая подготавливает сухожилия и мышцы к практическим кувыркам в воздухе. Главная «изюминка» упражнений в том, что при их исполнении тело парит, не испытывая давления. При этом собственный вес во многих положениях просто не действует на него.

Львиная доля занятий происходит «вверх головой» – такое положение самое безопасное и минимально травматическое для позвоночника. Оно хорошо влияет на состояние здоровья, делая нас более сильными, красивыми, стройными и энергичными. Самое интересное, что в такой позиции увеличивается гибкость и подвижность суставов, поэтому уже через неделю вы можете, достигнув хорошей растяжки, сесть на шпагат.

Как флай йога влияет на организм

Позитивное воздействие антигравитационных асан на здоровье и внешний вид человека уже давно отметили как медики, так и спортсмены. Такие упражнения:

  • Расслабляют и разминают тело от головы до кончиков пальцев.
  • Делают мышцы эластичными, суставы гибкими. Мускулатура находится в тонусе.
  • Помогают убрать лишние килограммы со всех проблемных зон.
  • Улучшают кровообращение во всём теле, а при перевёрнутых позициях – головного мозга, что стимулирует его активную деятельность и работоспособность.
  • Успокаивает нервы, снимает напряжение, исцеляет от депрессий и тревожных состояний.
  • Улучшается пищеварение, состояние вестибулярного аппарата.
  • Работа всех органов и систем нормализуется.
  • Предупреждают несвоевременное старение кожи, выпадение волос.
  • Повышают иммунитет и защитные функции, способность бороться с инфекционными и другими заболеваниями.

Кроме того, человек становится более уверенным в себе, в своих возможностях. Он меняет представление и мнение про многие вещи, развивает в себе новые качества. Душевное состояние обретает равновесие и гармонию.

Кому рекомендован и противопоказан данный вид йоги

Начнём с тех, для кого такие антигравитационные занятия станут полезными, помогут избавиться от разных болезненных симптомов и проблем со здоровьем. Флай йога рекомендована людям, которые страдают от частых головных и спинных болей, недосыпания, нервного возбуждения, астмы и бронхита, гипертонии, геморроя, пищеварительных расстройств, висцеропороза, диабета, климакса, проблем с менструальным циклом. Также женщины, имеющие глубокие морщины и пигментацию с помощью занятий смогут улучшить состояние кожи, её упругость и цвет.

Вместо этого, воздушная йога запрещена, если человек болен атеросклерозом, тромбозом, имел менее года назад черепно-мозговую травму. Увеличение щитовидной железы, варикоз и проблемы с сосудистой системой также не позволяют заняться воздушной йогой. Рекомендовано отказаться от таких занятий, если есть смещение позвонков, головокружение, тахикардия, третий триместр беременности, менструация. Если во время упражнений человек чувствует повышенное потоотделение, дискомфорт, усталость и тяжесть в желудке, их также следует немедленно прекратить. Что касается последнего пункта, то есть перед йогой нельзя, последний приём пищи спланируйте за 3 часа до начала тренировки.

Флай йогой занимаются не только обычные люди, желающие укрепить здоровье и похудеть, а и профессиональные спортсмены и танцовщицы, так как она помогает им развить гибкость, пластику, выносливость, силу и ловкость.

А теперь посмотрите видео со всеми комплексами флай йоги

yogarossia.ru

Флай йога | Витамин в тарелке

Флай йога

История возникновения флай йоги

История появления йоги в гамаке довольно противоречива. Поклонники йоги утверждают, что это ничто иное как одно из течений хатха-йоги, которое существует уже не одно тысячелетие. Ну, а люди более приземленные твердят, что аэро йога возникла совсем недавно.Дело в том, что всего 15 лет назад, в 2000-х годах, американский гимнаст Кристофер Харрисон(Википедия) применил для своей шоу-программы зрелищные номера в воздухе, которые обрели бешеную популярность.После некоторого времени выступлений сам Кристофер и его труппа отметили положительное влияние этих номеров на общее состояние здоровья. Аэробика в воздухе придавала гибкость, выносливость, также, улучшалось общее эмоциональное состояние.Со временем Харрисон разработал специальные гимнастические качели, которые очень напоминают гамак. Глубокая философия йогов была упущена и сделался больше акцент на гимнастические упражнения. Так и «вышел в народ» новый вид гимнастики.

