Упражнения йоги для плоского живота в домашних условиях. Упражнения из йоги для плоского живота


Йога в помощь: упражнения для плоского живота

Живот является самым проблемным местом на женском теле: труднее уходит жир, убирается целлюлит, подтягивается кожа. Только регулярные физические нагрузки и применение обертываний, скрабирований и увлажняющих процедур помогут решить эту проблему и подарить плоский живот. Именно йога может помочь наладить работу желудочно-кишечного тракта, вывести токсины, ускорить метаболизм и сжечь жировые отложения. По причине нарушения работы пищеварения и выделительной системы возникает целлюлит и накапливается жир на животе и талии. Estet-portal.com рекомендует воспользоваться подборкой специальных асан для сжигания жира в брюшной полости. Упражнения для плоского живота направлены на тренировку мышц и стимулирование работы органов брюшной полости.

Йоговские упражнения для плоского живота

Практикующие йогу рекомендуют начинать занятие с разминки. Не стоит бросаться сразу в выполнение асан – это может повлечь растяжение связок и повреждение сухожилий. Выбирайте простые асаны из йоги для разминки или подберите свой комплекс разогревающих фитнес-упражнений. Это могут быть вращения головой, руками, будрами, повороты туловища, наклоны. Также в разминку входят разогревающие мероприятия для мышц и суставов. Сначала разогрейте ладони и разотрите ними суставы на руках и ногах (локти, запястья, плечи, колени, бедра, стопы).

Старайтесь регулярно заниматься и выполнять 5 асан для плоского живота. Лучше всего чередовать нагрузку с отдыхом: один день тренировка и два дня отдых. Такой режим необходим для полного восстановления сил и работоспособности мышц.

Асана 1. Саламба сарванасана – Поза свечи

joga-v-pomoshch-uprazhneniya-dlya-ploskogo-zhivota

Лягте на пол. Ноги согните в коленях и медленно выпрямляйте вверх, придерживая таз руками, согнутыми в локтях. Оторвите спину от пола, чтобы упираться головой, шеей и предплечьями. Эту позу еще можно назвать "Стойка на лопатках", потому что стоять следует на плечах и предплечьях, а спину поддерживать руками. Находитесь в асане около 3-5 минут. Не опускайтесь резко на пол. Медленно сгибайте ноги в коленях и перекатывайте позвоночник на пол, опуская руки. Кроме того, это упражнение больше известно под названием "Березка".

В чем польза: устраняются боли в желудке, налаживается работа пищеварения, быстрее выводятся токсины, ускоряется поступление кислорода в кровь и, соответственно, к мозгу.

Асана 2. Уттанасана – Поза интенсивного вытяжения

joga-v-pomoshch-uprazhneniya-dlya-ploskogo-zhivota

Встаньте ровно, ноги расставьте на ширину бедер. Руки поместите на бедра, спину держите прямой. На вдохе с ровной спиной наклоняйтесь вперед и вниз. Опускайте руки к стопам, головой тянитесь к коленным чашечкам. Руки поместите на пол возле стоп или за стопами, как будет удобно. Оставайтесь в позе 3 минуты.

В чем польза: подобные упражнения для плоского живота укрепляют мышцы кора, массируются все органы брюшной полости. Кроме благотворного влияния на мышцы живота, эта асана выпрямляет позвоночник и снимает усталость после трудного "сидячего" дня.

Асана 3. Джану Ширшасана – Поза головы на колене

joga-v-pomoshch-uprazhneniya-dlya-ploskogo-zhivota

Сядьте на пол и выпрямите ноги. Левую ногу оставьте прямой, а правую – согните в колене и прижмите к промежности. Вдыхая, руки поднимайте и наклоняйтесь к левой ноге, ладонями возьмитесь за стопу. Лбом тянитесь к ноге. В зависимости от степени растяжки, тренируйтесь наклоняться как можно ниже. Если не получается доставать лбом к колену, используйте ремень.

joga-v-pomoshch-uprazhneniya-dlya-ploskogo-zhivota

Зафиксируйте положение и оставайтесь в позе от 1 до 3 минут, затем поменяйте ногу и проделайте эти же движения. В чем польза: особенно полезна для стимуляции печени и селезенки, для работы пищеварения и выведения токсинов и отходов. Также способствует укреплению мышц живота и спины.

