Помогает ли йога при геморрое и какие асаны следует выполнять. Упражнения йога при геморрое


Йога при геморрое: польза, основные упражнения и методы

Для крепкого здоровья, важная роль отводится физической активности, которая должна применяться в меру.  Особенно, хорошо подходят упражнения из йоги, являющиеся наилучшим видом физической нагрузки.  Правильное их выполнение, позволяет справиться с большим количеством заболеваний организма, а также снять напряжение мышц и эмоционально расслабиться. Организм становится бодрым и прибавляются силы.

Содержание:

Применение йоги при геморрое

Йога, как нельзя лучше подходит для предотвращения такой болезни, как геморрой. Благодаря этим физическим нагрузкам повышается приток и отток крови по венозным сосудам органов малого таза.

Существует множество асан, позволяющих достичь положительного результата. При выборе движений, дающих возможность значительно облегчить процесс болезни, необходим индивидуальный подход, в котором учитывается физическое состояние больного.

Выполнение различных асан должно проводиться строго по инструкции. Желательно, предварительно проконсультироваться со специалистом. Правильное лечение основано на верно подобранном комплексе. Йога при таком заболевании как геморрой, ведет к быстрому выздоровлению, без применения лекарств.

Полезные свойства йоги при геморрое

Регулярные занятия помогают нормализовать работу пищеварительных органов и процессов метаболизма. Это способствует избавлению от застойных явлений в прямой кишке и предупреждает ослабление мышц анального отверстия. Асаны укрепляя их, исключают возможность выпадения прямой кишки.

Улучшается циркуляция крови, что приводит к облегчению вывода отходов и токсических веществ из организма. Это позволяет избежать набора лишних килограммов и возникновению запоров, которые являются одной из самых распространенных причин возникновения геморроя.

Все эти особенности, делают йогу эффективнее, по сравнению с обычными упражнениями.

Показания и противопоказания

Применение асан позволяет мышцам тела оставаться в здоровом состоянии, в том числе и мышцам ануса. При воспалении геморроидальных узлов, йога позволяет избавиться от кровоточивости трещин, чувства боли и застоев крови. Верно подобранные асаны, позволяют забыть об обострениях геморроя и избавляют от запоров.

При геморрое противопоказано делать такие силовые асаны как Поза Лотоса, Сукхасана и другие, поскольку они основаны на долгом сидении на ягодицах, что создает усиленный приток крови к анусу.

На начальном этапе, необходимо избегать сильных растяжений мышц, так как это способствует увеличению давления на брюшную область, влекущее за собой сильный прилив крови к части малого таза, что при геморрое крайне неблагоприятно.

Правила занятия йогой при геморрое

Специалисты по йоге рекомендуют начинать с самых простых поз, не вызывающих чувство боли и дискомфорта. Освоив простейшие варианты, можно переходить на более сложный уровень. Все упражнения, желательно совершать по 10 раз. Тело надо приучать к ним постепенно, без излишних насилий. На начальном этапе выполнения упражнений, каждую позу необходимо выдерживать по нескольку секунд, постепенно увеличивая до максимально возможного.

Очень важно, следить за правильностью дыхания, которое должно быть ровным и размеренным, полностью заполняя объём легких.

Занимаясь йогой, одежда должна быть удобной и легкой, дающая возможность свободы действий.

И главное – это регулярность выполнения. Делая их каждый день, положительный результат не замедлит сказаться.

Упражнения

В йоге имеются следующие упражнения для лечения геморроя.

  1. Поочередное взмахивание ногами. Чем выше, тем лучше. Их можно сочетать с прижиманием согнутых ног к животу.
  2. Поза горы – одно из легких и простых упражнений. Встав прямо, раздвинуть ноги на ширине плеч и напрячь чашки колен, чтобы они слегка приподнялись вверх. Далее, живот втягивается внутрь, одновременно сжимая мышцы ягодиц, Теперь, приподнять тазовую часть вперед вверх. В этой позиции руки начинают медленно подниматься вверх и позвоночник прогибается назад.  Должно быть такое чувство, как -будто тянут наверх. Делая вдох, необходимо подниматься на цыпочках вверх, при выдохе возвращаться обратно, в исходную позицию.
  3. Поза, которая называется Мула-Бандха (корневой замок). Она основывается на чередовании напряженности мышц анального прохода и медленного их расслабления. Необходимо, делать задержку на несколько секунд в момент сокращения сфинктера.
  4. Удобство этой асаны, в возможности проводить её в любом месте: в автобусе, на работе, занимаясь домашними делами и т. д.
  5. Упражнение – «мостик». Для его выполнения, необходимо принять лежачую позицию, немного согнув ноги в коленях. Опираясь на ладони и пятки, надо приподнять тело. Если в начале будет трудно выгибаться, не надо мучить тело. Со временем оно приобретет гибкость.
  6. Асана «Пашиматасану», означает «строгая поза». Сидя на ковре и выпрямив ноги, вытянуть руки вперед и начать постепенно опускать тело к ногам. При этом, спину надо держать ровно. Конечная позиция — голова должна прикоснуться к коленям, а руки достать ступней. В ней задержаться на несколько секунд.
  7. На начальных этапах занятиях, головой не всегда можно дотянуться до колен, однако, спустя некоторое время, регулярная тренировка даст положительный эффект.
  8. Повороты кобры – встать прямо и расставить ноги на ширине около 30 см. Делая вдох, необходимо приподняться на кончики пальцев, одновременно делая поворот туловища и головы в сторону так, чтобы можно было увидеть пятку своей ноги. На выдохе, возврат в начальную позицию. Далее, движение повторяется, но в другую сторону.
  9. Гнущееся дерево. Стоя в расслабленном состоянии с немного раздвинутыми ногами, делать медленные наклоны тела в стороны с вытянутой рукой. В конечной позиции, когда вытянутая в сторону рука и тазобедренный сустав оказываются на одной линии, задержаться на несколько секунд.
  10. Массирование живота –позиция на корточках, положив обе руки на колени. Делая вдох, необходимо поворачиваться в сторону, одновременно опуская колено по той же стороне на пол. Причём, головой надо так тянуться, чтобы на брюшную область максимально оказывалось давление.  Выдыхая, возвращаться в исходное положение.
  11. Бидаласана «Поза кошки» – встав на колени, надо упереться в пол ладонями. В начале, приподнимается правая нога одновременно с левой рукой, вытянувшись в горизонтальную линию. Колени должны быть расположены под тазом, а спина параллельно полу. Затем, повторить упражнение с левой ногой и правой рукой.