Упражнения флай йоги

Особенности йоги в гамаке

Самой главной особенностью антигравитационной йоги служит то, что занятия происходит в пространстве. Единственным необходимым приспособлением для занятий является специальный гамак. Крепится он, в среднем,на высоту 1 метр от пола и состоит из особо прочной ткани (выдерживает нагрузку до 200 кг.).Отечественные производители уже подхватили нововведения в мире спорта и предлагают оборудования для антигравити занятий. В интернет-магазинах вы можете приобрести не только сам гамак, но и специальную раму на которую он крепиться. Одним из пионеров в выпуске подобной продукции является ООО»Жеж-ко».Длительность занятий составляет около 1-1.5 и начинаются с разминки. Легкая гимнастика должна подготовить ваши мышцы и суставы к последующим нагрузкам. Хотя надо отметить, что благодаря удачной конструкции гамака при выполнении большей части упражнений теряется давление собственного веса и вы с легкостью выполняете сложнейшие асаны о которых «на земле» могли только мечтать.Очень много упражнений выполняются головой вниз. По утверждению, тренеров это дает своеобразную «перезагрузку» организма. И самым наилучшим образом влияет на психологическое состояние организма.

Антигравити йога

Польза йоги в гамаках

Преимуществ от занятий флай йоги очень много. Среди целого списка полезной реакции организма можно выделить следующие:• повышается иммунитет организма и сопротивляемость организма к новым заболеваниям• укрепляется позвоночник и формируется мышечный корсет• улучшается координация вестибулярного аппарата• повышается гибкость суставов и сухожилий• улучшается кровообращения организма и, как результат, повышается работоспособность. Особенно это ценно для области головного мозга• устраняются депрессии, тревожность и нервозы• обладает сильным успокаивающим и расслабляющим эффектом• повышается самооценкаИз перечня положительного эффекта на организм видно, что антигравити йога просто необходима жителям крупных городов. Это прекрасный способ остановиться от суеты и уделить внимание своему организму. В результате человек обретает душевную гармонию и красивое пластичное тело.Эффективны занятия и для людей имеющих заболевания опорно-двигательного аппарата, страдающие астмой и нарушением гормонального фона.

Противопоказания флай йоги

Несмотря на огромнейший спектр положительных качеств от занятий, есть группа людей, которым флай йога противопоказана. В связи с многочисленными занятиями в перевернутом состоянии, йога противопоказана людям имеющим проблемы с сосудистой системой, получившим черепно-мозговую травму.Если у вас грыжа, серьезная травма спины, варикоз, тахикардия, увеличенная щитовидная железа то вам не обойтись без консультации лечащего врача. Ну и, по понятным причинам, не стоит заниматься флай йогой женщинам в положении, особенно на последнем триместре.

 Видео флай йоги

О пользе от флай йоги и отзывы о ней смотрите в видео ниже.

Если же, по каким -либо, причинам флай йога вам не доступна, то обратите свой взор на другой вид гимнастики — пилатес. Достаточно новый вид нагрузок и практически не имеющий противопоказаний уже успешно зарекомендовал себя в ряде стран. О том, что такое пилатес и какие его основные принципы читайте в нашей статье «Пилатес» на нашем ресурсе «Витамин в тарелке».

www.vitaminvtarelke.ru

Йога в гамаках – польза и противопоказания флай йоги

Чтобы компенсировать малоподвижный образ жизни, необходимо заниматься спортом. Для тех, кто не любит серьезные нагрузки и активные движения - идеально подходит йога в гамаках, которая не только разгружает позвоночник, снимает напряжение с мышц, но и помогает расслабиться и справиться с нервным напряжением.

Что такое йога в гамаках?

Это спортивное направление было придумано американским хореографом Кристофером Харрисоном, который в своих постановках использовал гамак для выполнения сложных трюков. Он заметил, что после таких «полетов» улучшается самочувствие, как на физическом, так и на психологическом уровне. Стоит знать, как называется йога в гамаках, так, ее именуют антигравитационной или флай йогой.

Харрисон решил совместить трюки на гамаке и йогу, которой он активно занимался. Флай йога подразумевает выполнение разных асан, причем даже самых сложных и без существенной физической подготовки. Гамак в тренировках играет роль поддерживающего приспособления, благодаря чему снимается напряжение в позвоночнике. Новое направление оценили люди во всем мире, и оно стало очень популярным.

Гамак для йоги в воздухе

Внешне гамак для тренировок не вызывает доверия и у многих есть переживания, что он может оборваться. На самом деле его изготавливают, используя прочную двухслойную нейлоновую ткань, из которой делают парашюты. У такой материи сопротивление на разрыв составляет около 200-250 кг. Гамак крепится к потолку специальным альпинистским карабином и для него нестрашны большие нагрузки. Поскольку антигравитационная йога предполагает выполнение разных элементов, в конструкцию могут быть включены разные дополнения, например, мягкие вставки, стремена для рук, гибкие ручки и так далее.