Важно: Чтобы добиться результата, выполняйте упражнения для плоского живота в несколько подходов (3-4 раза после каждого выполненного комплекса).

Асана 4. Урдхва Прасарита Падасана – Позы вытянутых вверх стоп

joga-v-pomoshch-uprazhneniya-dlya-ploskogo-zhivota

Лягте на коврик, выпрямляя ноги и руки. Руки поместите над головой, внешней стороной ладоней прижимайте к полу. Вдыхая, поднимайте прямые ноги под полом и зафиксируйте положение ног на 5 дыхательных циклов. Опустите ноги на пол и опять поднимайте над полом на 15 градусов. Повторите подъемы 5-10 раз. Во время выполнения следите за ровными ногами, руками, прижимайте поясницу к полу и дышите ровно и спокойно. Старайтесь минимально напрягать поясницу и нагружайте только пресс.

Читайте также: Вернуть плоский живот после родов: упражнения при диастазе

В чем польза: асана предназначена для работы мышц спины и брюшного пресса. Кроме того, она используется для профилактики варикозного расширения вен и успокоения и расслабления в конце трудового дня, особенно если работа стоячая или сидячая.

Асана 5. Навасана – Поза ладьи

joga-v-pomoshch-uprazhneniya-dlya-ploskogo-zhivota

Сядьте на пол, ноги и руки выпрямите. Спину расправьте, плечи не напрягайте. Ноги согните в коленях и отрывайте от пола, а туловище наклоните немного назад. Вся поза должна напоминать ладью. Руки выпрямите и поместите возле коленей. Зафиксируйтесь в образовавшейся позе угла или латинской буквы V, и оставайтесь в ней 5-8 дыхательных циклов, затем опустите ноги и выпрямите спину. Повторите упражнение 5 раз. После этого, руки сцепите в замок за головой и повторите подъемы ног еще 10 подходов.

В чем польза: именно эта асана является ключевой для избавления от жира на животе. Выполняя упражнение, качается пресс, улучшается работа пищеварения и ускоряется детоксикация. 

При выполнении всех асан следует быть внимательными и следить за своими возможностями, чтобы не повредить мышцы. Находиться на пределе возможностей нет необходимости. Если не получается выполнить упражнения для плоского живота в идеальном варианте, тренируйтесь каждый день над техникой, постепенно улучшая свою растяжку.

estet-portal.com

Как сделать плоский живот – диета, питание, упражнения, йога, массаж

Хотите иметь плоский живот, тогда готовьтесь к усиленной работе, ведь жировые отложения из этой области уходят крайне медленно. Необходимо знать правила тренировок и эффективные упражнения, а также особенности, касающиеся питания.

Как добиться плоского живота?

Сразу стоит сказать, что похудеть локально в одном месте не реально, поскольку объемы будут уменьшаться по всему телу. Чтобы получить хороший результат, важен комплексный подход, то есть работать следует сразу в нескольких направлениях: заниматься спортом, придерживаться диеты и использовать косметические процедуры. Кроме этого, если интересует, как сделать плоский живот, тогда не забывайте о здоровом сне и отдыхе, без чего сбрасывать вес будет сложнее.

Упражнения для тонкой талии и плоского живота

Чтобы избавиться от жира, нужно его сжечь и сделать это без физических нагрузок не получится. Заниматься можно в тренажерном зале, фитнесом и другими направлениями в группах и в домашних условиях, главное, делать это регулярно. Упражнения для плоского живота: кардионагрузка, разные вариации скручиваний, поворотов и наклонов, планка и кручение хула-хупа. Есть определенный перечень правил для эффективных тренировок:

  1. Занимайтесь регулярно и лучше каждый день. Важно достигать прогресса, то есть периодически увеличивать количество повторений.
  2. Следите за дыханием, когда тренируетесь, и не задерживайте его.
  3. Чтобы получить плоский живот, лучше заниматься натощак или спустя 2 ч после приема пищи.
  4. Следите за техникой выполнения, поскольку от этого зависит результат.

