Лечу печень с Алексеем Маматовым! Комплекс из 16 упражнений для восстановления печени. Упражнения йога для желчного пузыря


Гимнастика для желчного пузыря при различных заболеваниях

Роль желчного пузыря в нашем организме заключается в хранении желчи и ее дозированной выдаче для нужд пищеварения. Желчный секрет активирует продвижение пищи по кишечнику и облегчает усвоение жиров. В сутки из печени поступает до 2 литров желчи, ее подача регулируется сфинктером, расположенным в месте соединения желчного протока с кишечником.

Не спешите травить себя лекарствами. Многие доступные в аптеках средства не лечат, а вызывают зависимость и, в конечном итоге, только вредят печени. Прислушайтесь к рекомендациям Елены Малышевой по вопросам чистки и восстановления печени.

Читать подробнее>>

Если в системе подачи желчи возникает сбой, это приводит к развитию патологий желчевыводящих органов и системы ЖКТ. Одним из методов коррекции моторики желчного пузыря и его протоков служит ЛФК.

Содержание статьи

Какие проблемы решает ЛФК

О пользе физкультуры при дискинезии желчевыводящих путей, холецистите и желчнокаменной болезни говорил украинский кардиохирург академик Амосов. Он писал, что успех лечения этих патологий во многом зависит от физической активности.

Лечебные упражнения стимулируют процессы мышечного метаболизма, благотворно влияют на регулирующую деятельность органов нервную систему, активизируют движение по сосудам крови и лимфы. Во время их выполнения в кровь поступает большее количество необходимых для гармоничной работы органов гормонов и биоактивных веществ.

Абсолютным противопоказанием для гимнастики служит период острой фазы холецистита (повышение температуры тела, сильный болевой синдром), а при желчнокаменной болезни ― признаки смещения камня.

Базовые упражнения

Основной комплекс ЛФК для лечения и профилактики ДЖВП ― это упражнения для мышц живота и приемы развития диафрагмального дыхания. При их выполнении повышается внутрибрюшное давление, это способствует ускорению выброса желчи и недопущению ее застоя. Делать гимнастику лучше всего утром, до завтрака, освободив мочевой пузырь и кишечник. Количество повторов каждого упражнения ― 3-6 раз. Помещение, где проводится занятие, желательно хорошо проветрить.

Упражнения в позиции стоя

  1. Поместив руки на бедра, делать медленный вдох, затем быстрый выдох.
  2. Руки опущены. Сделать вдох, задержать дыхание на 5-8 секунд, затем выдохнуть при расслабленных мышцах живота.
  3. Держа ноги на ширине плеч, совершать повороты туловища.

Упражнения в позиции на четвереньках

  1. Передвинуть ногу вперед, затем вернуть ее в исходную позицию. Повторить, поменяв ногу.
  2. Поочередно прогибать поясницу вниз и вверх, задерживаясь в каждом из положений на несколько секунд.
  3. Сгибая руки, опуститься на живот, затем снова подняться на четвереньки.

Упражнения в позиции лежа

ВНИМАНИЕ!

Многие наши читатели для лечения и чистки печени активно применяют широко известную методику на основе натуральных ингредиентов, открытую Еленой Малышевой. Советуем обязательно ознакомиться.

 

Для свободного перемещения желчи лучшей является поза «лежа на левом боку». Она дает наибольший эффект от лечебных упражнений. Если лежать на правом боку, движение желчи будет затрудняться силой тяжести.

  1. Левая рука прямая, нога согнута. Правые конечности работают как насос: рука поднимается и опускается, нога то сгибается, прижимаясь к груди, то выпрямляется.
  2. Выполнить предыдущее упражнение, наклоняя голову при сгибании ноги.
  3. Прижать обе ноги к животу, затем выпрямить их.

На видео показан другой вариант упражнений для желчного пузыря в позиции лежа.

Гимнастика при холецистите

При воспалении желчного пузыря заниматься лечебной физкультурой разрешается только в период ремиссии. К базовым приемам ЛФК следует добавить несколько специальных упражнений, которые помогают снять спазм, уменьшить боль, стабилизировать кровоток. Они выполняются лежа на спине, оптимальное количество повторов ― от 5 до 10.

  1. Поднимая и опуская руку, сгибать и разгибать противоположную ногу.
  2. Держа руки на поясе, оторвать от пола плечи, задержаться на несколько секунд, затем лечь ровно.
  3. Поместив левую руку на грудь, правую на диафрагму, дышать животом, ощущая руками движения стенки брюшины.

На видео показаны упражнения при холецистите от кандидата биологических наук Василия Волкова.

Гимнастика при загибе желчного пузыря

При данной патологии часто возникают застойные явления. Физиотерапевты рекомендуют ежедневно выполнять упражнения, которые включают, кроме базовых приемов, несколько направленных на облегчение процесса подачи желчи из деформированного органа в кишечник.

  1. Лечь на живот, согнув руки. Отжимаясь, оторвать от пола туловище, задержаться так на несколько секунд, затем вернуться в лежачее положение.
  2. Лечь на спину, руки под головой. Постепенно поднимать ноги. Когда угол между ногами и полом достигнет 30 — 45°, ноги опустить.
  3. Лежа на животе, вытянуть руки перед собой и делать ими гребковые движения, голову и ноги стараться держать на весу.

На видео представлен другой комплекс упражнений для улучшения работы печени и желчного пузыря.

Гимнастика при желчнокаменной болезни

Если в желчном пузыре обнаружены солевые конгломераты, упражнения можно делать только самые легкие, так как напряжения мышц могут вызвать смещение камня, и он закупорит желчный проток.

Упражнения выполняются лежа на спине, последние два – лежа на левом боку. Темп выполнения ― медленный, дыхание равномерное: вдох при совершении гимнастического приема, выдох при возврате в начальную позицию. Количество повторов ― 5-6.

  1. Руки лежат вдоль туловища. Сгибать и разгибать ноги, двигая ступни по полу скользящими движениями.
  2. Согнув ноги в коленях, совершать ими наклоны в обе стороны.
  3. Приподнимая туловище, коснуться ладонями коленей, затем вернуться в начальное положение.
  4. Совершать движения руками как крыльями ― разводить их в стороны и прижимать к туловищу.
  5. Поочередно поднимать разноименные руку и ногу вверх.
  6. Прогнувшись в поясе, отвести назад правую ногу, затем притянуть колено к груди. Вернуться в исходную позицию.
  7. Повторить предыдущее упражнение, задействовав обе руки и ноги.

ЛФК после удаления желчного пузыря

При отсутствии осложнений гимнастику можно начинать делать через 4-8 недель после операции, хотя бы год после холецистэктомии ежедневно, затем через день. Количество повторов постепенно увеличить с 2-3 до 5-6. Первые 3 упражнения выполняются стоя, последние 3 ― лежа на спине.

  1. Поместить кисти рук на плечи, локти поднимать в стороны ― вверх, затем опускать.
  2. Поднять сплетенные «в замок» руки над головой, затем опускать руки, разводя их в стороны.
  3. Держа ноги на ширине плеч, совершать повороты туловища.
  4. Приподнять ноги над полом и развести их в стороны. Поочередно заносить слегка приподнятые над полом ноги одну над другой (прием «ножницы»).
  5. Подтянуть колено к животу, затем ногу выпрямить. Повторить для другой ноги.
  6. Руки лежат вдоль туловища, ноги согнуты, стопы притянуты к ягодицам. Медленно поднимать и опускать таз.

Упражнения для желчного пузыря рекомендуется делать постоянно ― как с лечебной, так и с профилактической целью. Результаты таких занятий будут заметны через 2-3 месяца.

bolitpechen.ru

Упражнения для желчного пузыря при застое желчи: физическая и дыхательная гимнастика

Проблемы с работой желчного пузыря и печени возникают достаточно часто. Существует множество причин, в связи с которыми происходит нарушение оттока желчи из желчевыводящих путей. Данная проблема требует качественного и полноценного лечения. На сегодняшний день разработано множество медицинских средств и методик, позволяющих оптимизировать функциональность ЖВП. К одной из таких методик относятся и специально разработанные упражнения для желчного пузыря при застое желчи, которые выполняют роль улучшения физических качеств органов.

