Топ лучших видео с йогой для беременных для занятий дома. Упражнения йога для беременных дома


Йога для беременных в домашних условиях. 2 триместр

Материал носит ознакомительный характер. Для получения точной информации обратитесь к специалисту.

Вступая во второй триместр, будущая мама понемногу расслабляется. Постепенно отпускает изматывающий токсикоз, появляется лёгкость в теле и хорошее настроение. Женщина, наконец, ощущает себя именно беременной, а не больной, о чём красноречиво свидетельствует и начавший округляться животик. Сейчас становится особенно актуальна йога для беременных — 2 триместр не накладывает суровых ограничений на практику, а, напротив, поощряет её. Абсолютное большинство женщин, готовивших тело к родам посредством йоги, с восторгом отмечают её пользу и с удовольствием продолжают занятия уже после рождения малыша.

Чем полезна йога для беременных?

Сегодня йога чрезвычайно популярна. Существуют специальные курсы для детей, уникальные туры для практики на природе и многие другие модные «фишки». Так не является ли йога для беременных просто ещё одним маркетинговым ходом? Смеем заверить будущих мам, что это совершенно точно не так. Грамотно подобранный комплекс упражнений оказывает на организм беременной следующий эффект.

  1. Улучшает кровообращение. Это предупреждает варикозное расширение вен, гипоксию плода, геморрой, запор и другие проблемы.
  2. Укрепляет мышечный каркас. Особенно актуально усилить мышцы спины, поскольку с приходом третьего триместра нагрузка на неё существенно возрастёт.
  3. Растягивает мышцы, придаёт эластичность связкам и сухожилиям. Боли в суставах — верный спутник беременности, а «деревянные» связки влекут ограничение подвижности.
  4. Помогает достижению душевного равновесия и покоя. Женщина, ожидающая малыша, вплоть до последнего триместра работает, её ум занят кучей проблем. Но уже сейчас ребёнок ощущает мамино волнение и нуждается в общении. Потому несколько минут в день наедине с собой и крохой должны войти в привычку.
  5. Обучает технике правильного дыхания. Это не кажется важным и существенным, пока не «накроют» первые схватки. Отказываясь терпеть их, женщины всё чаще прибегают к анестезии. А между тем считается, что только весь путь через боль и пот рождает небывалую близость с ребёнком. Правильное дыхание помогает пережить этот особенный период родов, а потом, в потугах, не причинить вреда малышу и себе.
  6. Помогает контролировать набор веса и предупреждает растяжки (стрии). Женщины, отказавшиеся от всех физических нагрузок в период беременности, вряд ли будут довольны собой после родов. Занятия йогой предотвращают чрезмерный набор веса, держат в тонусе кожу, укрепляют грудные мышцы. Кажется, что всё это не слишком важно и можно заняться этими проблемами уже после родов. Но обмен веществ и гормоны могут преподнести неприятный сюрприз, сведя к нулю все попытки исправить ситуацию.

Польза йоги неоспорима, но только в том случае, если она проходит под руководством грамотного инструктора.

Изучать асаны по книгам, статьям и видеороликам неэффективно. В первую очередь потому, что вы не видите своих ошибок, а неправильное выполнение упражнения в вашем положении может быть даже опасным.

Что разрешено во 2 триместре?

Если вы занимались йогой ранее и продолжили практику в первом триместре, то сейчас перед вами открывается практически весь спектр асан.

Йога для беременных в домашних условиях включает такие рекомендации.
  1. Обязательны позы на раскрытие таза и растяжение мышц промежности.
  2. Рекомендованы перевёрнутые асаны. Они помогают крохе удобно устроиться в животе и предотвращают проблемы с венами на ногах. Но если вы не выполняли их ранее, то не пытайтесь научиться теперь. Ограничьтесь упрощёнными вариантами с опорой на стену.
  3. Все удобные позы для расслабления сейчас очень актуальны. Используйте для этого подушки, валики, скрученные и сложенные полотенца. Мышцам и суставам всё больше нужен покой. Да и голову не мешает проветрить.
  4. Разрешены асаны стоя для укрепления крупных мышц, но выполняйте их только босиком. Если не уверены в своих силах, то используйте опору. Не перенапрягайтесь, всё должно быть умеренно и комфортно.
  5. Вам сейчас удобны позы в положении сидя, не пренебрегайте ими и максимально задействуйте все группы мышц. Ближе к концу триместра вашими любимыми, однозначно, станут асаны на четвереньках.
  6. Дыхательные упражнения. Уделите им особое внимание. Погружайтесь в себя и собственные ощущения, мысленно общайтесь с ребёнком и абстрагируйтесь от проблем. Старайтесь удлинять выдох ртом. На вдохе следите за тем, чтобы лицо и особенно губы были расслаблены.

Если у вас нет противопоказаний, то вам окажется, кстати, йога для беременных, второй триместр лучшее время для качественной практики. Воспринимайте её сейчас, как подготовку к последнему триместру. Не переусердствуйте, пусть занятие доставляет удовольствие и идёт на одном дыхании.

Что не разрешено во 2 триместре?

При здоровой беременности у женщины, практикующей йогу, ограничений на занятия практически нет. В начале триместра вес малыша ещё не большой, но уже ближе к завершению этого этапа существенно увеличится. Потому, во избежание сдавливания крупных сосудов, в конце 2-го триместра лучше воздержитесь от асан лёжа на спине и, конечно, на животе. В этот период не рекомендованы позы, сильно скручивающие и напрягающие мышцы пресса. Все прогибы и наклоны выполняйте в максимально комфортном режиме — усердие тут излишне.

Очень внимательно прислушивайтесь к сигналам, которые подаёт кроха. Если он ведёт себя слишком активно, вероятно, ему не нравится то, что вы делаете.

Выходите из асаны и, возможно, вообще завершите занятие. На более поздних сроках вы уже точно сможете определить спит малыш или бодрствует. Постарайтесь начинать свою практику, когда ребёнок отдыхает.

Откажитесь от занятий йогой, если у вас:
  • гестоз;
  • слабая шейка матки;
  • лихорадка;
  • угроза срыва сейчас или в анамнезе.

Не стоит заниматься и в плохом настроении. Вы же делаете это не «для галочки», а с целью достичь определённых результатов.

