Тренировки для почек: упражнения, гимнастика, йога. Упражнения йога для почек


Йога при заболеваниях почек Йога при заболеваниях почек приносит…: mettiss

Йога при заболеваниях почек

Йога при заболеваниях почек приносит очень ощутимые результаты. Могу это утверждать, испытав эффективность асан для укрепления почек на собственном опыте. Ушли в прошлое регулярные стационарные лечения и температура за 40, когда почки болят так, что ноги на кровати "подпрыгивают". Помогла мне йога избавиться и от опущения почек.

Те, кто знаком с этими неприятными болезнями, конечно, знают, что традиционная медицина разводит руками и говорит, что все эти заболевания хронические, а значит, вылечить их практически невозможно. Поэтому, устав от таблеток, систем и постоянных анализов, больные ищут различные народные средства для лечения мочеполовой системы.

Конечно, особое внимание нужно уделить очищению организма в целом и очищению почек, в частности. Только, проведя очищение, можно правильно излечить болезни почек и делать их регулярные профилактики.

Сентябрь - самое прекрасное время, чтобы без вреда для здоровья провести Арбузное очищение - один из самых действенных методов выведения из почек песка и камешков. После него рекомендован курс фильтрации почек на отваре толокнянки или другие народные средства для профилактики образования почечных камней

Но, если вы подключите ко всем рекомендациям народной медицины еще и асаны из йоги для укрепления почек, то выздоровление пойдет гораздо быстрее, а профилактика болезней станет наиболее эффективной!

Упражнения для почек:

1 Ардха-матсиендрасана - Скручивание в положении сидя, отлично промывает почки как иСкручивание в полулотосе с обхватом туловища, сдавливает кровяносные сосуды, которые подходят к почке и после прекращения асаны мощный поток крови устремляется к каждому капилляру почки и промывает шлаки.

  • Садимся в Позу Посоха, затем сгибаем ноги в коленях и располагаем правую ногу под седалищной костью левой ягодицы, а левую ногу ставим справа от правого колена.
  • На выдохе поворачиваем корпус налево, поднимая правую руку вверх.
  • Заводим правую руку за левое колено, стараясь коленом давить на руку, а рукой на колено, создавая противодействие.
  • Левую руку заводим назад и стремимся поставить ладонь на правое бедро. Взгляд устремлен назад.
  • Помните, что во время выдоха, вы становитесь мягче, и можно усилить скручивание.
  • Постоянно следите за своим позвоночником: он должен быть прямым - макушка смотрит в потолок, а копчик - в пол.
  • Выпрямив ноги и опустив руки, возвращаемся в Позу Посоха, а затем выполняем асану в другую сторону.

2. Бхуджангасана 1 - Поза Кобры - помогает укрепить почки и служит профилактикой от образования почечных камней.

  • Чтобы выполнить  Позу Кобры, нужно лечь на пол на живот, а руки расположить под плечами, уперев ладони в пол.
  • Опираясь на руки, медленно поднимаем плечи и грудную клетку вверх. Одновременно нужно прижать ноги и лобковую кость к полу.
  • Голову не запрокидываем наверх, а стараемся смотреть перед собой.
  • На выдохе стараемся сделать прогиб еще глубже, усиливая напряжение рук. Стараемся продержаться в позе как можно дольше.
  • Сгибая руки, опускаем корпус на пол и отдыхаем.
  • Выполняем Позу Кобры 3 раза.

3. Шалабхасана - Поза Саранчи - эффективное упражнение для оздоровления и омоложения почек. Вы убедитесь в его эффективности, как только начнете выполнять - настолько чувствуется напряжение в почках пока вы держите асану.

  • Также, как и в Позе Кобры, ложимся на живот на пол, но руки нужно положить вдоль туловища.
  • Стараемся вытянуть тело максимально и на вдохе поднимаем ноги, руки, грудную клетку вверх.
  • Тянем руки к стопам. Голову не запрокидываем вверх. Взгляд устремлен вперед.
  • Держим позу, стараясь сильно не напрягать шею.
  • Опускаемся на пол и отдыхаем.
  • Выполняем Позу Саранчи 3 раза.
4. Четвертым упражнением по порядку выполнения, но первым по значимости для укрепления почек, "Живи легко!" рекомендует Адхо Мукха Шванасана - Позу Собаки Мордой вниз (главное фото к статье). Именно эта асана является палочкой-выручалочкой всех страдающих болезнями почек. Она снимает напряжение и боль, восстанавливает и укрепляет почки, стимулирует капиллярное кровообращение в почках. Я намеренно не привожу здесь Технику выполнения Позы Собаки Мордой вниз, так как от правильного освоения этой позы зависит то, насколько быстро вы сможете восстановить здоровье своих почек. Поэтому предлагаю внимательно и более детально ознакомиться с нейздесь.

Это, конечно же, не все, что может предложить йога при заболеваниях почек. Общеукрепляющие асаны также хорошо помогают в профилактике заболеваний всех внутренних органов. Мы также еще будем говорить о способах очистки почек, так что не пропустите - подписывайтесь на обновления сайта в форме в конце статьи - и будете в курсе всех статей на тему оздоровления и очищения организма.

Главное помнить, что в этом вопросе важен комплексный подход.

mettiss.livejournal.com

Йога-комплекс при заболеваниях почек

Даже если вы страдаете заболеваниями почек и мочеполовых путей – циститом, пиелонефритом или почечной недостаточностью, ваша практика йоги по духу не должна отличаться от практики человека, который считает, что у него нет проблем со здоровьем. Каждый «ведет» свою индивидуальную садхану – эта точка зрения распространена в Пуне, в Институте йоги Айенгара, и она базируется на принципах, изложенных в Йога-сутрах Патанджали, согласно которым йогой могут заниматься все, вне зависимости от возраста и здоровья. Важно помнить только, что здоровье – это сопутствующая цель, которая на пути к духовному совершенствованию устраняет препятствия в виде болезней.

При острых заболеваниях почек практика должна начинаться с Шавасаны (позы Мертвеца) с ролом, скрученным из небольшого одеяла и подложенным под область почек. Когда воспалительный процесс уже позади и необходимо общеукрепляющее воздействие, вместо валика можно подложить два «круглых кирпича» (они есть в любом классе йоги Айенгара). Опора под область почек приподнимает и тонизирует их, а также готовит ученика к дальнейшим действиям. При сильных болях в области поясницы после Шавасаны выполняются несколько поз лежа: Супта Вирасана (поза Героя лежа), Супта Свастикасана (поза Благопрятного знака лежа), Супта Баддха Конасана (поза Связанного угла лежа) с поддержкой под почки, такой же, как в Шавасане.

Выстраивая программу, обязательно включите в нее несколько наклонов вперед. В целом общий принцип работы Б.К.С. Айенгара с почками – это чередование выгнутого и вогнутого положения тела. Когда вы лежите в Супта Баддха Конасане, область почек выгибается, а в наклонах вперед ее нужно направлять назад. При выгнутом положении кровь из тканей выжимается, а при вогнутом – всасывается, создавая «эффект губки». Из наклонов вперед лучше всего подходит Пашчимоттанасана (поза Вытяжения задней части тела), поскольку в ней почки находятся в вогнутом и в то же время вытянутом положении.

