Физиология йоги: влияние практики на гормональную систему. Упражнения из йоги для гормонального баланса


Йога для нормализации гормонального баланса

Благодаря асанам, в организме создается пространство для движения жизненной силы (праны). Мы расскажем, упражнения из йоги для нормализации гормонального баланса.

Йога для нормализации гормонального баланса

Женщине очень важно поддерживать нормальное кровообращение во всем организме, так как в ее организме регулярно происходит ее потеря. Если не поддерживать здоровье крови, человек начинает заболевать. Большинство женских проблем, связанных с гинекологией, происходят из-за застоя крови в нижней части живота.

1.    Випарита Карани (плуг)

Лягте на спину, головой на север, руки протяните вдоль туловища, ноги держите вместе. Прямые ноги поднимите над головой, приподнимите таз, поддерживая его руками, локтями упритесь в пол. Вес ног должен приходиться на локти. Всю энергию мысленно направьте в область щитовидной железы, дышите ровно. Находитесь в асане до чувства легкой усталости. Если сможете, из положения ног вверх, медленно заведите их за голову, затем опустите на пол.

Польза: это упражнение активизирует щитовидную железу, яичники, центры спинного мозга, репродуктивную систему, нормализует эстрогены и прогестероны. При выполнении будьте осторожны.

2.    Пашчимоттанасана

Лягте на спину, ноги вместе направлены на север, руки вдоль туловища. Со вдохом переведите прямые руки за голову, с выдохом сядьте и поднимите руки над головой, как можно ниже наклоняйтесь к ногам, подбородком тянитесь к коленам. Указательные пальцы рук и большие замкнуты в замок, средними ухватитесь за большие пальцы ног, локти также тяните к полу. Старайтесь не сгибать туловище, грудную клетку уложите на бедра. Задержите дыхание на максимальное время, затем с полным вдохом лягте на спину и руки протяните вдоль туловища. Направляйте энергию в зону солнечного сплетения.

Польза: нормализует работу пояснично-крестцового отдела позвоночника, которые отвечают за функции половых желез, почек и надпочечников.

Читайте также: Продукты для идеального гормонального баланса

3.    Йога-мудра

Сядьте на колени «по-турецки», головой на восток. Сделайте вдох и сложите руки за спиной в «молитву», ладонями друг к другу, спину держите ровно. С выдохом наклоняйте туловище вперед (сначала наклоните подбородок к груди, затем позвоночник). Постарайтесь достать макушкой до пола. Задержитесь на выдохе до ощущения дискомфорта. Со вдохом выпрямите туловище в обратном порядке, руки положите на колени, сделайте выдох. Энергию направляйте в область солнечного плетения.

Польза: нормализует работу центра половой системы, ЖКТ и надпочечников.

4.    Бхуджангасана (кобра)

Лягте на спину лицом вниз, голову уприте лбом в пол, ноги вместе или на ширине печ, носки вытянуты. Ладони на полу впереди головы пальцами вперед. Со вдохом начинайте медленный прогиб спины назад, поднимите до упора голову вверх, потом поднимайте.

Польза: устраняет застой в органах малого таза, нормализирует работу яичников, устраняет воспаление придатков.

5.    Дханурасана (лук)

Лягте на пол лицом вниз, голова направлена на север, руки вдоль туловища, ноги вместе. Согните ноги в коленях, руками обхватите лодыжки, прогнитесь в спине, таз и грудь приподнимите над полом, голову откиньте назад. Дышите ровно и свободно. Всю энергию направляйте в область солнечного сплетения. Находитесь в асане до ощущения легкой усталости.

Польза: помогает образовываться эстрогенам, нормализует работу манипура-чакры, печени, поджелудочной железы, желудка, тонкого кишечника, надпочечников.

6.    Ардха Салабхасана (полусаранча)

Лягте на живот, направив голову на север, носки вытяните, руки держите вдоль туловища ладонями вверх, голову уприте в пол лбом или подбородком. Сделайте вдох. Энергию направьте в область солнечного сплетения. Ладони направлены в пол, большие пальцы рук зажмите в кулак и упритесь кулаками в пол. Задержите дыхание и поднимите левую прямую ногу вверх, энергию направьте на почки и поясницу. Находитесь в позе до ощущения легкой усталости. Затем расслабьтесь и повторите с другой ногой.

Польза: устраняет спаечные процессы в маточных трубах, кисты яичников, усиливает маладхару-чакру.

Читайте также: Симптомы заболевания щитовидной железы

7.    Ардха Матсиендрасана (полувинт)

Сядьте на пол лицом на юг, ноги вытяните вперед. Левую ногу согните в колене и положите на пол пяткой под промежность. Согните в колене правую ногу, перенесите стопу через левое бедро и поставьте параллельно ему, пятку левой ноги поместите под ягодицу, но не садитесь на нее. Туловище разверните в правую сторону, правое колено заведите за левое плечо, выпрямите левую руку и средним пальцем возьмитесь за правую ногу (рукой нужно тянуться вокруг спины). Энергию направьте в область почек. Дышите ровно. Выполните, с другой стороны.

Польза: гармонизирует работу репродуктивной системы.

8.    Дерево

Станьте прямо, лицом на восток. Ноги поставьте на ширине плеч, мысленно «врастайте» корнями в пол, на вдохе медленно поднимите руки вверх, соедините ладони над головой. Задержите дыхание и растягивайте тело вверх и вниз, энергию направляйте к сердцу. Выдохните медленно, опустите руки описывая круг вокруг тела. На вдохе двигайте энергию по ногам к макушке и выше, на выдохе опустите вниз к земле.

Польза: поза обеспечит равномерное распределение энергии по всему организме. Наладит соотношение гормонов гипофиза и половой системы.

Данный комплекс имеет название «Комплекс Скорпиона» и рекомендуется для профилактики и лечения заболеваний женской половой сферы – миом матки, эндометриоза, поликистоза яичников, хронических воспалений придатков, болезненных и нерегулярных месячных, преждевременного климакса и даже бесплодия. Желательно практиковать комплекс вместе с назначенным лечением врача. 

sunny7.ua

Приведите в порядок ваши гормоны с помощью йоги

Перевод статьи из французского журнала “Здоровье”, декабрь 2016Текст составлен Лорой Шатэлэн

Боли, приливы и перепады настроения бывают вызваны нарушениями гормонального фона. Татьяна Элль готова поделиться некоторыми упражнениями из йоги, чтобы привести гормоны в норму и быть в отличной форме.

От болей во время критических днейПоза бабочки лежа

 

Лягте на спину, колени в стороны, стопы касаются друг друга. Положите руки на низ живота таким образом, чтобы получился треугольник: указательные и большие пальцы касаются друг друга. Закройте глаза и дышите глубоко через нос, приподнимая живот на вдохе и опуская его на выдохе. На вдохе представляйте, как вы направляете поток света в низ живота. На выдохе представляйте, как выдыхаете боль, как будто вы выдыхаете дым через нос. Сделайте минимум 5-6 вдохов и выдохов.Совет: если вы ощущаете напряжение в коленях, подложите под них подушки или свернутые одеяла.