Специально разработанные упражнения для желчного пузыря при застое желчи выполняют роль улучшения физических качеств органов

Необходимость гимнастики при перегибе желчного пузыря

Сегодня множество факторов способно вызвать застой желчи в органах желчевыведения: стрессы, низкая двигательная активность, вредные привычки, неправильное питание. Кроме того, у взрослых чаще всего перегибы происходят, при желчнокаменной болезни, при холецистите и других болезнях ЖП. Гимнастика для желчного пузыря позволяет устранить симптоматику данных заболеваний и выполняет ряд важных функций:

  • устранение болевого синдрома и тяжести, возникающих после перегиба;
  • снижение мышечного тонуса в ЖП и организме в целом;
  • увеличение проводимого кровоснабжения в клетки и ткани брюшной полости;
  • массаж печени и ЖВП;
  • усиление обменных функций;
  • улучшение состояния всех органов ЖКТ;
  • выведение излишков фермента из печени и протоков.

Многие люди задаются вопросом, можно ли исправить перегиб желчного пузыря при помощи лечебной физкультуры? Ответ на этот вопрос зависит от стадии заболевания и степени перегиба, которая во многом определяет ход лечения. Несомненно, лёгкая, специально подобранная лечебная физкультура пойдет на пользу и может способствовать оптимизации работы органов желчевыведения, помогает предотвратить камни в желчном пузыре. Однако производить эти манипуляции следует под строгим контролем врача и регулярно.

Упражнения для выведения желчи из канала желчного пузыря

Упражнения для желчного пузыря способствуют разгрузке органа и помогают желчи проходить в кишечник. Регулярное выведение желчи из желчного пузыря является важной частью работы органов ЖВП. Лечебная гимнастика должна состоять из нескольких этапов и проводиться после консультации с врачом.

Сегодня снято большое количество видео и фильмов с разработанными комплексами для улучшения работы различных органов и тканей. Важно понимать, что эти комплексы подходят не всем пациентам, поскольку каждый организм уникален и может существовать ряд противопоказаний для проведения той или иной тренировки.

Гимнастика при перегибе желчного пузыря должна составлять комплекс: массаж печени и ЖП, физические нагрузки, комплексы ЛФК, благоприятные для печени и помогающие при камнях в ЖВП.

Для создания нормальных условий функционирования ЖВП и лучшего оттока ферментов, врачи рекомендуют совершать такие лечебные упражнения, как ходьба пешим шагом на короткие дистанции, медленные танцы, плавание, йога, лыжные прогулки в зимнее время и недолгие катания на коньках. Эта зарядка поможет увеличить кровоток во все органы и ткани, в том числе и в желчевыводящие пути.

Лечебная гимнастика должна состоять из нескольких этапов и проводиться после консультации с врачом

Кроме того, полезными свойствами для выведения желчи обладают такие простые упражнения, как «велосипед» (вращение ногами в лежачем положении круговыми движениями), «ножницы» (перекрёстные движения выпрямленными нижними конечностями), а также поднятия и опускания рук и ног. Можно выполнять поднятие коленей под прямым углом – это можно сделать в любой позе. Важно параллельно следить за своим дыханием.

Данные упражнения не несут никаких последствий для человека, они могут выполняться в любом состоянии и не имеют прямых противопоказаний. Тренировки можно выполнять в удобном положении для пациента. Важно не перенапрягаться и не делать резких движений, что может спровоцировать усиление болей и образованию осложнений. При камнях и ДЖВП, комплексы ЛФК должны включать в себя не только полезные упражнения от застоя желчи, но и не противопоказанные при этих болезнях.

Упражнения стоя для желчного пузыря

Выполнение упражнений в стоячем положении возможно только при стабильной координации движений пациента. Важно иметь постоянную точку опоры вблизи от места выполнения заданий.

Упражнения, выполняемые пациентом стоя оптимальны не только для оттока желчи, но и очень полезны при загибе желчного пузыря, поскольку в данном положении желчный пузырь наиболее склонен принимать физиологическое положение – это позволяет быстрее убрать загиб желчного пузыря и восстановить кровоток в органе. Данные задания показаны и при признаках застоя желчи.

  1. Повороты туловища влево-вправо с плавным увеличением глубины поворота до максимального уровня пациента. Важно следить за осанкой и правильно дышать во время задания. Повторите упражнение 7-10 раз.
  2. Ходьба с завышением коленного сустава при шаге – делать в течение 1-2 минут.
  3. Осуществите «перекатывания» с пятки на носочек, руки в это время держите на поясе, а при смене положения делайте попеременно выдох и вдох. В течение 30 секунд.
  4. Вращения корпусом тела сначала в одну сторону, потом наоборот – 5-10 раз на каждую половину тела.
  5. Медленные наклоны туловища вперёд – назад в течение 30 секунд.
  6. Встаньте ровно, ноги немного расставлены в стороны. Вытяните руки в разные стороны, при этом в одну руку поместите небольшой предмет или шарик. Вдохните и сведите ладони вместе, при этом шарик переложите из одной руки в другую, на выдохе – снова разведите. Сделать 10-15 раз.
  7. Сделайте медленные неглубокие приседания 10-15 раз.
  8. Ноги расставлены в стороны, на вдохе вытянутые верхние конечности поднимаем наверх, на выдохе – опускаем вниз. Сделать 10-15 раз.

Выполнять физические упражнения советуется регулярно, желательно в утреннее время, для того, чтобы организм зарядился энергией и тонусом. Перед тем, как делать задания, проконсультируйтесь с врачом о возможности их проведения.

Упражнения лежа для желчного пузыря

Для удаления застоя желчи полезна и физкультура, выполняемая в лежачем состоянии, когда тело находится в максимально расслабленном состоянии. Это помогает повышению и улучшению кровенаполнения тканей, снижению тонуса в них.

Для удаления застоя желчи полезна и физкультура, выполняемая в лежачем состоянии

  1. Лёжа на спине, верхние конечности параллельно туловищу, согните нижние конечности, плотно прижмите к груди и останьтесь в такой позе на некоторое время, дальше медленно расслабьте и опустите конечности.
  2. Исходное положение такое же – прислоняйте нижние конечности к животу –сначала одну, потом другую, а руки и тело старайтесь не шевелить.
  3. Положение – ложитесь на спину, коленки согнуты, пятки плотно прижаты к полу. Скользящими движениями по полу расправьте ноги на поверхность, потом снова поднимите их. Выполните 10-15 раз.
  4. Лягте на спину, колени прижмите в груди. Выпрямите ноги, не приподнимая корпус тела, вверх, чтобы прямые ноги были перпендикулярно полу 10-15 раз.
  5. Для следующего задания необходимо расположиться на боку, ноги прямо. Плавно поднимите конечность вверх до максимального уровня, затем опустите. Сделайте 5-10 раз, затем лягте на другой бок и повторите.
  6. Лёжа на животе, руки над головой прямые, выполните поднятие прямых конечностей, исходя из своих возможностей. 5-10 раз.
  7. На животе осуществить движение, подобное плаванию брасом в течение 15-20 секунд.

Для осуществления заданий, пациент занимает позу лёжа на твердой, но не жесткой поверхности (для этого лучше использовать специальный коврик или постелить на пол плотное покрывало).

Упражнения при дискинезии желчевыводящих путей

Упражнения при дискинезии желчевыводящих путей показаны как в период ремиссии, так и в период начальных проявлений болезни, когда нет резких проявлений боли и выраженного нарушения работы органов.