К этим упражнениям, можно добавить такие асаны как: позы Лука, Стула, Воина.

Вам может быть интересно:

gemorroy-s.ru

Упражнения при геморрое – простой и доступный метод терапии

Для лечения геморроя наиболее эффективным считается комплексный подход. Кроме применения лекарственных препаратов, он включает диету, изменение образа жизни и специальные физические нагрузки. Одними из главных причин возникновения заболевания считаются сидячая работа и недостаточная двигательная активность, которые со временем приводят к нарушению кровообращения в организме в целом и в области малого таза в частности.

Правильный режим физических нагрузок и укрепление соответствующих групп мышц оказывают положительное влияние на течение болезни. Рекомендуемые упражнения при геморрое направлены на мышцы ягодиц, живота и тазового дна. Систематическое их выполнение дает хорошие результаты не только для предотвращения заболевания, но и для его лечения, особенно на ранних стадиях.

Терапевтический эффект и основные правила выполнения упражнений при геморрое

Физические упражнения – это простой и доступный каждому метод терапии, который является неотъемлемой частью лечения геморроя. Для профилактики застоя крови в анальной области применяются различные нагрузки на мышцы бедер, ягодиц и брюшного пресса. Они способствуют более эффективному оттоку крови из нижних конечностей и тазовой области, включая геморроидальные узлы.Перед началом тренировок нужно проконсультироваться у проктолога и следовать его рекомендациям по поводу выполнения конкретных упражнений для лечения геморроя. Наилучшие результаты от физических занятий наблюдаются при ранних стадиях заболевания. Вместе с соблюдением диеты и медикаментозной терапией они помогают предотвратить развитие болезни, не допустив появления таких осложнений, как выпадение и тромбоз геморроидальных узлов.У пациентов, систематически выполняющих специальную гимнастику при хроническом геморрое, наблюдается:

  • восстановление нормального кровотока в органах таза;
  • улучшение перистальтики кишечника;
  • укрепление мышц брюшной стенки и тазового дна;
  • уменьшение застоя венозной крови
  • повышение тонуса сосудов малого таза.
Хороший эффект для лечения и профилактики геморроя дают некоторые виды спорта, например, плавание, ходьба, катание на лыжах, танцы, гимнастика, бег. Правильный выбор физической нагрузки с учетом индивидуальных особенностей больного позволит устранить застойные процессы, улучшить кровообращение и состояние вен, что имеет большое значение в терапии геморроя. При подборе упражнений нужно помнить, что при данном заболевании крайне нежелательны статические нагрузки и подъем тяжестей, которые приводят к еще большему его усугублению и прогрессированию. Не рекомендуется езда на велосипеде, занятия конным и гребным спортом, тяжелой атлетикой, а также экстремальные виды спорта.

При геморрое полезен бег в спокойном темпе без резких и стремительных рывков

Совет: Комплекс выбранных упражнений при геморрое следует выполнять регулярно, выделяя для него всего 10 или 20 минут ежедневно. Только в этом случае пациент получит устойчивый и заметный результат.

Наши читатели рекомендуют! Для профилактики и лечения заболеваний желудочно-кишечного тракта наши читатели советуют Монастырский чай. Это уникальное средство в состав которого входят 9 лекарственных трав полезных для пищеварения, которые не только дополняют, но и усиливают действия друг друга. Монастырский чай не только устранит все симптомы болезни ЖКТ и органов пищеварения, но и навсегда избавит от причины ее возникновения. Мнение читателей... »

Рекомендуемые при геморрое упражнения

Для выполнения комплекса упражнений при геморрое надо подобрать удобную одежду из легкой ткани, она должна быть немного свободной и не парить тело. Во время гимнастики нужно следить за дыханием. Все движения выполняют плавно и спокойно, без рывков и перенапряжений. Занятия рекомендуется проводить дважды в день утром и вечером. Начинать их нужно с дыхательной гимнастики. Каждое упражнение в первое время делают 5 раз, постепенно увеличивая количество повторений до 10–15.Программу тренировок нужно подбирать индивидуально, основываясь на возможностях пациента и рекомендациях проктолога.Для зарядки при геморрое могут использоваться следующие простые упражнения:

  1. Исходное положение (И. п.) – лежа на спине, ноги согнуты в коленях и ступнями упираются в пол. На вдохе таз приподнимается максимально вверх, ягодичные мышцы сжаты. На выдохе таз опускается на пол, мышцы ягодиц постепенно расслабляются.
  2. И. п. – лежа на спине. Ноги поднимаются вверх примерно под углом 45° и совершаются перекрестные движения ногами, они поочередно сначала сводятся, а затем разводятся. Это упражнение известно под названием «ножницы».
  3. И. п. – лежа на спине. Ноги подняты вверх и совершают движения как при езде на велосипеде.
  4. И. п. – коленно-локтевое. Ягодицы приседают на пятки, сначала прямо, потом на левую и правую стороны.
  5. И. п. – лежа на спине. Согнутые в коленях ноги обхватываются руками и прижимаются к животу и груди.
  6. И. п. – коленно-локтевое. Поочередно правая и левая нога выпрямляется и вытягивается назад, при этом спина прогибается в пояснице.
  7. И. п. – лежа на спине. Прямые ноги вместе или поочередно поднимаются вверх.
  8. И. п. – стоя на четвереньках, упор на колени и кисти рук, голова опущена вниз. На вдохе голова поднимается медленно вверх и отводится назад, спина прогибается вниз. На выдохе голова опускается вниз, ее нужно постараться прижать подбородком к груди, спина выгибается дугой вверх, ягодичные мышцы сильно сжимаются, при этом анус втягивается внутрь. Это упражнение называется «кошка».

Упражнение «кошка»

При геморрое также полезно выполнять упражнение «березка». Однако оно подойдет только людям с хорошей физической подготовкой при отсутствии противопоказаний со стороны позвоночника. Оно значительно улучшает отток крови в нижних конечностях и малом тазу и задействует мышцы пресса, что очень эффективно для профилактики геморроя и варикозной болезни.

Гимнастика по Кегелю

Гимнастика по Кегелю при геморрое – это очень эффективный и простой метод тренировки мышц тазового дна. Ее преимущества по сравнению с другими упражнениями заключаются в том, что этот комплекс можно делать в любое время, в любом положении и в любом месте, не привлекая внимания окружающих. Несмотря на некоторые отличия в физиологии, гимнастика по Кегелю дает одинаково хороший результат и женщинам, и мужчинам.

Мышцы тазового дна

Гимнастика по Кегелю включает три типа упражнений:

  • медленно сжатие, а затем постепенное расслабление мышц промежности и анального сфинктера;
  • ускоренное сжатие мышц тазового дна;
  • напряжение мышц промежности как будто хочется что-то вытолкнуть изнутри.

Начиная тренировки, следует учитывать, что нагрузка должна расти постепенно. В первые дни нужно повторять каждый тип упражнений 10 раз, через неделю увеличивать число повторов на 5, пока оно не достигнет 30 сжиманий. Сокращение мышц должно длиться сначала 3 секунды, затем интервал постепенно увеличивают до 5–10 секунд. Комплекс Кегеля при геморрое необходимо делать до пяти раз за день.Выполнять такую зарядку можно стоя, сидя, лежа или в движении. Однако на начальном этапе, пока тонус мышц слабый, рекомендуется положение лежа с согнутыми в коленях ногами. Регулярные занятия помогут улучшить состояние мышц тазового дна, а также вен и кровообращения в прямой кишке. Их эффективность можно оценить по возможности задержки мочеиспускания без использования ног и брюшного пресса.

Важно: В период обострений геморроя, а также при наличии выпавших геморроидальных узлов не допускается выполнение упражнений, в которых задействованы мышцы тазового дна и живота. На этом этапе лучше ограничиться непродолжительными пешими прогулками.

Использование йоги для лечения и профилактики геморроя

Хорошим дополнением к перечисленным выше физическим упражнениям при геморрое может стать йога. Многие асаны йоги задействуют мышцы бедер, брюшного пресса, ягодиц и тазового дна. Их регулярное выполнение будет способствовать устранению застоя крови в тазовой области и улучшению работы кишечника. В зависимости от уровня сложности асан каждый пациент может подобрать наиболее подходящий для него комплекс. Все упражнения нужно делать медленно и осторожно, учитывая свои возможности.Наиболее популярной асаной йоги, используемой при геморрое является Мула-бандха. Она заключается в том, что человек сидит с перекрещенными и закрытыми перед собой в замок ногами и медленно сжимает мышцы тазового дна и промежности. Среди других асан очень эффективными при геморрое являются: Сахаджа-пранаяма, Тадасана, Шашакасана, Самастхити, Матсьясана, Ашва Санчаланасана, Павана-муктасана, Пащчиматанасана, Бидаласана, Враджана-пранаяма и др. Каждое упражнение рекомендуется выполнять до пяти раз в день, желательно в обеденное время.

Асана Мула-бандха

Существует также ряд асан, которые крайне не рекомендуется выполнять при геморрое. К ним относятся все силовые упражнения и упражнения, которые предполагает длительное нахождение в сидячем положении (Падмасана, Сукхасана).

Совет: Занятия йогой нужно проводить под контролем специального инструктора, особенно в первое время. Так пациент сможет точно избежать неправильного выполнения асан, которое может привести к усугублению геморроя.

Но возможно правильнее лечить не следствие, а причину?

