Занятия йогой для похудения. Как йога борется с лишним весом? Упражнения из йоги при лишнем весе


Можно ли с помощью йоги похудеть и подтянуть мышцы?

Йога – одно из древнейших мировых учений. Исследователи не раз находили изображения людей в характерных для йоги позах при раскопках культур, существовавших тысячелетия назад. Йога – это не просто способ физической активности, это метод познания мира, который позволяет развить психическую, этическую и физическую сферы жизни человека. Делается это во имя здоровья, которое, как известно, нельзя рассматривать только с физической точки зрения.

Многие задаются вопросом о том, можно ли похудеть с помощью занятий йогой. Об этом сегодня и поговорим.

Можно ли с помощью йоги похудеть?

Однозначно да! Но выбрав для похудения йогу, не стоит к ней подходить как к простой потере лишних килограммов. Избыточный вес будет уходить только в том случае, если вы оздоровите организм, очистите его от шлаков, наладите работу всех внутренних органов и, наконец, достигнете гармонии между телом и духом. Похудение в йоге достигается не за счет физических тренировок, а благодаря комплексному подходу к здоровому образу жизни. Стройное подтянутое тело – это не цель йоги, а всего-навсего один из показателей здорового человека.

Как похудеть при помощи йоги?

С вопросом о том, можно ли с помощью йоги похудеть, мы уже разобрались, теперь выясним, как это сделать. Постоянные занятия йогой способствую уменьшению гормона стресса в организме и повышению секрецию инсулина. Это приводит к тому, что организм не откладывает еду в виде жировых отложений, а расходует ее как топливо. Приверженцы йоги тщательно составляют свой рацион, исключают из него жирную и неприродную пищу, а при необходимости делают очистительные процедуры.

Если вы решили пойти по такому способу усовершенствования своего тела и жизни в целом, как йога, то помните, что такие упражнения требуют последовательности, терпения и полного осознания своих действий. В идеале для первых занятий нужно найти опытного тренера. Он расскажет вам, как похудеть с помощью йоги максимально полезно для своего организма.

Назвать себя тренером и наставником может каждый, кто купил диплом, но на практике настоящих профессионалов единицы. Не переживайте на этот счет. Узнать настоящий уровень тренера можно буквально на первой тренировке, оценив его методику и поняв, что похудение – это не только физические нагрузки, но и тренировки сознания и правильное питание. Чтобы увидеть свои первые успехи, нужно несколько месяцев соблюдать четкие правила и принципы йоги. И результаты эти будут стойкими, как и ваше мироощущение и самочувствие. Ни одна диета такого эффекта не дает.

Противопоказания

Прежде чем вы начнете занятия, тренер в обязательном порядке расскажет вам о противопоказаниях. Мнение о том, что йога подходит людям любого возраста и уровня здоровья, которое бытует в обществе, совершенно неверно. Поэтому прежде чем приступить к занятиям, если вы не уверены в своем здоровье, лучше проконсультируйтесь не только с тренером, но и с врачом.

В целом йога противопоказана людям с:

  • радикулитом;
  • заболеваниями центральной нервной системы;
  • проблемами с кровью;
  • онкологией;
  • воспалением легких;
  • туберкулезом;
  • кардиопатией.

Особенности нагрузок в йоге

В йоге предусматривается комплексная нагрузка на все группы мышц, в отличие от классических силовых или аэробных упражнений. Она основывается на принципе изометрической нагрузки – мускулы тела напрягаются, но особого изменения их формы и движений в суставах не происходит. Упражнения сочетаются со специфической техникой дыхания, которая ускоряет обменные процессы в организме.

Разновидности йоги

Есть довольно много видов йоги. Классическими версиями являются Хатха-йога и Кундалини-йога. Когда эти комплексы были совмещены и частично разбавлены современными методиками для похудения, появились такие направления, как Аштанга-йога, Бикрам-йога и силовая йога.

Именно эти три вида наиболее эффективны для сбрасывания лишнего веса. Те, кто решил похудеть с помощью йоги, могут выбрать для себя наиболее понравившийся и подходящий комплекс. Поговорим о каждом из них отдельно.

Аштанга-йога

Это наиболее динамичная вариация йоги. Она подойдет тем, кто имеет хорошую физическую подготовку и выносливость, но ищет ответ на вопрос о том, можно ли с помощью йоги похудеть. Асаны (статическое положение тела) здесь меняются довольно быстро, в четкой последовательности. Между ними идут виньясы – связки. Первый комплекс Аштанга-йоги представляет собой 90 асан, в каждой из которых нужно удержаться от 0,5 до 2 минут. 70 % комплекса – это статические упражнения. Остальные – динамические.

Силовая йога

Эта разновидность йоги подойдет тем, кому интересно, можно ли с помощью йоги похудеть и подтянуть мышцы. Здесь асаны, используемые в Аштанга-йоге, совмещены с аэробикой. Вместо пауз делается растяжка, которая необходима для удаления молочной кислоты из мышц, и дыхательные упражнения. Силовая йога позволяет не только похудеть, но и нарастить мышечную массу. При этом она подходит даже тем, кто ранее не сталкивался с таким учением.

Бикрам-йога

Бикрам-йога – это, пожалуй, самая экзотическая разновидность. Дело в том, что она требует создания индийских климатических условий. В помещении для занятий должно быть не менее 40 градусов тепла и 40 % влажности. Суть занятий состоит в обильном потоотделении, которое избавляет организм от токсинов и лишней влаги.

Комплекс Бикрам-йоги включает в себя 26 классических асан и дыхательную гимнастику. Этот вид упражнений лучше других помогает сжечь жировые отложения. Поэтому он подойдет тем, кто хочет интенсивно сбросить вес с помощью йоги. Люди, страдающие болезнями сердечно-сосудистой системы или легких, прежде чем начать заниматься Бикрам-йогой, должны в обязательном порядке проконсультироваться с доктором.

Как нужно заниматься?

Упражнения в йоге выполняются несколько раз в неделю. Те, кто не может или не хочет заниматься с наставником, могут делать все самостоятельно в домашних условиях. Всю необходимую информацию найти достаточно легко.

В домашних тренировках есть как достоинства, так и недостатки. К плюсам можно отнести свободный график и отсутствие необходимости в специальной одежде и инвентаре. Легкой хлопчатобумажной одежды и простого коврика вполне достаточно для домашней тренировки.

Главный недостаток самостоятельных занятий в том, что они, как правило, менее эффективны. Все дело в том, что неопытному человеку будет довольно сложно подобрать для себя оптимальную программу и уровень нагрузки, а также освоить некоторые упражнения. Поэтому специалисты рекомендуют хотя бы на первых порах заниматься с тренером. Освоив нужные техники и научившись чувствовать свой организм, вы можете смело приступать к домашним занятиям, не переживая за свое здоровье.

Правила занятий:

  • Прежде чем приступить к тренировочному комплексу, следует обязательно проветрить помещение.
  • Упражнения обязательно нужно делать на коврике.
  • Лучше всего заниматься или ранним утром, или вечером перед сном.
  • Дышать нужно исключительно носом.
  • Перед тренировкой нельзя есть по меньшей мере три часа.
  • Во время тренировки нельзя излишне напрягать мышцы, допуская болевые ощущения.
  • Принцип освоения техник – «от простого к сложному».

Можно ли похудеть с помощью йоги: отзывы

Отзывы показывают, что йога – это наиболее благоприятный для организма способ похудения. Многие включают ее в более активные комплексы упражнений: плаванье, бег, степ-аэробику, танцы и прочие. Ничего, кроме положительного эффекта, такой синтез не принесет. Но люди, которые занимаются йогой, думают в первую очередь не о потере веса, а об обретении физического и духовного здоровья в целом.

Если вы будете заниматься именно с такой целью, то получите в награду не только подтянутое тело, но и прекрасное самочувствие, а также позитивное мировоззрение.

