Йога для начинающих в домашних условиях. Упражнения йога для начинающих в домашних условиях


Йога для начинающих в домашних условиях для похудения, видео уроки

Занятия йогой для начинающих в домашних условиях – отличная возможность подправить здоровье с минимальными финансовыми затратами. Благодаря специальным упражнениям избавляются от лишнего веса, формируют красивый рельеф, наращивают мышечную массу. Для достижения поставленных целей необходимо соблюдать рекомендации специалиста и быть готовым к некоторым ограничениям. Не всем йога подходит, поэтому предварительно лучше пройти профилактическое обследование.

Что такое йога?

Йога – древнее учение философского направления. Представляет собой видение и ведение жизни, подводящее к просветлению и пониманию смысла человеческой жизни. Благодаря специальным упражнениям происходит переосмысление собственных принципов, отказ от некоторых благ цивилизации. Йогой занимаемся не спеша. За счет душевного и физического баланса человек учится контролировать свои чувства, поведение. Медитация, концентрация внимания – пути совершенствования душевной субстанции. При восприятии йоги как набора упражнений, она становится гимнастикой. Однако подобное ее восприятие не будет иметь законченного эффекта. В таком случае йога – это одна из возможностей привести в порядок собственное тело и физическую форму.

Перед тем, как начать заниматься йогой, следует подготовить все необходимое. Выполнение специальных упражнений (асан) йоги не требует большого количества спортивного инвентаря. В этом одна из главных особенностей практики.

Для ее выполнения потребуется мат, удобная одежда и видео с комплексом упражнений. Специальные маты изготавливают из вспененного полиуретана. Его прекрасные качества обеспечиваются за счет мягкости, упругости, отсутствии вероятности скольжения по половому покрытию. Одежду лучше выбирать спортивную. Она не задерживает влагу, тепло, а также обладает другими положительными свойствами. Если нет возможности приобрести одежду из специализированных спортивных магазинов, то можно просто подобрать комплект из натуральных тканей.

Подготовив все необходимое для занятий, определяются с комплексом упражнений. Не следует торопиться и пытаться освоить философское течение за несколько дней. Для этого нужно время. Вначале приобретается опыт выполнения простых упражнений. Человек учится правильно дышать и медитировать. Медитация для начинающих в домашних условиях – это путь к получению расслабленного состояния.

Упражнения йоги, выполняемые в домашних условиях, исключают временной показатель. Практикой можно заниматься когда угодно. Заранее следует подготовить помещение, хорошо убрав его и проветрив. Для занятий лучше выбирать тихое место, где отсутствуют посторонние шумы. Это позволит полностью погрузиться в йогу и достичь ожидаемого эффекта.

Можно подобрать для выполнений упражнений специальную музыку. Это может быть музыка природы или просто спокойная мелодия. Просмотр видео поможет выполнять йогу в одиночестве. Это позволит сосредоточиться и достичь ожидаемого результата.

Главные преимущества техники

Каждый воспринимает йогу по-своему. Для кого-то – это глубокая философия, а для кого-то одна из разновидностей гимнастических упражнений. Однако польза йоги неоспорима. Среди положительных моментов воздействия на организм выделяют следующие:

  • Активизация процессов вентиляции легких и сердечной деятельности. Это происходит в ходе интенсивного дыхания во время выполнения упражнений.
  • Повышение выносливости. Сложные упражнения, основанные на балансировании различных участков тела, этому способствуют.
  • Восстановление репродуктивной функции у женщин и потенции у представителей мужского населения.
  • Восстановление двигательной функции позвоночного столба. Благодаря этому отступает остеохондроз. Кроме того, йога – прекрасное профилактическое средство от отложения солей.
  • Очищение кишечника. Этому способствует активная деятельность мышечного аппарата живота. Меньше беспокоят запоры и дисфункции желудочно-кишечного тракта.
  • Устойчивость к воздействию стрессовых факторов. Это обусловлено формированием уверенности в себе, наполнением жизненной энергии, появлением сбалансированности эмоций.

Кому противопоказаны занятия

Йога как философское направление разрешено всем желающим. Однако как вид гимнастических упражнений она имеет определенные противопоказания. Среди них выделяют:

  • Психические отклонения;
  • Патологии функционирования внутренних органов в острой фазе;
  • Паховые грыжи;
  • Высокие показатели артериального и внутричерепного давления;
  • Сердечные болезни;
  • В первые 12 месяцев после приступа инсульта;
  • Болезни суставов;
  • Травмы позвоночного столба;
  • Онкологические болезни;
  • Непосредственно поле проведения различных операций;
  • При наличии симптомов простуды;
  • При лихорадочном состоянии;
  • Менструальное кровотечение у женщин;
  • Беременность более 3 месяцев.

