Какие упражнения из йоги подходят для похудения? Упражнения из йоги для похудения


Упражнения из йоги для похудения: как эффективно снизить вес

Приветствую Вас, мои уважаемые читатели. Рад снова видеть Вас в моем блоге. И сегодня мы обсудим тему, интересующую многих, особенно в предвкушении лета. Упражнения из йоги для похудения будут интересны и полезны тем, кто в преддверии пляжного сезона хочет привести в порядок свою фигуру и Ваш организм. В процессе их выполнения изменится Ваш вес и образ жизни.

Вы уже знаете, мои друзья, что йога — это не просто физические упражнения, это комплекс знаний, медитативных практик и древняя наука о питании и образе жизни (аюрведа). Систематические эффективные занятия помогут Вам не только избавиться от лишнего веса, но и обновить организм, при этом не нарушая природный генотип человека, что очень важно. Практикуя, Вы приведёте организм к балансу, данному при рождении.

Комплексы хатха йоги помогут Вам возродить связь с Вашим телом и вернуть ему прекрасные формы. Это не принципиально новые позы, это классические асаны, в определенном порядке выстроенные Вашим инструктором, которые окажут воздействие на каждую из групп мышц и постепенно перестроят все Ваше тело.

Эффективность этих упражнений для похудения проверена тысячелетиями.

Цель просто похудеть не является целью йоги. Но йога утверждает, что человеку необходимо иметь крепкую физическую оболочку для того, чтоб мы были готовы к многочасовым дыхательным практикам и медитации в будущем.

Наилучшие результаты занятия принесут в сочетании с приемом современных препаратов для снижения веса, с натуральными природными компонентами. Хорошие отзывы о Chokolate Slim, который обладает мощным жиросжигающим действием. Приобрести можно только у официального поставщика по ссылке

Эта комбинация эффективна для снижения веса и помогает справиться со следующими факторами:

  1. Сжигает ненужные жиры
  2. Ускоряет обменные процессы
  3. Помогает выработать привычку к правильному питанию, повышает метаболизм за счет особых упражнений. Сюда входят очистительные шаткармы и  пранаяма, которая обеспечивают поступление кислорода в организм человека. Затем эта привычка правильно дышать остается и в повседневной жизни.

Что может изменить йога?

Лишний вес чаще всего является результатом воздействия нескольких факторов. И йога способна справиться сразу с несколькими из них.

В ходе занятий идет нагрузка на все группы мышц. Например, ягодичные мышцы становятся более упругими спустя несколько месяцев занятий, несмотря на то, что эта группа мышц достаточно сложно поддается тренировкам.

Для каждого, кто решает для себя приступить к занятиям, разрабатывается индивидуальный комплекс упражнений, в зависимости от имеющихся проблем фигуры. Одновременно с избавлением от лишних килограммов формируется и мышечная масса, человек становится более гибким и ловким.

Какие же упражнения для снижения веса доступны и эффективны как для начинающих, так и уже практикующих?

Есть простые асаны, которые выполняются стоя. Несмотря на то, что они считаются простейшими, выполнение их регулярно и в сочетании с Chokolate Slim приведет к сжиганию жира в области таза, боков и на животе. Также быстро «уходит» жир с ног и рук.

Рекомендуемые асаны, техника их выполнения:

  1. Тадасана

Нужно встать прямо. Руки вдоль туловища, опущены.

Ступни и колени вместе, тело выпрямлено, смотрим прямо перед собой.

Такое положение тела заставляет живот втянуться. Несколько секунд оставайтесь в этом положении. Все асаны хатха йоги, выполняемые стоя, начинаются именно с такого положения тела.

  1. Врикшасана

Свести руки перед грудью, ладони сложены в «намасте»( знак приветствия в Индии). Руки вытянуты вверх. Потянуться вверх за руками и так постоять несколько секунд.

Опустить руки, подогнуть ногу так, чтоб ступня одной ноги стояла на колене другой. Следить за тем, чтоб согнутая нога была перпендикулярна ноге, которая стоит на полу. Снова вытянуть руки и задержаться в этой позе.

Начинающим ученикам можно сначала выполнить только первую часть упражнения.

  1. Триконасана

 

Стоим прямо, мои уже опытные читатели. Тело совершенно прямое, смотреть перед собой. Ноги и руки разводим в стороны прыжком. Чуть шире плеч поставьте ноги. Перпендикулярно левой стопе поставим правую. После чего левую стопу еще чуть развернем вправо.