Заключение

Сегодня мы узнали, можно ли с помощью йоги похудеть. Если человек не поменяет свой рацион питания на более низкокалорийный и полезный, то нельзя. Возможно ли с помощью йоги похудеть, если не хочется заниматься перенаправлением своих мыслей и духа? Тоже нет! Поэтому, прежде чем браться за йогу, подумайте, готовы ли вы заниматься собой комплексно. И если вы станете на этот путь осознанно, то позитивный результат не заставит себя ждать.

fb.ru

Йога при ожирение, при лишнем весе

Йога при ожирение, при лишнем весе

Комплекс йоги при лишнем весе (ожирении)

Пашимотанасана - поза йоги при ожирение

Пашимотанасана - поза заднего растягивания из Хатха-йоги. Сядьте на пол с вытянутыми ногами. Спина прямая. Медленно и ритмично вдыхая, наклонитесь слегка вперед и указательными пальцами рук захватите большие пальцы ног. Нагибайтесь вперед до тех пор, пока ваше лицо не коснется коленей. Ноги в коленях ни в коем случае не сгибать. Пятки от пола не отрывать. Руки согнуты в локтях и упираются локтями в пол. Живот держите убранным внутрь, что облегчит растяжение мышц спины и бедер. Сделайте выдох и коснитесь головой коленей. Можно также опустить лицо между коленей, спину вытянуть, не сгибая. Вытягивайтесь вперед постепенно, не торопясь, голова утоплена в плечи. Молодым людям даже при лишнем весе эта асана доступна даже с первой попытки. Для пожилых людей требуются две недели или даже месяц для достижения полного успеха в этой позе йоги для борьбы с лишним весом. Задерживайте дыхание до тех пор, пока не выпрямитесь, а затем вдохните.

Время выполнения - в начале 5 секунд, в конце - до 10 минут. Отдохните 5-6 секунд и повторите упражнение йоги. Те, кому трудно выполнять полную Пашимотанасану, могут делать эту позу в йоге поочередно с одной ногой и одноименной рукой. Через несколько дней, когда спина станет более эластичной, можно перейти к полной асане.

Эта превосходная асана заставляет нормализоваться поток Праны и увеличивает отделение желудочного сока, это идеальная поза йоги при ожирение. Уменьшает жировые отложения в области брюшного пресса и делает эластичной поясницу. Эта асана хороша для полных, для людей склонных к ожирению. Пашимотанасана приводит в норму деятельность селезенки и печени. Йога при ожирение служит для стимуляции работы желудка, печени, почек и т. д. Проходят все виды невралгических заболеваний спины, исчезают геморрой и диабет. Тонизируются и содержатся в здоровом состоянии брюшной пресс, солнечное сплетение, брюшные и поясничные нервы; область предстательной железы у мужчин и область матки у женщин, а также вся симпатическая нервная система.

Ваджрасана - поза йоги при ожирение

Ваджрасана - твердая или бриллиантовая поза в йоге. Это идеальная асана в йоге при ожирении. Выполняется йога при лишнем весе так: встать на колени, соединив их и носки вместе, сесть ягодицами на пятки; руки лежат на бедрах и массируют их. Спина, шея и голова - на одной вертикали. В асане не должно ощущаться никакого напряжения - это поза отдыха и размышлений. Если сесть в эту асану минут через 15 после еды, то пища переваривается лучше. Эта поза йоги эффективна при лишнем весе, так как усиливает циркуляцию крови в области таза и нормализует функционирование внутренних органов.

Формы ожирения и последствия лечения

Три формы ожирения

Существует множество форм ожирения. Выделяют три основные:

Общее ожирение

Толстый слой подкожного жира как бы укутывает всю фигуру и она мало-помалу теряет свои очертания. Жирная спина, толстая шея, гипертрофированные грудные железы, большой живот, тяжелые ягодицы, слишком широкие бедра.

Ожирение по мужскому типу

Такое ожирение развивается у мужчин, а также у женщин с признаками вирилизма. Слой жира располагается у них в верхней половине тела. Люди, страдающие ожирением по мужскому типу, вызывают, по общему мнению, больше зависти, чем жалости, так как они легко несут свое отяжелевшее тело, активны, жизнерадостны, хорошо и с удовольствием едят, у них отличное пищеварение. Они полнокровны, легко потеют. Однако, с возрастом у них развиваются диабет, гипертоническая болезнь, атеросклероз, сердечные заболевания.

Ожирение по женскому типу (рыхлое)

Жировой слой располагается в нижней части тела: живот, бедра. Женщины, страдающие ожирением рыхлого типа, не могут похвастаться цветущим видом. Они жалуются на быструю утомляемость, нервозность, бессонницу, расстройства менструального цикла и воспаление подкожной клетчатки. Нарушения функций нервной системы и желез внутренней секреции - вот основные причины возникновения и развития ожирения рыхлого типа.

Как сохранить фигуру поле похудения с помощью йоги?

Итак, с помощью йоги вы избавились от лишнего веса, вы похудели, ваша фигура обрела изящные формы. Что же делать, чтобы тело вновь не набрало лишний вес, не было склонным к ожирению, которое вы с таким трудом сбросили на йоге? Если вы худели медленно, постепенно, то, несомненно, ваш организм восстановил или обрел физиологическое равновесие, которое будет служить ему надежной защитой от рецидивов. Тем не менее, следует закрепить успех и не повторять прошлых ошибок. Несколько полезных советов. Если вы весите 56 кг и ведете нормальную активную жизнь, ваши энергетические потребности составляют, примерно, 2000 калорий.

  • Вы не превысите эту норму, если будете съедать в день не более 150 г хлеба, 20 г сливочного масла и 2 куска сахара. Сливочное масло может быть заменено другим жиром.
  • Утром вы можете пить кофе или чай, но не шоколад! Пищу солите умеренно.
  • Если вы любите иногда выпить бокал вина, не забывайте, что это 100 калорий. Во время еды старайтесь пить поменьше, а между приемами пищи пейте минеральную воду, стимулирующую обмен веществ, или мочегонный настой.
  • Взвешивайтесь каждую неделю. Постарайтесь забыть о некоторых блюдах. Как можно меньше ешьте картофеля, жирных сыров и фруктов, богатых сахаром и крахмалом.
  • Если в гостях или в ресторане вы сытно поели, то на следующий день вам необходимо уменьшить пищевой рацион.
  • Для профилактики лишнего веса не переедайте под предлогом, что вы знаете, как избавиться от лишних килограммов: это верный способ все испортить.
  • Интенсивные занятия физической культурой и спортом, йога, регулярные сеансы массажа должны теперь занять подобающее им место в вашем распорядке дня. Никогда не забывайте о них - это мощные средства сохранения молодости и защиты от болезней при условии, конечно, что они не являются причиной утомления.
  • Для борьбы с лишним весом побольше ходите пешком, правильно дышите, ведите активный образ жизни.
  • Следите за потоотделением и при необходимости стимулируйте его искусственными средствами.

www.medmoon.ru

лучшие методы для избавления от лишнего веса

Самый прямой метод похудеть — это не есть, метод верный и зарекомендовавший себя как 100% надежный. Христос, Будда и другие великие подвижники голодали по 40 дней, и судя по всему, с отличным результатом. Человек может многое, а уж проголодать 40 дней — это уж точно. Так что, если у вас есть силы на голодовку 7-40 дней, то дальнейшее чтение этой статьи просто бесполезно, и вам не надо искать других методов. Просто поголодайте, только не наобум, а сначала ознакомившись с этой техникой.