Рекомендуем прочитать историю Ольги Кировцевой, как она вылечила желудок... Читать статью >>

Оценка статьи:

Загрузка...

Поделиться с друзьями:

Все материалы на сайте ozhivote.ru представленыдля ознакомления, возможны противопоказания, консультация с врачом ОБЯЗАТЕЛЬНА! Не занимайтесь самодиагностикой и самолечением!

ozhivote.ru

можно ли заниматься и какие упражнения рекомендованы

Известно, что одним из провоцирующих геморрой факторов является недостаточная физическая активность. Все очень просто: когда человек несколько часов подряд находится без особых движений в одной позе, кровообращение замедляется, кровь начинает застаиваться в органах малого таза. И если сосуды ослаблены, человек неправильно питается, имеет вредные привычки развивается варикозное расширение вен прямой кишки.

Йога при геморроидальных воспалениях рекомендована как дополнительный метод лечения, нормализующий кровообращение и восполняющий физическую активность. Когда заболевание уже прогрессирует, заниматься спортом тяжело и даже небезопасно. Однако двигаться все равно необходимо, это обязательное условие быстрого выздоровления. Асаны этой гимнастики задействуют сразу несколько групп мышц, активизируют работу легких и сердца, улучшают кровообращение и, тем самым, помогают быстрее справиться с неприятной болезнью.

Почему именно йога?

При геморрое грамотно подобранные упражнения данной методики особенно полезны – некоторые асаны направлены как раз на устранение застоя крови в малом тазу и брюшной полости. Если пациент правильно выполняет йогические практики, кишечник начинает функционировать нормально, устраняются запоры естественным путем, что немаловажно.

Йога рекомендуется также по следующим причинам:

  1. При выполнении упражнений задействуются различные группы мышц без перегрузок – риск кровотечений от перенапряжения сведен к минимуму. В то же время работать будут все мышечные ткани поочередно, в том числе и мускулатура сфинктера.
  2. Нагрузки даются умеренные, но постоянные. Сосудистые стенки и сфинктер укрепятся естественным путем.
  3. Достаточно выполнять ежедневно самое простое упражнение – Мула Бандха, чтобы очень скоро почувствовать облегчение. Больше ни одна гимнастика не может обеспечить такого результата. При этом техника очень проста, достаточно научиться правильно сокращать и расслаблять мышцы ануса и промежности, совмещая это с полноценным дыханием.
  4. Заниматься йогой можно в домашних условиях, необязательно посещать тренажерный зал или фитнес-клуб. Хотя наблюдение тренера желательно – он будет контролировать правильность выполнения заданий.
  5. Не требуется специальной формы, инвентаря, некоторые практики можно выполнять даже на рабочем месте, не покидая своего кабинета.

Медитационные методики излечивают геморрой – это доказано опытом многих больных. Еще один большой плюс в том, что йога – это не просто комплекс упражнений или особая дыхательная гимнастика. Это учение, культура, образ жизни. И если пациент проникся этим искусством, ему станет намного легче придерживаться диеты, вести здоровый образ жизни, оградиться от стрессов и переживаний. Зачастую люди не могут побороть болезнь именно потому, что не в состоянии вырваться из плена привычек. А последователи рассматриваемой практики полностью перестраивают свое мировоззрение и делают возможным исцеление без медикаментов.

Что следует знать, начиная занятия?

Если человек выбрал йогу как метод лечения геморроя, первое, что он должен усвоить – последовательность и никакой спешки. Это не силовая аэробика, тут не работает принцип «чем больше и активнее, тем лучше». Наоборот, не нужно перенапрягаться и стараться за один урок выполнить как можно больше асан. Пусть будет освоено только одно – но зато правильно. В противном случае никакого эффекта ожидать не стоит. Это станет просто приятным времяпровождением, не более.

Основные правила занятий йогой такие:

  1. Начинать следует с самого простой техники и постепенно переходить к более сложным. Цель – не количество, а качество.
  2. Обязательно нужно контролировать дыхание. Вы знали, что человек при дыхании заполняет свои легкие в лучшем случае лишь на одну треть? Когда вы начнете заниматься данной методикой регулярно и правильно, ваши легкие полностью будут заполнены кислородом. Именно в этом и заключается секрет исцеления.
  3. Не надо ожидать, что с первых же уроков вы сможете держать асану несколько минут и более. Это придет с опытом. Поначалу достаточно и нескольких секунд – главное, не нарушать глубокое и размеренное дыхание. Потом время следует постепенно увеличивать.
  4. Во время занятия ни в коем случае нельзя напрягаться, иначе оно не принесет пользы.
  5. Концентрироваться необходимо не только на своем физическом состоянии, но и на духовном. Это поможет иначе взглянуть на мир и на свою болезнь и быстрее справиться с ней.

Также очень важно правильно подобрать асаны и упражнения. Многие из них стимулируют кровообращение в органах малого таза. А другие, напротив, требуют длительного пребывания в положении сидя или напряжения мышц брюшной полости. Это может быть вредным при геморрое, поэтому первые занятия лучше все-таки проводить с инструктором, ему же доверить и подборку заданий.

Например, знаменитая поза Лотоса, которую, возможно, вы всегда так мечтали освоить, при геморрое противопоказана, так как предполагает длительное пребывание в сидячем положении со скрещенными ногами. Вы сможете ознакомиться с ней позднее, когда справитесь со своим недугом.