Допустимые асаны

Если вы занимаетесь самостоятельно, не забывайте о приятном музыкальном сопровождении. Выбирайте такое время, когда вас никто не станет беспокоить хотя бы полчаса. Многие предпочитают йогой начинать своё утро, пока все домашние ещё спят.

Итак, упражнения для беременных, 2 триместр:
  1. Сукхасана. Начинайте занятие с этой позы, чтобы настроиться и прислушаться к себе. Это именно та асана, в которой мы всегда представляем йогов — сидя на полу со скрещенными впереди ногами. Для удобства подложите под копчик свёрнутое полотенце — так легче держать спину прямо. Одну ладонь положите на грудь, вторую на живот. Дышите ровно, почувствуйте малыша. В это время подумайте о том, какие асаны вам хочется сегодня сделать и переходите к их выполнению, спустя несколько дыхательных циклов.
  2. Открытые скрутки. Эти асаны лёжа и сидя помогут увеличить гибкость позвоночника. Находясь в Сукхасане, разверните корпус вправо, поставив правую руку за спину, а левую положив на разноимённое колено. Затем выполните асану зеркально. Спину постоянно держите ровно.
  3. Баддха Конасана. Это всем известная «бабочка». Раскройте колени так широко, как можете, но не терпите боль. Если хотите, зафиксируйте ноги ремнями, а под колени подложите валики. Отдыхайте.
  4. Упавиштха Конасана. Выйдите из предыдущей асаны, широко разведите ноги и накиньте ремни на стопы. Сядьте, смотря прямо перед собой, не сгибайте спину, поднимите диафрагму и тогда в этой позе крохе будет максимально комфортно.
  5. Джану Ширшасана. В эту асану удобно перейти из предыдущей, просто согнув одно колено и прижав стопу к внутренней поверхности другой ноги. Отдохните в этой позе, не выполняйте пока никаких наклонов. Повторите для другой ноги.
  6. Позы героя (Вирабхадрасана). Можно перейти на выполнение стоячих асан. Делайте широкий выпад на одну ногу вперёд. Поднимите руки параллельно полу (рука над одноимённой ногой). Корпус смотрит прямо, взгляд устремите вперёд.
  7. Прасарита Падоттанасана. Расставьте ноги на две или чуть более ширины плеч. Наклоните корпус вперёд под прямым углом. Руками для удобства облокотитесь на кирпичи. Дайте животу свободно провисать. Дышите глубоко.
  8. Уттхита Триконасана. Оставьте ноги так же широко расставленными, но правую выдвиньте вперёд сантиметров на 10, разверните носок в сторону. Руки поднимите в стороны параллельно полу, корпус держите прямо. Сделайте наклон к правой ноге, устремите взгляд вверх на кончики пальцев левой руки.
  9. После комплекса стоячих асан выполните простые перевёрнутые. Например, лягте дома у стены, уперев в неё ягодицы и ноги, поднятые под прямым углом к корпусу. Под поясницу положите валик.
  10. Сету Бандха Сарвангасана. Используйте вместо стены стул. Положите на него согнутые в коленях ноги. Вам понадобится валик: ягодицы и поясницу удобно расположите на нём, а верхней частью сползите, чтобы лопатки и голова оказались на полу.
  11. Шавасана. Выполняется лёжа и в максимально расслабленном состоянии. Согнутые в коленях ноги положите на валик, подложите под голову сложенное полотенце. Полностью расслабьтесь и отдыхайте 10 минут.

Завершите комплекс упражнений Сукхасаной, прислушайтесь к тому, что делает малыш, поблагодарите его за участие и себя за хорошую тренировку.

Йога для облегчения родов

Несмотря на то что до родов вам придётся пережить ещё целых два триместра, готовиться к этому эпическому действу стоит заранее. В родах крайне важно слушать своего врача, но не менее полезно понимать и контролировать процесс.

Распространено убеждение, что роды — это процесс полностью самостоятельный, на который невозможно влиять. Это верно, но если нельзя чего-то избежать, то всегда можно поменять к этому отношение.

Самое существенное, чего вы можете достичь, регулярно занимаясь йогой во время беременности, это философское отношение к боли. Это идеальный подход, позволяющий воспринять боль, как друга. Она подсказывает, что нужно помогать ребёнку, дышать правильно, способствуя раскрытию шейки, принять позу, комфортную для продвижения малыша по родовым путям.

Кроме этого, стоит подготовить к родам мышцы таза. Научиться их контролировать: напрягать, когда нужно, и расслаблять. Это крайне важно в потугах. Если вы сумеете сделать всё правильно, то эта часть родов может стать самой приятной и совершенно (без шуток) безболезненной. Для этого в йоге существует Мула Бандха — упражнение, тренирующее мышцы промежности. Это очень полезная гимнастика для беременных, 2 триместр наиболее удачное время для её практики. Поверьте, вы будете рады, что уделили ей достаточное внимание, не только в родах, но и после них, когда выясните, что ваша интимная жизнь стала ярче.

Все асаны, раскрывающие тазобедренные суставы (лёжа, сидя, стоя — не важно), способствуют усилению кровообращения в малом тазу. Чем больше времени вы уделите этим асанам, тем эластичнее будут связки. Это предотвратит разрывы и обеспечит лёгкое прохождение крохи на встречу с вами.

Не воспринимайте йогу, как банальный комплекс упражнений, вроде фитнеса. Это философия. Подойдите к ней соответственно и только тогда вы сумеете извлечь из практики максимум пользы. Не бойтесь родов, готовьтесь к ним, как к процессу трудному, но прекрасному.

Видео по теме

www.tikitoki.ru

Йога для беременных- здоровье, гармония, безопасность

Индустрия спорта и фитнеса не стоит на месте. В моду входят новые направления, постепенно забываются старые. Но, йога – она была, есть и останется актуальной всегда. Ведь это не определенный вид физической активности, это нечто большее- это совместная работа тела, духа и души. Она отвлекает современного человека от суеты и житейских проблем, уводит в мир познания самого себя, учит концентрироваться на внутренних ощущениях и правильно расслабляться.

