Йога для лица и шеи: упражнения, о которых вы обязаны знать. Упражнения йога для лица


Йога для лица

В борьбе за сохранение молодости и привлекательности прекрасная половина человечества способна на многое. Кто-то изнуряет себя диетами, кто-то в прямом смысле не вылезает из спорт- и фитнес-залов, ну а кто-то отправляется за красотой в любимый салон.

Разные пути, разные средства, но одна цель – выглядеть молодо и ухоженно – вот что объединяет миллионы женщин.

Между тем, есть и альтернативные способы ухода за собой. И то, что они сегодня не так популярны на территории нашей страны, вовсе не уменьшает их ценности и эффективности.

Одной из таких методик является йога для лица, которая считается одним из самых популярных направлений.

И о том, что представляет собой такая йога, чем она полезна, и выполнима ли в домашних условиях, — рассказывает Кладовая Красоты.

Содержание статьи

Зачем нужна йога для лица?

Йога — специальный комплекс упражнений, направленный на повышение тонуса кожи, подтягивание контуров лица, устранение преждевременных и ранних морщин, в первую очередь мимических.

Занятия йогой способствуют общему расслаблению кожных покровов, что благотворно сказывается на мышцах лица и глаз.

Помимо этого, йога успешно борется с дряблостью и вялостью кожи, поэтому зрелая, уставшая кожа непременно нуждается в занятиях. Стоит отметить, что систематические занятия йогой могут считаться полноценным аналогом лифтинга кожи, к которому прибегают для омоложения лица.

Йога не только тонизирует кожу, но и учит управлять мышцами, что само по себе является отличной профилактикой проблем, связанных с частым, неравномерным напряжением мышц лицевой зоны.

При занятиях йоги для омоложения лица улучшается также и кровообращение в клетках кожи.

В чем особенности йоги для лица?

Современная йога дли лица – американское направление, составленное и воплотившееся в жизнь благодаря американкам Анализ Хэген и Мари-Веронкой Надье. Именно эти женщины сначала на собственном примере, а после на примере их последователей добились ощутимых результатов в борьбе против старения кожи. Их труды мы и возьмем за основу, предлагая Вашему внимание упражнение йоги для лица.

Йога от морщин – не одноразовая процедура, забыть о которой можно после одного или нескольких выполнений. Занятия должны быть систематическими, 2-3 часа в неделю 1 раз или с разбивкой на 2 раза. Их можно делать  и в домашних условиях, но для этого требуется специальная подготовки места и обстановки.

Йога  – не простая гимнастика, именно поэтому она требует сосредоточенности, внимания и… спокойствия. Эффект от упражнений не будет полноценным, если занятия будут проходить на фоне отвлекающих звуков.

Йога – это целенаправленная работа, которая только на первый взгляд может выглядеть как кривляние и гримасы. Дополнить комплекс помогают и массажные упражнения.

Эти занятия  не только инструктивное следование предложенным упражнением, но и умение расслабляться, избавляться от напряжения не только в области лица, но и тела. Комплексную йогу всегда завершают упражнениями на медитацию и релаксацию организма.

Йога для лица: правила выполнения

1.​ Упражнения йога можно начинать с 10-15 минут, постоянно увеличивая длительность занятия на 5-10 минут. Это позволит привыкнуть к занятиям и ощутить наслаждение от процедуры.

2.​ Начинают упражнений с повторов до 3-х раз, постепенной увеличивая выполнение каждого упражнения до 6-8 раз за одну процедуры.

3.​ Минимальный комплекс упражнений стоит повторять как можно чаще – по 5-10 минут ежедневно, или через день.

4.​ Лучшее время для занятия йогой – перед сном.

5.​ Если Вы ограничены в пространстве, для йоги можно выбрать ванную комнату – по крайней мере, это именно то место перед зеркалом, где некоторое время Вас сможет никто не беспокоить.

6.​ Перед тем, как начинать йогу, не забудьте очистить кожу от макияжа.

Йога от морщин: комплекс упражнений

Упражнение 1.

Для укрепления мышц лица в рот набирают немного воздуха, и сформировавшимся шариком двигают в полости рта, – из под левой щеки в правую, под нижнюю и верхнюю губу, «прокатывая» перед зубами, и за щеками. Такое упражнение способствуют разглаживанию морщин в области носогубного треугольника.

Упражнение 2.

Упражнение, активизирующее кровообращение, выполняют следующим образом: рот широко открывают, а язык высовывают настолько, насколько это возможно. Напряженный язык держат в таком положении до 60 секунд. Если на глаза «набегают» слезы – не страшно, с влагой уходят и токсины.

Упражнение 3.

От мимических морщин между бровями помогает избавиться упражнение, в котором брови поднимают высоко вверх, а двумя указательными пальцами выполняют разглаживающие движения в стороны. Упражнение повторяют от 5 до 20 раз.

Упражнение 4.

Для подтягивания щек и подбородка, а также для улучшения цвета лица, выполняют упражнение – «поцелуй» — губы вытягивают, будто тянутся за поцелуем, в такой позе задерживают до 60 секунд.

Упражнение 5.

Еще одно упражнение, помогающее устранить «гусиные лапки» выполняют следующим образом: кожу во внешних уголках глаз слегка прижимают кончиками пальцев, и одновременно прищуриваясь, слегка её натягивают.

Упражнение повторяют неоднократно, до 10-15 раз, при этом не прилагая усилий, чтобы не травмировать нежную кожу.

Автор статьи: Лика

kladovaia-krasoti.ru

Йога для лица - упражнения йоги для лица

Оценивая красоту женщины, всегда обращаешь внимание  конечно же на лицо. Поэтому мы хотим сохранить его молодым и  привлекательным как можно дольше.

Нам поможет йога для омоложения лица. Мы тратим  тонны косметики и забываем о самом главном, что лицо, как и тело состоит из самых разных мышц, которые тоже можно и необходимо тренировать.

Йога для лица бесспорно  эффективна, но она будет результативна только в том случае, если вы постараетесь выполнять несложные упражнения ежедневно.