Йога в гамаках – польза

Регулярные тренировки положительно влияют на деятельность всего организма. Есть определенный перечень, касающийся того, чем полезна йога на гамаках:

  1. Происходит укрепление верхней и нижней части тела.
  2. Оказывает расслабляющий и успокаивающий эффект, положительно воздействуя на функциональность нервной системы.
  3. Снимает нагрузку с позвоночника и помогает избавиться от незначительных дефектов.
  4. Тонизирует все группы мышц и улучшает растяжку. Улучшение физической формы можно заметить уже через несколько тренировок йоги в гамаках.
  5. Улучшает ловкость, гибкость и равновесие. Увеличивает уверенность в себе и своих силах.

Флай йога для похудения

Сказать, что fly yoga – это лучшее направление для сброса веса, нельзя, поскольку для активного сжигания жира нужно повышение сердечного ритма, а аэро йога, наоборот его стабилизирует и снижает. Йога в воздухе будет способствовать медленному сбросу веса, за счет нормализации обмена веществ и работы пищеварительной системы. Чтобы получить результаты, необходимо заниматься 2-3 раза в неделю, перейти на правильное питание и тренироваться не меньше 45 мин. Рекомендовано сочетать медитации и кардио-нагрузки.

Йога в гамаках для беременных

Женщинам в положении запрещены серьезные нагрузки, а вот йога считается самым подходящим направлением, которое имеет ряд преимуществ:

  1. Уменьшает нагрузку на ноги, что минимизирует риск возникновения варикоза и отеков.
  2. Раскрывает грудную клетку и укрепляет позвоночник, избавляя от неприятных болезненных ощущений.
  3. Воздушная йога помогает повысить выносливость и подготовить тело к родам.
  4. Растягивает и размягчает мышцы таза и бедер, что важно для хорошего питания и развития малыша.
  5. Йога в гамаках помогает бороться с отеками, изжогой, головокружением и другим дискомфортом.

Йога в гамаках для детей

Для растущего организма большое значение имеет правильная физическая нагрузка и родители должны правильно выбрать подходящее направление. Отличный выбор для детей – флай йога, которая учитывает особенность растущего организма. Она имеет ряд преимуществ:

  1. Учит концентрировать внимание и эмоции. Способствует равновесию между симпатической и парасимпатической нервной системой.
  2. Развивает силу, гибкость и подвижность тела, что важно для растущего организма.
  3. Обучение флай йоге происходит в форме игры, поэтому ребенок уходит с тренировки в хорошем настроении.

Йога в гамаках – упражнения

Традиционно занятие по fly yoga длится около часа и состоит из нескольких этапов:

  1. Сначала человек должен нормализовать дыхание и полностью его контролировать.
  2. После этого проводится легкая разминка, которая включает повороты головы и наклоны.
  3. На третьем этапе можно начинать выполнять простые упражнения из комплекса, который предлагает флай йога, выполняющиеся и с гамаком, и без него.
  4. После этого можно переходить к «воздушным» упражнениям, при которых происходит полный отрыв от пола и человек начинает парить.
  5. К последнему этапу могут переходить только опытные люди, поскольку он подразумевает выполнение «перевернутых асан».

Существует огромное количество упражнений, используемых в йоге в гамаках, и многие из них взяты из обычной йоги. В пример можно привести самые популярные движения.

  1. Разместите гамак под нижним краем лопаток. Выпрямите руки и обхватите ими стопы. Продвигайтесь вперед, вставая на носочки и прогибаясь в корпусе, который должен напоминать парус. Более продвинутые спортсмены могут оторвать ноги от земли и выполнять упражнение в воздухе (рис. 1). Противоположным, то есть компенсирующим упражнением, является «поза ребенка», для чего встаньте на колени, обхватите руками гамак и прогнитесь в спине (рис. 2).
  2. Следующее упражнение называют «греческий бегун», для выполнения которого расположите одну ногу, согнутую в колене, на гамаке, а другой упирайтесь в пол (она должна быть прямой). Корпус отклоните назад, а колено, расположенное на гамаке, направьте вперед. Повторите все и на другую ногу.
  3. Многим йога в гамаках нравится упражнением «полет». Расправьте гамак и расположитесь так, чтобы на нем оказался низ живота и бедра. Найдя баланс, возьмитесь руками за гамак и сделайте небольшой прогиб в пояснице. Задержитесь на полминуты и расслабьтесь. Повторите несколько раз.

Йога в гамаках – противопоказания

Тренировки считаются щадящими, поэтому они имеют не так много запретов. Есть временные ограничения, например, отложить занятия стоит после употребления пищи и женщинам в период менструации. Основные противопоказания флай йоги такие:

  1. Перенесенный инсульт, черепно-мозговые травмы и поздние сроки беременности.
  2. Заболевания, связанные с эндокринной системой, тромбофлебит, сердечная ишемия и тахикардия.
  3. Серьезные проблемы с позвоночником, атеросклероз и гипертония.
  4. Слишком тонкие сосуды глаз, тромбы в мозге и варикоз.