В любом случае перед тем, как заниматься йогой в домашних условиях, нужна консультация доктора. Он на основании осмотра и диагностических данных (при необходимости) вынесет решение. Также прекращают занятия после ухудшения самочувствия. В этом случае лучше проконсультироваться со специалистом и выяснить причину возникшего явления.

С чего начать

Занятия йоги для начинающих нужно начинать с простых поз. Это позволит подготовить организм к более сложным действиям. Постепенно запоминаются все правила, приходит понимание того, как нужно дышать, как следует выполнять то или иное упражнение, принося пользу организму. Просмотр видео с комплексом простых упражнений позволит лучше понять особенности выполнения.

К простым упражнениям относятся следующие позы:

  • «Руки вверх» (хастасана). Суть упражнения заключается в том, что человек принимает вертикальное положение, стоя на ногах с поднятыми руками. Затем руки над головой соединяют ладонями. Взгляд направляется на большие пальцы рук.
  • «Кобра». Необходимо лечь на живот, поднять плечи вверх и направить взгляд на потолок. Нужно прогнуть позвоночник таким образом, чтобы пупок отрывался от пола.
  • «Собака мордой вниз». Правильно выполненное упражнение позволяет растянуть мышцы конечностей и спины. Стоя широко расставленными ногами, необходимо поставить руки на поверхность пола таким образом, чтобы тело в сочетании с полом было похоже на треугольник. При этом ноги должны быть прямыми, взгляд направлен на стопы, а подбородок прижат к груди.

Йога – это уникальная возможность найти единение тела и души. Однако перед тем, как заняться упражнениями, необходима консультация специалиста. Несмотря на видимое внешнее здоровье, могут присутствовать заболевания на ранних стадиях развития, относящееся к противопоказаниям.

Facebook

Вконтакте

Одноклассники

bezpuza.ru

Йога для начинающих в домашних условиях

Йога для начинающих в домашних условиях

В современном мире общество все более подвержено стрессам и переживаниям из-за огромного потока информации, которая поступает к нам с телевидения, радио и интернета. Давно доказано, что психологической разгрузке и релаксации в достаточно хорошей мере помогает йога.

Всё больше современных людей разных возрастов начинают увлекаться йогой, так как это не только модно, но и очень полезно для организма. Начать тренироваться можно действительно в любом возрасте.

Йога для начинающих в домашних условиях рекомендуются даже детям. С помощью занятий можно улучшить самочувствие, избавиться от лишнего веса и замедлить старение организма. Однако, перед тем, как приступать к занятиям, следует обратить внимание на терминологию, дабы облегчить себе понимание лексики, используемой на занятиях. Ниже приведены наиболее распространенные термины, которые употребляются на тренировках.

Содержание статьи:

Термины в йоге для начинающих в домашних условиях

Асаны. Так принято называть различные позы, которые используются в йоге.

Шавасана – это поза, в которой можно отдохнуть, ее еще называют «позой трупа». При этом нужно лечь на пол, развести ноги в стороны и ладони устремить вверх.

Баласана – поза ребенка, в которой нужно, присев на пятки, немного откинуться вперед, лоб прислонить к полу и прикоснуться грудной клеткой к бедрам.

Тадасана или поза горы. Во время исполнения этой позы необходимо стать прямо так, чтобы большие пальцы и пятки касались друг друга. Руки необходимо вытянуть вдоль тела, ладошки должны быть на одной линии с бедрами.

Банды – внутренние блоки, которые используются для выполнения различных поз. Банды используются для напряжения тазовых мышц и бедер, нижнего пресса.

Дришти. Этот термин означает девять направлений, куда смотрят йоги, выполняя позы.

Намасте – окончание занятий. Дословный перевод этого слова означает «поклон тебе».

Разобравшись с терминологией следует ознакомиться с основными рекомендациями, которые облегчат осваивание йоги.