Предлагаю вам упражнения йоги которые подтягивают  мышцы лица, замедляют   процесс старения, если будете делать ежедневно  эти несложные упражнения, то лицо омолодится. Упражнения  в силах    выполнить любая женщина, не зависимо от возраста, вам потребуется всего 15 минут.

Йога для лица упражнения

1) Подмигивание. Левым глазом нужно сделать движение, напоминающее подмигивание, но глаз остается открытым. Задержите в таком положении   глаз на 2 секунды, расслабьтесь. Нужно делать такое подмигивание 15 секунд и очень быстро. Все то же самое  повторим  правым глазом . Это упражнение укрепляет мышцы верхней части лица, помогает убрать мешки под  и над глазами , уменьшает синеву.

2) Упражнение называется моторчик . Выдох — вы губами  издаете  звук,  который очень напоминает  рев работающего мотора,  или как ребенок который играет с машинкой.  Урчать надо старательно, чтобы вибрация   распространялась по всему телу, в макушке, в крестце, за грудиной.

При этом надо вращать головой   по часовой стрелке,  носом  рисуем окружность 10 сантиметров в диаметре.  Здесь  вращается   только верхняя  часть шеи.  Когда нужно делайте вдох и опять продолжайте выполнять упражнение — примерно тридцать секунд.  Затем  поменяйте направление движения.  Повторите.

Такое упражнение увеличит объем губ, усилит их цвет,  укрепляет мышцы шейных позвонков, оздоравливает уши, нос, глаза, горло.

3) Язык-мельница. Отведите голову слегка назад, лицо не запрокидываем, колени обхватите руками. Плотно сожмите губы, двигайте кончиком языка: к правой щеке, вниз под нижнюю губу, влево — к левой щеке, вверх — под верхнюю губу, с силой надавливайте языком. Нужно выполнить 36 раз по часовой стрелке и столько же раз в обратном направлении. Можно одновременно вращать глазами, верхней частью тела, вдох, когда делаете передний полукруг, выдох — при заднем полукруге.

Упражнение способствует исправлению отвисших щек,  носогубные складки разглаживаются, улучшается линия подбородка. Улучшается работа сосудов черепа,  мышцы верхних шейных позвонков укрепляется.  Данное упражнение поможет снять напряжение и стресс.

Йога для лица и шеи

1) Рыба.  Вдох — откройте  широко рот и глаза, как — будто вы чему-то очень сильно удивились. Губы растяните в улыбочку. Замрите на пять секунд. Выдох — сомкните губы. Повторяем 6 раз.

Подтягиваются мышцы нижней части лица и шеи, ваше сознание получает позитивную установку.

2) Сова. Указательные пальцы надо положить на верхние веки и оттянуть их слегка к верху. Выдох — постарайтесь закрыть глаза, но пальцами сопротивляйтесь. Вдох — расслабьтесь. Выполняем  12 раз. Упражнение разглаживает морщины вокруг глаз, улучшается кровообращение верхних век.

3) Пощечина. Хлопайте себя  пальцами ладони по лицу, не больно конечно, но сильно старайтесь, чтобы появилось приятное тепло и щеки порозовели. Выполняйте около минуты.

Затем  тыльной стороной ладони  постучите интенсивненько под челюстью. Усиливается кровообращение, укрепляются мышцы нижней части лица, улучшается цвет и  состояние кожи, убирается второй подбородок.

4) Насос. Улыбнитесь и сразу расслабьтесь. Продолжайте с максимальной скоростью так быстро как сможете. Выполняйте не менее тридцати секунд. Дышите произвольно. Улучшается работа лимфатической  системы лица, укрепляются мышцы щек, лица, подбородка, улучшается настроение.

Вывод: как видите упражнения совсем несложные, выполнение не займет много времени, каждая женщина может выделить для себя зеркало и пятнадцать минут в день, чтобы сохранить красоту, молодость, привлекательность как можно дольше.

Это может быть вам интересно:

healthilytolive.ru

Йога для лица: выглядит странно, но работает

Сегодня гимнастика для лица довольно популярна. Ей посвящено немало книг, в интернете постоянно появляется реклама курсов и тренингов по фейсбилдингу. Лиза Кирчнер (Lisa L. Kirchner) попробовала упражнения на себе и проверила, действительно ли они помогают улучшить состояние лица и правдивы ли фотографии «до» и «после».

Лиза Кирчнер

Автор статей, консультант по осознанности и борьбе со стрессом, увлекается йогой.

Что нужно знать, прежде чем заняться йогой для лица

В процессе обучения Лиза Кирчнер поняла несколько вещей:

  1. Нет единой системы упражнений, но есть общий принцип — во время выполнения на лице не должно возникать морщин. Если вы не можете выполнить упражнение без образования морщин, не делайте его.
  2. Посмотрите, как расположены мышцы лица. Это пригодится для проработки конкретных зон, а также для массажа и расслабления.
Мышцы лица / thinglink.com
  1. Работайте над тонусом мышц и вне занятий. Например, в повседневной жизни обращайте внимание, какие мышцы лица слишком напряжены.
  2. Некоторые упражнения для лица действительно сложные. Кому-то они будут даваться проще, другим — сложнее, так что нужно подбирать упражнения под свои особенности и потребности.

Лиза Кирчнер занималась йогой для лица всего 10 дней, притом нерегулярно и не очень старательно. Однако, несмотря на это, она заметила, что щёки подтянулись, а шея стала выглядеть лучше, чем обычно.

Вот список упражнений, которые она выполняла.

Упражнения для лица от Лизы Кирчнер

Эта тренировка займёт у вас около 25 минут.

Упражнения для глаз

Тренировка век

Прижмите указательный и средний пальцы к уголкам глаз, с силой сожмите веки. Следите за тем, чтобы вокруг глаз не возникало морщин. Вы почувствуете, как мягко тянет в уголках глаз. Повторите упражнение 50 раз.

Бинокль

Сложите ладони лодочками, поместите указательные пальцы на брови, остальная часть руки будет располагаться на щеках, как если бы вы пытались изобразить, что смотрите в бинокль. Поднимайте брови, следя за тем, чтобы не возникало морщинок. Повторите 50 раз.