Гимнастика при дискинезии желчевыводящих путей помогает устранить билиарные сладжи в ЖП, способствует уменьшению приступов при болезни.

Дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика является основой правильного и наиболее действенного способа тренировки, позволяет усилить кровоток в клетках и тканях. Для этого человеку рекомендуется:

Хороший эффект при ДЖВП дает йога желчных путей

  1. Занять комфортное положение, расслабиться, вытянуть руки вперед и вверх, сделать глубокий плавный вдох, потом потихоньку занять исходное положение, совершая выдох – рекомендуется 5-7 повторений. В случае головокружения или потемнения в глазах, необходимо прекратить задание.
  2. Надуть живот, задержать вдох, затем медленно расслабиться и выдохнуть.
  3. В положении лёжа на спине развести руки в разные стороны, затем поднять руки перпендикулярно телу и проделать глубокий вдох, а при опускании медленно выдохнуть.
  4. Положение — стоя, руки на поясе. Осуществить движение корпусом в разные стороны, дыхание произвольное.
  5. Положение то же, руки на поясе. Поднять плечи и голову вверх – вдох, опустить плечи и голову, затем выдохните.

Хороший эффект при ДЖВП дает йога желчных путей, которая разработала специальный комплекс заданий и осуществляется под контролем специалиста.

Массаж желчного пузыря

Массаж желчного пузыря имеет одно из ключевых моментов в ЛФК при болезнях ЖВП. Он помогает усилить моторику органов, улучшить кровоснабжение их клеток.

Для проведения массажа существует ряд противопоказаний, которые ограничивают круг лиц, которым показано это лечебное воздействие:

  1. Период острых проявлений болезней органов брюшной полоти.
  2. Гнойные и воспалительные патологии органов ЖКТ и брюшины.

При желчнокаменной болезни (ЖКБ) сначала удаляют камни из желчного пузыря, а потом после наступления ремиссии, возможно проведение массажа брюшной стенки.

Делать массаж желчного пузыря должен специалист, обладающий исходными навыками. Массировать необходимо начинать со спины, чтобы улучшить кровоток и расслабить мышцы печени, желчного пузыря. Для наилучшего эффекта выполняется висцеральный массаж, путем поглаживания и разминания и растирания точек на животе.

Массаж печени осуществляется с помощью метода прощупывания органа, путем проникновения пальцев под ребра пациента. Чтобы добиться большего желчегонного эффекта, массировать сначала необходимо нежно, не доставляя пациенту болевых ощущений и дискомфорта, а затем постепенно увеличивая нагрузку на живот.

Самомассаж желчного пузыря

Положительный эффект для улучшения оттока желчи дает и самомассаж органов желче-выведения. Для этого пациенту следует лечь на спину и проводить массирующие движения органов брюшной полости, начиная от края правой реберной дуги и по часовой стрелке. Движения должны быть скользящими, плавными, не приносящими болевых ощущений.

Техника самомассажа должна исключать все резкие движения рукой. Делать массаж самостоятельно следует третьим и четвертым пальцами кисти, при этом лучшим эффектом при самомассаже обладает метод поглаживания.

Самомассаж должен способствовать снижению болевых симптомов при болезнях ЖП. В случае, если возникли какие-либо неприятные ощущения или побочные эффекты, следует сразу прекратить самомассаж и обратиться за консультацией специалиста.

Видео

5 упражнений от панкреатита, холецистита, дискинезии желчного пузыря.

pechen.org

Йога для печени - асаны для здоровья печени, поджелудочной и желчного пузыря

Печень — важный орган в нашем организме. Заботиться о ней не сложно. Есть простой и эффективный способ это делать. Например практикуя йогу;) Я познакомлю вас с последовательностью, которая улучшает работоспособность печени.

1. Капалабхати Пранаяма:

Пранаяма это дыхательные упражнения, которые, повышают работоспособность всего организма. Она работает при циррозе печени, желтухе, гепатите и других заболеваниях. Выполнение пранаямы повышает функциональность селезенки.

Сядьте со скрещенными ногами. Прикройте глаза, опустите плечи. Глубоко вдохните и с силой выдохните через нос.Все внимание на выдох. Чтобы пранаяма привела к положительному результату, делайте ее каждый день, в течении 15 минут.

2. Ардха Матсиендрасана (Поза мудреца)

Эта поза стимулирует и укрепляет печень, которая повреждена, снимает воспаление и стресс. Регулярная практика этой асаны предупреждает увеличение предстательной железы и воспаление мочевого пузыря.

Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой. Поставьте правую стопу у внешней части левого бедра. Разверните корпус вправо, на 90 градусов, так чтобы левая подмышка касалась правой ноги. Заведите подмышку за ногу, а левой рукой оплетите колено. Захватите правую руку за спиной. Выровняйте позвоночник. Постепенно, вы сможете захватить ладонь, а затем и запястье.

3. Дханурасана (Поза лука)

Эта асана творит чудеса для людей, которые страдают ожирением печени. Она стимулирует, укрепляет и растягивает печень, а жировые отложения используются в качестве источника энергии для организма.

Лягте на живот и поднимите одновременно ноги и туловище.Затем, удерживая ноги руками, вытягивайте тело как лук. Оставайтесь в позе столько, сколько можете. Вернитесь в исходное положение и повторите столько, сколько сможете раз.

4. Гомукхасана (Поза коровьей головы)

Ударная асана для лечения цирроза печени. Позволяет печени удалить токсины и болезнетворные бактерии и ускоряет метаболизм жиров. Практикуя эту асану, увеличивается приток крови к печени и другим внутренним органам.

Сядьте на пол, закинув правую ногу поверх левой. Правая стопа оказывается у левого бедра, а левая стопа у правого. Распрямите спину,голову держите прямо. Отведите левую руку за голову, а правую руку за спину. Соедините руки в замок. Дышите ровно. Поменяйте сторону и сцепите замок с правой рукой за головой.

5. Парипурна навасана(поза лодки)

Поза лодки, и это простой, но эффективный асана за помощь рака печени лечения. Выполняя это упражнение, вы помочь в стимуляции и укрепления печени, что позволяет ему очистить все вредные токсины в вашем теле.

Эту асану можно выполнить лежа на спине.Поднимите верхнюю и нижнюю часть тела одновременно, расположившись на ягодицах.Оставайтесь в позе насколько можете долго.Вернитесь в положение покоя, и повторить ее.

Другие позы йоги, практикуя которые вы улучшите состояние печени:

  • Меру Вакрасана- Поза поворота спины
  • Бхунаманасана- Поза поворота спины
  • Утхита Хаста Mерудандасана- поза прямого позвоночника с поднятыми руками
  • Мерудандасана- Поза позвоночного столба
  • Ардха Матсиендрасана — Половинная поза царя рыб Матсиендры
  • Бхуджангасана- Поза кобры
  • Супта Матсиендрасана- Поза скрутки лежа
  • Падангуштхасана — Захват больших пальцев ног

Что нужно помнить:

Практикуя йогу, улучшится работа печени и сохранится ее функциональность. Йога превосходно стимулирует и оживляет ее. Когда практикуете упражнения йоги, для печени, не забывайте о дыхании. Сосредоточьтесь на нем даже больше, чем на самой асане. Во время и после практики, пейте много воды, чтобы вывести примеси из организма.Помимо выполнения упражнений, нужна здоровая, сбалансированная диета. Вот пункты диеты, для пользы печени:

  • Избегайте алкоголя.
  • Избегайте напитков, как чай и кофе.
  • Избегайте жареной жирной пищи.
  • Избегайте сахара,джемов, искусственных подсластителей и т.д.
  • Чаще используйте фенхель, тмин, лавровые листья и имбирь в блюда, которые готовите.
  • Ешьте больше лимонов, гранат, инжира и слив.
  • Выпивайте 8 стаканов воды в день, между приемами пищи.
  • Не ешьте, если не голодны.
  • Всегда употребляйте свежеприготовленную пищу.
  • Увеличьте потребление витамина С, поскольку это антиоксидант, который помогает печени и снижает ущерб от токсинов в клетках печени.

tadasana.ru

Асаны Хатха йоги улучшающие работу органов пищеварения

В статье представлен комплекс асан, которые направлены на то, чтобы улучшить работу пищеварительных органов: печени, поджелудочной, желудка и кишечника. Регулярно выполняя эти упражнения улучшиться пищеварение, пройдут расстройства кишечника. Перед выполнением асан обязательно прочитайте правила выполнения упражнений, чтобы добиться желаемого результата и не навредить здоровью.

