Бикрам-йога для похудения: быстрые результаты для снижения веса. Упражнения горячая йога для похудения


Горячая йога для похудения: миф или реальность?

Мы привыкли, что йоги – это стройные и подтянутые люди с гармоничным телосложением. Но значит ли это, что они следят за фигурой и качают пресс каждый день? Отзывы приверженцев бикрам йоги, или горячей разновидности древней практики, говорят о том, что с её помощью можно похудеть буквально за одно занятие. Просто чудеса!

Содержание:

Бикрам йога: трудимся в поте лица

Лишний вес – это проблема, которая чаще всего возникает у людей с преобладанием капхи

Бикрам йога – это система упражнений, которая стоит немного особняком от остальных видов древней практики. Для занятий создаются искусственные условия: температура в зале поддерживается в пределах от +37 до +40, влажность при этом около 40-50%. Основатель этой системы, учитель Бикрам Чоудхури, посчитал, что практиковать йогу в «прохладном» климате нельзя, и попытался создать в спортзале небольшой островок Индии.

Бикрам использовал традиционные инструменты древней практики – асаны и пранаямы. При этом духовная составляющая в занятиях почти не рассматривается. Что ж, многим начинающим ученикам претит ореол религиозной мистики и эзотерики, окутывающий йогу. Но что если вы хотите просто похудеть? Возможно, бикрам-йога – то, что нужно?

Горячая йога: худеем, но… ненадолго

Итак, можно ли похудеть с помощью горячей йоги? Как выясняется, да! Примём, моментально. Этому способствуют «экстремальные» условия занятия. Ученикам предписывается много пить до, во время и после занятий. Во время асан происходит обильное потоотделение. Таким образом, упражнения «сгоняют» лишние килограммы, выводят шлаки и токсины.

Но потерянный вес – это всего лишь испарившаяся из организма жидкость, но никак не расщеплённый жир. Как только вы восполните дефицит воды, вес вернётся. Для того чтобы сжечь жировую прослойку, нужны более интенсивные упражнения. Но занятие бикрам йогой подразумевает строго определенную последовательность из 26 асан. Изменение и повышение нагрузки не предусмотрено.

Таким образом, чтобы добиться эффективного похудения, а главное, закрепить результат, лучше обратиться к более динамичным вариантам древней практики. Подойдут, например, пауэр-йога или аштанга-виньяса-йога.

Впрочем, с мощным очистительным эффектом горячего комплекса не поспоришь. Конечно, обильное питьё и усиленное выведение жидкости даёт большую нагрузку на почки. А жара в помещении – это риск для сердца и сосудов. Но если у вас раньше не было проблем с этими системами организма, затруднений возникнуть не должно.

Секреты «горячего» похудения: что говорит аюрведа

Аюрведа – это традиционная система индийского медицинского знания. Для хорошего самочувствия, человеку необходим баланс жизненных сил. Эти силы, как известно, бывают трёх видов – вата, питта и капха. Все они в том или ином количестве присутствуют в любом организме. Но у каждого человека преобладает что-то одно.

Лишний вес – это проблема, которая чаще всего возникает у людей с преобладанием капхи. Это сила воды и земли. Ей присущи холод и влажность. Значит, при избытке капхи хорошо прогреть и подсушить организм с помощью бикрам йоги?

Казалось бы, да. Но это относится только к тем людям, которые имеют небольшой избыток веса. Если вы набрали много лишних килограммов и уже долго не можете похудеть, горячая йога не для вас.

Как правило, полнота сопровождается рядом других проблем. Например, нестабильность сердечно-сосудистой системы. И хотя среди плюсов горячей йоги называется исцеление от этой группы заболеваний, «баня» таким людям противопоказана. Кроме того, если лишний вес оказал негативное воздействие на ваши суставы, стоит воздержаться от многих асан комплекса. Например, уткатасана – поза стула, и дханурасана – поза лука, дают слишком большую нагрузку на колени. Выполнить их может только здоровый человек.

Во время многих асан йоги мы неосознанно выполняем самомассаж внутренних органов

Йога для похудения… или для чего-то большего?

Неужели с помощью йоги нельзя похудеть? Конечно, можно. Но даже чудодейственная восточная практика потребует от вас реальных усилий. Главное, что йога была создана не для похудения. Гармоничное состояние тела – это, так сказать, побочный эффект. Оно возникает из-за того, что телесная оболочка не должна мешать вам заниматься медитацией и попытками воссоединиться с мировым разумом.

Итак, почему йоги не толстеют?

  • Во-первых, они не заедают стресс. Потому что умеют избегать его. Йога освобождает вас от негативных мыслей, гармонизирует душевное состояние, избавляет от страхов. Кстати, под воздействием стресса в организме вырабатываются гормоны, мешающие расщеплять жир, и похудеть становится ещё труднее.
  • Йога улучшает сон. Речь идёт не только об изнурительных упражнениях на ночь. Отзывы практикующих говорят, что даже приветствие солнцу на восходе положительно влияет на сон. По статистике, люди, которые плохо спят, больше едят и больше склонны к полноте. Оно и понятно: крепче спишь – меньше бегаешь к холодильнику по ночам.
  • С помощью йоги можно гармонизировать гормональный фон. А дисбаланс в этой сфере, как известно, часто является причиной полноты. Например, такие позы, как капотасана («поза голубя») или дханурасана (поза лука») хорошо стимулируют щитовидную железу.

Похудение как побочный эффект

Йога влияет на состояние организма в целом, и на гармонизацию веса в частности

Какие ещё механизмы йоги помогают содержать организм в тонусе и в гармоничном весе? Во время многих асан йоги мы неосознанно выполняем самомассаж внутренних органов. В результате, кровоток здесь улучшается, что приводит к очищению и освобождению от накопившихся этих участках вредных веществ.

Например, во время простейшей позы – собака мордой вниз, или адхо мукха шванасана – можно почувствовать, как живот слегка уходит под рёбра. Это необычное положение брюшной стенки – лёгкий вариант уддяны бандхи. Даже он даёт хороший эффект. А более интенсивное выполнение этого замка способно творить чудеса.

