Основные асаны йоги Айенгара из программы для начинающих. Упражнения йога айенгара


Йога Айенгара для начинающих - основы практики и несложные асаны

Всем привет!

Занимаетесь ли вы йогой? А про йогу Айенгара уже слышали? Я, если честно, не так давно узнала про нее. Мне стало очень интересно как ей занимаются, чем она отличается от привычной нам йоги? Что это вообще за зверь такой?!

На деле оказалось, что основные упражнения йоги Айенгара взяты из хатха-йоги, но отличия все же имеются. Йога Айенгара для начинающих станет проводником в мир йогических практик, ведь это направление практически не имеет противопоказаний.

Если вам интересно узнать подробнее о происхождении йоги Айенгара и построении комплексов, то читайте дальше!

Как появилась йога Айенгара?

Это направление йоги называется именно так в честь своего создателя — индийского йога Беллура Кришнамачар Сундараджа Айенгара. Этот человек занялся глубоким изучением йоги, для того чтобы поправить свое с детства слабое здоровье.

Со своей задачей он успешно справился, ведь прожил более 90 лет. На основе существующих асан хатха-йоги он разработал свою систему упражнений, которые подойдут любому человеку. Также его дочь Гита продолжила дело своего отца и создала специальную женскую йогу Айенгара.

Давайте рассмотрим основные принципы йоги Айенгара:

  • все внимание должно быть уделено правильности выполнения асаны — положению тела, дыханию;
  • каждая поза должна выполняться в расслабленном состоянии — мышцы не в коем случае не должны трястись от напряжения;
  • длительная задержка в асанах — идет формирование мышечного корсета всего тела, и общее оздоровление организма;
  • каждая асана имеет несколько уровней сложности — человек любого возраста и физической подготовленности сможет подобрать упражнения под свои возможности;
  • йога выполняется с использованием различных средств, облегчающих выполнение асан: болстеры, ремни, кирпичики, стулья, скатанные пледы и т.п.

Помимо того, что такая йога оздоравливает весь организм, способствует похудению, она также помогает:

  • привести все мысли в порядок;
  • создать гармонию между телом и разумом;
  • избавиться от депрессивных состояний;
  • понять, что жить нужно «здесь и сейчас».

Читая многочисленные отзывы практикующих йогу Айенгара, мне тоже захотелось позаниматься ею. Ведь с помощью нее многие избавляются от застарелых болей в пояснице, что очень актуально для меня.

И самым важным моментом является то, что у этой йоги нет противопоказаний, кроме критических дней у женщин. Ее рекомендуют в качестве способа реабилитации после операций и тяжелых травм. Ей занимаются беременные, дети и даже пожилые люди с проблемной спиной.

Как практикуются асаны?

Вообще йогой Айенгара можно заниматься как в фитнес-клубах и студиях йоги, так и в домашних условиях.

Самым лучшим временем для выполнения асан является утрешнее или вечернее время, когда вас никто не сможет побеспокоить.

Думаю все-таки вечером более привычное время, по крайней мере для меня. Тут уж кто как привык, конечно.

Комплекс упражнений у йоги Айенгара довольно обширен и насчитывает более 200 асан, поэтому для новичков лучше выполнять самые первые, а потом уже переходить к более сложным.

Йога Айенгара стала настолько распространенной, что по всему миру начали открывать целые школы, в которых занятия проводятся опытными инструкторами по неделям:

  1. все позы выполняются стоя;
  2. асаны содержат скручивания и наклоны;
  3. упражнения на прогибы назад;
  4. дыхательные упражнения и расслабляющие позы;
  5. произвольные асаны.

На самом деле гуру Айенгар оставил после себя целое наследие в виде книг по йоге, которые были переведены на разные языки, самые известные из них:

  • «Дерево йоги»;
  • «Прояснения йоги»;
  • «Прояснение пранаямы»;
  • «Йога. Путь к здоровью»;
  • «Аштадала-Йогамала»;
  • и множество других.

Думаю, что с помощью этих книг освоить йогу Айенгара дома будет совсем не сложно. Но считаю, что основные упражнения из этой индийской практики, подходящие даже начинающим, я обязана привести. Поэтому переходим от теории к практике.

Тадасана

  1. Встаем прямо и ноги ставим тесно друг к другу, чтобы пятки и большие пальцы были четко вместе. При этом сильно напрягаем все мышцы ног, живот прижимаем к пояснице, выравниваем позвоночник и удлиняем шею.
  2. Распределяем вес тела точно на всех стопах, руки же направляем точно вниз, ладони смотрят на себя. Получается такая основательная поза.

Эта асана помогает научиться правильно стоять.

Врикшасана

  1. Оставаясь в предыдущей позе сгибаем одну ногу и упираемся ступней в верхнюю часть другой ноги, пальцы согнутой ноги естественно смотрят вниз.
  2. Стоя на одной ноге, соединяем ладони вместе и вытягиваем руки четко вверх. Остаемся в этой позе на несколько секунд, при этом глубоко дышим.
  3. Далее выходим из позы и проделываем все то же самое с другой конечностью.

Эта асана отлично тренирует мышцы ног, позволяет развить чувство равновесия, укрепить мышцы спины — от крестца до шеи.

Уттхита триконасана

  1. Находясь в тадасане, делаем полный вдох и прыжком расставляем ноги, чтобы расстояние между ними было около 1 метра. Вытягиваем руки в стороны, ладони направляем вниз параллельно полу. Теперь поворачиваем левую стопу влево на 90 градусов и правую слегка направляем в ту же сторону. Колени четко выпрямлены.
  2. Выдыхая, наклоняем туловище влево, ладонь при этом находится на левой лодыжке. А правую руку вытягиваем вверх, то есть получается та же поза, что в начале, только туловище наклоняется в сторону. Корпус, ноги и таз находятся на одной линии, будто сзади есть стена.
  3. Ноги все время подтянуты, а взгляд устремлен вверх, а если точнее — то на большой палец правой руки. В этом положении выдерживаем 30 секунд, дыхание при этом не задерживаем. Затем аккуратно выходим из этого положения, сначала оторвав левую ладонь от лодыжки. Проделываем все то же самое в другую сторону и затем на выдохе прыжком обратно встаем в тадасану.

Эта асана улучшает работу тазобедренных суставов, укрепляет мышцы ног, спины.

Уттхита Паршваконасана

  1. Стоя в тадасане, делаем полный вдох и прыжком разводим ноги на 130 см, шире, чем в предыдущей позе. Также вытягиваем руки в разные стороны. Делаем неспешный выдох, при этом начинаем левую стопу разворачивать влево на 90 градусов и в ту же сторону слегка направляем и правую.
  2. Начинаем сгибать левую ногу, до того момента, пока между голенью и бедром не появится прямой угол, при этом само бедро должно находится параллельно полу. Теперь ставим левую ладонь на пол позади левой стопы, при этом левая подмышка находится точно у левого колена. Поднимаем правую руку и вытягиваем ее над головой. Получается прямая линия: левая нога — правая рука.
  3. В позе находимся максимально ровно, все на одной линии, ничего не перекошено, также стараемся удлинить весь позвоночник. Выполняем эту асану 30 секунд, дышим медленно и ровно. Затем вдыхаем и отрываем левую ладонь от пола и выпрямляем левую ногу. Это же упражнение проделываем в другую сторону. В конце опять прыжком становимся в тадасану.

Эта асана отлично укрепляет мышцы на ногах, раскрывает грудную клетку, способствует похудению.