В форме сердца

Это упражнение помогает избавиться от вертикальных морщинок между бровей. Положите указательные пальцы на лоб, ниже линии роста волос, а средними пальцами тяните брови вниз, к глазам. Большие пальцы можете положить на щёки, так что лицо как бы окажется в сердечке из рук.

Преодолевая сопротивление пальцев, поднимайте брови 50 раз. Затем удерживайте верхнее положение на протяжении 50 секунд.

Сопротивление лба

Положите переплетённые пальцы на лоб и слегка надавите. Пытайтесь двигать лбом по направлению вверх, чувствуйте движение под пальцами. Поначалу это будет непросто, поскольку вы не привыкли использовать эти мышцы и не знаете, как их напрягать. Возможно, вместе со лбом будут двигаться уши — это нормально.

Повторите упражнение 50 раз, затем задержите положение на 50 секунд.

Упражнение для щёк

Откройте рот широко, подверните губы под зубы, положите указательный и средний пальцы рядом с уголками рта и легко прижмите. Поднимайте щёки 50 раз, следите за тем, чтобы глаза не прищуривались.

Упражнения для шеи и подбородка

Поцелуй небо

Мягко надавите кончиками пальцев на ключицы. Поднимите лицо вверх, а затем потянитесь подбородком вперёд под углом 45 градусов. Поднимите его над одним плечом, затем по центру, затем над другим плечом — по 10 раз в каждую сторону. Затем задержитесь в каждом положении на 50 секунд.

Рыба фугу

Слегка прижмите указательными пальцами уголки губ. Надуйте щёки и перекачивайте воздух из одной щеки в другую. Старайтесь не кривить лицо и не морщиться. Сделайте по 10 раз в каждую сторону.

Упражнения для губ и носогубной складки

Поцелуй меня

Вытяните губы вперёд, но так, чтобы вокруг не образовалось морщинок. Нажмите на губы средним и указательным пальцами 50 раз (25 правой рукой и 25 левой).

Джокер

Легко прижмите указательным и средним пальцами носогубные складки, а затем улыбнитесь так, чтобы вокруг глаз не собирались морщинки. Выполните 50 раз, затем задержите это положение на 50 секунд.

Рычание

Положите большие пальцы на носогубные складки. Поднимайте верхнюю губу 100 раз, затем удерживайте положение на протяжении 50 секунд. Старайтесь выполнять упражнение так, чтобы на лице не возникали морщины. Если между бровей собирается складка, прижмите это место указательными пальцами.

Шавасана для лица

Массаж + масло

Умойтесь горячей водой, затем нанесите кокосовое масло на кончики пальцев и сделайте себе массаж. Правила массажа вы найдёте в этой статье.

Массаж третьего глаза

По окончании массажа прижмите указательным пальцем место между бровями, задержите положение на 10 секунд. Массируйте круговыми движениями на протяжении 20 секунд, затем чуть подвиньте пальцы и снова массируйте 20 секунд. Продолжайте, пока не проработаете все точки.

Попробуйте выполнять эти упражнения в течение недели и поделитесь своими впечатлениями в комментариях.

lifehacker.ru

упражнения, о которых вы обязаны знать

Полезные советы

Пожалуй, главное, что стоит знать о йоге для лица и шеи – это то, что она считается неинвазивной альтернативой ботоксу и хирургии. Однако, как именно работают упражнения, как они помогают избавиться от тонких морщин и провисания кожи?

Как правило, такие упражнения направлены на работу какого-то слоя кожа (дермы (нижний слой), эпидермис (средний слой) или верхний слой). Правильно работая со всеми слоями кожи, вы сможете усилить кровообращение, позволив большему количеству кислорода проникать в клетки кожи.

В результате вы получите здоровый цвет лица, кожа будет сиять, в ней будет меньше токсинов, и она будет лучше поглощать влагу. Йога для лица также предназначена для стимулирования выработки коллагена и эластина в среднем слое кожи, что делает ее более гладкой, эластичной и сияющей.

6.jpg

Комплекс упражнений рекомендуется выполнять 6 дней в неделю по 20 минут в день. Это может показаться много, но вы очень быстро увидите результаты. Через две недели вы уже увидите первые изменения, через 2-4 месяца вы заметите, что мелких морщин у вас стало меньше, а окружающие отметят, что вы выглядите здоровее и энергичнее.

А по истечению 6-9 месяцев все практикующие йогу для лица и шеи утверждают, что чувствуют себя лучше и выглядят намного моложе, а также психологически ощущают себя более расслабленными.

Упражнения для лица

1. Упражнение V

1.jpg

Идеально для подтяжки век, для сокращения гусиных лапок, уменьшения мешков под глазами и отечности.

Альтернатива ботоксу и глазной хирургии.

Читайте также: Всё о самом идеальном упражнении: планка

Сделайте из указательных и средних пальцев обеих рук букву V. Дотроньтесь до своих бровей так, как показано на рисунке. Посмотрите в потолок, кося глазами, а затем расслабьтесь. Повторите упражнение 6 раз и закончите зажмурившись на 10 секунд.

2. "Гладкая" улыбка

2.jpg

Идеально для подтяжки линии щёк и спасения провисающей кожи.

Альтернатива подтяжке нижней части лица и уколам-наполнителям.

Прикройте зубы губами, сделайте ртом букву "О". Широко улыбайтесь, сохраняя позицию. Повторите 6 раз. Затем, удерживая лицо в улыбке, поместите указательный палец на подбородок. Двигайте челюстью вверх и вниз, мягко откидывая голову назад. Расслабьтесь и повторите еще раз.

3. Гладкий лоб

3.jpg

Идеально для разглаживания горизонтальных морщин на лбу.

Альтернатива ботоксу.

Расположите пальцы на лбу так, как показано на рисунке. Они должны поместиться на всем лбу. Аккуратно гладьте лоб пальцами, отодвигая пальцы одной руки от пальцев другой. Легко надавливайте, раздвигая кожу. Расслабьте руки и повторите 10 раз.

4. Кокетливые глаза

4.jpg

Идеально для избавления от мешков и опущенных бровей.

Альтернатива подтяжке бровей.