Регулярные занятия йогой делают тело гибким, сильным и выносливым, движения легкими и непринужденными. Эта универсальная гимнастика практически не имеет никаких противопоказаний. Ей могут заниматься дети и пожилые люди, те, кто имеют проблемы опорно-двигательного аппарата, и даже беременные женщины. Давайте поговорим о последних. Прежде чем приступать к занятиям, стоит учесть некоторые моменты и особые рекомендации, о чем и будет данная статья.

Отличный способ подготовиться к родам

Йога для беременных- это специальный комплекс упражнений, помогающий будущей мамочке легко выносить малыша и правильно подготовиться к предстоящим родам. Упражнения из йоги учат правильно расслабляться и управлять своими эмоциями. Спокойная и уравновешенная мама- залог хорошего самочувствия и здоровья ребенка. Правильное дыхание мамы- это важный и, можно сказать, решающий момент во время рождения малыша.

Уроки йоги научат Вас глубокому расслабляющему дыханию, которое помогает успокоить нервную систему, снять стресс и облегчить боль при родах. Помимо всего прочего, когда беременная женщина дышит глубоко и осознанно, ребенок получает гораздо больше кислорода.

При подготовке к родам важно научится управлять собственным телом, а, в частности, мышцами тазового дна. Специальные асаны укрепляют мышцы таза, делая их эластичными и упругими. Вы научитесь правильно напрягаться и расслабляться, что очень поможет ребенку легко пройти его родовой путь. Вечерняя гимнастика подарит Вам крепкий ночной сон, а гимнастика утром зарядит бодростью на весь предстоящий день. Ну и, конечно же, йога для беременных поможет избежать проблем с лишним весом, сохранить хорошую спортивную форму и прекрасное самочувствие.

Йога для беременных: Занятия дома

Прежде чем приступить к самостоятельным тренировкам дома обязательно нужно проконсультироваться с врачом. Если индивидуальных противопоказаний к физическим нагрузкам нету и вы хорошо себя чувствуете, можно приступать к занятиям. Для тренировки дома Вам понадобиться специальный коврик для йоги и спортивная форма. Это могут быть эластичные лосины и футболка, или любая другая удобная спортивная одежда, которая будет позволять выполнять упражнения с любой амплитудой движений.

Заниматься йогой рекомендуется в специальных носочках с не скользящей подошвой или же босиком на коврике для йоги. Подберите спокойную, расслабляющую музыку, которая поможет отвлечься от дел и полностью погрузиться в мир волшебной гимнастики. Различные уроки йоги можно посмотреть на видео в интернете, где инструктор подробно расскажет о технике выполнения и основных моментах. Вы можете тренироваться прямо под видео ролик, тогда у вас появится ощущение присутствия тренера и Вы будете наглядно видеть, как правильно выполняются асаны. Но, стоит учитывать, что йога для беременных отличается от универсальной йоги. Поэтому, подбирайте специальные видео уроки именно для будущих мамочек, или же ознакомьтесь лично с основными противопоказаниями.

Чего делать нельзя

Помните, что далеко не все позы йоги можно выполнять беременным, некоторые из них могут нанести Вам вред. Йога для беременных подразумевает специальные комплексы, которые адаптированы под женщин в положении.

Вот основные моменты, которые нужно учитывать:

  1. Если до беременности Вы никогда не занимались гимнастикой, начинайте тренировки медленно и осторожно. Никаких болевых ощущений и тошноты во время и после тренировки быть не должно;
  2. Переходы из позы прыжком полностью исключаются;
  3. Позы лежа на животе допустимы только в первом триместре, избегайте излишних изгибов в позвоночнике;
  4. Задержки дыхания или его учащение также являются противопоказаниями;
  5. Нельзя делать скручивания мышц живота, это приводит к сжатию матки. Живот должен быть свободен и расслаблен.

Безопасность на первом месте

Заниматься гимнастикой дома по видео урокам удобно и экономно, но, все-таки, занятия под присмотром опытного тренера, куда безопаснее и эффективнее. Посещая специальные курсы, вы можете быть уверены, что упражнения подобраны грамотно и не будете волноваться за здоровье Вашего малыша. Тренироваться можно начать на любом сроке беременности, главное с плавной и постепенной нагрузки, важно не пропускать занятия. Если возникнуть какие-то трудности в выполнении определенных асан, Ваш тренер всегда даст дельный совет или заменит упражнение более легким. Еще одним плюсом тренировок в специальных группах, являются новые знакомства и живое общение с такими же будущими мамочками. Вы сможете вместе гулять до или после занятия, делиться опытом, обсуждать проблемы.

Дорогие женщины, любите себя и свое тело, пусть занятия йогой помогут вам стать мамой и сохранить хорошую физическую форму!

В следующей статье читайте: Ожидаемая польза и возможный вред йоги для женщин

comments powered by HyperComments

yogavedi.ru

Упражнения для беременных в домашних условиях

Если вы ищете способы релаксации для беременных, хотите обрести чувство спокойствия и справиться с дискомфортом во время беременности, эта коллекция Пренатальной йоги поможет вам! Предлагаем вам 10 уроков йоги для беременных в домашних условиях.

Упражнения йоги для беременных рассчитанны на разные стадии беременности, а также на различные потребности. Однако прежде чем приступить к занятиям йогой для беременных в домашних условиях, проконсультируйтесь с вашим акушером-гинекологом, чтобы убедиться, что это безопасно для вас и вашего ребенка.

Читай также: 5 причин, чтобы заняться йогой во время беременности

Йога для беременных: Упражнение 1

Руководство для начинающих, тех, кто только приступил к практике йоги для беременных.

Йога для беременных (видеоуроки). Беременная занимается йогой

Йога для беременных: Упражнение 2

Упражнения для беременных, обучающие созданию постоянного потока.

Йога для беременных (видеоуроки). Беременная занимается йогой

Йога для беременых: Упражнение 3

Упражнения для беременных, расчитанные на третий триместр беременности.

Йога для беременных (видеоуроки). Беременная занимается йогой

Йога для беременных: Упражнение 4

Упражнения для беременных, которые обучают практике йоги в домашних условиях, чтобы помочь справиться с дискомфортом во время беременности.

Йога для беременных (видеоуроки). Беременная занимается йогой

Йога для беременных: Упражнение 5

Релаксация для беременных, контроль дыхания и сохранение чувства спокойствия. Занятия йогой для беременных могут быть очень приятными.