Йога для начинающих в домашних условиях

Важные моменты йоги для начинающих

Важное значение для занятий йогой имеет одежда.Прежде всего, необходимо определиться с одеждой для занятия йогой в домашних условиях, в которой будет удобно делать растяжки и различные позы. Заниматься, конечно, можно в чем душе угодно, существуют даже специализированные магазины, где можно купить форму. Главное, чтобы одежда была удобной и обеспечивала свободу движений. Лучше всего отдавать предпочтение натуральным тканям, которые хорошо вбирают в себя влагу и позволяют коже «дышать».

Если говорить об обуви, то тут все гораздо проще. Заниматься лучше всего босиком, за исключением случаев, когда в комнате холодно. Необходимо заранее продумать одежду, дабы чувствовать себя комфортно и удобно.

Не следует заниматься йогой для начинающих в домашних условиях, если есть какие-либо травмы. Об этом лучше заранее подумать и если вы занимаетесь с инструктором, — предупредить его.

[box type=»info» ]Если вы занимаетесь йогой для начинающих в домашних условиях, не нужно браться за упражнения впопыхах, а следует заранее подготовиться. [/box]

Предупредить родных и близких о том, чтобы они какой-то период времени вас не беспокоили. Открыть окно для поступления в комнату свежего воздуха. Отключить телефон и все бытовые приборы, которые могут вас отвлечь.

Важное значение для занятий йогой для начинающих в домашних условиях имеет правильный настрой, психологическое состояние и моральный настрой. Лучше всего добиться полного отсутствия лишних звуков, можно включить легкую музыку в стиле Lounge.

Если вы ходите в зал для занятия йогой для начинающих, придя на занятие, лучше расположиться где-нибудь подальше, позади более опытных участников. Не нужно переламывать себя, испытывать физическую боль и дискомфорт, если не получится сразу. В любом случае, научиться можно всему, необходимо только запастись терпением.

Йога для начинающих в домашних условиях

Дыхание

Важным элементом правильного занятия йогой для начинающих является дыхание. Особенно, если вы занимаетесь йогой в домашних условиях и вам не подскажет, как правильно дышать, учитель йоги.

Занимаясь на тренировках, нужно следить за правильностью своего дыхания. Общие рекомендации гласят: нельзя дышать глубоко и интенсивно. Лучше всего дышать животом, а не грудью, ведь только так можно расслабиться и успокоиться. Учителя йоги на занятиях вообще рекомендуют представить, что воздух – это шелк, который просачивается в тело и также легко выходит из него.

Собираясь заниматься йогой в домашних условиях или на тренировку, необходимо оставить все свои неурядицы за пределами сознания. Поскольку, сосредоточившись на своих проблемах, вместо упражнений, нужного результата все-равно не добьешься. Потому, если не получается расслабиться, то вспоминаем о правильном дыхании и о результатах, которые мы хотим получить от занятий.

Таким образом, можно снять напряжение и успокоить психику, а проблемы не будут казаться такими угрожающими и непосильными. Ведь йога – это не только физические упражнения, это единство духовного и физического, которое помогает обрести гармонию внутри себя и с окружающим миром.

Йога для начинающих в домашних условиях для девушек и женщин предполагает корректировки занятий и их интенсивности в зависимости от менструального цикла. В зависимости от самочувствия, тренировка должна быть более или менее интенсивна. Перед критическими днями и во время овуляции необходимо уделять больше внимания на позы, которые связаны с раскрытием таза и грудной клетки.

Йога для начинающих в домашних условиях

Питание при йоге для начинающих в домашних условиях

Следует обратить внимание на правильность своего питания. Вообще, занимаясь йогой, необходимо перейти на натуральную, простую и здоровую пищу. В идеале – на вегетарианскую диету, так как бытует мнение, что вегетарианская пища снабжает тело энергией, а пища, содержащая мясо, отнимает ее.

Однако, сразу отказаться от привычных и любимых блюд очень тяжело, да и можно навредить тем самым организму, потому необходимо следовать нескольким правилам. Прежде всего, необходимо отказаться от всех стимуляторов — кофеина, чая, а также от спиртного и сигарет.

Потреблять нужно только свежую пищу, исключить из рациона полуфабрикаты и консервы. Один раз в неделю можно порадовать себя излюбленным мясным блюдом, а со временем организм станет все меньше требовать мяса.

Йога для начинающих в домашних условиях не так сложна, как может показаться на первый взгляд.

