Физические упражнения (йога) от головной боли: самые эффективные асаны. Упражнения йога от головной боли


Физические упражнения (йога) от головной боли: самые эффективные асаны

Во многих случаях для того, чтобы преодолеть сильную головную боль, нужно заняться областью шеи, плеч, позвоночником и другими, казалось бы, прямо несвязанными с головой частями тела. На помощь придет йога от головной боли.

Главное – это не прибегать сразу же к таблеткам, которые лишь снимают симптомы, а не убирают их причину, и попробовать помочь организму более щадящими способами.

Ниже мы рассмотрим некоторые несложные упражнения от головной боли, которые довольно легко освоить и применять каждый день.

Есть вероятность, что регулярное выполнение этих действий позволит вам навсегда забыть о головной боли либо значительно уменьшить ее проявления.

Йога от головной боли может начинаться с дыхательных упражнений, которые благотворно влияют на состояние организма через жизненную энергию.

Вообще система дыхательных практик в йоге называется пранаямой (управление праной – жизненной энергией).

Упражнений таких достаточно много, и некоторые из них можно рассматривать как упражнения от головной боли, поскольку они успокаивают мозг, нервную систему, улучшают кровообращение в верхней части тела, что способствует снятию перенапряжения и усталости, чаще всего выступающими причинами мигрени.

Одно из упражнений называется Нади Шодхана. С его помощью очищаются энергетические каналы. Смысл этого упражнения от головной боли в следующем: нужно попеременно дышать то через правую, то через левую ноздрю. Для этого надо сесть, выпрямить спину и расслабиться.

После этого любой рукой зажимаем одну ноздрю, а через вторую делаем глубокий и медленный вдох. Выдыхать нужно в два раза медленнее, чем вдыхать.

Можно чередовать ноздри на каждом следующем вдохе, а можно пару минут дышать одной ноздрей, а другие пару минут – другой. Упражнение повторяется до уменьшения симптомов или до полного прекращения болевых ощущений.

Дыхательная йога от головной боли позволяет также прочистить носовые проходы и насытить мозг кислородом, чей недостаток может выступать причиной нездорового состояния.

Еще одна полезная пранаяма – Шитали. Она способна даже снизить температуру тела, что возможно при перенапряжении и утомлении. Поэтому, когда возникает ощущение, что мозг «закипел», смело прибегайте к этой тактике.

— Нужно сесть в позу по-турецки или в позу лотоса и свернуть чуть высунутый язык трубочкой. Именно через эту «трубочку» и следует вдыхать, также медленно и глубоко, как в предыдущем случае.

— После вдоха делаем глотательное движение, словно проглатываем тот воздух, который вдохнули. Выдох идет уже через нос, а рот при этом вообще закрыт.

Три-четыре вдоха способны помочь справиться с мигренью, правда, нужно следить за тем, чтобы не перенапрячься в ходе выполнения этого упражнения от головной боли.

Есть и другие пранаямы, но мы остановились на самых простых и понятных для выполнения. Также полезны асаны от головной боли, что доказано многими поклонниками йоги.

Йога от головной боли в основном касается тех частей тела, которые могут влиять на возникновение болевых ощущений. Это шея, весь позвоночник, плечи и предплечья.

Естественно, выполнять все асаны от головной боли следует с определенным настроем, который во многом и определяет успешность и эффективность таких практик.

Полная расслабленность, отсутствие мыслей о проблемах и рабочих делах, безмятежность и спокойствие станут лучшими спутниками каждого упражнения от головной боли.

Для начала следует снизить нагрузку на шею, причем проработать ее со всех сторон.

  1. Приняв позу лотоса или просто сидя на стуле, нужно опустить расслабленные руки вдоль тела. Правую руку при этом положим на голову сверху, доставая ею до левого уха.
  2. Далее следует медленно наклонять голову вправо, оказывая при этом сопротивление самому себе. Посидев в таком положении около минуты, нужно поменять руки и наклониться влево. Обязательно следите за тем, чтобы не потянуть мышцы шеи.

Вообще все упражнения в йоге делаются с комфортными усилиями, т.е. напряжение мышц чувствоваться должно, а боль – нет.

Чтобы задействовать мышцы шеи спереди, можно выполнить упражнение «Раскрытое сердце».

Выполнение этой асаны от головной боли позволит дополнительно снизить напряжение с позвоночника и расслабить спину.

Начинать его необходимо с позы героя, согнув ноги в коленях и опустившись на них. Нужно следить за тем, чтобы стопы были соединены и лежали параллельно друг другу.

  1. Из этой позы нужно отклониться назад и опереться на руки, при этом кисти находятся на полу в 15-25 см от стоп.
  2. Опираясь на руки, нужно выгибать грудь настолько высоко, насколько позволяет растяжка. Бедра при этом упираются в пятки, а спина выгибается.
  3. Чтобы максимально задействовать шею, голову следует запрокинуть назад.
  4. Останьтесь в этой позе на 30-40 секунд, а затем медленно вернитесь в позу героя, сначала подняв голову, а затем опустив грудь.

Если чуть изменить упражнение, можно принять позу верблюда(Уштрасана): при этом бедра оторваны от пяток, а руки опираются на стопы.

Во время выполнения упражнения:

  • бедра должны быть перпендикулярны полу;
  • ягодицы напряжены, а руки выпрямлены;
  • шею и голову вытяните назад;
  • вытягивая спину от копчика к макушке, стремитесь к выполнению прогиба, но не засчет «излома» в поясничной части спины.

Одним из самых эффективных упражнений является следующее.

    • Сначала нужно принять позу ребенка. Для этого садятся на согнутые в коленях ноги, наклоняя корпус вперед до упора лбом в пол. Здесь должен растянуться низ спины и вообще позвоночник.
    • Несколько секунд следует задержаться в этом положении. Затем нужно соединить прямые руки в замок за спиной и медленно поднимать их вверх до тех пор, пока позволяет растяжка.
    • Опять же задержавшись в такой позе на несколько минут, далее переносим вес тела вперед, приподняв бедра и опираясь на лоб, а затем на макушку. Скрепленные прямые руки при этом следует опустить как можно ниже к полу за головой
    • Ненадолго закрепившись в этом положении, можно возвращаться обратно в позу ребенка, при этом проходя через все те же промежуточные позы. Повторить подобный комплекс нужно 4-5 раз. Если боль вызвана напряжением в области плеч, скорее всего, данная асана поможет ее преодолеть.

    Поможет снять нагрузку с предплечий и верхней части спины выполнение еще одной асаны от головной боли. Это довольно известная поза дельфина, в других интерпретациях называемая позой собаки.

    1. Для того чтобы занять правильное положение, нужно сначала опуститься на колени и опереться руками в пол, запястья при этом находятся на ширине плеч, а колени – на ширине бедер.
    2. Далее локти следует опустить на пол, а бедра поднять. Пятки в таком согнутом положении по возможности не следует отрывать от пола, а стопы расположить параллельно друг другу. Голова должна быть опущена между плеч, взгляд направлен на стопы, а шея полностью расслаблена.
    3. В таком положении следует зафиксироваться на несколько полноценных вдохов и выдохов.

    Еще одно упражнение, называемое «Счастливый ребенок», предлагает принять довольно забавную позу. В ней расслабляется позвоночник и полностью снимается напряжение со спины.

    1. Сначала нужно лечь на спину и расслабиться. Затем – приподнять ноги, согнуть их в коленях и ухватиться руками за подошвы ног.
    2. После этого надо медленно опускать колени, чуть разведя их в стороны. Когда колени будут находиться на уровне подмышек, нужно зафиксироваться в этом положении.
    3. Задержитесь в течение нескольких минут в такой позе, а для большего эффекта начните медленно раскачиваться из стороны в сторону. Это позволит проработать почти каждый позвонок.

    Также йога от головной боли включает восстановительные упражнения. Это те позы, которые не требуют ни малейшего напряжения, поэтому их можно выполнять сколько угодно по времени, пока не надоест.

    Одно из таких упражнений выполняется у стены, а для комфортного выполнения понадобится подушка или одеяло.

    1. Свернутое в валик одеяло или обычную подушку нужно положить поближе к стене.
    2. Затем так ложимся на пол, чтобы ягодицы оказались на подушке и почти прижаты к стене, а ноги словно закинуты на стену. Для большего удобства сначала их можно согнуть в коленях.
    3. После этого нужно свести ноги вместе и поставить их на стене вертикально вверх, а позже развести в стороны как можно шире (насколько позволяет растяжка), опираясь стопами о стену. В таком положении можно находиться очень долго, ощущая растяжку, но нисколько не напрягаясь.
    4. Для возвращения в исходное положение стоит «шагать» стопами по стене, помещая ноги вертикально, а затем сгибая их в коленях.

    Стоит напомнить, что йога от головной боли, как и другие способы борьбы с такими проявлениями, имеет несколько противопоказаний.

    Так, желательно не практиковать ее при сердечно-сосудистых заболеваниях, злокачественных опухолях, простудных заболеваниях. Желательно при любых нездоровых симптомах обратиться к врачу, чтобы исключить риск опасных заболеваний.

    Если же врачи ничего не обнаружат, значит, головные боли вызваны лишь вашим слишком насыщенным образом жизни, а в этом случае йоговские практики отлично справляются со всеми негативными проявлениями.

    Выполнение этого ряда упражнений позволит не только избавиться от частых головных болей, но и укрепит мышцы, подтянет тело и вернет организму жизненный тонус.

    Самые читаемые:

    Иглоукалывание от головной боли: при шейном остеохондрозе, мигреняхИглоукалывание ...

    Осмотр глазного дна или офтальмоскопия: что это такоеЧто такое офтал...

    Формы мигрени: гемиплегическая, базилярная, офтальмоплегическая и другие видыФормы мигрени:и...

