Упражнения для позвоночника в домашних условиях. Упражнения йога для спины в домашних условиях


лечебная гимнастика в домашних условиях

Упражнения и ЛФК

В настоящее время существует несколько методов лечения позвоночника в домашних условиях. Для этого созданы специальные гимнастические комплексы: Бубновского, Поля Брегга, Шамиля Аляутдинова и так далее. Они были разработаны ведущими специалистами в области неврологии и людьми, которые сами страдали от боли в спине. Йога тоже относится к лечебным упражнениям, которые помогают вылечить артриты и артрозы, устранить двигательные нарушения в конечностях. Главное - выполнять гимнастику ежедневно.

1

Упражнения для позвоночника

Боли в позвоночнике часто становятся причиной обращения к невропатологу. Причиной боли в суставах спины является искривление позвоночника, длительное нахождение в определенной позе (офисные работники, водители автомобиля), ожирение и чрезмерная физическая активность. Одним из эффективных методов лечения позвоночника считается лечебная гимнастика, которую можно выполнять в домашних условиях. К наиболее распространенным видам относят:

  • занятие йогой;
  • выполнение комплекса упражнений по Бубновскому;
  • гимнастика по Полю Бреггу;
  • тренировка по методике Шамиля Аляутдинова;
  • упражнения по Норбекову;
  • Айкунэ.

Оказание первой помощи при переломах различных видов

2

Йога для лечения спины

Йога - это древний метод тренировки, который основан на выполнении статичных и в то же время активизирующих все группы мышц движениях. Пошаговая инструкция по технике упражнений для спины представлена в таблице.

Техника выполнения упражнения Количество повторений, длительность выполнения Фотография
Расслабление в классической позе йогов. В это время необходимо погрузиться в свои мысли, не отвлекаться на посторонние шумы. Рекомендуется включить негромкую расслабляющую музыку, которая поможет успокоиться и "выбросить" все мысли из головы. Ноги должны быть скрещены, а верхние конечности следует поместить на колени ладонями вверх. Во время выполнения следует держать спину прямо и не напрягать мышцы шеи. Необходимо следить за дыханием: оно должно быть ровное, не прерывистое В среднем, полное расслабление наступает через 2-3 минуты, тело готово к выполнению гимнастики через 5 минут
Наклоны в положении сидя. Это эффективное упражнение для пациентов с жалобами на боли в спине, так как помогает вылечить защемления нервов и укрепляет глубокие мышцы. Выполнять наклоны необходимо с прямыми ногами и очень медленно направлять туловище вперед. Сначала не получится дотянуться головой до стоп, но через 1-2 недели ежедневных тренировок результат улучшится и боли в спине исчезнут Повторять до 10 наклонов вперед
Эмбрион. Для принятия данной позы следует поджать под туловище ноги и медленно наклониться вперед, после касания пола лбом следует зафиксировать данное положение и вытянуть руки назад, расположив их вдоль ягодиц В положении Эмбрион следует зафиксировать тело на 2 минуты, повторять рекомендуется 2-3 раза
Скручивания из положения сидя. Данное упражнение эффективно прорабатывает боковые мышцы туловища и связки позвонков. Для выполнения скручиваний следует принять классическое положение йогов, можно остаться с выпрямленными ногами, после этого следует медленно разворачивать корпус сначала в правую сторону, затем в левую. Поворачивать туловище нужно до появления чувства напряжения в мышцах живота Повторять 8-10 раз на каждую сторону
Поза Лягушки, которая принимается лежа на спине. Для этого следует лечь на спину, скрестив стопы, согнутые в коленных суставах. Руки необходимо расположить прямо, не сгибая их в локтях. Во время выполнения упражнения нужно касаться коврика головой, лопатками, ягодицами и стопами. Это статичное упражнение активно воздействует на все группы мышц позвоночного столба. Рекомендуется лежать в данной позе около 3-4 минут
Подъем ног возле стены. Это упражнение также относится к статичным. Для выполнения рекомендуется подвинуть гимнастический коврик к стене, расположив ноги вдоль нее. Туловище должно располагаться на коврике, образуя с нижними конечностями угол в 90 градусов. Ягодицы должны плотно прижиматься к основанию стены, а руки следует расположить на животе Лежать в течение 5 минут

Для восстановления спины можно заниматься только вышеописанными упражнениями или дополнительно использовать комплексы из других групп.

Причины, симптомы, методы лечения и профилактики остеохондроза

3

Упражнения по методике Бубновского

Гимнастический комплекс по Бубновскому позволяет укрепить мышцы позвоночника в домашних условиях, не имея специальной аппаратуры. В крупных городах открыты специализированные центры, работающие по методике Бубновского, которые помогают вылечить остеохондроз, артроз, артриты и другие заболевания опорно-двигательной системы.