Йога для беременных (видеоуроки). Беременная занимается йогой

Читай также: Красивый коктейль: йога и беременность

Йога для беременных: Упражнения 6

Позы йоги для беременных, которые помогают создать пространство в теле. Подходят для того, чтобы выполнять их в домашних условиях (видео подтвердит это).

Йога для беременных (видеоуроки). Беременная занимается йогой

Йога для беременных: Упражнения 7

Йога потока (йога флоу). 

Йога для беременных (видеоуроки). Беременная занимается йогой

Йога для беременных: Упражнения 8

В этом видео уроке упражнение, которое помогает развить силу и гибкость.

Йога для беременных (видеоуроки). Беременная занимается йогой

Йога для беременных: Упражнения 9

Виньяса-флоу объединяет мягкость потока, точность отстройки и силовой аспект, гармонично совмещает статическую и динамическую нагрузку, идеально синхронизируя асаны с дыханием. Наблюдение за дыханием – одна из самых важных составляющих этой практики. Эти упражнения для беременных легко и приятно выполнять в домашних условиях.

Йога для беременных (видеоуроки). Беременная занимается йогой

Йога для беременных: Упражнения 10

Йога для беременных в домашних условиях также поможет подготовиться к родам.

Йога для беременных (видеоуроки)

Надеемся, эти упражнения для беременных, которые просто выполнять в домашних условиях, помогут вам не только расслабиться, но и держать себя в отличной форме во время беременности и после родов. Успешных вам тренировок!

Читай также: 10 способов снять стресс во время беременности

Читай также: Роды без боли: 24 практических совета от инструктора курсов для беременных

Читай также: Спорт при беременности: топ-3 лучших упражнения для бедер и ног

www.uaua.info

Йога для беременных 3 триместр

Йога представляет собой комплекс разнообразных физических, духовных и психических практик и является составляющей индийской культуры. Одной из главных целей йоги является управление физиологическими и психическими функциями организма с целью достижения полной гармонии и единения между ними.

Йога является путем к достижению душевного и физического покоя, делает человека здоровым и живущим в гармонии с собой и своим телом. Йога – это путь к состоянию умиротворенности и баланса.

Видео-урок «Йога для беременных 3 триместр»

Плюсы занятия йогой:

  • данная практика учит в совершенстве понимать и управлять своим телом;
  • создает правильную осанку, делает тело гибким и стройным;
  • йога помогает расслабиться и абстрагироваться от проблем;
  • помогает избавиться от вредных привычек, лишнего веса и постоянного стресса;
  • учит регулировать работу дыхательной и сердечно — сосудистой систем.
  • не требует особых затрат и специального оборудования. Для занятий требуется лишь коврик и удобная спортивная одежда.
  • частые занятия йогой значительно снижают риски инфекционных и воспалительных заболеваний.

Особенно данная практика рекомендуется беременным женщинам. Занятия йогой в столь важный период жизни значительно облегчает состояние будущей мамы.

Положительные аспекты от занятий йогой во время беременности:

  1. Успокаивающе влияют на работу нервной системы.
  2. Помогают забыть о сонливости, усталости и постоянной слабости.
  3. Обеспечивают организму мощный приток кислорода и улучшают кровообмен между матерью и ребенком.
  4. Благодаря занятиям йогой укрепляются мышцы спины, что готовит будущую маму к предстоящим нагрузкам.
  5. Предотвращают запоры и защищают от варикозного расширения вен.

Йога полезна абсолютно для всех, несмотря на их возраст, пол и физическую подготовку. Необходимо лишь правильно выбирать асаны, учитывая физическое состояние и уровень нагрузки. Особое же воздействия йога оказывает именно на женский организм.

Регулярные занятия йогой так же прекрасно подготовят женский организм к предстоящим родам.

Важно помнить:

  1. Постоянная практика йоги улучшит иммунитет и обмен веществ.
  2. Занятия йогой способствуют уходу запасов подкожного жира. Это поможет быстрей прийти в форму после родов.
  3. Асаны укрепляют мышцы всего тела, особенно спины, живота и таза.
  4. Благодаря занятиям йогой увеличиться эластичность мышц и связок, что значительно облегчит протекание родов.
  5. Йога учит регулировать работу дыхательной системы. Правильное дыхание во время родов сможет уменьшить боль, усилить или, если надо, задержать схватки.
  6. Упражнения йоги учат как правильно расслабляться. Это является очень важным для успешного протекания родов.
  7. Занятия йогой улучшают настроение и помогут избавиться от волнения и страха.

Советы по занятиям йогой в домашних условиях:

  1. Рекомендуется подкладывать подушку под голову, живот и колени. Это сделает занятия легче и проще.
  2. Если неудобно заниматься на спине, можно лечь на бок.
  3. Заниматься йогой, как и любыми другими физическими упражнениями, следует регулярно. Короткие и непериодические нагрузки могут стать стрессом для беременного организма и негативно сказаться на самочувствии.
  4. Если в начале беременности наблюдается плохое самочувствие, сонливость, усталость и токсикоз, начинать упражнения рекомендуется в специальных школах для будущих мам.
  5. Тем, кого беспокоит нестабильное артериальное давление, гипертонус матки и очень сильный токсикоз ,следует прекратить занятия и проконсультироваться с опытным инструктором по йоге.
  6. Очень важным является само отношение к йоге. В отличии от фитнеса, аэробики и других физических упражнений, йога ориентируется не сколько на физическое, а и на эмоциональное и психическое состояние человека. Поэтому для достижения позитивных результатов, заниматься йогой надо с желанием и позитивным настроем.
  7. Не надо перегружать свой организм. Все должно быть в меру. Разумный поход к выполнению асан – ключ к успешным занятиям йогой.
  8. Все упражнения необходимо выполнять плавно и медленно, избегая резких движений.
  9. Нельзя заниматься йогой сразу после приема пищи или с полным мочевым пузырем. Организм должен быть полностью расслабленным и готовым к предстоящей тренировке.

Занятия йоги считаются по-настоящему чудодейственным средством от многих проблем, ведь эта духовная практика помогает обрести здоровье, спокойствие и поддерживает весь организм в прекрасной физической форме.

obvi.ru

Йога для беременных 1-3 семестр

Техника безопасности Загрузка...