    Болит голова от компьютера: как себе помочь?Почему болит го...

    Частота пульса и давление: каким должен быть пульс при низкомЧастота пульса ...

    Артериальное давление ниже 90: причины, симптомы, лечениеАртериальное да...

    Как быстро снизить давление в домашних условиях: что предпринятьКак быстро сниз...

    Но шпа от головной боли: дозировка, противопоказанияНо-шпа от голов...

    Точечный массаж при головной боли: методика и рекомендацииТочечный массаж...

    Диета при гипотонии: как правильно организовать питаниеКак правильно п...

    Головная боль в макушке: диагностика и лечениеГоловная боль в...

    Виды болиВиды боли Голов...

    Головная боль при шейном остеохондрозе: причины и лечениеБолит голова пр...

    Чем опасно низкое давление для беременных, пожилых людей?Чем опасно низк...

    МРТ головного мозга: показания, противопоказанияМагнитно-резона...

    Головная боль при простуде: причины и лечениеГоловная боль п...

    Лечебная диета при гипертонии: основные принципыЛечебная диета ...

    Нурофен от головной боли: инструкция, показания, противопоказанияНурофен при гол...

    Парацетамол от головной боли: инструкция, дозировка, противопоказанияПарацетамол при...

    Ибупрофен при головных боляхИбупрофен при г...

    Сильная головная боль: причины, симптомы, лечениеСильные головны...

    Что такое серозный менингит: причины, симптомы заболеванияСерозный менинг...

    Невралгия затылочного нерва: симптомы, лечениеЧто такое невра...

    Рассеянный склероз: причины, симптомы, лечениеРассеянный скле...

    Киста головного мозга у новорожденных: причины, симптомы, лечениеКиста головного...

    Магнитно-резонансная ангиография головного мозга - что это такое?Магнитно-резона...

    Причины развития гипертонии у людей разного возраста и полаПричины развити...

    Судорожный синдром у детей: причины, симптомы, лечениеСудорожный синд...

    ari-m.ru

    Йога от головной боли: позы и дыхательные упражнения

    Внезапная головная боль, резкая, ноющая и продолжительная, портит настроение и вносит неразбериху в наши планы. Не стоит сразу обращаться к традиционным обезболивающим, когда есть более безопасные методы. Йога, появившаяся несколько тысяч лет назад в Индии, может заменить привычные таблетки и спасти от головной боли. Главное – изучить тактику выполнения упражнений.

    Причины боли в голове

    Прежде чем приступить к выполнению целительных асан, разберемся с факторами, провоцирующими боль в разных участках головы. Это важно, поскольку йога против головной боли эффективна не всегда.

    Причины возникновения головной боли:

    • Стрессовые и депрессивные состояния, переутомление и чувство тревоги вызывают продолжительное напряжение, в результате которого нарушается свободный приток крови к головному мозгу.
    • Дискомфортное положение тела во время работы, вследствие которого происходит перенапряжение и защемление мышц, а головная боль приобретает хронический характер.
    • Невралгия, сопровождающаяся блуждающей болью.
    • Защемление в шейном отделе позвоночника.
    • Ушибы и другие травмы.
    • Развитие воспалительных процессов в мозговых структурах: энцефалит, менингит.
    • Отравление и интоксикация организма.

    Важно! При интоксикации и воспалительных процессах в мозгу необходимо обратиться за профессиональной помощью. В остальных случаях проблемы с самочувствием способна решить йога – от головной боли, по мнению практиков восточных медитативных техник, лучшего средства не найти.

    Часто головную боль вызывает стресс или перенапряжением мышц в области спины и шеи. Поэтому рекомендуются расслабляющие асаны. Они позитивно влияют на нервную систему и возвращают хорошее самочувствие.

    Научное обоснование

    О высокой эффективности йоги как методе преодоления головной боли свидетельствуют научные факты.

    Почти пол столетия назад американский кардиолог, профессор Гарвардской школы медицины и основатель Медицинского Института Ума и Тела, Герберт Бенсон пришел к выводу: в результате стимуляции определенных участков головного мозга снижаются стрессовые реакции и восстанавливается нормальная жизнедеятельность организма.

    Такая реакция расслабления играет важную роль в лечении кардиологических заболеваний, депрессии и мигрени.

    Результаты американского исследования

    В американском медицинском центре Уэйк-Форест было проведен эксперимент, участниками которого стали 90 человек с симптомами хронической мигрени.

    Пациентов разделили на две группы. Лицам, вошедшим в первую группу, предстояло на протяжении назначенного периода принимать медикаменты. Представители второй группы в это время практиковали комплекс упражнений йоги для устранения последствий стресса и общего улучшения эмоционального состояния.

    В результате лица, практиковавшие йогу во время эксперимента, стали реже испытывать приступы мигрени.

    Внимание! Тем пациентам, которые раннее не практиковали упражнения йоги, на начальных этапах необходимо наблюдение квалифицированного доктора. При необходимости он даст полезные рекомендации и убережет от травмы.

    Йога от головной боли: упражнения

    Обратившись к философии йоги, можно справиться с болевыми ощущениями в области головы и предотвратить их в будущем. Для этих целей подойдет упражнение Адхо Мукха Шванасана в трех вариантах исполнения.

    «Лоб на спинке стула»

    1. Поставьте стул спинкой к стене, но не придвигайте вплотную. Чтобы смягчить ощущения, можно повесить на спинку мягкое одеяло или полотенце.
    2. Встав лицом к стулу, крепко прижмите ладони к стене, располагая их чуть выше линии плеч.
    3. Поставьте ноги на ширине бедер и постепенно отходите назад пока руки не примут положение, параллельное уровню пола.
    4. Слегка согнув колени, вы достигните абсолютного расслабления спины.
    5. Упритесь лобовой частью в спинку стула, слегка продвигая к стене макушечную часть.
    6. Черед тридцать секунд приблизьтесь к стене и перейдите в асану горы.

    «Ладони на стуле»

    1. Стул поставьте вплотную к стенке.
    2. Ладони обеих рук свободно положите на сиденье.
    3. Не спеша сделайте назад несколько шагов, чтобы туловище вместе с руками образовали линию.
    4. Удлиняйте шею, стремясь прикоснуться головой к спине.
    5. Через минуту, подойдя к стулу поближе, выпрямитесь.

    «Лоб на камне»

    1. В качестве опоры возьмите чистый кирпич, камень или деревянный брусок. Разместите его на ковре прямо перед собой.
    2. Расположите опору так, чтобы она не вызывала дискомфортное сжатие в области шеи.
    3. Упритесь в опору верхней лобовой частью так, чтобы кожный покров был направлен в сторону подбородка.
    4. Поверхность шеи сзади пусть остается вытянутой.
    5. Для удержания такого положения слегка отталкивайтесь руками от поверхности пола в течение двух минут.

    Дыхательные упражнения от головной боли

    Головная боль отступит при правильном контроле над дыханием.

    В йоге уникальная система дыхательных упражнений носит название Пранаяма.

    Она поможет достичь расслабления, устранить напряжение, активизировать кровообращение в верхней части тела, нормализовать состояние центральной нервной системы.

    Вам нужно научиться выполнять два упражнения: Нади Шодхану и Шитали.

    Нади Шодхану или продувание энергетических каналов

    1. Сидя на полу, расслабьтесь в удобном положении.
    2. Закрыв большим пальцем руки одну ноздрю, начинайте очень медленно и глубоко вдыхать воздух через вторую, остающуюся свободной.
    3. Спустя 2 минуты, поменяйте роль ноздрей и повторяйте аналогичные действия до полного исчезновения болевых симптомов.

    Шитали или охлаждающее дыхание

    1. В позиции Лотоса выпрямите спину.
    2. Слегка высунув язык, сверните его в трубочку.
    3. Начинайте дышать через него так, будто стремитесь проглотить воздух – делать это нужно не спеша и максимально глубоко.
    4. Плотно закрыв рот, выдох делайте через нос.

    Повторить упражнение следует три раза подряд в спокойном состоянии.

    Позы йоги от головной боли

    Йога от мигрени и других видов боли в голове поможет, если вы выберете позы (асаны), оказывающие воздействие на: шею, предплечья, плечи и позвоночник.

    Совет: При выполнении важен общий позитивный настрой и абсолютное расслабление – от этого зависит результат.

    Счастливый ребенок

    Это позитивное и забавное упражнение оказывает расслабляющее воздействие на все участки позвоночника.

    1. Расслабьтесь, лежа на прямой спине.
    2. Приподнимите ноги, согнув их в коленях.
    3. Ладонями ухватитесь за ступни.
    4. Медленными движениями опускайте колени, не спеша разводя по сторонам.
    5. Достигнув уровня подмышек, зафиксируйте положение и удерживаете его несколько минут.
    6. Желательно при этом совершать медленные раскачивания из одной стороны в другую – таким образом, каждый позвонок ощутит на себе целебное воздействие.

    Дельфин

    Такое упражнение расслабит предплечья и верхний участок спины.

    1. Опустившись на колени, руками обопритесь о поверхность пола.
    2. Колени должны находиться на ширине бедер, а запястья – на ширине плеч.
    3. Опустив локти на пол, приподнимите бедренную часть.
    4. Приподнимите бедра.
    5. Не отрывая пятки от пола, придайте стопам параллельное направление друг к другу.
    6. Голову опустите между плеч и направьте взгляд в сторону стоп.
    7. Шею расслабьте насколько это возможно.
    8. Зафиксировав такое положение, выполните несколько глубоких вдохов и выдохов.

    Раскрытое сердце

    Асана расслабляет позвоночник, вследствие чего головная боль отступает.