Примерный комплекс упражнений выглядит следующим образом:

Метод выполнения упражнения Количество повторений Фотография
Перекатывания - это одно из самых распространенных упражнений для лечения мышц спины. Перед выполнением необходимо сесть на коврик, прижав руками к груди согнутые в коленях нижние конечности. Под собственным весом, притягивая руками ноги к себе, надо раскачиваться. При этом эффективно работают мышцы-разгибатели спины Следует совершить 10-15 перекатываний
Поза Кошки помогает растянуть и подготовить мышцы, суставы, связочный аппарат для выполнения упражнений. Необходимо встать на четвереньки и раскачиваться, перемещая тяжесть на нижние и верхние конечности. Затем рекомендуется по очереди отводить каждую конечность и задерживать ее в вытянутом положении на 1-2 минуты Растяжка длится 5-6 минут
Покачивания корпуса. Для выполнения необходимо находиться в позе Кошки. Метод позволяет нагрузить поверхностные мышцы спины и рук. Необходимо согнуть руки в локтях и, находясь на четвереньках, переместить тело на руки. Задержаться в данном положении на 1-2 минуты и вернуться в исходное положение, коснувшись пяток ягодичной областью. Во время покачиваний шея и спина должны быть прямыми Повторять 2-3 раза
Подъем ягодиц. Выполняется в положении лежа на спине. Нужно вытянуть верхние конечности вдоль туловища, а нижние необходимо упереть в коврик и согнуть их в коленях. На выдохе нужно поднять ягодицы, а на вдохе опустить их до соприкосновения поясницы с ковриком Проделать 25-30 подъемов
Ласточка. Также выполняется лежа на спине. Метод эффективно укрепляет глубокие мышцы позвоночного столба. Руки и ноги следует выпрямить, последние расположить вдоль туловища, а руки расправить. При подъеме вверх левой ноги нужно вытянуть навстречуправую руку до соприкосновения ладони со стопой. Повторить правой ногой и левой рукой. Подъем конечностей осуществляется на вдохе, на выдохе конечности возвращаются в исходное положение 15-20 повторений каждой ногой
Отжимания. Это классический способ разминания мышц грудного отдела, который также оказывает влияние на трапециевидную мышцу спины. Можно выполнять его, упершись носками в ковер, но для новичков существует облегченная версия отжимания с упором в коленных чашечках. Руки должны располагаться по бокам от плечевых суставов, во время движения вниз в локтевых суставах должен образовываться прямой угол. При подъеме туловища руки должны распрямляться 20-30 повторений
Укрепление поясницы. Необходимо лечь на живот и вытянуть верхние конечности максимально вперед, немного сгибая их в локтях. Ладони должны упираться в коврик. На вдохе следует медленно поднимать вверх одну ногу, на выдохе надо ее опустить в исходное положение 25-40 повторений каждой ногой

Комплекс по Бубновскому можно делать каждый день, лучше всего для этого подходят утренние часы, когда пищеварительный тракт еще пуст.

Упражнения для выпрямления позвоночника в зале и домашних условиях

4

Гимнастика Поля Брегга

Поль Брегг является одним из первых ученых в области валеологии (здорового образа жизни). Он разработал свою собственную методику питания (лечебный голод) и описал комплекс упражнений, которые помогают восстановить активность в спине человеку любого возраста. Как и все упражнения на позвоночник, гимнастику по Полю Бреггу необходимо выполнять в медленном темпе, соблюдая правила дыхания. При ежедневном выполнении результат будет заметен уже через несколько недель.

Гимнастический комплекс выглядит следующим образом:

Номер упражнения и выполнение Количество повторений Изображение
1-е упражнение: исходное положение - лежа на животе. Его можно выполнять в специальном зале, дома или на прогулке. Необходимо лечь головой вниз и упереться в коврик только ладонями и ступнями. После чего следует поднять таз и выгнуть спину, образуя дугу, обращенную вниз. Ноги необходимо расставить как можно шире и отвести голову назад. Упражнение следует выполнять медленно, после возвращения в исходное положение процедуру необходимо повторить. Качество выполнения гимнастики связано с появлением чувства расслабления задней группы мышц туловища 10-20 подъемов таза
2-е упражнение: положение такое же (лежа на животе с упором в ладони). Туловище необходимо приподнять и упереться в пол ладонями. На вдохе надо повернуть таз вместе с корпусом вправо, не отнимая от пола ног и ладоней. На выдохе следует вернуться в исходное положение и повторить поворот в другую сторону. В некоторых источниках это упражнение называют "Крокодил" 20-30 поворотов в каждую сторону
3-е упражнение: положение лежа на спине. Необходимо приподнять туловище, упершись ладонями и стопами в коврик. В этом положении на вдохе следует поднимать таз, отводя голову назад. При этом нельзя сгибать руки и ноги. На выдохе рекомендуется опускать таз, но не нужно касаться пола. Упражнение рекомендуется выполнять в быстром темпе 30 повторений за минуту
4-е упражнение эффективно растягивает весь позвоночник. Необходимо принять позу, похожую на положение при выполнении упражнения "Перетягивание" по Бубновскому. Но в данном случае отсутствуют перекатывания - необходимо обхватить руками нижние конечности и зафиксироваться в данном положении на максимально возможное время В среднем следует задержаться на 2-3 минуты
Заключительное упражнение, самое важное в этом комплексе. Оно активизирует все группы мышц позвоночного столба и нижних конечностей. Необходимо встать и расставить ноги на расстоянии 40 см друг от друга. После этого медленно наклонить корпус вперед и постараться коснуться ладонями пола. В первый раз упражнение дается не всем, но при ежедневном повторении появляется положительный результат Новичкам рекомендуется задержаться в данном положении на 30 и более секунд. А профессионалам необходимо пройти в таком положении несколько метров

Ежедневное выполнение зарядки по Полю Бреггу рекомендуется дополнить плаванием, что ускорит время выздоровления, потому что при нахождении тела в воде уменьшается давление силы тяжести на позвоночный столб.

5

Гимнастика для позвоночника от Ш. Аляутдинова

Оздоровительная методика Шамиля Аляутдинова оснвана на ежедневном использовании комплекса ЛФК для избавления от болей в спине.

Автор данного комплекса сам страдал от ноющих и приступообразных болей в позвоночнике, причиной которых была межпозвоночная грыжа. Ее размеры достигали средних величин, грыжа сдавила нервный пучок, поэтому Ш. Аляутдинов потерял двигательную активность в конечностях. Но длилось это недолго, так как пациент вылечил себя сам и теперь обучает этому других людей.

Различают две программы упражнений для укрепления мышц, которые выполняются лежа и с помощью перекладины. В домашних условиях удобнее проводить лечебную физкультуру в первом положении:

Упражнения, выполняемые с помощью перекладины, более эффективно растягивают межпозвоночный отдел спины, но для выполнения гимнастики требуется специальная экипировка, фиксирующая ноги на турнике.

6

Комплекс мероприятий для лечения спины по Норбекову

Врач Норбеков разработал специальную суставную гимнастику для поврежденных суставов (остеохондроз, артроз, грыжа и другие заболевания), которая избавляет от боли и помогает укрепить мышечный каркас.

Отличительной особенностью гимнастики по Норбекову является активация биологических точек, с которых начинается весь комплекс упражнений. Для начала доктор рекомендует помассировать уши: следует вращать раковины, тянуть за мочки вперед и назад. После этого необходимо выполнить упражнения на различные отделы позвоночника.

Разминание шеи

Гимнастика для шейного отдела выполняется в положении стоя. Необходимо совершать медленные наклоны в стороны, вперед и назад. После этого надо медленно вращать голову. Упражнения необходимо выполнять в течение 2-3 минут.

Грудной отдел требуется разминать в положении лежа. Следует выполнять скручивания (пошаговая инструкция описана выше).

Поясница и крестцовый отдел разминаются с помощью упражнения под названием "Ходьба на ягодицах". Нужно принять сидячее положение с прямыми ногами, руки должны располагаться свободно. Необходимо передвигать ягодицы, совершая толчки вперед. При этом нельзя сгибать спину и шею

Ходьба на ягодицах

7

Айкуне - комплекс для спины

Айкуне - это вид гимнастических упражнений, родиной которого является Казахстан. Метод позволяет предотвратить появление осложнений у больных с воспалением суставов и помогает избавиться от боли у людей с грыжей межпозвоночного отдела, при сколиозе и так далее.

Для выполнения комплекса понадобятся стул и хорошее настроение.

Пациент должен сесть на стул, касаясь сиденья только ягодичными мышцами. Спина и шея должны быть прямыми, а руками необходимо захватить сзади края стула. При этом спину необходимо максимально выгибать вперед, в течение 30-50 секунд, до появления умеренной боли. Следует повторить 2-3 таких комплекса.