В случае, если Вы занимаетесь самостоятельно, то картинки в моем блоге помогут Вам представить как нужно расположить тело во время занятий.

Начинаем медленно наклоняться вправо, при этом стараемся дотянуться правой рукой до правой стопы. Следим за тем, чтобы правая ладонь легла на пол. Вверх вытягиваем левую руку так, чтоб она была на одной линии с правой рукой. Поворачиваем голову вверх и смотрим на пальцы левой руки.

Остаемся в таком положении. После чего повторяем в другую сторону.

Постарайтесь не сгибать колени при наклонах.

При выполнении Триконасаны нельзя сгибать ноги в коленях, стараясь нагнуться как можно ниже. Все приходит со временем. Эта асана помогает избавиться от ненужных объемов на боках и делает стройными ноги.

  1. Паршваконасана

Встаем в Тадасану. Прыжком разводим ноги и руки в стороны. Наклон вправо, сгибая в колене правую ногу.

Внимание! Ваше колено должно находиться над пяткой.

Вытягиваем левую руку вперед, поднимая ее к уху по ходу наклона.

Ладонь правой руки лежит на полу. Тянем все тело в сторону наклона медленно, спокойно. И как всегда стараемся задержаться в таком положении.

Затем повторяем наклон в противоположную сторону. Ваши жировые отложения на бёдрах и в области таза постепенно исчезнут.

5.Кобра, Бхуджангасана

Ляжем на живот. Руки вытягиваем вдоль тела. Ладони смотрят вверх, ступни соединены вместе. Смотрим вперёд. Пытаемся приподняться, медленно при этом приподнимая подбородок. Останемся в этом положении и сделаем несколько вдохов — выдохов.

Ладони направлены вниз, лежат на полу. Постараемся продвинуть вперёд руки так, чтоб лишь до локтей они оставались на полу. Поднимаем одновременно с этим грудную клетку и делаем несколько глубоких вдохов и выдохов.

Запрокидываем назад голову, живот лежит на полу, вытягиваем вперёд руки и замирая в такой позе, снова делаем вдохи — выдохи.

Этой классическая позой Вы укрепите мышцы груди, придадите им форму, а также сможете укрепить колени и позвоночник. Более подробно об этой позиции в следующих статьях

  1. Березка или Сарвангасана

Ляжем на спину. Прижимаем ладони к полу.

Ноги взмахом пренесем за голову в халасану, а затем поднимем таким образом, чтоб колени были на уровне плеч. Остаёмся в этом положении 5-10 секунд.

Поддерживая заднюю часть спины руками, стараемся медленно выпрямить ноги, затем поднимаем их вверх и задерживаемся в этом положении. Попытайтесь сделать стойку на плечах. Задержаться на несколько секунд в этом положении.

Очень медленно и аккуратно вернуться в исходное положение. Это упражнение укрепляет пресс и делает плоским Ваш живот. Эту позу лучше сначала освоить под руководством опытного тренера, только потом выполнять самостоятельно.

Общие рекомендации

Чтобы занятия принесли Вам, мои уважаемые читатели то, о чем Вы мечтаете, нужно соблюдать регулярность. Регулярность в йоге важна как ни в одной другой практике. А если Вы делаете её для того, чтобы снизить вес, то Вы заинтересованы в быстрых наглядных изменениях. Если занятия будут проходить не регулярно, то о результате можно будет забыть. Рекомендуется практиковать по 30 — 60 минут 4 — 6 раз в неделю. Тогда Вы увидите результаты.

Йога помогает запустить внутренние процессы в организме и чтобы их поддерживать нужно постоянно тренироваться. Как натренировать организм на сжигание жира в этой статье

Старайтесь правильно питаться.

Далеко не каждый человек может придерживаться питания йогов, не есть мяса и т.п. И многие индийские учителя йоги, мудрецы говорят, что незачем. Они поясняют это тем, что организм должен получать продукты именно те, которыми привыкли люди питаться на той земле, где родились. Если наши прабабушки и прадедушки любили борщ, не спешите отказываться от него и полностью переходить на нут и рис. Самое главное во всем знать меру.

Скоро лето и разнообразить своё меню свежими овощами, зеленью с грядок и ягодами сможет каждый.

В древности в Индии желающие похудеть, на месяц отказывались от еды, только делали асаны и пили воду.

В настоящее время есть много способов более легких способ похудеть, можно просто пить жиросжигающий коктель, но лучше сочетать это с упражнениями йоги и делать это регулярно. Перед применением любых рекомендаций из этой и других статей на блоге, обязательно проконсультируйтесь с врачом и со своим тренером по йоге.