    1. Спокойно опуститесь на пол, держа ноги согнутыми в коленях.
    2. Держите пятки параллельно друг к другу, не размыкая их.
    3. Отклонитесь назад, надежно удерживаясь руками.
    4. Следите, чтобы расстояние между кистями рук и стопами ног составляло 15-25 см.
    5. Обопритесь на руки и начинайте выгибать грудь максимально высоко – при этом бедрами упирайтесь в пятки и полностью выгибайте спину.
    6. Осторожно отводите голову назад, чтобы воздействовать на шею.
    7. Сохраняйте положение несколько секунд.

    Противопоказания

    Важно знать о противопоказаниях к выполнению упражнений йоги:

    • кардиологические заболевания;
    • простуда;
    • злокачественные опухоли.

    Лечим головную боль мудрами

    Изобретенные в древнем Китае несколько тысячелетий назад, мудры, означающие в дословном переводе «дарующие радость», и в наши дни успешно практикуют в лечебных целях.

    Для победы над головной болью подойдут следующие варианты этой своеобразной йоги для пальцев.

    Окна мудрости

    1. Повернувшись лицом по направлению к Востоку, глубоко вдохните, сожмите мышцы живота и задержите дыхание.
    2. Выдыхайте очень медленно, достигая полного расслабления.
    3. Обе руки расположите на уровне лба.
    4. Согнув безымянные пальцы, прижмите их к первым фалангам больших пальцев. Все остальные пальцы должны оставаться выпрямленными и слегка расставленными.

    Усилить эффект поможет желтая свеча и аромат мяты для оптимизма и ясности мыслей.

    Эту несложную мудру рекомендуется выполнять ежедневно по 15 минут три раза в день.

    Чаша Чандмана

    1. Держа руки на уровне солнечного сплетения, сложите вместе все пальцы левой и правой рук, помимо больших.
    2. Слегка округляя их, придайте форму чаши. При этом большие пальцы должны оставаться свободно выпрямленными, поскольку им отводится роль своеобразных ручек чаши.
    3. Не меняя положения, проведите несколько минут.

    Полезное видео

    Посмотрите, как правильно выполнить упражнения, которые помогут снять головную боль в считанные минуты.

    Если вас замучила головная боль, не спешите в аптеку за обезболивающим. Познайте философию йоги. Несложные асаны и мудры устранят неприятные болезненные ощущения в голове и повысят вашу жизненную энергию.

    migrospas.ru

    Физические упражнения (йога) от головной боли: самые эффективные асаны

    Во многих случаях для того, чтобы преодолеть сильную головную боль, нужно заняться областью шеи, плеч, позвоночником и другими, казалось бы, прямо несвязанными с головой частями тела. На помощь придет йога от головной боли.

    Главное – это не прибегать сразу же к таблеткам, которые лишь снимают симптомы, а не убирают их причину, и попробовать помочь организму более щадящими способами.

    Ниже мы рассмотрим некоторые несложные упражнения от головной боли, которые довольно легко освоить и применять каждый день.

    Есть вероятность, что регулярное выполнение этих действий позволит вам навсегда забыть о головной боли либо значительно уменьшить ее проявления.

    Йога от головной боли может начинаться с дыхательных упражнений, которые благотворно влияют на состояние организма через жизненную энергию.

    Вообще система дыхательных практик в йоге называется пранаямой (управление праной – жизненной энергией).

    Упражнений таких достаточно много, и некоторые из них можно рассматривать как упражнения от головной боли, поскольку они успокаивают мозг, нервную систему, улучшают кровообращение в верхней части тела, что способствует снятию перенапряжения и усталости, чаще всего выступающими причинами мигрени.

    Одно из упражнений называется Нади Шодхана. С его помощью очищаются энергетические каналы. Смысл этого упражнения от головной боли в следующем: нужно попеременно дышать то через правую, то через левую ноздрю. Для этого надо сесть, выпрямить спину и расслабиться.

    После этого любой рукой зажимаем одну ноздрю, а через вторую делаем глубокий и медленный вдох. Выдыхать нужно в два раза медленнее, чем вдыхать.

    Можно чередовать ноздри на каждом следующем вдохе, а можно пару минут дышать одной ноздрей, а другие пару минут – другой. Упражнение повторяется до уменьшения симптомов или до полного прекращения болевых ощущений.

    Дыхательная йога от головной боли позволяет также прочистить носовые проходы и насытить мозг кислородом, чей недостаток может выступать причиной нездорового состояния.

    Еще одна полезная пранаяма – Шитали. Она способна даже снизить температуру тела, что возможно при перенапряжении и утомлении. Поэтому, когда возникает ощущение, что мозг «закипел», смело прибегайте к этой тактике.

    — Нужно сесть в позу по-турецки или в позу лотоса и свернуть чуть высунутый язык трубочкой. Именно через эту «трубочку» и следует вдыхать, также медленно и глубоко, как в предыдущем случае.

    — После вдоха делаем глотательное движение, словно проглатываем тот воздух, который вдохнули. Выдох идет уже через нос, а рот при этом вообще закрыт.

    Три-четыре вдоха способны помочь справиться с мигренью, правда, нужно следить за тем, чтобы не перенапрячься в ходе выполнения этого упражнения от головной боли.

    Есть и другие пранаямы, но мы остановились на самых простых и понятных для выполнения. Также полезны асаны от головной боли, что доказано многими поклонниками йоги.

    Йога от головной боли в основном касается тех частей тела, которые могут влиять на возникновение болевых ощущений. Это шея, весь позвоночник, плечи и предплечья.

    Естественно, выполнять все асаны от головной боли следует с определенным настроем, который во многом и определяет успешность и эффективность таких практик.

    Полная расслабленность, отсутствие мыслей о проблемах и рабочих делах, безмятежность и спокойствие станут лучшими спутниками каждого упражнения от головной боли.

    Для начала следует снизить нагрузку на шею, причем проработать ее со всех сторон.

    1. Приняв позу лотоса или просто сидя на стуле, нужно опустить расслабленные руки вдоль тела. Правую руку при этом положим на голову сверху, доставая ею до левого уха.
    2. Далее следует медленно наклонять голову вправо, оказывая при этом сопротивление самому себе. Посидев в таком положении около минуты, нужно поменять руки и наклониться влево. Обязательно следите за тем, чтобы не потянуть мышцы шеи.

    Вообще все упражнения в йоге делаются с комфортными усилиями, т.е. напряжение мышц чувствоваться должно, а боль – нет.

    Чтобы задействовать мышцы шеи спереди, можно выполнить упражнение «Раскрытое сердце».

    Выполнение этой асаны от головной боли позволит дополнительно снизить напряжение с позвоночника и расслабить спину.

    Начинать его необходимо с позы героя, согнув ноги в коленях и опустившись на них. Нужно следить за тем, чтобы стопы были соединены и лежали параллельно друг другу.

    1. Из этой позы нужно отклониться назад и опереться на руки, при этом кисти находятся на полу в 15-25 см от стоп.
    2. Опираясь на руки, нужно выгибать грудь настолько высоко, насколько позволяет растяжка. Бедра при этом упираются в пятки, а спина выгибается.
    3. Чтобы максимально задействовать шею, голову следует запрокинуть назад.
    4. Останьтесь в этой позе на 30-40 секунд, а затем медленно вернитесь в позу героя, сначала подняв голову, а затем опустив грудь.

    Если чуть изменить упражнение, можно принять позу верблюда(Уштрасана): при этом бедра оторваны от пяток, а руки опираются на стопы.

    Во время выполнения упражнения:

    • бедра должны быть перпендикулярны полу;
    • ягодицы напряжены, а руки выпрямлены;
    • шею и голову вытяните назад;
    • вытягивая спину от копчика к макушке, стремитесь к выполнению прогиба, но не засчет «излома» в поясничной части спины.

    Одним из самых эффективных упражнений является следующее.

      • Сначала нужно принять позу ребенка. Для этого садятся на согнутые в коленях ноги, наклоняя корпус вперед до упора лбом в пол. Здесь должен растянуться низ спины и вообще позвоночник.
      • Несколько секунд следует задержаться в этом положении. Затем нужно соединить прямые руки в замок за спиной и медленно поднимать их вверх до тех пор, пока позволяет растяжка.
      • Опять же задержавшись в такой позе на несколько минут, далее переносим вес тела вперед, приподняв бедра и опираясь на лоб, а затем на макушку. Скрепленные прямые руки при этом следует опустить как можно ниже к полу за головой
      • Ненадолго закрепившись в этом положении, можно возвращаться обратно в позу ребенка, при этом проходя через все те же промежуточные позы. Повторить подобный комплекс нужно 4-5 раз. Если боль вызвана напряжением в области плеч, скорее всего, данная асана поможет ее преодолеть.

      Поможет снять нагрузку с предплечий и верхней части спины выполнение еще одной асаны от головной боли. Это довольно известная поза дельфина, в других интерпретациях называемая позой собаки.

      1. Для того чтобы занять правильное положение, нужно сначала опуститься на колени и опереться руками в пол, запястья при этом находятся на ширине плеч, а колени – на ширине бедер.
      2. Далее локти следует опустить на пол, а бедра поднять. Пятки в таком согнутом положении по возможности не следует отрывать от пола, а стопы расположить параллельно друг другу. Голова должна быть опущена между плеч, взгляд направлен на стопы, а шея полностью расслаблена.
      3. В таком положении следует зафиксироваться на несколько полноценных вдохов и выдохов.

      Еще одно упражнение, называемое «Счастливый ребенок», предлагает принять довольно забавную позу. В ней расслабляется позвоночник и полностью снимается напряжение со спины.