Следующий комплекс поможет укрепить не только спину, но и живот. Пациент должен находиться в таком же положении, но спина не должна выгибаться. Следует сделать глубокий вдох и втянуть живот, сгибая спину. На выдохе нужно расправить руки до сведения лопаток за спиной. На вдохе необходимо зафиксировать тело на время до 1 минуты, на выдохе - сидеть в данном положении не менее 3 минут.

Этот комплекс из двух этапов поможет избавиться от боли в позвоночнике за несколько дней.

spina-health.ru

Комплекс упражнения для укрепления спины в домашних условиях

Очень часто мужчины и женщины хотят накачать шикарный пресс, ягодичные мышцы, ноги и руки, но совершенно забывают о своей спине. И абсолютно зря – ведь именно спина помогает нам выдерживать большие нагрузки и участвует почти во всех движениях человека. Проблемы со спиной могут возникнуть в любом возрасте, но развитый мышечный корсет поможет вам сместить часть нагрузки с позвоночника и справиться с болями. Именно поэтому спину нужно тренировать не меньше, а иногда даже и больше, чем остальные мышечные группы. Ниже представлены эффективные упражнения для спины в домашних условиях.

Йога для спины

Йога поможет вам избежать остеохондроза и укрепить поясничный отдел. Следующие упражнения для спины и поясницы в домашних условиях не потребуют никакого дополнительного инвентаря, займут немного времени и сделают вас более гибкими.

  1. 1Поза кошки. Встаньте на четвереньки и подтяните мышцы таза. На выдохе округлите спину и опустите вниз голову, поднимите лопатки как можно выше вверх. На вдохе максимально прогнитесь в пояснице, при этом направляя взгляд вверх. Следите за тем, чтобы движения выполнялись плавно, и не было никаких резких болей.
  2. 2Поза кузнечика. Лягте на живот, при этом вытянитув руки вдоль туловища. На выдохе одновременно поднимите ноги, грудь и голову выше, руки при этом не должны касаться пола. Продержитесь так как можно дольше и опуститесь на коврик, повторив 10-15 раз. Обратите внимание, вашей единственной опорой во время выполнения упражнения должен быть живот, также не заламывайте шею, она должна составлять плавную линию с остальным телом.
  3. 3Поза тигра. Встаньте на четвереньки и согните левую ногу. Отведите ее назад вверх, при этом тянитесь стопой вверх. Затем опустите согнутую ногу вниз и подтяните ее как можно ближе к голове, округлите поясницу.
  4. 4Боковое вытяжение. Поставьте ноги немного шире плеч. Разверните верхнюю часть туловище, стопы влево, при этом сплетите в замок пальцы за спиной. Плавно наклонитесь вниз, приближая грудь к впереди стоящей ноге, при этом поднимая сплетенные пальцы вверх и раскрывая грудную клетку, не сгибая при этом колени. Вернитесь в начальное положение.
  5. 5Поза лука. Лягте на живот, согните заведенные за спину руки и ноги, обхватите руками лодыжки. Вес тела при этом находится на животе, ребра не касаются пола. Прогнитесь в пояснице как можно сильнее, задержитесь в асане на 20 или более секунд, а затем опуститесь на коврик. Важно: позу лука рекомендуется выполнять при смещении позвонков, но она противопоказана людям с грыжами!
  6. 6Поза кобры. Лягте на живот, соедините стопы и вытяните носки. Обопритесь руками об коврик, положив ладони под линию плеч. На вдохе поднимите корпус в медленном темпе, прогнувшись при этом и направив взгляд вверх. Задержитесь в положении подольше, а затем опуститесь. Следите за тем, чтобы грудная клетка была широко раскрыта, ягодицы сжаты, а шея все время будто вытягивалась вперед и вверх.
  7. 7Поза зайца (шашанкасана). Встаньте на колени, плотно соединив ноги и стопы вместе, а затем сядьте на пятки. Вдохнув, поднимите над головой выпрямленные руки и наклонитесь вниз, округлив поясницу и стараясь не отрывать от пола ягодицы. На выдохе вернитесь в начальное положение.
  8. 8Перекаты на спине. Это упражнение поможет вам хорошо растянуть мышцы спины. Для его выполнения сядьте на коврик и подтяните колени к груди, прижав их. Обхватите колени руками, опустите голову вниз и, не меняя позиции, плавно перекатитесь на спину, а затем снова сядьте. Сделайте 10-15 медленных перекатов.
  9. 9Паванмуктасана. Лягте на спину, согните левую ногу в колене и подтяните ее как можно ближе к груди. Обхватите согнутую ногу руками, при этом тянитесь лбом к колену. Повторите аналогично на другую ногу.
  10. 10Прогиб назад. Встаньте прямо, соединив ноги вместе и вытянув руки вверх. Плавно прогнитесь в позвоночнике назад, начиная прогиб с отдела шеи, задержитесь в самой глубокой точке.