Сегодня я рассказал Вам о нескольких классических позах, которые помогут Вам подтянуть фигуру и зарядиться новой энергией. Если тема кажется Вам полезной и нужной, поделитесь ей с Вашими друзьями и знакомыми в социальных сетях, может быть они тоже хотят стать более гибкими, молодыми и бодрыми. До скорой встречи на страницах моего блога!

Похожие статьи:

Поделитесь с друзьями

yogaindigo.ru

Какие упражнения из йоги подходят для похудения? | Красота и здоровье

Кроме того занятия йогой способствуют не только сжиганию жира, но и решению глубинных причин избыточного веса. Это, в основном, эмоциональные и биохимические проблемы. Эта система похудения позволит вам достигнуть оптимального здоровья и нормализовать вес.

Йога для похудения включает в себя несложный комплекс упражнений, который при желании вы можете освоить достаточно быстро. Однако, чтобы долго выдерживать статичные положения, вам нужно запастись терпением, настойчивостью и дисциплиной.

Во время занятий концентрируйте своё внимание на мышечных ощущениях и следите за своим состоянием.

Упражнение № 1. Улучшает форму ног и бёдер и избавляет от лишних жировых отложений на них.

Встаньте прямо. Согните правое колено, левую ногу отведите назад, кончиками пальцев коснитесь пола, ваше дыхание должно быть ровным и спокойным. В этой позе находитесь 30 секунд, затем вернитесь в исходное положение и поменяйте ногу. Выполнить по 3 раза для каждой ноги.

Упражнение № 2. Укрепляет ноги и мышцы нижней части спины.

Встаньте прямо, прыжком расставьте ноги как можно шире. Наклонитесь и руками коснитесь пола. Тяните ягодицы назад, до тех пор, пока не почувствуете напряжение мышц. Дыхание должно быть ровным и глубоким. Оставаться в этом положении около минуты, повторить данное упражнение 3 раза.

Упражнение № 3. Улучшает форму груди и осанку.

Исходное положение — лёжа на животе, ноги должны быть вместе, руки вытяните вперёд, медленно поднимите сначала подбородок, затем плечи и грудь. Живот касается пола. Дышать ритмично и глубоко. Оставайтесь в таком положении сколько сможете, только не перенапрягаться. Упражнение повторить 5 раз.

Упражнение № 4. Статичное — для упругих ягодиц.

Встаньте прямо. Ноги расставьте шире плеч, слегка согните в коленях, ступни разверните наружу. Плечи опустите, а руки скрестите на уровне груди. Оставаться в таком положении около минуты. Вернуться в исходное положение, повторить 3 раза.

Упражнение № 5. Для красоты ног.

Встаньте в исходное положение, прямо. Ноги расставьте шире плеч. Подняться на носки и подпрыгнуть на несколько сантиметров. Сделайте 10 прыжков. Приземляться нужно мягко сначала на носки, подушечки стоп, затем встать на пятки.

Упражнение № 6. Активизирует работу сердца и укрепляет пресс.

Лечь на спину, руки должны лежать вдоль тела, ладонями вниз, прижатыми к полу. Медленно поднимайте ноги и направляйте их за голову, оторвав от пола поясницу. Колени должны находиться на уровне плеч. Оставаться в этом положении около минуты, при этом сделать несколько глубоких вдохов и выдохов.

Упражнение № 7. Для укрепления мышц живота.

Лёжа на спине, согните ноги в коленях и прижмите их к груди, затем медленно поднимайте ноги вверх и придерживайте руками нижнюю часть спины. Это так называемая «стойка на лопатках». Оставайтесь в ней сколько сможете.

Необходимо выполнять эти упражнения регулярно, и тогда ваше тело в скором времени начнёт преображаться, вы получите желаемый результат. За месяц благодаря занятиям йогой можно похудеть, сбросив до 5 килограммов лишнего веса. Но прежде чем приступить к занятиям, вы должны изучить все возможные медицинские противопоказания, связанные с вашим здоровьем, чтобы вместо лёгкости и физической крепости не заполучить вполне весомые проблемы.

shkolazhizni.ru

Можно ли похудеть с йогой – упражнения, рекомендации

Занятие йогой на сегодняшний день – один из самых популярных видов тренировок. Современный человек приходит в йогу за спокойствием и душевной гармонией, но получает еще и бонус – красивое и подтянутое тело. Йога была создана не для того, чтобы бороться с лишним весом, это целая наука о правильном поведении, питании, отношении к себе, окружающим людям и к Богу, и только потом это комплекс упражнений, которые помогают сделать тело гибким и здоровым. Поэтому вопрос, можно ли похудеть с йогой, не совсем корректный, скорее это общее оздоровление организма, а похудение – добавочный эффект.