В настоящее время в сети интернет доступно множество видеороликов, способных помочь начинающему человеку понять основы йоги. А в дальнейшем особенно активные ученики вполне могут достичь высокого уровня релаксации и индивидуального мастерства, даже занимаясь йогой в домашних условиях.

Самое главное для начинающих – это регулярность занятий.

Важно соблюдать поставленный график и не останавливаться на полпути, нужно четко поставить себе цель и добиваться ее. Верьте, все получится!

Далее Вы можете ознакомиться с видеороликами на тему: Йога для начинающих в домашних условиях

[box type=» shadow » ]Не пропустите самые популярные статьи рубрики:

● Чистотел. Полезные свойства и противопоказания применения чистотела. Рецепты с чистотелом.

● Как быстро и спокойно уснуть, если беспокоит бессонница.

● Ортопедические подушки. Удобство, качество, здоровый сон. Как выбрать правильную ортопедическую подушку.

● Колит кишечника. Симптомы и лечение у взрослых.

[/box]

ideales.ru

Йога в домашних условиях для начинающих

Привлекательность упражнений йоги во многом состоит в том, что заниматься можно в любое время и в любом месте. Необходимость в опытном инструкторе возникает позднее, необходимость в учителе-гуру появляется только тогда, когда йога для начинающих становится частью повседневной жизни. Соблюдая несложные рекомендации, можно попробовать для себя эту древнюю оздоровительную систему. Можно даже остановиться на этом этапе, практикуя йогу только как комплекс ежедневных упражнений для поддержания тонуса организма. Но многие на этом не останавливаются.

Йога в домашних условиях

Будьте внимательны и осторожны, занятия любым видом гимнастики, тем более для начинающих, требуют внимательности и осторожности в выполнении. Особенно это касается асан на растяжку. Комплексы йоги для начинающих и даже отдельные асаны требуют выполнения этого условия неукоснительно. Как бы скептически ни относился начинающий к внутреннему содержанию движений, но специфичность поз и координации дыхания с ними могут привести как к удивительным оздоровительным эффектам, так и к серьёзным сбоям в организме. Несколько советов перед началом занятий:

  • Выберите время когда вы свободны, спешка в выполнении асан не способствует получению каких-либо результатов. На начальном этапе достаточно 15 минут.
  • Телу должно быть комфортно, в помещении должно быть тепло, желательно проветрить его перед началом занятия. Одежда должна быть свободной, не сковывать движения, но и не мешать большими складками.
  • Как для любой физкультуры, начинать занятия йогой дома лучше всего через 1,5–2 часа после еды. Пустой желудок отвлекает, а полный — мешает вам дышать.
  • Заниматься лучше всего на голом полу, для начинающих коврик для йоги понадобится гораздо позднее.

Йога в домашних условиях – очень удобный вариант для поддержания здоровья в своём теле. Именно дома занимаются большинство любителей этой гимнастики.

Традиционно, йога является индивидуальными занятиями в домашних условиях, в Индии для занятий не ходят в спортивные залы. Обучаясь тонкостям асан, большинство начинающих практикует их дома.

Начальные упражнения

Перед занятием дома лучше выпить полстакана прохладной воды сидя на стуле с выпрямленной спиной. Это даст сигнал внутренним органам выпрямиться. Первое, традиционно это Сурья намаскар – «здравствуй солнце».

Комплекс имеет не только эзотерическое содержание, он помогает мысленно настроиться на занятия дома также является подготовкой к более сложным практикам.

Итак. Встаньте прямо, сложите ладони в бутон лотоса перед грудью, мысленно пробегите по телу от макушки до пяток, волна расслабления должна последовать за мыслью. На вдохе руки поднимаются, постараться плавно вытянуть позвоночник вслед за руками. Затем руки опускаются вниз, корпус плавно наклоняется грудью к коленям на выдохе, постараться растянуть крестцовый отдел позвоночника. Сгибание туловища должно пройти волной, походить на складывание веера. В этом движении не надо торопиться, расслабленность поможет выполнить его лучше.