Для длительной голодовки у вас должно быть здоровое сердце и сосуды, организм более-менее свободен от токсинов (иначе можно отравиться своими же шлаками), очень, очень свободный график работы (а лучше — отпуск, т.к. уже через пару дней без еды вам не захочется ни общаться с людьми, ни работать), и главное — железная воля. Можно сказать, что худеть голоданием могут лишь очень здоровые, в широком смысле, люди. В наши дни таких единицы.

Сказанное выше может показаться вам неприятным, но для избавления от заметного лишнего веса первый шаг — это ослабление эго от сладенькой благоприятной картинки себя. «Хорошего человека должно быть много»,- с таким отношением к своему нажитому добру (жиру) — не похудеть. Если же ваше эго признает, что быть жирным плохо, т.к. не красиво, не полезно и не бодрит, что худеть надо, и вообще, «пора худеть!» — вот тогда, считай, 50% успеха уже в кармане, и мы идём дальше.

Йога: способы похудения 

Способы заметного похудения йогой можно условно разделить на несколько типов. Выберите тот, который больше подходит вам по складу характера, иначе вас ждет неудача, срыв, возвращение к прежнему, а возможно и набор веса в результате (как «откат») — это не смертельно, но неприятно. (Сразу стоит отметить, что похудеть на несколько кг и йогой, и другим методом вообще не сложно, сейчас речь о худении на 20 и больше кг — о радикальном похудании).

1. «Очищайся и светись». Выбор любителей клизмы, уринотерапии и телепередач Г. Малахова. Если вас не испугать даже 2-литровой кружкой Эсмарха — то это ваш вариант, а если вы не знает, что это — скорее, не ваш. Если коротко, то всего-то надо поделать 2 йогические чистки, да не такие уж и противные. И все, результат будет налицо (точнее — на животе и на боках, и на попе).

Чистки для похудания в йоге две, и обе не приятные: это Шанкха Пракшалана (промывание желудка соленой водой), и Кунджал-крия (Ганеш-крия) — попросту, рвота.

Есть нюансы. Можно поделать половинный «Жест раковины», где надо пить по 1-6 стаканов КАЖДОЕ утро, в течение недели или больше, или же сделать 1-2 раза полную Шанкха-пракшалану, где надо выпить 12-20 стаканов соленой воды. Полная получается не всегда, а половинную не всегда приятно делать каждый день, но надо. Эта крия (Шаткарма) замечательно очищает пищеварительную систему от каловых твердынь (пардон), которые могут достигать невероятного объема в 15 кг (так говорят врачи) и заметно раздувать желудок — быстрое похудение! Запускаются и другие, более тонкие процессы, нормализующие метаболизм — в результате, вы худеете «надолго и всерьез», без диет и перенапряжения силы воли. Чего и требовалось.

Поэтому очень многим предпочтителен именно этот вариант. Похудение йогическими чистками отлично контролируемо (сильно похудели — перестали рвоту практиковать) и в целом полезно для организма, — еще один "бонус".

Обе практики желательно освоить со специалистом. Кунджал-крия (рвота) многим проще, т.к. всего-то надо выпить 0.5-1 литр подсоленной (не обязательно) воды и вызвать рвоту, делать это надо каждый день в течение месяца. Некоторые (по примеру индусов) сначала пьют рвотные травяные настои — они помогают очищать желудок, но очень противны на вкус. Кунджал-крия так сильно разжигает огонь пищеварения, что приводит к тотальному очищению организма.

В то же время, эта практика не хороша при повышенном давлении, глазных заболеваниях и болезнях сердца (что заметно сужает список потенциальных «клиентов»).

«Бонусом» этой техники является то, что иногда она попутно поднимает Кундалини (если вам оно надо — то хорошо, а если нет — скажем, вы беременны — то это не уместно). Прежде, чем делать Шанкха-Пракшалану и\или Кунджал (их можно сочетать), внимательно прочитайте все, что сможете найти в интернете (и у Малахова) про эти чистки, это того стоит. Неверное выполнение или неправильный выход (питание в первые дни после завершения чистки) чреваты проблемами, так что надо все делать «по науке».

Этот метод хорош тем, что:

1) отлично сочетается с работой, учебой, общением с людьми, не делает из вас «отщепенца» — для сравнения, на голоде опасно водить автомобиль,

2) дает фору в практике любой йоги: вы заметно прибавите и в гибкости, и в силе, и в выносливости, и в тонких ощущениях (не то, чтобы с первой чистки вы начали «видеть» чакры, но это к тому ведет),

3) не требует физических усилий или долговременного следования сложным диетам, освоения большого объема теории. Почистились — получили результат. Просто, как клизма.

Кто-то может возразить, что, дескать, Шанкха-Пракшалана и Кунджал не вызывают радикального похудания. Не совсем так. Дело в том, что они ЗАПУСКАЮТ этот процесс, если у вас был заметно лишний, не здоровый для вас вес, вы похудеете во время самой процедуры, и ПРОДОЛЖИТЕ худеть дальше, чем дальше тем больше, до вашего здорового веса, т.к. будет запущен процесс очищения организма. Очень часто жировая ткань просто капсулирует токсины, накопленные нездоровым питанием, и надо не «худеть», а «чиститься». А процесс очищения начинается с пищеварительной системы, что бы кто ни говорил про чакры, мантры и Бхакти, это будет актуально уже потом. «Жест раковины» запускает чистку гораздо радикальнее, чем любой «Энтеросгель», это мощное начало процесса.

2. «Литры пота и никакого мяса». 

Сочетание интенсивной физической нагрузки с умеренным питанием — это 100% верный способ сбросить лишний вес и агрессивно заменить жир мышцами. Вопрос весь — в наличии у вас железной силы воли: и если она у вас не стальная, то после тренировки «до упаду» вы так же «до упаду» будете наедаться, потому что аппетит будет разыгрываться поистине зверский. Поэтому для похудания не работает бег, танцы, шейпинг и прочие вещи — после них приходит жор, и тут либо-либо, либо жор побеждает вас, либо вы побеждает свой вес. Йога в этом плане ничуть не хуже, а то и лучше шейпинга и прочего, т.к. безопасна для организма (при соблюдении техники безопасности!), и воздействует помимо внешних стуктур (мышцы, связки, сухожилия и т.п.) на внутренние — внутренние органы и эндокринные железы (не говоря о чакрах, нади и прочих «мистических» для некоторых людей вещах! а они тоже влияют на здоровье).

Итак, для радикального сжигания жира в русле йоги подойдут любые жесткие йога-тренировки: Аштанга-Виньяса, Йога23, Пауэр-йога, а также просто интенсивная практика Хатхи по 1-2 раза в день, без выходных и праздников. Особенно рекомендую налегать на комплекс Сурья-намаскар, т.к. он мало того, что динамичный и сжигает много калорий, так еще на уровне воздействия на внутренние органы и железы ускоряет метаболизм и пищеварение — «три в одном» (он также очищает кожу, полезн для женского здоровья и так далее, всего и не перечислишь, просто надо делать).

ВАЖНО: интенсивная практика «физической», грубой, «спортивной» йоги обязательно должна проводиться с соблюдением всех требований по технике безопасности для КАЖДОЙ и всех асан, иначе вы быстро порушите себе колени, поясницу и вообще здоровье. Занимайтесь только с преподавателем! Лучше всего посещать групповые занятия в йога-центре, т.к. это даст вам как моральную поддержку группы, в идеале — большой! («пряник») — так и моральный «хлыст» в виде очень стройных и очень гибких людей на соседних ковриках.

3. «Аюрведа — наше всё». 

Вы должны стать настоящим «пандитом», то есть знатоком, Аюрведы. Послушайте все лекции доктора О.Г. Торсунова о режиме дня и питания, и вы получите представление о предстоящем испытании. Кушать вам придется как в санатории, даже хлеще — только подходящие по часу в сутках, а также по вашей Доше (типу конституции) и по состоянию здоровья (в западной медицине) продукты. Если перспектива стабильно ужинать гречкой на молоке, отказаться от мяса, рыбы, птицы и другой убойной (тамасической!) пищи как минимум на ближайшие полгода вас не пугает — в добрый путь. В свое время я лично так сбросил с 85 до около 60 кг за 6 месяцев, и сохранил этот вес надолго.