Вирабхадрасана I

  1. Встаем в привычную уже позу — тадасану. Вытягиваем руки вверх, ладони при этом прижаты вместе. Делаем полный вдох и расставляем прыжком ноги как в предыдущем упражнении на 130 см. Выдыхаем и разворачиваемся в левую сторону, при этом левая стопа поворачивается в ту же сторону на 90 градусов и правая чуть заходит внутрь.
  2. Сгибаем левое колено, при этом левое бедро оказывается параллельно полу, а также следим чтобы угол между голенью и бедром был не менее 90 градусов. Колено не в коем случае не должно выходить за пятку одноименной ноги. Колено правой ноги втягиваем в себя, и вся нога вытягивается назад.
  3. Левое колено, корпус и лицо смотрит в ту же сторону куда и левая стопа. Руки по-прежнему наверху в жесте «Намасте», туда же направляем и свой взгляд. Остаемся в позе на секунд 30, при этом спокойно дышим. Выходим из позы и все то же самое повторяем в правую сторону. Затем прыжком возвращаемся в позу горы (тадасану).

Эта асана прекрасно раскрепощает мышцы грудной клетки, плеч, шеи и всей спины, а также подтягивает ноги, избавляет от жира в области бедер. Но со слабым сердцем оставаться в асане долгое время нельзя!

Думаю для затравки хватит!  Остальные же упражнения йоги Айенгара советую изучать по его книге «Йога дипика», в которой все подробно расписывается. Ну а можно отправиться прямиком в фитнес-центр и практиковаться уже в группе. Так гораздо веселее!

А я надеюсь, что йога Айенгара вас заинтересовала и вы обязательно освоите ее самостоятельно и будете стройны, бодры и веселы!

Может кто-то уже пробовал это направление йоги? Есть ли результаты? Как впечатления?

Удачных вам занятий! До встречи!

anyutglazki.ru

ЙОГА АЙЕНГАРА (видео уроки) - timestudy.ru

Урок 1 (бесплатно)

Смотреть онлайн видео урок  

 

Продолжительность урока: 57 минДополнительное оборудование: коврик для йоги, ремень, бутылочка с водой, полотенце

Это 1-й онлайн видео-урок, который введет всех желающих в мир йоги Айенгара и поможет освоить азы этого направления.

Основная тема урока – ключевые позы стоя, направленные на раскрытие таза, и закладывающие прочную базу для дальнейшего освоения йоги.

Цель этого занятия – научиться по-настоящему чувствовать свое тело, его отдельные мышцы и части скелета, одновременно используя свой разум.

В результате изучения и грамотного выполнения поз стоя вы достигните нескольких эффектов, полезных телу и разуму: 

– тренировка тазобедренных суставов для улучшения их гибкости, увеличение физической силы, улучшение кровообращения в области таза (что особенно благотворно влияет на внутренние органы),

- выработка целеустремленности, выдержки и других качеств.

 

Урок 2 (бесплатно)

 

Смотреть онлайн видео урок

  

Продолжительность урока: 1 час 23 минДополнительное оборудование: коврик для йоги, бутылочка с водой, кирпичи

  Этот урок будет посвящен большой группе асан – динамичным позам в положении стоя.

Вы познаете два аспекта выполнения этих важных поз – физическому, для развития ощущения всех групп и отдельных мышц и скелета, и духовному, для полного контроля тела своим разумом.

Правильное выполнение всех рассматриваемых на онлайн уроке асан приведет к нескольким результатам – повышению физической силы мышц, развитию целеустремленности (духовный аспект) и выдержки (физической и духовной).

 

Урок 3 (бесплатно)

 

Смотреть онлайн видео урок

  

Продолжительность урока: 60 минДополнительное оборудование: коврик для йоги, бутылочка с водой, кирпичи, ремень

  На 3-ем онлайн видео-уроке по йоге Айенгара рассмотрены важные для физического состояния тела позы – наклоны вперед.

Данные позы и упражнения влияют как на различные участки нашей мускулатуры (помогают развивать все группы мускул спины, задние группы мускул ног), так и на все органы (так как значительно улучшается работа сосудов, а значит – и циркуляция крови).

Наконец, наклоны вперед оказывают благотворный эффект на пищеварительную систему.

На уроке без внимания не останется и наш разум – наклоны помогают справиться со стрессом, успокоиться и достичь гармонии.

 

Урок 4 

 

Доступен по абонементу

  

Продолжительность урока: 1 час 05 минДополнительное оборудование: коврик для йоги, бутылочка с водой, кирпичи, ремень

  Четвертый урок курса по йоге Айенгара полностью посвящен женской практике, которая помогает преодолеть сложности и проблемы менструального цикла.

На уроке рассмотрены позы, выполнение которых помогает решить проблемы с физическим состоянием тела, а также и позы для разума и душевного состояния.

Выполнение упражнений помогает бороться с болью и спазмами с низа живота, расслабить спину, сохранить и повысить уровень утерянной энергии, наконец – успокоить свой ум и найти равновесие в душевном состоянии.

 

Урок 5

 

Доступен по абонементу

 

Продолжительность урока: 57 минДополнительное оборудование: коврик для йоги, бутылочка с водой, кирпичи, ремень

  Позы на скручивание в йоге очень важны для нашего тела, поэтому преподаватель включает их в программу курса айенгар йоги.

Начинающим заниматься мы порекомендует включать видео последовательно, с первого урока, и далее двигаясь вниз, так как нагрузка с каждым занятием увеличивается.

Наклоны, вытяжения вперед и скручивания - это комплекс упражнений на сегодня!

Освобождаемся от зажимов, ноющих болей в пояснице, позвоночнике, шейном отделе.

Будьте здоровы!

 

Урок 6

 

Доступен по абонементу

 

Продолжительность урока: 1 час 03 минДополнительное оборудование: коврик для йоги, бутылочка с водой, кирпичи, ремень

  Занятия рассчитаны как для начинающих, продолжающих и опытных практиков.

В этом занятии уделим внимание позам на скручивание и вытяжение в сторону.

Выполняя физические упражнения дома Вам понадобится свободное пространство, освободите его.

Разогрев мышцы в разминке, перейдем непосредственно к большому блоку урока.

Прислушивайтесь к рекомендациям йога тренера Светланы Козловой. Не успеете заметить как время видеоурока пролетит незаметно.

Приятной практики!

 

Урок 7

 

Доступен по абонементу

  

Продолжительность урока: 57 минДополнительное оборудование: коврик для йоги, бутылочка с водой

  Седьмой урок – это полный разбор асан и поз для работы над мышцами верхней части вашего тела.

В онлайн-занятие включено рассмотрение упражнений на раскрытие мышц и устранение напряжений в плечевом поясе, грудном отделе и шее.

Вы научитесь легко и быстро раскрывать свою грудь, глубоко и правильно дышать, избавляться от неприятных болей в шейном отделе и от бича современности – постоянных головных болей, правильно отводить плечи назад от ушей и т.д.

 

Урок 8

 

Доступен по абонементу

  

Продолжительность урока: 60 минДополнительное оборудование: коврик для йоги, бутылочка с водой, кирпичи, ремень

  Восьмой онлайн урок полностью посвящен комплексам асан, направленных на мышцы области таза.

Здесь вы вместе с тренером разберетесь, почему возникают напряжения и зажимы в тазовом и поясничном отделах.

Большой упор делается на духовный аспект – вы узнаете, какую роль область таза играет в эмоциональной жизни человека, и как эта роль используется в практике йога Айенгара.

На занятии разбираются ключевые асаны, которые помогут освобождаться от отрицательных эмоций, снимать напряжения и зажимы в области таза, достигая лучшего состояния здоровья (как физического, так и духовного).

 

Урок 9

 

Доступен по абонементу

  

Продолжительность урока: 60 минДополнительное оборудование: коврик для йоги, бутылочка с водой, кирпичи, ремень

  На этом онлайн видео уроке (уже девятым по счету) вы под чутким руководством Cветланы Козловой сможете освоить наиважнейшие асаны йоги Айенгара – позы на баланс.