Краткое содержание статьи:

Йога для беременных в последнее время стала пользоваться особой популярностью. Многие будущие мамы, заботясь о том, чтобы их роды прошли, как можно без болезней, а самочувствие малыша было всегда отличным, стремятся с самых первых недель беременности записаться на эти курсы.

Йога для беременных 1-3 семестр

Преимущества посещение йоги в период беременности

— избавление от состояния усталости и слабости, и сонливости;

— обеспечение всего организма нужным количеством кислорода;

Преимущества посещение йоги в период беременности

— укрепление нервной системы у будущей мамы;

— улучшение кровообмена между еще неродившимся ребенком с его мамой;

— предупреждение возможных запоров;

— подготовка всех мышц спины у женщины к сильным дальнейшим нагрузкам;

— защита от возможных проблем с венами.

Катерина Кладова. Йога для беременных — видео

Кроме этого, занятия позволят забыть про утреннюю тошноту и головокружение. Однако при беременности нельзя использовать некоторые техники. Наиболее приемлемыми считаются занятия вилома, уджайи, нади шодхана. Также отлично могут подойти мотивационные практики. Это лучшее средство для расслабления и успокоения.

Как йога подготовит женщину к родам?

-занятия смогут укрепить все мышцы в области живота, спины и таза;

— повысится упругость тазовых мышц, а это преимущество сможет облегчить предстоящие роды;

-нормализуется функционирование эндокринной системы. В женском организме начнется стабилизация гормонов;

— каждое занятие женщина будет терять запасы жира, в результате — сможет улучшиться обмен веществ;

— также легкие беременной станут работать эффективнее, чтобы обеспечить отличное снабжение кислородом кровеносную систему;

— дыхательные упражнения в дальнейшем помогут понизить чувство боли во время схваток, они смогут усилить или задержать потуги;

Как йога подготовит женщину к родам

— йога научит женщин расслабляться, что немаловажно в родовой деятельности;

— даст возможность женщине лучше понять свое тело, научит контролировать эмоции;

— улучшит память и внимание;

— поможет выработать позитивный настрой и придаст хорошее настроение.

В первый триместр беременности можно выполнять практически все асаны – упражнения, которые рекомендованы для занятий женской йогой. Исключение могут составить лишь наиболее сложные – абдоминальные позы, которые потребуют от женщины большого напряжения именно в области мышц живота. Йога для беременных 1 семестра может включать в себя занятия навасана, падасана, урдхва и другие. Некоторые упражнения именно в этот период смогут принести женщине особую пользу.

В это же время стоит начать выполнять асаны, которые нужно делать в течение всего времени беременности. Однако выполняя упражнения, не забывайте о мерах предосторожности. Не забудьте перед началом занятий йогой для беременных 1 триместра проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Техника безопасности

1) Заниматься женской йогой необходимо регулярно. Непериодические или кратковременные упражнения не только не помогут, но и могут стать вредными для организма женщины. Они смогут стать стрессом для всего организма, а значит привести к нехорошим последствиям. Тем, кто уже увлекался йогой до наступления беременности, не нужно прекращать свои занятия.

2) Если в первом триместре беременности вы столкнулись с сонливостью, сильной тошнотой или усталостью, заниматься йогой стоит в особых группах для мамочек. Ко второму триместру, как правило, такие проблемы проходят, да и техника йоги во многом может помочь с ними справиться.

3) Если женщину тревожит сильный токсикоз, у нее скачет давление либо имеются кровяные выделения, стоит прекратить любые занятия.

Техника безопасности

4) Если до того, как вы забеременели, вы не увлекались йогой, а сейчас решили, то начинайте свои упражнения исключительно в специализированных особых группах под присмотром инструктора. Он сможет адаптировать нагрузку к состоянию вашего организма.

5) Важно само отношение женщины к занятиям йогой. Если она искренно желает заниматься, то у нее все получится. Если же она себя заставляет это делать, положительных результатов она может и не достичь.

6) К любым нагрузкам подходите разумно. Помните, что сейчас вы ни одна, а внутри вас новая жизнь.

7) Старайтесь по возможности избегать любых резких движений, научитесь плавно ложиться и аккуратно вставать.

8) Выбирайте упражнения, которые полностью бы исключили давление на живот. Йога для беременных 2 триместр полностью исключает все глубокие сложные скрутки и упражнения, которые делаются на животе.

9) Не занимайтесь сразу после того, как покушали. Перекусите за час до начала занятия.

При занятии йогой для беременных 3 триместра стоит быть наиболее осторожным. В это время рекомендуется особо остановиться исключительно на дыхательных упражнениях, которые вам скоро пригодятся на практике. Они смогут вам помочь справиться с болью и стрессом, а также нормализовать биение сердца.

Будет хорошо, если вы полностью освоите всю практику специального йоговского дыхания. Для этого необходимо вытянуться прямо затылком вверх, выпрямить свою спину и сделать самый глубокий вдох через нос, постепенно надувая грудную клетку и живот. Выдыхая, сначала расслабьте грудь, а потом живот. Десять или пятнадцать таких упражнений смогут помочь женщине избавиться от паники и страха. Мы перечислили общие правила, которые необходимо знать при занятии йогой будущих мам.

Сегодня беременным женщинам, желающим заняться йогой, значительно облегчает жизнь Интернет. Если у них нет времени или сил посещать занятия очно, можно через поисковый запрос «йога для беременных видео» найти необходимые занятия. Так можно сэкономить не только свое собственное время, но и денежные средства.

Йога в домашних условиях

Упражнения для занятий йогой беременных женщин, видео которых вы сможете найти, помогут разобраться даже со сложными техниками. Как правило, многие сюжеты основаны на занятиях в группе или личном опыте. Скачайте занятия йогой для беременных на свой домашний компьютер и занимайтесь тогда, когда удобнее вам.

Хотя специалисты советуют выполнять эти упражнения приблизительно в одно и то же время. Старайтесь, чтобы в это время в доме находился еще кто-то из близких. Часто бывает, чтоб многие упражнения йоги способствуют приближению процесса родов, поэтому в случае необходимости, должен быть кто-то, кто сможет вам вызвать «скорую».