От приливов во время менопаузыПерекруты сидя

Сядьте на пол с выпрямленными ногами. Согните правую ногу в колене и поставьте правую стопу на пол за левым коленом. Поверните торс вправо, упритесь правой рукой в пол за правой ягодицей. Согните левую руку и разместите левый локоть за правым коленом. На вдохе выпрямите спину, на выдохе упираясь локтем в колено, поворачивайте торс вправо, взгляд направлен за правое плечо. Сделайте минимум 5-6 вдохов и поменяйте сторону.

Совет: если растяжка не позволяет разместить локоть за коленом, то положите левую руку на правое бедро.

Для стабильного настроенияПоза ребенка

Опуститесь на колени, стопы вместе, затем сядьте на пятки. Наклонитесь вниз и положите лоб на пол, руки вытянуты вдоль тела, ладони повернуты вверх. Оставайтесь в данном положении в течение 3-5 минут, дышите глубоко. Это упражнение также рекомендуется для хорошего сна.

Совет: для большего комфорта раздвиньте колени в стороны и вытяните руки вперед. Если необходимо, подложите подушку между коленями или под лоб.

Для усиления либидоПостукивания по ягодицам

Лягте на спину, подложите руки под ягодицы, запястья находятся под ягодицами. Поднимите ноги, согните их в коленях, колени смотрят вверх, стопы на себя. Поочередно опускайте энергично ноги и левой стопой стучите по левой ягодице, а правой – по правой. Сделайте минимум 10 раз, дышите через нос.

Совет: стучите стопами по ягодицам, как можно энергичнее, это упражнение активирует рефлекторные точки, которые стимулируют репродуктивную систему (яичники и матку) и усиливают либидо.

От усталостиПоза месяца

Встаньте на колени, поставьте правую стопу вперед, правая нога согнута в колене. Левая стопа лежит на полу, либо пальцы ног упираются в пол для равновесия. Поднимите руки над головой, ладони касаются друг друга. На вдохе тянитесь вверх, на выдохе тяните бедро вперед и вниз, чтобы усилить растяжение мышц левого бедра. 5-6 вдохов и выдохов, затем поменяйте сторону.

Совет: при возникновении болевых ощущений в пояснице или при неустойчивости в данной позе положите обе руки на колено. Затем сожмите ягодицы и подтяните низ живота, чтобы закрепить поясницу.

Для щитовидной железыВипарита карани

Лягте на спину, ягодицы касаются стены. Выпрямите ноги (или держите их слегка согнутыми в коленях) и заведите их стену. Если позволяет растяжка, положите руки на пол за головой. Либо руки вдоль тела, ладони направлены вверх. Оставайтесь в данном положении минимум 5 минут.

Совет: подложите подушку под ягодицы, чтобы увеличить эффект анти-стресс, особенно перед сном. При заболеваниях щитовидной железы (гипо- или гиперфункция) оставайтесь в данном положении более долгое время (до 25 минут).

tatianaelle.ru

Йога для лечения проблем в гинекологии

Работа человеческого организма подчинена множеству внутренних ритмов – ярко проявленных и скрытых, зависящих от времени суток и смены сезонов, режима питания и сна. Наше тело представляет собой сложнейший механизм: множество больших и крошечных маятников непрерывно движутся, будучи связаны друг с другом, оказывая непрерывное взаимное воздействие. Биение сердца и частота дыхания, изменения желудочной секреции и гормонального фона, умственный тонус и половая активность – эти и многие другие ритмы должны находиться в оптимальных частотных отношениях, обеспечивая равновесное состояние, называемое здоровьем.В отличие от мужского, женский организм имеет еще один важнейший биологический маятник, подчиняющий себе многие процессы – менструальный цикл.Ежемесячные изменения гормонального фона приводят не только к возможности зачатия и регулярным выделениям. В процессе менструального цикла меняется состояние нервной системы, психоэмоционального фона, процессов свертывания крови и кровообращения, мочевыделения и всего организма в целом. Поэтому женское здоровье немыслимо без регулярного цикла, сбалансированной работы половой сферы.Нередко гинекологические недуги частично могут быть ликвидированы обычными занятиями в общей группе хатха-йоги; однако, для достижения скорейшего эффекта йогатерапевтический алгоритм должен включать несколько обязательных направлений, причем акцент на то или иное направление должен меняться в зависимости от патологии. Для того, чтобы понимать механизмы действия практик йоги на женскую репродуктивную систему, вначале коротко рассмотрим основные этапы её функционирования.Основа работы женской половой сферы – это три уровня эндокринной регуляции: гипоталамус (высший регуляторный центр),гипофиз (орган непосредственного управления) и яичники (периферические эндокринные железы). Все три уровня связаны между собой прямыми и обратными связями, оказывающими обоюдное регулирующее взаимодействие, образуя стройную гипоталамо-гипофизарно-яичниковую систему.Гипоталамус – это часть среднего мозга, соединяющаяся с задней долей гипофиза посредством гипофизарного ствола.Гипоталамус реализует информацию, поступающую из внешней и внутренней среды организма, обеспечивая тем самым внутренний гомеостаз, являясь ключевым звеном, высшим регуляторным центром, координирующим деятельность различных систем организма, и в том числе репродуктивной. Клетки гипоталамуса продуцируют специфические гормоны, транспортируемые в гипофиз по кровеносной портальной системе и контролирующие его секрецию. Гипоталамическим гормоном, регулирующим деятельность половой сферы, является гонадолиберин (ГЛ), который непосредственно воздействует на нейроны гипофиза.

Гипофиз, в свою очередь, под влиянием  гонадолиберина вырабатывает два основных гормональных фактора, которые влияют уже непосредственно на яичники – фолликулостимулирующий (ФСГ) и лютеинизирующий (ЛГ) гормоны. Оба эти гормона играют важнейшую роль в правильном функционировании яичников, созревании фолликула и яйцеклетки, выработке яичниками эстрогенов и прогестерона, а также поддержании регулярного менструального цикла.Выработка гонадолиберина  происходит в специфическом пульсирующем ритме. Для обеспечения нормальной секреции ФСГ и ЛГ достаточно поддержания стабильной частоты выброса физиологических количеств ГЛ. Изменение частоты выброса ГЛ меняет не только количество, но и соотношение ЛГ и ФСГ, в то время как даже 10-кратное повышение концентрации гонадолиберина ведет только к небольшому повышению ФСГ и никак не влияет на ЛГ.Частота выброса  гонадолиберина у женщин составляет 1 раз в 70-90 минут и соответствует целому ряду биоритмов (чередованию фаз сна, колебаниям скорости почечной фильтрации и желудочной секреции, частоте приливов во время климакса и т.д.).Асинхронность этих биоритмов может приводить (и чаще всего приводит) к нарушению работы смежных систем и органов: так, нарушения сна или пищеварения могут  деформировать или блокировать менструальный цикл, изменения уровня женских половых гормонов – нарушать работу мочевыводящих путей и так далее.Хатха-йога оптимальным образом регулирует ритмическую работу физиологических «маятников», нормализует разнообразные биохимические и гормональные циклы, приводя их в частотное соответствие друг с другом. Каким же образом это происходит и как нужно строить практику, чтобы это происходило?Переходя к рассмотрению гинекологической патологии, можно (несколько условно) выделить следующие группы заболеваний:1) дисрегуляторные состояния, то есть связанные с нарушениями взаимодействия звеньев гипоталамо-гипофизарно-яичниковой оси, что чаще всего проявляется различными изменениями менструального цикла;2) застойно-сосудистые, то есть связанные с неудовлетворительным оттоком крови из венозного русла малого таза и женских репродуктивных органов (матки, фаллопиевых труб, яичников) – варикозное расширение вен малого таза и застойные явления в целом;3) инфекционно-воспалительные, то есть протекающие с участием инфекционных возбудителей и с преобладанием воспалительного компонента, часто хронического;4) новообразования –  доброкачественные (например, миома матки) и злокачественные онкологические заболевания половой сферы;5) неотложные состояния, требующие экстренной медицинской помощи (такие, как внематочная беременность).В рамках рассмотрения данной статьи будут взяты первые три группы заболеваний, которые тесно соприкасаются друг с другом, часто носят смешанный характер и влекут одно за другим; однако следует сказать, что последние две тоже имеют отношение к йогатерапии – сбалансированная практика йоги в данном случае будет играть роль мощнейшего профилактического фактора.Итак, рассмотрим направления йогатерапевтической практики, необходимые для нормализации работы женской половой сферы.