Эти асаны принесут двойную пользу: при их освоении вы сможете развить в себе смирение и настойчивость, а при их выполнении научитесь успокаиваться и находить душевное равновесие.

В ходе урока тренер сделает упор на ключевые особенности выполнения этих асан, расскажет обо всех возможных ошибках, и поможет достичь наилучших результатов.

 

Урок 10

 

Доступен по абонементу

  

Продолжительность урока: 52 минДополнительное оборудование: коврик для йоги, бутылочка с водой, кирпич, ремень

  Центр внимания в этом видео уроке направлен на вытяжения и скручивания.

Напоминаем, что айенгар йога походит как женщинам так и мужчинам, за исключениям занятий (только для женщин).

Данные практики дают хорошую профилактику остеохондроза.

Все упражнения выполняем не спеша, осознанно, концентрируясь на зоне воздействия, для получения максимального эффекта.

Начало как всегда - хорошая разминка для тела, и только после мы перейдем к основной части тренировки.

 

Урок 11

 

Доступен по абонементу

  

Продолжительность урока: 58 минДополнительное оборудование: коврик для йоги, бутылочка с водой, кирпич, ремень

  Одиннадцатый видео урок по йоге айенгара.

Здесь мы разберем упражнения для укрепления мышц живота и плечевого пояса.

Использовать комплекс вы можете в качестве утренней гимнастики так и в течении дня.

Светлана каждое действие объясняет очень подробно, чтобы было понимание правильного, комфортного и конечно же безопасного выполнения.

ВАЖНО! Во вемя женских дней практику не выполнять!

 

Урок 12

 

Доступен по абонементу

  

Продолжительность урока: 60 минДополнительное оборудование: коврик для йоги, бутылочка с водой, кирпич, ремень

  Сегодня уделим все внимание растяжке ног.

Это поможет избавиться от зажимов, неприятных ощущений, увеличить амплитуду движений и возможности нашего тела.

Выполняйте не спеша, в силу своих возможностей, чтобы не навредить и не растянуть мышцы.

 

Урок 13

 

Доступен по абонементу

  

Продолжительность урока: 57 минДополнительное оборудование: коврик для йоги, бутылочка с водой, кирпич, ремень

  Продолжаем работать с нашей нижней частью тела, а именно с ногами.

Программа урока направлена на укрепление и вытяжение мышц.

Будем выполнять упражнения для икр ног, для коленей, бедер с применением кирпича и ремня для йоги.

Регулярная практика помогает в борьбе с отечностью, судорогами и другими неприятными ощущениями.

 

Урок 14

 

Доступен по абонементу

  

Продолжительность урока: 59 минДополнительное оборудование: коврик для йоги, бутылочка с водой, кирпич, ремень

  Урок 14. Работа в наклонах.

Уделим внимание каждому участку тела от пяток до мокушки.

Мы выполним целый комплекс на растяжку, вытяжение мышц и их гибкость.

Польза для связок, сухожилий, суставов гарантирована.

 

Урок 15

 

Доступен по абонементу

  

Продолжительность урока: 1 час 01 минДополнительное оборудование: коврик для йоги, стул, бутылочка с водой, кирпич, плед, ремень

  Сегодня нам понадобится стул, который будет использоваться практически на протяжении всего урока.

Он поможет выполнить много полезных, укрепляющих и необычных упражнений.

 

Урок 16

 

Доступен по абонементу

  

Продолжительность урока: 1 час 02 минДополнительное оборудование: коврик для йоги, стул, бутылочка с водой, кирпич, плед, ремень

  Продолжаем работать с дополнительным оборудованием, а именно стулом.

Проработаем верхнюю и нижнюю часть тела (различные скручивания, наклоны).

И как в прошлом уроке нестандартно будем использовать наше оборудование.

 

Урок 17

 

Доступен по абонементу

  

Продолжительность урока: 1 час 02 минДополнительное оборудование: коврик для йоги, стул, бутылочка с водой, кирпич, плед, ремень

  В 17 видео уроке курса Йога Айенгара мы поработаем над позвоночником, а именно – над его шейным и грудным отделами.

В течение более чем часового онлайн-занятия вы научитесь укреплять мышцы этих отделов и налаживать кровообращение.

Под чутким руководством тренера вы разучите ряд асан и упражнений как без оборудования, так и с простым оборудованием – стулом со спинкой, кирпичом, ковриком, пледом (полотенцем) и ремнем.

Этот онлайн видеоурок Йога Айенгара особенно будет полезен тем, кто испытывает проблемы с шеей и грудным отделом, вынужден много времени проводить за столом и т.д.

 

Урок 18

 

Доступен по абонементу

  

Продолжительность урока: 1 час 02 минДополнительное оборудование: коврик для йоги, стул, бутылочка с водой, кирпич, плед, ремень

  На 18 онлайн видео уроке Йога Айенгара мы продолжим работу над своим телом, уделив особое внимание мышцам задней поверхности тела.

Вы научитесь делать прогибы (вытяжения назад), раскрывать грудную клетку, ощущать и укреплять мышцы.

Это поможет в общем укреплении организма и развитии гибкости.

Основная часть асан и упражнений в данном онлайн-занятии не требует оборудования, подготовка к прогибам выполняется с помощью ряда стандартных и новых для вас упражнений.

Некоторые упражнения потребуют применения кирпича, ремня и пледа.

 

Урок 19

 

Доступен по абонементу

  

Продолжительность урока: 1 час 02 минДополнительное оборудование: коврик для йоги, стул, бутылочка с водой, кирпич, плед, ремень

  Девятнадцатый онлайн видео-урок Йога Айенгара полностью посвящен пранаяме – дыхательной практике, которая помогает расширять и увеличивать свою жизненную энергию.

В ходе урока вы познаете основы пранаямы, узнаете о работе со своей жизненной энергией и управлении своим телом с помощью дыхания.

Это эффективная и интересная практика для отдыха, раскрытия потенциала своего тела и очищения разума.

Под руководством тренера вы сначала выполните несколько асан для подготовки тела и ума, затем перейдете непосредственно к пранаяме.

Основная масса асан выполняется без оборудования, но вам для работы также потребуется ремень, кирпич, плед и коврик.

 

Урок 20

 

Доступен по абонементу

  

Продолжительность урока: 59 минДополнительное оборудование: коврик для йоги, бутылочка с водой, кирпич, плед, ремень

  В новом онлайн-видео уроке Йога-Айенгара вы узнаете о том, что такое абдоминальные позы (асаны), научитесь их правильно выполнять и достигать наилучшего результата.

Абдоминальные позы – это позы, направленные на укрепление мышц живота.

Они особенно эффективны для женщин и могут использоваться в комплексе упражнений для похудения дома (хотя для этого нужно иметь базовую подготовку йоги).

Обратите внимание: данные онлайн-занятия противопоказаны в женские дни!

Также следует приступать к абдоминальным асанам не менее чем через 2 – 4 часа после еды.

 

Урок 21

 

Доступен по абонементу

  

Продолжительность урока: 55 минДополнительное оборудование: коврик для йоги, бутылочка с водой, кирпич, плед, ремень

  На очередном онлайн-видеоуроке по йоге Айенгара вы целых 55 минут уделите внимание очень важной работе над верхней частью позвоночника – грудному и шейному отделу, а также плечевому поясу.

Однако прежде всего придется выполнить ряд упражнений для рук, так как работа над различными отделами позвоночника должна выполняться только в комплексе – именно такой подход сегодня даст ваш тренер Светлана Козлова.