      1. Сначала нужно лечь на спину и расслабиться. Затем – приподнять ноги, согнуть их в коленях и ухватиться руками за подошвы ног.
      2. После этого надо медленно опускать колени, чуть разведя их в стороны. Когда колени будут находиться на уровне подмышек, нужно зафиксироваться в этом положении.
      3. Задержитесь в течение нескольких минут в такой позе, а для большего эффекта начните медленно раскачиваться из стороны в сторону. Это позволит проработать почти каждый позвонок.

      Также йога от головной боли включает восстановительные упражнения. Это те позы, которые не требуют ни малейшего напряжения, поэтому их можно выполнять сколько угодно по времени, пока не надоест.

      Одно из таких упражнений выполняется у стены, а для комфортного выполнения понадобится подушка или одеяло.

      1. Свернутое в валик одеяло или обычную подушку нужно положить поближе к стене.
      2. Затем так ложимся на пол, чтобы ягодицы оказались на подушке и почти прижаты к стене, а ноги словно закинуты на стену. Для большего удобства сначала их можно согнуть в коленях.
      3. После этого нужно свести ноги вместе и поставить их на стене вертикально вверх, а позже развести в стороны как можно шире (насколько позволяет растяжка), опираясь стопами о стену. В таком положении можно находиться очень долго, ощущая растяжку, но нисколько не напрягаясь.
      4. Для возвращения в исходное положение стоит «шагать» стопами по стене, помещая ноги вертикально, а затем сгибая их в коленях.

      Стоит напомнить, что йога от головной боли, как и другие способы борьбы с такими проявлениями, имеет несколько противопоказаний.

      Так, желательно не практиковать ее при сердечно-сосудистых заболеваниях, злокачественных опухолях, простудных заболеваниях. Желательно при любых нездоровых симптомах обратиться к врачу, чтобы исключить риск опасных заболеваний.

      Если же врачи ничего не обнаружат, значит, головные боли вызваны лишь вашим слишком насыщенным образом жизни, а в этом случае йоговские практики отлично справляются со всеми негативными проявлениями.

      Выполнение этого ряда упражнений позволит не только избавиться от частых головных болей, но и укрепит мышцы, подтянет тело и вернет организму жизненный тонус.

      Самые читаемые:

      Головная боль и головокружение: причины и лечениеБолит и кружитс...

      Осмотр глазного дна или офтальмоскопия: что это такоеЧто такое офтал...

      Микроангиопатия головного мозга: что это такое, причины, лечениеМикроангиопатия...

      Обмороки (потеря сознания) при пониженном давленииОбмороки при ги...

      Неврит лицевого нерва: лечение, последствияНеврит лицевого...

      Что делать, если постоянно падает давление и учащается пульс?Частый пульс пр...

      Посттравматическая головная боль: симптомы, лечениеПосттравматичес...

      Аденома гипофиза головного мозга: симптомы, причины, лечениеАденома гипофиз...

      Последствия мигрени у детей и женщинПочему опасна м...

      Диагностика головных болей: компьютерная томография мозгаДиагностика Люб...

      Болит правая сторона головы: причины, лечение, диагностикаГоловная боль с...

      Пенталгин от головной боли: показания, противопоказания, инструкцияПенталгин от го...

      Таблетки Лирика: инструкция, применение, противопоказанияТаблетки Лирика...

      Шейная мигрень: симптомы, причины, лечениеШейная мигрень:...

      МРТ головного мозга: показания, противопоказанияМагнитно-резона...

      Причины возникновения и триггеры мигрениПричины и тригг...

      Что показывает УЗИ сосудов головы и шеиУЗИ сосудов гол...

      МИГ от головной боли: инструкция, дозировка, противопоказанияМиг от головной...

      Современные лекарства от гипертонииСовременные лек...

      Причины и симптомы аневризмы сосудов головного мозгаПричины и симпт...

      Арахноидит головного мозга: симптомы, лечениеАрахноидит голо...

      Жжение в голове: причины, симптомы, лечениеЖгучая боль в г...

      Симптомы сотрясения головного мозга у взрослых и детей и его лечениеСотрясение голо...

      Электроэнцефалография головного мозга (ЭЭГ)Что такое элект...

      Чем опасна гипертония?Чем опасна гипе...

      Артериальная гипертония: симптомы, причины, лечениеАртериальная ги...

      Операция аневризмы сосудов головного мозга (эмболизация и удаление)Оперативные мет...

      Магнитно-резонансная ангиография головного мозга - что это такое?Магнитно-резона...

      vrusha.info

      Упражнения в йоге от головной боли. Обезболивающие от головной боли. HeadNotHurt.ru

      Как йога помогает избавиться от головной боли

      19.08. Валерий Мирошниченко Один комментарий

      Добро пожаловать мой блог! Сегодня рассмотрим такой вопрос – а помогает ли йога от головной боли. Да, однозначно помогает и этому есть масса примеров людей. Конечно, йога не действует сиюминутно, как какая-нибудь таблетка, а требует продолжительного времени и терпения. Но зато и побочных эффектов вы от нее не заметите, особенно если сделаете ее своим спутником .

      Но давайте не забывать, что вызывать головную боль способны различные факторы. Это могут быть и больные связки, и защемление нерва, вплоть до наследственного фактора, а значит кому-то она поможет на 100%, у кого-то симптомы пропадут частично или смягчатся, а у кого-то все останется на прежнем уровне.

      И тут надо понимать, что результат зависит не только от внешних действий, но и от ваших мыслей. В первую очередь необходимо поменять свое виденье на факт наличия боли. Воспримите боль как знак, что вы что-то сделали (или делаете) неправильно, как возможность исправить свои ошибки. Поймите, что у каждого проявления материального мира есть сакральный смысл, а значит где-то таится истинная причина ваших физических недомоганий.

      Асаны, улучшающие состояние при головных болях

      Совершенно очевидно, что в зависимости от причины боли меняется и набор используемых «инструментов», а значит универсальной асаны для всех и каждого нет. Практикуйте, внимательно наблюдайте за изменениями после занятий и постепенно путем проб вы найдете для себя подходящий набор упражнений.

      Я предлагаю узнать, какие асаны наиболее других способны расслабить, успокоить нервную систему и нейтрализовать боль в голове.

      Адхо Мукха Шванасана (поза собаки мордой вниз).

      1. Оперевшись на четыре конечности (колени и ладони), убедитесь, что руки и ноги находятся примерно на одной линии, то есть параллельны друг другу.
      2. Перенесите часть веса на руки и поднимите туловище, поднявшись на руках и ногах.
      3. Тело стало напоминать треугольник, копчик тянется вверх, спина прямая, шея расслаблена, пятки плотно прилегают к полу.
      4. Побудьте в асане 30-60 секунд и вернитесь в исходную в обратной последовательности. Повторите от 1 до 3 раз.

      Как и любая перевернутая поза. эта способствует приливу крови к голове, тем самым обновляя клетки головного мозга, насыщая их кислородом. Она замедляет сердцебиение, успокаивает, придает сил. Гипертоникам следует выполнять ее недолго и под чьим-нибудь присмотром. Подробно как выполняется поза собаки читайте на страницах блога.

      Випарита Карани (поза согнутой свечи).

      1. Выполняется из положения лежа. Руки вдоль туловища ладонями вниз.
      2. Оперевшись на ладони, аккуратно, не напрягая поясницу, поднимите прямые ноги так, чтобы стопы оказались на уровне глаз.
      3. Зафиксируйтесь в таком положении, поддерживая ноги с помощью силы рук и локтей.
      4. Обратите внимание, что голова, шея и плечи свободно лежат в горизонтальной плоскости и на них нет сильного давления весом. Больший вес приходится именно на руки.

      Если такой вариант не доступен пока можно делать у стены. Асана прекрасно избавляет от головных болей, вызванных стрессом, смягчает возрастные изменения в шейных позвонках, лечит глазные и ушные болезни, приводит в норму давление.

      Баласана (поза ребенка).
      1. Сидя на коленях, подайте туловище вперед и осторожно положите голову лбом на коврик или что-то помягче. Руки вдоль туловища, шея и плечи расслаблены и свободно свисают вниз. Спина получается чуть скругленной, при этом позвоночник натянут по максимуму, начиная с копчика и вверх. Дыхание спокойное глубокое.
      2. Продышав 5 циклов дыхания, поверните голову на бок и подышите в таком положении. Затем то же самое на другую сторону головы.
      3. Вы можете находиться в этой позе подолгу, если не появляются болевые ощущения где-либо. Но в среднем пребывание составляет от 2 до 5 минут.

      Поза ребенка чудесна тем, что тотально расслабляет мышцы всего тела, успокаивает, обновляет, а, главное, лечит головную боль. Кстати, не менее полезна она и при артрозе коленных суставов.

      Шашанкасана (поза кролика).
      1. Находясь в Баласане, осторожно поднимите и скруглите спину так, чтобы голова оперлась на пол макушкой. В идеале голова должна быть прямо рядом с бедрами, но если растяжка не позволяет, пусть она будет находиться дальше.
      2. Вес тела равномерно распределен на ноги и голову. Когда вы заняли устойчивое положение, перенесите руки назад и захватите ладонями пятки.
      3. Зафиксируйте такое положение на 1-1,5 минуты, дышите ровно без задержек.
      4. Затем плавно выйдите из асаны, опираясь на руки, и отдохните в позе ребенка.

      Поза кролика помогает избавиться от головных болей, напряжения в шее, а также незаменима при бессоннице. Хочется добавить, что физические упражнения лучше работают в комплексе с дополнительными методами лечения и профилактики.

      Так, например, особую роль для человека с приступами мигрени играет еда, которую он потребляет. Очень важно, чтобы она не была острой, жирной и горькой. Также очень здорово дополняют лечение такие народные средства как травяные настои, травяные ванны и пр.