Поместите указательные пальцы под каждым глазом, расположив их горизонтально и указывающими на нос. Скройте зубы губами, а губы попытайтесь спрятать как можно глубже в рот. Смотрите на потолок и поднимайте верхние веки в течение 30 секунд.

5. Жираф

5.jpg

Идеально для красивой шеи

Альтернатива подтяжке шеи.

Смотрите впереди себя. Подушечки пальцев расположите так, как показано на рисунке. Слегка поглаживайте кожу, одновременно наклоняя голову назад. Верните голову в исходное положение, повторите еще раз. Потом вытяните нижнюю губу насколько возможно, уголки рта потяните вниз. Подбородок при этом должен быть приподнят, а кончики пальцев лежать на ключице.

Читайте также: 5 волшебных упражнений, которые преобразят ваше тело всего за 4 недели

Для тех, кто ограничен во времени, также есть несколько упражнений в йоге для лица, выполнение которых не нуждается в использовании зеркала и рук. Ими можно заниматься в любом месте, даже за рулем.

Эти упражнения направлены на проработку нижней части лица: область второго подбородка, общий контур и шею. Выполняйте упражнение по 4-6 подходов по 5 повторений за один подход или же каждое упражнение делайте по 20-30 раз.

Упражнение для шеи

8.jpg

С помощью этого упражнения вы сможете проработать переднюю часть шеи, где образуются опоясывающие морщины и складки.

Тянитесь всем лицом вперед, возвращаясь в исходное положение. Во время выполнения упражнения следите за тем, чтобы передняя поверхность шеи была в напряжении.

Упражнение для избавления от второго подбородка

9.jpg

Это упражнение помогает хорошо укрепить подъязычную группу мышц.

Кончиком языка давите то на нижнее нёбо, не касаясь зубов, то в верхнее нёбо. При выполнении упражнения область второго подбородка должна быть в напряжении. Движение вверх-вниз считается одним разом. С непривычки язык быстро устанет, но не пытайтесь с первого раза сделать 30 раз.

Также будет образовываться много слюны, но со временем и это пройдёт. Это одно из тех упражнений, которое вы можете выполнять в любое удобное для вас время, так как окружающие не увидят, чем вы занимаетесь.

№ 2 для избавления от второго подбородка

10.jpg

Приложите максимум усилий, чтобы прижать язык к верхнему нёбу. При этом шея напрягается, а второй подбородок тянется за языком. Первые несколько раз делайте упражнение медленно, чтобы хорошо прочувствовать возникающее напряжение. Потом можно увеличить темп.

Чтобы понять технику выполнения упражнения, сглотните слюну. Во время этого процесса язык будто приклеивается к верхнему нёбу целиком. Именно так его и нужно прижимать во время выполнения упражнения.

Упражнение для контура лица

11.jpg

Это упражнение окажет помощь в корректировке овала лица. Для его выполнения нужно слегка приподнять подбородок и выдвинуть вперед челюсть. Вернитесь в исходное положение на 5 секунд, снова выдвиньте челюсть и задержитесь в статичном положении еще на 5 секунд. Расслабьтесь.

Упражнение для центра лица

12.jpg

Это упражнение поможет избавить от спазмов круговую мышцу рта, а также оно тренирует центральные мышцы лица. Упражнение хорошо работает при выполнении его в комплексе упражнений для исправления носогубного залома.

По очереди надувайте то нижнюю, то верхнюю губы, будто перекатывая воздух. Затем левую и правую щеки, при этом губы в сторону не уводите, держите их прямо, а воздух старайтесь направлять под ноздрю. Затем весь рот заполните воздухом и перекатывайте его сначала по часовой стрелке, а потом против. Каждую разновидность упражнения выполняйте по 20-30 раз или сделайте 4-6 подходов по 5 раз.

Читайте также: Анатомия растяжки: упражнения для всего тела в картинках

Важно! Если на вашем лице есть купероз, то это упражнение делать нельзя. Также его нельзя делать людям с повышенным давлением.

№ 2 для центра лица

13.jpg

Сделайте ртом максимально большую букву "О", задержитесь в этом положении на 5 секунд и расслабьтесь.

№ 3 для центра лица

Это упражнение также подходит для того, чтобы подтянуть овал лица.

Научитесь сильно напрягать ушные мышцы, то есть научитесь шевелить ушами. Это упражнение крайне полезно. Практикуйте его в течение дня.

Отдельного разговора заслуживает шея человека, потому как ее тренировка – это самый большой и очень важный раздел в йоге лица. Но чтобы не быть голословными, расскажем вам о нескольких причинах того, почему следует в тренировочную программу обязательно вносить упражнения для шеи.

Важность тренированной шеи

1) Хорошо тренированная шея – это база вашего лица

14.jpg

Те, кто регулярно тренирует шею, обладают идеальным контуром лица, у них полностью отсутствует второй подбородок и морщины на шее. Сильная шея является фундаментом для верхней и средней частей лица.

2) Заметно улучшается самочувствие

15.jpg

Во время тренировки шеи усиливается кровообращение, тем самым мозг активнее снабжается питательными веществами и кислородом. Крепкая шея также способствует улучшению осанки. Если человек долго находится в неподвижном или малоподвижном положении, то часто случается спазм мышц шеи и спины, из-за которого происходят головные боли, приходит усталость и снижается работоспособность.

3) Увеличивается выносливость и сила

16.jpg

Сильные мышцы шеи – это стабильность позвоночника, что, в свою очередь, дарит нам возможность увеличивать нагрузки во время выполнения любых других упражнений для тела.

4) Шейный отдел позвоночника защищен от болезней

17.jpg

Сегодня у каждого второго человека есть остеохондроз, причем болезнь молодеет не по дням, а по часам. Упражнения на шею – это профилактика периодов обострения заболевания, а также важнейшая часть комплексного лечения этой проблемы, так как они помогают увеличить подвижность позвонков, а мышцы шеи делают более пластичными.

Шея человека очень сложно устроена. Это объясняется неодинаковым происхождением мышц и фасций, их различными функциями, а также взаимоотношениями с кровеносными сосудами, нервами и органами, расположенными в шее. Мышцы шеи делятся на группы по происхождению и по шейным областям. Далее расскажем вам об упражнениях, которые разовьют гибкость шеи.