Этот комплекс упражнений не только поможет прокачать мышцы спины и сделать ее более гибкой, но и подарит хорошее настроение и чувство внутренней гармонии.

Что такое фитбол?

Фитбол – незаменимый помощник для создания красивого и здорового тела, ведь он помогает прокачать мышцы пресса, спины и ног, отработать баланс тела и улучшить растяжку. Также он является хорошим помощником в упражнениях для позвоночника в домашних условиях.

  1. 1Гиперэкстензия. Лягте животом на мяч, опустите голову вниз и скрестите руки за головой. На выдохе плавно поднимите верхнюю часть туловища, прогнитесь в пояснице, взгляд направлен прямо. На вдохе опуститесь. Если вам сложно выполнять данное упражнение, то упритесь ногами в стену или другую опору.
  2. 2Лягте ногами на фитбол, а руки поставьте на коврик или пол строго под линию плеч. Прямыми ногами плавно подтяните мяч к себе, при этом поднимая бедра вверх. Руки должны оставаться прямыми. Вернитесь в начальное положение.
  3. 3Лягте спиной на фитбол, опустите руки вниз и постарайтесь максимально растянуть позвоночный отдел. Ноги при этом можете согнуть в коленях или выпрямить, как вам будет удобнее.
  4. 4Сядьте на мяч и расставьте согнутые в коленях ноги в стороны. Поднимите руки вверх и опуститесь к левой ноге, при этом тяните к ней правую руку. Повторите в противоположную сторону.

Занятия со штангой

Штанга позволяет отлично прокачать мышцы всего тела, не выходя из дома. Ее можно заменить и бодибаром.

  1. 1Становая тяга. Одно из лучших базовых упражнений, которое одновременно задействует почти все мышцы тела. Приятным бонусом к здоровой спине в нем станут подтянутые ягодицы. Возьмите штангу в руки и медленно наклонитесь вниз, будто бы скользя штангой по ногам. Колени должны быть чуть согнутыми, вес тела смещен на пятки, спина прямая, а взгляд направлен вперед. Вернитесь в прямое положение и повторите тягу 12-18 раз.
  2. 2Тяга бодибара к поясу. Возьмите инвентарь в руки, поставьте ноги чуть шире плеч, наклонитесь вперед примерно на 45 градусов и согните колени. Резким движением подтяните бодибар или штангу к груди, а затем снова опустите ее на вытянутые руки. Сделайте 12-20 раз.
  3. 3"Доброе Утро". Поставьте ноги чуть шире плеч и положите штангу на плечи, придерживая ее руками. Медленно наклонитесь вперед, сохраняя прогиб в позвоночнике и не сгибая колени. Затем вернитесь в начальное положение.

Использование гантелей

  1. 1Тяга гантели в наклоне 1 рукой. Подойдите к скамейке или стулу, обопритесь на него правой рукой и положите на него согнутую в колене ногу. Левая нога полностью выпрямлена. В левую руку возьмите гантель и подтяните ее к поясу, работая широчайшей мышцей спины. Повторите на другую руку 15-20 раз.
  2. 2Тяга гантелей. Это упражнение является аналогом тяги штанги в наклоне. Встаньте и поставьте ноги широко и слегка согните их. Наклонитесь вперед, сохраняя прогиб в пояснице. Возьмите гантели в руке, согните их и подтяните к груди, затем снова выпрямите. Вы должны чувствовать, как работают ваши мышцы. Проделайте упражнение 15-20 раз.
  3. 3Шраги. Упражнение для развития трапецевидной мышцы спины. Встаньте, соедините ноги вместе и возьмите в руки по гантеле. Поднимите плечи вверх, а затем опустите.

Не забывайте, что упражнения для укрепления спины в домашних условиях нужно выполнять не реже 2-3 раз в неделю. Всегда внимательно следите за правильностью выполнения и не забывайте о растяжке, которая должна войти в правило. Будьте красивыми и здоровыми!

lecheniegryzhi.ru

Йога для спины | SLAVYOGA

Слабые мышцы спины – расплата современного человека за комфортный образ жизни, где на каждом шагу существует соблазн принять «комфортное положение»: сидение в машине, кресло в офисе, диван дома…

Йога для спины и позвоночника

Отсутствие культуры работы со всеми мышцами спины (и в первую очередь – с глубокими) вместе с отсутствием навыка контроля своей осанки, несбалансированным питанием и рядом иных травмирующих здоровье факторов, формирует благоприятную почву для нарушения природной функции позвоночника, ликвородинамики и всех околопозвоночных структур.