Кстати, йоги регулярно практикуют очистительные упражнения, чуждые европейцам. Например, очищают ноздри с помощью нити. Есть особенная практика – шанкха пракшалана. В её ходе йог выпивает много солёной воды, а потом с помощью специальных асан быстро проводит её по пищеварительному тракту и выводит через задний проход. В результате ЖКТ очищается от загрязнений, которые могли накапливаться там месяцами.

При дальнейшем погружении в практику вы можете почувствовать и другие ошеломляющие эффекты. Например, в какой-то момент вы поймёте, что перекусить чипсами или выпить стакан газировки вам уже не хочется. Со временем, возможно, придёт желание отказаться от курения, алкоголя, мяса, других излишеств. Всё это, конечно, тоже хорошо влияет на состояние организма в целом, и на гармонизацию веса в частности.

comments powered by HyperComments

yogavedi.ru

упражнения и польза для похудения

Помимо классической школы йоги, существует множество других течений со своими особенностями, учениями и тонкостями. Многие из них адаптированы под реалии современного мира и других стран. В отличие от Индии европейская часть континента не имеет постоянного жаркого климата, поэтому перенос традиций без изменений довольно труден. В связи с этим появилось течение, именуемое горячей йогой или Бикрам-йогой. Для практики используются горячие помещения с повышенной влажностью, со средней температурой 37-40°C.

Польза и противопоказания к Бикрам-йоге

Практика йоги в теплой комнате сначала использовалась в качестве мер реабилитации после травм, но со временем получила распространение благодаря эффекту снижения веса. Продолжительность занятий составляет примерно полтора часа, в комплекс входит 28 упражнений, два из которых относится к дыхательной практике.

Преимуществом горячей йоги является безопасная растяжка, так как в хорошо прогретом помещении тело становится более податливым, а мышцы — гибкими и эластичными. Это позволяет свести риск получения надрыва или разрыва связок к минимуму. Занятия в таких условиях позволяют расходовать большое количество энергии, эффективно тренируют сердце, расслабляют мышцы, устраняя зажимы, и помогают бороться с внешними проявлениями целлюлита.

Противопоказаниями к занятиям являются:

  • повышенное артериальное давление;
  • заболевания сердца и сосудов;
  • варикозная болезнь вен;
  • легочные заболевания, астма;
  • проблемы с почками;
  • артроз и артрит;
  • камни в желчном пузыре;
  • период менструации у женщин;
  • воспалительные процессы гинекологического характера;
  • эндокринные заболевания;
  • нарушения работы лимфы.

Перед началом занятий желательна консультация специалиста, чтобы можно было выявить имеющиеся заболевания.

Позы и упражнения йоги, выполняемые стоя

Рассмотрение комплекса асан начинается с позиций в положении стоя. Перед тренировкой проводят цикл дыхания Пранайяма и приступают к выполнению поз йоги.«Полумесяц». Поднимают руки над головой, переплетают пальцы и наклоняют корпус в сторону. Затем выполняют упражнение в другую сторону.

Поднимают руки над головой, переплетают пальцы и наклоняют корпус в сторону. Затем выполняют упражнение в другую сторону.

  • «Падахастасана».

Наклоняют корпус вперед и вниз, складывая тело пополам. Руками держатся за пальцы ног.

Вытягивают руки вперед так, чтобы они были параллельны поверхности пола. Отводят ягодицы назад, опускаясь в полуприсед. Допустимы два варианта позы йоги: когда подошвы полностью стоят на полу и на носочках.

Слегка сгибают ноги в коленях, поднимают правую ногу и, удерживая равновесие, обвивают ее вокруг левой конечности. Носок правой стопы цепляют за левую голень. Руки поднимают вверх перед корпусом, обвивая правой левую руку. Пальцы направляют в потолок. Удерживают позу нужное количество времени, затем расслабляются.

  • «Дандаямана Джануширасана».

Балансируют, стоя на одной ноге. Вторая вытянута вперед параллельно полу и удерживается ладонями за пальцы.

  • «Дандаямана Дханурасана».

Одну ногу отводят назад, руки поднимают вверх, опускают за спину и удерживают поднятую ногу за пальцы или свод стопы.

Балансируют на одной ноге, вторую отводят назад до параллельной линии с телом, одновременно с этим наклоняют корпус вперед, вытягивая руки параллельно полу. Поднятые руки, нога и корпус должны составлять одну горизонтальную линию.

  • «Дандаямана Бибхакатапада Пашчмоттанасана».

Широко расставляют ноги, корпус наклоняют к стопам, обхватывая руками лодыжки.

  • «Треугольник».

Делают шаг вперед, переводя тело в выпад. Нога, стоящая сзади, полностью распрямлена. Одну ладонь упирают в пол, вторую руку вытягивают вверх, разворачивая корпус следом.

  • «Дандаямана Бибхактапада Джануширасана».

Встают, широко расставляя стопы, и тянутся сначала к одной, затем ко второй ноге.

Для этой позы йоги характерно стояние неподвижно: руки опущены вниз, взгляд перед собой. Вес тела должен рассредоточиваться на обе стопы, не смещаясь на носки или пятки.

  • «Ардха Падма Падангуштхасана».

Стоя на коленях, таз опускают на стопы. Одну ногу выводят вперед, ступню кладут на бедро второй ноги. Ладони складывают перед грудью, балансируя на голени.

После практики йоги в положении стоя переходят к тем асанам, что выполняются сидя или лежа. В них также важно найти баланс и правильно удерживать равновесие.

Практика йоги, выполняемая сидя или лежа

Для сидячих и лежачих поз необходимо использовать гимнастический коврик с нескользящей поверхностью либо плотное покрывало. Если йога проходит на улице, то можно воспользоваться парой покрывал. Перед тем как приступить ко второй части занятия отдыхают, приняв «Позу трупа». Для этого ложатся на спину, закрывают глаза, руки вытягивают вдоль корпуса и расслабляют все мышцы.

  • «Половина асаны очищающего огня».