Затем выполняются наклоны из положения стоя: Уттанасана (поза Интенсивного вытяжения стоя) и Празарита Падоттанасана (поза Вытяжения с широко расставленными ногами). Причем Празарита Падоттанасана выполняется так, как ее описал Гуруджи в книге «Йога Дипика» – здесь в конечной фазе он глубоко заводит голову за ноги. После можно приступить к боковым вытяжениям: Уттхита Триконасане (позе Вытянутого треугольника) и Уттхита Паршваконасане (позе Бокового вытянутого угла). Лучше эти позы делать у «коня» или у стены с кирпичом под ладонью, добиваясь ровного положения позвоночника, такого, при котором почки мягко вытягиваются. Благодаря боковым вытяжениям, выполняемым после прогибов и наклонов, почки возвращаются в нейтральное положение и в результате насыщаются свежей здоровой кровью.

Следует отметить, что позы стоя включаются в практику, только когда воспалительный процесс миновал. Если все в порядке, можно дополнить комплекс Паривритта Триконасаной (позой Скрученного треугольника). Эта поза оказывает наиболее сильное терапевтическое воздействие на почки, поскольку в ней они не только вытягиваются, но еще и выжимаются подобно белью. Чтобы усилить этот эффект, в Паривритта Триконасану можно добавить чередование выгнутого и вогнутого движений: выполнив скручивание, сначала уводить голову вперед, создавая выпуклое положение, а затем отклонять ее назад, создавая вогнутое. Здесь нужно стараться глубже заворачивать заднюю ногу внутрь, чтобы выровнять таз. Но наиболее сильное воздействие на почки оказывает Паривритта Паршваконасана (Скрученная поза Бокового угла), поскольку это и прогиб, и наклон, и вытяжение, и скручивание «в одном флаконе». Лучше делать ее у коня, чтобы учитель фиксировал таз, корректируя вытяжение позвоночника.

Далее выполняются наклоны вперед из положения сидя, например, Джану Ширшасана (поза Головы, направленной к колену), а затем Саламба Ширшасана (Стойка на Голове) – классическая или на веревках, если болезнь находится в стадии ремиссии. Когда мы находимся в вертикальном положении, почки часто сжаты и плохо снабжаются кровью, зато в перевернутых позах они освобождаются. После Ширшасаны можно сделать более интенсивные прогибы назад, например Уштрасану (позу Верблюда) и несколько простых скручиваний. Далее Сарвангасана (Стойка на Плечах), которую лучше выполнять на стуле, чтобы область почек прогибалась, и Халасана (поза Плуга), которая позволит вытянуть спину после прогиба. Чтобы усилить вытяжение, выполните Паршва Халасану (Боковую позу Плуга). Затем следует Випарита Карани (поза Согнутой свечи) – она создает иммуномодулирующий эффект.

Последняя поза – Шавасана. В ней при хорошем самочувствии снова можно подложить «круглые кирпичи» под область почек. После такой Шавасаны настроение должно быть приподнятым, ведь в этом положении активно вырабатывается адреналин.

yogajournal.ru

Тренировки для почек: упражнения, гимнастика, йога

Болезни почек и мочевыводящих путей — частая проблема, с которой люди обращаются к врачу. Для лечения и профилактики разработаны тренировки для почек, ориентированные на разные виды заболеваний. Существуют специальные комплексы фитнеса для восстановления гломерул, выведения камней, подъема опущенной почки. Для беременных женщин врачи разработали отдельные упражнения. Фитнесом для почек занимаются в сидячем, стоячем положении. Восточная медицина предлагает асаны, при выполнении которых человек избавится от надоевших проблем. Гимнастику применяют как для лечения, так и для профилактики работы мочевыделительной системы.

Гимнастику и разумные физнагрузки используют для улучшения состояния здоровья почек.

Тренировки при заболеваниях почек

Здоровье мочевыделительной системы напрямую связано с мышечным тонусом человеческого организма. У больных, которые жалуются на почки, врачи обнаруживают истощение мышечной ткани. Поэтому человек, у которого обнаружили почечную болезнь, не должен полностью отказываться от физических нагрузок. Правильно выбранный вид спорта облегчит протекание заболевания и послужит хорошей профилактикой. Конечно, людям с хроническими болезнями не стоит заниматься спортом профессионально или слишком активно. Больной должен обязательно советоваться с врачом перед тем, как опробовать новый вид спорта или начать лечебную гимнастику. Необходимо следить за собственным состоянием и вовремя делать перерывы.

Болезнь почек — не приговор для занятия спортом, если речь идёт о бесконтактных видах спорта.

Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом.

С почечными недугами хорошо совмещаются виды спорта, при которых тело человека не вибрирует (например, от ударов об землю). Врачи советуют больным посещение бассейна, упражнения для пресса, йогу и занятия с легким обручем для талии. Тем не менее последние исследования, проведенные в Австралии, показали, что для людей с «почечными» проблемами подходит интервальный вид фитнеса. Интервальные тренировки — это упражнения с повышенной интенсивностью, которые выполняются быстрее, чем во время стандартного спортивного подхода.

Лечебная гимнастика

Если человек не занимается спортом, недостаточная подвижность негативно влияет на почечные функции. Поэтому врачи советуют больным специальные физические упражнения, направленные на восстановление мочевыделительных органов. Лечебная физкультура (ЛФК) — это набор тренировок, режимов и рекомендаций, который направлен на улучшение состояние заболевшего или профилактику болезней. При таком подходе занятия фитнесом дополняются массажами, прогулками на свежем воздухе. Для устранения почечных болезней врачи и мастера йоги разрабатывают специфический фитнес или выбирают подходящие для лечения упражнения из уже существующих. Перед назначением комплекса врач сопоставляет вид болезни, этап ее развития и общую физическую подготовку пациента. Отдельные упражнения полагаются беременным женщинам.

Тренировка человека с больными почками обязательно включает в себя нагрузку на спину (в особенности на поясничный отдел) и пресс. Все упражнения выполняются плавно, категорически запрещено перенапряжение. В рамках восточной медицины и философии, таких как йога, используют глубокое дыхание «животом» при активном участии диафрагмы. Такая лечебная практика йоги развивает пресс и диафрагму, увеличивает прилив крови к животу.

Лечебную гимнастику для почек лучше проводить по рекомендации и под контролем врача с соблюдением диеты.

ЛФК — это комплекс, который включает в себя физические упражнения, режим и рекомендации врача.

Фитнес для ног — важная часть лечения. Верно назначенная тренировка разгоняет в тканях лишнюю жидкость, которая собирается из-за некорректной работы почек. Кроме специализированной физкультуры, больным назначают общие упражнения, которые повышают иммунитет, нормализуют метаболизм и кровообращение. Такие тренировки готовят организм человека к последующей лечебной физкультуре. Физические нагрузки способствуют тому, что надпочечные железы начинают вырабатывать больше стероидных гормонов, которые снимают воспаление почек. Перед началом каждого сеанса физкультуры врачи рекомендуют практиковать ходьбу. Чтобы физические занятия принесли ощутимую пользу, врачи рекомендуют:

  • начинать с малых нагрузок и со временем изменять режим в сторону большей мощности;
  • заниматься постоянно;
  • заниматься долгое время.

Хотя лечебная гимнастика и создана специально для людей с больными почками, в некоторых случаях она запрещена. Нельзя заниматься спортом во время обострений и тяжелых состояний, фитнес не рекомендуется, если у пациента присутствует риск кровоизлияния. Если врач разрешил тренировку, но при выполнении ощущается сильная боль, важно сразу же прекратить занятие.

Комплексы упражнений

При гломерулонефрите

ЛФК важно проводить в период спада болезни или для профилактики, но не при обострении.