 

womanadvice.ru

Флай-йога

В жизни любого человека может наступить сложный момент, требующий от него решительных действий, упорства в достижении целей или быстрой реакции на обстоятельства. В такие моменты человеку помогают внутренние силы. Внутренние силы дают человеку возможность развиваться и идти по своему пути, позволят справляться с разными сложностями и препятствиями, противостоять обстоятельствам и добиваться поставленных целей. Жизненные силы — это совокупность энергий, таких как жизненная энергия, сила духа, сила воли, а также способность управлять своими энергиями — самоконтроль. То, как человек развивает и контролирует данные энергии, определяет качество его жизни, способность действовать и добиваться успеха. Флай система призвана помочь человеку развить внутренние силы организма и научиться их контролировать.

Поскольку внутренние силы – это энергии связанные с телом, разумом и духом, система включает комплекс физических, психологических и духовных методов для работы с ними.

Дыхание в воздухе

Для того чтобы полностью расслабиться и отвлечься, нужно научиться правильно дышать. Практика Флай полна разных техник дыхания, какие-то из них помогут расслабиться и забыться, другие, наоборот, собраться с силами и воспрянуть духом. Новичкам достаточно заострить внимание на вдохах и выдохах, это позволяет отогнать прочь все мысли и сосредоточиться именно на дыхании, и не витать где-то в облаках, задумываясь о проблемах и делах.Помимо всего этого, йога отличный способ для развития мышц, у тех, кто по многу лет занимается флай-йогой крепкие мышцы, отличная растяжка, они сильные как физически, так и морально. Исследования подтвердили благоприятное влияние, которое оказывает йога на работу всего организма, заметно улучшается кровообращение, пищеварительный тракт, сердечно-сосудистая система.

В занятиях флай-йогой, как и в спорте нужна постоянность, занятия должны проходить регулярно. Для того чтобы был результат, профессионалы рекомендуют уделять флай тренировкам три часа в неделю как минимум. Тогда будет заметен прогресс, и состояние спокойствия будет присутствовать не только во время занятий йогой, но и в повседневной жизни.

Флай-йога и её история

Флай-йога, которую ещё называют «антигравитационной йогой» — это направление, возникшее в Америке около 10 лет назад. Создатель этой системы тренировок — танцор и гимнаст К.Харрисон. Суть флай-йоги состоит в том, что все упражнения проделываются в воздухе, на специальных приспособлениях — гамаках, сделанных из очень прочного нейлона. Харрисон использовал подобные приспособления для выполнения особенно сложных трюков в своих шоу. В какой-то момент, он заметил, что насколько бы ни был уставшим, ему было достаточно повиснуть на таком гамаке и провисеть какое-то время головой вниз, и тогда общее самочувствие тут же улучшалось, чувствовался значительный приток энергии и исчезали болевые ощущения. После сделанных им открытий, Харрисон решил использовать этот гамак не только в шоу, но и при занятиях йогой. Примечательно, что Флай практику в своих занятиях уже когда-то использовал — учитель Беллур К.С. Айенгар. Он выполнял упражнения на прикреплённых к потолку верёвках. Но приспособление Харрисона значительно безопаснее и проще, потому и обрело такую популярность.

Польза нового направления йоги

По своей сути, это направление можно назвать достойной альтернативой привычной всем йоги. Даже, более того, — это эдакое ассорти из пилатеса, йоги и воздушной акробатики. Практически флай значительно проще классической, ибо снимается напряжение шеи, ног и спины, следовательно, различные прогибы, скручивания и стойки на голове выполнять гораздо легче.

Этот вид йоги будет полезен как взрослым, так и детям. Показан он даже людям с синдромом ДЦП. Плюсов в таких занятиях нереальное количество. Заниматься ей полезно людям, страдающим от болезней позвоночника (остеохондроз, грыжи, сколиоз), артрозом, артритом и вегетососудистой дистонией, нарушениями функций внутренних органов. Методика полезна также при бессоннице, хронической усталости, стрессах и напряжениях. Такая йога отлично восстанавливает тонус мышц, улучшает пищеварение, успокаивает нервную систему, способствует поднятию иммунитета и улучшает защитные функции организма, помогает справиться с проблемами вестибулярного аппарата, развивает гибкость и растяжку. А главное — способствует избавлению от лишних килограммов!

Стандартно занятие флай длится 50–60 минут и начинается всегда с разминки и суставной гимнастики. Занятия в воздухе начинаются с пранаямы, далее следуют различные флай асаны и, после хорошей разминки, идут «перевёрнутые» позиции и силовые тренировки. Заканчивают тренировку шавасаной и размеренными дыхательными упражнениями.