Читайте также: Гормоны старости и гормоны юности: стать моложе никогда не поздно

Важно! Упражнения 2,4, 5 рекомендуют выполнять, прежде всего, людям с хроническими заболеваниями шейного отдела позвоночника, но их также можно делать и во время острой стадии после послабления боли. Данная группа упражнений не только делает шейный отдел позвоночника более гибким, но и «оживляет» скованные мышцы в задней части шеи.

Упражнения для шеи

Каждое упражнение выполняется по 10 раз с задержкой в три секунды.

18.jpg

№1

Двигайте плечами вверх и вниз, вперед и назад. Повторите 10 раз.

№ 2

Осторожно наклоняйте голову вперед. Возвращайте в исходную позицию.

№ 3

Наклоняйте голову назад и возвращайтесь в исходную позицию.

№ 4

Аккуратно поверните голову налево, посмотрите на левое плечо. То же самое проделайте и с правой стороной.

№ 5

Отводите голову назад, уровень глаз и нижней челюсти, при этом, оставляйте на месте.

№ 6

Делайте кивки, аккуратно сгибая и разгибая шею.

20.jpg

№ 7

Одной рукой наклоните голову назад, а вторую заведите за спину. Так вы растяните трапециевидную мышцу.

№ 8

Опустите одну руку вниз по диагонали, второй рукой обхватите первую за запястье. Поворачивайте и наклоняйте голову в сторону руки, которая держит.

№ 9

Разместите руки на затылке. Аккуратно отводите голову назад, оказывая руками сопротивление.

№ 10

Поддерживайте рукой голову сбоку. Наклоняйте голову, оказывая сопротивление рукой.

№ 11

"Положите" лоб на кончики пальцев. Наклоняйте голову вперёд, создавая сопротивление рукой.

№ 12

"Положите" кончики пальцев на виски, поворачивайте голову, чтобы увидеть плечо. Руки должны оказывать сопротивление.

Будьте очень аккуратны при выполнении упражнений для мышц шеи. Делая упражнения, внимательно относитесь к своим ощущениям.

Омолаживающие точки на лице

Осталось поговорить об омолаживающих точках, которые расположились на шее и лице. Это такие биологически активные точки, знающие, как продлить вашу молодость. Регулярный массаж этих точек восстанавливает упругость кожи и запускает процесс обновления.

19.jpg

Перед началом активации точек обязательно очистите кожу, нанесите питательный крем и сделайте лёгкий массаж, чтобы кожа разогрелась. Точечный массаж необходимо делать указательными пальцами, не натягивать кожу, а нажимать на соответствующие точки.

При воздействии на нервные окончания мышцы получают нагрузку, что заставляет их работать. Эти точки расположились в маленьких ямочках на костях, при нажатии вы ощутите тепло или легкую боль, главное, чтобы вы не испытывали неприятные ощущения. Нажимайте на точку в течение 5 секунд. На парные точки необходимо воздействовать одновременно, к примеру, точки на внешних и во внутренних уголках глаз, точки в центре бровей или под и над центром глаза.

Читайте также: 5 шагов к тому, чтобы полюбить спорт

Если вы будете уделять достаточно внимания воздействию на эти точки, то со временем исчезнут мешки и синяки под глазами, уйдёт дряблость кожи возле глаз и у рта, а овал лица станет более четким.

Итак, вот они, точки молодости.

0.jpg

- по две во внутреннем и на внешнем уголке каждого глаза;

- две под центром глаз;

- одна в центре переносицы, между бровями;

- две в центре бровей;

- две на висках, там, где начинают расти волосы;

- две в углублениях крыльев носа;

- одна под носом;

- две под скулами;

- две в уголках рта;

- одна в центре подбородка;

- одна прямо по центру под нижней губой;

- две на шее справа;

- одна под скулой слева;

- одна между ключицами;

- одна в ямочке на затылке.

 

Однако, существуют и противопоказания к массажу этих точек.

7.jpg

- наличие на лице купероза;

- ненормальное внутричерепное давление;

- аллергия, угри, дерматит;

- вирусные заболевания кожи;

- воспалительный процесс, происходящий в любом части организма.

Если противопоказания отсутствуют, то можете как можно скорее начать делать этот чудесный массаж. Он не только поможет омолодиться вашему лицу, но и оздоровит весь ваш организм.

 

Перевод: Баландина Е. А.

www.infoniac.ru

Йога для лица. Йога для начинающих :: SYL.ru

Практика лицевой йоги уникальна. С ее помощью можно не только помолодеть на несколько лет и устранить мимические морщины, но и подкорректировать овал лица, верхние веки, устранить двойной подбородок. Такая йога для лица благоприятно влияет на цвет кожи, она становится более свежей и здоровой. Кроме того, занятия способствуют расслаблению глаз, улучшению зрения и подвижности мышц. С помощью практик можно избавиться от спазма лица, кривой улыбки и нервного тика.

Йога для лица и шеи: особенности методики

Лицевая йога представляет собой целый комплекс специальных упражнений для тренировки мышц головы. Работа над мимикой поспособствует и освобождению сознания. Такой вид практик требует предельного спокойствия, сосредоточенности, и если такие условия не будут созданы, занятия превратятся в традиционную тренировку мышц. Это неправильный подход. Механические упражнения не воздействуют на психику, и должный результат не будет достигнут. Чтобы все манипуляции выполнялись, как надо, и был от них эффект, на начальном этапе желательно взять уроки йоги у опытного инструктора.

Все события, которые были в жизни человека, обязательно оставляют след на его лице. Сжатые челюсти, нахмуренные брови, «застывшее лицо», опущенные углы губ являются лишь следствием былых негативных происшествий и внутренних страданий. Постепенно не только облик меняется не в лучшую сторону, но и поведение человека, у него вырабатывается привычка все воспринимать негативно, пессимистически. Профессиональная йога для лица поможет устранить эти деструктивные последствия, с расслаблением мышц во время занятий постепенно пройдут страхи, негатив, чувство вины.