Упражнение «вакуум» для плоского живота

Хотите получить невероятные результаты, тогда используйте это дыхательное упражнение. При регулярном выполнении можно уменьшить объем живота, улучшить пищеварение и кровоснабжение органов. Делать «вакуум» можно лежа, сидя на коленях, стоя и на четвереньках. Первый вариант является самым простым, а последний – сложным. «Вакуум» для плоского живота выполняется так:

  1. Расположитесь на полу, держа ноги согнутыми под прямым углом, поставив споты на пол. Расслабьтесь дыхание, а затем сделайте максимальный выдох и задержите дыхание.
  2. Сделайте «ложный вдох», то есть, впускайте воздух, а просто втяните живот еще сильней. В результате произойдет втягивание диафрагмы и расширение грудной клетки.
  3. Живот должен быть максимально втянутым и подтянутым к позвоночнику. Оставайтесь в таком положении максимальное количество времени, а затем расслабьтесь и выдохните.

Техника Фукуцудзи для плоского живота

Японский метод является революционным способом избавления от складки жира на животе. Нужно скрутить валик из обычного полотенца и закрепить его тонкой веревкой или ниткой. Он не должен быть слишком большим. Упражнение с полотенцем для плоского живота выполняется очень просто:

  1. Сядьте на пол, поскольку важна твердая поверхность.
  2. Валик расположите сзади и осторожно лягте на пол, придерживая полотенце руками. Важно, чтобы, когда тело примет горизонтальное положение валик был ровно под пупком.
  3. Ноги расставьте, но поверните стопы так, чтобы большие пальцы касались друг друга. Руки вытяните вверх, направив ладони к полу и скрестив мизинцы.
  4. Расслабьтесь и оставайтесь в таком положении 5 мин. Вот и весь секрет плоского живота. Регулярно увеличивайте время.

Йога для плоского живота

Отличные результаты в похудении дает йога. При помощи простых асан можно восстановить обмен веществ, уменьшить аппетит, подтянуть кожу и укрепить мышцы.

  1. Плоский живот и тонкая талия можно получить, выполняя простые позы: кобры, собаки, воина, лодки, верблюда и другие.
  2. Начинать необходимо с нескольких минут в день, и постепенно прибавляя время.
  3. Каждую асану повторяйте по 3-4 раза. Проводите тренировки ежедневно.
  4. Важно правильно питаться и тогда результаты будут видны через 2-3 недели.

Массаж для плоского живота

Кроме упражнений полезными будут косметические процедуры, например, щипковый массаж. Он приводит к уменьшению объемов и улучшению кровообращения. В результате кожа становится гладкой, тонизируются клетки и брюшные мышцы. Инструкция, как сделать тонкую талию и плоский живот, выглядит так:

  1. Расположитесь на спине, расслабьтесь и нанесите на кожу базовое масло.
  2. Ладонью сделайте несколько движений вокруг пупка, двигаясь по часовой стрелке. Это разогреет кожу.
  3. После этого продолжая двигаться по часовой стрелке, выполняйте пощипывающие движения. Постепенно повышайте интенсивность воздействия.
  4. Заканчивать массаж нужно, когда кожа станет слегка красноватой. В конце разотрите живот полотенцем.

Диета для плоского живота

Похудение без правильного питания невозможно, поэтому следует скорректировать свое меню. Никаких строгих диет, поскольку если результат и будет, то только временный. Питание для плоского живота включает такие правила:

  1. Ешьте каждые 3-4 ч. и небольшими порциями, что поможет забыть о голоде и разгонит метаболизм.
  2. Употребляйте большое количество воды, так суточная норма составляет 1,5-2 л.
  3. Диета для плоского живота за неделю и другие варианты должны включать продукты, богатые клетчатке.
  4. Исключите из рациона жирные, калорийные и другие вредные продукты, содержащие простые углеводы и насыщенные жиры.
  5. Чтобы вскоре увидеть плоский живот, раз в день ешьте белковую пищу, но только выбирайте диетические продукты, например, мясо птицы, нежирные кисломолочные продукты и так далее.

Очищающий кисель для плоского живота

Похудеть можно при помощи простого напитка, который помогает провести чистку кишечника, оздоровить организм и нормализовать вес. Кисель для плоского живота – отличный вариант для разгрузочных дней. Его пейте на протяжении дня, исключая любую еду. Вкус не идеальный, но результат отличный. Проводить разгрузку можно каждый месяц и даже чаще.