Но здесь существуют и противопоказания. Заниматься такой йогой не рекомендуется людям, с тромбозом вен, атеросклерозом, смещением позвоночных дисков, получавшим черепно-мозговую травму, имеющим проблемы с давлением (повышенное или пониженное), заболевания крови или психические расстройства. А также не советуют такие занятия беременным и людям в послеоперационный период либо болеющим простудными вирусными заболеваниями.

Рекомендуемое:

yogah.ru

Флай-йога: полет, тренировка, расслабление | Vegetarian.ru

Все уже слышали про такое направление в йоге, как флай-йога. Ее еще называют йогой в гамаках и антигравитационной, но смысл один – вы парите в воздухе, расслабляетесь и выполняете различные асаны, некоторые из которых в гамаке проработать легче, чем на коврике. Мы отправили нашего корреспондента в студию I-YOGA на такое занятие, чтобы он на своем теле проверил, действительно ли флай-йога круче обычной.

Флай-йога интересовала меня уже очень давно. Заманчиво это – качаться в гамаке, прорабатывая при этом какие-то области тела. И я искренне полагала, что это очень даже легко и трудностей не возникнет, тем более что я сама занимаюсь йогой. Поговаривают, что антигравитационная йога помогает проработать позы, которые с трудом даются в классической йоге. Мой посыл был таков: встать, наконец, в стойку на руках, не рухнув на голову и не завалившись в другую сторону. Получилось или нет – читайте ниже.

Так в чем же преимущества флай-йоги и почему она стала такой популярной?

Во-первых, гамак – это мягкий снаряд, благодаря которому человеку легче даются все растяжки, прогибы, поэтому есть даже целые виды флай-йоги, ориентированные на растяжку. Если у человека тело растянуто не очень хорошо, сковано, то гамак – прекрасный инструмент, чтобы легче войти в практику. Также в студии I-YOGA есть более мягкие практики, например, йога-терапия в гамаках, где каждый раз прорабатывается какой-то один отдел. Для флай-йоги, как и для других занятий, есть ряд противопоказаний, но йога в гамаках прекрасна тем, что их можно обойти. Если вы ходите на индивидуальные занятия или во время групповых говорите инструктору о своих противопоказаниях (например, артериальное давление, травмы или состояние позвоночника), он поможет подстроить позы под ваши особенности и мягко работать с ними.

Во-вторых, флай-йога дает возможность выполнять кувырки, акробатические элементы и, самое главное, перевернутые асаны. На первом же занятии человек, который не может выполнять стойки на голове или на руках из-за слабых рук или по другим причинам, сможет это сделать. То есть он сможет висеть вверх ногами, и по терапевтическому эффекту это будет полностью соответствовать перевернутым асанам. Очень многие именно из-за этого любят флай-йогу. Перевернутые асаны – это перезапуск лимфатической, эндокринной систем и всего организма в целом. Поэтому терапевтический эффект флай-йоги очень заметен и, главное, доказан.

Во время йоги в гамаках часть веса тела переходит на гамак. Когда мы занимаемся на коврике, мы удерживаем тело своими мышцами, а если на гамаке, то часть веса перейдет на него. Есть асаны, при выполнении которых нужно, чтобы какие-то участки тела напрягались, а какие-то – расслаблялись. Как правило, начинающим это тяжело дается – у них напрягается все тело. Гамак помогает расслаблять те мышцы, которые не должны быть напряжены.

Также доказан антистрессовый и расслабляющий эффект флай-йоги на организм. Йога в гамаках – это сродни качанию в детстве на качелях. Почему дети (да и не только они) так любят качели и карусели? Потому что, когда мы раскачиваемся, в кровь выбрасываются эндорфины, и мы ощущаем радость на физиологическом уровне. Гамак – это то же самое. Это гарантированный приступ радости. Флай-йога – это практика, которая содержит гораздо больший элемент «фана», чем классическая йога.

Для тех, кто уже занимается какими-то видами йоги, есть особые плюсы. Гамак может дополнить повседневные практики и открыть что-то новое и интересное. Очень хорошо усложнять практику при помощи гамака. Люди часто сами не замечают, как, занимаясь с гамаком, им становится легче выполнять сложные асаны.

Итак, я пришла знакомиться с гамаком на занятие «Флай-йога для начинающих». Сама йога-студия находится в 5-7 минутах ходьбы от метро «Кузнецкий мост», добираться удобно. Заходишь в помещение – и ты уже не в центре Москвы, а в уютном и очень колоритном месте с ароматными благовониями, книгами, статуэтками и прочей приятной восточной атрибутикой. Ходить тут, как и в большинстве подобных заведений, принято босиком, но допускаются тапочки.