Разумеется, это касается беременных женщин в третьем семестре. На ранних сроках можно заниматься йогой и в полном одиночестве, соблюдая необходимую технику безопасности. Важно, что после наступления родов, не стоит забрасывать упражнения. Занятия йогой помогают мамам наладить процесс лактации, а также привести свою нервную систему и общее состояние организма в порядок.

Йога для беременных 1-3 семестр — видео

Рекомендуем прочитать:

vtrenirovke.ru

Видео йоги для беременных: лучшие программы для дома

Для женщин в «особом» положении очень важно сохранять бодрость, энергичность и хорошее настроение на протяжении всех девяти месяцев. В этом могут помочь видео йоги для беременных: это не только безопасно, но и полезно для здоровья. Предлагаем вам 5 вариантов программ, по которым можно заниматься йогой в домашних условиях во время беременности.

Подборка видео йоги для беременных для выполнения в домашних условиях

1. Йога с Деси Бартлет

Йогу для беременных с Деси Бартлет можно считать примером мягкой, спокойной и расслабляющей программы. Она идеально подходит для женщин всех фитнес-уровней, даже для начинающих. Возможно, вы не будете чувствовать сильного напряжения, зато ощутите небывалую легкость от каждого движения и асаны. Занятие длится 45 минут и разделено на несколько частей, среди которых медитация, упражнения на полу и из положения стоя. Красивый фон и мелодичная музыка приятно дополняют программу.

2. Йога с Кристен Икел

Этот курс состоит сразу из нескольких разноплановых занятий. Первый комплекс, тонизирующий, длится 30 минут и включает в себя достаточно энергичные асаны, которые помогут вам развить вашу силу и выносливость. Второй комплекс, расслабляющий, длится 15 минут, и с его помощью вы овладеете дыхательными навыками для облегчения боли во время родов. Также в эту программу йоги для беременных входят отдельные занятия для медитации, тренировка дыхательных упражнений и комплекс после родов.

3. Йога с Николь Крофт

Квалифицированный тренер Николь Крофт преподает классы йоги в Оксфорде. Ее программа BuddhaBellies состоит из трех занятий, различных по продолжительности: 30 минут, 40 минут и 55 минут. Вы можете выбрать любой комплекс и начать заниматься по нему после 14 недели беременности. Николь советует прислушиваться к своему самочувствию и избегать перенапряжения во время тренировок. Съемки видео йоги для беременных с Николь Крофт проводились, когда она была на шестом месяце в ожидании третьего ребенка.

4. Йога с Инной Видгоф

Есть программы и для тех, кто предпочитает российских инструкторов йоги. Знаменитый тренер Инна Видгоф приготовила комплекс для укрепления мышц спины, подвижности тазобедренных суставов, улучшения кровообращения и общего тонуса тела. Благодаря выполнению этих упражнений вы сможете подготовить свое тело к легким родам. Комплекс состоит из коротких, 3-4-минутных занятий, поэтому вы можете выполнять их даже в перерыве между своими делами. Общая же длительность программы – 40 минут.

5. Йога с Еленой Ульмасбаевой

Еще один комплекс йоги для беременных предлагает российский тренер Елена Ульмасбаева. Программа разделена на три части: для первого, второго и третьего триместра. Занятия длятся 45 минут. Елена показывает упражнения и асаны на примере беременных девушек, подробно объясняя правильную технику выполнения упражнений. Для занятий вам понадобится коврик, стул, несколько мягких подушек, специальные опорные блоки, а также предмет, который может заменить станок.

Регулярные занятия помогут вам снять напряжение, привести в гармонию сознание, обрести сильное тело, научиться правильному дыханию и подготовиться к родам. Перед тем как приступить к занятиям, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом или гинекологом.

Рекомендуем также прочитать:

Категория:

Похожие статьи

Читайте также:

goodlooker.ru

Йога для беременных 1, 2, 3 триместр

Йога во время беременности учит контролировать дыхание, растягивает мышцы, делает крепким и сильным тело, расслабляет мышцы промежности.

Йога поможет впоследствии справиться с болью во время родов, и вы можете избежать разрывов промежности.

Начало работы

Фитнес йога для беременных рекомендована всем женщинам, которые заботятся о своем теле, потому, что развитие ребенка ведет к увеличению веса. Ежедневные упражнения способствуют нормализации эмоционального состояния. Исключить следует те, которые связаны с прыжками, верховой ездой, альпинизмом или игрой в теннис. Эта форма физического движения не рекомендуется как йога для беременных в 1 триместре, так как может нанести вред плоду. Но езду на велосипеде, длительные прогулки пешком, плавание врачи охотно рекомендуют своим пациенткам.

Беременные женщины должны регулярно делать физические упражнения, чтобы подготовить свой организм к родам и для того, чтобы поддерживать адекватное физическое состояние тела.

Преимущества асан йоги

Йога и беременность — это большая работа, которая включает в себя спокойные, медленные, но очень эффективные упражнения, называемые асанами. Они растягивают мышцы, не вызывая их чрезмерное напряжение. Практикующим йогу во время беременности нет необходимости заниматься другим фитнесом, так как она оказывает многостороннее и положительное влияние на организм.

Выполнение асан, помогает насыщать кислородом кровь в организме беременной и у ребенка, находящегося в животе. Вместе с насыщением кислородом плацента получает больше питательных веществ. Кроме этого, женщина будет лучше выглядеть и чувствовать себя. Кожа приобретет нужное напряжение и это будет лучшей профилактикой против растяжек, появляющихся у многих мамочек во время беременности.

Йога способствует поднятию настроения — увеличивается количество эндорфинов — гормонов счастья, так что будущая мама становится менее восприимчивой к стрессу и перепадам настроения.

Кроме того, пренатальная йога:

  • регулирует кровяное давление;
  • повышает уровень энергии;
  • уменьшает боли в спине и улучшает настроение;
  • стимулирует кровообращение и пищеварение;
  • расслабляет и повышает уверенность в себя;
  • эффективно борется с бессонницей.

Занятия Кундалини имеют много преимуществ, женщины в будущем выбирают этот вид активности и продолжают посещать занятия или практиковать дома. Практика безопасна для ребенка и поддерживает его гармоничное развитие.

Способ уменьшить родовые боли

Если женщина практикует йогу для беременных дома, она будет чувствовать ее благотворное влияние и во время родов. Занятия расслабляют мышцы промежности, так что, у практикующих йогу во время беременности, они не бывают разорваны.