Из позы трупа поднимают ногу, сгибая ее в колене. Обхватывают ее руками за голень и прижимают к груди.

Ложатся лицом вниз, кисти кладут на пол под плечами и, выпрямляя руки, поднимают корпус вверх.

  • «Половина асаны саранчи».

Ложатся лицом вниз, руки вытягивают вдоль туловища. Поднимают ногу, удерживая ее выпрямленной. Затем опускают обратно и повторяют элемент с другой ногой.

  • «Поза саранчи».

В том же положении поднимают обе выпрямленные ноги, удерживая их на весу.

Поднимают ноги, как в предыдущей позе, но руками обхватывают лодыжки и прогибают тело.

Встают на колени, опускают таз между голеней, отклоняют тело назад, укладываясь спиной на пол; руки вытягивают над головой.

  • «Поза получерепахи».

Йога предусматривает компенсацию нагрузки, поэтому эта асана послужит восстановлением после предшествующего прогиба. Встают на колени, таз опускают на пятки, наклоняют корпус вперед к полу, вытягивая руки. Живот ложится на бедра, грудь находится на коленях, голова свешивается между руками.

Встают на колени, прогибают тело назад, опуская кисти на стопы.

Компенсирует предшествующую позу: из той же позиции опускают голову вперед на пол, спина скруглена. Руки вытянуты по полу, кисти обхватывают стопы.

  • «Джану Ширшасана».

Садятся на пол, одну ногу выпрямляют перед собой, стопу второй конечности упирают в бедро, подтягивая ее к паху. Наклоняют тело к выпрямленной ноге.

  • «Пашчимоттанасана».

Выпрямляют ноги, ладонями берутся за пальцы и наклоняют корпус, удерживая спину в ровном положении.

  • «Половина Ардха-Матсуендрасан».

Садятся на пол, левую ногу заводят за правое бедро; правую стопу размещают возле левого бедра. Колени согнуты. Скручивают корпус сначала в одну, затем в другую сторону.

Встают на колени, таз опускают на пятки, ладони кладут на колени, взгляд перед собой.

В заключительной позе выполняют дыхательный элемент «Капалбхати».

Регулярная практика йоги помогает не только снижать вес, но и учиться управлять своим телом, контролируя работу мышц.

medaboutme.ru

Какая йога лучше для похудения живота и боков, ног и бедер?

Здравствуйте, дорогие девушки! Как вам известно, похудение без спорта невозможно. К сожалению, так уж повелось, что непривыкшие к нагрузкам люди неохотно наматывают круги на стадионе и не изъявляют желание сделать дополнительный подход на тренажере.

Оно и понятно – ведь долгое время наше тело отдыхало на диване, а тут мы пытаемся бросить его из крайности в крайность. К тому же, насильно мил не будешь: есть риск совсем разочароваться в себе и отбить тягу к спорту. С чего же следует начинать худеющим? На ум приходит йога – альтернативный вид активности, направленный на укрепление мышц и силы духа. О том, какая йога лучше для похудения, и как правильно ею заниматься – читайте в сегодняшней статье.

Содержание статьи

Почему именно йога?

К сожалению, нам доведется сразу же вас разочаровать – этот способ похудения достаточно медленный и сравнительно малоэффективный. Процесс похудения займет у вас минимум 5-6 месяцев, поэтому нетерпеливые могут смело записываться на групповые упражнения аэробикой или покупать абонемент в спортзал к тренеру-садисту. Несмотря на такой неутешительный прогноз, буддистская практика имеет свои существенные преимущества, которыми мы и попытаемся вас соблазнить:

  • Полные страдают отдышкой и тяжело переносят тренировки на ногах, поэтому спокойные позы и равномерное дыхание предпочтительнее прыжкам и пробежкам на стадионе;
  • Если у вас есть лишний вес, резонно предположить, что активный образ жизни – не ваш конек. Поэтому йога – идеальный старт для начинающих;
  • Эффект, полученный от занятий, будет сохраняться продолжительное время. Помимо хорошей фигуры вы получите новое мышление и образ жизни, что куда важнее сброшенных килограмм.

После первого же занятия у вас может возникнуть логичный вопрос: как же я могу сбросить лишние килограммы, если мое тело практически не двигается, а я просто стою несколько минут в одной позе?

Видео: 5 асан для похудения. Йога для стройности и красоты

На самом деле механизм воздействия на организм здесь гораздо сложнее, чем при других видах спорта и заключается в совокупности таких процессов:

  • Напряжение мышц, благодаря чему калории сжигаются в несколько раз активнее даже после окончания тренировки;
  • Насыщение кислородом во время дыхательных сессий выводит из организма шлаки и токсины, а также запускает обменные процессы в клетках;
  • Нет необходимости тратиться на услуги тренера – для занятий вполне подойдет домашняя обстановка;
  • Асаны способствуют нормализации пищеварения и быстрому усвоению пищи.

Помимо этого, существуют даже специальные методики, способные устранять чувство голода! Опытные йоги-тренеры уверяют, что асаны вполне способны заменить прием пищи. Сделал пару упражнений – и приступ голода как рукой сняло.

На вкус и цвет – выбираем свой идеальный вариант

  • Шивананда-йога – подойдет тем, кто помимо внешних изменений желает преобразиться изнутри. Предполагает особый режим питания, направленный на очищение организма. Если у вас есть сила воли и отсутствует пищевая зависимость – это ваш выбор;
  • Айенгара – подходит медленным и задумчивым личностям, готовым тщательно изучать каждую позу;
  • Кундалини йогу неспроста называют йогой красоты. Это идеальный вариант для женщин, желающих подчеркнуть изгибы ног и бедер, чтобы выглядеть максимально привлекательно;
  • Пауэр йога – популярное направление, разработанное в США. Занимаясь этим видом активности, приготовьтесь как следует попотеть: позы динамичные, сложные и быстро сменяют друг друга. Ваши старания не будут напрасны: особая техника направлена на расщепление жиров в самых проблемных зонах – в первую очередь худеет жировая прослойка живота и боков;
  • Хатха-йога сочетает в себе преимущества всех предыдущих практик, и особенно полезна для похудения тем, что учит человека рационально использовать свою энергию и оттачивает тело до идеальных параметров.