Если вам интересно очищение организма просто диетой — это для вас. Приготовьтесь отклонять предложения сердобольных родственников накормить вас «вкусненьким» (пельменями с майонезом!) и коллег — «пойти развеяться» (напиться) в бар. Аюрведе надо следовать «от и до», без поблажек, и тогда результат будет замечательный. Вполне вероятно, что уже через пару месяцев станет гораздо легче, и поначалу очень трудная диета окажется просто и натурально «вашим типом питания», и дальше уже никаких усилий прикладывать вообще не придется!

Так тысячи людей переходят на вегетарианство, веганство, сыроедение — и конечно, радикально худеют надолго, навсегда. Без голодания и пота на коврике. В сочетании с умеренной хатха-йогой (как в моем случае было) этот метод замечательно, то есть точно так же, как и без йоги, т.к. в минусе йога (и любая другая физкультура) добавляет чувство голода — впрочем, и ускоряет процессы очищения.

Совет: для достижения скорейшего и лучшего результата, начните все-таки с Шанкха-Пракшаланы.

Вот и все, три метода, выбирай на вкус. В завершение, хочется лишь еще раз констатировать, что любые диеты и чистки должны отвечать требованиям «встраиваемости» в вашу жизнь. Если ваш образ жизни таков, что вам НАДО потреблять алкоголь, мясо, «заземляясь» или налаживая отношения с коллегами — то 1 и 3 методы, по крайней мере, до смены окружения и места работы (а может, и семьи — О.Г. Торсунов примером), не подойдут. Чистки организма и аюрведическая диета не совместимы с токсичными продуктами, и остается только «йогическая физкультура» до седьмого пота. Это самый легкий путь начать.

А дальше чистка возьмется за вас — и пошло-поехало. Очищению нет предела! Начав с кишечника, мы сможете почистить и свои привычки, и окружение, и даже привычные мысли (ментальное окружение), по сути — все в комплексе. Надо оно вам или не надо, вы обнаружите уже в процессе, обычно обратного пути нет, т.к. «к хорошему быстро привыкаешь».

Кроме того, техничексий момент. Выше приведены 3 формальных способа, но на практике вы можете обнаружить, что вам подходит не какой-то один из приведенных методов, а их сочетание, совмещение, комбинация — и это тоже возможно. Главное — чтобы килограммы уходили! Поставьте себе понятную цель — например, сбросить 10 кг за 3 месяца, и идите к ней, выбирая НЕ ВРЕДНЫЕ методы очищения организма и практики йоги, которые вам понятны и доступны на данный момент времени.

Обязательно проверьте здоровье, пройдя полный пакет врачей и сдав все разумные анализы, ДО И ПОСЛЕ похудания, до применения любых практик — для контроля воздействия выбранного вами метода похудания (или их комбинации) на здоровье. «Научный подход» никто не отменял, эскперимент над собой лучше ставить грамотно!

Уверенным можно быть в одном: к концу «проверочного» периода — пусть это будет 3 или 6 месяцев, это неважно — вы, если даже вдруг и не сбросите вес, то 100% освоите азы Аюрведы, поднатореете в йогических чистках (а эти знания — богатство на всю жизнь), и продвинетесь в йоге! А это — немало! Так что через 3 месяца, возможно, если вы даже не сбросите ни килограмма, но станете «другим человеком» — йогом, йогиней. А йоги бывают и толстыми: посмотрите фотографии Гуру йоги прошлых лет и эпох, да и многих современных. Главное — даже не вес, а ваше внутреннее самоощущение, «дух», и конечно, в придачу — отменное здоровье. Но похудение, в том числе йогой, может принести удачу на Пути познании себя!опубликовано econet.ru

Автор: Алексей Соколовский

 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

Присоединяйтесь к нам в Facebook , ВКонтакте, Одноклассниках

econet.ru

Занятия йогой для похудения. Как йога борется с лишним весом?

Вы приняли решение привести свое тело в форму без вреда для здоровья. И хотите это сделать с огромным удовольствием, то занятия йогой для похудения станут для Вас хорошим вариантом.

Комплекс упражнений, а также особая философия жизни, которая называется йогой, помогут не только сделать тело более стройным, гибким и подвижным, но также изменят ваше отношение к жизни, эмоциональное и психологическое состояние в стрессовой ситуации.

Именно благодаря такому многогранному воздействию, многие предпочитают йогу как один из самых эффективных способов для похудения.

Как йога борется с лишним весом?

Занятия йогой для похудения имеют отличительные особенности от йоги для поддержания тела в физической форме или йоги для психологического отдыха и разгрузки. Такие занятия включают в себя следующие основные факторы:

  • Происходит значительное ускорение обмена веществ в организме, благодаря чему улучшается метаболизм и жировые клетки не откладываются в запасы, а сжигаются в несколько раз быстрее, запускается процесс похудения. Повышение метаболизма происходит благодаря специальному комплексу упражнений под названием шаткарма. Их основная задача заключается в очищении и обеспечении поступления максимально возможного количества кислорода в клетки человеческого организма. После того, как становится понятен основной принцип правильного дыхания на занятиях йогой для похудения, вы сможете почувствовать ощущение легкости. После привычка правильного дыхания становится повседневной.
  • Происходит полный пересмотр режима питания и пищевых привычек – человек приобретает полезные навыки употребления в пищу исключительно полезных продуктов, мелкими дробными порциями, чаще всего в одно и то же время, что приводит к быстрому похудению.
  • Занятия йогой для похудения дают нужную физическую нагрузку на весь организм, в то же время, не приводят к перенапряжению или истощению. Важно понимать, что полностью исключить физическую нагрузку нельзя, поскольку эффективнее всего сжигание лишних калорий происходит именно благодаря физическим упражнениям. Кроме того, благодаря занятиям йогой для похудения прокачиваются определенные группы мышц, тело становиться накачанным и упругим. Благодаря упорным тренировкам, через некоторый промежуток времени вы заметите не только уменьшение количества лишних килограммов, но и количества сантиметров в нужных вам проблемных областях фигуры.

Имеет смысл отметить, что некоторые группы мышц поддаются воздействию физических нагрузок очень сложно, поэтому добиться похудения в проблемных участках порой тяжело. К таким мышцам можно отнести внутреннюю поверхность бедер или ягодичную мышцы.

Правильно подобранный комплекс упражнений при занятиях йогой поможет правильно распределить нагрузку на весь организм и сосредоточить внимание именно в тех проблемных зонах, где похудение необходимо больше всего.

Основные принципы занятий йогой для похудения

Всем тем, кто принят решение похудеть на занятиях йогой, следует быть готовым к тому, что вес не будет уходить слишком быстро, но при этом достигнутый результат будет сохранен на длительное время. Не явно выраженный эффект занятий – причина одновременного с похудением формирования мышечной массы организма, когда на смену жировой прослойке приходят подтянутые и накачанные мышцы. Поэтому во время занятий йогой для похудения и на пути к цели лучше замечать изменения фигуры по одежде и по сантиметрам, замеряя объемы талии, бедер и груди. Снижение веса на весах может быть замедленным.

Профессиональные специалисты в области йоги, которые помогут вам при подборе индивидуального комплекса упражнений для похудения, по вашему желанию могут заменить большую часть силовых упражнений на растяжку, благодаря чему рост мышечной массы может быть существенно замедлен. На смену ему придет грация, гибкость, женственность, подвижность суставов и общее ощущение легкости, которое сопутствует любому снижению веса.