 

Прямая трансляция урока

 

Доступен для просмотра

  

Продолжительность урока: 12 минДополнительное оборудование: коврик для йоги

  На этом общедоступном онлайн-уроке ключевое внимание уделяется шейно-грудному отделу позвоночника – вместе с тренером вы освоите практику на каждый день, которая помогает в профилактике настоящего бича современного человека – шейного и грудного хондрозов.

Это запись прямого эфира, которую вы можете посмотреть сами и поделиться со своими друзьями на YouTube.

 

Прямая трансляция урока

 

Доступен для просмотра

  

Продолжительность урока: 10 минДополнительное оборудование: коврик для йоги, ремень, плед

  На этом небольшом онлайн-занятии затронута большая и важная тема – работа над ногами для профилактики варикоза и других заболеваний.

Несколько упражнений помогут вам повысить эластичность мышц (с помощью вытяжения ног), улучшить кровообращение и помочь вашим бедренным суставам сохранять здоровье как можно дольше.

Это запись прямого эфира, которую вы можете посмотреть сами и поделиться со своими друзьями на YouTube.

 

Прямая трансляция урока

 

Доступен для просмотра

  

Продолжительность урока: 10 минДополнительное оборудование: коврик для йоги, кирпич, плед

  Интересное онлайн-занятие йогой дома на актуальную для каждой женщины (да и для мужчины) тему – проработка мышц живота для укрепления пресса и улучшения внешнего вида.

На уроке вы узнаете две наиболее эффективные абдоминальные позы, с помощью которых можно достичь заметного результата.

Обратите внимание: данные упражнения не рекомендуется выполнять сразу после еды и во время женских дней.

Это запись прямого эфира, которую вы можете посмотреть сами и поделиться со своими друзьями на YouTube.

 

Прямая трансляция урока

 

Доступен для просмотра

  

Продолжительность урока: 13 минДополнительное оборудование: коврик для йоги

  Важное онлайн-занятие, посвященное часто встречающейся проблеме – повышенному артериальному давлению.

На уроке рассмотрено несколько поз и комплексов эффективных упражнений для людей с различными проблемами – повышенным давлением, эмоциональным возбуждением и усталостью.

Данные комплексы помогут вам расслабиться и успокоиться, в том числе и в случае плохого засыпания и стрессе.

Это запись прямого эфира, которую вы можете посмотреть сами и поделиться со своими друзьями на YouTube.

timestudy.ru

Йога Айенгара для начинающих — 10 первых асан

Йога Айенгара для начинающих хороша тем, что в ней каждая поза тщательно выстраивается. Этому уделяется максимум внимания и времени, а особенно важным считается сознательный контроль в практике. 

Если вы новичок, то этот метод именно для вас. Занятия построены так, что практикующий переходит от самого простого к сложному по мере своей готовности, а использование валиков, подставок, одеял, ремней облегчает и помогает правильно выполнять упражнение. Именно этот вид йоги рекомендуется пожилым людям и тем, кто имеет проблемы со здоровьем.

Как появилась практика йоги Айенгара

Метод йоги Айенгара, опирающийся на классическую Хатха-йогу основан на чётко построенной последовательности асан, обязательно сочетающихся с правильной техникой дыхания. Он самым лучшим образом подходит начинающим практикам, так как даёт понимание самых основ йоги. Правильно выстроенные при помощи дополнительных аксессуаров асаны помогают избавиться от многих проблем со здоровьем. Особенно рекомендуют заниматься такой практикам женщинам, пожилым людям и всем, у кого есть какие-либо болезни.

Беллур Кришнамачар Сундарараджа Айенгар создал свой метод, основываясь на собственном многолетнем опыте практики. С самого рождения жизнь испытывала мастера на прочность. Едва не умерев от гриппа новорожденным, в тринадцать лет он заболел туберкулёзом, затем тифом и малярией. Семья, в которой родился Айенгар, была бедной, денег не было даже на самые необходимые лекарства, поэтому мальчик рос таким слабым, что не мог нормально учиться в школе.

В шестнадцать лет Сундарам, как звали его в семье, отправился в Майсор, помочь своей старшей сестре, пока её муж по просьбе Махараджи отправился в Бомбей посмотреть, как там развивается йога. Прекрасно образованный, знаток Вед, полиглот, философ, Тирумалай Кришнамачар был ещё и учителем йоги. Вернувшись домой, он уговорил мальчишку остаться у них, показал ему несколько асан для укрепления здоровья, но Сундарам даже не мог дотянуться до колен руками, и учитель не стал заниматься с ним дальше.

Однако по воле случая Кришнамачар был вынужден заниматься с родственником, так как его любимый ученик пропал за несколько дней до Международной конвенции по йоге, где должен был демонстрировать разные асаны. Айенгар за три дня освоил все сложные прогибы и успешно их показал на публике, но от сильной боли он чуть не плакал. С тех пор Сундарам стал заниматься у учителя в йога шале.

В 1936 году во время поездки с учителем по Индии Айенгар получил приглашение от одного врача приехать в Пуну на полгода учить его йоге. Так молодой человек стал учителем, благодаря которому город спустя много лет стал Меккой йоги. А пока учеников было мало, денег не хватало, и он использовал любую возможность заработать. В 1943 году Сундарам женился на Рамамани, которая стала его верной спутницей и помощницей. В 1975 году после смерти жены он основал Институт йоги в Пуне, названный именем Рамамани.

Основатель практики Беллур Кришнамачар Сундарараджа Айенгар

Только к 1947 году количество учеников начало расти. Многим йога помогла преодолеть болезни, и Айенгар стал известен по всей стране. А с 1954 года его начали приглашать во многие страны, йога начала приобретать популярность по всему миру. Помочь в практике йога Айенгара для начинающих может любая книга мастера, многие из которых изданы и на русском языке.

Но практика самого учителя была трудной и развивалась медленно из-за слабого позвоночника, неразвитой грудной клетки и многочисленных болезней в детстве. До 1958 года были сплошные проблемы, он начал терять сознание в асанах, однако продолжал заниматься и упорный труд победил. И снова пришлось начинать всё сначала после аварии и несчастного случая в 1979 году. И после восьмидесяти лет Айенгар занимался по шесть часов в день. Умер учитель, когда ему было 95 лет.

Йога Айенгара для начинающих — основы для самостоятельных занятий

Методика занятий заключается в том, что асаны разделены на курсы — от начального к продвинутому, и сгруппированы так, чтобы их было удобно выполнять. К тому же рассчитано время, требующееся на их освоение. Например, первый курс занимает приблизительно восемь недель. На первых двух неделях мастер предлагает выполнять следующий комплекс:

  1. Тадасана. Поза учит правильно стоять, распределять вес равномерно на обе стопы, по всей их поверхности, чтобы избежать деформаций позвоночника. При правильном выполнении мышцы бёдер напряжены, живот втягивается, грудь направляется вперёд.
  2. Врикшасана — даёт тонус ногам, учит равновесию и устойчивости.
  3. Уттхита Триконасана — также помогает развить ноги, избавиться от жёсткости в тазобедренных суставах, раскрывает грудь, снимает боль и напряжение в спине и шее.
  4. Уттхита Паршваконасана — укрепляет ноги, облегчает боль в суставах, раскрывает грудную клетку, плюс помогает быстрее сжигать жир на животе и способствует лучшей работе кишечника.
  5. Вирабхадрасана І — хорошо сжигает жир на бёдрах и ягодицах, делает гибче спину, плечи и шею.
  6. Вирабхадрасана ІІ — помогает избавиться от судорог, делает ноги и спину гибче, приводит в тонус внутренние органы, расположенные в брюшной полости.
  7. Паршваттанасана — поможет избавиться от сутулости, сделать гибкими ноги, таз, позвоночник, запястья, улучшает работу внутренних органов.
  8. Саламба Сарвангасана І — положительно воздействует на щитовидную железу, лечит болезни горла, бронхит и астму, головные боли, успокаивает нервы, помогает избавиться от запоров и многих женских проблем.
  9. Халасана — действует подобно предыдущей позе, стимулирует работу всех органов, облегчает состояние при артрите позвоночника.
  10. Шавасана — расслабляет и восстанавливает силы.
Асаны в Айенгар-йоге разделены на курсы

Совет: для начинающих практиковать йогу Айенгара лучше скачать уроки, содержащие самые основы для самостоятельных занятий. Благодаря таким видео для начинающих, йога Айенгара будет понятней и полезней.