Перевернутые асаны

Выполнение перевернутых асан значительно увеличивает кровенаполнение бассейна мозговых артерий. Усиление мозгового кровообращения приводит к стимуляции гипоталамо-гипофизарной системы. Вследствие увеличения кровотока повышается внутриклеточный метаболизм нейронов, усиливается обновление их рецепторного аппарата, повышается чувствительность к гормональным воздействиям, активируются  прямые и обратные связи между звеньями оси гипоталамус – гипофиз – яичники.Из области малого таза, наоборот, по гравитационным причинам происходит отток венозной крови. Именно здесь у женщин в силу особенностей строения венозных сосудов, их гормональной зависимости, функционального состояния имеются идеальные условия для развития варикозной болезни вен малого таза. Данное заболевание нередко протекает скрыто, является причиной хронических тазовых болей и усугубляет воспалительные процессы и нарушения функций матки и яичников. Регулярное выполнение перевернутых асан значительно разгружает венозное русло тазовой области, особенно эффективны сочетания перевернутых положений со скручивающими элементами ( Паршва Сарвангасана, Паршва Халасана).Перевернутые асаны также оказывают стимулирующее действие на работу печени, усиливая печеночный кровоток (в наибольшей степени – халасана). В печени протекает значительная доля трансформации и обмена стероидных половых гормонов, поэтому для нормализации гормонального фона нужно включать халасану и её доступные вариации в регулярную практику.Опущение промежности и органов малого таза нередко приводит к изменениям их нормального взаиморасположения, патологического давления друг на друга матки и мочевого пузыря. Нарушается топография артериальных и венозных сосудов таза, усугубляются застойные явления и нарушения кровоснабжения – опущенные органы словно «висят» на сосудах, растягивая их; при этом меняется форма просвета сосуда, извращается его тонус и реакции на регуляторные воздействия. Систематическое выполнение перевернутых асан способствует постепенному возврату органов малого таза в их нормальное положение.

Брюшные манипуляции

Посредством выполнения брюшных манипуляций – агнисара-дхаути, наули производится массаж органов брюшной полости (той же печени) и органов малого таза, стимуляция капиллярного кровообращения и нервных окончаний данной области.

Более направленным действием на кровообращение органов малого таза обладают уддияна-бандха и мадхъяма наули(одновременное сокращение обеих прямых мышц живота при подтянутой вверх брюшной стенке и диафрагме): создание отрицательного давления в грудной и брюшной полостях создает мощное присасывающее действие, приводящее к облегчению венозного оттока из малого таза. Достаточно вспомнить, что посредством данного приема осуществляется басти-крийя – йогическая клизма с втягиванием воды через трубку, вставленную в анус, чтобы оценить возможности данного приема в «подтягивании» вверх застойной венозной крови из тазовой области.Уддияна может прекрасно дополнять выполнение перевернутых положений (уддияна-бандха в випарита-карани-мудре), и при одновременном выполнении обе техники будут обладать взаимопотенцирующим действием.Наконец, стимуляция и нормализация пищеварения, работы кишечника, его микробного баланса приводит к нормализации иммунного фона и снижает вероятность развития заболеваний, при которых иммунитет поражает собственные ткани и органы;  подобный механизм играет важную роль в развитии так называемого синдрома преждевременного угасания яичников, при котором имеет место преждевременный (в 35 – 37 лет) климакс и утрата репродуктивной функции. Данный тезис в полной мере относится ко всем техникам, стимулирующим работу пищеварительной системы (скручивающие и перевернутые асаны, майюрасана, соответствующие шаткармы  и т.д.)

Баддха-конасана и её цикл

В физиологии есть понятие проприоцептивной чувствительности: мышечный, связочный и костно-суставной аппарат имеют рецепторные, чувствительные нервные окончания, играющие роль в формировании чувства положения тела и т.п. То есть проприоцепция – это совокупность ощущений, исходящих от опорно-двигательного аппарата, мышц и связок. Последняя не только дает нам возможность осознавать положение тела в пространстве; проприоцепция  также играет важную роль в нервной трофике внутренних органов. Тазовая и паховая область обычно находится в состоянии дефицита проприоцептивной стимуляции (последняя нередко сводится лишь к контакту ягодиц с сиденьем автомобильного кресла и дивана), что сказывается на функциональном состоянии органов данной зоны.Растяжение мышечных и соединительнотканных структур и интенсивное воздействие на проприоцептивные рецепторы тонизирует периферический нервный аппарат, повышает уровень метаболизма в нервных окончаниях, ликвидирует «проприоцептивный голод», чем обеспечивается улучшение кровообращения органов малого таза, процессов их трофики и нервной стимуляции.Кроме баддха-конасаны и её вариаций, благотворное влияние по описанным механизмам оказывают все асаны, интенсивно задействующие область промежности и тазобедренных суставов – падмасана, гомукхасана, различные варианты вирабхадрасаны и т.д.Во-первых, практика ашхвини-мудры и мула-бандхи оказывает эффект, аналогичный баддха-конасане, с той разницей, что метод воздействия на проприоцептивную чувствительность несколько иной – не растяжение, а сжатие мышц и стимуляция расположенных в их толще многочисленных нервных окончаний.Кроме того, укрепление мышц промежности приводит к нормализации положения тазовой диафрагмы, внутренних половых органов, устранению патологического давления органов друг на друга, хронических тазовых болей. Нормализация расположения артерий и вен способствует улучшению местного кровообращения.Работа мышц промежности оказывает массирующее воздействие на органы малого таза и окружающую их клетчатку, тем самым активизируя их капиллярное кровообращение, от состояния которого зависит функциональная активность репродуктивных органов.