Самыми яркими проявления конечного звена данной цепи являются:

— искривления позвоночника;

— неправильное положение позвонков с ущемлением корешков межпозвоночных нервов и сосудов;

— болезни внутренних органов из-за неполноценного кровоснабжения и иннервации.

Признаюсь откровенно (Сергей Чернов, автор публикации) за свой многолетний опыт наблюдения за различными системами оздоровления и постоянной «откатки» йогических техник, я не встретил лучшего инструмента, чем йога, который бы так многогранно и разносторонне оптимизировал природную функцию всех структур человеческого тела. А что касается глубоких мышц, то на сегодняшний день я глубоко убеждён, что йога для спины – это лучший способ сформировать прочный мышечный корсет позвоночника, и, тем самым, устранить или предотвратить возможность нарушений здоровья в ходе человеческой жизнедеятельности.

Если у Вас есть возможность участвовать в реальных живых тренировках с компетентным и опытным преподавателем йоги в йога-студии, это, естественно, самый приоритетный вариант практики. Если Вы живёте в Хабаровске, то можете посетить йога центр byoga. Однако, если у Вас нет возможности живого контакта с инструктором, но есть выраженное стремление практиковать йогу, можно воспользоваться вариантом виртуальной практики.

Представленный в данной публикации простой комплекс асан йоги для спины ориентирован на человека, ранее не сталкивающегося с практикой йоги или имеющего низкий уровень физической тренированности.

Данные упражнения йоги для спины просты в исполнении, но, несмотря на это, оказывают разностороннее воздействие в первую очередь на компоненты опорно-двигательной системы, а также на внутренние органы и железы внутренней секреции, через которые осуществляется влияние по механизму обратной связи на центральную нервную систему.

Йога для спины. Комплекс упражнений

Компиляция всех асан комплекса упражнений йоги для спины

Дыхание в течение выполнения всего комплекса йоги для спины – полное йогическое, без перенапряжения и дискомфорта.

После выполнения комплекса «Йога для спины» примите положение шавасаны и отдохните в течение 5-10 минут.

Йога для спины. Видео

Рекомендуем к просмотру

Предлагаем Вам ещё несколько комплексов йоги, направленных на оздоровление спины и позвоночника, которые можно практиковать самостоятельно в домашних условиях.

Перейти к другим интересным статьям

slavyoga.ru

Упражнения йога для спины в домашних условиях

Главная / ЙОГА

Поделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники

Каждый человек мечтает оставаться красивым и здоровым на протяжении всей своей жизни. Гимнастические упражнения для тела дают возможность оставаться подтянутым очень длительное время. А одним из видов спортивной деятельности, который не только оздоровляет организм, но и исправляет возможные проблемы со здоровьем, являются упражнения йоги для спины и шеи.

Так же, очень часто люди приходят на йогу, чтобы лечить различные заболевания. Ведь упражнения для шеи и спины – это самое необходимое для человека Практиковать различные оздоровительные позы восточной гимнастики, сегодня очень модно и престижно. Поэтому сейчас давайте разберем, какие проблемы можно исправить при помощи упражнений йоги для спины или шеи, в чем преимущества занятий, а также рассмотрим, какие позы можно выполнять у себя дома.

Содержание

Причины заболевания позвоночника и проблемы шейного отдела

Сейчас боли в спине и заболевания позвоночника – это обычное дело. Чаще всего, люди просто привыкают к этому и не задумываются о последствиях. Но чтобы такого не произошло, необходимо предотвратить это заболевание при помощи упражнений йоги для шеи. Первым делом следует выявить причины, по которым, собственно, и возникают эти заболевания.

Занятия йоги
  1. Нарушение осанки. Неправильная постановка позвоночника во время ваших прогулок, лежания в кровати может быть одной из причин подобных заболеваний. Естественно, каждый из нас хочет ходить так, как ему удобно. Но иногда стоит задумываться о последствиях.
  2. Малоподвижный образ жизни. Из-за того, что человек мало движется на протяжении всего дня, мышцы перестают получать должную нагрузку, поэтому ослабевают. Таким образом, они не могут поддерживать вашу спину и шею, следовательно, при таком образе жизни может потребоваться йога при шейном остеохондрозе, в особенности офисным работникам.
  3. Чрезмерная нагрузка на суставы. Чрезмерная нагрузка на позвоночник может стать причиной образования грыж. Чтобы предотвратить все это, попробуйте заниматься йогой для спины и шеи.