Переодевшись в йоговскую одежду и войдя в зал, я увидела, как девушки повесили свои гамаки, легко и грациозно, подобно кошкам, забрались в них и закрылись, как в домиках, мягко покачиваясь туда-сюда. Гамак повесить мне помогли, но как человек неопытный, забралась я в него далеко не грациозно и уж точно не как кошка. Со стороны эти потуги могли вызвать ассоциацию с басней Крылова «Мартышка и очки», только с поправкой на «гамак»: мне все время казалось, что либо ткань порвется, либо гамак меня просто не выдержит, и в любом случае мы с ним упадем. К моему удивлению, он выдержал! И не пискнул!

Перед началом занятия Дарья Восток (инструктор) спросила, есть ли новички. Я откликнулась, осмотрелась и поняла, что кроме меня здесь все уже «бывалые», то есть ходят постоянно. Занятие началось с того, что все, кто еще не влез в гамак, влезли, улеглись в ткань, а Дарья ходила и раскачивала гамаки. С этой самой минуты на моем лице засияла улыбка и я напрочь забыла про мартышкины кривляния. Это какое-то непередаваемое и абсолютно детское чувство! Закрываешь глаза – и ты будто паришь в облаках. «Хотя бы ради этого стоило идти», – подумала я. Но на самом деле не только ради этого.

Затем началась разминка (с использованием гамаков, конечно), а за ней последовала основная часть. Несмотря на то, что я пришла впервые, управляться с гамаком оказалось не так сложно. Сложности были скорее с тем, что я прямо чувствовала, как прорабатываются части тела, и все время мне хотелось воскликнуть «Да ла-а-адно!». И признаться, я никогда бы не подумала, что «поза воина» в гамаке сложнее, чем на коврике, но я чувствовала именно мышцы ног, как и должно быть. Как я только не висела! В каких позах не порхала! И действительно, асаны, которые трудно даются на коврике, с гамаком получаются гораздо лучше.

В общем и целом, вся практика была мягкой и текучей, я смотрела на Дарью и поражалась ее гибкости и тому, как лихо она управляется с гамаком. Как инструктор она молодец: при выполнении сложных поз или кувырков она подходит к каждому и спрашивает, нужна ли помощь или ее поддержка.

Но, как и полагается, не все было так гладко. Кульминацией моего первого опыта стала поза «бабочки» вниз головой (когда колени согнуты и ступни касаются друг друга). Я не поняла, как нужно обмотать ногами гамак, и в итоге начала висеть на руках и уже морально готовиться к тому, что вот-вот полечу вниз головой. Но как будто из другого мира услышала голос Дарьи, внятно и доходчиво объясняющий мне, что нужно делать, куда раскрутиться, как зацепиться. Не передать словами, как я ей была благодарна в тот момент!

Но моя основная задача была не конкретно эта поза, а стойка на руках, помните? Так вот! Во время занятия я настолько сжилась с гамаком (несмотря на «заземления», во время которых мы делали упражнения на коврике) и погрузилась в практику, что не заметила, как встала на руки. Это был привычный для меня «уголок» на руках с ногами в стену, только без стены. Когда я это осознала, мне захотелось орать от восторга и хлопать самой себе в ладоши.

В конце занятия мы снова залезли в свои гамаки, Дарья нас снова раскачала, и мы отдыхали. Своего рода антигравитационная шавасана. Ребенок внутри меня ликовал, плясал, смеялся и радовался. На лице снова возникла детская улыбка до ушей.

Так какие выводы о флай-йоге я сделала? Ребята, это круто! Сразу после занятия я начала искать в интернете гамаки, выяснять, сколько они стоят и можно ли их вешать дома. Но остановилась, потому что, хотя бы первое время, это и правда нужно делать только под наблюдением инструктора.

Несмотря на то, что вся практика была такой мягкой и текучей, на следующее утро у меня приятно болело тело, что очень хороший для меня показатель. Я бы очень хотела ходить на флай-йогу именно для того, чтобы прорабатывать асаны, которые не поддаются мне на коврике. Ну и для того, чтобы еще раз ощутить эту детскую радость! Так что я искренне советую посетить хотя бы одно занятие по флай-йоге, чтобы понять, насколько это здорово!

Екатерина Романова

vegetarian.ru

Чем полезна флай йога: особенности тренировки

История йоги насчитывает уже не одну тысячу лет, а этот вид тренировки тела все еще вызывает много вопросов. Кто-то говорит, что йога — это не фитнес-направление, а целая религия, кто-то напрямую связывает ее с философией, а кто-то относится к ней, как к методу укрепления и растяжки мышц. Где же истина, и какое место в ней занимает флай йога, нам расскажет руководитель студии флай-йоги RamYoga Рам Банди.