Если помимо развития гибкости и похудения, у вас есть желание добиться рельефности мышц, то больше внимания на тренировках следует уделять силовым упражнениям. При этом не следует забывать, что занятия йогой всегда проходят в медленном темпе, гармонично соединяя периоды отдыха и активности. Это является отличительной чертой таких тренировок – несмотря на общую усталость, вы будете чувствовать прилив сил и энергии после занятия.

Что касается правильного режима питания, то большинству людей не приходится делать над собой дополнительных усилий для похудения. Удивительным является тот факт, что желание употреблять вредную пищу пропадает самостоятельно, и осознание необходимости правильного питания для похудения приходит само по себе.

 

Как следует заниматься йогой? Занятия йогой для похудения

Исследователи пришли к выводам, что регулярные занятия йогой для похудения не только приносят временный результат, но и позволяют уменьшить объем желудка, что в свою очередь приводит к снижению количества потребляемой пищи и закреплению правильной культуры питания на длительный срок. Кроме того, в жизни каждого человека присутствуют стрессы, в разной степени.

Подавляющее большинство людей борется с их проявлением постоянным потреблением пищи, даже если чувство голода не возникает. Для таких людей просто жизненно необходимо потребление мучного, сладкого, и такие привычки приводят к повышению веса. Именно в таком случае йога для похудения – наилучший вариант, поскольку она представляет собой не только комплекс физических упражнений, а и психологическую разгрузку, благодаря которой влияние стресса на организм человека сводится к минимуму.

Удобства при занятиях:

  • Заниматься йогой не следует на неровных, шершавых, колючих и прочих некомфортных поверхностях. Делать это лучше всего на гладкой поверхности – на полу. В холодное время года можно использовать специальные коврики или подручные средства – мягкие одеяла, подстилки и пледы;
  • Занятия для похудения в обязательном порядке должны проходить на голодный желудок. Переедание способствует сонливости, расслаблению мышц и снижению концентрации внимания;
  • Легкое заболевание, при условии удовлетворительного самочувствия, не является поводом для пропуска тренировки. Если имеются более серьезные проблемы со здоровьем – временные или носящие хроническую форму, то занятия следует возобновлять исключительно после консультации лечащего врача;
  • Беременность не является противопоказанием для занятий йогой, но в таком случае должен использоваться специальный комплекс упражнений, с учетом состояния женщины и срока беременности. Можно использовать готовые комплексы, или если у вас возникают особые пожелания относительно уровня нагрузки, обратиться к профессиональному тренеру для составления специальной программы.
  • В период лактации занятия йогой для похудения также не противопоказаны. Они не влияют на количество молока, благоприятно сказываются на общем состоянии организма и помогают восстановить физическую форму после родов и похудеть. Однако относительно вопроса, когда можно начинать занятия и сколько должно пройти времени после рождения ребенка – вопрос сугубо индивидуальный, который зависит от того, как прошли роды (естественным путем или кесарево сечение), были ли осложнения, и прочих факторов. В решении этого вопроса однозначно следует обратиться за консультацией к врачу-гинекологу или акушеру, который принимал роды.

Какие упражнения йоги подходят для целей борьбы с лишним весом?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Для тех людей, которых йога стала увлечением и способом жизни, а также средством для борьбы с лишними килограммами, следует помнить, что основное ее предназначение – поддержание тела и здоровья в хорошей форме.

При этом уровень двигательной активности, который сопровождает каждую тренировку, поможет избавиться от лишней жировой прослойки, а регулярные занятия помогут поддерживать вес на постоянном уровне и не допускать резких скачков, которые в свою очередь приводят к отвисанию кожи, непривлекательному внешнему виду и общему ухудшению состояния здоровья человека.

Для того, чтобы занятия йогой для похудения были наиболее эффективными, следует построить их систему следующим образом:

  1. Не искать повода пропускать тренировки и не отлынивать от упражнений во время занятий. Именно благодаря упорным усилиям можно достичь поставленных целей. Жесткие тренировки при этом быстрее приведут к намеченному результату и похудению. Однако в силу возрастных особенностей, медицинских противопоказаний и прочих факторов, следует подбирать индивидуальную программу для похудения, которая, как показывает практика, станет значительно более действенной в сравнении с универсальными комплексами упражнений.
  2. Если после занятия йогой для похудения вы чувствуете боли в любой части организма, об этом следует обязательно сообщить тренеру, или даже проконсультироваться с врачом. Причиной этому может служить скрытое заболевание, которое может стать противопоказанием к занятиям такого рода или повышенной физической активности в целом, либо неправильное выполнение какого-либо из предложенных упражнений. Крепатура – это единственное ощущение, которое может присутствовать после активной силовой тренировки для похудения или упражнений на растяжку. Избавиться от него можно, приняв теплую ванну. Кроме того, некоторые считают такие ощущения приятными и свидетельствующими о том, что тренировки проходят успешно и вы находитесь на правильном пути к своей цели.

Основные позы йоги и их значения в процессе похудения:

  • позы скручивания – не сложны в своем исполнении, но очень благоприятно сказываются на работе кишечника. Улучшение его перестатики, в свою очередь, самым благоприятным образом сказывается на процессе обмена веществ и борьбы с лишними килограммами;
  • позы стоячие – помогают улучшить координацию движения и улучшить равновесие. Благодаря их использованию, происходить укрепления мышц спины и живота, а также позвоночника, что способствует похудению;
  • перевернутые позы – оказывают влияние на общее состояние щитовидной железы, а та также на мышцы спины. Однако их действие в обязательном порядке должно быть смягчено или уравновешено с более мягкими позициями по отношению к спинным мышцам;
  • наклоны в разных вариациях – обязательные составляющие хорошей растяжки;
  • расслабляющие позы, в том числе медитация – способствуют снижению напряжения во всех группах мышц, а также, на удивление, наилучшим образом сказываются на процессе похудения. Такие позы рекомендуется использовать не только на тренировках несколько раз в неделю, но и ежедневно в домашних условиях, что поможет не только успокоить эмоции, скопившиеся у вас за день, но и мягко расслабят мышцы, придав им необходимый минимальный тонус.

На что следует обратить внимание при занятиях йогой

Если у вас нет опыта занятия с профессионалами, занятия йогой для похудения не станут для вас слишком эффективными, поскольку изучение теории йоги обычно не приводит к пониманию ее базовых принципов, которые можно постичь на индивидуальных или групповых занятиях с тренером.

Если же у вас имеется такой опыт, то продолжать тренировки можно и самостоятельно в домашних условиях, принимая во внимание все полученные ранее рекомендации. При этом следует помнить, что йога – это не просто комплекс физических упражнений, а специальный уклад и комплекс факторов, оказывающих позитивное влияние на результат в виде похудения. Поэтому, занимаясь самостоятельно, следует соблюдать определенные условия:

  • Комфортная температура, хорошо проветриваемое помещение;
  • Удобная одежда, которая не должна слишком облегать вашу фигуру;
  • Отсутствие посторонних запахов, особенно пищи, которые очень часто присутствуют в домашней обстановке. Они могут помещать вам сосредоточиться на собственном внутреннем мире;
  • Отсутствие постороннего шума – телевизор, телефон, бегающие дети и прочие неотъемлемые атрибуты домашней обстановки не дадут вам ощущения покоя, и тренировка пройдет не в полную силу, что скажется на достижении результата и поставленных целей;
  • Вы должны быть уверены, что выполняете все упражнения правильно, поскольку в противном случае вы не только не сможете добиться поставленной цели — похудеть, но и рискуете навредить своему здоровью. Желательно, чтобы все базовые асаны йоги были усвоены, и ваш тренер подтвердил качество их выполнения. И не думайте, что если дома за вами никто не наблюдает и не заставляет тренироваться, то можно работать в пол силы – именно от усилий, которые вы приложите зависит, насколько быстро вы сможете похудеть, и сохранить достигнутый результат на длительный срок.