Как видите, свой выбор стоит остановить на двух последних разновидностях йоги, однако для начала не будет лишним ознакомиться с азами традиционной йоги. Как ни крути, занятия требуют определенной гибкости и умений, которые есть не у всех.

Горячая йога – топим жировую прослойку

Прогресс не стоит на месте, и сейчас спортивные клубы предлагают своим клиентам более эффективные варианты йоги. Самая популярная среди них – Бикрам. Это по сути те же традиционные асаны с одним небольшим отличием – тренировка проходит в разогретой до высоких температур комнате, благодаря чему расщепление жиров происходит в разы быстрее, и лишние сантиметры буквально тают на глазах.

Несмотря на существенное преимущество над другими практиками, горячая йога имеет ряд противопоказаний, а заниматься ею разрешено только тем, у кого идеальное физическое состояние и нет проблем со здоровьем.

К слову, этот вид йоги просто обожают голливудские знаменитости: один сеанс избавляет от нескольких лишних сантиметров в области талии, благодаря чему можно заметно преобразиться перед выходом в свет.

Йога как образ жизни: меняем свои привычки

Сложно найти йога, страдающего от ожирения, и дело тут вовсе не в физической активности: зачастую они просто медитируют в статичной позе, похудеть в которой сложно. Секрет заключается в том, что для них это не просто способ поддержания тела в тонусе, а состояние души и тела, что стремятся к равновесию и балансу во всем.

Если вы хотите быть такими же стройными и подтянутыми, примерьте на себя привычки йога. Не стоит переживать – для этого не придется отправляться в храм или проводить специальные ритуалы. Все гораздо проще – достаточно просто придерживаться ряда правил.

  • Утренний подъем – просыпается природа, а значит, время просыпаться и вам. Бодрое утро – залог продуктивного дня. Проведите это время с максимальной пользой для себя – примите бодрящий контрастный душ, выпейте воды с лимоном и сделайте несколько асан, чтобы вернуть телу гибкость и подвижность;
  • Относитесь к еде как к топливу, а не источнику наслаждения. Главное кредо буддизма – избавление от желаний, поэтому с чревоугодием и мечтами о пирожных придется распрощаться;
  • Отдых не менее важен, к нему стоит подходить с умом – ложитесь спать в одно и то же время, и отдыхайте не менее 8 часов;
  • Основу рациона должны составлять овощи и фрукты. Никто не вынуждает вас стать вегетарианцем, но отказ от колбасы, жира, масла и сметаны способен сотворить чудеса с вашей фигурой;
  • В течении дня рекомендуется выпивать несколько чашек зеленого чая без сахара. Он ускоряет метаболизм, выводит токсины и способствует расщеплению жиров, что очень важно для сброса веса. К тому же, это отличная замена черному кофе;
  • Чистота разума – не зацикливайтесь на своих проблемах с лишним весом. Мысли имеют свойство материализоваться, а негативный настрой мешает прогрессу.

Как видите, йога ни чем не уступает другим видам спорта. Так чего же вы ждете? Для начала занятий не нужно записываться в спортзал – в интернете есть доступные видео уроки с подробными инструкциями и объяснениями. Занимайтесь и совершенствуйте свою фигуру с каждым днем!

Идеальная физ.нагрузка для похудения дома

Проверенно и рекомендовано нашими читателями

Первобытная гимнастика

30 минут в день — и ваша фигура идеальна!

+ Простые доступные упражнения

+ Эффективная проработка всех групп мышц

+ Видимые результаты уже через две недели

+ Помощь и поддержка от опытного тренера

xn----7sbbmabhxg0b1d.xn--p1ai

Йога для похудения - отзывы с фото до и после

Приветствую вас дорогие мои читатели. Среди голливудских звезд давно популярна йога. Ею занимаются Мадонна, Ева Мендес, Леди Гага, Дженнифер Энистон и многие другие. В чем же секрет ее популярности и какие она помогает решать проблемы? Оказывается, этот вид физической активности не только улучшает общее самочувствие. Оказвается эффективна йога для похудения отзывы многих звезд этому подтверждение.

Мадонна утверждает, что гимнастика помогает ей сохранять вес. Улучшает здоровье и дарит хорошее самочувствие. Давайте вместе разберемся какой вид йоги действительно поможет сбросить вес. А также ознакомимся с реальными отзывами и фото до и после.

Помогает ли похудеть йога – сколько сжигается калорий

Сразу скажу, что разновидностей йоги очень много. Она отличается равномерным и сбалансированным распределением нагрузки. Помимо этого, вы будете более выносливы, увеличите гибкость и улучшите координацию движений. Регулярные занятия такой гимнастикой позволяют и жирок сжечь и развить мышцы.

Комплексная нагрузка на тело при йоге отличается от аэробных занятий. В этом виде упражнений очень важна техника дыхания. Она позволяет ускорить метаболизм в тканях. Допустим, кундалини йога подразумевает ритмичное дыхание, которое направлено на сжигание калорий

Даже дыхательное упражнение вакуум, которое прекрасно повышает тонус мышц живота пришло из йоги. Сегодня это упражнение включено в тренировки многих спортсменов и бодибилдеров.

Интенсивность расхода калорий зависит от начального веса, а также от типа асан. При весе в 50 кг статическая йога позволяет сжечь всего 160 калорий. Аштанга-йога – 300 калорий. В любом случае на тело гимнастика влияет позитивно. А еще она улучшает самочувствие, так как это не просто упражнения. Это духовная и психическая практика, которая помогает найти духовное и физическое равновесие.

Отзывы о результатах занятий йогой

Наиболее впечатляющие результаты дает йога в сочетании с диетой с пониженным содержанием углеводов в рационе. Сейчас одной из самых действенных считается диета по Дюкану.