      Меня преследовали головные боли, до того как стал заниматься йогой, как оказалось потом были смещены шейные позвонки. Но благодаря занятиям, удалось их поставить на место и боли ушли. Я благодарю вас за внимание к моему блогу. На сайте всегда есть возможность задать свой вопрос в комментарии. Подпишитесь на блог, чтобы получать уведомления об ответах сразу на почту.

      Похожие статьи:

      Подпишитесь на обновления и получайте статьи на почту. Даже малая часть рекомендаций на блоге, будет способствовать вашим позитивным изменениям

      Шесть поз йоги от головной боли

      Рекомендую попробовать эти шесть простых поз йоги, которые действительно помогают при головной боли. Конечно, причины боли могут быть разными, но в большинстве случаев боль вызывается напряжением в шее, плечах, болями в спине. Поэтому нам нужны будут позы, которые помогут мягко растянуть проблемные зоны, как бы раскрыть их и помочь крови циркулировать правильно, поступая к голове. Кому-то поможет одна поза из предложенных, а кому-то потребуется выполнить несколько. Пробуйте! Надеюсь, у вас, как и у меня, получится справляться с головными болями без помощи таблеток.

      Шесть поз йоги от головной боли:

      1. Действуем на шеюНапряжение в шее часто является причиной головной боли. Это подтвердят те, кто много времени проводит сидя за компьютером, или вообще занят сидячим трудом (швеи, вышивальщицы и т.п.). Если вы будете находить время в перерывах делать это простое упражнение, то сможете распрощаться с надоедливой болью.

      - Сядьте на пол, скрестив ноги перед собой. Можно ровно сесть на стул, ноги при этом поставить ровно на ширине плеч.- Правую руку вытяните к правому колену, или опустите вдоль правой стороны стула (если выполняете упражнение, сидя на стуле).- Левую руку положите на голову сверху.- Если правой рукой держаться за колено или за стул, а не просто опускать, то это поможет избежать растяжения шеи из-за непривычки.- Левой рукой попытайтесь наклонять голову влево, пока чувствуете приятную растяжку мышц шеи. Примерно 30 секунд. Можно головой сопротивляться, тогда упражнение будет ещё более эффективным. Медленно возвращайтесь в исходное положение.

      Затем повторите всё то же самое в зеркальном отражении.

      2. Поза собакиЭта поза помогает переместить нагрузку на запястья рук, освобождая от напряжения предплечья. Также растягивается верхняя часть спины. Немаловажно здесь правильное дыхание, а голова должна свободно свисать между плечами. В разных практиках йоги эту позу называют «дельфин» или «щенок».

      - Опуститесь на колени, опираясь руками в пол. Запястья на ширине плеч, а колени на ширине бедер. Вдохните- Локти опустите на пол. Поднимите бедра и выдохните.- Пятки старайтесь тянуть к земле, чтобы стопа полностью стояла на полу. Стопы параллельно друг другу.- Опустите голову между плеч, полностью расслабив шею. Взгляд направьте на стопы. Задержитесь в таком положении на 5 вдохов.

      3. Расслабляем плечиЭта поза идеально подходит, если головная боль вызвана напряжением в плечах. Это одно из самых эффективных упражнений, запомните его обязательно.

      - Сначала делаем так называемую «позу ребенка». Сядьте на коврик на согнутые в коленях ноги. Большие пальцы ног параллельно друг другу, колени немного разведены. Сделайте небольшой вдох и на выдохе нагнитесь вперед. Почувствуете, как растягивается низ спины и потяните позвоночник. Оставайтесь в таком положении несколько вдохов.

      - Соедините руки у ног, немного потяните руки, почувствуйте небольшое растяжение, и только затем поднимите сомкнутые в замок кисти вверх. Поднимите так высоко, как можете.

      - Вдохните и перенесите свой вес вперед, для этого поднимите немного бедра. Опускайте сомкнутые руки как можно ниже к полу. - Оставайтесь так 10 секунд, затем опустите бедра на пятки и снова задержитесь на 10 секунд.

      Сделайте всё как минимум пять раз, начиная с позы ребенка.

      4. «Раскрытое сердце»Все предыдущие позы растягивали заднюю часть шеи. Благодаря этой позе можно «раскрыть» передние мышцы шеи и расправить грудную клетку. Она также уменьшает напряжение в спине и ягодицах. Поза наполняет энергией и гармонией.

      - Начните с «позы героя». Следите, чтобы стопы были соединены и лежали параллельно друг другу. Спина ровная.

      - Отклонитесь назад на руки, кисти должны быть на расстоянии 15-25 см от стоп.- Обопритесь на руки и поднимите грудь так высоко, как это возможно. Выгибайте спину, а бедра опираются в пятки.- Для увеличения растяжки запрокиньте голову назад.

      Пребывайте в этой позе 30 секунд. Возвращайтесь так: сначала поднимайте голову, затем опускайте грудь и после возвращайте в «позу героя».

      5. «Счастливый ребенок»Целиком растянуть и расслабить позвоночник поможет эта немного смешная поза. Особенное воздействие получает низ спины.

      - Лягте на спину- Согните колени и держитесь руками за низ стопы - Медленно разведите колени и опускайте их до уровня подмышек.

      - Оставайтесь так в течение пяти глубоких вдохов.- Можете немного пораскачиваться из стороны в сторону, если получится.

      6. «Стена»Это одно из любимых восстановительных упражнений многих йогов, его можно делать сколько угодно долго и им обычно завершают тренировку. Но для упражнения понадобиться стена, а также подушка или одеяло.

      - Подушку (или свернутое одеяло) положите ближе к стене.- Лягте на спину, ноги с согнутыми коленями поставьте на стену. Пододвиньтесь к стене так, чтобы ягодицы легли на подушку, а ноги поставьте к стене вертикально вверх.- Теперь разведите ноги как можно шире, опирайтесь стопами о стену.

      Держитесь в таком положении столько, сколько вам захочется. Как только почувствуете усталость или слишком сильную растяжку, соединяйте ноги вверху, продвигаясь стопами по стене. Затем сделайте несколько шагов по стене вниз, чтобы колени согнулись. Оставайтесь в этой позе минуту и только после этого либо продолжайте, либо завершайте упражнение.

      Таким образом, если у вас разболелась голова, не спешите пить таблетки. От головной боли они вас может и избавят, но здоровья не прибавят - это точно. Так что прежде чем лезть в аптечку, попробуйте несколько упражнений из йоги, который могут справиться с головной болью лучше таблеток.

      Причины возникновения головной боли могут быть разными. Это может быть напряжение в шее, ссутуленные плечи или боль в спине. Приведенные ниже позы помогают убрать эти проблемы и таким образом избавиться от головной боли. Не обязательно выполнять все 6. вы можете выбрать любую, и если она не поможет, попробовать еще одну. Главное перед этим прислушаться к своему телу и понять, что еще, кроме головы, у вас болит.

      Как я уже говорила, иногда головная боль может быть вызвана зажимами в шейном отделе позвоночника. Сидя в удобном положении положите правую руку на левую сторону головы и слегка наклоните голову вправо.

      Задержитесь в этом положении на несколько вдохов - выдохов и поменяйте стороны. Во время выполнения этого упражнения рука совсем немного давит на голову, растягивая шейные позвонки.

      Во время выполнения этого упражнения совсем не обязательно полностью ставить стопу на пол (это могут сделать люди с хорошей растяжкой.

      Эта поза помогает убрать напряжение с ваших плеч, так как основную нагрузку на себя принимают запястья и предплечья и при этому увеличивается приток крови к голове.

      Упражнение номер 3.

      Еще одно упражнение с наклоном вперед, которое идеально подходит, если головная боль вызвана напряжением в плечах. Сядьте на пол так, чтоб между голенями было небольшое расстояние и они лежали параллельно друг другу. Сведите руки за спиной в замок и медленно наклоняйтесь вперед пока не коснетесь головой пола, складываясь в немного измененную позу ребенка.

      Оставайтесь в таком положении примерно 5 счетов и не забывайте глубоко дышать. Руки отводите назад так, чтоб чувствовалось легкое растяжение в груди, плечах и задней области шеи.

      Упражнение номер 4.

      Это упражнение растягивает заднюю часть шеи и уменьшает напряжение в спине, которое также является частой причиной возникновения головных болей.

      Во время выполнения этого упражнения не ставьте руки слишком широко или далеко от спины. Эта поза делает вашу голову легкой и светлой, оставайтесь в ней 5 счетов. А если вы чувствуете себя в ней достаточно комфортно, можете остаться так сидеть немного дольше.

      Упражнение номер 5.

      Поза называется Счастливый Ребенок и она помогает избавиться от головной боли, которая вызвана зажимами в спине.

      Лягте на спину согнув колени и обхватив руками бедра или ступни с внешней стороны. Оставайтесь в таком положении несколько минут, можете немного покачиваться из стороны в сторону и вперед - назад для того, чтобы увеличить растяжение в бедрах и нижней части спины.

      Упражнение номер 6.

      Постелите одеяло возле стены и возьмите несколько подушек. Сядьте к стене как можно ближе - так, чтоб ваш таз и нижняя часть спины плотно прилегала к сложенному полотенцу. Лягте на спину, ноги поднимите вверх и разведите в стороны насколько вам позволяют сухожилия, руки раскиньте в стороны.

      Закройте глаза и спокойно дышите, оставайтесь в этой позе до тех пор, пока чувствуете себя комфортно.

      Источники: http://yogaindigo.ru/zdorove/joga-ot-golovnoj-boli.html, http://www.mycharm.ru/articles/text/?id=3734, http://psihologiya.ru-land.com/stati/6-uprazhneniy-iz-yogi-kotorye-pomogut-izbavitsya-ot-golovnoy-boli

      Комментариев пока нет!

      headnothurt.ru

      Упражнения йоги от головной боли.