Как похудеть с йогой?

Не существует научных трудов или исследований, доказывающих, можно ли похудеть с йогой. Здесь можно опираться лишь на свой собственный опыт и на опыт других людей. Причина лишнего веса заключается в малоподвижном образе жизни, нарушении обмена веществ и неправильном питании. Занятия йогой помогают устранить все три причины.

Йога не ставит целью иметь худое тело, здесь нет программ «похудеть за 30 дней». Это духовный путь, в котором важно здоровье души и тела. Кончено, идеальный вариант – это полное погружения в мир йоги, соблюдения правил питания, жизненных и духовных канонов. Можно ли похудеть с йогой, если брать только физический аспект? Это вполне реально.

Похудение происходит за счет правильного выполнения асан. В йоге очень есть много силовых стоек, которые требуют определенной физической подготовки. Стоячие асаны выполняются по несколько минут, есть много упражнений на пресс, в которых также нужно находиться какое-то время, стойки на руках, сложные балансы – все это поможет сбросить лишний вес.

Многие упражнения в йоге оказывают благотворное воздействие на внутренние органы (особенно этим славится йога Айенгара). За счет правильно выполненных асан происходит массаж внутренних органов, улучшается пищеварение и ускоряется обмен веществ. С помощью йоги можно не только похудеть, но и вылечить многие заболевания.

Так можно ли похудеть с йогой? Да, можно, но будьте готовы к тому, что на это уйдет довольно много времени. Йога – это не интенсивные практики, направленные на снижение веса. В йогу нужно влиться, заниматься ей долгое время, чтобы увидеть результаты. Так и для похудения с йогой понадобится несколько месяцев, а скорее даже год-полтора (в зависимости от количества лишнего веса).

Асаны – упражнения йоги для похудения

Существует огромное количество упражнений йоги для похудения. Большой выбор позволяет проработать каждую мышцу, каждую часть тела отдельно. Статические упражнения дают нагрузку ничуть не меньшую, чем бег или аэробика, если их правильно выполнять. Суть йоги в том, что в асане выстраиваются каждая косточка, каждая мышца. Находясь в конечном виде асаны, организм тратит большое количество энергии.

Самые эффективные упражнения йоги для похудения взяты из классической хатха-йоги. Именно с нее желательно начинать тренировки всем новичкам. Для начала лучше заниматься с инструктором, чтобы он проконтролировал полностью построение позы, проследил, чтобы мышцы не были зажаты. В дальнейшем можно заниматься уже самостоятельно. Каждую позу из приведенного цикла следует повторять по 3 раза:

  1. Уттанасана – интенсивное вытяжение. Эта поза поможет улучшить пищеварение, убрать жировые отложения с живота и бедер, растягивает заднюю поверхность бедра. Встаньте прямо, вытяните прямые руки над головой, ноги соедините вместе. С выдохом опустите корпус вниз и постарайтесь дотянуться руками до пола. В идеале лоб должен упираться в голени;
  2. Вирабхадрасана 2 – поза воина. Направлена на укрепление мышц рук, бедер, живота и спины. Встаньте прямо, руки соедините перед собой. Прыжком разведите ноги в стороны, раскиньте руки. Правую стопу разверните вбок, а левую заверните слегка вовнутрь. Правую ногу согните. Поверните голову вправо и смотрите поверх вытянутой ладони;
  3. Васиштхасана – поза мудреца. Такое упражнение из йоги для похудения укрепляет косые мышцы живота, руки и ноги. Лягте на бок, ноги положите одна на другую. Нижнюю руку разместите ладонью под плечом. Опираясь на руку, оторвите корпус от пола. Вытяните все тело в струнку, корпус стоит на руке и одной ступне, вторую руку вытяните вверх.

Для похудения живота, бедер, ягодиц и ног подойдут все стоячие позы, так как в них необходимо удерживать корпус в зафиксированном положении в момент, когда вся нагрузка идет на эти части тела. Полезны перевернутые позы и скрутки.

Как выбрать лучшую йогу для похудения?