Практические рекомендации

Не только в домашних условиях может проводиться йога для лица. Получить пару первоначальных уроков можно и в специальных центрах, студиях. Опытный инструктор при необходимости разработает индивидуальную программу, которая наиболее существенно повлияет на устранение дефектов лица, вызывающих дискомфорт в уме. Также он учтет все особенности организма.

Несмотря на простоту упражнений, к ним нужно отнестись ответственно. Выполнять их нужно не меньше чем 2-3 часа в неделю, но важно и не переусердствовать, так как можно растянуть кожу.

Полезный и безвредный вид омоложения

Если не лениться и регулярно выполнять упражнения, то уже в скором времени в зеркальном отражении можно будет увидеть значительные преображения. Цвет кожи станет свежее, уйдет обвислость щек и верхних век. Общему омоложению организма и разглаживанию морщин также способствует йога для лица и шеи.

Кроме того, такого рода упражнения очищают кожный покров, укрепляют волосы и являются отличной профилактикой остеохондроза. Тренировки также помогут улучшить кровообращение мозга, а это сделает его деятельность более эффективной.

Укрепление мышц лица, головы, тела улучшает здоровье в целом. Это можно объяснить тем, что на голове и лице содержатся участки, отвечающие за работу внутренних органов.

Йога для лица: практические занятия

Воздействовать на мышцы лица можно самыми разными йогическими техниками. Сюда включен самомассаж, медитация, релаксация и, конечно, техника восприятия отдельных участков головы. Такая йога для начинающих практиков станет первым шагом к преодолению сложностей с самовосприятием и раскрепостит сознание.

Список действенных практик

Упражнение №1. Рот широко открыт, язык высунут как можно больше, глаза максимально подняты вверх. В таком положении нужно находиться 1 минуту, повторять 2-3 раза с небольшими перерывами. Эффект: улучшается кровообращение, повышается тонус кожи.

Упражнение №2. Голова откинута назад, губы, сложенные в трубочку, тянутся вверх. Это положение достаточно удерживать несколько секунд, затем нужно расслабиться. Повторять 5 раз. Эффект: сохраняется контур губ, укрепляются мышцы челюсти и шеи.

Упражнение №3. Брови подняты вверх, а двумя пальцами между ними осуществляем разглаживающие манипуляции в стороны. Упражнение выполняется до 20 раз. Эффект: устраняются мимические морщины в области межбровья.

Упражнение №4. Щеки надуваются до предела, а воздух перекатывается вверх-вниз и из стороны в сторону. Выполняется 10 раз. Эффект: предотвращает провисание кожи, сохраняются линии щеки контур лица.

Упражнение №5. Кожа во внешних углах глаз осторожно прижимается кончиками пальцев и слегка натягивается. В этот момент нужно прищуриться. Такие манипуляции повторяются 10 раз, но без усилий. Эффект: устраняются «гусиные лапки».

Упражнение №6. Проводится по частям. Сначала шея вытягивается вперед, а к сжатым губам прижимаются два пальца. После этого, не убирая пальцев, делается воздушный поцелуй. Повторять не менее 10 раз. Эффект: способствует улучшению упругости губ.

Чтобы такая йога для омоложения лица принесла действительно высокие результаты, для ее выполнения в первую очередь необходимо хорошее настроение. Для практики желательно подобрать такое время, когда никто не будет беспокоить. Перед занятиями необходимо открыть окно, чтобы постоянно был приток свежего воздуха. Поза принимается поудобнее.

Секрет долголетия - йога

Каждая женщина хочет оставаться молодой и привлекательной как можно дольше. Но сколько ни пользуйся косметическими средствами, с годами кожа теряет свою эластичность. Для поддержания лицевых мышц в тонусе и борьбы с появляющимися с возрастом мимическими морщинами и была разработана специальная методика. Выполняя комплекс упражнений, можно справиться с гравитационным воздействием и возрастными изменениями кожи, которые приводят к ее старению, увяданию. Именно поэтому йога для лица является эффективным естественным средством продления молодости. Она сочетает в себе как традиционную тренировку мышц головы, так и элементы древнеиндийских методик.

Самыми известными основателями йоги для лица являются американки Мари-Веронка Надье и Анализ Хэген. Они добились отличных результатов в борьбе со старением и показали результативность методики на собственных примерах. Они прославились на весь мир благодаря своим книгам о гимнастике для лица. Множество читателей их трудов смогли приоткрыть для себя секреты долголетия, к которому при серьезном подходе подводит йога для лица. Отзывы об этой чудодейственной практике всегда только положительные, тем более что к ней можно приобщиться в любом возрасте, ведь вопросами здоровья и омоложения заняться никогда не поздно.

Кому подойдут йогические практики

Заниматься практикой может любой желающий, у кого есть хотя бы 5 минут в день свободного времени. А для тех, у кого нет и этого времени, она просто необходима, так как именно чрезмерная занятость сопряжена с постоянным напряжением и приводит к «скованности» мимики. Такая йога для начинающих будет особо приятным времяпрепровождением. Они научатся быстро отключаться от делового мира и релаксировать. Со временем их цвет кожи станет свежим, она приобретет давно утраченную упругость.

Кому не рекомендуется заниматься лицевой йогой?

Людям, имеющим серьезные кожные заболевания, при которых не разрешено делать массаж, от такого вида практик лучше отказаться. Также стоит отнестись с осторожностью к выполнению упражнений и тем, у кого хрупкие кровеносные сосуды. Но если излишнее рвение на начальном этапе их не повредит, со временем благодаря регулярной практике сосуды можно даже укрепить.

www.syl.ru

Йога для лица: боремся с морщинами. Видео

Представительницы прекрасного пола со всего мира стремятся сохранить молодость и упругость своей кожи. Лицо – это визитная карточка человека, поэтому о его состоянии необходимо заботиться уже с молодых лет, одним из наиболее действенных способов избавления от морщин является йога.

Содержание статьи:

Йога для лица

Фото: Shutterstock

Женщины стремятся продлить молодость своей кожи практически любой ценой, но зачастую забывают, что дорогие средства по уходу вряд ли смогут исправить самое главное – низкую эластичность кожи.