Бхуджангасана или Поза Змеи

Асана активизирует работу органов брюшной полости – желудок, кишечник, мочевой пузырь, поджелудочную, печень. Выталкивает камни и песок из почек. Благотворно влияет на позвоночник и щитовидную железу.

Исходная позиция. Лежа на полу лицом вниз, руки согнуты на уровне груди, ладошками вниз.

Исполнение. 1. Быстро выдыхаем весь воздух с легких. С полным йоговским вдохом поднимаем верхнюю часть тела, прогибаемся в пояснице, голова тянется вверх.  Поднимаясь не опираемся на руки (руки используем  для балансировки), напрягаем мышцы спины, при этом пупок не отрываем от пола. Женщины напрягают мышцы ягодиц.

2. Задерживаем дыхание на 10-15 секунд (в течение этого времени находимся в неподвижном положении). Напрягаем мышцы спины. Концентрация на позвоночнике. 

3. С выдохом, не спеша возвращаемся в исходную позицию.

Уддияна Бандха – Взлет живота

Серьезное упражнение, которое сначала выполняем очень аккуратно без резких движений. Оно заметно улучшает кровообращение и работу кишечника.

Исходная позиция. Стоя, ноги на ширине плеч.

Исполнение. 1.Плавный выход. Полный йоговский вдох с поднятием рук вверх. Затем энергичный выдох со звуком «ха». Выдыхаем через рот, стараемся выдохнуть весь воздух из легких. С выдохом опускаем руки на бедра.  

2.На паузе после выдоха подтягиваем диафрагму  (живот максимально подтягиваем вверх к позвоночнику).  Голову при этом опускаем вниз, формируем шейный замок (подбородок тянется к яремной выемке ). Задержка 15 секунд.

3.Выпрямляем шею, плавно вдыхаем воздух. Возвращаемся в исходную позицию.

Пашимоттанасана.

Улучшает пищеварение. Хорошо влияет на органы таза, лечит мужские и женские недуги, укрепляет солнечное сплетение.

Исходная позиция. Лежа на спине, руки и ноги вместе.

Исполнение. 1.Делаем полный йоговский вдох, кладем руки за голову. Делаем полный йоговский выдох, одновременно наклоняясь, пока лоб не коснется колен. Руками стараемся коснуться пальцев ног ( в идеале берем пальцами рук пальцы ног). Ноги не сгибаются в коленях. Концентрируем внимание на солнечном сплетении.

2.Задержатся на выдохе максимально долго. С вдохом возвращаемся в исходную позицию.

Поза кузнечика или Салабхасана

Оказывает тонизирующий эффект на сердечно сосудистую систему, диафрагму. Улучшает гибкость позвоночника, работу легких. Хорошо влияет на пищеварительную систему.

Исходная позиция. Лежим лицом вниз, ноги и руки вместе.

Исполнение. 1.Делаем глубокий вдох. Задержав дыхание, поднимаем прямые ноги вверх, как можно выше, опираясь на руки (руки сжаты в кулаки).

2.Внимание концентрируем на позвоночнике. Находимся в асане сколько хватит сил. С выдохом возвращаемся в исходное положение.

 Халасана

Хорошо влияет на весь позвоночный столб, грудную клетку и область шеи. Предупреждает грыжу. Улучшает кровообращение и работу головного мозга. Улучшает работу органов пищеварения и органов таза. Новички делают упражнения плавно, без напряжения и резких движений.

Исходная позиция. Лежа на спине с разведенными в сторону руками, ладошки свниз.

Исполнение. Поднимаем ноги вверх до касания носками пола. Дышим нижним дыханием. Остаемся в позиции 10-20 секунд. Если делать асану регулярно, с каждой неделей добавляем по 10 секунд пребывания в асане, доводим до 1 минуты. Концентрируем внимание на органах таза.

Вакрасана

Ровняет позвоночник. Благотворно действует на печен, желчный пузырь, желудок и поджелудочную.

Исходная позиция. Сида на полу, ноги прямые.

Исполнение. Согнуть правую ногу, подтянуть к себе, перенести через левую ногу, ступню поставить выше колена. Правая рука находится сзади. Левая рука ложится возле правой ноги, надавливая на колено.

Находимся в позе 20-30 секунд. Делаем позу снова, меняя ноги. Концентрация внимания на позвоночнике.

 

 

nature-way.info

Йога для печени: упражнения для восстановления органов

Добрый день! Уважаемые читатели, сегодня поговорим о заболеваниях, которые занимают второе место после болезней почек по тому критерию какой процент людей ими страдает. Это болезни печени и желчного пузыря. Йога для печени и желчного пузыря поможет Вам не только восстановить равновесие, но самое главное поддержать и даже вылечить эту систему органов.

Необходимо рассматривать эти два органа как единую функциональную систему. К сожалению не бывает здоровой печени при больном желчном пузыре и наоборот. Вы, наверное, знаете такую теорию, что любая болезнь, начиная с обычного насморка, служит сигналом в системе разум — тело — эмоции?

Так, например сбои в работе печени и желчного пузыря говорят о гневе, накопленном в Вашем организме. Когда человек внешне спокоен, а внутри у него все кипит, то затем эти негативные эмоции выливаются в заболевание. Коварство больной печени в том, что она вообще не подаёт никаких признаков заболевания, Вы просто слишком устали, склонны к перепадам настроения и депрессии.

Зато потом обрушивает на человека сразу комплекс проблем, связанных как с печенью, так и с жёлчным пузырем одновременно. Так например, дискинезия жёлчных путей или холецистит и многие другие проблемы пищеварительной системы. Йога предлагает упражнения которые помогут избавиться от этого недуга.

Шалабхасана. Поза Саранчи.

Нужно лечь на живот и прямые руки направить вперёд. Положите руки на ширину плеч. Ноги — на ширину суставов таза. На вдохе медленно поднимаем вверх ноги и руки. Ладони должны смотреть друг на друга. Активно толкайте пальцы конечностей от себя. Смотрим в пол. Тянемся макушкой головы вперёд.За счёт этого мышцы шеи вытягиваются.

Далее плечи отводим как можно дальше от ушей (максимально возможно увеличим расстояние между плечами и ушами). Опирайтесь на живот и с каждым вдохом стремитесь поднять ноги и руки вверх как можно выше. Опускаем руки и ноги вниз с выдохом. Кладём голову на любую сторону. Слегка пошевелите тазом, чтоб расслабить ещё больше область поясницы.

Дханурасана. Поза Лука.

Ляжем на живот. Ноги расположите на ширину тазобедренных суставов.Ноги согнуты в коленях. Обхватите их за лодыжки с внешней стороны и прижмите большие пальцы друг к другу. Напрягите ягодичные мышцы и поднимите на вдохе грудную клетку и ноги вверх. Смотрим прямо перед собой. Шею тоже держим прямо.

Живот прижимается к полу. Постарайтесь поднять таз вверх как можно выше.Затем опускаем на выдохе область таза, грудную клетку и бёдра. Руки свободны, голова лежит на любой стороне. Снова очень плавно из стороны в сторону пошевелите тазом, чтобы более расслабить эту область.

Урдхва Дхагурасана. Перевёрнутый лук.