Лера: Я большая поклонница йоги, занимаюсь 2 раза в неделю. Скорректировала рацион – 1500 ккал в сутки. в первую неделю занятий скинула — 1,5 кг. Сейчас отвес 54,3 кг. А еще стала более жизнерадостной ))

Вероника: Мне нужна была йога чтобы поправить здоровье попутно подтянула мышцы. Знакомые отметили что я стала стройнее, но на весах все те же килограммы (( После 6 месяцев занятий вес остался прежним. В принципе мне инструктор так и говорила, что нужен сбалансированный рацион. Но пока не могу себя настроить питаться по другому

Милена: практикую йогу почти два года, безз нее уже себя не смыслю. Улучшилась осанка, выносливость, поменялось отношение к жизни. стала более стойкой к стрессовым ситуациям. Очень важно правильно выбрать тренера.

Валюшка: с чего вы вообще взяли, что от йоги можно похудеть? Занимаюсь более 3 лет, просто потому что нравится. Вообще не похудела, хожу на айенгару и бикрам йогу.

Марина: Не знаю… у меня за два месяца все подтянулось. Я стала более гибкой, энергия бьет ключом. Не скажу, что прям сильно похудела. но тело стало стройнее

Кристина: занимаюсь три года айенгарой. Хожу просто потому что нравится. Стала более организованной + изменила подход к пище. Выбираю продукты более тщательно, что попало не ем.

Римма: Я занималась пилатесом и йогой. Ушло чуть больше 20 кг, а весила я под 100! Конечно похудела преимущественно из-за пилатеса, но  щас занимаюсь только йогой, 3 раза в неделю. После 7 вечера не ем, ограничила углеводы. Вес не набираю, настроение супер, стала более пластичной и увереной в себе))

Для наглядности нашла для вас фото девушек до и после занятий данной гимнастикой. Как говориться положительные изменения просто на лицо.

Похудение с помощью йоги

Из десятка разновидностей йоги наиболее адаптированы для похудения аштанга, силовая и бикрам. Также хорошие результаты дает воздушная йога.

Кратко расскажу в чем особенности каждой.

  • Йога-хатха —  относится к разряду статических, которая позволяет глубоко проработать каждую мышцу. Советую начать именно с этого комплекса. Он не самый эффективный для похудения, но идеален для начинающих. После него вам будет легче перейти к более усложненным урокам.
  • Аштанга-йога – подразумевает динамические асаны. Они имеют четкую последовательность и очень быстро меняются. Такая разновидность гимнастики подходит людям с хорошей физической формой. При большом лишнем весе ею сложно заниматься. Каждую позу удерживают от 30 секунд до 2 минут.
  • Силовая йога – это комплекс аэробики и асан аштанги. Тренировка проходит без остановок. В нее включены растяжка и разные дыхательные упражнения для похудения. Именно этот вид занятий позволяет хорошо сбросить лишний вес и нарастить мышцы. Такая йога подходит даже людей с различной физической подготовкой.
  • Бикрам-йога – включает 26 классических ассан и дыхательные упражнения. Важное условие – воссоздание климатических условий Индии. В зале для занятий должна быть температура воздуха более 40 градусов. А также влажность не менее 40%. Во время уроков люди активно потеют. С потом уходит лишняя вода из организма и токсины.
  • Йога в воздухе – упражнения выполняются на специальном полотне. Очень полезна для сжатых суставов и спазмированных мышц. Тело вытягивается от макушки и до пяток. В традиционной йоге некоторые асаны сложно выполнять из-за чрезмерного напряжения в спине и проблем с шейными позвонками. Воздушная йога позволяет решить эту задачу.

Упражнения с Дениз Остин

На сегодняшний день особой популярностью пользуется программа тренировок Дениз Остин. Это известная фитнес-тренер, которая совместила асаны аштанга-виньяса и пилатес. Дениз сертифицированный тренер аштанги, причем спортом занимается с 12 лет.

Советую вам данный видео комплекс для похудения.

Дениз разработала множество программ для похудения. На ее счету 12 книг о фитнесе и сбалансированном питании. Является противником строгих диет и экстренного похудения. Рекомендует питаться здоровой пищей и заниматься спортом ежедневно хотя бы по 30 минут. Она яркое доказательство того, что спорт – наше все. 59 летняя мама двоих детей может дать фору многим 30-летним.

Мнения врачей – за и против

Большинство специалистов по лечебной физкультуре отзываются о йоге положительно. Ведь многие асаны похожи на упражнения для лечения остеохондроза грудного и шейного отделов. Йога повторяет некоторые упражнения, которые создавались врачами для позвоночника.

Также она учит правильному дыханию, что полезно как для легких, так и для сердечно-сосудистой системы. Самое главное не переусердствовать. А еще лучше – заниматься с тренером, хотя бы первое время. Пока не освоите классические позы. Затем вы сможете заниматься самостоятельно в домашних условиях.

Я не увидела отрицательных отзывов специалистов касательно этой гимнастики. Единственные врачи, которые советуют к йоге относится с предостережением – ортопеды. Нет, они не против гимнастики, но настаивают на ответственном подходе к урокам.

И не забывайте, если не пересмотреть свой рацион, похудеть с помощью йоги не удастся. Яркий тому пример — йога-тренер Жасмин Стенли. У нее прекрасная растяжка, сильные мышцы, она с легкостью выполняет любые асаны. Но посмотрите, как она выглядит:

Фигура далека от идеала, неправда ли? Но стоило ей сесть на безуглеводную диету и вес стал уходить. Сейчас в сети можно найти фото похудевшей Жасмин.

Данная гимнастика имеет противопоказания, хотя их совсем немного. Ее нельзя выполнять при:

  • черепно-мозговых травмах и недавних травмах позвоночника;
  • органических поражениях сердца, болезни крови;
  • инфекционных заболеваниях опорно-двигательного аппарата

Не стоит начинать со сложных поз, лучше заниматься под присмотром тренера. Слушать свое тело, и, если асана вызывает боль или дискомфорт – не выполнять ее. Перед каждым занятием призывают делать разминку. И не хвататься за все практики сразу. Иначе вам не избежать ушибов и не дай бог порванных связок.