Следующим шагом ладони ставятся на пол около ступней, на вдохе приподнять голову, попытаться посмотреть вперёд вытягивая грудной отдел позвоночника. Замереть на мгновение и плавным прыжком на выдохе увести ноги назад. Положение корпуса «упор лёжа на полусогнутых руках». Ноги упираются пальцами. Для начинающих возможно касание пола коленями, но полусогнутые руки должны держать тело на весу, грудь не должна касаться пола. На вдохе перенести вес на руки, прогнуться, раскрыть грудь. На ногах опора перекатывается через пальцы, на полу взъем стопы, вытянуть себя вверх и вперёд. Руки толкают корпус вверх, бедра приподняты над полом, ягодицы чуть напряжены. Голова лбом стремится в зенит. На выдохе пальцами ног перекатится назад, упор на всю стопу. Голова опускается вниз между руками, крестец поднимается. Тело образует треугольник с опорой на вытянутые руки и ноги. Это поза напоминает потягивающуюся после сна собаку.

В йоге так и называется – Шванасана «поза собаки». Живот убран в себя. Позвоночник приятно растянут, плечи раскрыты. Для начинающих тяжело поставить ноги на стопу полностью, первое время можно опираться передней частью стопы. Опора на всю стопу обеспечивает растяжку ахиллесова сухожилия, к этому надо стремиться. Затем на вдохе прыжком переместить ноги к рукам, на какое-то время потянуть себя в сложенном варианте и на вдохе распрямиться. Эту асану рекомендуется повторить 3–5 раз.

Существует ещё второй вариант выполнения этого движения, менее сложный для выполнения физически, но добавляющий дополнительную растяжку паховой области. После прогиба и складывания тела уводим назад в упор не обе ноги, а одну. Вторая нога коленом прижимается к груди, происходит растягивание тазовых связок. Затем уводим назад и вторую ногу для перехода в Шванасану. Возвращение в стоячее положение также происходит поочерёдно, сначала одной ногой, затем другой. Кажущаяся простота выполнения, не надо совершать прыжки, не должна обмануть. Выполнение этого варианта должно быть более наполнено вниманием. Мысленное присутствие в том, что выполняется – ключевой аспект в йоговских занятиях для начинающих, а дополнительные растяжения требуют осторожности.

Необходимо заострить внимание на дыхании во время выполнения подхода. Существуют простые принципы, руководствуясь которыми несложно войти в этот необходимый ритм.

Поднимание рук, прогиб вовне, открытие – вдох, опускание рук, ног, сгибание корпуса внутрь, закрытие – выдох. Дыхание должно плавным и естественным. Тело выполняет движения, дыхание следует ритму движений.

После освоения этого начального движения, его можно даже назвать начальным комплексом, можно приступать к изучению основных асан йоги. Логическим продолжением Сурья намаскар являются упражнения на равновесие – Врикшасана «поза дерева». Начальное положение корпуса, как и в Сурья намаскар. Спокойное дыхание и сосредоточенность на асане. На выдохе одна нога поднимается и прижимается бедром к животу. Руки свободна придерживают за колено. После нескольких свободных циклов вдох-выдох, нога ставится на пол. Аналогичное действие второй ногой. Опорная нога выпрямлено, коленная чашечка чуть напряжена вверх. На этом движение можно завершить. Развитие Врикшасаны – нога поднимается, колено разворачивается наружу, стопа ставится на бедро. Важно раскрытие таза, которое обеспечивается высокой постановкой стопы и разворотом колена. Ногу можно придерживать одноимённой рукой. В идеале – руки сложены в бутон лотоса, взгляд направлен вперёд.

Упражнения йоги дома

Изучение этих двух упражнений может послужить для начинающего базой для бесконечного творчества в изучении и оздоровлении собственного организма. Каждая позиция сама по себе уже является асаной. Поза собаки в двух интерпретациях позволяет прочувствовать всю полноту растяжения позвоночника. Следующая за ней поза Вирабхадрасана «поза воина» логически вытекает из выпада одной ногой. Туловище выпрямляется, руки разводятся в стороны, грудь раскрывается. Плавные повороты позволяют укрепить поясницу, благотворно действуют на желудочно-кишечный тракт. Сложив ладони над головой, в этой асане можно тренировать равновесие. Стойки на одной ноге можно осваивать с закрытыми глазами. При правильном настрое сознания и расслабленности организма это легко получается. Эти упражнения могут помочь лучше чувствовать собственный организм и дать толчок к занятиям йогой в домашних условиях. Но даже просто выполнение простых асан может на долгое время стать увлекательным путешествием по собственному мироощущению. Ощущению всего мира через ощущение себя.

Рекомендуемое:

yogah.ru

Занятия йогой для начинающих в домашних условиях

Сегодня нередко встречается слово «йога» в нашей жизни. Если сказать, что им охвачен весь мир, то, наверное, не ошибемся. Везде появляются медитативные центры, открываются школы, ашрамы.