Шейный отдел – одно из наиболее уязвимых мест, с которым часто возникают проблемы. Есть несколько основных симптомов шейного остеохондроза. Если вы почувствуете что-либо из ниже перечисленного, то стоит непременно обратиться к врачу.

  • чувство онемения затылка по утрам;
  • постоянные головные боли;
  • были в сердечной мышце;
  • ухудшение зрения и др.
Упражнения йоги для спины

Йога при шейном остеохондрозе способна заменить массу лекарственных препаратов, которые может выписать доктор. Посоветуйтесь со специалистами, которые подскажут, какие упражнения лучше всего делать, чтобы избавиться от этой проблемы. Движение – жизнь, а в вашем случае, йога для шейного отдела и спины позволит значительно сэкономить, каждый день чувствовать себя превосходно и забыть наконец-то об остеохондрозе навсегда. Чтобы понять технику выполнения упражнений есть возможность просмотреть видео йоги при шейном остеохондрозе.

Различные упражнения йоги для шеи и спины позволят вам избавиться от массы других проблем, быть подтянутыми и здоровыми. А сейчас давайте разберем преимущества занятия восточной гимнастикой.

Преимущества занятий йогой

Йога – это начало пути к психологическому и физиологическому совершенству. К примеру, занятия йогой для спины восстанавливают нормальное строение позвоночника, следовательно, приходит в порядок деятельность опорно-двигательного аппарата. В свою очередь упражнения йоги при шейном остеохондрозе, позволят забыть о болях в шейном отделе.

Упражнения йоги для позвоночника

Теперь о преимуществах более конкретно:

  1. Упражнения упражнения йога для спины в домашних условиях йоги для спины и шеи прорабатывают все группы мышц. Лечебный эффект от занятий йогой можно объяснить тем, что они обеспечивают тренировку как крупных, так и мелких групп мышц. Все это дает огромное целительное воздействие. Упражнения для шеи и спины – наиболее распространенные упражнения, которые дают отличный эффект.
  2. Упражнения йоги для спины и шеи улучшают мозговую активность. Так же, курсы по йоге, как установили ученые, благоприятно влияют на умственную деятельность человека. Оно и понятно. Каждому нормально человеку после тяжелого рабочего дня нужна какая-то разгрузка. Йога для спины и шеи отлично подходит для этого.
  3. Упражнения йоги для спины и шеи нормализуют сон. Кроме того, вы будете лучше спать. Ведь именно здоровый сон нужен человеку, который каждый день трудится.
  4. Упражнения йоги для спины и шеи укрепляют дух. Безусловно, тренировки по йоге влияют на характер человека. Вы сможете выработать в себе такие качества как: выносливость, терпеливость, усидчивость.
  5. Упражнения йоги для спины и шеи повышают устойчивость к стрессам. Нервные напряжения преследуют человека везде, а восточная гимнастика позволит расслабиться и отвлечься от проблем.
  6. Упражнения йоги для спины и шеи позволяют похудеть. На заметку для прекрасной половины мира – восточная гимнастика даст возможность не только избавиться от проблем с суставами, но и похудеть. Ваше тело станет гибким, подвижным и красивым, таким, каким вы хотите его видеть.

Хотелось бы еще добавить, что заниматься йогой можно в любом месте и в любом возрасте. Это огромное преимущество данного вида деятельности. Действительно, читая отзывы о йоге при шейном остеохондрозе на различных форумах, можно удивиться, насколько разнообразна целевая аудитория.

Особенности выполнения упражнений для спинных мышц

Очень часто у людей возникают проблемы с позвоночником. Для их решения можно воспользоваться курсом йоги для спины. Упражнения помогут вам снять напряжение в спинных мышцах и восстановить работу опорно-двигательного аппарата. Главная задача, которая стоит перед вами – это формирование правильной осанки и устранение различных искривлений позвоночника. Далее мы поговорим об особенностях йоги для спины и о том, как правильно выполнять упражнения.

  1. Поза натягивающейся кошки. Встать на корточки. Затем тянем подбородок к грудной клетке и медленно прогибаем спину. После этого так же медленно и аккуратно выпрямляемся и встаем в исходное положение.
  2. Упражнение «рыбка». Это одно из наиболее простых и несложных упражнений йоги для спины. Необходимо лечь на пол, можно постелить мат или коврик, вытянуть руки вперед и поочередно поднимать и опускать тело вместе с руками. В этом случае как можно больше прогибайтесь в спине.
  3. Наклоны к ногам сидя на полу. Обычная растяжка тоже является хорошим упражнением для укрепления спинных мышц. Сесть на коврик и вытянуть ноги вперед и плавно опускаться к ногам, пока не почувствуете небольшое натяжение в спине. Несколько секунд задержитесь в этой позе йоги для спины, вернитесь в исходное положение и повторите еще несколько раз.