Ложимся на спину. Ноги нужно согнуть в коленях. Пятки как возможно ближе поставьте к ягодицам. Ладони поставьте возле плеч. Пальцы направлены в сторону ног. Вдох и напрягая мышцы ягодиц отталкиваемся стопами и ладонями от пола. Очень осторожно ставим на пол макушку головы! И на вдохе, выпрямляя ноги и руки, стараемся грудной клеткой накатываемся как можно больше вперёд.

Стараемся, чтоб мышцы шеи были расслаблены. Голова должна висеть свободно и отдыхать. Затем с выдохом, сгибая осторожно ноги и руки, опускаемся лопатками на пол. Мягко опускаем позвоночник, рёбра и в последнюю очередь крестец. Выпрямите ноги и снова расслабьте область таза полностью, для чего перемещайте его из стороны в сторону.

Ардха Матсиендрасана.

Садимся на пол. Ноги в коленях выпрямлены.Сгибаем в колене правую ногу и перешагиваем ей через левую. Стопу ставим с внешней стороны левой коленки. Сгибаем в колене левую ногу и приближаем левую пятку плотнее к правой ягодице. Левую руку уводим под правое бедро и обхватываем ей запястье или пальцы правой руки.

На вдохе макушку вытягиваем вверх. Выпрямляем позвоночник. С выдохом начинаем скручиваться вправо. При этом больше выпрямляем правую руку, раскрываем грудную клетку, уводим правое плечо и наш взгляд как можно больше вправо. С выдохом раскручиваемся в обратную сторону. Возвращаемся в исходную позицию. Повторяем асану в другую сторону.

Уштрасана. Поза верблюда.

Сядем на пятки. Выпрямимся вверх, колени на полу на ширине тазобедренных суставов. На вдохе тянемся животом вперёд, при этом раскрывая грудную клетку и направляя её вверх. Ноги голеностопными суставами находятся на полу. Напрягаем ягодицы и с выдохом мягко уходим в прогиб назад. Кладём на пятки ног то левую и правую ладони.

Руки и бёдра должны быть перпендикулярно полу. На вдохе стараемся больше раскрыть грудную клетку. Смотрим вверх. Шея вытянута. Делаем вдох и освобождаем руки, выпрямляемся, садимся на пятки в первоначальную позу.

Устали сегодня, друзья? Мы уже с Вами как опытные йоги рассмотрели не очень простые асаны для поддержания здоровья печени и желчного пузыря и улучшения их работы. И мы с Вами понимаем, что все упражнения йоги при любых болезнях должны быть правильно сбалансированы.

Что ещё добавить к йоге?

Важно, чтобы в организм поступало достаточное количество жирных кислот омега 3 и омега 6. Их мы не можем вырабатывать самостоятельно, необходимо поступление извне. Очень нужные и важные для здоровья кислоты есть в семечках, орехах, бобовых, в маслах холодного отжима. Особенно это важно при загибе желчного пузыря, когда отток осложнён.

Полинасыщенные жиры очень важные для печени и желчного пузыря, содержатся в жирной морской рыбе. Именно они помогают правильному функционированию обменных процессов и борьбе с холестерином и нагрузками.

Также комплекс упражнений и рекомендуемые продукты препятствуют образованию песка, а затем и камней, очищению и всех протоков. Конечно же для здоровья той системы, о которой мы говорим сегодня, необходимо и правильное питание в добавление к йоге. О том каким оно должно быть, читайте здесь .

Должно ежедневно происходить естественное очищение, оно происходит за счёт желчеотделения. Также можно сделать очистку печени специальным Бальзамом для печени он может использоваться не только для очистки печени, но и для профилактики и лечения заболеваний печени. Особо полезен печеночный бальзам для лечения гепатитов различных видов и стадий. Специалисты рекомендуют чистить печень и желчный не менее одного раза в год.

Хочу напомнить, что при обострении заболевания, выполнять любые комплексы упражнений, запрещено! При обострении и болях в области печени и желчного пузыря специалисты рекомендуют массаж этой области. Он будет способствовать уменьшению болей, улучшенному кровообращению и усиление моторным функций как печени, так и жёлчного пузыря.

И напоследок, есть очень хорошая новость, друзья. Печень – это тот орган, который может при правильном лечении, обращении и образе жизни, практически полностью обновится!

Сегодня мы с Вами, уважаемые читатели, ещё больше полезного и надеюсь нового узнали про этот безграничный мир йоги. Это многогранное учение с каждым разом все больше и больше открывает перед нами свои двери.

Скоро мы встретимся вновь и продолжим наше путешествие в мир древних знаний и практик. Порекомендуйте своим друзьям подписаться на новости моего блога, и я думаю, что они с удовольствием присоединятся к нашим регулярным беседам. До новых интересных встреч!

≫ Больше информации по теме: http://yogaindigo.ru/joga-terapiya/dlya-pecheni.html

live-excellent.ru

Гимнастика для желчного пузыря. Упражнения для желчного пузыря. Упражнения при холецистите

Недостаточная физическая активность, и малоподвижный образ жизни является одной из причин застоя желчи в желчном пузыре. Существует специальная гимнастика для желчного пузыря, которая может помочь при холецистите, будет способствовать активизации кровообращения в брюшной области, оттоку желчи и улучшит перистальтику кишечника. Очень полезно данные упражнения для желчного пузыря делать утром, поскольку ночью человек не кушает и желчь не выделяется.

Лечебная гимнастика включает в себя дыхательные упражнения, которые развивают диафрагмальное дыхание, особенно полезное для органов брюшной полости. В комплекс входят упражнения, которые дают определенную нагрузку на пресс, а также упражнения, выполняющиеся на правом боку и животе. Хорошо, если для занятий вы приобретете большой мяч, лежа на котором на животе можно качаться туда-сюда тем самым усиливать кровообращение как в желчном пузыре, так и в печени. В комплекс входят различные повороты и наклоны туловища, также полезные для активизации работы желчного пузыря и выделения желчи.

1. Начните комплекс упражнений для профилактики холецистита с ходьбы на месте высоко поднимая колени и интенсивно при этом махая руками – в течение полминуты.

2. Затем следует сделать дыхательное упражнение с участием диафрагмы: положите одну руку на живот и вдохните – живот надувается, затем выдохните – живот втягивается. Рука поможет контролировать втягивание и надувание живота. Подышите так 1-2 минуты.

Выполнив небольшую разминку теперь переходим к основной части занятия.

3. Стоя на месте, руки опущены вниз, ноги стоят на ширине плеч. На вдохе поднимите руки вверх, потянитесь, затем наклонитесь вниз, руки тянутся к полу (можно слегка согнуть колени, если вам сложно упражнение делать с прямыми ногами), коснитесь руками пола (в дальнейшем стремитесь положить на пол всю ладонь) – выдох. Повторите упражнение 5 раз.

4. Исходное положение тоже самое. Поднимаясь на носки, поднимите руки вверх — вдох, опуститесь на носки, одновременно через стороны возвращая руки на место — выдох. Повторите упражнение 5 раз.

5. Исходное положение тоже самое, только руки поместите на пояс. Сделайте 5-10 приседаний, при этом приседать не нужно глубоко, чтобы не сильно нагружать колени, особенно если они у вас болят. Дышать нужно так: на выдохе делайте приседание, а в исходное положение возвращайтесь на вдохе. Вы можете при выполнении этого упражнения опираться руками на спинку стула.

6. Исходное положение тоже самое, т.е. руки на поясе. Делайте наклоны туловищем вперед и затем назад. Выполните по 5 наклонов в каждую сторону. Дыхание произвольное.

7. Исходное положение тоже самое. Делайте наклоны туловищем влево и вправо. Выполните по 5 наклонов в каждую сторону. Дыхание произвольное.

8. Исходное положение тоже самое. Делайте круговые движения туловищем по часовой стрелке – 5 вращений и потом против часовой стрелки тоже 5 вращений. Дыхание произвольное.