При гломерулонефрите пациент может заниматься исключительно тогда, когда болезнь ослаблена или идет процесс выздоровления. Во время обострения лечебная физкультура находится под запретом. Физические упражнения направлены на улучшение кровоснабжения почек и восстановление их функций. Гимнастика нормализует работу сердца, предотвращает накопление жидкости в легких. Размер комплекса меняется в зависимости от возможностей и потребностей больного. Вот несколько популярных упражнений:

  1. Стоять прямо (ноги прижаты друг к другу), руки согнуты в локтях на уровне грудной клетки. Поднимется правое колено до прикосновения с локтем, затем опускается. То же и с левым коленом. С каждой ноги по 5 повторений.
  2. Ноги на ширине плеч, руки уперты в бока. На вдохе повернуться и раскинуть руки. На выдохе вернуться в исходное положение. Поворачиваться в разные стороны поочередно. Каждая сторона — по 5 раз.
  3. Ноги чуть меньше, чем на ширине плеч. Прямые руки вытянуть по сторонам перпендикулярно туловищу. Затем совершить неглубокое приседание, прокручивая прямые руки вперед. То же самое, только руки назад. Сделать по 5 приседаний.
  4. Ноги на ширине плеч, руки свободно вдоль туловища. Совершить наклон в четко в сторону, не отклоняя туловище вперед или назад. Во время наклона вправо правая рука тянется к полу, левая к потолку. При наклоне влево наоборот. По 5 раз для каждой стороны.
Вернуться к оглавлению

Фитнес при пиелонефрите

Не занимайтесь лечебной гимнастикой при обострении воспаления или наличии болевых ощущений.

Фитнесом и йогой при пиелонефрите нужно заниматься с того момента, как болезнь начинает утихать. Не занимайтесь физическими упражнениями, если вас беспокоит сильная боль или высокая температура. Гимнастика направлена на успокоение воспалений и нормализацию кровоснабжения в почках. Упражнения лечат застой в почках, мочевых путях через ускорение оттока мочи от почки. Вот такой полезный комплекс дают медики:

  1. Встать прямо, руки свободно опустить вдоль тела. На вдохе потянуться руками за голову и прогнуться в спине назад. На выдохе вернуться в вертикальную позицию, одновременно втягивая живот. Выполнить 4 раза.
  2. Встать так, чтобы носки смотрели в стороны. Плечи и руки в расслабленном состоянии. Поворачивайте туловище влево и вправо, при этом руки не напрягаются и болтаются свободно — до 9 повторений. При возможности наращивайте глубину поворота.
  3. Встать, ноги соприкасаются друг с другом, руки опустить вдоль тела. Наклониться вправо, при этом правая рука идет по бедру к колену, а левая — по бедру и талии вверх (плечо поднимается). Для каждой стороны 7 наклонов.
  4. Стоячее положение, руки упереть в бока. Выписывать круги бедрами сначала по часовой стрелке, потом против. Для каждого направления по 9 круговых движений.
  5. Прогибы поясницы с одновременным растиранием ее руками — 9 подходов.
Вернуться к оглавлению

ЛФК при мочекаменной болезни

Разумная подвижность способствует механическому выведению песка и камешков из почек.

ЛФК при заболеваниях почек предоставляет разные комплексы, в том числе для лечения мочекаменной болезни. Фитнес особенно полезен для тех, у кого образовались камни в почках. Постоянное движение помогает организму избавляться от мелких камешков без болевых ощущений. Физические нагрузки рекомендованы для профилактики возникновения новых камней. Для эффективного воздействия медики рекомендуют совмещать ЛФК с прогулками на свежем воздухе и питьевым режимом (1,5 литра воды на голодный желудок). Упражнения:

  1. Лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела. На вдохе приподнять тазовую часть над полом, на выдохе — опустить. Требуется 7 повторений.
  2. Не вставая, согнуть ноги в коленях. Совершать подъемы тазовой области над полом, а согнутые колени раздвигать в стороны. Выполнить 6 подходов.
  3. Выпрямить ноги, расслабить все тело. Совершать резкие толчки мышцами живота таким образом, чтобы живот то втягивался, то увеличивался в размерах. Выполнить 12 толчков.
  4. Не меняя положения, поднять ноги и тянуться ими к полу за головой. Выполнить 4 повторения.
  5. Лечь на здоровый бок. Вдохнуть, затем на выдохе согнуть в колене верхнюю ногу и притянуть ее к животу. Сделать 6 повторений.
Вернуться к оглавлению

При опущении почки

Нефроптоз или опущение почки — это подвижное состояние органа, когда он может смещаться со своего места более чем на 5 сантиметров. При лечении пациентам выписывается эластичный пояс, который удерживает почку в статическом положении и не позволяет ей выпадать из своего ложа. Дополнительно медики рекомендуют специальный фитнес и посещение бассейна. Все упражнения из ЛФК выполняются лежа на спине и со специальной подушкой под поясницей. Занятия разрешены только через 2 часа после приема пищи. Во время занятий фитнесом эластичная повязка снимается. Упражнения:

  1. Ноги вместе, руки вдоль тела. Совершать ногами движения, похожие на те, которые вы делаете при ходьбе. Следить за дыханием, оно не должно учащаться или срываться. «Идти» в течение 60 секунд.
  2. Ноги вместе, руки вдоль тела. На вдохе руки по сторонам, на выдохе вернуться в исходное положение. Сделать 6 повторений.
  3. Кисти положить под голову, прямые ноги соприкасаются. Поднять прямую правую ногу, опустить, поднять левую. На каждую ногу по 5 подъемов.
  4. Исходное положение то же. Одновременно сгибать ноги в коленях и подтягивать к животу. Повторить 5 раз.
  5. Ноги, согнутые в коленях, прижать к груди, зафиксировать руками и держать в течение 5 секунд. Совершить 5 повторений.
Вернуться к оглавлению

При хронической почечной недостаточности

Специальный фитнес при хронической недостаточности показан на любой стадии болезни. Упражнения выбираются врачом после анализа состояния пациента. Занятия можно проводить в больнице или дома. Если симптомы недостаточности острые, упражнения нужно видоизменить так, чтобы выполнять их в сидячем или лежачем положении. Общее время выполнения тренировки не должно быть больше 20 минут. Упражнения:

При хронической почечной недостаточности выполняют плавные и расслабляющие упражнения.
  1. Медленно поднять прямые руки, описывая полукруг, немного прогнуться в спине, потянуться вверх всем телом и сделать вдох. С глубоким выдохом опустить руки и расслабиться. Повторить 6 раз.
  2. Прокручивать верхнюю часть тела вправо и влево, руки согнуты в локтях параллельно полу. При повороте вправо правая рука идет за спину, а левая перед грудью. По 4 раза для каждой стороны.
  3. Стоять прямо. По очереди поднимать вверх ногу, сгибая ее в колене (тянуться коленом к потолку). При этом следить, чтобы тело продолжало стоять вертикально, не прогибалось и не балансировало в противоположную сторону. Для каждой ноги 5 подъемов.
  4. На вдохе согнуть в локтях руки, кисти тянутся к плечам и назад. Таким способом лопатки должны сходиться. На выдохе расслабить руки. Повторить 6 раз.
  5. На выдохе наклониться вперед прямым корпусом. Спина прогибается, плечи отведены назад. На вдохе подняться, сохраняя положение. Сделать 5 наклонов.
Вернуться к оглавлению

Физические упражнения для беременных

Пожалуй, что лечебная гимнастика — наиболее разумное решение для поддержания здоровья почек и всего организма в период вынашивания плода.