Йога – что это такое?

Йога – религиозно-философский аспект. В полном смысле под йогой понимается совокупность нескольких практик. Это — духовная, психическая, физическая практики. Это разработанная совокупность систем и методов самопознания самого человека. Способность управлять с помощью физических упражнений своей психикой и физиологическими процессами своего организма.

Йога – это очень точная наука, с многовековой практикой. В ней очень много конкретных упражнений и методик для выявления внутреннего мира, улучшения самочувствия, это — единство, умиротворенность, успокоение.

История возникновения йоги

Раскопки на долине реки Инд свидетельствуют о том, что Индия является основателем древних письменных свидетельств, которые дошли до нас. Им больше 3000 лет. Одним из них является – Веда, которая включает в себя 4 части: Ригведа, Самаведа, Яджурведа, Атхарваваеда. Они являются носителем информации о верованиях, мировоззрении, знаниях, истории, культуры тех времен. По традиции, йога может передаваться только от учителя ученику, чтоб не допустить искажения информации.

Какую пользу несет йога организму и состоянию человека?

Наверное, самая большая польза йоги – это ее влияние на здоровье позвоночника. А здоровый позвоночник, как правило, это основа всего организма. Йогой можно вылечить такую страшную болезнь, как сколиоз, приобрести правильную осанку, избавится от перенапряжения. Да и не только позвоночник, но и все внутренние органы. Есть специальные упражнения для правильной работы внутренних желез и органов, которые налаживаю их работу, и ведут к пути их полного выздоровления.

Помимо этого, йога способствует укреплению иммунитета, и избавления от некоторых серьезных заболеваний: нарушенный обмен веществ в организме, ведущий к ожирению, нарушение сна, мигрени, бесплодия, рассеянности, забывчивости.Большую пользу несет и сердечно — сосудистой системе: повышение уровня гемоглобина, увеличение эритроцитов в крови, укрепление стенок сосудов, нормализация артериального давления, улучшению кровообращения. А правильное кровообращение – это здоровый цвет лица, густые красивые волосы, избавление от оттеков, подтянутая кожа без морщин.

Регулярное занятие йогой способствует снижению веса. Как правило это происходит медленно и равномерно, и при этом лишние килограммы не возвращаются. Медитируя, душа погружается в совершенно иной мир, где обретает покой и умиротворенность, что помогает сконцентрировать свое внимание и направить свое мышление в правильное русло.

Существуют ли противопоказания к занятию йогой?

По правилам, независимо от состояния здоровья каждый человек может заниматься йогой и нет возрастных ограничений. Но йога — не всегда физическая нагрузка. Противопоказания имеет Хатха-йога (групповые занятия). Перед тем как начать необходима консультация специалиста. Йогой нельзя заниматься, если вы обнаружите у себя один из следующих пунктов:

  • проблемы с психикой, состояние шизофрении;
  • при заболеваниях внутренних органов на стадии обострения;
  • при патологическом выпячивании брюшины в полость пахового канала;
  • при высоком артериальном давлении, а также и черепном;
  • постинфарктное состояние;
  • при сильных перебоях сердца;
  • при лейкозе, лейкемии;
  • при заболеваниях ОРВИ
  • беременным от 12 недель и после родов 12-15 недель;
  • конечно же нельзя выполнять упражнения в период обострения либо боли. Будь это спина, шея или суставы;
  • категорически противопоказано, если после занятия йогой чувствуется ухудшение состояния или усиление боли. Если так будет повторяться после каждого занятия, то лучше прекратить и проконсультироваться со специалистом.

Каких правил нужно придерживаться если вы новичок?

Конечно же, лучше всего занятия начинать у опытного мастера и получить несколько уроков у него. Получить рекомендации по книгам и видео урокам. Но если нет такой возможности, то достаточно следовать основным правилам, разобраться самому тоже возможно.

Для новичков упражнения должны быть просты в исполнении, не оказывающие мощное воздействие с физической стороны. Иными словами, особо не напрягая суставы, хорошенько поработать с телом. Это заложит ту основу, которая будет необходима в дальнейшем.