Нельзя однозначно сказать, какой вид йоги помогает лучше похудеть. Все-таки йогу стоит подбирать для себя по другим критериям. Давайте рассмотрим, что чаще всего выбирают для борьбы с лишним весом:

  1. Хатха-йога. Самая популярная в мире, на ее основе возникают другие разновидности йоги. Она включает в себя не только проработку асан, но и учит медитации, пранаямам (правильному дыханию), концентрации внимания, умению держать баланс. Хатха-йога помогает избавиться от проблем с позвоночником, вылечить болезни суставов. Ее разнообразные асаны позволяют попрощаться с лишними сантиметрами в самых проблемных местах, во время тренировок происходит массаж внутренних органов, а правильное дыхание насыщает организм кислородом;
  2. Йога Айенгара. Этот вид также базируется на асанах из хатха-йоги. Главный упор делается на правильное построение костей при выполнении асан. Все упражнения статичные. Каждая асана выстраивается в строгом порядке, каждая косточка и каждая мышца играют свою роль. Можно ли похудеть с йогой Айенгара? Да! Процесс похудения происходит за счет такого напряжения мышц, которые зачастую мы не задействуем в повседневной жизни;
  3. Аштанга Виньяса Йога. Это также одна из разновидностей классической хатха-йоги. Отличие ее в том, что все асаны выполняются не по отдельности, а плавно перетекая из одной в другую посредством «виньяс» – переходов. Именно потому, что вся тренировка идет без остановок, аштанга является динамической йогой, то есть наиболее близкой к привычным всем кардиотренировкам. Больше внимания отводится дыханию – оно должно быть ровным и спокойным на протяжении всего занятия.

Кундалини йога для похудения

Это современный вид йоги, пользующийся большой популярностью. Кундалини йога для похудения направлена на высвобождение энергии кундалини, которая заключена в основании позвоночника. Этот вид йоги заставляет человека худеть вовсе не из-за напряженных тренировок или сложных асан. Гармония и похудение в кундалини йоге достигаются за счет очищения чакр и высвобождении внутренней энергии. У человека меняется ценностный приоритет, еда больше не заменяет ему счастье и радость. Разрывается связь между удовольствием и пищей, человек находит радости в других вещах и процессах.

Гармония и похудение в кундалини йоге достигаются с помощью различных практик. Техники медитации, расслабления, дыхания переводят сознание человека на другой уровень. Вот почему кундалини йога для похудения – это идеальное сочетание физических упражнений и духовного учения, которые тренируют и разум, и тело.

selderey.net

Йога для похудения для начинающих. Эффективные упражнения йоги для похудения в домашних условиях

Проблема избыточного веса провоцирует женщину, как правило, на два радикальных шага: соблюдение строгой диеты и занятия спортом. Это что касается европейского взгляда на ситуацию. Восточная же точка зрения в корне отличается от западной. Она предполагает употребление в пищу морепродуктов, рыбы, растительных лакомств и, самое важное, — использование оздоравливающих техник. Одной из таковых является всем известная йога. Однако тот факт, что восточная духовная практика способна избавить человека от ненавистных килограммов, для многих может оказаться настоящим открытием.

Йога – это способ и средство глубокого познания окружающего мира. Ее отличает разнонаправленность. Иными словами, занимаясь йогой, реально добиться колоссального развития сразу нескольких жизненных сфер и соответствующих им качеств. Речь идет о психической, этической, духовной и физической областях существования индивида. Из этого следует, что йога — в большей степени одна из тенденций учения, именуемая Хатха-йогой — очень важна для здоровья.

Польза йоги для похудения

Что может восточная практика относительно лишнего веса? Оказывается, немало.

В первую очередь, регулярные и систематические занятия йогой создают физическую нагрузку на тело человека. Пусть вас не смущает кажущаяся пассивность упражнений, выполняемых в рамках указанной практики: на самом деле определенные части тела при осуществлении конкретного приема испытывают колоссальное напряжение. Упражнения, предлагаемые йогой, заставляют работать все группы мышц. Как результат, происходит сжигание большого количества калорий, и человек худеет.

Другой полезный эффект йоги для снижения веса заключается в ускорении метаболизма. Определенные позы тела или, как их еще называют, – асаны, способствуют активизации биохимических реакций обмена, в том числе по углеводному и липидному типу. Некоторые из них обладают очистительным эффектом. Помимо повышения скорости обмена веществ эти приемы, вдобавок ко всему прочему, обеспечивают лучшее снабжение тканей организма кислородом. Немаловажную роль здесь играет еще и правильное дыхание. В итоге потребляемые с пищей калории не откладываются про запас в виде жировой ткани, а расходуются в процессе занятий. В таких условиях просто невозможно не попрощаться с ненавистными килограммами.