Задерживаться в каждой позе надо семь-восемь циклов дыхания, но если вам это трудно, то начинать надо с нескольких секунд, постепенно увеличивая время. Для точного и правильного выполнения асан в домашних условиях желательно смотреть видеоуроки йога Айенгара для начинающих, которые можно скачать бесплатно, так как неверно выстроенные позы не дадут нужного эффекта. Например, многие не понимают важности Шавасаны, а она даёт полное расслабление и погружение в себя, поэтому игнорировать её не стоит. В этой асане можно использовать одеяла, валики, всё, что поможет самой глубокой релаксации.

Использование вспомогательных приспособлений и опор позволяет правильно выполнить асану, избавляет от болевых ощущений, что позволяет правильно дышать и дольше в ней задерживаться. Всё это самым положительным образом сказывается на внутренних органах, помогает спокойно наблюдать за собой и своими ощущениями. Как и когда применять блоки, ремни и т.п., можно узнать из многочисленных видео по йоге Айенгара для начинающих и изучить основы для самостоятельных занятий.

Практика йоги Айенгара для женщин

Полюбив занятия йогой, многие женщины расстраиваются, когда наступают дни, в которые практиковать нежелательно. Перевёрнутые позы, оказывающие такое благотворное, оздоравливающее влияние на организм, в критические дни способны нанести ему вред. Соответственно надо тщательно подобрать комплекс на этот период. Асаны не должны мешать естественному очищению и помогать сохранить энергию. А вот после того, как кровотечение прекращается, можно начинать практику именно с них, чтобы восстановить гормональное равновесие.

Этот вид йоги прекрасно подходит женщинам

Унять боли и спазмы помогут Ардха Чандрасана, Уттхита Хаста Падангуштхасана ІІ. При слабости, низком давлении лучше не практиковать Прасарита Падоттанасану, Собаку мордой вниз и Паршвоттанасану. Сохранить энергию помогают Супта Вирасана, Супта Баддха Конасана, Матьсьясана, Супта Сукхасана — облегчите выполнение ремнями, одеялами. Супта асаны хорошо помогают успокоить нервы, вывести жидкость из организма, облегчают боли в животе.

Совет: многие сидячие позы снимают напряжение, к тому же в эти дни вы не обязаны выполнять весь свой обычный комплекс, а значит, можете больше уделить внимания связкам и суставам, действуя неспешно и глубоко.

Вообще, лучшим выходом будет скачать курс асан йога Айенгара для начинающих, подобранный специально для женщин, самой подобрать и верно их выполнить будет довольно проблематично. При нарушениях цикла надо обязательно включать в свою программу перевёрнутые позы, скручивания, асаны, задействующие таз и промежность — это улучшит отток венозной крови и будет хорошей профилактикой варикоза вен малого таза, нормализует гормональный фон. 

Чтобы занятия были максимально полезными, найдите в сети хороший курс видеоуроков

Подробное объяснение в видеоуроках каждой позы, их воздействие на наше тело и его здоровье станет отличным подспорьем для начинающих и опытных практиков йоги Айенгара. Не пожалейте времени на просмотр и изучение каждой асаны. Многие люди, практикующие не один год, тоже найдут для себя много нового. Внимательно вникая в тонкости и нюансы, вы заметите, что ваш мозг вместо обычного перепрыгивания между различными мыслями, занят тем, что прислушивается к ощущениям и следит за выполнением упражнения. Но ведь именно этого мы и пытаемся достичь, занимаясь йогой, — концентрации и гармонии.

ya-krasotka.com

Что такое йога по методу Айенгара (видео асан для начинающих)?

≡  22 Январь 2017   ·  Рубрика: Mind & Body   

А А А

Следование правилам здорового образа жизни во всем мире приобретает все большую популярность, и одним из методов, способствующих этому, становится древнее искусство йоги. Среди множества ее направлений лидерство принадлежит древнейшей хатха-йоге – и, в частности, совсем молодому ее ответвлению, йоге айенгара. Итак, айенгара йога – что это? В чем ее отличия от других практик? Что она может дать своим последователям? На эти и другие вопросы мы дадим ответы в данной статье.

Йога Айенгара и ее основатель

В 1937 году Беллур Кришнамачар Сундараджа Айенгар – совсем молодой 19-летний индиец, с детства отличавшийся слабым здоровьем – по совету своего учителя принял решение самостоятельно поправить его, обратившись к практикам своих предков и начав серьезно заниматься йогой. За несколько десятилетий изучив сотни известных комплексов, гуру обнаружил возможность во многом дополнить и модифицировать их – в результате, в 1975 году создав совершенно новое направление, состоящее из немногим более чем 200 асан. К тому времени мастер был уже известен всей Азии, а в среде преподавателей йоги и ее последователей активно расходились написанные им книги. Благодаря йоге, этот некогда болезненный юноша кардинально изменился. Он превратился в почитаемого, много ездящего по миру и отличающегося великолепным здоровьем человека, благополучно дожившего до 95 лет, получившего множество наград и в определенный период даже входившего в ТОП-100 самых влиятельных людей планеты.

История распространения учения

Изначально йога айенгара для начинающих получила столь стремительный резонанс, что удивила невероятной популярностью даже своего создателя. В память о рано умершей жене гуру уже в год официального основания нового учения решил открыть Мемориальный институт ее имени. За следующие полтора десятилетия число последователей, начавших проводить занятия по методу Айенгара, достигло 10 миллионов, а сам Беллур Кришнамачар, оставив преподавание, сосредоточился на популяризации йоги и поездкам по миру.

В Россию йога практика айенгара пришла в начале 1990-х годов. А глубокое уважение к основателю привело к тому, что в 2009-м гуру во второй раз приехал сюда с визитом по приглашению нескольких практикующих школ.

Сущность, идеология и отличительные особенности йоги Айенгара

О том, что такое йога айенгара и в чем ее отличия от других практик лучше всего говорят следующие факты:

  • принципиально важным является правильное расположение тела;
  • каждая поза предполагает максимальный уровень раскрепощения;
  • все асаны выполняются без малейшего напряжения;
  • для каждой из них существует несколько различных вариаций сложности исполнения, благодаря чему йога одинаково подходит как новичкам, так и адептам с опытом.

Методы снижения нагрузки на мышцы

Как было отмечено выше, в этой разновидности йоги нагрузка при любых упражнениях может быть минимальной. Достигается это тем, что для многих асан предусмотрено предельно простое, но эффективное оборудование для йоги айенгара – по существу обычные подручные материалы, в т.ч.:

  • кирпичи или деревянные бруски;
  • специальные ремешки;
  • скатанные валики;
  • обычные стулья;
  • тонкие одеяла и пр.

Какую помощь оказывает такой инвентарь? В йоге айенгара широкое распространение получили различные позы стоя. Однако далеко не каждому под силу с первого раза дотянуться кончиками пальцев до пола при прямых ногах. С этой целью и используется ремешок – накидываемый на ступни и позволяющий «подтягивать» руки к подошвам, прикладывая намного меньше усилий.