И еще один момент, который тоже стоит учесть: не обязательно ежедневно выполнять все задания из списка тех, которые рекомендовал тренер. Прислушивайтесь к своему настроению и самочувствию и делайте только то, что приносит облегчение и радость.

Какие упражнения рекомендованы?

Существуют медитативные техники для новичков и для более опытных пациентов. Если вы только знакомитесь с искусством йоги, то оптимальным будет следующий комплекс:

  1. Тадасана – поза горы. Она относится к исходной, с нее начинаются многие другие более сложные занятия. Поэтому важно освоить ее и делать правильно. Для этого встаньте прямо, чуть расставив ноги, глубоко и медленно вдохнуть, напрягите коленные чашечки так, словно они немного потянулись вверх. Теперь выталкивайте таз вверх и вперед, сокращая при этом ягодицы и напрягая мышцы брюшного пресса. Следите за лицом – оно не должно быть напряженным. Шея обязательно должна оставаться прямой, а дыхание – размеренным и глубоким. Далее вытяните вверх руки и вместе с ними потяните позвоночник, вообразив, словно ваше тело тянут вверх. Встаньте медленно на носочки, а затем также медленно вернитесь в исходное положение. Вдох делается на подъеме, выдох – по возвращении на пятки.
  2. Кати-чакрасана – вращение. Примите горизонтальное положение, расставив ноги на ширину плеч. Правую руку вытяните вперед, а левую согните так, чтобы касаться большим и указательным пальцем предплечья. Теперь медленно поворачивайтесь так, чтобы бедра оставались неподвижными, вытянутую руку при этом отведите назад. Дойдя до предельной точки, не останавливаясь, начинайте двигаться в обратную сторону – и так 12 раз. Следите за дыханием и прямой спиной.
  3. Удара-каршанасана – массирование живота. Исходное положение – сидя на корточках, руки лежат на коленях. Всем туловищем поворачивайтесь вправо, в то же время опуская к полу левое колено. Правое держите строго вертикально. Далее повторите поворот в другую сторону. Выполняя поворот, старайтесь словно заглянуть позади себя, живот при этом напрягайте, а спину держите очень прямо. И, конечно же, правильно дышите.

Неопытные пациенты поначалу с предубеждением относятся к занятиям йогой, не понимая, каким образом они могут улучшить их самочувствие. И уже спустя несколько недель сами удивляются, откуда у них появилось столько новой энергии и позитива, почему внезапно улучшилось пищеварение, настроение, появилось желание продолжать и заниматься собой. Все это польза медитативных техник, которая очевидна, нужно только начать и делать все строго согласно инструкции.

Похожие статьи

gemorroyuzel.ru

Йога при геморрое | Домашний доктор

Часто йога при геморрое очень важна, ведь для того чтобы справиться с такой болезнью, как геморрой, нужно не просто принимать лекарства, назначенные врачом, но и вести определенный образ жизни: заниматься разрешенными физическими упражнениями, придерживаться диеты, отказаться от всего вредного. Возможность подобрать индивидуальный комплекс упражнений и график занятий йогой при геморрое позволяют применять этот способ борьбы с болезнью людям с разной степенью развития заболевания и любой физической подготовкой.

Положительное влияние йоги

Йога при геморрое незаменима по множеству причин. Положительный эффект от выполнения асан заключается в следующем:

  • Во время выполнения упражнений удается воздействовать на разные группы мышц, в том числе мышцы сфинктера. Позы йоги укрепляют и тонизируют их, препятствуя развитию узлов и тромбов;
  • Во время занятий нормализуется кровообращение, благодаря чему уменьшается риск возникновения сгустков и застойных процессов, рассасываются образовавшиеся тромбы;
  • Запускаются метаболические процессы, и улучшается качество пищеварения, следовательно, исчезают запоры;
  • Улучшается самочувствие и настроение человека, повышается его иммунитет, и организм эффективнее справляется с заболеванием, лучше переносит лечение.

Занятия йогой от геморроя могут быть прекрасным дополнением к основному медицинскому лечению, но не заменят его.

И стоит помнить о том, что не все позы йоги при геморрое полезны и безопасны. Будет лучше, если программу подберет опытный наставник, профессиональный тренер.

Преимущества йоги при геморрое

Помимо положительного воздействия на подвергшийся заболеванию организм, у йоги есть ряд преимуществ, которые определяют выбор этого вида активности и выделяют его среди остальных видов спортивных упражнений:

  • Можно подобрать асаны разного уровня сложности: как совсем простые для новичков, так и сложные позы для тех, кто хорошо освоился в йоге;
  • Занятия йогой не требуют специальных условий, инструментов и наличия большого свободного пространства, поэтому заниматься ей можно и дома;
  • Асаны помогают расслабиться, снимают тревожность, стресс, стабилизируют дыхание.

Положительный эффект от занятий йогой против геморроя может быть достигнут, если они проводятся регулярно, согласно разработанному индивидуальному графику.

Нельзя допускать перерывов или нарушать рекомендации специалиста. Это может привести к быстрой потере достигнутого результата и к более тяжелым последствиям.