Заболевание почек во время беременности — серьезная проблема, из-за которой врач может поднять вопрос об оперативных родах. Если во время первой беременности были разлады в работе мочевыделительной системы, во время второй заболевание может вернуться в усиленной форме. Если после первой беременности развивается почечное заболевание, медики не советуют беременеть еще один раз. Следующие упражнения укрепят мышцы и предупредят развитие почечных болезней:

  1. Поставить перед собой стул или любую другую удобную опору на уровне руки. Встать прямо, ноги вместе. Одной рукой взяться за опору, а вторую руку поднять вместе с противоположной ногой. По 4 раза на каждую ногу.
  2. Лечь на спину, руки положить за голову. Поднять правую ногу, описать ею средние круги в обе стороны, опустить. Повторить с левой ногой. По 4 подхода на каждую ногу.
  3. Перевести тело в коленно-локтевое положение и пробыть в нем 40 секунд. Упражнение нужно делать несколько раз в день.
Вернуться к оглавлению

Йога при болезнях почек

Некоторые люди предпочитают йогу или методику цигун для почек. Йога — это старая индийская система мировоззрения, которая включает в себя особые физические упражнения. Нагрузки могут быть динамичными и статичными. Статичные нагрузки заключаются в пребывании в особых позициях. Специфика упражнений йоги при болезни почек предполагает «выгнутые» и «вогнутые» позиции тела, которые сменяют друг друга. Во время пребывания в вогнутом положении (спина круглая, грудь стремится назад) кровяная жидкость впитывается тканями тела. При переходе в выгнутое положение (грудью вперед) ткани тела как будто «выжимаются». Пребывание в позициях йоги улучшает циркуляцию крови в почках, убирает напряжение и болевые ощущения.

≫http://etopochki.ru/kidney/terapiya/trenirovka-dlya-pochek.html

live-excellent.ru

Комплекс упражнений для здоровых почек

1. Передняя растяжка с прямой спиной. Сядьте на пол, ноги и руки вытянуты вперёд. Крепко прижмите пальцы к подушечкам ладоней; большие пальцы направлены вверх. В таком положении сделайте вдох, затем выдох; на выдохе наклонитесь вперёд, начиная движение от сгиба бедра; руки параллельны полу, спина прямая. На выдохе вернитесь в исходное положение. Дыхание энергичное и с каждым наклоном становиться интенсивнее. Наклоняйтесь в ритме: 2 наклона примерно за 5 секунд. Общее время упражнения 5-6 минут.

2. Подъёмы таза. Лягте на спину, согните ноги в коленях, возьмитесь руками за лодыжки. На вдохе оторвите таз от пола и поднимите как можно выше; движение идёт от Пупочного центра. На выдохе — опуститесь в исходное положение. Ступни ног и плеч не отрываются от пола. Выполняйте 8 минут. Упражнение полезно для шеи, почек, мочевыводящих путей, а также при грыже. Интенсивное дыхание стимулирует секрецию гипофиза.

3. Кошка-корова. Вариант. Встаньте на четвереньки. Ноги на ширине плеч, руки выпрямлены. Начните делать движение кошка-корова. На вдохе прогнитесь, словно кто-то сел вам на спину; голову запрокиньте вверх и назад. 

На выдохе — выгните спину дугой (а). Дыхание интенсивное. Время упражнения 2 минуты.

Оставаясь в том же положении, поднимите левую ногу назад и вверх (б), задержитесь так на 30 секунд.

Затем сделайте то е справой ногой и так же задержит не 30 секунд.  

Поднимите назад левую ногу, согнув в колене (в), и ударяйте себя пяткой по ягодице в течении 1 минуты. Затем смените ногу и ударяйте правой пяткой по ягодице 30 секунд. Упражнение полезно для почек.

4. Колени к носу. Лягте на спину. Подняв голову, подтяните колени к груди, обхватите руками. Подтяните их как можно ближе к носу, так что бы нос оказался между коленями. В таком положении расслабьтесь и задержитесь на 1-2 минуты. Затем, не меняя его, 5-6 минут пойте гимн «Благородство», и ещё 2 минуты «Всё происходит от Бога». Если вы не знаете гимнов, то просто 7-9 минут дышите ровным глубоким дыханием.

5. Поза вороны. Вариант с мантрой. Примите Позу ворона: сядьте на корточки; ступни плотно стоят на полу всей подошвой. Вытяните руки вперёд параллельно полу ладонями вниз. В таком положении 1 минуту удерживайте равновесие. Затем начните читать мантру «Хар хар хар», осознано касаясь кончиком языка верхнего нёба. Ощутите связь между кончиком языка и пупком. Отведите на мантру 2-3 минуты. В завершение сделайте глубокий вдох, крепко сожмите губы и сильно напрягите все мышцы полости рта; удерживайте равновесие в потоке дыхания. На 20 секунд задержите дыхание, ощущая полный контроль над равновесием, затем выдохните. Сделайте вдох, снова сожмите губы и напрягите мышцы полости рта, снова ощутите контроль над равновесием. 30 секунд. Сделайте вдох манту «Хар хар хар», осознано касаясь кончиком языка верхнего нёба. Ощутите связь между кончиком языка и пупком. Отведите на мантру, расслабьтесь. Это упражнение активно стимулирует работу почек и мочевыводящих путей. Если во время его выполнения вы чувствуете головокружение, то это показатель того, что в вашем организме не хватает воды.

6. Кунчун-мудра. Сядьте в Простую позу. Пальцы обеих рук сложите в гиян-мудру. Левую руку поднимите перед грудью ладонью вниз;  локоть на одной линии с ладонью; мудра должна быть напротив Сердечного центра. Правую руку от локтя вверх перпендикулярно полу; локоть опущен вниз, ладонь обращена вверх, пальцы смотрят назад, мудра на уровне уха. Тянитесь туловищем вверх.  Потяните мышцы ягодиц, бёдер и спины, приподнимая таким образом тело до тех пор, пока не перестанете чувствовать ягодицами его вес. Подтяните живот и диафрагмальные мышцы, подняв таким образом грудную клетку; опустите подбородок, выполнив не полный шейный замок. Сохраняйте такое положение 30 секунд, затем расслабьтесь. Продолжайте упражнение в течение 5 минут. Затем сделайте вдох и расслабьтесь. Затем опять поднимите все те же мышцы и начните петь мантру «Ва-Хей Гуру Ва-Хей Гуру Ва-Хей Гуру Ва-Хей Джио», сосредоточив внимание на положении кончика языка. Во время пения мантры не опускайте грудную клетку и диафрагмальные мышцы. Во время пения глаза нальются тяжестью, дыхание станет лёгким. Очень важно точно выполнить эту мудру. Продолжайте в течении 5 минут. Затем сделайте вдох и расслабьтесь.

Это упражнение называется «Кучун-мудра». Кучун-мудра обладает сильным очищающим эффектом и позволяет добиться полного расслабления тела. При правильном выполни эффект от неё равносилен эффекту 48-ми часов непрерывных занятий кундалини-йоги. Ограничений времени для выполнении кучун-мудры нет, но увеличивать прододжительность надо постепенно.

natayogaclub.com

Упражнения для почек

Содержание статьи

Комплекс упражнений йоги. созданный по способу известного йога Айенгара, разрешает совладать с болезнями почек и мочевыводящих дорог.Один из ключевых принципов йоги содержится в том, что йогой смогут заниматься все желающие, в независимости от состояния организма и возраста. Наряду с этим человеку, имеющему какие-то заболевания, делать упражнения йоги направляться с тем же внутренним настроем, что и фактически здоровому человеку.Неспециализированный принцип Айенгара с почками — это чередование вогнутого и выгнутого положения тела. При выгнутом положении кровь из тканей выжимается, а при вогнутом, напротив, всасывается. Получается эффект губки.Благодаря боковым вытяжениям, делаемым по окончании прогибов и наклонов, почки возвращаются в нейтральное положение и в следствии насыщаются свежей здоровой кровью.направляться подчернуть, что упражнения возможно делать, лишь в то время, когда воспалительный процесс прошел. В период же обострения достаточно делать шавасану (позу трупа), подкладывая под область почек валик. Перед началом и при завершении комплекса упражнений направляться расслабиться в шавасане. применяя валик.