Дыхательные практики

При выполнении всех йогических практик (за исключением особо оговоренных) дыхание выполняется через нос. Физиология и здесь подтверждает удивительную точность, с которой тысячелетний опыт йоги построил принципы йогической садханы.Важность носового дыхания подтверждается связью слизистой носа с центральной нервной системой. В головном мозге имеется довольно сложная система полостей (желудочки мозга), которые связаны между собой и со спинномозговым пространством системой каналов. Внутри этих полостей циркулирует ликвор – важнейшая биологическая жидкость, содержащая множество активных субстанций, влияющих на работу ЦНС. Кроме того, состав ликвора кардинально влияет на  деятельность всего организма – к примеру, кислотность ликвора и содержание в нем СО2 являются важнейшими параметрами, регулирующими активность дыхательного центра.Существует рефлекс, связывающий слизистую носоглотки и нервную систему. Ритмическое разрежение воздуха в носовых ходах вызывает колебания внутричерепного давления, что является движущей силой секреции и перемещения ликвора.Давно известно, что нарушения рефлекторной стимуляции ЦНС при затруднениях носового дыхания особенно опасны в детском возрасте и могут приводить к задержке психического и физического развития ребёнка.Частичное или полное выключение носового дыхания приводит к повышению внутричерепного давления, изменению тонуса мозговых сосудов, головным болям и угнетению психики. Нарушается функционирование гипоталамо-гипофизарной системы и адекватная регуляция менструального цикла.Поэтому полноценное носовое дыхание является основой для нормальной работы центральной нервной системы, и будет необходимо для коррекции отклонений в работе гипоталамо-гипофизарной оси. При нарушениях менструального цикла техники, позволяющие обеспечить необходимое состояние носовых ходов – джала- и сутра-нети, капалабхати, бхастрика – должны быть взяты на вооружение, освоены и  включены в регулярную практику.Выполнение всех видов пранаям включает вышеописанные рефлексы. Наиболее доступной и эффективной йогатерапевтической техникой является нади-шодхана, приводящая к выравниванию процессов возбуждения и торможения в ЦНС, нормализации сложных процессов нейрометаболизма, ликвороциркуляции, функционирования гипоталамо-гипофизарной системы и регуляции менструального цикла.Кроме того, из дыхательных техник применительно к йогатерапии гинекологической сферы следует упомянуть те, которые улучшают отток из венозного бассейна малого таза. Одним из основных механизмов венозного возврата является присасывающее действие грудной клетки на вдохе – при этом понижается давление в крупных венах (верхняя и нижняя полые вены, впадающие в правое предсердие) и венозная кровь устремляется в область низкого давления, из вен таза и нижних конечностей. При проблемах застойного характера(варикозное расширение вен малого таза, хронические воспалительные процессы) следует применять дыхательные техники, стимулирующие венозный отток: короткие задержки на вдохе (кумбхака поддерживается за счет изометрического сокращения межреберных дыхательных мышц, голосовая щель расслаблена!), выполнение уджджайи на вдохе также усиливает венозный возврат.Наконец, при выполнении гиповентиляционных пранаям (освоение которых – дело не одного дня и должно выполняться под руководством опытного инструктора) развиваются гиперкапнические (то есть связанные с повышением уровня углекислого газа в крови) и гипоксические (понижение уровня кислорода) эффекты. Периодические гиперкапния и гипоксия оказывают дозированный тренирующий эффект, повышают адаптивные возможности внутриклеточного дыхательного аппарата, стимулируют метаболизм клеток всех систем и органов, способствуют раскрытию мелких артериол и капилляров, в том числе гипоталамо-гипофизарно-яичниковой системы.

Релаксация

Одной из самых частых причин нарушений менструального цикла является постоянное эмоциональное перенапряжение и хронический стресс. Гипоталамус – структура, восприимчивая не только к сигналам «снизу», от гипофиза и яичников, но к воздействиям «сверху» – со стороны коры головного мозга, психики, эмоций, процессов высшей нервной деятельности. Длительно существующие очаги «негативного» возбуждения коры, вмешиваясь в работу подкорковых структур, нарушают, дезорганизуют их работу и слаженное взаимодействие.Практика шавасаны и йога-нидры способствует нормализации тонуса ЦНС и психоэмоционального фона, ликвидации застойных патологических очагов и чрезмерных влияний коры на гипоталамо-гипофизарно-яичниковую систему.

Общее влияние физических нагрузок

В целом физические нагрузки, безусловно, оказывают позитивное влияние на менструальный цикл и на здоровье женщины в целом. К примеру, достоверно доказано, что регулярные занятия физической культурой снижают проявления предменструального синдрома. Увеличение количества функционирующих капилляров, общего кровеносного русла, улучшение реологических свойств крови способствуют установлению нормальных функций всех систем организма.Однако для оптимального состояния женского организма должен быть выбран соответствующий, наиболее подходящий уровень нагрузки, в том числе получаемой посредством практики йоги.Для того, чтобы у женщины возник и установился нормальный менструальный цикл, а следовательно, и способность к деторождению, в ее организме должно накопиться минимальное, пороговое количество жировой ткани, поскольку она участвует в регуляции половой функции.Синтез эстрогенов происходит в яичниках, надпочечниках и жировой ткани. В последней синтезируется примерно треть от всех циркулирующих эстрогенов, поэтому снижение массы тела ниже нормальной за счет жировой ткани может привести к гипоэстрогении и аменорее. В некоторых случаях чрезмерно интенсивная практика йоги приводит к исчезновению месячных; после оптимизации алгоритма занятий (смещение акцентов в сторону релаксации и включения трофотропных процессов) менструальный цикл чаще всего восстанавливается.При ожирении, напротив, слишком большая масса жировой ткани производит повышенные количества эстрогенов,  что тоже в итоге нарушает процесс овуляции. При алиментарном (то есть связанном с режимом питания и конституцией) ожирении в 6 раз чаще отмечаются нарушения менструальной функции и почти в 2 раза чаще – бесплодие.  Однако для восстановления цикличности менструаций чаще бывает достаточно снизить массу тела на 10-15%. В этом случае будет показан более интенсивный режим практики, направленный на снижение массы тела, с включением в ежедневный обиход стимулирующих, «разогревающих» практик: агнисара-дхаути-крийя, сурья намаскар и т.п.В йогатерапевтическом алгоритме должны присутствовать все перечисленные  направления, но в зависимости от диагноза акценты ставятся на тех или иных техниках. Например, при нарушениях менструального цикла, связанных с систематическим эмоциональным перенапряжением, необходимо обязательное введение в практику техник на глубокое расслабление и нади-шодханы. Варикозное расширение вен малого таза (особенно в сочетании с сидячей работой) потребует применения различных вариаций перевернутых асан в сочетании с уддияна-бандхой и дыхательными техниками, стимулирующими венозный возврат к сердцу. Йогатерапия хронических заболеваний придатков и матки должна включать регулярное выполнение баддха-конасаны и её вариантов, гомукхасаны и других асан, задействующих нервно-чувствительный аппарат тазобедренной и паховой зоны. В зависимости от патологии какое-либо направление приобретает обязательный характер, однако оптимальный результат будет достигнут при комплексном подходе, вовлекающем все перечисленные выше направления.Не случайно длительность менструального цикла женщины соответствует длительности лунного месяца. Нередко приходится наблюдать, как в результате сбалансированной практики йоги цикл становится не только регулярным. Со временем происходит «привязка» женского цикла к лунному периоду, и месячные начинаются в новолуние, тогда как овуляция (выход яйцеклетки, готовой к оплодотворению), соответствует астрономической кульминации – полнолунию. Данное явление (при всей своей метафизической красоте), по видимому, имеет вполне физические причины. Взаимодействие мощных электромагнитных полей Земли и Луны, их влияние на женский организм приводит к тому, что биологический маятник менструального цикла, будучи настроен сначала сам по себе, затем гармонично встраивается в общий ритм Природы.