Правила при выполнении упражнений

При выполнении упражнений йоги против геморроя необходимо соблюдать следующие правила, которые продиктованы соображениями безопасности, а также способствуют повышению эффективности занятий:

  • Важно никуда не спешить и позволить себе расслабиться, не думать о плохом;
  • Очень важный момент при выполнении асан – дыхание. Оно не должно быть учащенным, поэтому выполнять упражнения нужно спокойно и сосредоточенно, вдох должен быть глубоким;
  • Заниматься нужно в удобной одежде;
  • Начинать практиковать новую позу следует постепенно – сначала оставаться в ней на несколько секунд, затем это время увеличивается до такого количества, которое человек сможет выдержать.

Позы для йоги при геморрое стоит выбирать осторожно – исключить сидячие, силовые, в том числе знаменитую «Позу лотоса». В целом йога – один из наиболее безопасных видов спортивных нагрузок при данной болезни. Даже для пожилых женщин йога при варикозе и геморрое может быть полезна.

Рекомендуемые асаны

Эти методики лечения направлены не только на гемморой

Наиболее эффективная в йоге против геморроя, непосредственно затрагивающая мышцы сфинктера асана называется Мула-Бандха («Корневой замок»). Для его выполнения следует на несколько секунд напрягать, а затем расслаблять мышцы ануса. Это достаточно простое, но действенное для лечения и профилактики геморроя упражнение.Следующее упражнение: лежа на спине делать высокие махи ногами – по очереди левой и правой. Как вариант, можно прижимать согнутые ноги к животу.«Поза горы» при йоге против геморроя выполняется в положении стоя. Ноги необходимо немного расставить. Затем нужно напрячь мышцы коленных чашечек, чтобы они подвинулись вверх, после чего, напрягая мышцы ягодиц и втягивая живот, нужно выставить вперед и чуть приподнять таз. Это положение необходимо зафиксировать. Теперь вверх тянутся руки, позвоночник прогибается слегка назад. Делается вдох и одновременно человек тянется на носочках, на выдохе — опускается. Затем туловище нужно повернуть в стороны несколько раз.Асана «Гнущееся дерево» делается из положения стоя с немного расставленными ногами. В расслабленном состоянии следует наклонять туловище в стороны, задерживаясь ненадолго в наклоне (наклоняться до положения, когда рука, вытянутая вдоль туловища, будет на той же линии, что и тазобедренный сустав). Нужно постараться делать на одном занятии не меньше 12 раз упражнения – оно полезно для желудка.

Следующее упражнение для йоги против геморроя нужно сесть на корточки, положить руки на колени. Во время вдоха – повернуть туловище в сторону, в тот же момент, прислонив к полу колено, находящееся с той стороны, в которую делают поворот. При этом нужно добиваться, чтобы на живот было оказано максимальное давление.Для асаны «Повороты кобры» нужно выпрямиться, стоя с расставленными на 30 см ногами. На вдохе подняться на носочках, в то же время, поворачивая тело и голову в сторону до тех пор, пока не появится возможность увидеть пятку противоположной ноги. На выдохе поворачиваются в другую сторону. Повторять не меньше 12 раз.Когда лечение геморроя йогой и прочими средствами достигнет положительного результата, не стоит прекращать занятия. Человек, ведущий здоровый образ жизни, всегда меньше подвержен заболеваниям. Впрочем, многие люди, попробовавшие йогу при геморрое, сами не хотят отказываться от нее в дальнейшем, так как эти занятия улучшают общее самочувствие человека, укрепляют организм.

24medicine.ru

Упражнения при геморрое (лечебная гимнастика): лечение физическими упражнениями, видео

Анна Новикова

Геморрой в народе называют «сидячей» болезнью – и не без оснований. Чаще других от этого неприятного заболевания страдают представители профессий, вынужденных большую часть времени проводить на «пятой точке» без возможности сделать перерыв на «физкультминутку» и размяться. Если еще и после окончания трудового дня человек стремится поскорее принять привычное положение на диване, геморрой не заставит себя долго ждать.

Содержание страницы:

Геморрой и физические упражнения

Малоподвижный образ жизни – доказанный фактор развития геморроя. Растяжение и выпячивание стенок вен геморроидального сплетения происходит из-за плохого кровообращения в области малого таза, чему немало способствуют «сидячая» работа и недостаточная физическая активность. Постоянные застои, образующиеся в прямокишечной области, провоцируют формирование узлов — сосудистых «карманов» с густой кровью, которые со временем воспаляются и кровоточат, вызывают боли – при наружном геморрое, а при внутреннем — выпадают из заднего прохода.

Второй фактор, который неблагоприятно влияет на состояние анальных вен, — хронические запоры. Слабая перистальтика кишечника, сфинктерные спазмы, задержка дефекации – все эти проблемы можно устранить, если наладить здоровое питание и помогать организму избавляться от продуктов пищеварения, «подстегивая» кишечник двигательной активностью. А отсутствие запоров – обязательное условие для эффективной терапии и профилактики геморроя.

Многие больные геморроем ошибочно полагают, что с этим заболеванием дорога в спортзал им закрыта. Это — распространенное заблуждение. На самом деле в период ремиссии спортом заниматься можно и нужно, главное – правильно выбрать занятия. В момент обострения, конечно, не до тренировок, но если врач не предписывает строгий постельный режим, легкая прогулка или разминка не помешают, а лечебную гимнастику можно делать даже лежа.