Упражнения йоги для улучшения состояния почек и мочевыводящих дорог

Поза связанного угла

На коврик положите болстер. Сядьте спиной к болстеру так, дабы он касался крестца. Согните ноги в коленях и соедините подошвы. Приведите стопы как возможно ближе к тазу. Сейчас медлительно лягте на болстер так, дабы голова и позвоночник были на нем, а таз — на коврике. Нужно, дабы мускулы ягодиц были расслаблены.В случае если чувствуете неудобство в области шеи либо паха, то подложите под шею либо колени сложенное одеяло. Находитесь в позе 5 мин..Не нужно делать это упражнение при диарее, астме и травмах спины.

Поза посоха с наклоном

Сядьте на коврик и вытяните ноги перед собой. Стопы соедините совместно. В случае если наряду с этим корпус тела отклоняется назад, сядьте на болстер либо сложенные одеяла. На вдохе наклонитесь вперед.

Принципиально важно: согнутся необходимо от таза, а не от талии. Старайтесь корпус вытягивать. В случае если окажется, то захватите ладонями внешние стороны стоп, всецело выпрямив руки в локтях. Если не получается достать руками стопы, то воспользуйтесь ремнем. По мере освоения упражнения наклоняйтесь все глубже, пока ваша грудь и голова не коснутся колен. С каждым вдохом легко поднимайте корпус и вытягивайте, а с каждым выдохом наклоняйтесь все глубже.

Это весьма действенное упражнение йоги, которое благотворно воздействует на многие органы и системы организма:

успокаивает нервную систему, избавляет от последствий стресса и депрессииудлиняет позвоночник и плечи стимулирует работу почек, матки и яичниковсущественно усиливает пищеварениеоблегчает симптомы менопаузы и боли на протяжении менструациисокращает головную больликвидирует чувство тревогивосстанавливает силыоказывает помощь при большом давлении, бесплодии, бессонницеусиливает аппетитизбавляет от лишнего веса

Противопоказания: астма, диарея и травмы спины.

Наклон вперед с обширно расставленными ногами

Ступни должны быть параллельны друг другу. Внешние края стоп и подушечки громадных пальцев должны быть прижаты к полу. При вдохе поднять грудную клетку вверх и удлинить переднюю поверхность корпуса. При выдохе наклонитесь вперед за счет сгиба тазобедренных суставов. Корпус должен быть параллелен полу.Пальцы рук прижмите к коврику, разместив их на одной линии с плечами. В локтях руки выпрямите. Ноги и руки находятся параллельно друг к другу и перпендикулярно к полу. Поднимите голову и взглянуть на потолок. Задержитесь в этом положении в течение 20 секунд. На выдохе согните руки в локтях и наклоните корпус ниже. Наряду с этим максимально удлиняйте переднюю поверхность туловища. По возможности опустите макушку на пол. Прижмите внутренние края ладоней к полу, пальцы должны быть направлены вперед. В случае если разрешает гибкость, выполните полный наклон. Пребывайте в позе от 30 секунд до 1 минуты.

Эффект от исполнения упражнения йоги:

Усиливает и удлиняет позвоночник, внутренние и задние поверхности ног Стимулирует работу органов брюшной полости Успокаивает нервную систему Облегчает не сильный боли в спине

В случае если имеется неприятности с нижней частью спины не нужно делать полный наклон.

Поза вытянутого треугольника

Поднимитесь прямо. Расставьте ноги на расстояние 100-130см. Разверните левую стопу мало вовнутрь. Правую ступню развернуть наружу. Руки вытяните в сторону, ладони развёрнуты вниз.Опустите правую руку на пол (либо на блок) сзади правой голени и вытяните левую руку вертикально вверх. На выдохе разверните пузо и грудную клетку к потолку, разверните голову и направьте взор на большой палец левой руки. Дыхание ровное и спокойное. Находитесь в позе в течение 10-15 циклов дыхания. На вдохе встаньте. Выполните упражнение в другую сторону.

Это упражнение йоги:усиливает бедра, колени и лодыжкистимулирует работу органов брюшной полостиликвидирует последствия стрессусиливает пищеварениеоблегчает симптомы менопаузыснимает боли в спине оказывает благотворное действие при плоскостопии, бесплодии, болях в шее, остеопорозе.

Не нужно делать это упражнение при диарее, головной боли и низком давлении.

Наклон головы к колену

Положите на пол сложенное одеяло и сядьте на его край. Вытяните ноги вперед. Согните правую ногу в колене, пятку разместите рядом с пахом, ближе к промежности. Колено согнутой ноги опустите на пол. В случае если это тяжело сделать, то возможно подложить под бедро одеяло либо кирпич. Выпрямите спину, таз разверните вперед. На вдохе потяните позвоночник, на выдохе наклонитесь вперед. Движение должно происходить от таза, а не от талии. Захватите ступню обеими руками, если не получается, то возможно применять ремень. Лицо, шея, плечи должны быть расслаблены. Попытайтесь согнуться как возможно глубже. Локти разведены в стороны. Левую ногу растягивайте, колено наблюдает вверх. Приняв позу, расслабьтесь и сосредоточьте внимание на дыхании. В случае если у вас окажется захватить ступню руками, то потяните ее верхнюю часть на себя. Оставайтесь в позе в течение 30-40секунд. Постарайтесь всецело избавиться от напряжения. Повторите упражнение в другую сторону.

Эффективность этого упражнения йоги:

растягивает мускулы задней поверхности ног, и мускулы нижней части спиныразвивает подвижность тазобедренных суставов, коленей и лодыжекусиливает пищеварениестимулирует печень и почкиполезно при большом давлении и бессоннице

Запрещено делать эту позу при травмах колена и астме.

Поза перевернутого посоха

Лягте на спину. Ладони поместите на коврик рядом с ушами. Пальцы рук направлены к плечам.Ноги согните в коленях и расположите ступни около ягодиц. Стопы должны быть параллельны друг другу. Выдыхая, оттолкнитесь руками и ногами от пола и поднимите туловище вверх. Макушка касается пола.Оставайтесь в данной позе в течение 1 минуты. При вдохе опуститесь на коврик, расслабьтесь, а после этого повторите упражнение еще 2 раза.Это упражнение йоги раскрывает грудную клетку, успокаивает нервную систему, содействует эмоциональной устойчивости.

Противопоказания: травмы плеч, шеи либо поясницы.

Наклон вперед из положения стоя

Поднимитесь прямо, ладони — на бедрах. На выдохе согнуться вперед. Движение должно исходить от таза, а не от талии. Медлительно опускайте корпус все ниже и ниже. Ноги в коленях не сгибать. Коснитесь пальцами рук пальцев ног либо захватите руками лодыжки. В случае если окажется, то расположите ладони перед ступнями. В случае если же не удается так глубоко согнуться, то поместите предплечья друг на друга и захватите ладонями локти. С каждым выдохом старайтесь наклоняться все глубже. Голова вольно свешивается вниз, шея расслаблена. Находитесь в данной позе около минуты, после этого медлительно встаньте.

Это упражнение йоги успокаивает нервную систему, стимулирует работу почек и печени, усиливает бедра и колени, усиливает пищеварение, избавляет от головной боли и бессонницы, и благотворно воздействует при таких болезнях, как астма, большое давление, бесплодие.