9. Встаньте к спинке стула или к столу и придерживаясь за них рукой начните делать фронтальные махи ногой – вперед и затем назад. Выполните по 5 махов каждой ногой, дыхание произвольное.

10. Исходное положение — ноги стоят чуть шире плеч, руки опустите вдоль тела. Наклонившись вперед, коснитесь пола правой рукой у левой ноги, а левая рука идет кверху. Затем тоже самое проделайте сменив положение рук. Дыхание произвольное.

11. Стоя на месте, руки лежат на поясе, ноги поставьте на ширину плеч. Будем делать повороты туловища – начните поворачивать туловище вместе с головой сначала в одну строну, а затем сразу же в другую строну. При этом бедра остаются на месте, а вы сами как бы «скручиваетесь» при этих движениях. Сделайте по 5 скручивающих движений туловищем в каждую строну.

12. Последнее упражнение в положении стоя – на расслабление и дыхание. Разведите руки в стороны на вдохе, опустите руки вперед, сделав полунаклон – выдох. Упражнение повторите не менее 5 раз.

Если вы еще не устали и хотите дальше продолжить гимнастику для желчного пузыря, то вам теперь понадобится коврик или толстое полотенце, которое можно будет постелить на пол, потому что теперь мы будем выполнять упражнения лежа на полу.

13. Исходное положение – лягте на спину вытяните ноги вперед, руки положите вдоль туловища. Начнем упражнения лежа на полу с дыхательного упражнения на диафрагму: положите руки на живот, сделайте вдох – живот выпячивается, затем выдохните опуская живот. Сделайте 5 таких дыхательных упражнений.

14. Исходное положение – такое же. Скользя стопой по полу, ногу сгибаем в колене, а затем разогните ее, пятку при этом от пола не отрываем. Проделайте тоже самое движение с другой ногой. Повторите по 5 движений каждой ногой. Дыхание произвольное.

15. Исходное положение – такое же. Согнув обе ноги в коленях, поднимите их одновременно, прижимая к животу — выдох. При этом верхняя часть спины и голова должны быть приподняты, старайтесь дотянуться головой до коленок. Делая вдох вернитесь к исходному положению. Повторите упражнение не менее 5 раз.

16. Исходное положение – лягте на спину, согнув ноги в коленях, руки положите вдоль туловища. Вдохните — выпрямите одну ногу вверх, выдохните — вернитесь в исходное положение. Выполните тоже самое движение другой ногой. По 5 движений каждой ногой.

17. Исходное положение – такое же. Опустите согнутые в коленях ноги сначала справа от себя на пол, а затем слева от себя. Сделайте по 5 движений в каждую сторону. Дыхание произвольное.

18. Исходное положение – лягте на спину, вытяните ноги вперед, руки положите вдоль туловища. Согните ногу и подтяните одно колено к груди, сделайте выдох. Затем разогните ногу и выпрямите ее вверх (колено можно держать чуть согнувши, если вам трудно полностью разогнуть ногу), сделайте вдох. Сделайте тоже самое движение другой ногой. По 5 движений каждой ногой.

19. Исходное положение – то же самое. Поднимите прямые руки и поместите их за голову – вдох, поднимите прямую ногу вверх и на выдохе потянитесь руками к ее носку. На вдохе опустите ногу и руки. Проделайте тоже самое движение другой ногой. По 5 движений каждой ногой.

20. Исходное положение – тоже самое. На вдохе поднимите прямые руки вверх, затем согните ноги и обнимите их руками, поднимите голову – выдох. Повторите это упражнение 5 раз.

21. В самом конце упражнений лежа на спине сделайте «велосипед» — крутя воображаемые педали сначала в одну, а затем в другую сторону. По одной минуте в каждую сторону.

Если вы не устали, то продолжим комплекс упражнений дальше – лежа на правом боку.

22. Как всегда начинаем с диафрагмального дыхания: одну руку поместите под голову, а другую положите на живот. Сделайте вдох – живот выпячивается, затем выдох – живот втягивается. Повторите дыхательное упражнение 5 раз.

23. Исходное положение тоже самое – лежа на правом боку, ноги согните, одну руку положите под голову, а другой опирайтесь впереди. Выпрямите ногу назад – вдох, согните и подтяните к груди – выдох. Выполняя данное упражнение, первое время вы можете скользить коленом по коврику. Повторите 5 раз.

24. Исходное положение – лежим на правом боку, ноги согните, одну руку поместите под голову, а другой опирайтесь впереди себя. На вдохе поднимите ногу и руку, затем опустите – выдох. Проделайте те же движения, перевернувшись на другой бок, с другой ногой и рукой. По 5 раз на каждом боку.

25. Исходное положение тоже самое. На вдохе отведите ногу назад, на выдох верните ногу вперед. Тоже самое движение сделайте перевернувшись на другой бок. По 5 раз на каждом боку.

Теперь перевернемся на живот и проделаем несколько упражнений лежа на животе.

26. Опять начинам упражнения на животе с диафрагмального дыхания. На вдохе выпячиваем живот. На выдохе – втягиваем. Проделайте 5 дыхательных упражнений в этом положении.

27. Исходное положение тоже – лежа на животе начните проделывать движения ногами и руками как будто вы плывете брассом. Старайтесь голову, руки, плечи и ноги держать навесу. Дыхание произвольное.

28. Теперь положите кисти под плечи и перейдите на четвереньки, присядьте на пятки. Дыхание произвольное. Сделайте 5 пружинистых приседаний на пятки.

29. Продолжаем выполнять комплекс упражнений в положении на четвереньках. Отведите ногу назад и вверх — вдох, на выдохе колено идет к груди. Сделайте те же движения другой ногой. По 5 движений каждой ногой.

30. Стоя на четвереньках соедините ноги вместе и присядьте сбоку рядом с пятками сначала слева, а затем справа. Повторите приседания в сторону по 5 раз влево и столько же вправо поочередно. Дыхание произвольное.

31. Сделайте вдох, обопритесь на кисти и носки и выпрямите ноги поднимая таз, — выдох. Повторите упражнений 5 раз.

32. Заканчиваем упражнение на четвереньках диафрагмальным дыханием. Вдохните – выпячивая живот, выдохните – втяните живот. Проделайте упражнение на диафрагмальное дыхание 5 раз.

33. заключительная часть комплекса упражнений — встаньте и закончите комплекс упражнений ходьбой на месте, затем проделайте снова диафрагмальное дыхание стоя и закончите свободным дыханием.

Кроме регулярного выполнения данного комплекса упражнений при холецистите не забывайте о необходимости ежедневных прогулок на свежем воздухе, вам полезно также заниматься плаванием, танцами, т. е. всем тем, что усилит работу желчного пузыря и будет способствовать выделению желчи.

Твоя Iзюминка желает вам успехов в выполнении гимнастики для желчного пузыря и доброго здоровья.

Еще статьи на эту тему:

ЛФК при гипотонии – пониженном давлении

Укрепляющая гимнастика для сердца

Лечебная гимнастика для суставов

Комплекс упражнений дыхательной гимнастики и очистительное дыхание йогов

Источник: tvoyaizuminka.ru

teora-holding.ru

Упражнения для печени от Алексея Маматова

Лечение печени с помощью Целительной гимнастики для поддержания ее в тонусе. Поможет усилить кровоснабжение печени и ее протоков, поможет предотвратить множество заболеваний органов ЖКТ и не только. Но, давайте, по порядку.

Содержание статьи:

  • Почему я лечу печень по Маматову? Мой опыт
  • Комплекс из 16 упражнений для лечения печени
  • Девятое упражнение — техника даосского дыхания
  • Как найти на животе точку для лечения печени

Почему я лечу печень по Маматову? Мой опыт

Для тех, кто не знает и никогда не слышал об Алексее Маматове и его оздоровительных методиках — обязательно напишу отдельную большую статью. Пока просто поверьте — оно того стоит! Его методики я уже давно использую, я уже давно не пропускаю ни одного из его бесплатных семинаров и тренингов, на которые, надо сказать честно, Алексей никогда не скупился.