Лицевая йога – это проверенный метод, который способствует сохранению вечной молодости и красоты кожи, помогает избежать появления новых морщин, устранить уже существующие и, конечно, улучшить общий тонус кожи

По данным многочисленных исследований, кожа на лице начинает постепенно увядать уже в возрасте 25 лет, поэтому примерно с этого времени или даже немного раньше стоит приступать к занятиям йогой.

Правила йоги для лица

Для достижения наилучших результатов в занятиях лицевой йогой, как и в любом другом деле, главное – это регулярность и систематичность. Упражнения можно легко делать дома, так как для этого не требуются какие-то специальные приспособления, заниматься стоит ежедневно, что постепенно станет полезной привычкой.

Заниматься лицевой йогой можно во время утренней зарядки, удобно, что для этого даже не обязательно вставать с кровати

Гимнастика для обвисших щек

Эффективные упражнения йоги для лица

Откройте рот так широко, как только сможете, высуньте язык вперед и закатите глаза. Одну минуту сохраняйте такое положение.

Запрокинув голову, сверните губы трубочкой и потянитесь ими вверх. Останьтесь в такой позиции хотя бы на 10 секунд. Для наилучшего эффекта сделайте порядка 6 раз.

Приподнимите брови и пройдитесь по лбу подушечками пальцев, представьте, что вы разглаживаете морщины. Упражнение нужно повторить 25 раз.

Наберите побольше воздуха и надуйте щеки. Катайте во рту шарик воздуха, перемещая его между щеками и губами.

Круговые движения совершите хотя бы 6 раз

Широко улыбнитесь и поместите два указательных пальца во внешние уголки глаз, аккуратно потяните кожу в противоположные стороны и крепко закройте глаза. Чередуйте напряжение и расслабление мышц, проделайте упражнение 20 раз.

Потянитесь шеей сильно вперед, а два пальца положите на губы. Представьте, что хотите послать воздушный поцелуй и вытяните губы вперед. Пальцы тем временем должны совершать надавливающие движения, сделайте около 20 повторов.

Упражнения лицевой йоги направлены на повышение общего тонуса кожи, ее эластичности, проработку лицевых мышц, борьбу с морщинами, кроме того, они благоприятно воздействуют на кровообращение и снижают отечность.

Во время занятий йогой для лица необходимо находиться в спокойном расположении духа, стараться освободить свой разум и ровно дышать

Не стоит забывать и о том, что на лице человека расположены точки, отвечающие за функционирование внутренних органов. Таким образом, работая с кожей лица, человек может благоприятно воздействовать и на работу всего организма в целом. Например, упражнения для зоны вокруг глаз и губ улучшают работу желудочно-кишечного тракта и желчевыводящих путей.

Также интересно почитать: купероз.

Занятия бодифлексом: польза для мышц лица

www.wday.ru

суть и польза, упражнения, противопоказания

Содержание статьи

Для каждой женщины в любом возрасте важно выглядеть привлекательно. К сожалению, с годами наша кожа теряет свою эластичность, а мышцы — упругость.

Чаще всего возрастные изменения, стрессы, переживания, нагрузки от домашних и рабочих дел откладывают свой отпечаток именно на лице. На нем появляются морщины и складки, под глазами образовываются мешки, кожа начинает обвисать, опускаются уголки глаз.

Не сложные, весьма приятные упражнения йоги для лица помогут надолго сохранить молодость и здоровье кожи.

Суть и польза йоги для лица

Лицо – это своего рода наша «визитная карточка». Именно с его оценки складывается самое первое впечатление о человеке, еще до словесного контакта. «Здоровье» лица влияет не только на нашу самооценку, но и на взаимосвязь с окружающими людьми. Поэтому появление морщин, дряблость кожи и другие возрастные изменения сильно пугают, расстраивают.

Современная косметологическая индустрия предлагает нам тысячу и один способ омолаживания лица: крема, маски, лосьоны, ботокс, подтягивание кожи и т.д. Однако не все они результативны, а большинство действительно эффективных способов довольно дорогостоящие.

Американский инструктор йоги Эннлайз Хагген на весь мир доказала, что существует совершенно бесплатный и в то же время стопроцентно эффективный способ сохранить молодость кожи, вернуть ей эластичность, мягкость, убрать образовавшиеся морщины, складки, подтянуть овал лица, избавиться от лишнего подбородка. Это упражнения йоги для лица.

Суть тренировок заключается в тренировке мышц лица и шеи. Всего их насчитывается пятьдесят семь. С возрастом они теряют свою упругость, это приводит к обвисанию кожи, образованию складок. Однако физическое воздействие на лицевые мышцы это только один из компонентов техники йоги, во время сеанса ощущается полное расслабление, освобождение от напряженности, негативных эмоций.

Техника йоги включает несколько этапов:

  • асаны для лица и шеи;
  • медитация;
  • дыхательные упражнения.

Таким образом, занятия направлены не только на тренировку мышц, но и на достижение полной гармонии между телом и духовными составляющими. Сеанс позволяет избавиться не только от нежелательных морщин, но и от усталости, плохого настроения.

Польза йоги для лица заключается в следующих направлениях:

  • улучшение тонуса лицевых и шейных мышц;
  • активизация циркуляции крови в зонах воздействия;
  • укрепление эластичных волокон лица;
  • возвращение кожному покрову упругости и гладкости;
  • помогает убрать морщины, складки;
  • помогает снять опухлость;
  • обеспечивает прилив энергии к телу;
  • улучшение настроения.

Занятия не отнимут много усилий и времени,зато принесут огромную пользу для кожи лица и всего организма в целом.

Лучшие упражнения и техники лицевой йоги

Перед выполнением упражнений необходимо немного подготовиться:

  • умыться и тщательно вымыть руки;
  • создать спокойную, расслабляющую обстановку;
  • успокоиться, мысленно настроиться на тренировку.

Упражнения лучше выполнять утром перед зеркалом в положении сидя. В процессе занятий нужно следить за осанкой, спина должна быть прямой.

Йога от морщин на лице предполагает упражнения на напряжение и расслабление мышц, их обязательно нужно чередовать, в ином случае занятия не дадут результата.