Йога является не только временными тренировками, но и образом жизни, а также полезной привычкой, от которой очень сложно избавиться. Ну вот и все! Рекомендуем, Вам также прочитать статью на тему — как похудеть без диет. До скорых встреч в новых выпусках.

comments powered by HyperComments

kachajsya.ru

Можно ли похудеть с помощью йоги

В большинстве случаев за лишний вес несет ответственность сидячий образ жизни. Йога, цель которой заключается в работе по растяжению и возрождению эластичности мышц, придания им тонуса, может решить эту проблему. В то время как аэробика требует много мобильности, так йога может быть спортом, культивируемым всеми, независимо от возраста и физического состояния. Кроме того, не только йога помогает похудеть, она позволяет нам сжигать ненужные калории и восстановить духовный баланс, которого так не хватаем всем нам.

Сколько минут в день

С чем вы связываете йогу? Возможно с худощавыми индусами, выполняющими дивные упражнения. Тем не менее, сегодня в Европе и в США йога гораздо более популярна, чем в Индии. Но факт – людей, которые практикуют йогу регулярно, не так много.

Асаны йоги доступны для всех. В любом книжном магазине или киоске, вы можете купить книгу или видео по йоге. Практика йоги стала широко доступным материалом, поэтому решение о том, чтобы посвятить несколько минут похудению и на практике убедиться в том, помогает ли йога похудеть и убрать живот, зависит от самого человека.

Ежедневная практика хатха-йоги вносит значительный вклад в то, чтобы сделать тело практикующих людей гибким и эластичным, а внутренние органы здоровыми. 

Вместо того, чтобы искать новую чудесную диету и магические способы похудеть, надо делать то, что принесет действительную пользу и длительный эффект.

  • Начните контролировать то, что вы едите и когда едите, так вы сможете быстро защититься от компульсивного переедания, перекусов и заедания стрессов.
  • Сжигайте жир с живота и ягодиц, одновременно задействовав другие части тела.
  • Уменьшите стресс, который ускоряет накопление жира в брюшной полости.
  • Ускорите свой метаболизм, чтобы сжигать жир в течение дня.

Легкие упражнения – это простой и безопасный способ, чтобы сбросить несколько лишних килограммов.

А теперь самое главное – зачем вам нужно похудеть?

Первый шаг к успешной потере веса является мотивация и самоотречение в процессе достижения цели. Исследования показывают, что люди, у которых есть мотивация, более успешны в потере веса, и достигнутый эффект сохраняется дольше и более прочный.

Ваши мотивации

Мотивы могут быть разными:

  • Может быть, дело приближается к свадьбе, и вы хотите надеть прелестное свадебное платье.
  • Хотите выглядеть более привлекательно для другой половины.
  • Вам надо сбросить несколько лишних килограммов, чтобы было легче найти свою вторую половинку.
  • Хотите точеную фигурку, чтобы впервые после долгих лет надеть бикини.
  • У вас есть еще другая причина? Если да, то хорошо. Сосредоточьте внимание на том, что вы хотите достичь и это поможет довести намеченное до конца.

Основные моменты йоги

Сила воли

Занятия йогой развивают силу воли. При постоянном выполнении асан, преодолеваются ограничения тела, и развивается сила воли и самодисциплина. Это приносит определенную пользу и эффект в повседневной жизни. И если постоянно выделять некоторое время для тренировок и придерживаться питания при занятиях йогой, то не останется сомнений в том, можно ли похудеть с помощью йоги.

Сжигает лишние калории

Занятия йогой могут быть очень утомительным и требующие физической выносливости и силы. Йога для очень быстрого похудения не предназначена, она помогает человеку приобрести психофизическое равновесие. Это настолько мощная система имеет так много разновидностей и способов работы с телом, среди которых могут быть выбраны упражнения, помогающие похудеть.

Йога развивает психо-физическое равновесие, силу, воли, концентрацию, что необходимо человеку, который хочет похудеть.

Различные разновидности йоги включают в себя несколько тысяч упражнений и поз тела, так что у человека есть неограниченные возможности для создания своего комплекса упражнений, при помощи которого можно похудеть и который поможет сжечь большое количество калорий.

По всему миру миллионы людей практикуют йогу. В сочетании с правильной диетой, которой нужно будет придерживаться и физическими упражнениями, вы перестанете сомневаться, поможет ли йога похудеть и в том, что сжигаются лишние калории и уменьшается вес.

Начало занятий может быть трудным

Ускоряет метаболизм

Асаны йоги, выполняемые каждый день, заставляют организм регенерировать, что в свою очередь ведет к потреблению большого количества калорий каждый день, чтобы восстановить мышцы и сухожилия после тренировки. Процесс восстановления продолжается и после тренировки до конца следующего дня. Занимаясь йогой каждый день, тело привыкает к ежедневной регенерации и повышенному уровню метаболизма. Это приводит к более высокой потребности в калориях.  И чтобы похудеть и раньше использовать отложенные запасы, а также достичь быстрого эффекта, лучше всего заниматься каждый день.

Уменьшает стресс

Йога уменьшает количество гормонов стресса и улучшает чувствительность к инсулину — сигнал для тела, чтобы сжечь пищу в качестве топлива, а не отложить в виде жира. Она также способствует обретению духовного спокойствия, тем самым уменьшая частоту компульсивного переедания, вызванного стрессом.

Йога безопасна даже для начинающих

Не обременяет большими расходами, нет необходимости покупать фитнес — оборудование, соответствующую одежду, покупать абонемент. Йога не чревата частыми травмами, какие бывают у людей, занимающихся легкой атлетикой или другими опасными видами спорта.

Йога для быстрого похудения доступна также людям, которые не слишком подвижны и быстры.

Худеть вместе с йогой

Для людей, которые хотят похудеть вместе с йогой, надо выбирать упражнения, рассчитанные на то, чтобы сжечь большее количество калорий, уменьшить вес, убирать лишний жир с живота и бедер, придать телу красивую форму.

Йогический комплекс упражнений изометрический, так что интенсивность их выполнения можно регулировать учитывая свои физические возможности. В начале можно практиковать более мягко, а когда научитесь делать асаны и укрепите мышцы, можно практиковать интенсивнее.  В результате, будет сжигаться больше и больше калорий во время тренировки, а с другой стороны, прогресс будет постепенным и безопасным.

Позиция «наклоненный воин» — Вирабхадрасана

Укрепляет мышцы ног, лодыжек и рук, одновременно растягивая мышцы грудной клетки. Благодаря этому человек чувствует себя сильнее, дыхание становится глубоким.

  1. Станьте в позицию Тадасана.
  2. В небольшом прыжке поставьте ноги на ширине плеч, руки вытянуты в стороны.
  3. Поверните стопу левой ноги на девяносто градусов.
  4. Согните левую ногу в колене и поверните туловище в левую сторону.
  5. Прямую правую ногу отодвиньте еще дальше назад.
  6. Наклоните туловище вперед и поверните его влево так, чтобы локоть находился прямо над согнутым коленом. Взгляд направлен на соединенные вместе пальцы вытянутой левой руки.
  7. Опуститесь на ногах чуть ниже. Задержитесь в положении не менее 20 секунд.
  8. Поверните стопы ног параллельно друг другу. В прыжке примите позицию Тадасана.
  9. Отдохните и выполните упражнение 5—8 раз.

Эта асана полна благодати и обаяния, благодаря чему тело получает силу и баланс балерины. Это положение укрепляет руки, бедра, плечи, способствует сжиганию калорий, помогает придать тонус груди и особенно рекомендуется после дня, проведенного в кресле.