Физические упражнения при геморрое: что можно и что нельзя

Больным геморроем нужно «с головой» подходить к спортивной активности. Не все занятия одинаково полезны: многие из них способны серьезно усугубить ситуацию, а некоторые физические упражнения при геморрое прямо противопоказаны. Прежде всего, это касается силовой нагрузки; движений, провоцирующих повышение внутрибрюшного давления; перенапряжения мышц нижней части тела. Сюда отнесем:

  • тяжелую атлетику;
  • силовые тренировки с большими весами;
  • упражнения, связанные с высокой нагрузкой на мышцы пресса: скручивания, подъем ног, наклоны вперед и назад;
  • глубокие приседания;
  • резкие махи ногами.

Заниматься нужно, чутко прислушиваясь к своему состоянию и выполняя следующие рекомендации:

  1. Во время упражнений запрещается задерживать дыхание – это способствует росту давления в брюшной полости.
  2. Движения нужно выполнять плавно, без резких рывков.
  3. Начинайте с минимальной нагрузки, постепенно наращивая количество повторов, интенсивность занятия.
  4. Исключите упражнения, которые вызывают у вас болезненность в области прямой кишки.

Экстремальные виды спорта, велосипед, гребля, верховая езда – та активность, которая при геморрое является условно разрешенной, то есть можно, но с крайней осторожностью и только при условии стойкой ремиссии. При обострении болезни подобного рода занятия полностью противопоказаны.

[us_iconbox iconpos=»left» icon=»thumbs-o-up» with_circle=»1" title=»Рекомендуемые при геморрое виды двигательной активности относятся в основном к кардионагрузкам» link=»» external=»0" img=»»] Это спортивная ходьба, легкий бег, плавание, классические лыжи – все те занятия, которые «разгоняют» кровь, укрепляют сердечно-сосудистую систему и при этом не дают большой нагрузки, связанной с перенапряжением мышц живота и таза. [/us[/us_iconbox]Гимнастика, направленная специально на восстановление тонуса мышц малого таза, нормализацию кровообращения в этой зоне и предотвращение застойных явлений, показана всем больным с геморроем, вне зависимости от обострения и стадии болезни.
Лечебная гимнастика при геморрое

Эффективное лечение геморроя невозможно без комплексного подхода. Обязательными его компонентами являются диета, медикаментозные методы и лечебная гимнастика. Основная цель специальной зарядки – вернуть утраченный тонус мышцам прямой кишки и анального сфинктера, активизировать кровоток. Это позволит укрепить геморроидальные сосуды, устранить застои в венах, нормализовать дефекацию, избавиться от запоров.

Упражнения для лечения геморроя важно делать систематически, иначе они будут бесполезны. На простой комплекс нужно выделить всего лишь 10 – 15 минут свободного времени, главное – заниматься каждый день, и эффект почувствуется уже через несколько недель.

Выполнять комплекс желательно после дефекации, обезболив геморроидальные шишки, если они беспокоят и мешают упражняться. Для этого достаточно принять теплую ванну и смазать узлы специальной мазью с анестетиком.

Регулярные занятия помогают облегчить симптомы геморроя, снять отек и воспаление, ускорить конец обострения. Во время невыраженного течения болезни гимнастику нужно продолжать. В сочетании с правильным питанием и выполнением рекомендаций врача она позволит если не избавиться от узлов полностью, то хотя бы сделать обострения более редкими — это вполне реально.

Упражнения для профилактики геморроя направлены на предотвращение рецидивов, а для тех, у кого варикоз анальных вен только начинается – поможет остановить прогрессирование патологии и переход ее в более тяжелые формы.

Комплекс упражнения для лечения геморроя

Все упражнения для лечения геморроя выполняются плавно, без задержки дыхания и резких движений. При появлении дискомфорта в прямой кишке и перианальной зоне нужно снизить количество повторов, а возникновение болезненных ощущений – сигнал остановиться.

  1. Ножницы. Лягте на гимнастический коврик. Из положения лежа на спине приподнимите прямые ноги под углом 45°. Медленно разведите ноги в стороны, затем сведите их крест-накрест. Сделайте 50 повторений.
  2. Вертикальные ножницы. Исходное положение – как в предыдущем упражнении. Разведение ног проводите в вертикальной плоскости: одну ногу вверх, вторую — к полу, на каждый счет сменяя положение ног. Количество повторов – 50.
  3. Утюжок. Положение – то же. Зафиксируйте поднятые на 45° от пола прямые ноги в неподвижном состоянии на 30 секунд. Сделайте несколько раз, с каждым повтором увеличивая время задержки.
  4. Прогиб. Лягте на спину прямо, руки — вдоль туловища в вытянутом состоянии. Медленно приподнимите таз от пола, задержитесь в таком положении, сжав ягодицы. Опуститесь на пол, повторите упражнение 50 раз.
  5. Кошка. Встаньте на четвереньки. На счет 1 – 4 – скруглите спину, как выгибается кошка, на счет 5 – 8 медленно прогните поясницу вниз. Сделайте 100 раз.
  6. Березка. Из положения лежа поднимите ноги вверх под прямым углом. Медленно приподнимайте таз, поддерживая его руками, ноги – вытянуты вверх. В таком положении держитесь, сколько сможете. Упражнение способствует оттоку застоявшейся крови, восстанавливает венозное кровообращение. Рекомендуется при всех видах варикоза.
  7. Хождение на ягодицах. Сядьте на пол с вытянутыми ногами. Напряжением мышц приподнимите одну ягодицу и переместите ее вперед. Следующим движением – сделайте «шажок» с другой стороны. Таким образом перемещайтесь по комнате на ягодицах в течение 10 – 15 минут. Не помогайте себе ногами – они должны находиться без движения.
  8. Маршировка. Шагайте на месте, поднимая колени высоко под острым углом, то есть выше уровня ягодиц. Усложнить упражнение можно, если опускать рабочую ногу, перекрещивая ее с опорной, при этом будет происходить передвижение вперед мелкими шагами. Ходите таким образом несколько минут.
  9. Скручивания таза. Примите коленно-локтевую позу. Наклоняйте таз и бедра в бок, в одну и другую сторону, стараясь коснуться ими пола. Сделайте по 10 раз в каждую сторону. Затем поднимитесь на четвереньки и повторите то же упражнение, опираясь на ладони.
  10. Стригущие ножницы. Повторите упражнение ножницы, подняв ноги как можно выше и разводя их в стороны как можно шире. Достаточно сделать 20 раз.