Асаны для лица и шеи

  1. Закрыв глаза сосредоточиться на межбровной области, можно представить в этой зоне радужный круг. Начинать следует с одной минуты, постепенно увеличивая длительность концентрации до трех. Эта асана позволяет расслабить лицевые мышцы.
  2. Раскрыть рот пошире и насколько есть возможность высунуть язык. В таком виде задержаться на одну минуту. Асана способствует улучшению кровообращения и приводят в тонус лицевые мышцы.
  3. Широко открыть глаза, имитируя удивленный взгляд. В то же время не нужно сморщивать лоб. Удерживать такой взгляд на воображаемой точке перед собой около 60 секунд. Это хорошо помогает убрать морщины в области лба, меж бровями.
  4. Плавно переносите взгляд с правой стороны в левую, голова при этом не двигается. Такие движения способствуют укреплению окологлазных мышц и не допускают провисание кожного покрова в этой области.
  5. Сделать улыбку, указательными пальцами дотронуться до внешних глазных уголков. Немного оттянуть подушечками пальцев кожу в сторону и зажмурить глаза. Затем поочередно напрячь и расслабить окологлазные мышцы по 7-10 раз.
  6. Сделать улыбку, при этом сжать губы как бант. Губы вытянуть перед собой, щеки втянуть. В таком образе нужно попытаться сделать улыбку. Застыть в этом положении на пять секунд, в это время уголки губ должны быть напряжены. Проработать еще пять раз. Асана помогает улучшить тонус губ, щек.
  7. Вдохнуть как можно глубже носом. Сжать руки в кулак, зажмурить глаза, и напрячь все мышцы на лице. Застыть в таком виде несколько секунд. Выдохнуть ртом, высунуть как можно дальше язык, поднять глаза к верху, разжать руки. Проработать движения в три подхода. Упражнение способствует растяжению лицевых мышц и снятию напряжения.
  8. Шею вытянуть перед собой, губы сомкнуть как бантик, имитируя воздушный поцелуй. Напрячь лицевые мышцы и плавно выпускать воздух. Лоб не напрягается. Проработать движения несколько раз. После этого прикоснуться указательным и средним пальцем к губам, легонько надавить, делая воздушный поцелуй. Повторить пять подходов. Такое упражнение хорошо разглаживает морщины вокруг губ.
  9. Слегка опрокинуть голову назад. Губы сомкнуть в бантик, потянуться ими к верху. Задержать положение на 10 секунд. Принять исходящее положение, расслабиться. Асану проработать пять раз, она полезна для мышц челюсти, шеи и вокруг губ.
  10. Улыбнуться, поднять уголки губ к верху. При этом нужно постараться не менять выражение глаз и не работать остальными мышцами лица. Задержаться в таком образе на несколько секунд и вернуться к исходному положению. Проработать пять раз. Такие действия помогут убрать мимические морщины.
  11. Йога для лица от носогубных складок очень способствует омолаживанию лица, так как именно эти складки «придают» ему возраст. Нужно улыбнуться и прижать пальцами носогубные складки. Широко улыбаясь, мышцы щек следует приподымать к верху, при этом все так же нажимая пальцами на складки. Повторить около 20 подходов.
  12. Надуть щеки и плавно направлять поток воздуха из одной щеки в другую, потом из под верхней губы в нижнюю. Каждое направление проработать до пяти раз.
  13. Положить голову назад осуществлять движения, как при глотании. В это время кончиком языка легонько нажимать на небо. Затем наклонить голову поочередно в правый бок, в левый бок и одновременно выполнить языком те же движения. Каждое направление проработать около пяти раз. Асана способствует подтягиванию овала лица и укреплению шейных мышц.
  14. Вдохнуть носом, при этом имитируя звуки, как при жевании. Плавно выпустить воздух через нос, создавая звук как при мычании. Асана улучшает тонус мышц щек, губ, челюсти.

В конце сеанса для расслабления повторяют первое упражнение.Такая йога для омоложения лица, шеи и подбородка в целом займет 15-20 минут.Для достижения эффективного результата понадобиться около месяца ежедневных сеансов, однако уже через пару недель будут заметны первые улучшения.

Медитация и дыхание

Йога для омоложения лица отличается от гимнастики и обычного массажа тем, что предполагает достижение полной гармонии между физическим телом и душой. Поэтому после упражнений необходимо хотя бы около 10 минут уделить медитации и дыхательным упражнениям. Это поможет расслабиться, зарядиться позитивной энергией, поднять настроение.

Медитировать лучше всего с полузакрытыми глазами. Можно принять позу сидя на полу либо воспользоваться стулом. Спину держать ровно вертикально, не сутулиться. Большого внимания заслуживает дыхание. Вдохи и выдохи должны быть плавными и осознанными. После вдоха нужно задержать на несколько  секунд дыхание, направляя его к сердцу.

Вдыхайте покой, радость, прочувствуйте чистоту воздуха, как энергия рекой течет по всему организму и наполняет жизнью каждую его клеточку. Нужно представить, как будто дышит каждая частичка и клеточка тела.

При выдохе прочувствуйте, как будто освобождаете себя от всего внутреннего «мусора» и беспокойства, как все лишние мысли и эмоции покидают вас.Такие упражнения помогут избавиться от негатива и обрести полную гармонию.

Противопоказания процедуры

Йога от морщин на лице противопоказана людям с серьезными заболеваниями кожи, а также в период повышения температуры тела, скачков давления. Тем, у кого сосуды на лице слабые, следует делать упражнения очень аккуратно, избегать сильных надавливаний и напряжений мышц.

Не нужно переусердствовать, все движения должны быть плавными, мягкими, ни в коем случае нельзя себя заставлять. Ведь главное в йоге это умиротворение, состояние покоя и полного счастья. Без этого упражнения даже при правильном исполнении не принесут никакой пользы.

В процессе сеанса мысленно задавайте себе вопрос, для чего вы это делаете, и находите приятные ответы, представляйте себя молодой, красивой и сияющей. Результат не заставит себя долго ждать.

Загрузка...

ncare.ru


Смотрите также