Запрещено делать это упражнение при травмах спины.

Поза Моста

Лягте на спину. Ноги согните в коленях. На вдохе поднимите ягодицы, а после этого спину.Руки вытянуть по направлению к пяткам. Хорошо, в случае если окажется переплести пальцы рук за спиной. Отталкивайтесь руками от пола и так поддерживайте прогиб спины. Оставайтесь в данной позе около минуты. Выходить из позы необходимо медлительно, опуская спину позвонок за позвонком.

Это упражнение йоги:успокаивает нервную системуликвидирует последствия стрессстимулирует работу легких, щитовидной железы, почек, органов пищеваренияликвидирует усталость, головные боли, боли в спине и бессонницу

Противопоказания: травмы шеи.

Поза согнутой свечи.

Болстер направляться расположить приблизительно на расстоянии 15 сантиметров от стенки. Сядьте на не него левым боком и, помогая себе руками, лягте на пол, ноги закиньте на стену. Ягодицы должны быть расположены, как возможно ближе к стенке. Согнутые в локтях руки находятся на уровне плеч.Оставайтесь в данной позе 10-15 мин.. Внимание — на дыхании и ощущениях в теле.Для выхода из позы оттолкнитесь ногами от стенки и соскользните с болстера назад, повернитесь на правый бок и поднимитесь.

Это упражнение йоги:успокаивает нервную системуликвидирует усталость в ногахоблегчает боли в спинеблаготворно воздействует на внутренние органы

Не нужно делать упражнение при значительных проблемах со спиной и болезнях глаз.

На основную страницу сайта

Вам это понравится:

asbik.ru

Тренировки для почек: упражнения, гимнастика, йога

Важнейшей задачей лечебной физкультуры является улучшение трофических процессов внутренних органов: ускорение регенерации, замедление и обратное развитие дистрофических и атрофических процессов.

Физические упражнения активизируют обмен веществ внутренних органов, улучшают кровообращение в брюшной полости, уменьшают застойные явления и увеличивают кровоснабжение патологически измененных тканей.

Активизация гормонов и ферментов при мышечной работе усиливает тканевой обмен, одновременно повышается чувствительность тканей и органов к действию гормонов благодаря улучшению нервной регуляции.

Все это ускоряет восстановительные процессы в измененных тканях, стихают явления воспаления, уменьшается боль и дис­комфорт.

При терапии и профилактике почечных нарушений при помощи лечебной физкультуры:

  • Улучшается циркуляция крови в области почек;
  • Укрепляется брюшной пресс для поддержания почек;
  • Улучшается способность внутренних органов безболезненно сдвигаться относительно друг друга;
  • Снимаются спазматические явления в мочеточниках и мочевом пузыре;
  • Увеличивается подвижность диафрагмы - главного регулятора внутрибрюшного давления;
  • Улучшается обмен веществ;
  • Восполняется дефицит мышечной активности, вызванный болезнью.

Так же представленные упражнения помогут Вам делать самомассаж почек и других внутренних органов, аккуратно кор­ректируя положение почек.

Основные правила и противопоказания лечебной физкультуры:

  • Гимнастику желательно делать в теплом и светлом, проветренном помещении.
  • Одежда не должна стеснять движений
  • При появлении болей переходим к другому упражнению, если боли не прекращаются, то гимнастику откладываем до следующего дня и, желательно проконсультироваться у специалиста.
  • При появлении боли за грудиной или головокружении гимнастику необходимо прекратить и проконсультироваться с лечащим врачом.
  • Основными противопоказаниями являются: все острые состояния, подъем температуры, сильные боли, опасность массивного кровотечения.

В последнее время лечебную физкультуру начинают применять в реанимации, при крайне тяжелом состоянии, а так же в остром периоде заболевания под строгим контролем специалистов. Так что даже при обострении можно выполнять некоторые упражнения, но только с одобрения вашего доктора.

Существует великое множество полезных и нужных упраж­нений различной направленности и уровня подготовки. Мы подобрали самые простые и эффективные упражнения, не требующие специального оборудования и серьезной физической подготовки.

Кроме своей основной функции - улучшение вентиляции легких, непосредственно влияет на органы брюшной полости.

Дыхательные упражнения с преобладанием диафрагмального дыхания, ритмично изменяя внутрибрюшное давление, оказывают массирующее действие на почки и другие внутренние органы, в результате усиливается перистальтика, желче и мочеотделение.

Эти же упражнения благоприятно действуют и на кровообращение в брюшной полости, улучшают венозный отток и снижают застойные явления.

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, живот немного подтянут внутрь.

На счет РАЗ делается глубокий вдох и одновременно «выпячиваем» живот. Осанку при этом стараемся держать ровно.

На счет ДВА - максимальный, но плавный выдох, одновременно втягиваем живот внутрь, опять же максимально насколько это возможно.

При опущении органов это упражнение можно выполнять лежа. Будьте осторожны - во время выполнения упражнения возможна гипервентиляция легких и небольшое головокружение, поэтому первое время необходима опора (сидя или стоя около стенки).

Для начала рекомендуем делать это упражнение 5-8 раз, затем количество повторений можно постепенно увеличивать до 20-30.

Улучшает лимфо и кровообращение в брюшной полости, укрепляются мышцы спины и живота, улучшается подвижность и гибкость поясничного отдела позвоночника, происходит массаж внутренних органов.

Исходное положение: стоя ноги на ширине плеч, живот подтянут, спина ровная, руки перед грудью.

На счет РАЗ плечи и грудь поворачи­ваются вправо, при этом таз остается на месте.

На счет ДВА - такое же движение вле­во, таз на месте.

Это упражнение делается 3-5 минут без остановки.

Упражнение больше общего действия, направлено на улучшение гемодинамики как всего тела в общем, так и внутренних органов.

В ногах находятся самые крупные мы­шечные группы, и при их работе сильно увеличивается кровообращение во всем организме. Также при почечных наруше­ниях часто отекают ноги, а мышцы, со­кращаясь, выдавливают из них лишнюю жидкость.

При невозможности сделать приседа­ния, можно ограничиться присаживанием на стул.

Исходное положе­ние: стоя ноги на ширине плеч, руки опущены вниз вдоль тела. Приседаем плавно с отведением таза назад, стараться, чтобы колени не выходили за пальцы ног (похожее положение принимают горнолыжники при спуске с горы). Руки вытягиваем вперед.

20 повторений (начать можно с 5-10 по состоянию).

Упражнение для тренировки мышц брюшного пресса.

Во время выполнения данного упражнения, тренируются мыш­цы брюшного пресса, необходимые нам для поддержания внут­ренних органов. Также, сокращаясь, уменьшают объем брюшной полости, производя массаж органов.

Исходное положение: Лежа на спине, голова приподнята, руки за головой в замке, живот напряжен, поясница прижата к полу, ноги согнуты в коленях и в тазобедренных суставах, ступни сто­ят на полу.

На счет РАЗ голова и грудь поднимаются вверх и вперед -к коленям (акцент на уменьшение расстояния между нижним краем ребер и костями таза) движение делается до момента отрыва от пола лопаток (садиться полностью нельзя).

На счет ДВА опускаемся в Исходное положение, но голову не опускаем полностью и живот не расслабляем и т.д.

30 раз (в зависимости от подготовки начинаем с 10-15 раз).

Упражнение для улучшения ге­модинамики, хо­рошо разгружающее почки. Даже без каких-либо дви­жений это положе­ние мы рекомендуем беременным женщи­нам при отеках ниж­них конечностей. Так же во время дви­жения происхо­дит массаж внут­ренних органов и улучшается эластичность позвоночника.