Здоровья и радости!

wildyogi.info

В избранное

meditation-portal.com

Нормализация гормонального фона

Гормоны – это биологические вещества, которые вырабатываются и выделяются в кровь органами эндокринной системы, т.е. органами внутренней секреции. Гормоны управляют практически всеми функциями человеческого организма: отвечают за развитие, рост, обмен веществ, вес, половую дифференциацию, репродуктивную функцию, сохранность сердечно-сосудистой системы, прочность костей, подвижность суставов и многое другое. Эндокринная система имеет большое влияние на психологическое состояние и эмоциональные реакции человека. Она влияет не только на наше здоровье и настроение, но и наш внешний вид. Человек, у которого гормоны находятся в сбалансированном состоянии, обладает хорошим здоровьем, эмоционально уравновешенный и жизнерадостный. Переизбыток или недостаток одного из гормонов приводит к заболеванию всего организма в целом

Симптомы гормонального дисбаланса:

перепады настроения, снижение жизненного тонуса, нарушение менструального цикла, симптомы менопаузы и андропаузы, головные боли, проблемы с кожей, нарушение сна, хроническая усталость, нарушения веса, раздражительность, депрессия, ломкость и интенсивное выпадение волос, снижение полового влечения и многие другие.

 Причины гормонального дисбаланса:

генетическая предрасположенность; неправильный образ жизни и несбалансированное питание, и как следствие — недостаток витаминов и/или микроэлементов; прием гормональных препаратов и противозачаточных таблеток; хронические стрессы, психоэмоциональные перегрузки; неблагоприятная экологическая и радиационная обстановка; хронические и венерические заболевания, инфекции; аборты; чрезмерные физические нагрузки; табакокурение и алкоголизм; лишний вес.

Нормализовать гормональный фон можно применяя комплексный подход: правильное питание, глубокий, спокойный сон (не менее восьми часов в сутки), фитотерапия, пребывание на свежем воздухе, йога. Официальная медицина предлагает широкий выбор лекарственной терапии в борьбе с гормональным дисбалансом, но её методы предполагают наличие побочных эффектов. Народная медицина использует фитотерапию: отвары чабреца, полыни, крапивы, ромашки, шалфея, и календулы. При климаксе полезны ландыш, мята, мелисса и зверобой. Для восстановления тестостерона у мужчин рекомендуют пить настой женьшеня или лимонника, принимать отвар ярутки.

          Регулярные занятия йогой позволяют нормализовать гормональные циклы, отрегулировать работу эмоциональных и физиологических «маятников», улучшить внешний вид. Это комплексный подход, который должен включать в себя: асаны на раскрытие таза, асаны, направленные на релаксацию и стимуляцию эндокринных желез, перевернутые асаны, брюшные манипуляции, дыхательные практики.

           Эндокринная система включает в себя: гипофиз, щитовидную и паращитовидную железы, эпифиз, надпочечники, тимус, поджелудочную железу, половые железы.

Эпифиз (шишковидное тело)

Располагается в промежуточном мозге. Регулирует половое созревание, продолжительность сна. Для стимуляции шишковидной железы и увеличения производство мелатонина рекомендуется практика Шашаунгасаны.

Гипофиз

Регулирует работу всех желез эндокринной системы.

Ширшасана влияет на нормализацию функции гипофиза наиболее эффективно.

Щитовидная железа и Паращитовидная железа

Расположены в области шеи, отвечают за регуляцию обмена веществ, возбудимость нервной системы, развитие зоба, регуляцию кальция и фосфора в организме. Следующие позы стимулируют область шеи:

– Шашанкасана

– Сарвангасана, Падма Сарвангасана

– Халасана

– Матьясана

– Уштрасана    .

– Симхасана

Надпочечники

Влияют на выделение половых гормонов, обмен минеральных и органических веществ, подавляют аллергические и воспалительные реакции. Асаны, которые воздействуют на надпочечники.

– Бхуджангасана

– Маюрасана

Поджелудочная железa

Регулирует содержание глюкозы в крови, отложение жира. Асаны, которые воздействуют на поджелудочную железу:

– Уддияна бандха

– Пашимотанасана

– Паванамуктасана

– Баласана

Тимус (вилочковая железа)

Расположен позади грудины в верхней части грудной клетки. Отвечает за работу всей иммунной системы. Тимус можно стимулировать при помощи пения, простукивания, проглаживания или специального массажа верхнего свода неба.

Половые железы это: яички у мужчин и яичники у женщин.

Следующие практики стимулируют функцию половых желез, помогают восстановить репродуктивную систему, позволяют максимально снять глубокие напряжения, раскрыть мышцы таза:

– Уттхан приштхасана

– Упавишта Конасана

– Капотасана

– Дханурасана

– Ашвини-мудра

– Мула-бандха.

– Капалабхати

– Бхастрика

Перевернутые асаны имеют большое значение для стимуляции всей эндокринной системы и активизации связи между железами. Регулярная практика йога-нидры и Шавасаны рекомендуется для нормализации тонуса центральной нервной системы, которая тесно связана с эндокринной. Для укрепления мышц промежности имеют большое влияние техники ашвини-мудра и мула-бандха. Асаны – скрутки, такие как Бхарадваджасана, Пасасана, Паривритта и Триконасана, тонизируют яичники и почки, таким образом нормализуется гормональный фон организма.

asanaonline.ru

8 упражнений для эндокринной системы

Простые  упражнения для гормонального равновесия

«Ваши эндокринные железы — сторожа и хранители физического здоровья и психической устойчивости. Их секреция определяет химический состав крови, а кровь, в свою очередь, определяет вашу личность. Например, недостаток гормонов щитовидной железы может сделать вас нетерпеливыми, и вам трудно будет оставаться спокойными. 

Чтобы стать мастером беспредельного сознания внутри себя, вы должны научить свое тело помогать вам, а не мешать. Готовьте свою эндокринную систему сейчас, с тем чтобы годы, болезни, усталость не могли нарушить радости божественного сознания, которую вы создаете». Йоги Бхаджан 

1. Лягте на спину и перекрестите ноги в области лодыжек. Начните двигать бедрами из стороны в сторону, при этом голова, верхняя часть тела и ступни остаются на месте. Старайтесь выполнять движение статично и не подпрыгивать на ягодицах. Секрет упражнения в том, чтобы раскрепостить область таза, сделав ее более подвижной. Время выполнения 2,5 мин.

2. Лежа на спине, поднимите прямые ноги под углом 90°. Начните крутить ногами так, чтобы каждая нога описывала свой круг, но при этом они обе двигались одновременно. Время выполнения упражнения — 3 мин. Эффект позы: улучшает кровообращение в области таза и стимулирует работу яичников. Женщинам упражнение рекомендуется для ежедневной практики.

3. В положении лежа на спине: Соедините ноги вместе и вращайте ими по часовой стрелке в течение 3 мин. Не опуская ноги, поднимите руки вверх и продолжайте вращение руками и ногами. Сначала по часовой стрелке 21 раз, потом против часовой стрелки 21 раз. Опустите ноги и руки. Расслабляйтесь в течение 3 мин. Это упражнение активизирует работу половых желез и тимуса (вилочковой железы), помогая сохранить молодость.

 

4а. Из положения лежа на спине поднимите верхнюю часть тела и ноги, а руки положите под ягодицы. Тело должно напоминать лодку. Удерживайте эту позицию в течение 30 сек. 