Совет: Можно выполнять вариацию этого упражнения, раздвинув ноги в разные стороны.

Есть много других упражнений в йоге для спины, для укрепления мышц позвоночника. Для начала, лучше освоить эти, они подготовят тело к другим серьезным нагрузкам. Более сложные упражнения нужно выполнять в присутствии тренера, либо когда вы уже наберетесь от него опыта.

Важно, чтобы все упражнения йоги для спины выполнялись неспешно. Не стоит торопиться. Делайте все аккуратно и плавно. Если сделать одно лишнее движение можно нанести ущерб себе и своему здоровью.

Йога для шейного отдела позвоночника

Комплекс упражнений для шейного отдела

Если вам поставили такие диагнозы, как стеноз, гиполордоз, остеохондроз и др., то вам будет полезно походить на занятия по йоге для шеи. Эти занятия предотвратят дальнейшее развитие этих заболеваний и помогут восстановить мышцы шейного отдела. Так же, уйдет боль, которая наверняка вас не покидает.

  1. Упражнения йоги для шеи – наклоны головы. Встаньте ровно, ноги могут находиться в любом положении. Медленно и плавно опускайте голову вниз, затем закиньте ее назад, после – влево и вправо. Можно использовать похожее упражнение йоги для шеи. Условия те же, но нужно вращать голову, а не наклонять. Таким образом, есть возможность предотвратить развивающиеся боли в голове.
  2. Перекаты головы на баскетбольном мяче. Еще одно отличное упражнение в комплексе йоги для шеи. Нужно просто лечь головой на мяч и перекатываться вниз вплоть до начала позвоночника и обратно вверх.
  3. Упражнение тадасана для шеи. Необходимо встать прямо, зажать большие пальцы рук в кулачки и немного развести руки в стороны. Далее, начинайте поднимать плечи вверх-вниз. Делать это нужно медленно, чтобы не потянуть мышцы во время упражнения йоги для шеи.

Здесь показаны самые простые упражнения, которые можно самостоятельно выполнить в пределах квартиры. Для того, чтобы усвоить новые упражнения, советую обратиться в школы йоги. Они помогут, покажут и расскажут.

Советы по поводу занятия йогой

Упражнения для шеи

Есть много полезных советов по поводу занятий йогой. Можно отдельно рассмотреть советы при занятии йогой для спины или шеи. Но все это частные случаи, поэтому хотелось бы рассказать о наиболее общих подходах.

Если вы еще новичок в этом деле, то непременно обратитесь к опытному инструктору. Желательно, пойти в школу, которая специализируется на занятиях йогой для спины или шеи. Книжки и видео-пособия хорошие советчики, но если вы ничего не смыслите в упражнениях, лучше послушать советы живых людей

Совет: В начале лучше обратиться к инструктору по поводу упражнений йоги для спины или шеи, которые подробно расскажет и покажет, как правильно выполнять комплекс.

Раз уж вы начали заниматься йогой, то занимайтесь ей регулярно. Не стоит переносить ваши занятия, иначе вы можете совершенно про них забыть. При возможности, составьте себе календарь занятий и смотрите, когда нужно прийти на следующее. Это очень удобно и практично.

И еще одно. Когда вы начали ходить на курсы по йоге, постарайтесь отказаться от вредных привычек. Понятно, что это не так просто, но вы попробуйте. Так занятия будут проходить более эффективно.

Заключение

Благодаря всему вышесказанному вы сможете определиться с тем, какие упражнения йоги вам нужны. Проблемы шеи или спины исправить не сложно, главное постоянство и упорство. Помните о том, что ваши заболевания образовались не за один день, значит исправление тоже потребует времени.

Подписывайтесь на рассылку, чтобы получать эффективные и простые упражнения йоги для спины и шеи. Будьте здоровы!

[sociallocker]

[/sociallocker][wpajax]

Поделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники

Источник: http://NeoSports.ru/joga-2/prostye-uprazhneniya-jogi-dlya-ukrepleniya-spiny-i-shei.html

Рекомендуем посмотреть ещё:

Упражнения из йоги для больной спины и позвоночника (видео уроки) Система периметр своими руками

Рекомендуем посмотреть:

tvoryane.ru


Смотрите также