6. Легкая коррекция положения почек

Упражнение для самомассажа живота и легкой коррекции по­ложения почек.

Для этого Вам понадобится тот же мяч, что и в упражнении 6, и стул. Будьте осторожны - упражнение требует некото­рой физической подготовки и четкой координации дви­жений.

Исходное положение: По­дойдите к стулу со стороны спинки, приложите к спинке стула сверху мяч и, прижмите его животом (слева от пупа), перегнувшись через спинку.

В таком положении нужно находиться около 1 минуты, а если при выполнении появи­лась боль, то лучше подождать в этом положении до исчезнове­ния боли.

Затем мяч необходимо переставить справа от пупа и повто­рить то же с другой стороны.

Упражнение хорошо подходит для разгрузки органов таза, а так же коррекции почек при опущении.

Будьте осторожны - потеря равновесия может привести к травме, поэтому постарайтесь выполнять упражнение подаль­ше от мебели и острых пред­метов.

Исходное положение: Лягте на пол, на коврик, согните пря­мые ноги в тазобедренных сус­тавах, затем усилием брюшно­го пресса оторвите таз от пола и подоприте таз согнутыми в лок­тях руками.

Постарайтесь остаться в та­ком положении от 1 до 3 минут, затем уберите руки и плавно опустите на пол таз и ноги.

По окончании полежите 2-3 минуты с закрытыми глазами и расслабьтесь.

Очень хорошее упражнение для укрепления почек - танце­вальные упражнения, когда под ритм человек танцует до по­явления легкой испарины. Включается кожа, как выделитель­ная система. Во время танца рекомендуются движения, как бы с мягким подпрыгиванием, т.к. ахиллово сухожилие является своеобразным лимфонасосом, ускоряется движение лимфы, одновременно присутствует небольшой массаж внутренних органов.

Полезно при болезни почек использовать бег трусцой, но ус­ловие бега должно быть такое, чтобы человек во время бега мог спокойно разговаривать.

10. Вращение кольца Хула-хуп вокруг талии.

Дает возможность косвенно, за счет активации работы мышц.

Будьте осторожны - потеря равновесия может привести к травме, поэтому постарайтесь выполнять упражнение подаль­ше от мебели и острых пред­метов.

Исходное положение: Лягте на пол, на коврик, согните пря­мые ноги в тазобедренных сус­тавах, затем усилием брюшно­го пресса оторвите таз от пола и подоприте таз согнутыми в лок­тях руками.

Постарайтесь остаться в та­ком положении от 1 до 3 минут, затем уберите руки и плавно опустите на пол таз и ноги.

По окончании полежите 2-3 минуты с закрытыми глазами и расслабьтесь.

Материалы: http://ctvm.kz/article/121.html

allkidney.ru

Как с помощью занятий йогой поднять опустившиеся почки? (Видео) | Веданта Йога

Нефроптоз —  опущение почек, блуждающая почка или патологическая подвижность почек. При нефроптозе почка смещается со своего нормального положения и располагается ниже, при перемене положения тела пациента почка двигается больше, чем в норме.

Если проанализировать факторы, удерживающие почку в нормальном подвешенном состоянии, становится понятно, почему возникает нефроптоз.

Компоненты фиксирующего аппарата почки (ФАП):

  • Связки почки, с помощью которых почка соединяется с соседними органами: селезенкой, печенью, двенадцатиперстной кишкой, диафрагмой.
  • Жировая капсула, которая окружает почку и создает площадь ее опоры.
  • Сосудистая ножка играет роль в удержании почки благодаря гидравлическому давлению в сосудах.
  • Внутренний рельеф мышц поясницы — играет роль наиболее значительной опоры для почек. Различная форма почечного ложа у мужчин и женщин.
  • Внутрибрюшное давление, которое напрямую зависит от тонуса и развития мышц брюшного пресса и спины (особенно поясничной ее части). 

Из этих пяти компонентов ФАП наибольшее значение имеют последние два. При их ослаблении значение остальных теряется, так как без опоры, под действием силы тяжести растягиваются связки почки и сосудистая ножка.

Похудание, особенно быстрое, один из факторов, способствующих развитию нефроптоза. Опущение почки происходит и при снижении мышечного тонуса брюшной стенки. При этом опускается не только почка, но и другие органы брюшной полости.

Инфекционные заболевания с поражением соединительной ткани, из которой состоят связки и фасции, тоже вносят свой вклад, способствуя нефроптозу. У женщин нефроптоз встречается значительно чаще, чем у мужчин.

Становится понятно, почему в подростковом возрасте нефроптоз чаще всего встречается у худых, высоких девочек, особенно в период полового созревания.

В результате резкого роста мышцы не успевают развиться соответственно длине костей. То есть нефроптоз чаще встречается у астеничных (худых и высоких) людей, вследствие несоответствия мышечно-жировой массы длине костного скелета.

В то же время это заболевание может возникнуть у полных людей возрастом выше среднего при ослаблении тонуса мышц брюшного пресса. Нефроптоз является профессиональной болезнью прыгунов в высоту, особенно с шестом.

Три стадии в развитии нефроптоза

  • 1 стадия. В этой стадии опущенную почку можно прощупать через переднюю брюшную стенку на вдохе, на выдохе почка уходит в подреберье (в норме почку можно прощупать только у очень худых людей, у всех остальных она не пальпируется)
  • 2 стадия. В вертикальном положении пациента уже вся почка выходит из подреберья, но в положении лежа возвращается в подреберье, или же ее можно безболезненно вправить рукой
  • 3 стадия. Почка полностью выходит из подреберья в любом положении тела и может сместиться в малый таз.

Нефроптоз в первой стадии может протекать незаметно. Иногда возникают периодические тупые, ноющие боли в поясничной области. Чаще они усиливаются при физической нагрузке и исчезают в покое, или возникают при переходе из горизонтального положения в вертикальное. С увеличением степени опущения почки, боли усиливаются. Теперь они могут отдавать в низ живота, крестец.

Начиная со второй стадии в почках нарушается кровоснабжение, возникает застой мочи, это сопровождается появлением в моче белка и эритроцитов.

Уже во второй стадии почка может поворачиваться вокруг своей оси, при этом почечная артерия и вена перегибаются и их просвет уменьшается, кроме этого сосуды растягиваются. Это приводит к уменьшению доставки к почке артериальной крови (ишемии) и затруднению оттока от почки крови венозной (венозной гипертензии).

В третьей стадии может возникнуть стойкий перегиб мочеточника, что вызывает нарушение оттока мочи. Таким образом, нефроптоз во 2-3 стадиях может привести к значительному нарушению кровоснабжения почек, как артериального, так и венозного. Все это облегчает развитие инфекции в почках и возникновение пиелонефрита. Пиелонефрит при нефроптозе часто становится хроническим.

Методы лечения

Существуют хирургический и консервативный методы лечения.

Хирургический метод представлен множеством операций, сущность которых сводится к укреплению связочного аппарата почки. При этом операция не всегда гарантирует полное излечение.

Наиболее эффективный способ лечения нефроптоза – лечебная физкультура, направленная на укрепление главных опорных компонентов фиксирующего аппарата почки: мышц брюшного пресса и мышц поясницы, благодаря которым поддерживается внутрибрюшное давление.

Комплекс упражнений для поднятия почек

Мы подготовили комплекс упражнений, часть из которых укрепляет мышцы поясницы и брюшного пресса, увеличивая внутрибрюшное давление, что создает хорошую опору для почек.

Также здесь представлены перевернутые упражнения, укрепляющие мышцы всего тела, а регулярное их выполнение способствует возврату почки на исходную позицию под действием силы тяжести. Эффективность данного метода полностью в руках практикующего.