Та же ситуация возникает и при необходимости наклонов и фиксации позы с ладонями на полу. Первоначально руки достаточно упереть в два-три поставленных друг на друга кирпича или бруска. Затем, по мере набора гибкости позвоночником, такие упоры будут последовательно убираться.

Интересен также тот факт, что учение Айенгара позиционируется и как йога для похудения. Худеть с помощью глубоко продуманных великим гуру асан действительно удается довольно быстро, что подтверждают многочисленные отзывы практикующихся, в первую очередь женщин.

Ознакомительный курс

Стоит отметить, что в абсолютном большинстве случаев новичкам по всему миру советуют не сразу приступать к занятиям, а предлагают прослушать ознакомительный курс (сопровождаемый многочисленными фото и видео). В школах йоги его можно назвать «нулевым этапом», и присутствующим на нем в общих чертах дают информацию следующего содержания:

  • история происхождения айенгара йоги и ее значение;
  • жизненный путь ее основателя;
  • как работают методы учения;
  • каких результатов удается достичь, посвятив хотя бы часть своего времени йоге и пр.

Помимо этого, слушателей знакомят с основными асанами с помощью видео, а также рассказывают о принципах перехода с более простых на более сложные уровни.

Последовательность этапов

  1. Для всех, кого заинтересовал подготовительный курс, дальнейшее обучение переходит на уровень практики – начиная со специального курса для новичков. Его основа – различные положения тела, выполнение базовых асан, постепенная подготовка мышц к более сложным позам и придание гибкости позвоночнику.
  2. На втором этапе так называемые «перевернутые позы» начинают изучаться углубленно, а прогибы и скручивания становятся все сложнее.
  3. Третий этап – обучение релаксации, специальным дыхательным упражнениям и последовательный переход сначала к стойке на плечах (самой популярной и известной еще со времен СССР «березке»), а затем – на голове.
  4. Четвертый, завершающий уровень подготовки включает обучение управлению внутренней энергией организма, и с ее помощью – переходом к наиболее сложным и требующим значительных нагрузок позам в виде сильных прогибов назад, невыполнимых для обычного человека скручиваний и т.д.

Переход с этапа на этап

Такой переход сильно зависит от индивидуальных особенностей обучаемых – и в среднем занимает от одного до двух лет для каждого этапа при условии посвящению занятиям хотя бы трех дней в неделю.

Женский вариант айенгара йоги

Отдельным направлением в учении знаменитого гуру стала айенгара йога для женщин, появившаяся благодаря жене и верной спутнице жизни Беллура Кришнамачара – Рамани, а также их дочери Гите. Особенностями женского варианта стали не только асаны, учитывающие физиологические отличия женского тела от мужского, но и эмоциональная составляющая, необходимая для достижения женщиной гармонии, прежде всего, в собственной голове. Впоследствии Гитой Айенгара была написана и издана отдельная книга, посвященная женской йоге – причем главным ее посылом было убеждение в возможности женщины серьезно отсрочить старение благодаря занятиям йогой для тела и для души.

Победа над болезнями

Примеры устранения самых серьезных опорно-двигательных и неврологических проблем с помощью йоги давно и внимательно изучены и многократно зафиксированы специалистами. Ею активно занимаются не только обычные обыватели, но и многие звезды истеблишмента, бизнеса и артистической богемы. Йога в прямом смысле является путем к здоровью – и айенгара йога в этом не исключение.

Широко известен случай с одной известной танцовщицей, неудачное падение которой едва не приковало ее навсегда к инвалидному креслу. Отчаявшись получить помощь традиционной медицины, женщина обратилась к Сундараджу Айенгару – и после того, как тот смог поставить ее на ноги, превратилась в его преданную ученицу и человека, посвятившего всю свою последующую жизнь популяризации уникальной йоги, способной побеждать тяжелейшие болезни.

trenirofka.ru

Основные асаны йоги Айенгара из программы для начинающих

Отдельные позы и комплексы асан Айенгара подробно рассмотрены в одном из разделов знаменитой книги «Йога Дипика. Прояснение Йоги.» В ставшем уже каноническим труде основатель одного из направлений хатха-йоги описывает эффект от занятий, а также нюансы, на которые стоит обращать внимание в процессе практики. Комплексы асан в «Йога Дипике» делятся на три группы сложности, мы приведем некоторые позы из программы для начального уровня.

Содержание:

Тадасана

Тадасана является одной из основных асан стоя, с которой начинаются почти все комплексы Айенгара.

Описание

  1. Станьте прямо с ровным позвоночником, соедините стопы. Пятки и большие пальцы ног должны соприкасаться. Вес тела в данной асане йоги распределяется по всей стопе;
  2. Напрягите колени, стараясь подтянуть чашечки;
  3. Втяните живот, макушкой тянитесь вверх, шею при этом держите прямо;
  4. Руки должны быть напряжены и опущены по бокам.

Врикшасана

Врикшасана прекрасно тонизирует мышцы ног и способствует развитию равновесия. Название этой асаны на баланс стоя переводится как «дерево», ее описание и фото можно встретить во всех основных трудах по йоге.

Описание

  1. Войдите в Тадасану;
  2. Поместите стопу согнутой правой ноги как можно выше у основания левого бедра;
  3. Соедините ладони и поднимите напряженные руки высоко над головой;
  4. Эта асана должна удерживаться несколько секунд, после этого можно вернуться в Тадасану;
  5. Повторите данную позу стоя на другую сторону и немного расслабьтесь в Тадасане.

Уттхита Триконасана

Перевод названия асаны звучит как «вытянутый треугольник». Описание эффекта от позы заставляет обратить на нее особое внимание, ведь Уттхита Триконасана способна снять болевые ощущения в области шеи и спины, укрепить мышцы ног, устранить небольшие дефекты нижних конечностей.

Описание

  1. Войдите в Тадасану;
  2. Сделайте вдох и в прыжке расставьте стопы примерно на 100 сантиметров. Руки разведены в стороны и подняты до уровня плеч;
  3. Правая стопа повернута вправо под прямым углом, левая вытянута и напряжена;
  4. С выдохом наклоняем тело вправо, переводя правую ладонь к лодыжке. Описание данной асаны Айенгара предполагает, что ладонь должна полностью лежать на полу;
  5. Поднимите прямую левую руку вверх, при этом задняя поверхность ног, таз и верхняя область спины находятся в одной плоскости. Айенгар рекомендует во время выполнения данной асаны йоги сфокусировать взгляд на большом пальце поднятой руки;
  6. Коленная чашечка подтянута, правое колено обращено в сторону пальцев ноги;
  7. Удерживать эту позу стоя необходимо до 1 минуты, после чего нужно поднять ладонь и вернуться в позицию 2;
  8. Повторить вытянутый треугольник на другую сторону.

Уттхита Паршваконасана

Из перевода названия асаны йоги следует, что это «вытянутый боковой угол». Регулярное выполнение позы Уттхита Паршваконасана позволяет усилить перистальтику кишечника, развить грудные мышцы, а также удерживать в тонусе колени и бедра. Вытянутый боковой треугольник является одной из самых эффективных асан для профилактики и борьбы с артритом.

Описание

  1. Встаньте в Тадасану. Со вдохом в прыжке расставьте ноги на ширину около 120 сантиметров. Руки находятся на уровне плеч, ладони повернуты вниз;
  2. С плавным выдохом направьте правую стопу вправо на 90 градусов. Далее сгибаем правую ногу таким образом, чтобы икра и бедро образовали прямой угол;
  3. Опускаем правую ладонь на пол у самой стопы, правая подмышка помещается над коленом, немного задевая его внешнюю сторону. Прямая левая рука в ходе выполнения позы находится над левым ухом;
  4. Важно, чтобы таз, ноги и грудь размещались в одной плоскости. Во время выполнения данной позы йоги позвоночник растягивается, поясница и колени напряжены;
  5. Положение сохраняется около минуты, после этого уберите ладонь с пола и расправьте правую ногу;
  6. Повторяем Уттхита Паршваконасану на другую сторону.