  1. Станьте в позицию Таданаса. В прыжке поставьте ноги на ширину плеч. Переместите вес тела на левую ногу. Слегка согните правое колено и отодвиньте ногу на несколько сантиметров назад.
  2. Больше согните правую ногу в колене и поднимите ее вверх за спиной.
  3. Захватите правой рукой лодыжку правой ноги за спиной.
  4. Левую прямую руку поднимите прямо перед собой на уровне плеч, ладонью вниз.
  5. Выдохните и сделайте стопой левой ноги упор в пол, слегка наклонитесь вперед.
  6. Правую ногу отодвиньте как можно дальше от тела, словно вы хотите выпрямить ее несмотря на попытки удержать.
  7. Задержитесь в позиции 15—30 секунд и повторите для другой стороны.

Позиция «неподвижный пресс»

Это самый простой метод, который дает ощутимые результаты при моделировании живота. Как его выполнять и в каком темпе, все зависит от природы и эффекта, которого хотите достичь. Для того, чтобы похудеть, необходимо изучить как можно лучше технику выполнения упражнения. Предпочтительно с использованием различных приспособлений. Существуют различные техники выполнения асаны: простой, на скамейке, с мячом и палкой.

  1. Лягте на спину на коврик средней мягкости (мат, ковер, одеяло). Ноги согните в коленях, ступня полностью опирается на землю.
  2. Руки положите за голову, но не соединяйте их. Локти разведите в стороны. Смотрите прямо перед собой.
  3. Поясничный отдел позвоночника плотно лежит на мате. Напрягите живот. Это стартовая позиция.
  4. Вдохните. На выдохе приподнимите лопатки на несколько сантиметров вверх. В момент максимального напряжения мышц живота задержите движение на одну секунду.
  5. Сделайте вдох, и опустите туловище в позицию лежа.
  6. Повторите несколько раз.

Чтобы облегчить выполнение упражнения, надо вообразить,  что ваша грудь, руки и голова находятся в одной плоскости и составляют единое целое – поднимите их вместе, как будто нерушимый блок. Это позволит избежать распространенных ошибок.

Йога – кундалини

Это одно из направлений йоги, где выполнение законченного комплекса статических и динамических асан сопровождается пением мантр и специальными техниками дыхания (пранаямами), а также включает медитацию, релаксацию и мудры.

На Западе, как йога, кундалини стала известна благодаря философу и почитателю йоги — Йоги Бхаджану, который открыл миру сакральную науку кундалини йоги.  Она заключается в том, чтобы человек достиг своего сознания посредством практики и собственного опыта, звука и техник асан.

Кундалини – это самый быстрый и эффективный способ достичь взаимопонимания и согласия между сознанием, телом и душой, а также научиться любить каждое мгновение жизни.

Кратко о кундалини- йоге

Семь шагов к счастью:

  1. Преданность. Преданность дает вам характер.
  2. Характер. Это ваша характеристика и все ее аспекты, факты, действия находятся под вашим контролем. Инь и Ян встречаются здесь и действия полностью сбалансированы. Характер дает вам достоинства.
  3. Достоинство. Люди начинают доверять вам, уважать вам. Достоинства дает вам божественность.
  4. Божественность. Что такое божественность? Это когда люди не имеют двойственности. Когда вам доверяют сразу же. Они не боятся вас.  Божественность дает вам благодать.
  5. Благодать. Когда между людьми благодать, то нет никаких помех, недомолвок и скрытого подтекста. Благодать дает силы и самоотверженность (жертвенность).
  6. Самоотверженность. Вы можете принять на себя боль другого человека. Эта самоотверженность принесет вам счастье.
  7. Счастье.

Кундалини йога есть для каждой возрастной группы. Она не знает границ, происхождения, национальности, вероисповедания или религии. Она является наследием человечества, к которому имеет доступ каждый.

Кундалини йога – это практика и знания для всех нас, чтобы мы были здоровы, счастливы, спокойны.

Это йога для людей, живущих в современном мире, имеющих семью, дом, работу, которые хотят сбалансировать свой внутренний мир с внешней реальностью. Слово кундалини происходит от слова кундала, что означает «прядка волос любимой».

Кундалини – это пробуждение энергии, творческого потенциала, который существует в каждом человеческом существе.

Читайте также

figuradoma.ru

Как убрать надоедливый лишний вес ?

Йога оказывает много положительных эффектов на практикующих, поэтому многие используют практику для решения конкретных задач: укрепления здоровья, снятия стресса, похудения. Однако не все правильно понимают, каким образом можно применить йогу для похудения?

Содержание

Причины появления лишнего веса

Для начала, давайте осознаем механизм набора и сброса веса. На самом деле, не углубляясь в научную терминологию, объясняется он крайне просто — разницей в сжигании калорий и получением их со съеденной пищей.

Если баланс перемещается в сторону сжигания, человек неминуемо сбрасывает вес. Если имеется перевес в получаемых из пищи калориях, вес будет неумолимо набираться. Многие полные люди оправдывают себя «медленным обменом веществ», утверждая, что съедают лишь по пару яблок в день, но постоянно набирают вес. Конечно, есть некоторая разница в скорости и полноте усвоения пищи между людьми с разным темпераментом и степенью зашлакованости организма. Однако полным людям следует честно признаться себе, что их ежедневный рацион весьма и весьма обилен.

Самоисследование — начало борьбы

Йога предлагает применять метод, который называется Свадъхяя, что можно перевести как «самоисследование», для составления более реалистичной картины себя и своего поведения. Касательно питания, чтобы получить реальную картину своего рациона, человеку

следует завести блокнот и на протяжении 10-ти дней записывать в него абсолютно всё, что он съел, буквально каждый бутерброд, шоколадку, или выпитый стакан сока.

Но, чтобы оценить энергетическую ценность пищи, нужно будет также взвешивать её! При питании дома, сначала следует взвесить пустую посуду, затем её же, заполненную пищей, записать вес еды, и лишь после приступать к трапезе. При питании в кафе и ресторанах, достаточно записывать данные о весе ингредиентов блюда из меню. Дополнительно нужно обзавестись таблицей каллорийности продуктов, которую можно найти в кулинарных книгах, либо в интернете.

Подсчёт среднесуточного количества потребляемых калорий лучше сделать по истечении 10-ти дневного срока, ведь обнаружив превышение нормы в первые дни, возникнет желание, для красоты цифр, кушать меньше, либо «забывать » записывать некоторые перекусы, что исказит реальную картину и сделает такое самоисследование бесполезным.

Вам следует понимать, что норма дневного потребления плавает, в зависимости от степени физической активности и возраста, между цифрами 2000-3000 калорий. Это условные цифры, более точную норму для вашего роста, веса, возраста и степени физической активности вы можете найти по запросу «суточная норма калорий» на специализированных сайтах.

Также нужно будет найти таблицы расхода калорий при видах деятельности, которые имеются в вашей жизни. В течении такого же срока, 10-ти дней, записывайте всё, чем вы занимались, это будут записи вроде «прошёл 2 километра, делал уборку 20 минут», и.т.д. Возможно следует разделить эти фазы самоисследования и сначала уделить 10 дней фиксации состава и количества пищи, последующую десятидневку отвести под оценку степени физической активности.

Целых 20 дней, скажете вы? А куда спешить? Отнеситесь к происходящему как к весёлому и позитивному эксперименту, который приведёт вас к телу вашей мечты. Да, скажу сразу, стать стройняшкой за 2 недели не выйдет, отбросьте сразу эту идею. Ею манипулируют продавцы чудодейственных методик и пилюль, с целью получить ваши денежки. А человек, поверивший в это встаёт через 14 дней на весы и, увидев результат, попадает в очередной круг депрессии, заедаемой пироженками.

Йога и похудение

Итак, применив свадхьяю, самоисследование, вы составили картину поступления и расхода калорий в ваш организм, и сделали соответствующие выводы. Что следует делать дальше?