С чего нельзя начинать занятия йогой? Нельзя начинать со сложных упражнений: поза лотоса, мостик, сложные скручивания, стойка на голове или плечах. Их можно заменить на более простые, пока не разработаете позвоночник и суставы. Если начать выполнять их через силу, не доходя до этого уровня квалификации, можно нанести непоправимый вред позвоночнику, грудной клетке, и суставам. Тогда о йоге можно и позабыть вовсе. Это не значит, что нужно бояться начинать занятия. Есть много безопасных, простых в исполнении, но не менее эффективных упражнений.

Запомните основные правила успешных занятий:

  • Очень важным моментом является выполнение упражнений за пару часов после приема еды.
  • Желательно заниматься в одиночестве.
  • Можно взять гимнастический коврик, можно просто на полу.
  • Желательно размяться, разогреть мышцы.
  • Следить за дыханием — дыхание должно быть ровное и спокойное, без резких вдохов или выдохов.
  • Расслабиться — нужно слушать свое тело и разум.

Сначала нужны упражнения, которые увеличивают подвижность, гибкость позвоночника и укрепляют суставы — это поза горы, треугольника, змеи, расслабления, аист. Начав с этих упражнений, можно уверенно подготовить свой организм и тело постепенно переходить от начальных упражнений к сложным элементам.

Йога в пожилом возрасте

Как известно, заниматься йогой в пожилом возрасте не запрещено, а наоборот — очень даже полезно. С возрастом кости становятся слабыми, организм ослабевает, все время сопровождает быстрая утомляемость, забывчивость, рассеянность. Именно в пожилом возрасте, как никогда, организм нуждается в поддержке и занятие йогой является необходимым.

Многие люди, отработав свое уходят на пенсию и думают, что все. Сами загоняют себя в угол, забрасывают дела, начинают вести малоподвижный образ жизни. Это все приводит к преждевременному старению организма, а йога поможет поддержать тело в тонусе и мысли в покое.

Лучше всего выбирать индивидуальные занятия, учитывая особенности своего организма. Но если решите заняться йогой самостоятельно, то нужно отнестись к этому с большой осторожностью.

Основной позой в пожилом возрасте является поза расслабления. Если научится вовремя слушать свое тело и восстанавливать дух, то можно избежать многих болезней, подстерегающих в старости. Допустим если вы не в состоянии выполнять упражнения в положении стоя можно делать упражнения, которые выполняются сидя.

Если не можете сидеть, есть комплекс асанов в лежачем положении. Помимо йоги, если ввести в привычку прогулки на свежем воздухе, чередование теплого и прохладного душа, выпивать нужное количество воды, то можно добиться колоссальных результатов. Ведь это тот возраст, когда дом построен, дети выросли и теперь время для наслаждения в компании внуков.

Упражнения для укрепления спины и позвоночника

Очень большой проблемой на сегодняшний день является малоподвижный образ жизни. Большую часть дня человек проводит в сидячей позе, что непременно оказывает негативное воздействие на состояние спины и позвоночника. А стрессовые ситуации и внутреннее напряжение приводит их к спазму.

Вообще боли в спине могут быть разные: травмы, повреждение межпозвоночного диска, грыжа позвоночника. Боли в спине возникают достаточно резко и порой даже боишься пошевельнуться, во избежание повторения боли.

При острых болевых ощущениях первым делом нужно не напрягать спину, а наоборот — расслабиться. Если боль продолжается, то необходимо принять обезболивающее средство, прилечь и принять удобное положение.

Главной задачей упражнений для укрепления спины является улучшение кровообращения. Приток крови поможет расслабить мышцы и снять боль. При выполнении упражнений не должны возникать боли, каждый должен выбирать асаны, с учетом своих особенностей и состояния здоровья.

Итак, рассмотрим несколько вариантов упражнений для укрепления спины:

Перекаты на спине

Вытягивание глубоких мышц с помощью перекатов на спине выполняется легко.

  1. Ложимся на спину.
  2. Ноги согнуты в коленях и обхвачены руками, слегка приподняты.
  3. В таком положении перекатываемся на спине 5-6 раз.
  4. Спина в дугообразном положении, чтоб не допустить ударов об пол.
  5. Выполнять по 4-5 подходов и передышками.

Прижимание позвоночника к полу

Вытягивание глубоких мышц спины, с направленными по сторонам коленями с прижатым позвоночником к полу.

  1. Ложимся на спину.
  2. Ноги согнуты в коленях.
  3. Руками держим голень.
  4. В таком положении прижимаем весь позвоночник к полу, и задерживаем на пару минут.