Прекрасным стимулом для начала занятий являются слова Айенгара о том, что выполнение асан йоги дарит ощущение легкости и бодрости, позволяет укрепить здоровье и наполнить тело энергией. В ходе занятия рекомендуется обращать внимание на дыхание, которое в идеале должно быть ровным и глубоким. Приступать к выполнению асан лучше после купания и обязательно на пустой желудок. Также не забывайте, что самое оптимальное время для любых практик — раннее утро или поздний вечер.

comments powered by HyperComments

yogavedi.ru

Основы йоги Айенгара - чудо симметрии

В последние несколько лет все большую популярность набирают различные духовные практики, лидирует среди них йога. Скорее всего, такой успех связан с гармоничным развитием не только духовной, но и физической составляющей, так как многие асаны в паре с дыхательными упражнениями пробуждают не только дух, но и мышцы.

Содержание:

Айенгара в мире йоги

После этого вида, остальные практики выполняются правильнее, так как на первых порах Айенгара дает возможность сконцентрироваться на нужном положении стоп, спины и головы

На волне популярности йоги, эта древняя практика, существующая тысячи лет, получила невиданное развитие. Кроме классической йоги появились или возродились различные ее варианты, такие как аштнга-виньясу, крийя, нидра, шивананда, кундалини и так далее.

Отдельным направлением является йога айенгара. Ее отличием от остальных техник является использование различных приспособлений, которые способствуют более гармоничному и правильному выполнению асан. Среди них можно упомянуть самые популярные – кирпичики, ремни и валики. Благодаря дополнительным аксессуарам можно регулировать сложность асан и добиться более комфортного положения во время практики. Предполагается, что айенгару можно практиковать даже дома, так как применение всех советов и дополнительного оснащения делает асаны эффективными и безопасными.

Это позволяет заниматься даже тем, кто имеет какие-либо проблемы со здоровьем, кроме того Айенгара идеально подходит для новичков благодаря тому, что легко подстраивается под потребности и способности занимающихся.

После этого вида, остальные практики выполняются правильнее, так как на первых порах Айенгара дает возможность сконцентрироваться на нужном положении стоп, спины и головы. В дальнейшем объединение физических упражнений, дыхания и концентрации потребует меньше усилий, благодаря чему повышается эффективность занятий.

Немного истории

Сам Айнгара практиковал более 70 лет и занимался до самой своей смерти, он успешно выполнял асаны в свои почтенные 94 года

Название этого направления связано с именем его автора – Беллур Кришнамачар Сундарараджа Айенгаром. Его семидесятилетний опыт позволил создать новое направление в йоге, которое на сегодняшний день имеет миллионы последователей по всему миру. А его книги подучили признание среди специалистов.

Обучение Айенгара началось после переезда к зятю, известному наставнику Кришнамачару. Но занятия давались будущему наставнику совсем не просто, возможно, что именно из-за этого у него развилась сила духа и открылись новые физические резервы.

После того как Айенгара начал преподавать йогу другим, он еще больше погрузился в технический аспект выполнения асан, особое внимание уделялось пранаяме и воздействию упражнений на тело человека.

Особой заслугой мастера можно считать развитие поз в положении стоя. Максимальное внимание им уделяется на базовом уровне занятий, а после развития силы и умений, усложняются и задания.

Основы йоги айенгара

Важный аспект – использование дополнительных материалов, которые помогают во время выполнения асан, и могут как усложнить их, так и сделать проще

Основой йоги является точное выполнение асан. Отстройка может занимать время, но результат того стоит, так как удается добиться максимального эффекта от практики, который заключается не только в расширении физических возможностей, а также в улучшении психо-эмоцинального состояния. Из-за высокого уровня осмысленности, асаны выполняются в статике, что дополнительно увеличивает физическую нагрузку. Важный аспект – использование дополнительных материалов, которые помогают во время выполнения асан, и могут как усложнить их, так и сделать проще.

Целью занятий в этой технике является гармонизация всех процессов в организме. Достичь этого можно путем симметрии в работе всех мышц. Во время функционирования человека в обычной жизни, одни участки зажимаются, другие же наоборот расслабляются. Во время практики айенгары они будут приведены к равновесному состоянию, благодаря чему будут лучше работать внутренние органы и все системы организма.

Равновесное состояние физического тела влечет за собой и гармонизацию энергетических центров человека. Выравнивание позвоночника и всех систем успокаивает ум и сознание.

По мнению самого наставника, нет необходимости специально отказываться от употребления пищи животного происхождения. Айенгара считал, что благодаря регулярной практике и отстройке организма, человек сам постепенно откажется от мяса. Это значительно отличие от других видов практик, где вегетарианство является чуть ли не обязательным условием.

Обучение разделено на несколько этапов, и предполагает освоение разных асан. Вначале практикующие должны пройти подготовку, которая заключается в освоении основных поз и Сурья Намаскар, не меньше внимания уделяется и дыхательным техникам. То есть начинать можно с самых азов, шаг за шагом двигаясь к более сложным и эффективным занятиям. Сам Айенгар с юмором называл йогу «ослиной работой», при этом отмечая эффективность практик в решении самых разнообразных проблем.

В дальнейшем сложность выполняемых асан увеличивается, также предполагается большая концентрация и сознательность во время занятий. Не упускается из внимания и работа над собой, над духовным и эмоциональным состоянием.

Эффект от практики

Главным условием развития мастер называл постоянство, которое позволят поддерживать свое физическое и эмоциональное состояние

Благодаря регулярным занятиям можно добиться не только улучшения физической формы, гармонизации процессов в организме и выравнивания систем, но и улучшения эмоционального и психического состояния, повышение концентрации и осознанности в ежедневных делах.

В результате работы над собой и совершенствования, гармонизируется общее состояние и трансформируется не только тело, но и ум.

comments powered by HyperComments

yogavedi.ru

Йога Айенгара - что это такое?

Многие люди в последнее время стали интересоваться здоровым образом жизни. Причем это касается не только смены вкусовых предпочтений, но и выбора подходящей физической активности. В частности, все большую популярность набирает йога Айенгара. Что это такое, как ею заниматься, мы и расскажем подробнее.

Общая информация о йоге Айенгара и ее гуру

Айенгара представляет собой разновидность уже известной многим хатха-йоги. Она была основана в 1975 году Беллуром Кришнамачаром Сундарараджей Айенгаром. На тот момент у гуру были определенные проблемы со здоровьем, поэтому в поисках решения он и занялся йогой, внедрив в лечебный комплекс массу своих дополнений. По словам поклонников творчества автора, в комплекс входит свыше 200 различных асан, каждую из которых он уже опробовал на себе.

Как ранее утверждал гуру, йога Айенгара (что это эффективная разновидность физической активности, сегодня говорят многие поклонники здорового образа жизни) помогла ему избавиться от проблем со здоровьем и наладить гармонию собственного тела.

Распространение учения Айенгара

Внедряя собственную методику оздоровления, мастер даже и подумать не мог, что его уроки йоги Айенгара получат столь громкий резонанс. До самого последнего дня своей жизни автор комплекса занимался преподавательской деятельностью, лечил людей, нес в мир знания, которые он получил от своего учителя Шри Кришнамачарьи много лет назад. На момент смерти гуру было 95 лет.