Йогические тренировки позволяют понять и принять тело, узнать его язык, потребности и ограничения, учат правильно дышать.

Действие асан

Чем полезна йога для беременных?

  1. В первом триместре оказывает влияние на нервную систему, успокаивая «возмущенные» гормоны.
  2. Во втором триместре асаны облегчают последствия углубления изменений в венах ног и все более нагруженной поясницы, а также обмен веществ и пищеварение.
  3. Йога для беременных 3 триместр часто усиливает проблемы второго триместра и приносит новые. Увеличивается масса тела, смещается центр тяжести, что вызывает ноющую или сильную боль в спине. Давление растущей матки на диафрагму может вызвать трудности с дыханием, а давление на желудок — неприятную изжогу. Увеличивается усталость. К концу беременности, желудок опускается ниже и учащается мочеиспускание.

60 минутное занятие йогой для беременных  нормализирует все указанные недостатки.

Это и есть ответ на вопрос интересующих многих: «Можно ли беременным заниматься йогой?».

Простые асаны для беременных

Упражнения йоговского комплекса для беременных сочетают в себе традиционную йогу с опытом врачей и акушерок. Они очень приятные, с мягкими, естественными движениями, не вызывают отдышку и усталость, предназначены только для стимуляции кровообращения и тем самым насыщают организм кислородом.

Первый триместр беременности

Для женщин находящихся только в начале беременности лучше всего подойдут легкие виньясы.

Уттана Ширшасана (Поза щенка с вытянутыми руками)

Облегчает и помогает бороться с причиной тошноты, возникающей по утрам, снимает ощущение боли в матке и растягивает бедра.

  1. Встаньте на четвереньки так, чтобы бедра находились над коленями, а плечи над запястьями.
  2. Потянитесь и вытяните прямые руки вперед, пальцы ног подверните.
  3. Глубоко вдохните и оттяните ягодицы назад, почти коснувшись пяток. Руки оставьте в том же положении, локтями коснитесь коврика.
  4. Коснитесь лбом коврика и слегка прогните поясницу. Расслабьте мышцы шеи.
  5. Ладони плотно прижмите к коврику, потягиваясь вперед, ягодицы  оттягивайте вниз.
  6. Выдохните и почувствуйте, как удлиняется спина.
  7. Задержитесь в положении 30—60 секунд.
  8. Опустите таз на пятки и выйдите из позы.
Поза счастливого детства

Снимает боль в матке и растягивает мышцы бедер. Для облегчения выполнения асаны на каждую стопу рекомендуется накинуть ремень или ленту. Допускается сначала выполнить упражнение с одной ногой, а затем другой.

  1. Расстелите коврик. Лягте на спину и захватите ладонями стопы ног (допускается за наружную поверхность бедер.
  2. Старайтесь подтянуть колени к подмышкам.
  3. Медленно и плавно потянитесь пятками к потолку, почувствуйте, как растягивается позвоночник, удлиняется копчик.
  4. Задержитесь в положении 30—60 секунд или больше.
  5. На выдохе медленно опустите стопы на пол и выйдите из позы.
Баласана (Поза ребенка)
  1. Сядьте на пятки и медленно наклонитесь вниз до тех   пор, пока не коснетесь лбом пола.
  2. Колени разведите, чтобы не мешали животу.
  3. Руки вытяните вперед, мышцы расслабьте, дыхание свободное.
  4. Выполняйте от 1 до 3 минут.

Супта Ваджрасана (поза молнии)

Упражнение помогает бороться с тошнотой, изжогой, отеками ног и при болезнях почек.

  1. Сядьте на пятки и поддержите себя с боков руками.
  2. Медленно отклонитесь назад и лягте на спину.
  3. Задержитесь в позе 20—60 секунд.
Устрасапа (поза езды верблюда)
  1. Встаньте прямо.
  2. Вдохните и выдвиньте спину вперед, изгибая только позвоночник.
  3. Выдохните и двигайте спину в обратном направлении, подбородок движется параллельно полу.
  4. Почувствуйте, как по центру тела растекается тепло.
  5. Повторите 1—4 раза.
Баддха Конасана (поза бабочки)
  1. Сядьте на пол, ноги  вытяните параллельно друг другу.
  2. Спину держите прямо, макушку тяните к потолку.
  3. Стопы соедините и придвиньте их ближе к промежности, помогая себе руками.
  4. Дышите спокойно, медленно.
  5. Сделайте махи коленями влево-вправо, как крыльями бабочки.
  6. Выполняйте от 1 до 3 минут.

Шавасана (релаксация, поза мертвеца)
  1. Лягте на спину, ноги и руки разведите в стороны.
  2. Расслабляйте в течение 10-15 минут все мышцы тела, в том числе и лица.
  3. После занятия, укройтесь одеялом, чтобы тепло сохранилось.

Асаны для второго триместра беременности

Йога для беременных 2 триместр — безопасный период для практикующих женщин. Если нет противопоказаний, польза йоги для беременных в этом триместре очевидна. Несколько безопасных асан для женщин, во втором триместре беременности.

Марджариасана (кошка)

Снимает напряжение с позвоночника, освобождает от боли в спине и улучшает кровообращение.

  1. Станьте на колени, руки перед собой.
  2. Поставьте ладони на пол на ширину плеч.
  3. Колени раздвиньте на ширину бедер.
  4. Позвоночник должен быть параллельным полу, не прогибайте его вниз.
  5. Голова находится на одной линии с позвоночником. Глаза направьте в пол.
  6. Выдохните и опустите голову вниз, а спину выгните вверх.
  7. Вдохните и вернитесь в исходное положение.
  8. Повторите несколько раз от 1 до 3 минут.

Уттханасана (приседание на корточки)

Отлично расслабляет и насыщает кислородом органы таза.

  1. Сядьте на корточки и поднимите руки вверх, одновременно делая вдох.
  2. Растяните позвоночник, мышцы, руки и кисти рук.
  3. Выдохните и выполните наклон к правой ноге.
  4. Задержитесь в положении на 5 минут и со вдохом поднимите руки вверх.
  5. Выдохните и выполните наклон к левой ноге.
  6. Постепенно увеличивайте время наклона до 10 вдохов.
Бхараваджасана  (на скручивание)

Асана улучшает гибкость позвоночника, укрепляет его, способствует растяжению косых мышц спины, избавляет от болей в спине.