Прижимание ног к стене

Вытягивание глубоких мышц в горизонтальном положении с опорой ног на стену.

  1. Ложимся на спину параллельно стене.
  2. Ноги подняты воль стены.
  3. Руки выпрямлены.
  4. Откинуты назад.
  5. Прижимаемся к полу и лежим в таком положении пару минут.

Существуют ли запреты при занятиях йогой?

Как таковых ограничений не существует, но есть определенные правила, которых йоги придерживаются. Они строго соблюдают правила питания. Какие продукты входят в их рацион, а какие вообще не употребляют в пищу? С чем это может быть связано?

  • Йоги не едят мясо. Причиной этому является то, что мясо относится к тяжелой пище, а это лишняя нагрузка на печень. Еще одной из причин является то, что мясо — это жертва. А это несет плохую энергетику и ужас и, наконец — еда должна быть чистой, а животные могут употребить в пищу что угодно;
  • Все, что жарится, парится, сладости, соленое;
  • Йоги стараются использовать минимум специй и соли, но не отказываются полностью от них;
  • Не есть после 19 часов.

Начальные асаны

Существует несколько простых асан, их можно выполнить без помощи специалиста, и предварительной подготовки. Они не нанесут вред организму при неточном исполнении, но они помогут найти общий язык со своим телом.

Важно подойти к занятию йогой с особым трепетом и стремлением. Многие, не понимая, что им нужно, начинают и тут же бросают. Многие специалисты в этой области рекомендуют не опираться на прочитанные книги или просмотренные видеоролики, а слушать свой разум и тело. Все делать постепенно, медленно, без суеты, и никогда не сравнивать себя с другими людьми. Это является главным правилом освоения йоги, независимо какое вы выбрали направление или школу.

Также всегда обращайте внимание на следующие нюансы:

  1. Следим за положением тела. Ведь при переходе из одной позы в другую, происходит циркуляция крови, поэтому важно переходы выполнять правильно. Растяжение – это главное, поэтому все тело должно быть натянуто. Растяжение – это не значит напряжение, все должно происходить плавно, медленно.
  2. Правильное дыхание при выполнении упражнений. Освоить правильное дыхание – это очень важно. Должны быть задействованы три органа: живот, грудная клетка, ключица. Вдыхаем в такой последовательности и так же выдыхаем.
  3. Понимать все происходящее на уровне подсознания. Концентрация своего внимания на задействованную часть тела. Освоив это, можно контролировать свои эмоции, переживания.

Вот лучшие асаны для начинающих:

Поза дерева

Стоя ровно на ногах при вдохе поднимаем руки вверх отводя их в затылок. Можно согнуть одну ногу и положить ее на другую. Эта асана выравнивает осанку и укрепляет позвоночник.

Поза горы

Упираемся в пол ладонями, пятками отступаем назад, таз приподнимаем. Голову под локти. Вес распределяем равномерно на руки и ноги. В такой позе стоим около двух минут. Упражнение придает стройность ногам.

Поза аиста

В положении стоя с поднятыми руками делаем наклоны вниз. Выдыхаем сгибаясь в пояснице. Упражнение придает тонус всему телу.

Чтоб понять, что упражнения выполняются правильно достаточно слушать свой организм. Если присутствуют новые ощущения, значит все идет правильно.

Предлагаем вашему вниманию видео с асанами для начинающих, оно поможет вам правильно выполнять базовые упражнения:

Итак, сделаем выводы из всех рассмотренных аспектов. Йога – это то, что изменит нашу жизнь к лучшему, это вековые испробованные учения, которые приносят неимоверную пользу и несут в нашу жизнь большие изменения, изменения к лучшему! Начать заниматься йогой – задача не из легких, но путь в тысячу миль начинается с одного шага. Так почему же не сделать этот шаг сегодня, если завтра это пойдет тебе только на благо?

В сегодняшнем мире нет никаких трудностей, чтоб начать заниматься йогой. Есть сотни центров, фитнес клубов, где йога широко практикуется, есть книги с иллюстрациями упражнений, есть миллионы видео-уроков в интернете, где все подробно показано. Занимаясь йогой, ощутимо можно поправить здоровье, улучшить психическое и эмоциональное состояние, а программу и график вы можете сделать в произвольной форме.

Занимайтесь полезным, занимайтесь нужным и живите здорово. Здоровье – это ключ, открывающий все двери.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Что еще почитать:

hudelkin.ru


Смотрите также