Третий аспект ценности йоги для похудения – выработка и закрепление полезных привычек практикующего, касающиеся питания. Причем, это происходит как бы само собой, без малейшего насилия над собственным организмом, без нервотрепки. Просто так получается, что регулярные занятия йогой лишают практикующего методику желания лакомиться вредными продуктами и переедать.

Правила йоги для похудения

Чтобы добиться поразительных результатов методики в плане снижения массы тела, следует принять во внимание некоторые принципы практики и неукоснительно придерживаться их.

Для получения устойчивого и весьма заметного эффекта похудения заниматься йогой следует не меньше нескольких месяцев подряд.

Перед практикованием йоги, как способа избавления от лишних килограммов, рекомендуется проконсультироваться с врачом.

По завершении очередного сеанса йоги вы не должны испытывать сильных болевых ощущений. Появление последних стоит расценивать, как сигнал о неверном выполнении асан. Тренировки проводите только натощак.

В ходе занятий восточной оздоровительной практикой дышать нужно через нос.

Первое время длительность одного сеанса йоги не должна превышать 15 минут. Постепенно эту продолжительность можно увеличивать.

В момент занятий отрешитесь от окружающего мира и погрузитесь полностью в себя, в осуществляемые вами приемы.

Практикующему упражнения, предписанные йогой, следует включить в свой рацион питания свежие сочные фрукты; белковые лакомства, злаки, орехи. Также рекомендуется наладить питьевой режим.

Йога для похудения: эффективные упражнения в домашних условиях

Что ж, приступим к обзору наиболее результативных с точки зрения похудения приемов. Они достаточно просты в исполнении, а потому доступны для начинающих йогов, мечтающих об идеальной фигуре.

Ее еще называют позой интенсивного вытяжения. Займите положение стоя, выпрямите спину. Сделайте спокойный вдох через нос и медленно поднимите руки вверх. Когда они окажутся над вашей головой, начинайте тянуться макушкой к потолку. Руки должны оставаться при этом прямыми. Совершая, таким образом, растяжку позвоночника, выдохните носом воздух и медленно склонитесь как можно ниже к ногам. Достигнув поверхности пола, ладони поставьте на плоскость пальцами от себя параллельно ступням ног. Постояв так непродолжительное время, медленно выйдите из позы, снова сделав вдох через нос, подняв тело и опустив руки.

Всего неделя практики Уттанасаны вам понадобится для того, чтобы жировые складки на животе и бедрах несколько уменьшились, пищеварение наладилось, а коленные суставы стали крепче.

  • Вирабхадрасана

Другое название асаны образное, но совсем не женское: Поза Воина. Встаньте, выпрямите спину. Вдохните и прыгните. На пол приземляться нужно так, чтобы расстояние между ступнями оказалось больше, чем таковое, разделяющее плечи. Руки при этом разведите прямыми в стороны и зафиксируйте на уровне плечевых суставов. Теперь выдохните и поставьте левую ногу носком чуть вправо, правую стопу – в ту же сторону, но под прямым углом. В итоге обе стопы обязаны располагаться на одной линии. Вдохните, затем выдохните и медленно согните в колене правую нижнюю конечность до образования ею с поверхностью пола угла в 90º. Голову поверните направо, смотрите поверх ладони. Глубоко вдохните воздух через нос и повторите это упражнение с левой ногой.

Эффект Позы Воина: приведение в тонус мышц спины, живота и пресса; ускорение обмена веществ, придание мышцам ног рельефности.

Синоним: Поза мудреца. Необходимо лечь на левый бок. Правая нижняя конечность должна оказаться сверху левой. Правую руку положите на бедро. Упритесь в поверхность пола левой ладонью. Сделайте вдох и медленно поднимайте верхнюю часть корпуса тела, опираясь на ладонь. В итоге правое бедро должно оказаться в воздухе. Кроме левой ладони прибегните к помощи левой ступни для удержания этой позы. Вытянитесь в струну, втяните живот, подберите таз, правую руку поднимите вверх. Ощутите, будто с обеих сторон на ваше тело давят стены.

В результате практикования данного упражнения происходит воздействие на мышцы конечностей и косые мышцы живота и, соответственно, на жировую ткань в озвученных участках.

Источник

style.violet-lady.ru


Смотрите также