Напрашивается естественный вывод — уменьшить количество еды, особенно калорийной, и увеличить физическую активность, тем самым сжигая избыток. И тут йога вам…. вряд ли серъёзно поможет.

Дело в том, что серьёзные, интенсивные практики, выполняя которые можно сжечь много калорий, лежат за пределами возможностей тучного человека, который не привык сильно напрягаться физически. А мягкие виды практик не заставят ваше тело похудеть

само по себе.

Если вы выбираете простую математику — больше сжечь, то разумнее будет заняться такими видами спорта, как бег, велосипед, беговые лыжи, причём подразумевается достаточно серьёзная интенсивность, с обильным потоотделением во время занятий.

Но это далеко не всегда устраняет причину переедания, которая кроется в глубинах нашего подсознания. Основные из них — это недостаток любви и внимания, неуверенность в себе, беспокойный ум, еда «на лету». Как они работают? Душа человека по сути блаженна, но ум пытается найти это блаженство во внешнем мире.

Не найдя его во взаимности от человека, который нравится, подсознание толкает к более доступным источникам удовольствия, например, «скушать что-то вкусненькое». Вы хотели проявиться в каком-то действии, но испугались сделать решительный шаг, и ум шепчет «ну ничего, сегодня я просто съем шоколадку».

Аюрведа рекомендует вкушать пищу в приятной, тихой обстановке, тщательно пережёвывая и наслаждая, таким образом, не только желудок, но и ум. Современные же люди часто едят на лету, не будучи погружёнными в этот процесс, да ещё и в шумных компаниях, оживлённо беседуя. И вроде желудок полон, но ум неудовлетворён, и он даёт команду «давай-ка ещё десертик поверх обеда закинем».

И вот тут на помощь приходит йога! Регулярное выполнение даже

мягких практик, постепенно приводит человека к осознанности настоящего момента. А при такой осознанности человек уже гораздо в меньшей степени является марионеткой своего беспокойного ума. Практика йоги приводит к более тонкому пониманию своего тела, и ум уже не сможет уговорить вас съесть больше, чем необходимо для умеренного наполнения желудка.

Помимо регулярной практики физических и дыхательных упражнений йоги, следует

уделять время медитации. Во время медитации, вы сможете изменить подсознательные установки, такие как «я полный», «я не могу контролировать свой аппетит», «у меня нет сил активно действовать», на те, которые изменят вашу личность и ваши привычки на позитивные.

И в заключение несколько полезных советов, которые даёт йога для похудения:

  • Исключите «перекусы» из своей жизни, принимайте пищу три раза в день, на завтрак, обед и ужин. Постарайтесь, чтобы приём пищи происходил приблизительно в одно и то же время каждый день.
  • Завтрак должен быть достаточно калорийным, обед средним, а ужин следует делать лёгким. Калории, потребляемые в первой половине дня, достаточно хорошо сгорают, чему способствует положение Солнца, ближе к закату наше светило уже не так сильно помогает пищеварению, и излишне плотный ужин как раз будет являться причиной появления лишнего веса.
  • Пейте много воды, не менее 2-х литров в течении дня. Очень часто люди путают голод и жажду и вместо наполнения желудка жидкостью, наполняют его излишней едой. После приёма пищи нужно выдержать 40-60 минут без питья, чтобы не разбавлять концентрацию желудочного сока, выработанного организмом при пережёвывании пищи.
  • Ознакомьтесь с китайской традицией питья чая, без еды и сахара. И откажитесь от русской чайной «церемонии», с плюшками и печеньками.
  • Переходите на вегетарианскую диету, а если не можете полностью отказаться от мяса, то хотя бы наполните свой рацион максимальным количеством свежих овощей и фруктов.

  • Кушайте не спеша, тщательно пережёвывая пищу, будучи погружёнными в процесс. Отмечайте, если ум активно думает о чём-то во время еды, переключайте внимание на саму трапезу.
  • Найдите единомышленника и ходите кушать с ним вместе. Так вы поддержите и проконтролируете друг друга.
  • Наблюдайте за тем, как питаются полные и стройные люди, отмечайте разницу в их пищевых привычках, анализируйте, делайте выводы.
  • Старайтесь реже ходить в гастрономы и на продуктовые рынки, за один раз покупайте максимум здоровых и полезных продуктов, и ладно, одно-два пирожных. Так вы уменьшите процентное соотношение здоровой и нездоровой пищи.

Мыслите позитивно, любите себя, делайте себя лучше, чище, жизнерадостнее, наполняйте жизнь интересными встречами, событиями, меньше сидите дома и у вас обязательно всё получится!

Загрузка...

yarko.yoga

14 поз Йоги, которые помогут вам подтянуть тело и сбросить лишний вес

Сущность йоги в том, чтобы с её помощью тонизировать мышцы, увеличить гибкость тела, снизить уровень стресса. Осуществляется всё перечисленное через асаны (различные позы в йоге). Для вас представлены 14 поз йоги, которые направлены на укрепление тела и сжигание лишних килограммов.

Из данной статьи вы узнаете:

Сурья-Намаскар (Приветы солнцу)

Эта поза затрагивает и физическое, и духовное начало человека и включает в себя различные асаны, мантры, медитации. Она состоит из 12 асан, выполняемых синхронно и в определённом ритме. Гармонию приобретает ваше тело и разум.

Uttanasana (Наклон вперед )

Данная поза помогает растяжению мышц задней части тела, а особенно мышц плечевого пояса, нижней части спины и бедра. при выполнении этой позы позвоночник растягивается, ноги и бёдра не сжаты, а тело освобождается от негативных эмоций и стресса.

Адо Муха Svansana (Поза собаки)

Это одна из самых популярных и простых поз.

Virabhadrasana II (Воин 2)

Эта поза не только укрепит ваше тело, но и будет стимулировать органы брюшной полости. Она будет также облегчать боли в спине и сбалансирует ваше тело.

Virabhadrasana III (Воин 3)

Это почти та же поза, как и предыдущая , но она с некоторыми модификациями. В этой позе можно сбалансировать все тело на передней ноге, а другая поднимается в обратном направлении.

 Ardha Chandrasana

Это одна из поз, которая бросает вызов телу, уму и равновесию между ними. Это является основой для более продвинутых поз.

Uttihita Chaturanga Dandasana (Планка)

Эта поза позволит повысить стабильность запястий, плеч, рук, ног и спины. Это увеличивает общую силу и подготавливает для более продвинутых поз.

Vasisthasana (Боковая планка)

Эта поза значительно улучшает здоровье позвоночника . При регулярном выполнении, вы будете иметь здоровый позвоночник в течение очень короткого периода времени.

Vrksasana (Поза дерева)

Эта поза является отличным способом, чтобы сбалансировать равновесие и тонизирующее ноги и общее состояние здоровья.

Natarajasana (Поза танцора)

Недавние исследования указывают на увеличение количества переломов и деградации костной ткани из-за более низкой плотности костной ткани. Эта Поза укрепляет мышцы, улучшает баланс и концентрацию.

Parivrtta Anjaneyasana

Эта поза стимулирует органы брюшной полости, улучшает многочисленные функции организма, обеспечивая тем самым хорошее здоровье. Также она купирует боль при ишиасе.

Utkatasana (Поза предсказателя)

Поза предполагает, сидение на воображаемом стуле. Встаньте, ноги вместе. Протяните руки в перед, согните колени и толкайте тело вниз, как будто вы собираетесь сесть на стул.

Trikonasana ( Поза треугольника)

Это один из наиболее широко используемых поз йоги.

При выполнении этого, вы образует треугольник с руками и ногами. Вот почему она называется позой треугольника.

 Garudasana (Поза орла)

Встаньте и согните ноги. Перекрестите левую ногу с правой. Поместите руки перед вами и перекрестите левую с правой.

Будьте спортивными вместе с FITNESSI!

fitnessi.ru


Смотрите также