4б. Затем коснитесь носом коленей и вернитесь в исходное положение лодки. Продолжайте движение ногами вверх и вниз в течение 2,5 мин. (Усложненный вариант этого упражнения — после каждого касания носом коленей ложиться на спину). Упражнение балансирует работу мозга. 

5. Поднимитесь на ноги, сделайте наклон вперед. Обопритесь на ладони, а ноги слегка согните в коленях. Поднимите одновременно левую руку и правую ногу, затем опустите и поднимите правую руку и левую ногу. Продолжайте по очереди поднимать и опускать руки и ноги 3 мин. Это упражнение улучшает циркуляцию крови, растягивает заднюю поверхность бедер и поясницу, балансирует работу левого и правого полушарий мозга, стабилизирует нервную систему.

6. Сядьте на пол со скрещенными ногами и положите руки в центр груди, накрыв одну ладонь другой. Вращайте туловищем от бедер (справа налево) в течение 4,5 мин. Упражнение очищает печень.

7. Встаньте, закройте глаза и начните танцевать. Двигайтесь так, как вам нравится, используйте любой ритм, но при этом сохраняйте в теле баланс. Во время танца не открывайте глаза. Вообразите, что весь мир танцует вместе с вами, — это будет вашей медитацией. Танцуйте 9,5 мин.

8. Сядьте на пол со скрещенными ногами, поднимите руки над головой, сплетя пальцы. Потянитесь вверх. Затем начните вращать всем телом и руками (справа налево). Продолжайте двигаться мощно в течение 1 мин. Упражнение полезно для позвоночника и нервной системы.

опубликовано econet.ru

 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet

econet.ru

влияние практики на гормональную систему

Йога является эффективным способом регуляции функций эндокринной системы. Целебное воздействие йоги объясняется ее целостностью и комплексностью. Йога представляет собой систему, объединяющую множество различных механизмов, дополняющих друг друга и взаимно усиливающих эффект от практики.

Человеческий организм представляет собой очень сложную, сбалансированную, целостную систему, каждая из частей которой имеет свое строение и функции, но в тоже время они неразрывно связанны между собой. Какие-то процессы и реакции в теле происходят на рефлекторном уровне, некоторые мы можем осознавать и даже контролировать с помощью разума. Ощущая изменения в своем физическом состоянии, поведении, настроении мы редко задумываемся о том, что происходят эти изменения под воздействием двух «дирижеров» в нашем теле, который осуществляют регуляцию и управление всех систем организма, а именно – нервной и эндокринной системы. Два этих «руководителя» позволяют нам приспосабливаться к постоянным внешним  и внутренним изменениям. Нервная система оказывает воздействие в нервных клетках с помощью нейромедиаторов. Эндокринная или гормональная система регулирует деятельность внутренних органов и психики посредством выделения в кровь биологически активных веществ – гормонов. Посредством гормонов эндокринная система управляет самыми различными сторонами нашей жизни. Она отвечает за множество функций тела, влияет на наш физический облик, эмоциональный настрой и, фактически, определяет многое в нашем поведении и отношении к жизни.  Работа эндокринной системы похожа на работу мышц-антагонистов. И тут и там работает баланс – один гормон стимулирует определенные реакции, другой – тормозит. В то же время все гормоны работают во взаимосвязи друг с другом, с симпатической нервной системой и головным мозгом.

 

Строение и функции эндокринной системы человека

Гормональная система человека представляет собой комплекс желез внутренней секреции. Они носят свое название потому, что не имеют выводных протоков и выделяют свой секрет непосредственно в кровь и лимфу. Эндокринные железы находятся в центральной нервной системе, различных органах и тканях. К ним относятся: гипофиз, эпифиз, щитовидная железа, паращитовидные железы, надпочечники, вилочковая железа (тимус), внутрисекреторная часть поджелудочной и половых желез; также гипоталамус имеет эндокринную функцию.

Гипофиз является важнейшей железой внутренней секреции и представляет собой небольшую железу овальной формы весом до 0,7 г. Он находятся на основании черепа в ямке турецкого седла клиновидной кости ‚ прикрыт сверху отростком твердой мозговой оболочки. С помощью так называемой гипофизарной ножки гипофиз соединен с воронкой, которая отходит от гипоталамуса. В гипофизе различают две доли – переднюю (аденогипофиз) и заднюю (нейрогипофиз). Передняя доля образована эпителиальными клетками. В ней вырабатывается соматотропный гормон, стимулирующий рост организма в целом и его отдельных органов, а также ряд гормонов, которые стимулируют функции клеток остальных эндокринных желез. В промежуточной части передней доли гипофиза вырабатывается липотропный гормон, стимулирующий обмен жиров. В задней доле гипофиза происходит накопление окситоцина, который вызывает сокращение матки при родах, отвечает за лактацию, стимулирует иммунитет.

 

Эпифиз мозга, или шишковидное тело‚ представляет собой небольшуюжелезу весом до 0,25 г., по форме напоминает еловую шишку. Он находится в самом центре мозга, в полости черепа над пластинкой крыши среднего мозга и  связан со зрительными буграми промежуточного мозга. Эпифиз покрыт соединительнотканной оболочкой. Клетки эпифиза выделяют в кровь гормон мелатонин (днем) и серотонин (ночью), таким образом, регулируя циклы сна и бодрствования у человека. Установлена функциональная связь эпифиза с другими железами внутренней секреции, в частности, с половыми железами.

 

Щитовидная железа и паращитовидные железы расположены на шее впереди гортани. В ней различают правую и левую доли и перешеек. Масса щитовидной железы у рослого человека достигает 30 г. Свои гормоны щитовидная железа вырабатывает в ответ на тиреотропный гормон, который посылает гипофиз. Щитовидная железа оказывает влияние на водный, белковый, углеводный, минеральный и жировой обмены, стимулирует развитие тканей и их регенерацию. Гормоны придают силу кровяным тельцам  в борьбе с заболеваниями  и замедляют процессы старения. Деятельность нервной системы находиться в зависимости от работы гормонов щитовидной железы. Если  их слишком много – повышается возбудимость  и эмоциональность человека. Если слишком мало – он начинает отставать  в умственном развитии. Паращитовидные железы регулируют обмен фосфора и кальция в организме.

 

Надпочечники – парные железы, прилегающие сверху к почкам. Они состоят из двух слоев: коркового и мозгового вещества. У надпочечника различают переднюю, заднюю и почечную поверхности. В корковом веществе различают три зоны:

  • клубочковая (наружная), в которой вырабатываются минералокортикоиды, регулирующие водно-солевой обмен в организме;
  • пучковая (средняя), производящая глюкокортикоиды (гидрокортизон, кортизон, глюкостерон). Их сфера влияния – противовоспалительные процессы, снижение проницаемости капилляров, повышение уровня глюкозы в крови и гликогена в печени.
  • сетчатая (на границе с мозговым веществом), отвечающую за развитие полового аппарата. Здесь происходит синтез андрогенов, эстрогенов и прогестерона.

Вырабатываемые надпочечниками гормоны выполняют массу важных функций: регулируют минеральный, белковый и углеводный обмены; поддерживают необходимую концентрацию глюкозы в крови; увеличивают сопротивляемость организма вредным воздействиям; влияют на ход воспалительных заболеваний. В корковом веществе выделяются гормоны, близкие по воздействию к половым. В мозговом веществе надпочечников вырабатывается адреналин и норадреналин.