5 5 1

О ФЛАЙ ЙОГЕ

Флай-йога — это совсем новое направление в йоге, которое было основано Кристофером Харрисоном в 2000 году. Его целью было развитие гибкости и пластичности, а также восстановление позвоночника. Сам Кристофер был танцором, он перенес травму, и врачи запретили ему заниматься спортом. А при помощи занятий в гамаке Харрисон восстановил себя. 

По сути, флай йога, это — классическая хатха йога, которая выполняется в специальным гамаках, подвешенных на метр над уровнем пола. Она развивает пластику, делает мышцы крепче и укрепляет иммунитет. Интересно, что в древней Индии йоги вешали какие-то подручные средства на деревья, и тоже занимались на весу. 

О РЕЗУЛЬТАТАХ И ПОХУДЕНИИ

Во флай-йоге можно достаточно быстро достичь видимых результатов. Если в хатха-йоге для выполнения ряда асан нужен не один год тренировок, то занимаясь в гамаках, все происходит гораздо быстрее. Человек худеет, становится более гибким и пластичным. Существует миф, что от йоги не худеют. Это — неправда. Если заниматься регулярно, то эффект похудения обязательно будет. Более того, он не исчезнет в течение короткого времени, а навсегда останется с Вами, поскольку йога нормализует обмен веществ. 

О ЙОГЕ И ФИЛОСОФИИ

Йога — это не фитнес, йога — это образ жизни. При этом, многие думают, что начав заниматься йогой, им придется заставить себя отказаться от мяса, начать вставать в 5 утра, медитировать, и перестать есть борщ. Это — выдумки. Суть йоги — в том, что нужно слушать себя, не производить над собой насилие, и двигаться вперед медленно, но уверенно. То есть, если через какое-то время ты захочешь отказаться от мяса — хорошо, если не захочешь — тоже хорошо. И такая позиция касается абсолютно всего. 

О НОВИЧКАХ

Флай йогой может заниматься абсолютно любой человек. Чтобы начать тренировки не нужно иметь какую-то специальную подготовку — достаточно иметь желание и время. Заниматься в гамаках страшно только на первый взгляд (улыбается). Первые ощутимые результаты, при занятиях 2-3 раза в неделю, будут видны уже через 2 месяца. Хотя, конечно же, все индивидуально. 

О ПОЛЬЗЕ ДЛЯ СПИНЫ

Флай йога — отличный метод укрепления спины. Позвоночник во время занятий хорошо вытягивается естественным образом, без дополнительного веса. Поэтому нет риска травм. После регулярных занятий проходят боли в спине, снимается напряжение, формируется мышечный корсет. 

О СЕБЕ

Сам я родом из Индии, приехал в Украину в 1995 году, чтобы учиться в Политехническом институте. После получения диплома, мне сразу же предложили работу, и я остался здесь. Йогой я начал заниматься еще в детстве, меня обучал отец. Потом в студенческие годы был перерыв (улыбается). А, когда я уже работал, студия йоги открылась в моем доме, и я начал заниматься серьезно. Кстати, когда я возобновил занятия, мой вес был 96 килограмм, сейчас я вешу 76. 

О СОВМЕЩЕНИИ С ДРУГИМИ ВИДАМИ СПОРТА

Флай йогу можно совмещать с чем угодно: с хатха-йогой, тренажерным залом, бегом, плаванием. Это —не проблема. Главное, чтобы человек получал удовольствие от процесса.

О ПИТАНИИ

Чтобы заниматься йогой, не нужно намерено становиться вегетарианцем. Йога не признает насилия над собой. В Индии есть йоги, которые питаются мясом, и все нормально. А есть те, кто его не ест. Главное, в этом вопросе слушать себя. Да, чтобы был результат для тела, необходимо придерживаться правил правильного питания: кушать меньше сладкого, отказаться от жирного и жаренного, употреблять много овощей и фруктов. А что касается мяса, если организм сам откажется, и тебе не захочется его кушать — не ешь. Если он будет требовать — ешь. Все просто. Кстати, сам я ем иногда рыбу. 

О ПРОТИВОПОКАЗАНИЯХ

Флай йогой нельзя заниматься людям, которые перенесли серьезные травмы спины. В случае наличие грыж и других проблем, перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом. Также флай йога не подойдет беременным. 

Автор: Наталия Вересюк

hochu.ua

Fly yoga или йога в гамаках: в чем же польза?

КАК ПОЯВИЛАСЬ FLY YOGA?