Ингредиенты:

  • овсяные хлопья – 200 г;
  • свекла – 200 г;
  • чернослив без косточек – 200 г;
  • вода – 2 л.

Приготовление:

  1. Очищенную свеклу и натрите на терке. Чернослив – мелко нарежьте ножом.
  2. В кастрюлю налейте воды, вскипятите ее и после отправьте туда все ингредиенты.
  3. Варите кисель в течение 15-20 мин. на маленьком огне под крышкой.
  4. Процедите отвар и можно сразу пить. За пару часов до сна рекомендуется выпить максимальное количество киселя. Остальное количество нужно пить на протяжении следующего дня небольшими порциями. Утром рекомендуется отцеженную гущу съесть вместо завтрака.

Продукты для плоского живота

Хотите красивую фигуру, тогда раз и навсегда забудьте о сладостях, выпечке, копченом, жирном и другой высококалорийной пище. Чтобы получить плоский живот в домашних условиях, включите в рацион такие продукты:

  1. Овощи. В их составе много клетчатки, которая улучшает пищеварение. Ешьте и сырые, и приготовленные овощи.
  2. Зелень. Добавляйте в блюда больше петрушки, базилика, орегано и другой зелени, которая положительно влияет на метаболизм.
  3. Рыба. Включайте в свое меню разные виды рыбы хотя бы пару раз в неделю.
  4. Крупы. В питании должны быть полезные углеводы, которые есть в гречке, рисе и других крупах, а еще в макаронах из твердых сортов пшеницы.
  5. Мясо. В рационе для плоского живота должно присутствовать диетическое мясо от двух до пяти раз в неделю.
  6. Фрукты. Это замена вредным сладостям, поэтому ешьте фрукты и ягоды каждый день.
  7. Кисломолочные продукты. Полезно употреблять кисломолочные продукты, но только они не должны быть жирными.

Плоский живот после родов

Многие женщины, пытаясь как можно быстрее вернуться в форму после родов, начинают заниматься уже через 1-2 недели и это ошибка. Врачи рекомендуют на протяжении 60 дней отдыхать и давать возможность организму восстановиться. Чтобы помочь естественным процессам, нужно носить специальный послеродовой бандаж. Учтите, что плоский живот после кесарева – это непростая задача и на восстановление требуется еще больше времени.

  1. Когда врач разрешит, учитывая индивидуальные особенности организма и сложность родов, можно переходить к упражнениям. Сначала тратьте по 10 мин. на ежедневные тренировки.
  2. Похудеть без правильного режима питания нельзя, поэтому забудьте, о привычке есть за двоих. Даже во время кормления грудью нельзя переедать. Продумайте сбалансированное питание, чтобы молоко было хорошим, но и лишних калорий не было. Принимайте пищу дробно.
  3. Плоский живот можно будет увидеть быстрее, если пользоваться услугами косметолога или регулярно самостоятельно проводить домашние процедуры, например, массаж, обертывание и так далее.

 

womanadvice.ru

Упражнения йоги для плоского живота в домашних условиях

Здравствуйте дорогие читатели! Лето не за горами, а значит, пора подумать о подтянутой фигуре и о том каким образом похудеть после зимы. В связи с этим мы решили подобрать упражнения йоги для плоского живота и помочь вам достигнуть идеальной тонкой талии.

Йога — это универсальный способ оздоровиться, убрать жир и просто поднять себе настроение. Она не агрессивна в своем выполнении, но достаточно эффективна.

Вы буквально сразу почувствуете все свое тело, каждую мышцу и ваш животик заметно подтянется. Эти комплексы упражнений подходят как для женщин, так и для мужчин. Мужчинам ежедневные занятия принесут твердый пресс и повысят общую выносливость тела.

Перед занятием любым видом спорта для разогрева необходимо провести небольшую гимнастику, зарядку и йога в данном случае не исключение.

Чтобы получить хороший результат и не навредить своему здоровью, необходимо как следует разогреть мышцы и суставы. Можно использовать асаны. Например, комплекс Приветствие Солнцу.