 

Вилочковая железа (тимус). Тимус является центральным органом иммунной системы. Он расположен в верхней части грудной клетки, сразу за грудиной. Максимальных размера и веса (до 16 см в длину, вес до 37 г) он достигает в период полового созревания человека, и с возрастом постепенно уменьшается. Нарушение работы вилочковой железы может привести к нарушению клеточного иммунитета, что в свою очередь ведет к снижению сопротивляемости организма заболеваниям, а также может стать причиной возникновения злокачественных опухолей. Тимус является не только иммунным органом, но и гормональной железой. Вырабатывает гормоны: тимозин, тимулин, тимопоэтин, тимусный гуморальный фактор. Все они являются белками (полипептидами). При гипофункции тимуса — снижается иммунитет, так как снижается количество Т-лимфоцитов в крови. Секреция тимических гормонов и функция тимуса регулируется глюкокортикоидами – гормонами коры надпочечников. Глюкокортикоиды угнетают иммунитет, а также многие функции тимуса, приводят к его атрофии.

 

Поджелудочная железа. Эндокринная часть поджелудочной железы образована панкреатическими клеточными скоплениями, которые называют островками Лангерганса. В них преобладают клетки, вырабатывающие инсулин. Инсулин уменьшает содержание сахара в крови, способствует его трансформации в гликоген, жир, усиливает обмен углеводов в мышцах, повышает проницаемость клеточных мембран для глюкозы. При повышении сахара в крови секреция инсулина  увеличивается. Антагонистом инсулина является гормон глюкагон, также вырабатываемый поджелудочной железой, который, напротив,  выгоняет сахар из печени в кровь. Кроме того, островки Лангерганса секретируют соматостатин, подавляющий инсулин и глюкагон, угнетающий выработку гипофизом гормонов роста.

 

Половый железы. Женские половые железы (яичники) вырабатывают:

— прогестерон, оказывающий влияние на матку, готовя ее к имплантации оплодотворенной яйцеклетки, росту и развитию плода, развитию плаценты;

-эстроген, влияющий на менструальный цикл, беременность, кормление грудью, внешность. Они способны вырабатывать некоторое количество андрогенов – мужских половых гормонов.

Мужские половые железы (яички) вырабатывают тестостерон, но также могут синтезировать небольшое количество эстрогена.

Гипоталамус является высшим центром регуляции эндокринных процессов. Он объединяет нервные и эндокринные механизмы регуляции внутренних органов в общую систему, координирует их действия.

И так, гормоны — одни из самых мощных химических веществ в организме. Они являются движущей силой роста, регулируют обмен веществ, активизируют иммунную систему, оказывают влияние на репродуктивные органы, регулируют чувство голода, оказывая огромное влияние на наше самочувствие. Последствия гормонального сбоя весьма ощутимы. Вздутие живота, ПМС, нерегулярные месячные, внезапное увеличение или потеря веса, отеки, проблемы с кожей, вялость, беспокойство и перепады настроения – вот некоторые показатели гормональной дисбаланса. В большинстве своем гормональные расстройства носят функциональный характер, т.е. сами эндокринные органы не имеют каких-либо патологий, но воздействие внешних факторов приводит к сбою их работы. Например, хронический стресс вызывает повышение уровня кортизона, что в свою очередь ведет к росту уровня сахара в крови, систолического и диастолического давления, уровня чувствительности к инсулину. В значительной степени наше эмоциональное состояние также связано с нашим гормональным статусом. Учитывая, что самочувствие во многом определяет поведение, гормональная стабильность приобретает важное значение не только для физического здоровья, но и для эмоционального состояния человека.

Йога как средство гормональной регуляции в организме человека

Уже в древних текстах описывалась действие гормонов в соответствующей терминологии. Упоминались практики, с помощью которых можно управлять внутренними жидкостями, оказывающими влияние на ум и тело. Встречается множество параллелей с современной эндокринологией, которая отталкивается от того факта, что вся гормональная система контролируется двумя классами гормонов – стероидами и нейропептидами. Древние науки описывают эндокринную систему как результат действия двух факторов: мужского и женского начала, инь и ян, солнца и луны и т.п.

Йога, как наиболее эффективная практика по работе с телом, сознанием и энергией,  дает нам инструменты для регуляции и балансировки эндокринной системы. Асаны и дыхательные практики оказывают сильный оздоровительный эффект на гормональные железы.

Эта система упражнений снижает вероятность возникновения неблагоприятных последствий гормональных изменений за счет восстановления баланса работы эндокринной системы. Регулярная практика всех видов поз: в положении стоя, сидя, лежа, наклоны назад и вперед, скручивания и перевернутые позы стимулируют и активируют все железы, органы, соединительные ткани и клетки организма. Когда мы выходим из позы, и воздействие прекращается, органы мгновенно получают дозу свежей, обновленной кислородом крови и необходимых питательных веществ, что приводит к их полноценной работе. Они начинают вырабатывать достаточное количество гормонов, которые попадают в кровь.

Перевернутые асаны особенно важны, так как они оказывают огромное воздействие на нейроэндокринную систему, позволяя свежей, насыщенной кислородом крови поступать непосредственно к железам, расположенным в голове и шее. В каждой асане разные органы и железы расположены в разных анатомических положениях, что способствует их лучшему кровоснабжению, насыщению кислородом, мягкому массажу; в итоге одновременно достигается эффект расслабления и поддерживается необходимый тонус. Йогические позы, которые почти или полностью переворачивают тело, такие, как например, наклоны вперед из положения стоя, поза собаки головой вниз, и другие перевернутые асаны, стимулируют эндокринную систему, и особенно — гипофиз. Наклоны вперед мягко воздействуют на брюшную полость, массируют органы малого таза.

 Таким образом, для каждого случая можно подобрать комплекс упражнений. Например, функции щитовидной железы можно стабилизировать в позах со сгибанием и разгибанием шеи: они улучшают кровообращение в этой части тела (халасана, випарита карани мудра, симхасана). С дисфункцией гипофиза борются с помощью перевернутых поз, йога-нидры, медитаций и успокаивающих пранаям. Основная цель этих упражнений — расслабление и улучшение кровообращения в голове. Нарушения в работе поджелудочной железы, то есть главную причину сахарного диабета, можно устранить в скручиваниях, прогибах и перевернутых позах. Йога, посредством регуляции эндокринной системы, помогает справиться и с болезнями, вызванными недостатком гормонов, такими как, например, остеопороз, нарушения кровообращения.

Одним из ключевых моментов в йогатерапии эндокринной системы является возможность влиять на уровень кортизола – гормона стресса. Кортизол, вырабатываемый в коре надпочечников, может влиять на повышение артериального давления, снижение иммунитета, повышение уровня сахара в крови, нарушение сна, уровень холестерина, вызывать адреналиновую усталость, проблемы с щитовидной железой. Многие исследования показывают, что практика хатха-йоги  приводит к снижению уровня стресса (выводы основаны на измерении содержания кортизола в слюне человека). Также замечено, что медитативные практики и дыхательные техники, активизирующие парасимпатическую нервную систему (дыхание Уджайи, Нади Шодхана, задержки дыхания) влияют на уровень кортизола.