Несмотря на популярность во всем мире йога понравится не всем. Многие в отзывах пишут, что распевание мантр и асаны навевают скуку смертную 🙂 Хочется больше динамики. Я вам советую сходить на пробные занятия. Как правило они бесплатны.

Конечно по одному занятию бывает сложно определиться. Поищите акции на Биглионе и КупиКупоне. Там можно найти услуги опытных тренеров с хорошей скидкой. За небольшую плату вы сможете пройти несколько уроков. Сильно не потратитесь, зато поймете нужно вам это или нет. Сама уже подсела на такие скидки. Уже прилично съэкономила семейный бюджет 🙂

Надеюсь вам было интересно, и вы узнали что-то новое. Не забывайте про обновления, подписывайтесь и приводите друзей. Всем пока.

С уважением, Ольга Сологуб

takioki.ru

Йога для похудения - начинающим в домашних условиях, видео уроки

Краткое содержание

Йога — это эффективные занятие для коррекции фигуры, способствует улучшению нервной системы, нормализует сердцебиение, повышает жизненный тонус человека, восстанавливает опорно-двигательный аппарат.

СМОТРИТЕ ВИДЕО

Советы худеющему

девушка на тренировке

Ознакомим вас с 4-мя основными этапами для эффективного похудения без вреда для своего здоровья, для тех, кто только решил познать искусство йоги:

одно из главных условий – систематичностьНе стоит бросать занятия йогой через месяц. Если вы хотите достичь желаемого результата в области похудения, то практика является обязательным условием. Занятия должны с периодичность не менее 4-6 раз в неделю по 30-40 минут.Еще раз повторюсь, регулярность, прежде всего. Объясню почему, йога активизирует все процессы жизнедеятельности, нормализует их работу, поэтому без ежедневной практики не обойтись.

— не забывайте правильно питатьсяНа первый взгляд йога сложна для современного человека, ведь искусство йоги зарождалось в древние века. До сегодняшнего дня народы индии уверены лишь в одном, что пище человека должна соответствовать той земле, на которой он рожден. Иными словами, если ваши предки питались продуктами животного происхождения, не надо стремиться каждый день есть лишь одни брокколи. В любом случае, рацион должен быть богат. Однако не переусердствуйте.Визуализация

Один из основных аспектов йоги – визуализация. Перед занятиями – визуализация. Для вас это освобождения от негативных мыслей, настройка на положительный лад. Представьте, каким бы вы хотели видеть результат после занятий. Любой преподаватель вам это скажет.

— занятия должны вам нравитьсяНемало важную играет получения удовольствия от того, чем вы занимаетесь. Это и отличает йогу от других искусств. В отличие от изнурительных тренировок в спортзале, йога – это освобождение от негативной энергии с последующим укреплением всех групп мышц. Не бойтесь, тянуть мышцы на практических занятиях, они не принесут физической боли или какого-либо дискомфорта.

Советы для похудения живота

девушка с приятной фигурой

Жировые отложение на животе не свидетельствуют о полноте человека и встречаются даже у стройных людей. Согласитесь, что выпирающий комочек счастья ни кому еще не приносил радости. Более того, это негативно сказываться на организме человека.

«Животик», способствует развитию болезней сердца, сахарного диабета и онкологических заболеваний, поэтому крайне важно устранить эту распространенную проблему. Эффективным способом устранений жировых отложений в области живота являются — занятия йогой и это вам может подтвердить любой человек, который хоть раз начинал занятия.

Помимо регулярных занятий йогой, необходимо так же придерживаться правильного питания, это поможет вам быстрее достичь желаемого результата.

Йога после родов

после родов

После родов женщина истощается как в физическом, так и в моральном плане, соответственно йога отличный способ восстановления всех процессов. Период беременности сильно отражается на здоровье матери, нервы не выдерживают даже у самых сильных женщин. Женщины начинают задумываться о своей фигуре. Наиболее рациональный метод – йога.Чем же хороша йога после родов?

Это не просто спорт, но и духовное умиротворение. Зачастую занятия спорта не способствуют стабилизации работы нервных систем, в отличие от занятий йоги. В послеродовой период женщине важно поддерживать физический и моральный тонус.

Сейчас мы перечислим вам правила, которые необходимо поддерживать для достижения лучших результатов:1. Не забывайте о практике! В отличие от занятий спортом, восстановление дыхательной энергий можно занимать сразу, не выжидая нескольких месяцев. Главное условие: перед началом любых занятий, обратите внимание на своё самочувствие.

Несколько минут занятий помогут вам не только чувствовать себя хорошо, но и поднимут вам настроение. Они помогут вам настроиться на позитив и отвлечься от бытовых проблем и неспокойных мыслей.

2. Сосредоточьтесь на дыхании, постнатальная йога в первый период после родов – не только асаны, но и осознание и понимание своего тела и возвращение к жизни мышц, которые лишились силы. Первым на что будут направлены практические занятия, косые мышцы живота, спины и подтяжка ягодиц. Основной целью, на первых этапах, является тонизация данных групп мышц.

Простая помощь — практические занятие по дыханию с фокусировкой на выдохе (послеродовой период): лягте на спину, на выдохе втяните живот, представьте, как ваш пупок движется в направлении поясницы. Во время вдоха необходимо не спеша втягивать живот.

В конце выдоха вам необходимо расслабиться. Данное упражнение необходимо выполнить несколько раз. Желательно увеличивать количество повторов, а для достижения наилучшего результата используйте стул (спина должна быть ровный, а ступни на полу).

3. У вас есть 9 месяцев после родов, для того что бы плавно начинать занятия.

Спешка здесь не является основным показателям, наоборот, важно учитывать, что для восстановления, занятия должны быть постепенными – это поможет вам в духовном плане найти спокойствие.

После родов важно учитывать, что многие женщины боятся отдыхать, а ведь именно отдых им необходим. Из этого следует, что после рождения малыша, у вас наконец-то появиться время и для себя.

4.Особое внимание уделяйте мышцам, связкам и суставам. Именно они подвержены излишней разгибательной способностью и мягкости и в течении долгого времени сохраняют такое состояние.