  1. Сядьте на коврик у стены и согните ноги в коленях так, чтобы ступни находились на уровне бедер.
  2. Выпрямите спину, грудь выдвиньте вперед, лопатки назад, потянитесь вверх.
  3. Одновременно с выдохом корпус медленно и плавно поверните направо.
  4. Задержитесь в положении 30—50 секунд. Дыхание свободное, естественное.
  5. Медленно вернитесь в исходное положение.
  6. Повторите асану для другой стороны тела.

Укрепление мышц

У практикующих йогу во время беременности усиливаются различные мышцы. Особенно важно укрепить мышцы спины, когда позвоночник обременен  большой грудью женщины и животом с младенцем. Подходящие позиции помогут облегчить боль в спине, и те, которые сопровождают беременность, а также во время родов.

Для мышц живота (исходное положение)

  1. Расстелите коврик или толстое одеяло на пол.
  2. Лягте на спину, поднимите колени и раздвиньте их на ширину бедер.
  3. Под голову положите мягкую подушку.
Для мышц живота
  1. Положите ладони на внутреннюю сторону бедер.
  2. Нажимайте на бедра, заставляя их раскрываться.
  3. Повторите упражнение 8 раз.

Для мышц груди

  1. Станьте на коврик, ноги на ширине бедер.
  2. Согните руки в локтях и на выдохе охватите ладонями противоположные локти.
  3. На вдохе, разомкните руки.
  4. Повторите несколько раз.

Шавасана

Выполняется лежа на боку, способствует расслаблению и снимает усталость, успокаивающе действует на нервную систему. Для выполнения понадобятся два валика или две подушки.

  1. Лягте на бок и согните колени, поместив между ними подушку или плед.
  2. Обнимите второй валик двумя руками и положите перед собой.
  3. В положении находиться до тех пор, пока не пройдет усталость.

Третий триместр беременности

Женщины на последнем этапе беременности менее подвижны, и лучше будет выполнять асаны на растяжку и дыхание.

Эка Пада Капотасана (поза голубя)

Асана раскрывает и растягивает мышцы ягодиц.

  1. Встаньте на четвереньки.
  2. Поставьте правое колено так, чтобы оно находилось между руками, правая пятка  рядом с левым бедром.
  3. Левую прямую ногу отведите назад, наружная часть ступни и колено смотрят на пол
  4. Делайте упор  на руки и опускайте таз и бедра вниз, опираясь на предплечья.
  5. Для удобства под руки и бедра положите скрученный плед.
  6. Локти разведите в стороны, голову положите на ладони.
  7. Вдохните — выдохните несколько раз.
  8. Повторите асану для левой стороны.

Вакрасана (простое скручивание)

Упражнение растягивает мышцы спины и массирует органы брюшной полости. Способствует приливу жизненных сил.

  1. Растелите коврик и сядьте на край срестив между собой ноги
  2. Левую руку расположите так, чтобы ладонь находилась возле ягодиц.
  3. Упирайтесь на левую ладонь и вытягивая позвоночник – глубоко вздохните.
  4. На выдохе поверните туловище в правую сторону, начиная от поясницы.
  5. Поворачивайтесь как можно больше.
  6. Для выхода из асаны расслабьте опорную руку и плавно верните корпус в исходное положение.
  7. Повторите для другой стороны.

Правила занятия йогой

Можно ли заниматься йогой во время беременности? Начиная от пятнадцати недель беременности, женщины могут заниматься йогой, при условии, что они не страдают от серьезных проблем со здоровьем. Дородовая йога полезна и оказывает благотворное влияние, если практиковать ее не меньше одного раза в неделю.

Лучше всего заниматься йогой при беременности под руководством инструктора, но если в вашем городе или поселке нет центра йоги, можно подписаться на видео и получить для беременных комплекс упражнений, с которыми вы можете практиковать дома, но следует помнить:

  • В первом триместре беременности не выполнять упражнения, которые требуют подпрыгивания.
  • Если положение ребенка ягодицами вперед, то в течение последних восьми недель, не сидеть, скрестив ноги «по-турецки».
  • Делая наклоны вперед, как в позиции стоя, так и в позиции сидя, не наклоняйте голову.
  • Старайтесь сильно не растягиваться, так как это может ослабить связки.
  • Не выполняйте упражнений, которые требуют подъема ног, прогиба позвоночника назад.
  •  Не рекомендуется выполнять асаны типа «свеча», а также стойку на голове.
  • Если у вас появились сомнения по поводу той или другой асаны, выполнять ее не следует.

Польза

  • Йога при беременности улучшает общее состояние здоровья беременной женщины.
  • Облегчает симптомы, связанные с беременностью, такие как: боль в спине, отеки ног, отдышка.
  • Успокаивает ум, убирает тревогу и беспокойство.
  • Преподает различные родовые позиции и учит правильному дыханию.
  • Йога для беременных упражнения укрепляют позвоночник, повышают гибкость и учит понимать тело, что позволяет выбрать наиболее подходящее положение во время родов.
  • Учит технике дыхания и расслабления, чтобы лучше контролировать боль и эмоции.
  • Процесс рождения в сознании синхронизирован с ритмом дыхания и ощущение боли сведено к минимуму. Использование обезболивающих может оказаться лишним.
  • Спокойствие и хладнокровие женщин во время родов, позволяет эффективно сотрудничать с врачами и акушерками во время родов.
  • Появляется возможность встречаться с другими матерями и обмениваться опытом
  • Практика йоги во время беременности относительно быстро помогает восстановить физическую и жизненную силу в послеродовом периоде.

Противопоказания

  1. Исключается выполнения асан йоги в первом триместре беременности (до 14 недель), из-за повышенного риска выкидыша. Это правило не относится к женщинам, имеющим опыт в практике йоги.
  2. Если практика йоги началась только в третьем триместре, стоит ограничиться только релаксационными и поддерживающими упражнениями.
  3. Не должны практиковать в одиночку те, чья беременность находится под угрозой или связана с осложнениями.

Читайте также

figuradoma.ru


Смотрите также