  • Исходная позиция. Стоим, ноги немного расставлены, руки подняты вверх, ладошки сомкнуты так, как будто вы будете сейчас хлопать. Полностью выдыхаем воздух. Затем глубокий вдох и прогибаемся назад. Но прогиб не в пояснице, а под лопатками.
  • На выдохе наклоняемся вперед, не сгибая колени, касаемся ладошками пола. Теперь делаем выпад на левую ногу, смотрим, чтобы коленка не выступала за носочек, должен быть прямой угол. Правую ногу хорошо натягиваем и прогибаемся под лопатками на вдохе. Выдыхаем, убираем левую ногу назад и прогибаемся.
  • Затем необходимо вдохнуть, подняв ягодицы вверх образуя угол, опираясь только на носочки и ладошки.
  • Дальше делаем выпад на правую ногу и выдыхаем, прогиб и делаем вдох. Дальше убираем ногу поднимая ягодицы и упираясь на носочки и ладошки, нужно вдохнуть.
  • Потом ладошками пробираемся к коленкам так, как будто мы сложились в книжку. И выдох.
  • Возвращаемся в исходное положение, подняв руки вверх и сложив ладоши. Делаем вдох и прогибаемся под лопатками.

Выполняйте минимум три раза подряд. Дыхательная часть этого комплекса должна продолжаться непрерывно, как и само упражнение. Эта техника отлично растягивает кисти и лодыжки, что повышает жизненную энергию.

Не торопитесь, выполняйте все плавно. Попробуйте насладиться процессом. Представьте, как ваша энергия протекает по кругу, как открываются все энергетические узлы. Лучше всего эту разминку делать с утра, и босиком на земле, тогда вы получите максимум заряда от солнца и земли.

Но если вы новичок, это будет для вас достаточно большая нагрузка. Лучше начните с обычной разминки, вращая бедра, голову, руки, и колени. После этого сядьте, скрестив и согнув ноги. Закройте глаза и постарайтесь успокоить свои мысли, помедитируйте, думайте о приятном.

Мы хотим вам представить несколько видео для того чтобы вы, просмотрев их, лучше понимали и повысили эффективность занятий, улучшив свой результат.

Выполнения данного комплекса позволит вам всего за пару месяцев похвастаться отличным плоским животиком. Этот метод еще хорош и тем, что требует минимальных затрат времени, всего 10 минут в день.

Упражнения вакуум – уддияна бандха. Этот комплекс подходит именно для вас, если вы хотите улучшить работу внутренних органов и наладить венозно-лимфатический отток.

Особенность упражнений заключается в вакуумном втягивании живота. Обязательно необходимо работать с расслабленным животом.

Проделывая все позы из следующего видео, вы сможете активизировать обмен веществ, улучшить пищеварение, что так же способствует похудению.

Также приятным бонусом в этом комплексе есть то, что мы задействуем мышцы и ног, и ягодиц. Благодаря этому можно немного укрепить нижнюю часть тела и избавиться от боков в области бедер и подтянуть ягодицы.

Это видео состоит из пяти несложных упражнений, которые помогут укрепить пресс, поясничный отдел, улучшит осанку, работу внутренних органов и появится больше энергии и силы.

После родов очень тяжело избавиться от живота. Нагрузок больших давать нельзя, а красивой хочется быть побыстрее.

Данное видео поможет вам начать заниматься йогой для похудения живота для начинающих, делая основной удар не столько на мышцы живота как на все тело в целом, приводя его в тонус и растягивая мышцы. Выполняйте все медленно и осторожно.

При выполнении любых асан не забывайте о дыхательной части упражнений, они не менее важны. Правильное дыхание улучшает кровообращение и питание, а соответственно и работу мышц.

Конечно, важно не забывать о противопоказаниях. Если вы страдаете острыми заболеваниями, такими как язва, воспаление двенадцатипалой кишки, варикозным расширением вен, серьезными заболеваниями сердца следует получить консультацию врача.

Так же следует быть осторожным тем, у кого было смещение позвонков. Если у вас проблемы со щитовидкой следует также проконсультироваться у доктора.

Дорогие мои, следите за здоровьем, будьте в отличной форме, делитесь здоровыми советами из нашего блога в соцсетях. И подписывайтесь на обновления нашего сайта, чтобы не пропустить много нового и интересного. До скорых встреч!