Из оборудования вам понадобятся только спортивная, удобная форма, не стесняющая движения и коврик для занятий йогой (подойдет туристический).

Все упражнения лучше выполнять на твердой, ровной поверхности, в помещении без сквозняков и пыли, достаточно освещенном и проветренном, а еще лучше, на свежем воздухе.

Описание комплекса упражнений и комментарии 

Часть 1 (простые упражнения)

1. Подъем и опускание ног

  • Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль тела, ноги вместе
  • На выдохе медленно поднимаем прямые ноги под углом 90 градусов
  • Медленно опускаем ноги, с фиксацией на 30 градусов (фиксация – вдох-выдох)
  • После фиксации медленно опускаем ноги до исходного положения. Повторение от 5 до 10 раз

2. Продольное скручивание вправо

  • Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль тела, ноги вместе
  • На вдохе руки через стороны соединяем в замок за головой и на выдохе вытягиваем все тело (пятки тянутся в одну сторону, кисти в другую)
  • Раскрывая замок, кладем руки ладонями вверх и на выдохе медленно поднимаем ноги перпендикулярно полу
  • На выдохе разводим руки в стороны, стараясь прижать таз к полу и сохранив угол 90 градусов в ногах
  • На выдохе наклоняем ноги вправо, скручивая все тело, голова при этом поворачивается влево (взгляд на левую ладонь), левое плечо не отрывается от пола. Ноги опускаются до тех пор, пока не появится чувство, что пора поднимать их обратно, желательно зафиксировать их в крайней точке (10 – 12 см над правой ладонью, фиксация вдох – выдох) и на вдохе медленно возвращаем ноги в вертикальное положение
  • На выдохе руки кладем вдоль тела и медленно опускаем ноги, с фиксацией на 30 градусов, до исходного положения

3. Продольное скручивание влево

(Зеркальное повторение продольного скручивания вправо)

4. Расслабление

Лучше всего выполнять расслабление лежа на спине, руки ладонями вверх. Руки и ноги немного в стороны, глаза закрыты, дыхание свободное. Время выполнения от 3 до 5 минут. От качества выполнения этого упражнения зависит эффективность всего комплекса.

Часть 2 (перевернутые упражнения)

После освоения простых упражнений и достаточной уверенности в своих силах можно приступать к выполнению перевернутых упражнений. (Абсолютное противопоказание у женщин – критические дни)

1. Плуг

  • Исходное положение лежа на спине, руки вдоль тела ладонями вниз, ноги вместе
  • На выдохе медленно поднимаем прямые ноги и опускаем на пол за головой. Фиксация положения – дыхание ровное, шея не зажата (макушка чуть оттягивается назад, освобождая шею)
  • Медленно раскатываем спину по полу, поднимая ноги до 90 градусов и опуская таз на пол
  • Опускаем ноги с фиксацией на 30 градусов
  • Исходное положение. Фиксация 2– 5 минут

2. Стойка на плечах

  • Исходное положение лежа на спине, руки вдоль тела ладонями вниз, ноги вместе
  • На выдохе медленно поднимаем прямые ноги и опускаем на пол за головой. Фиксация положения – дыхание ровное, шея не зажата (макушка чуть оттягивается назад, освобождая шею)
  • Подпираем руками спину и поднимаем ноги, вытягивая тело вертикально. Пятки тянутся вверх, руками максимально выбираем спину, стараясь вытянуть ее. Очень важно в этом упражнении не зажимать шею, дыхание свободное. Опора именно на плечи
  • Медленно опускаем ноги за голову и вытягиваем руки (плуг)
  • Медленно раскатываем спину по полу, поднимая ноги до 90 градусов и опуская таз на пол
  • Опускаем ноги с фиксацией на 30 градусов
  • Исходное положение
  • Фиксация в стойке на плечах от 20 секунд до 5 минут

2. Рыба (растяжение передней поверхности шеи)

Это обязательное упражнение после плуга и стойки на плечах. Так как при выполнении перевернутых упражнений происходит сжатие передней поверхности шеи и растяжение задней; это необходимо компенсировать, потому, что шея очень богата рефлекторными зонами, оказывающими влияние на все тело.

  • Исходное положение лежа на спине, руки вдоль тела ладонями вниз, ноги вместе
  • Упираясь локтями в пол, максимально запрокидываем голову, стараясь дотянуться до пола лбом и раскрывая клетку
  • Передняя поверхность шеи при этом растягивается
  • Дыхание свободное. Время выполнения 10 – 30 секунд
  • Исходное положение

Часть 3 (дополнительные упражнения)

«Павлин» — это упражнение названо в честь птицы, которая славится очень хорошим пищеварением. Терапевтическое действие направлено именно на функцию всего пищеварительно тракта и органов брюшной полости, с тонизирующим действием на переднюю брюшную стенку. При третей степени нефроптоза это упражнение нужно делать очень осторожно так как почка может оказаться НИЖЕ точки опоры и «отдавится» вниз и лучше делать его после освоения всех остальных, вышеописанных асан.

  • Исходное положение сидя на пятках ладони развернуты пальцами назад, локти упираются в живот на уровне пупка
  • Лоб опускается на пол при этом локти проваливаются в живот, но не расходятся, некоторое время находимся в этом положении (чтобы тело привыкло) затем поднимаем голову «включая» мышцы спины
  • Вес тела переносится вперед время выполнения до 3 минут и более. Стараться сохранить дыхание ровным, не задерживать

Втягивание живота на задержке выдоха «Уддияна бандха»

Это упражнение восстанавливает подвижность диафрагмы, а также оказывает мощное терапевтическое воздействие на внутренние органы, которые сначала сдавливаются передней брюшной стенкой, а затем, после ее расслабления – мощный приток крови очищает и восстанавливает их функции.

Это относится не только к почкам, но и к другим органам, особенно можно отметить разгрузочное воздействие для сердца. Хорошее владение брюшной стенкой, а значит и диафрагмой позволяет в определенной (в зависимости от степени овладения) степени регулировать гемодинамику, т. е. воздействовать на систему кровообращения, учитывая, что в брюшной полости в среднем до 60% крови от общего объема. Это упражнение включает брюшную стенку как второе сердце.

Техника:

  • Максимальный выдох
  • Втягивание живота и задержка дыхания до появления желания вдохнуть. Не стоит пытаться сразу переходить к длительным задержкам дыхания, легкое состояние дискомфорта – достаточный аргумент для вдоха, резкие гипоксии могут оказать нежелательный эффект на центральную нервную систему
  • Спокойный вдох и расслабление передней брюшной стенки. Чтобы вдох был спокойным, необходимо перед самым вдохом сделать максимальный довыдох – убрать отрицательное давление в связках гортани

Эффект наступает если упражнение делается не менее 15 минут в день в общей сложности (т.е. 5 – 10 повторений с фиксацией 30 – 60 секунд)

Примечания:

Кроме всех выше перичисленных упражнений может быть использовано множество других упражнений укрепляющих мышцы пресса и спины. Оптимальный вид спорта – плавание. Следует воздерживаться от прыжков с большой высоты и поднятия тяжелых предметов.

Очень важное значение имеет диета – правильное питание, которое освещено во многих книгах по йоге или здоровому питанию.

ЕСЛИ У ВАС ПОЯВИЛИСЬ ВОПРОСЫ — ЗАДАВАЙТЕ ИХ ПРЯМО ЗДЕСЬ. БУДУ РАД ПОМОЧЬ)

Источник: veda-journal.ru

vedantayoga.ru


Смотрите также