      "Вместо того чтобы сражаться с болью, представьте себе, что это льдинка, которая тает на глазах. Так же, как и боль, которая постепенно начнет уходить. Не оставляйте боль в себе - наоборот, постарайтесь выпустить ее за пределы своего тела." /Учитель йоги Деви/

      Достаточно большое количество людей страдают от частых головных болей. Причины головных болей могут быть разные: нервное перенапряжение, стресс, малоподвижный образ жизни, хронические заболевания, проблемы гормонального характера, прием некоторых лекарственных препаратов. Для того чтобы избавиться от головной боли, конечно, прежде всего, нужно знать причину ее возникновения. Среди различных методов лечения головных болей достойное место занимает и йога.Специалисты в области йоги доказали, что регулярное выполнения упражнений йоги (асан) можно снизить частоту и силу головных болей и даже избавиться от них совсем.

      Скорая помощь при головной боли

      Если вас уже мучает головная боль или вы чувствуете ее приближение йоги рекомендую сделать упражнение, которая может значительно облегчить состояние. Называется это упражнение Випариту Карани. Для его выполнения понадобятся одеяло и мешочки с песком, которые позволяют отвлечь внимание от головной боли. Постелите сложенное в несколько раз одеяло у стены. Сядьте на него боком к стене. Теперь, помогая себе руками, лягте на спину, а ноги занесите на стену. После этого согните ноги и положите мешочек с песком на стопы и вновь выпрямите ноги. Важно: ягодицы и ноги должны касаться стены. Если это для вас очень сложно, можно слегка отодвинуться от стены. Положите мешочек с песком на глаза, руки расположите свободно вдоль тела. На выдохе максимально расслабьтесь. Оставайтесь в этом положении 10-15 минут.

      Три упражнения йоги, которые помогут избавиться от частых головных болей
      Упражнение 1. "Лоб на спинке стула"

      Стул поставить спинкой к стене. На спинку стула положить сложенное полотенце или одеяло. Встаньте лицом к стулу, ладони прижмите к стене на уровне чуть выше плеч. Ноги - на ширине бедер. Теперь немного отойдите назад. Руки и туловище должны быть параллельны полу. Слегка согните ноги в коленях, а лбом упритесь в спинку стула. В таком положении оставайтесь 1-2 минуты. В таком положении задерживаемся всего лишь на одну минуту, после чего принимаем исходное положение, подходим к стене и выполняем позу Горы.

      Упражнение 2. "Ладони на стуле"

      Стул поставить спинкой к стене. Ладони расположить на сиденье стула, после чего нужно отойти назад до тех пор, пока руки, ноги и туловище не окажутся на одной линии. Голова находится по направлению к стене, при этом шею надо максимально вытянуть. В данном положении остаемся 1-2 минуты, после этого подходим к стулу и выпрямляемся в Тадасану.

      Упражнение 3. "Лоб на кирпиче"

      Для выполнения этого упражнения потребуется "кирпич" (блок), он помогает успокоить ум, что очень важно. Встать на четвереньки, пятки касаются стены. На коврик перед вами кладем "кирпич" и становимся в позу "Собака мордой вниз". Затем верхнюю часть лба помещаем на "кирпич". Дыхание свободное, горло расслабленное. Эта поза удерживается руками. Оставайтесь в ней 1-2 минуты, а потом отдохните в позе Ребенка.

      Другие статьи:Йога против гриппа и простудыУпражнения йоги и пранаямы от храпаКомплекс упражнений йоги при заболеваниях почекКомплекс упражнений йоги против остеохондрозаУпражнения йоги при варикозном расширении вен

      На главную страницу сайта

      www.chasyogi.ru

      Йога от сильной головной боли. Сильная головная боль. ZdorovayaGolova.ru

      Йога: упражнения от головной боли

      Йога от головной боли может стать настоящим спасением. Она источник вдохновения для многих людей, практикующих ее, поэтому с успехом заменит таблетки, которыми вы спасаетесь от плохого самочувствия.

      Учителя данной духовной и физической практики предлагают не держать боль внутри себя, а выпускать ее наружу. Можно комочек болезненных ощущений представить в виде тающей льдинки. Эффективными будут специальные упражнения от головной боли.

      Причины головной боли

      Йогу для облегчения головных болей можно применять только при определенных обстоятельствах. Сначала важно выяснить причину плохого самочувствия или мигрени, а потом уже приступать к асанам.

      Причины боли в разных участках головы:

      1. Воспалительные процессы в структурах мозга. Это может быть сигналом о менингите или энцефалите. Если вы ходили по улице без шапки, вас просквозило, подцепили клеща, об этом скажет сильная головная боль.
      2. Отравление. Болезненные ощущения вызываются нарушением обмена веществ в организме (интоксикацией).
      3. Повышенная чувствительность к погодным условиям. Некоторые люди больше других ощущают изменение атмосферного давления, что выражается в напряжении или расширении сосудов. От этого тоже может болеть голова.
      4. Травмы. Даже нечаянно стукнувшись головой об угол мебели во время уборки, вы можете сначала не заметить, как получили серьезный ушиб или даже сотрясение. Но боль напомнит об этом.
      5. Блуждающие боли при невралгии. Это связано только с нервными окончаниями и не свидетельствует о каких-либо нарушениях в органах.
      6. Защемление в шейном отделе. Мигрень #8211; побочный симптом.
      7. Стрессы, переутомления, депрессивные состояния, волнения заставляют человека напрягаться, что мешает свободному притоку крови к мозгу и вызывает неприятные ощущения.
      8. Неудобное положение на протяжении дня приводит к перенапряжению и защемлению мышц, а это, в свою очередь, вызывает хроническую головную боль.

      Если при воспалительных процессах, интоксикации, травмах нужна обязательная помощь врача, то в остальных случаях вполне могут улучшить самочувствие упражнения от головной боли.

      Дыхательная йога от головной боли

      Пранаяма, или система дыхательных упражнений, помогает расслабиться, снять напряжение, успокоить нервную систему, улучшить кровообращение в верхней части тела. После этого мигрень, вызванная стрессами и неправильным положением тела, отступает.

      1. Сядьте, выпрямите спину, расслабьтесь.
      2. Зажмите большим пальцем руки правую ноздрю и сделайте медленный, но глубокий вдох через левую. Выдыхайте через нее еще медленнее.
      3. Длительность упражнения на 1 ноздрю #8211; 2-4 минуты.
      4. Потом зажимаете вторую ноздрю. Выполните те же действия.

      Шитали помогает снизить температуру тела за счет охлаждающего дыхания:

      1. Сядьте в позе лотоса.
      2. Слегка высунув изо рта язык, сверните его трубочкой.
      3. Вдыхать нужно медленно и глубоко через эту «трубочку», представляя, что вы проглатываете воздух.
      4. Выдох делается через нос с закрытым ртом.
      5. Повторяется 3 раза без спешки и перенапряжения.

      Если правильно выполнена дыхательная гимнастика от головной боли, то вы сразу же испытаете облегчение.

      Повторяя эти 2 пранаямы через 2 часа на протяжении дня, вы избавитесь от боли.

      Позы, помогающие избавиться от боли в голове

      Асаны йоги рассчитаны на тренировку частей тела, защемление в которых может вызывать неприятные симптомы. Забудьте о рабочих делах, семейных проблемах и займитесь разработкой шеи, предплечья, плеч и позвоночника.

      1. На голову положите руку, касаясь пальцами противоположного уха.
      2. Медленно наклоните голову в сторону помогающей руки.
      3. Задержитесь в таком положении на 60 секунд.
      4. Поменяйте руку.

      В этом упражнении должно чувствоваться напряжение мышц.

      Расслабления спины можно добиться выполнением такой асаны:

      1. Сядьте на пол, опустившись на согнутые колени.
      2. Соедините стопы параллельно друг к другу.
      3. Наклонитесь назад, опираясь на руки позади стоп.
      4. Выгните грудь как можно больше, не отрывая бедра от пяток.
      5. Запрокиньте голову назад.
      6. Задержаться в позе хотя бы на 30 секунд.

      Поза «Собака» или «Дельфин» снимет нагрузку с верхней части спины:

      1. Опуститесь на колени, обопритесь руками о пол, расставив их на ширине плеч.
      2. Опустите локти на пол, а потом поднимайте бедра.
      3. Стопы располагаются параллельно (пятки стараться не отрывать).
      4. Голову опустить между руками, устремив взгляд на ноги.
      5. Сделайте несколько медленных вдохов и выдохов.
      6. Аккуратно опуститесь на колени.

      Расслабить спину поможет упражнение с довольно забавной позой. Его можно назвать «Счастливый ребенок»:

      1. Ложитесь на спину. Нужно полностью расслабиться.
      2. Приподнимите ноги и согните их в коленях.
      3. Руками обхватите стопы, заводя их с внутренней стороны бедер.
      4. Опускайте колени с руками, разводя их немножко в сторону.
      5. Замрите на несколько минут в такой позе или же попробуйте медленно раскачиваться из стороны в сторону.

      Проработав основные мышцы, устранив головные боли, вы повысите тонус тела и обретете общее хорошее самочувствие.

      Противопоказания к йоге

      Асаны лучше не практиковать как болеутоляющее тем, кто имеет сердечно-сосудистые заболевания, онкологические опухоли. Также противопоказаны они при простуде, в постоперационный период. Сначала обратитесь к врачу, чтобы исключить серьезные болезни, только потом приступайте к гимнастике.

      Очень осторожно нужно быть беременным, для которых предусмотрены в йоге специальные комплексы упражнений с инструктором. Женщинам в критические дни также лучше отказаться от занятий, где задействованы спина и бедра.