  Система тренировок под названием «флай-йога», «антигравитационная йога» или «йога в гамаках» появилась лет десять назад в Америке. Ее автор - гимнаст, хореограф и бродвейский танцор Кристофер Харрисон - изначально использовал в своих шоу гамак для постановки сложных акробатических номеров.Однажды он заметил: каким бы измученным ни был после длительных авиаперелетов или изнурительных тренировок, стоило ему повиснуть в гамаке вниз головой - и самочувствие моментально улучшалось, усталость отступала, настроение поднималось и ощущался такой прилив энергии, что хватило бы на двоих! Тогда Харрисон решил использовать гамак не для акробатических трюков, а для занятий йогой.Это приспособление из суперпрочного нейлона, который идет даже на парашюты, нельзя назвать ноу-хау. Нечто подобное практиковал известный мастер йоги Б. К. С. Айенгар, который выполнял асаны на веревках, привязанных к потолку. Но вариант Харрисона более цивилизованный и удобный, а потому очень многим пришелся по душе. Так появилось новое направление фитнеса - микс йоги, воздушной акробатики и пилатеса.

В ЧЕМ СУТЬ ЙОГИ В ВОЗДУХЕ?

  По большому счету йога в гамаках - это отличное дополнение к классической йоге. Только практически все процессы происходят в «подвешенном состоянии» - у человека нет возможности касаться твердых поверхностей.В этом-то и вся прелесть. Во-первых, гамак служит поддерживающим элементом во время занятий. Во-вторых, помогает снять напряжение в шее и спине. Благодаря этому сложные асаны вроде стойки на голове, которые человек, занимающийся классической йогой, может освоить лишь спустя месяцы, а то и годы упорных тренировок, на флай-йоге под силу даже новичку.А те асаны, которые вам уже хорошо знакомы, благодаря гамаку сможете выполнять более эффективно. Скручиваться и прогибаться, паря в воздухе, гораздо проще!

КАК ПРОХОДЯТ ЗАНЯТИЯ ФЛАЙ-ЙОГОЙ?

  Обычно занятие длится 60-90 минут. Начинается оно с небольшой разминки - поворотов и наклонов головы. Потом - самые простые упражнения, во время которых можно опираться на одну из ног.После этого инструктор переходит к выполнению более сложных асан, которые требуют от исполнителя продемонстрировать все, на что он способен: растяжку, гибкость, пластику, силу. И смелость. Да-да, она вам понадобится, когда, обвив стропами ноги и сцепив руки в замок за шеей, будете висеть - вниз головой! На самом деле страшно только в первый раз, да и то минуту-две. Затем наступает такое блаженное состояние, что хочется оставаться в таком положении как можно дольше.Последний этап тренировки - собственно медитация. Кстати, покачиваясь в гамаке, войти в это состояние намного легче.

ОСТОРОЖНО, ЙОГА! FLY-YOGA ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

  Преимущество флай-йоги в том, что заниматься ею могут практически все - от малышей до пожилых. Она полезна даже при диагнозе ДЦП.Но исключения из правил тоже есть. Йога в гамаке противопоказана людям с очень пониженным или, наоборот, повышенным давлением, недавно перенесшим операцию (высока опасность того, что могут разойтись швы) или получившим черепно-мозговую травму, беременным на третьем триместре, тем, у кого есть смещение межпозвоночных дисков, слабые кровеносные сосуды в глазах и носу, увеличена щитовидная железа, страдающим атеросклерозом, гипертонией, варикозным расширением вен, тромбозом мозга, тромбофлебитом. В любом случае прежде чем идти на занятие, стоит посоветоваться с врачом.

ЙОГА В ВОЗДУХЕ - ТРИ В ОДНОМ

Это вид спорта, лечение и релакс. FLY yoga помогает привести в порядок здоровье, тело и самочувствие. Благодаря этим занятиям:

  • улучшается периферическое кровообращение;
  • усиливается кровообращение головного мозга, что способствует улучшению памяти;
  • в перевернутом положении все зажатые позвонки освобождаются и спина выравнивается;
  • суставы расслабляются, становятся гибче и подвижнее;
  • поскольку во время тренировки задействованы все мышцы (иначе удержать равновесие просто невозможно), мышечный тонус повышается, и тело становится более упругим;
  • повышается эластичность мышц и сухожилий;
  • интенсивная физическая нагрузка приводит к снижению веса. Если заниматься длительное время по три раза в неделю, хороший пресс вам обеспечен;
  • нормализуется работа нервной системы, и человек становится более устойчивым к стрессам;
  • благодаря «перевернутым» позам все процессы в организме запускаются заново. Как говорят йоги, это позволяет «задерживать молодость».

Ждем Вас у себя в гамаках каждую  пятницу в 19:00. Запись на занятие обязательна!!! (у каждого должен быть свой гамак)

Тел. для записи (097)270-60-08

 

yogastudio.com.ua


Смотрите также