Я не только смотрю, я стараюсь все делать. Понятно, что все и везде успеть нельзя, но всегда для себя выбираешь что-нибудь интересное и если это работает, ты чувствуешь отдачу, — такой методике и такому тренеру-учителю всегда будешь отдавать предпочтение при прочих равных.

По лечению и восстановлению печени у Алексея совсем недавно вышел новый тренинг. На платную версию я не разорилась, а вот бесплатные 2 дня проштудировала «от и до» (нижеизложенный комплекс упражнений взят именно из этих видео занятий),  и вот что я имею вам сказать!

Еще полгода назад я начала посещать занятия по йоге в одном фитнес-клубе. Йога там не совсем классическая, как нам признается наш тренер Тарас — скорее это такая «физкультура» от йогов, растяжки, скрутки и т.п.

В общем, все классно, и я хожу с удовольствием. Уже через месяц примерно  (!) я заметила вдруг исчезновение одной беспокоившей меня проблемы.

Проблема с ногами

У меня сильно «гудели» ноги после любых длительных прогулок-пробежек. Ночью сильно все тянуло и болело, а этим летом я даже заметила, что иногда ноги слегка отекают… Не могла понять, в чем причина. Мазала какими-то мазилками, делала контрастный душ для ног, но никаких эффектов это не давало…

А вот те упражнения, что мы делали в зале на этой самой «не настоящей йоге» , как оказалось, отлично сработали для налаживания венозного кровотока в моих бедных нижних конечностях!

О-кей, что же из того, закономерно поинтересуетесь вы?

А то, что все нижеизложенные упражнения для восстановления печени  из комплекса Алексея Маматова — один в один то, что я и делала в зале все эти месяцы!

Когда я внимательно посмотрела этот комплекс, то поразилась данному факту. Я то была уверена, что мои ножки нормализовали свою работу из-за постоянных растяжек, которыми мы в зале занимаемся.

А выходит, что помимо растяжек мы делали (сами того не зная)

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НОРМАЛИЗАЦИИ РАБОТЫ ПЕЧЕНИ..!

А ведь печень напрямую завязана с проблемами вен, со всякими там варикозами, геморроями, застоями венозной крови и т.п. «прелестями»…

О том, на какие наши болячки и проблемы влияет печень,  и почему очень важно заниматься ее лечением и восстановлением ЛЮБОМУ человеку подробнее будет видно из теста  «Здорова ли Ваша печень?» 

Он показывает очень наглядно — на что влияет неправильная работа печени и какие проблемы могут быть с ней связаны.

Хочу также напомнить, что упражнения и самомассаж — лишь часть комплексного восстановления печени. Печень очень любит очищение, горечи, определенный режим питания, определенные травы и т.д. Обо всем этом я тоже обязательно буду писать.

Что касается конкретно этих 16 упражнений — они действительно работают. Я в этом лично убедилась.

Желаю и вам придти к тому же выводу и получению практического эффекта!

Комплекс из 16 упражнений для восстановления печени

Предупреждение перед началом гимнастики!

Выполняем все упражнения в мягкой форме, не доводя никакое воздействие до сильной боли или дискомфорта. При наличии камней в желчном пузыре, может даже возникнут боль в области печени.

Поэтому делайте все аккуратно, постепенно, без фанатизма и держите наготове (как впрочем и в обычной жизни) парочку таблеток Но-шпы (снимающие спазмы), или ампулы Дибазола и Папаверина, чтобы можно было быстро снять спазм желчного пузыря, если таковой возникнет.

==============================================

Первое упражнение

Первое, с чего мы начнем — с восстановления положения нашей печени, так как с возрастом, под действием силы тяжести и не всегда правильного образа жизни, наша печень опускается, «уходит вниз» и ее анатомическое расположение в нашем теле меняется. Печень начинает выступать из-за реберной дуги, иногда даже сильно «выпирать», что не может не нарушать ее правильную работу.

Делаем вдох — выдох и на выдохе сильно втягиваем живот в себя, осуществляя самомассаж печени. Тянем грудную клетку под диафрагму. Руками удобнее всего упереться в колени, подбородок прижимайте к груди. Замираем в таком положении не дыша.

По окончании — отпускаем зажим живота (расслабляем мышцы) , делаем вдох и выпрямляемся. Именно в такой последовательности.

Сделайте 3 таких подхода. Прислушайтесь к ощущениям в вашей печени.

Второе упражнение

Следующее. Уходим в наклон вниз уже не задерживая дыхание, но по-прежнему втягивая в себя живот, подтягивая печень на место. Ноги можно согнуть в коленях, как вам удобнее. Руки согнуты в локтях и перекрещены, свободно свисают под собственной тяжестью.

Постепенно расслабляем верхнюю часть туловища, позволяя ей утягивать тело вниз под собственной тяжестью. За счет втягивания живота вы почувствуете , как вам удается уходить все ниже и ниже в наклон. Стоим в такой позе несколько минут. Затем аккуратно и медленно распрямляемся.

Это упражнение позволяет нам включить в работу нижнюю часть позвоночника, которая отвечает и за иннервацию с печенью, в том числе. Оно поможет нам восстановить кровообращение в печени, «оживить» ее.

Третье упражнение — вариация от первого

Все делаем как в первом упражнении, только втягивание живота делаем в динамике — на задержке дыхания втягиваем и выпячиваем живот.

Делаем также 3 подхода.

 

Четвертое упражнение

Его лучше не делать тем, у кого есть камни в желчном пузыре.

Всем остальным — делать обязательно!

Ноги на ширине плеч. Делаем невысокий (2-3 см буквально) подъем на пятки и опускание тела вниз, делая в этот момент выдох носом. Все тело расслаблено, руки свободно свисают вдоль туловища.

Если во время выполнения этого упражнения вы ощущаете боли, прострелы в позвоночнике или в голове — уменьшите амплитуду подъема до 1 см., если боли сохраняются — прекратите его делать.

Делаем по ощущениям, несколько минут достаточно.

Пятое упражнение — скрутка

Ноги вместе, чуть согнули в коленях.

Присели и разворачиваем верхнюю часть тела в сторону, сложив руки перед грудью ладонь к ладони. При этом локоть как бы отталкивается от колена, усиливая ощущение скрутки. Можно направить взгляд вниз — так легче. Можно вверх — так сложнее , но и эффективнее.

 

При выходе из этой позы делайте все поэтапно — не меняя положения ног, распрямите и опустите руки и плечи вниз, а потом медленно распрямитесь полностью.

Шестое упражнение

Широко расставьте ноги, пальцы рук упираются в пол.

Переносим вес на одну руку , вторую плавно и медленно поднимаем вверх, за ней же поднимаем взгляд.

Потом то же самое делаем в другую сторону.

Похожее упражнение делали в детстве, называлось «мельница». Только сейчас не машем бездумно руками , а все делаем осознанно, плавно, постепенно, прислушиваясь к себе и своему телу.  Дыхание свободное.

Если у вас «продвинутый» уровень и вам слишком легко делать это упражнение — сделайте усиление: дотягивайтесь рукой до противоположной ноги — так сила скручивания увеличится.

Седьмое упражнение

Ноги также как в предыдущем упражнении — широко расставлены.

Наклонитесь вперед , упираясь руками в колени. Теперь постарайтесь выпрямить и вытянуть руки горизонтально , прогнув при этом спину в пояснице. Так удерживайтесь несколько минут.

Спина будет сильно напряжена.

Теперь скрестите руки и опустите туловище с руками вниз. Постарайтесь локтями тянутся как можно ближе к полу.

Далее. Разводите носки ног еще шире, сгибаете ноги в коленях и упираясь в них руками.