      Шесть поз йоги от головной боли

      Рекомендую попробовать эти шесть простых поз йоги, которые действительно помогают при головной боли. Конечно, причины боли могут быть разными, но в большинстве случаев боль вызывается напряжением в шее, плечах, болями в спине. Поэтому нам нужны будут позы, которые помогут мягко растянуть проблемные зоны, как бы раскрыть их и помочь крови циркулировать правильно, поступая к голове. Кому-то поможет одна поза из предложенных, а кому-то потребуется выполнить несколько. Пробуйте! Надеюсь, у вас, как и у меня, получится справляться с головными болями без помощи таблеток.

      Шесть поз йоги от головной боли:

      1. Действуем на шеюНапряжение в шее часто является причиной головной боли. Это подтвердят те, кто много времени проводит сидя за компьютером, или вообще занят сидячим трудом (швеи, вышивальщицы и т.п.). Если вы будете находить время в перерывах делать это простое упражнение, то сможете распрощаться с надоедливой болью.

      - Сядьте на пол, скрестив ноги перед собой. Можно ровно сесть на стул, ноги при этом поставить ровно на ширине плеч.- Правую руку вытяните к правому колену, или опустите вдоль правой стороны стула (если выполняете упражнение, сидя на стуле).- Левую руку положите на голову сверху.- Если правой рукой держаться за колено или за стул, а не просто опускать, то это поможет избежать растяжения шеи из-за непривычки.- Левой рукой попытайтесь наклонять голову влево, пока чувствуете приятную растяжку мышц шеи. Примерно 30 секунд. Можно головой сопротивляться, тогда упражнение будет ещё более эффективным. Медленно возвращайтесь в исходное положение.

      Затем повторите всё то же самое в зеркальном отражении.

      2. Поза собакиЭта поза помогает переместить нагрузку на запястья рук, освобождая от напряжения предплечья. Также растягивается верхняя часть спины. Немаловажно здесь правильное дыхание, а голова должна свободно свисать между плечами. В разных практиках йоги эту позу называют «дельфин» или «щенок».

      - Опуститесь на колени, опираясь руками в пол. Запястья на ширине плеч, а колени на ширине бедер. Вдохните- Локти опустите на пол. Поднимите бедра и выдохните.- Пятки старайтесь тянуть к земле, чтобы стопа полностью стояла на полу. Стопы параллельно друг другу.- Опустите голову между плеч, полностью расслабив шею. Взгляд направьте на стопы. Задержитесь в таком положении на 5 вдохов.

      3. Расслабляем плечиЭта поза идеально подходит, если головная боль вызвана напряжением в плечах. Это одно из самых эффективных упражнений, запомните его обязательно.

      - Сначала делаем так называемую «позу ребенка». Сядьте на коврик на согнутые в коленях ноги. Большие пальцы ног параллельно друг другу, колени немного разведены. Сделайте небольшой вдох и на выдохе нагнитесь вперед. Почувствуете, как растягивается низ спины и потяните позвоночник. Оставайтесь в таком положении несколько вдохов.

      - Соедините руки у ног, немного потяните руки, почувствуйте небольшое растяжение, и только затем поднимите сомкнутые в замок кисти вверх. Поднимите так высоко, как можете.

      - Вдохните и перенесите свой вес вперед, для этого поднимите немного бедра. Опускайте сомкнутые руки как можно ниже к полу. - Оставайтесь так 10 секунд, затем опустите бедра на пятки и снова задержитесь на 10 секунд.

      Сделайте всё как минимум пять раз, начиная с позы ребенка.

      4. «Раскрытое сердце»Все предыдущие позы растягивали заднюю часть шеи. Благодаря этой позе можно «раскрыть» передние мышцы шеи и расправить грудную клетку. Она также уменьшает напряжение в спине и ягодицах. Поза наполняет энергией и гармонией.

      - Начните с «позы героя». Следите, чтобы стопы были соединены и лежали параллельно друг другу. Спина ровная.

      - Отклонитесь назад на руки, кисти должны быть на расстоянии 15-25 см от стоп.- Обопритесь на руки и поднимите грудь так высоко, как это возможно. Выгибайте спину, а бедра опираются в пятки.- Для увеличения растяжки запрокиньте голову назад.

      Пребывайте в этой позе 30 секунд. Возвращайтесь так: сначала поднимайте голову, затем опускайте грудь и после возвращайте в «позу героя».

      5. «Счастливый ребенок»Целиком растянуть и расслабить позвоночник поможет эта немного смешная поза. Особенное воздействие получает низ спины.

      - Лягте на спину- Согните колени и держитесь руками за низ стопы - Медленно разведите колени и опускайте их до уровня подмышек.

      - Оставайтесь так в течение пяти глубоких вдохов.- Можете немного пораскачиваться из стороны в сторону, если получится.

      6. «Стена»Это одно из любимых восстановительных упражнений многих йогов, его можно делать сколько угодно долго и им обычно завершают тренировку. Но для упражнения понадобиться стена, а также подушка или одеяло.

      - Подушку (или свернутое одеяло) положите ближе к стене.- Лягте на спину, ноги с согнутыми коленями поставьте на стену. Пододвиньтесь к стене так, чтобы ягодицы легли на подушку, а ноги поставьте к стене вертикально вверх.- Теперь разведите ноги как можно шире, опирайтесь стопами о стену.

      Держитесь в таком положении столько, сколько вам захочется. Как только почувствуете усталость или слишком сильную растяжку, соединяйте ноги вверху, продвигаясь стопами по стене. Затем сделайте несколько шагов по стене вниз, чтобы колени согнулись. Оставайтесь в этой позе минуту и только после этого либо продолжайте, либо завершайте упражнение.

      6 упражнений из йоги, которые помогут избавиться от головной боли

      Если у вас разболелась голова, не спешите пить таблетки. От головной боли они вас может и избавят, но здоровья не прибавят #8212; это точно. Так что прежде чем лезть в аптечку, попробуйте несколько упражнений из йоги, который могут справиться с головной болью лучше таблеток.

      ©photo

      Причины возникновения головной боли могут быть разными. Это может быть напряжение в шее, ссутуленные плечи или боль в спине. Приведенные ниже позы помогают убрать эти проблемы и таким образом избавиться от головной боли. Не обязательно выполнять все 6. Вы можете выбрать любую, и если она не поможет, попробовать еще одну. Главное перед этим прислушаться к своему телу и понять, что еще, кроме головы, у вас болит.

      Упражнение №1

      Как я уже говорила, иногда головная боль может быть вызвана зажимами в шейном отделе позвоночника. Сидя в удобном положении положите правую руку на левую сторону головы и слегка наклоните голову вправо.

      ©photo

      Задержитесь в этом положении на несколько вдохов-выдохов и поменяйте стороны. Во время выполнения этого упражнения рука совсем немного давит на голову, растягивая шейные позвонки.

      Упражнение №2

      Во время выполнения этого упражнения совсем не обязательно полностью ставить стопу на пол (это могут сделать люди с хорошей растяжкой).

      ©photo

      Эта поза помогает убрать напряжение с ваших плеч, так как основную нагрузку на себя принимают запястья и предплечья и при этому увеличивается приток крови к голове.

      Упражнение №3

      Еще одно упражнение с наклоном вперед, которое идеально подходит, если головная боль вызвана напряжением в плечах. Сядьте на пол так, чтоб между голенями было небольшое расстояние и они лежали параллельно друг другу. Сведите руки за спиной в замок и медленно наклоняйтесь вперед пока не коснетесь головой пола, складываясь в немного измененную позу ребенка.

      ©photo

      Оставайтесь в таком положении примерно 5 счетов и не забывайте глубоко дышать. Руки отводите назад так, чтоб чувствовалось легкое растяжение в груди, плечах и задней области шеи.

      Упражнение №4

      Это упражнение растягивает заднюю часть шеи и уменьшает напряжение в спине, которое также является частой причиной возникновения головных болей.

      ©photo

      Во время выполнения этого упражнения не ставьте руки слишком широко или далеко от спины. Эта поза делает вашу голову легкой и светлой, оставайтесь в ней 5 счетов. А если вы чувствуете себя в ней достаточно комфортно, можете остаться так сидеть немного дольше.

      Упражнение №5

      Поза называется #171;Счастливый ребенок#187; и она помогает избавиться от головной боли, которая вызвана зажимами в спине.

      ©photo

      Лягте на спину согнув колени и обхватив руками бедра или ступни с внешней стороны. Оставайтесь в таком положении несколько минут, можете немного покачиваться из стороны в сторону и вперед-назад для того, чтобы увеличить растяжение в бедрах и нижней части спины.

      Упражнение №6

      Постелите одеяло возле стены и возьмите несколько подушек. Сядьте к стене как можно ближе #8212; так, чтоб ваш таз и нижняя часть спины плотно прилегала к сложенному полотенцу. Лягте на спину, ноги поднимите вверх и разведите в стороны насколько вам позволяют сухожилия, руки раскиньте в стороны.

      ©photo

      Закройте глаза и спокойно дышите, оставайтесь в этой позе до тех пор, пока чувствуете себя комфортно.

      Источники: http://promigren.ru/drugoe/joga-ot-golovnoj-boli.html, http://www.mycharm.ru/articles/text/?id=3734, http://lifehacker.ru//09/22/6-uprazhnenijj-iz-jjogi-kotorye-pomogut-izbavitsya-ot-golovnojj-boli/

      Комментариев пока нет!

      zdorovayagolova.ru

      Йога от головной боли: 9 эффективных упражнений

      Боль в голове возникает по самым разным причинам, которые нужно выявить прежде, чем глотать горстями таблетки, помогающие избавиться от неприятного симптома. Нередко частые и продолжительные боли в голове вызваны защемлением нервов, тогда никакие медикаменты не помогут.