По словам многих ценителей йоги, даже после смерти Б.К.С. Айенгар продолжает считаться одним из авторитетнейших гуру, некогда преподающих комплекс упражнений для общего развития всего тела. Кроме того, за все время своей долгой и интересной жизни мастер написал подробные инструкции по йоге, среди которых: «Свет жизни: йога», «Прояснение пранаямы», «Искусство йоги», «Дерево йоги» и «Прояснение сутр йоги Патанджали».

В чем суть, идея и особенности йоги?

Во время занятий йогой Айенгара главное внимание уделяется правильному положению человеческого тела. При этом учение направлено на максимальное раскрепощение и расслабление в каждой позе. Но для этого все упражнения должны выполняться без дрожи в мышцах и всяческого напряжения. Добиться же этого, по мнению автора, можно при соблюдении простых правил, которые он и описал в книге «Пояснения йоги». В ней он не только детально рассказал о тонкостях каждого упражнения, но и предложил несколько вариантов выполнений для каждой асаны. Примечательно, что каждая из вариаций имеет свою степень сложности и рассчитана на разные виды подготовки ученика.

В отличие от других видов йоги, Айенгара позволяет заниматься как начинающим ученикам, так и тем, у кого уже есть определенный опыт.

За счет чего снижается нагрузка на мышцы?

Исходя из учений гуру, йога Айенгара (что это, можно узнать, досконально изучив курс автора методики) позволяет снизить нагрузку на мышцы в процессе занятий. А происходит это за счет использования следующих подручных материалов:

  • деревянных брусков или кирпичей;
  • специальных ремней;
  • валиков;
  • стульев;
  • одеял и т. д.

Йога Айенгара для начинающих предполагает использование всего вышеперечисленного инвентаря. Например, если во время выполнения наклонов к ногам вы не можете дотянуться до носков, вам на помощь придет ремешок. Для этого необходимо сначала вытянуть его и захватить обеими руками, а затем накинуть на подошвы ног. После этого тянуться к носкам ног будет куда проще. К тому же, по задумке автора, такой подход не только позволяет облегчить сам процесс выполнения и снизить вероятность получения травмы, но и дает возможность продлить время пребывания в этой асане.

То же самое касается наклонов вниз. Если, стоя на расставленных (примерно на двойную ширину бедер) ногах, вы не можете дотянуться до пола, целесообразнее будет подставить на него один или несколько брусков, чтобы потом на них опереться. Когда же ваше тело привыкнет к такой позе, кирпичики можно будет постепенно убрать. По такому же принципу выполняется одна из самых известных поз, которая называется «Перевернутый треугольник».

Что такое ознакомительный курс йоги?

В настоящий момент силами последователей мастера Айенгара были открыты школы йоги, действующие по всему миру. При этом в каждой из них обучение разделяется на несколько этапов. Одним из самых простых из них, так сказать нулевым, считается ознакомительный курс. Он рассчитан именно на тех людей, которые лишь слышали о йоге либо хотят подробнее узнать об учении гуру.

Во время этого класса присутствующие могут освоить следующее:

  • значение и происхождение йоги;
  • информацию об основателе метода;
  • принципы работы метода;
  • сопутствующие материалы для обучения;
  • результаты, которых можно достичь, регулярно занимаясь йогой, и т. д.

В этой программе присутствующие могут получить подробное разъяснение об асанах, входящих в состав комплекса. По словам учеников, которым удалось попасть на один из таких курсов, сама ознакомительная программа рассчитана на один месяц. А по ее итогам участники могут ознакомиться с базовыми шагами к стойке на плечах.

Какие курсы действуют в школах йоги?

Если после ознакомительного курса вы решаете пойти учиться дальше, вас ждет специальный курс для новичков. Во время него учащиеся в разных положениях (лежа, стоя, сидя) изучают базовые асаны, готовят мышцы для более сложных перевернутых поз и обучаются процессу релаксации. Здесь новички выполняют упражнения, направленные на дальнейшее укрепление конечностей и спины.

Второй этап обучения предполагает углубленное изучение перевернутых поз, а также асан, выполняющихся из положения лежа, стоя и сидя. В эту программу, как правило, добавляются более продвинутые виды скручиваний и прогибов. На третьем этапе учащиеся осваивают стойку на плечах (пресловутая «березка») и пошагово подходят к стойке на голове. На этом же курсе ученики проходят базовое обучение пранаяме (учатся управлять внутренней энергией при помощи специальных дыхательных упражнений).

И, наконец, на завершающем этапе ученики получают знания о том, как делается стойка на предплечье и руках. В программу также включены скручивания, наклоны и прогибы назад, а нагрузка постепенно увеличивается. В это время они уже получают достаточный опыт, чтобы самостоятельно выполнять более сложные прогибы и применять пранаяму. Так и осваивается йога. Практика Айенгара дает возможность изучить все способности нашего тела, используя нехитрую методику.

По какому принципу осуществляется переход между курсами?

Переход между курсами, как правило, основан на индивидуальных особенностях учеников и скорости усвоения ими теоретического и практического материала. Если брать в среднем, то при занятиях 2-3 раза в неделю освоить первый курс можно всего за 1-2 года. Продолжая в том же духе, 2 уровень можно пройти за год-полтора. Третий – за 1-2 года. Однако при условии, что вы полностью усвоили весь материал и прекрасно себя чувствуете в перевернутых позах (можете спокойно в них простоять 5 и более минут).

Отдельная глава о женской йоге

Отдельной темой в комплексе упражнений автора является йога Айенгара для женщин. На нее его вдохновила верная супруга и помощник Рамани Айенгар, в честь которой в начале 1975 года он и открыл «Мемориальный институт йоги» в Пуне.

Программа, по словам автора, была разработана с учетом существующих физиологических особенностей женского организма. Кроме того, многие упражнения из данной методики были напрямую связаны с нормализацией и восстановлением эмоциональной сферы представительниц слабого пола.

В создании женского комплекса упражнений также принимала участие дочь гуру - Гита Айенгар. Йога для женщин стала одной из самых востребованных практик со дня смерти супруги автора методики. Несколькими годами позднее Гита написала собственную книгу под названием «Йога – драгоценность для женщины». В ней она описала все нюансы упражнений для прекрасной половины человечества.

Автор подчеркнула, что регулярные занятия позволят женщинам разобраться в себе, научат слушать свой организм и позволят выиграть нелегкую борьбу со старением. К слову сказать, в женском комплексе присутствуют особые упражнения, направленные на разглаживание и улучшение состояния кожи всего тела, включая лицо.

Айенгар-йога: путь к здоровью

Методика йоготерапии в настоящий момент считается одной из самых востребованных. На ее основании были разработаны некоторые упражнения, направленные на восстановление физической формы пациентов, перенесших ту или иную операцию. Ее используют в своей повседневной жизни многие звезды шоу-бизнеса, популярные ведущие, журналисты, политики и вся столичная богема. Это и понятно, ведь йога - это путь к здоровью. Так, например, одна из перевернутых поз – стойка на плечах - положительно влияет на эндокринную систему, восстанавливает подвижность позвоночника и, поговаривают, поворачивает процессы старения вспять.

А все дело в том, что именно благодаря йоге реально устранить существующие проблемы с позвоночником, суставами, а также избавиться от ряда различных заболеваний. Ярким тому примером стала одна из успешных учениц мастера – бывшая танцовщица, которая после неудачного падения чуть было не превратилась в инвалида. Причем ни один из врачей не смог ей помочь.

Однако после обращения к гуру Айенгару, ей не просто удалось встать на ноги, но и улучшить состояние своего здоровья. В итоге она решила всю жизнь посвятить учению мастера и рассказывать всем, на что способна йога Айенгара. Что это, теперь вы тоже знаете. А вот заниматься этим или нет, решать вам.

fb.ru


Смотрите также