Особо следует отметить важность гормональной регуляции для женщин, так как процессы, протекающие в женском организме и, характерные только для него, непосредственно связаны и эндокринной системой. Для женщин польза йоги обусловлена воздействием на трехуровневую систему гипоталамуса, гипофиза и яичников. Если работа этих трех составляющих синхронизирована, то все биохимические и гормональные процессы протекают нормально. Регулярная практика асан (особенно перевёрнутых и асан, направленных на раскрытие таза), бандх (Уддияна-бандха, Ашвини-мудра и Мула-бандха), релаксационных техник (йога-нидра, Шавасана), дыхательных техник (Нади Шодхана, Капалабхати) позволяет активизировать и наладить функционирование связей системы эндокринной регуляции, что благотворно сказывается на гормональном фоне, менструальном цикле, эмоциональном состоянии женщины. Положительный эффект йоги для женского здоровья выражается в облегчении симптомов ПМС и менопаузы (так как помогает поддерживать естественный уровень гормонов), менструальных болей, замедлении процессов старения, общем улучшении настроения и самочувствия.

Например, Гита Айенгар особо подчеркивала важность йоги для нормализации гормонального фона современной женщины. Ею была разработана система занятий специально для женщин с учетом всех присущих им особенностей, в которой отмечалась важность построения практики: сначала – выполнение асан, затем – пранаямы, и в завершении йога-нидра. Позднее появилось целое направление – гормональная йога – направленное на уменьшение и даже предотвращение проявлений симптомов ПМС и менопаузы, обеспечивающее жизненную энергию, работоспособность, силу, хорошее настроение и молодость. Причем начинать заниматься женской йогой рекомендуется в подростковом возрасте, когда происходят первые серьезные гормональные изменения.

Эндокринная система – это очень тонкий механизм, для которого характерны индивидуальные особенности. Поэтому в практике йоги, направленной на гормональную регуляцию необходимо соотноситься с личными ощущениями и параметрами здоровья.

Следует также помнить о противопоказаниях к выполнению тех или иных практик, как то: послеоперационный период, травмы, острые боли, онкологические заболевания, патологии внутренних органов, заболевания в стадии обострения, ограничения связанные с циклом у женщин.

 

Заключение

Гормоны являются биорегуляторами организма, которые влияют не только на биологию человека, но и его психическое и эмоциональное состояние. Мы можем воспринимать их исключительно как биохимические элементы, на которые можно влиять только с помощью внешних факторов, таких как, например, питание или медикаменты. Но в организме человека все взаимосвязано, и все процессы подвержены взаимному влиянию. Так, например, наше настроение может повлиять на гормональный фон. Вот почему йога является эффективным способом регуляции функций эндокринной системы. Целебное воздействие йоги объясняется ее целостностью и комплексностью. Йога представляет собой систему, объединяющую множество различных механизмов, дополняющих друг друга и взаимно усиливающих эффект от практики. На физическом плане йога давно открыла пути нормализации гормонального состояния человека. Упражнения йоги помогают справиться с женскими недомоганиями, нарушениями в работе щитовидной железы, сбоями в работе надпочечников, а кроме этого – победить болезни, возникающие из-за дисбаланса эндокринной системы. Кроме того, практика йоги учит нас концентрации  и расслаблению, а, следовательно, и контролю над эмоциями, что также способствует нормализации работы эндокринной системы.

Работа студентки Московского Университета Йоги Дмитриевой Марии

Углубить свои знания вы можете на курсах изучения йоги в Московском Университете Йоги.

www.niketan108.com

Простые упражнения для улучшения работы эндокринной системы

«Ваши эндокринные железы — сторожа и хранители физического здоровья и психической устойчивости. Их секреция определяет химический состав крови, а кровь, в свою очередь, определяет вашу личность. Например, недостаток гормонов щитовидной железы может сделать вас нетерпеливыми, и вам трудно будет оставаться спокойными. 

Чтобы стать мастером беспредельного сознания внутри себя, вы должны научить свое тело помогать вам, а не мешать. Готовьте свою эндокринную систему сейчас, с тем чтобы годы, болезни, усталость не могли нарушить радости божественного сознания, которую вы создаете». Йоги Бхаджан   

1. Лягте на спину и перекрестите ноги в области лодыжек. Начните двигать бедрами из стороны в сторону, при этом голова, верхняя часть тела и ступни остаются на месте. Старайтесь выполнять движение статично и не подпрыгивать на ягодицах. Секрет упражнения в том, чтобы раскрепостить область таза, сделав ее более подвижной. Время выполнения 2,5 мин. 

 

2. Лежа на спине, поднимите прямые ноги под углом 90°. Начните крутить ногами так, чтобы каждая нога описывала свой круг, но при этом они обе двигались одновременно. Время выполнения упражнения — 3 мин. Эффект позы: улучшает кровообращение в области таза и стимулирует работу яичников. Женщинам упражнение рекомендуется для ежедневной практики.

 

3. В положении лежа на спине: Соедините ноги вместе и вращайте ими по часовой стрелке в течение 3 мин. Не опуская ноги, поднимите руки вверх и продолжайте вращение руками и ногами. Сначала по часовой стрелке 21 раз, потом против часовой стрелки 21 раз. Опустите ноги и руки. Расслабляйтесь в течение 3 мин. Это упражнение активизирует работу половых желез и тимуса (вилочковой железы), помогая сохранить молодость.

,

4а. Из положения лежа на спине поднимите верхнюю часть тела и ноги, а руки положите под ягодицы. Тело должно напоминать лодку. Удерживайте эту позицию в течение 30 сек. 

4б. Затем коснитесь носом коленей и вернитесь в исходное положение лодки. Продолжайте движение ногами вверх и вниз в течение 2,5 мин. (Усложненный вариант этого упражнения — после каждого касания носом коленей ложиться на спину). Упражнение балансирует работу мозга. 

5. Поднимитесь на ноги, сделайте наклон вперед. Обопритесь на ладони, а ноги слегка согните в коленях. Поднимите одновременно левую руку и правую ногу, затем опустите и поднимите правую руку и левую ногу. Продолжайте по очереди поднимать и опускать руки и ноги 3 мин. Это упражнение улучшает циркуляцию крови, растягивает заднюю поверхность бедер и поясницу, балансирует работу левого и правого полушарий мозга, стабилизирует нервную систему.

 

6. Сядьте на пол со скрещенными ногами и положите руки в центр груди, накрыв одну ладонь другой. Вращайте туловищем от бедер (справа налево) в течение 4,5 мин. Упражнение очищает печень.

7. Встаньте, закройте глаза и начните танцевать. Двигайтесь так, как вам нравится, используйте любой ритм, но при этом сохраняйте в теле баланс. Во время танца не открывайте глаза. Вообразите, что весь мир танцует вместе с вами, — это будет вашей медитацией. Танцуйте 9,5 мин.

 

8. Сядьте на пол со скрещенными ногами, поднимите руки над головой, сплетя пальцы. Потянитесь вверх. Затем начните вращать всем телом и руками (справа налево). Продолжайте двигаться мощно в течение 1 мин. Упражнение полезно для позвоночника и нервной системы.опубликовано econet.ru 

 

Это Вам будет интересно:

Что произойдет, если вы съедите 5 разных продуктов за один прием

Когда даже самые полезные продукты могут оказаться вредными

 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

econet.ru


Смотрите также