Очень легко после родов навредить суставам таза. Соответственно широко расставленные ноги в йоги не приветствуются. В течение нескольких месяцев после рождения малыша старайтесь делать не сильно широкие шаги.

5.Тренируйте внутренние мышцы таза.Исключите приседания и любые упражнение, где принимает участие мышцы живота. Это может привести к нежелательному изменению вашей фигуры. Желательно начинать работу с тазовым дном после месяца, со дня рождения малыша. Особое внимание уделите осанке, во время практических занятий.

Быстрый результат – не наш случай, крайне важно достичь морально спокойствия, набраться сил и для начало добиться результата в незаметных местах. Когда вы заметите приток сил и вместе с этим придет понимания, что сил хватает не только на семью и домашние хлопоты, смело переходите к следующему этапу.

Йога для быстрого похудения

взвешивание

Поможет ли йога достичь быстрых результатов в похудении? Данный вопрос является очень актуальным для всех людей, которые увлекаются данным искусством. Крайне сложно на него ответить, потому что у каждого разный подход. Эта информация интересует тех, кто только хочет начать занятие и тех, кто уже давно увлекается йогой.

Не каждый инструктор даст ответ на этот вопрос, эффективность йоги зависит от факторов: питание, дыхание, инструктор.

Похудеете вы конечно не сразу, но это не повод расстраиваться. Мотивация появится, когда вы увидите первый результат. Начинаем с – хатха-йогао– это асаны, которые способствуют похудению.

Например, уттанасана – поза эффективного вытяжения, способствует уменьшить сантиметры в боках, нормализует работу кишечника, подтягивает бедра. ЧатурангарДандасана — тонизирует мышцы живота. Васиштхасана тонизирует мышцы пресса, снижает вес.

Популярная поза ПарипурназНавасана – тонизация всего организма. В йоге есть целые методики, центром которых является похудение: асаны для похудения Аштанга ВиньясаоЙоги.

СМОТРИТЕ ВИДЕО

Йога для похудения боков

жирные бока

Женщины мечтаю о фигуре с обложек глянцевых журналов. Современный ритм жизни – беспощаден. Не стоит опускать руки, все можно вернуть на круги своя.

Начните коррекцию своей фигуры. Все упражнения не сложные, и не изнуряющие, главное систематичность – не менее 3 раз в неделю. И главное — дыхание – вдох – пpи нaпряжeнии, выдох – расслабление мышц. Это очень эффективно, для похудения, и подкачки мышц.

Начальное положение — садимся на пол и скрещиваем ноги. Далее поднимаем прaвую руку и наклoняeмся в стoрoну руки. Вaжнo, чтoбы прaвoе бeдрo лежало на полу, а ягодицы не отрывались от пола. Корпус тела – прямо. После чего работать начинает левая рука: тянемся ввeрх на вдoхe и рaсслaблять на выдoхe. Повторяем десять раз. Меняет руку.

Пoвoрoты кoрпусa: принимаем исхoдную пoзу. Кладем лeвую руку нaкрест на прaвое кoленo, а прaвую — заводим назад, стараемся пoлoжить ладонь на пoл. Важное упражнения для разворота своего тела.

Не забываем о дыхании — зaвoдить прaву руку за спину и кaсaться ею пoла нужно на выдoхе, вoзвращaться в начальное пoлoжeние — на глубoком вдoхе. Повторяем упражнение десять раз. Меняем руку.

Мы верим, что наша статья помогла вам! Следите за здоровьем и занимайтесь йогой!

СМОТРИТЕ ВИДЕО

gadanienasudbu.ru

Как похудеть за месяц: Йога для похудения

Мышцы пресса являются излюбленным объектом у женщин для проведения тренировок не только потому, что плоским животиком можно удачно похвастаться на пляже, но и из-за других многочисленных преимуществ сильных мышц кора, к которым относятся и мышцы живота. Мышцы кора отвечают за поддержание равновесия тела, правильной осанки и вертикального расположения позвоночника и туловища человека. Поэтому желание накачать пресс в домашних условиях к тому же является эффективным способом регулярного укрепления и этой важной группы мышц. И вам совершенно не придется тратить деньги на приобретение дорогого абонемента для посещения тренажерного зала, поскольку упражнения для пресса в домашних условиях абсолютно не требуют дополнительных отягощений или громоздких тренажеров. Но помните, что вам также необходимо включить в вашу программу аэробные тренировки, чтобы при необходимости убрать жир на животе.

Диета

Диета и физические упражнения идут рука об руку в вашем стремлении уменьшить талию и привести в порядок мышцы пресса. Простое домашнее средство для плоского живота включает в себя исключение из вашего рациона питания жареных продуктов, обработанных элементов, в особенности, содержащих кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием сахара может привести к накоплению жира в районе живота. Держитесь подальше от жирных молочных продуктов, которые содержат высокую долю калорий. Ешьте ежедневно свежие фрукты и овощи, богатые белками пищевые продукты, включая постное мясо и орехи. Пейте воду вместо газированных сладких напитков.

Статические диагональные скручивания

Включение данного эффективного упражнения для пресса в свою тренировку является лучшим способом добиться плоского живота. Для его выполнения лягте на спину на мягкой поверхности, например, тренировочном коврике или мате, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу, руки сложены за головой, не образуя замок. Усилием мышц пресса оторвите верхнюю часть туловища от коврика, пытаясь прикоснуться левым локтем к правому колену. Затем симметрично проделайте то же самое с другой руки. Повторите по 15 – 18 раз.

Планка

Это упражнение для брюшного пресса прекрасно акцентирует нагрузку на нижнюю, среднюю и верхнюю область прямой мышцы живота, а также плечи и руки. Для его выполнения лягте на живот, а затем приподнимитесь, опираясь на согнутые под прямым углом предплечья и пальцы ног, спина прямая. Ваш пресс активно участвует в поддержании данного положения тела. Сначала, вы можете удерживать такую позицию в течение приблизительно 30 секунд, но упражняйтесь до тех пор, пока у вас не получится держаться более одной минуты.