Не держи в себе, выскажись: 5 комментариев

эти упражнения подходят обсолютно всем ,как девушкам так и парням ,хорошо поднимает тонус (настроение)никому не нравится если у девушки или у парня есть пивной животик)))желаю всем занятся этим методом))спс за статью.

Для меня йога практически единственный способ полностью расслабиться. Я при этом в буквальном смысле собираю по частям свою кармическую составляющую. После этого чувствую себя как вновь на свет народился. Пресс таким способом качать одно удовольствие, другими способами пробовал раньше — болела поясница и кубики не появлялись. Методика качания пресса йогой очень хороша, рекомендую всем к применению.

Довольно лёгкий комплекс упражнений. Главное при этих упражнениях задействуются практически все брюшные мышцы. Эффект должен быть положительным.

Да, йога сейчас приобретает колоссальное значение. У меня коллега есть на работе, так ей точно за 60, йогиня: все вокруг удивляются её энергетике. А она всегда улыбается и говорит: Я всех вокруг люблю!. Всегда, — говорит, — надо улыбаться!

Йога — настоящее спасение. Недавно травмировала спину. Врачи на время запретили качать пресс. Зато разрешили заниматься йогой. Осторожно, конечно, потихоньку. Хорошая практика.

А моя коллега выйоживает негативную энергию из себя по вечерам. Выглядит чудесно, будто студентка какая-нибудь, хотя по паспорту. не скажу, не дай бог узнает, точно убьет)))

ya-prekrasna.ru

Упражнения йоги для плоского живота в домашних условиях |

Опубликовал: admin в Красота 25.02.2018 12 Просмотров

Здравствуйте дорогие читатели! Лето не за горами, а значит, пора подумать о подтянутой фигуре и о том каким образом похудеть после зимы. В связи с этим мы решили подобрать упражнения йоги для плоского живота и помочь вам достигнуть идеальной тонкой талии.

Йога — это универсальный способ оздоровиться, убрать жир и просто поднять себе настроение. Она не агрессивна в своем выполнении, но достаточно эффективна.

Вы буквально сразу почувствуете все свое тело, каждую мышцу и ваш животик заметно подтянется. Эти комплексы упражнений подходят как для женщин, так и для мужчин. Мужчинам ежедневные занятия принесут твердый пресс и повысят общую выносливость тела.

Перед занятием любым видом спорта для разогрева необходимо провести небольшую гимнастику, зарядку и йога в данном случае не исключение.

Чтобы получить хороший результат и не навредить своему здоровью, необходимо как следует разогреть мышцы и суставы. Можно использовать асаны. Например, комплекс Приветствие Солнцу.

  • Исходная позиция. Стоим, ноги немного расставлены, руки подняты вверх, ладошки сомкнуты так, как будто вы будете сейчас хлопать. Полностью выдыхаем воздух. Затем глубокий вдох и прогибаемся назад. Но прогиб не в пояснице, а под лопатками.
  • На выдохе наклоняемся вперед, не сгибая колени, касаемся ладошками пола. Теперь делаем выпад на левую ногу, смотрим, чтобы коленка не выступала за носочек, должен быть прямой угол. Правую ногу хорошо натягиваем и прогибаемся под лопатками на вдохе. Выдыхаем, убираем левую ногу назад и прогибаемся.
  • Затем необходимо вдохнуть, подняв ягодицы вверх образуя угол, опираясь только на носочки и ладошки.
  • Дальше делаем выпад на правую ногу и выдыхаем, прогиб и делаем вдох. Дальше убираем ногу поднимая ягодицы и упираясь на носочки и ладошки, нужно вдохнуть.
  • Потом ладошками пробираемся к коленкам так, как будто мы сложились в книжку. И выдох.
  • Возвращаемся в исходное положение, подняв руки вверх и сложив ладоши. Делаем вдох и прогибаемся под лопатками.

Выполняйте минимум три раза подряд. Дыхательная часть этого комплекса должна продолжаться непрерывно, как и само упражнение. Эта техника отлично растягивает кисти и лодыжки, что повышает жизненную энергию.

Не торопитесь, выполняйте все плавно. Попробуйте насладиться процессом. Представьте, как ваша энергия протекает по кругу, как открываются все энергетические узлы. Лучше всего эту разминку делать с утра, и босиком на земле, тогда вы получите максимум заряда от солнца и земли.