      В таких случаях требуется физический подход, и справиться с симптомом лучше всех методик поможет йога. Комплекс упражнений, направленный на расслабление тела, определенных отделов позвоночного столба, поможет не только в борьбе с головными болями, но и вернет телу утраченную гибкость, тонус и жизненную энергию.

      «Спасительное дыхание»

      Когда человека атакует резкий приступ интенсивной головной боли, его дыхание становится неровным, прерывистым. Связно это с учащенным сердцебиением и повышением артериального давления. От неправильного дыхания организм не получает достаточного количества кислорода, отчего головная боль не только не проходит, но и еще больше усугубляется.

      Упражнения на дыхание именуются в йоге пранаямами. Асаны, спасающие от приступов головных болей, разнообразны, рассчитаны на восстановление состояния и функционирования разных отделов позвоночника, приведение в надлежащий тонус мышц и расслабление корешков нервных окончаний. Данные упражнения на дыхания:

      • восстанавливают и нормализуют состояние и функционирование кровеносных сосудов в головном мозге, что благоприятно воздействует на умственную деятельность, способствует уменьшению количества приступов головной боли;
      • действуют успокаивающе на центральную нервную систему, нормализуя сон;
      • регулируют процесс кровообращения в шейном отделе позвоночного столба;
      • снимают неприятное чувство скованности, напряжение, давление с нервных окончаний.

      Учитывая множество различных техник выполнения асан, человеку порой бывает сложно самостоятельно выбрать эффективное упражнение. В таких случаях рекомендуется посоветоваться с тренером по йоге и выполнять первые несколько раз под присмотром специалиста.

      Открываем энергию с Нади Шодхана

      Упражнение помогает быстро купировать боль и нормализовать общее состояние. Несмотря на сложное название, смысл выполнения очень простой – дышать поочередно через левую и правую ноздрю, держа пальцами крыло носа, не задействованного в дыхании.

      Выполняется следующим образом – необходимо принять сидячую позу на стуле, спина ровная, тело максимально расслабленное. Зажать пальцами левую ноздрю, через вторую делать глубокий вдох и медленный выдох. Выполнять дыхание одной ноздрей в течение 2-3 минут, после чего происходит смена ноздрей.

      Как долго выполнять? Продолжительность выполнения этого лечебного упражнения – до полного прекращения головной боли. Другие действия: упражнение Нади Шодхана помогает высвободить носовое дыхание при насморке, способствует нормализации кровообращения в слизистой оболочке носовых пазух, позволяет насытить организм необходимым количеством кислорода.

      Комплексное воздействие асаны Шитали

      Упражнение помогает при симптомах простуды – нормализует температуру тела, купирует головные боли, способствует устранению такого признака, как ломота в мышцах и суставах.

      Выполняется поэтапно:

      1. Занять положение тела по-турецки, либо, если человек имеет способности, позу лотоса.
      2. Разомкнуть губы, вытащить наружу язык, свернутый трубочкой.
      3. Вдох осуществлять через рот, чтобы воздух проходил внутри свернутого языка.
      4. После каждого вдоха сглатывать слюну, выдыхать воздух через нос, оставляя губы приоткрытыми.

      Через 3-5 таких вдохов снизится интенсивность болей при мигрени. Выполняя данное упражнение, нужно следить за общим состоянием. Как только начало проявляться утомление, выполнение асаны нужно прекратить, чтобы не спровоцировать новый виток головных болей.

      Асаны или позы

      Упражнения йоги, направленные на купирование головных болей, помогают расслабить те части тела, в которых наблюдается защемление нервов и чрезмерное напряжение мышц, обуславливающие развитие неприятного симптома.

      Важно понимать, что йога поможет только в том случае, если человек подходит к выполнению асан с правильным настроем, а не выполняет их через силу и с нежеланием. Расслабление тела, которое дарит йога, положительно влияет на весь организм, снимает чувство усталости в конце дня, потому выполнять упражнения рекомендуется регулярно, не только для устранения болевого симптома в конце дня, но и для общего тонуса.

      Разработка шейного отдела

      Для разработки и снятия чрезмерного напряжения с шеи рекомендуется сесть на стул, спину удерживать в прямом положении, тело расслабить. Руки расположить вдоль туловища. Правую руку положить на макушку, дотягивая пальцами до уха с левой стороны.

      Сделать медленный наклон головы в правую сторону, замереть в таком положении на минуту. Поменять руки, повторить наклон в левую сторону. Выполнять осторожно и медленно, резкие движения могут повредить мышцы шеи.

      «Распахнутое сердце»

      Упражнение купирует головную боль, расслабляет позвоночник и мышцы. Человек присаживается на ногах, согнутых в коленях. Стопы соприкасаются друг с другом. Облокачиваясь на руки, необходимо подать тело вперед, кисти расположены на расстоянии в 30 см по отношению к стопам.

      Находясь в такой позе, максимально выгибать грудь. Бедра должны лежать на пятках, задействована только спина. Голова запрокинута назад. Задержаться в таком положении на полминуты, медленно вернуться в первоначальное положение.

      «Верблюд»

      Другое название асаны – Уштранса. Первоначальное положение тела как при упражнении «распахнутое сердце». Оторвать бедра от пяток (они должны находиться перпендикулярно по отношению к стопам), руки упереть в стопы. Напрячь ягодицы, руки прямые. Голова и шея максимально вытянуты назад. Постараться максимально вытягивать позвоночник.

      Расслабляем плечи

      Человек садится на ноги, согнутые в коленях, руки на полу, торс максимально наклонен. Оставаться в такой позе 1 минуту, затем сложить руки в замок и медленно, не сгибая их, поднимать вверх, пока не выгнется позвоночник. Задержаться на минуту.

      Снова наклонить торс вперед, оторвать бедра от пяток, опереться на лоб. Руки, закрытые в замок, опустить за головой как можно ниже. Остаться в такой позе на полминуты, вернуться в первоначальное положение.

      «Дельфин»

      Поза помогает снять напряжение с плеч и спины, купирует головную боль. Выполнять нужно следующим образом:

      1. Сесть на подогнутые колени, руки на полу, запястья строго под плечами.
      2. Опустить руки на локти, бедра оторвать от пола, пятки не поднимать.
      3. Опустить голову между руками, глаза сморят на пятки, максимально расслабить плечи.
      4. Оставаться в таком положении минуту, выполняя медленный вдох и выдох.

      «Счастливый ребенок»

      Упражнение помогает расслабить мышцы спины. Человек ложится на спину, тело должно быть максимально расслабленным. Ноги согнуты в коленях и немного приподняты. Кистями рук обхватить стопы.

      Медленно опускать немного разведенные в коленях ноги до уровня подмышек. Зафиксироваться в таком положении на 1 – 2 минуты. Полезно будет раскачивать тело в разные стороны, чтобы снять напряжение с каждого позвонка.

      Как расслабить все тело?

      Упражнения йоги направлены не только на устранение головных болей различной интенсивности, но и на восстановление всего тела. Для того чтобы выполнить его, рекомендуется лечь возле стены лицом в противоположную сторону, ягодицы плотно придвинуть к стене, лежать на подушке, ноги согнуть в коленях, потом их нужно будет выпрямить и раздвинуть в сторону, стопы должны смотреть вверх.

      При выполнении этого упражнения человек должен чувствовать, как растягиваются все его мышцы, при этом тело расслаблено. Чтобы вернуться в исходное положение, нужно ноги медленно спустить вдоль стены, делая по ее поверхности небольшие шаги, после чего снова согнуть в коленках.

      Особенности воздействия йоги

      Многие люди думают, что йога для купирования болевого симптома поможет сразу, буквально после первого выполнения уйдет боль, общее самочувствие значительно улучшится. Думая так, можно получить большое разочарование.

      Ведь для получения первого эффекта, заключающегося в уменьшении интенсивности болевого симптома, понадобится как минимум 4-7 дней ежедневного выполнения упражнений. Важно не просто заниматься йогой каждый день, нужно делать это правильно, а значит, без консультации тренера не обойтись.

      Помимо выполнения различных асан и поз, нужно придерживаться правильного образа жизни. Отказаться от вредных привычек, высыпаться, перестать остро реагировать на стрессовые ситуации и скорректировать рацион.

      В тяжелых случаях, когда человека мучают не просто частые головные боли, а мигрени, которые нередко сопровождаются обморочными состояниями, йогу рекомендуется дополнять медикаментозной терапией. После того, как интенсивность симптома снизится, можно отказаться от приема таблеток и лечится только йогой.

      Кому и когда заниматься йогой нельзя?

      Бытует мнение, что иметь противопоказания могут только лекарственные препараты, но это нет так. Несмотря на эффективность и безобидность упражнений на растяжку, выполнять их можно не всем. Йога для купирования головных болей запрещена к выполнению в следующих случаях:

      • наличие сердечно-сосудистых заболеваний;
      • онкологические новообразования злокачественного характера;
      • простуды;
      • инфекционные и воспалительные заболевания в периоде обострения.

      Перед тем, как приступать к выполнению упражнений йоги, направленных на купирование головной боли, рекомендуется сначала посоветоваться с врачом и пройти медицинское обследование. Если патологических процессов в организме и заболеваний, являющихся противопоказаниями к йоге, не обнаружено, можно приступать к упражнениям.

      Почему так важно в начале лечебного курса выполнять асаны под присмотром опытного инструктора? Если человек будет неправильно делать асаны, он не только не получит желаемого эффекта в купировании боли, но еще и может нанести организму значительный вред.

      Если в течение недели после начала выполнения упражнений не наблюдается улучшение ситуации, головная боль не прошла или не снизила своей интенсивности при мигренях, необходимо обратиться к врачу, пройти диагностику и найти причину развития болевого симптома. Если появление боли связано с тяжелыми патологиями в организме, они могут быть вылечены только путем проведения консервативной терапии.

      nebolet.com


      Смотрите также