Смешная поза, мне лично напоминает всегда сцену из «Джентельменов удачи» с Леоновым … «- Сколько я зарезал, сколько перерезал.. Сколько душ невинных загубил…» 🙂

Теперь плавно скручиваетесь поочередно в одну и в другую сторону. Повторите несколько раз.

Восьмое упражнение комплекса для восстановления печени

Руками упираемся себе в живот, направляя кулаки снизу вверх, под ребра, как бы вдавливая живот в диафрагму. Руки вводим как бы себе под ребра, наваливаясь на них силой тяжести своего тела. Ноги согнуты в коленях, пружинисты.

Теперь усиливаем эту позицию и давление наклоном вперед, как бы еще углубляя руки в живот. Так находимся около минуты.

Отпускаем руки, плавно поднимаемся.

Девятое — Упражнение на дыхание

Предыдущее упражнение очень полезно сразу продолжить особой даосской формой дыхания (обратное дыхание). Оно похоже внешне на грудное дыхание (когда грудь активно поднимается и наполняется воздухом во время вдоха), но выполняется по другому.

Во время вдоха нужно не расширять грудь, а постараться подтянуть живот и ягодичные мышцы «в себя». Делаем вдох на 3 счета, небольшая задержка пару секунд и расслабляем мышцы живота и ягодиц, делаем выдох, также на 3 счета.

Если на 3 счета получается легко — удлините вдох и выдох до счета 4, а паузу — до 2.

Проделав несколько таких вдохов , вы заметите как расслабляются зажатые вены, внутренние органы, печень отлично реагирует на такое дыхание нормализацией своего положения в пространстве живота. Это дыхание полезно и при проблемах печени, и при варикозе, геморрое, а также — при болезнях сердца, которому сразу становится «легче» перекачивать кровь, идет профилактика ишемических болезней.

Если вы будете ежедневно практиковать такое дыхание, вы даже без других упражнений сможете значительно улучшить работу и функционирование печени, желчного пузыря и избавите себя от множества заболеваний, связанных с этими органами.

Десятый элемент комплекса для восстановления и лечения печени— массаж области печени кулаками

Садимся на колени, кулачками упираемся себе под ребра.

Теперь локти выводим слегка вперед и телом ложимся на кулаки, стараясь ввести их внутрь живота, вдавить до состояния легкой болезненности.

Голова может лечь на пол, может быть слегка поднята — это не принципиально. Дыхание не задерживаем, дышим обычно, при каждом вдохе кулаки вводятся еще чуть глубже.

Такой массаж нужно научиться проводить продолжительное время, он очень полезен для работы печени. Начинайте понемногу, хорошо освойте технику выполнения и убедитесь в улучшении самочувствия после начальных нескольких минут воздействия этого массажа.

И только потом — увеличивайте время массажа области печени значительно.

Одиннадцатый этап комплекса упражнений для печени

Важная точка для оздоровления печени с помощью самомассажа — точка, где желчный проток впадает в тонкий кишечник (область сфинктера Одди).

Научиться ее находить очень просто. Мысленно разделите нижнюю реберную дугу пополам и из середины правого подреберья проведите линию к пупку. Там, где эта линия пересечется с прямой мышцей живота (идущей сверху вниз) и будет искомая точка воздействия. Она должна определиться на несколько сантиметров ниже реберной дуги.

Посмотрите на фото с пояснениями ниже и видео «Висцеральный массаж живота»

в другой моей статье, посвященной китайской технике массажа живота Туйфу.

 

Как оздоравливать печень с помощью этой точки? Мы накладываем на эту область большой палец и надавливаем на эту точку в течение примерно 1 минуты. Осторожным нужно быть только тем, у кого есть камни в желчном. Остальным это надавливание ничего , кроме глобальной пользы для печени и желчного не принесет! Работайте с этой точкой почаще. Легче начать надавливание на выдохе — вы сможете глубже осуществить надавливание.

Теперь возьмите живот основаниями ладоней и потяните ткани живота вперед от себя

Далее — как бы «зачерпните» ладонями ткани живота, насколько они позволяют вам это делать (не кожу, а более глубокие слои под кожей) и покатайте такую волну снизу вверх, сверху вниз, как бы массируя живот.

Двенадцатый этап нашего оздоровительного воздействия на печень

Сядьте на пол, ноги вместе , можно прямые, если тяжело — согните в коленях.

Руки нужно поднять как можно выше, прямыми.Носки ног натягиваем на себя. Спина прямая и напряженная, сидим так несколько минут.

Далее опускаем руки и беремся за пальцы ног. Если можете — делаете с прямыми ногами, не можете — сгибайте ноги в коленях. Старайтесь добиться прогиба в спине — не согнуть спину, а прогнуть ее в пояснице.

Сидим так некоторое время. Дыхание везде свободное, спокойное.

Далее уходим в наклон настолько, насколько сможете. Старайтесь делать движения без боли.

Тринадцатое упражнение для печени — скрутки лежа

Делаем лежа на боку с поджатыми коленями — туловище поворачиваем в противоположную от коленей сторону. Так делаем в обе стороны поочередно.

 

Далее делаем то же самое, но одну ногу ставим на колено другой ноги. Если гибкость и тело вам позволяют — сделайте это «обвивая» одну ногу другой. Это будет вообще «высший пилотаж!» 🙂

После таких скруток хорошо сделать легкий массаж печени специальными движениями

Сидя на «по турецки» вращаем туловище по кругу в одну, затем в другую сторону.

Если по турецки сидеть вам не дают ноги, больно, не удобно и т.д. — сделайте это упражнение с широко раскинутыми ногами — так вам удастся еще и поработать над тазобедренными суставами .

Делаем из этого же положения наклоны вперед и назад. Причем, назад делаем выдох, вперед — вдох.

Не все знают, что для восстановления работы печени очень важно прорабатывать плечевые и тазобедренные суставы! Такая связь есть и в свою гимнастику вы должны обязательно включать упражнения, развивающие гибкость этих суставов.

Делаем потягивания с помощью рук — закидываем руки за спину и сцепляем их замком.

Четырнадцатое упражнениеОсновано опять же на давлении на область печени своим же весом

Садимся на корточки, руки ставим на пол впереди себя — либо на кулачки, либо на вывернуты ладони, как вам будет удобнее. Теперь как бы наваливаемся своим весом на согнутые в локтях руки, при этом голова почти упирается в пол.

Для «продвинутых» вариант покруче — оторвать ноги от пола и уйти в стойку на руках.

Пятнадцатое упражнение для печени

Ложимся на пол животом вниз. Верх туловища приподнят над полом. При этом ребра прижаты к полу, а руки поднимаем на уровень плеч. Здесь включаются околпозвоночные мышцы, которые будут тонизировать печень и область желчного пузыря.

Шестнадцатое упражнение— опять скрутка, осуществляющая массаж нашей печени.

Садимся на пол, вытянув одну ногу вперед, другую согнув в колене и перекрестив с первой ногой. При этом туловище поворачиваем в ту сторону, где нога согнута в колене.

Проще посмотреть эту позу на фото, а то можно запутаться 🙂

Делаем с прямой спиной, в обе стороны.

или делаем как здесь

 

И последняя на сегодня «полускрутка».

Садимся так, чтобы одна нога была вытянута вперед, другая — поджата пяткой к паху. Наклоняемся к пятке вытянутой ноги одновременно вытягивая в сторону руку с этой же стороны. Потом меняем ногу.

Напоследок все «полируем» нашим любимым обратным дыханием, описанным выше, и поглаживающими движениями руками области печени. Когда гладим себя руками , представляем свою печень урчащим котенком, которого гладят и который очень этому рад! Это важный этап в восстановлении печени также!

Все, наш комплекс закончен. Можем похвалить себя и порадоваться за нашу любимую печень — у нее сегодня начинается новая жизнь 🙂

Появилось продолжение — комплекс УПРАЖНЕНИЙ для  печени номер 2 >>>

45arbuzov.ru


Смотрите также