Вертикальные ножницы

Очень удачное упражнение для нижнего пресса. Исходное положение: лежа на спине, руки по бокам, ноги прямые и подняты под углом 45 градусов к полу. Приподнимите голову, напрягите мышцы пресса и прижмите нижнюю часть спины. Затем начинайте выполнять ножницеобразные вертикальные движения ногами вверх-вниз. Вы можете немного согнуть ноги в коленях, чтобы смягчить нагрузку на суставы. Выполняйте движения в течение 1 – 2 минут.

Боковые подъемы ног

Во время выполнения следующего упражнения задействованы все основные мышцы живота, но косые мышцы испытывают при этом самую наибольшую нагрузку. Начните выполнение упражнения, лежа на левом боку, левая рука вытянута перед собой, правая рука расположена за головой, тело прямое. С этого положения поднимите правую ногу прямо к потолку, затем медленно опустите обратно. Повторите по 25 – 30 подъемов и лягте на другой бок.

Дворники

Следующие упражнение «дворники» поможет эффективно накачать пресс в домашних условиях и нацелено на работу прямой и косых мышц живота. Для его выполнения лягте на спину и вытяните ноги к потолку. Сожмите ноги вместе и слегка согните в коленях. Руки расположите по бокам ладонями вниз под углом 45 градусов к вашему туловищу. Напрягите мышцы пресса для поддержки спины, а затем опустите ноги на 45 градусов влево. Вернитесь в исходное положение, а затем медленно опустите их на 45 градусов вправо. Сделайте по 20 – 25 повторений в каждую из сторон.Рекомендуем почитать:

dietadietologa.blogspot.ru

Бикрам-йога для похудения. Основные асаны. Видео упражнения

Одной из интересных разновидностей йоги является бикрам-йога. Данное направление считается молодым стилем, особенно оно распространено за рубежом, но и в России «горячая» йога обретает все больше и больше поклонников. Использовать ее возможности можно для обретения внутренней и телесной гармонии, эффективного снижения веса.

Примечательно, что бикрам-йога появилась в США примерно в 1970-е годы. Основатель направления – йог Бикрам Чоудхури. В числе его последователей немало звезд шоу-бизнеса, политиков. Например, этот стиль покорил президента Никсона, Мадонну, Джорджа Клуни, Леди Гагу и не только.

Особенности бикрам-йоги

Если попытаться описать данное направление вкратце, то бикрам-йога совмещает занятия йогой и сауну. Все потому, что практика происходит при определенной температуре и влажности воздуха.

Для достижения максимального эффекта необходимо соблюдать несколько условия:

  • температура в помещении для занятий должна составлять не менее 37 градусов по Цельсию.
  • Влажность воздуха должна быть более 40 %. Направление словно имитирует жаркие климатические условия Индии.
  • Продолжительность занятия должна быть не меньше полутора часов, за этот промежуток времени человеку необходимо проработать 26 асан и выполнить 2 дыхательных упражнения.

Как бикрам-йога помогает похудеть

Для похудения «горячая» йога подходит как нельзя лучше, потому что выполнение асан в особых температурно-влажностных условиях позволяет получить оптимальную физическую нагрузку для тела.

Тренировки действуют на организм комплексно:

  • Тонизирование мышц, укрепление тела.
  • Очищение организма от шлаков и токсинов за счет высоких температур и влажности в зале.
  • Повышение выносливости, укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
  • Улучшение работы опорно-двигательного аппарата, а значит, избавление от многих проблем со здоровьем.

Снижать вес с помощью бикрам-йоги можно, не прибегая к диетам. Даже при несистематических занятиях можно будет отметить улучшение параметров фигуры, однако стойкий результат удастся получить лишь при выдерживании строгого графика интенсивных тренировок.

Что учесть при занятиях «горячей» йогой

Бикрам-йогае требует внимательного отношения к своему здоровью для выявления противопоказаний

  • Так, о практиках нужно будет забыть, если у вас имеются заболевания сердечно-сосудистой системы, вы плохо переносите повышенную влажность и жару.
  • Не стоит заниматься при беременности, диабете, ОРВИ или гриппе.

Советы:

  • при занятиях «горячей» йогой важно найти хорошего инструктора, который поможет подобрать нагрузку, направленную на уменьшение веса.
  • В любом случае и новичкам, и уже занимающимся людям специалисты рекомендуют пить очень много воды – не менее 1,5 литров день. Достаточный запас жидкости лучше всего брать и на тренировки, потому что потери влаги будут сильными.
  • Желательно не есть перед занятием за 1,5 часа, а чтобы похудеть, лучше не есть и в течение часа после посещения зала.

Регулярная практика поможет забыть не только о лишнем весе, но и в целом улучшить здоровье – укрепить иммунитет, сделать тело более гибким, подтянутым. Бикрам-йога дарит энергию, хорошее настроение, тонус.

Асаны и дыхательные упражнения бикрам-йоги для похудения

Как уже говорилось, во время одного занятия ученикам необходимо сделать два дыхательных упражнения и 26 асан. Эти асаны заимствованы из хатха-йоги, они следуют друг за другом в определенном порядкe.

Нагрузка на мышцы должна даваться постепенно

  • В комплекс одной тренировки входит серия Пранаям – дыхательные упражнения. Они нормализуют дыхания, помогают снять усталость, настроиться.
  • Ардха Чандрасана является подготовительным этапом, направленным на постепенное растягивание, расслабление мышц тела.
  • Одним из базовых упражнений для похудения является Пурвоттанасана. В этой асане особенно интенсивно вытягивается передняя часть тела, упражнение выполняется в положении сидя на полу.
  • Гарудасана или поза орла используется для улучшения координации. Каждая из остальных асан имеет свое предназначение.

Желательно посещать зал для практики не менее 3 раз в неделю, чтобы сбросить ненужные килограммы. Эффективность похудения зависит от индивидуальных особенностей организма, начального веса. Результат будет достигнут быстрее, если совмещать тренировки с правильным питанием.

Видео:

slimim.com


Смотрите также