Но если вы новичок, это будет для вас достаточно большая нагрузка. Лучше начните с обычной разминки, вращая бедра, голову, руки, и колени. После этого сядьте, скрестив и согнув ноги. Закройте глаза и постарайтесь успокоить свои мысли, помедитируйте, думайте о приятном.

Мы хотим вам представить несколько видео для того чтобы вы, просмотрев их, лучше понимали и повысили эффективность занятий, улучшив свой результат.

Выполнения данного комплекса позволит вам всего за пару месяцев похвастаться отличным плоским животиком. Этот метод еще хорош и тем, что требует минимальных затрат времени, всего 10 минут в день.

Упражнения вакуум – уддияна бандха. Этот комплекс подходит именно для вас, если вы хотите улучшить работу внутренних органов и наладить венозно-лимфатический отток.

Особенность упражнений заключается в вакуумном втягивании живота. Обязательно необходимо работать с расслабленным животом.

Проделывая все позы из следующего видео, вы сможете активизировать обмен веществ, улучшить пищеварение, что так же способствует похудению.

Также приятным бонусом в этом комплексе есть то, что мы задействуем мышцы и ног, и ягодиц. Благодаря этому можно немного укрепить нижнюю часть тела и избавиться от боков в области бедер и подтянуть ягодицы.

Это видео состоит из пяти несложных упражнений, которые помогут укрепить пресс, поясничный отдел, улучшит осанку, работу внутренних органов и появится больше энергии и силы.

После родов очень тяжело избавиться от живота. Нагрузок больших давать нельзя, а красивой хочется быть побыстрее.

Данное видео поможет вам начать заниматься йогой для похудения живота для начинающих, делая основной удар не столько на мышцы живота как на все тело в целом, приводя его в тонус и растягивая мышцы. Выполняйте все медленно и осторожно.

При выполнении любых асан не забывайте о дыхательной части упражнений, они не менее важны. Правильное дыхание улучшает кровообращение и питание, а соответственно и работу мышц.

Конечно, важно не забывать о противопоказаниях. Если вы страдаете острыми заболеваниями, такими как язва, воспаление двенадцатипалой кишки, варикозным расширением вен, серьезными заболеваниями сердца следует получить консультацию врача.

Так же следует быть осторожным тем, у кого было смещение позвонков. Если у вас проблемы со щитовидкой следует также проконсультироваться у доктора.

Дорогие мои, следите за здоровьем, будьте в отличной форме, делитесь здоровыми советами из нашего блога в соцсетях. И подписывайтесь на обновления нашего сайта, чтобы не пропустить много нового и интересного. До скорых встреч!

Не держи в себе, выскажись: 5 комментариев

эти упражнения подходят обсолютно всем ,как девушкам так и парням ,хорошо поднимает тонус (настроение)никому не нравится если у девушки или у парня есть пивной животик)))желаю всем занятся этим методом))спс за статью.

Для меня йога практически единственный способ полностью расслабиться. Я при этом в буквальном смысле собираю по частям свою кармическую составляющую. После этого чувствую себя как вновь на свет народился. Пресс таким способом качать одно удовольствие, другими способами пробовал раньше — болела поясница и кубики не появлялись. Методика качания пресса йогой очень хороша, рекомендую всем к применению.

Довольно лёгкий комплекс упражнений. Главное при этих упражнениях задействуются практически все брюшные мышцы. Эффект должен быть положительным.

Да, йога сейчас приобретает колоссальное значение. У меня коллега есть на работе, так ей точно за 60, йогиня: все вокруг удивляются её энергетике. А она всегда улыбается и говорит: Я всех вокруг люблю!. Всегда, — говорит, — надо улыбаться!

Йога — настоящее спасение. Недавно травмировала спину. Врачи на время запретили качать пресс. Зато разрешили заниматься йогой. Осторожно, конечно, потихоньку. Хорошая практика.

А моя коллега выйоживает негативную энергию из себя по вечерам. Выглядит чудесно, будто студентка какая-нибудь, хотя по паспорту. не скажу, не дай бог узнает, точно убьет)))

Самые читаемые:

edem-style.ru


Смотрите также