Приведенный комплекс можно выполнять в любом возрасте и при любой физической подготовленности. Упражнения лучше совмещать с легкими кардионагрузками – бегом трусцой, интенсивной ходьбой, для более эффективной тренировки сосудов и нормализации кровообращения.

При травмах и заболеваниях позвоночника гимнастику на полу нужно проводить с осторожностью и только после консультации с ортопедом, сложные упражнения – заменить на облегченные варианты. Движения с наклонами, подъемом таза и ног из положения лежа не рекомендуется делать дамам во время менструации.

Упражнения Кегеля при геморрое

Гимнастика, разработанная врачом-гинекологом Кегелем, считается лучшим средством для укрепления всего тазового дна. Изначально она использовалась для восстановления женщин после родов, для лечения и профилактики недержания мочи, опущения органов. Сейчас эти простые, но крайне эффективные упражнения, назначают и мужчинам – при простатите, нарушении эректильной функции, а также рекомендуют людям любого пола и возраста для приведения в тонус ягодичных мышц, нижнего пресса, мочеполовых органов и лечения геморроя.

Упражнения Кегеля при геморрое способствуют укреплению мышц анального сфинктера, улучшению состояния вен и стенок прямой кишки, оттоку застойной крови. Регулярное выполнение гимнастики позволяет существенно снизить частоту рецидивов, предотвратить выпадение геморроидальных шишек из заднего прохода, уменьшить размер узлов. Упражнения Кегеля необходимо делать ежедневно, за исключением периодов сильного обострения геморроя с выраженным воспалением узлов, кровотечением, выпадением шишек.

Важно научиться правильно выполнять сокращения тазовых мышц. По своему механизму они похожи на попытки прервать мочеиспускание или удержать кишечные газы до момента опорожнения. На первых порах упражнения желательно делать лежа на полу – так будет проще напрягать нужные мышцы, не задействуя остальные.

Лягте на спину. Ноги согните в коленях и поставьте на пол. Сократите мышцы таза, так, чтобы почувствовать, как сжимается сфинктер и анус втягивается в прямую кишку. Продержитесь 3 секунды и расслабьтесь. Постепенно увеличивайте время сокращения (от 10 – 15 секунд до минуты), период расслабления оставьте прежним.

Проводите зарядку по 4 раза каждый день, в каждом подходе – по 10 упражнений Кегеля. Когда вы научитесь ощущать те мышцы, которые нужно напрягать, и вам уже не нужно будет их изолировать для правильного выполнения, «лежачую» гимнастику можно заменить на упражнения сидя и стоя. Таким образом, вы сможете заниматься в любое время, в любом месте: дома, на работе, в транспорте, — поскольку напряжение мышц промежности не заметны для окружающих. Со временем упражнения можно видоизменять, варьируя скорость сокращений, частоту, длительность задержки, силу втягивания.

Упражнения йоги для лечения геморроя

Еще одна гимнастика, доказавшая свою эффективность в борьбе с геморроем, – йога. Асаны, выполняемые во время занятий, направлены на ликвидацию застойных явлений во всем организме, а в малом тазу – особенно. Замечено, что йога значительно активизирует работу кишечника и помогает устранить запоры – главный фактор развития геморроя.

Правильное выполнение асан задействует все мышцы, включая анальный сфинктер и промежность, разгоняет застои и нормализует кровоток. Некоторые упражнения используют те же принципы, что заложены в комплекс Кегеля – последовательное напряжение и расслабление мышц заднего прохода.

Йога – гимнастика сложная, и заниматься ей рекомендуется под присмотром опытного тренера. Но упражнения для начинающих в оздоровительных целях вполне можно делать и самостоятельно, в домашних условиях, не забывая об осторожности:

  • начать нужно с самых простых поз, и только после их освоения переходить к сложным;
  • во время выполнения асан следует следить за дыханием: оно должно быть ровное, спокойное, без задержек;
  • при геморрое не рекомендуются «сидячие» позы, такие,как «поза лотоса», и асаны, создающие давление в брюшной полости;
  • время удержания асаны необходимо увеличивать постепенно.

Людям без физической подготовки для консервативного лечения и профилактики геморроя подойдут следующие упражнения:

  1. Поза горы. В положении стоя немного расставьте ноги, выпрямитесь и напрягите колени. Втяните ягодицы и живот, вытолкните таз вперед и вверх. Постарайтесь вытянуть все тело в струну, но не напрягайте шею и лицо. Поднимите руки вертикально вверх, приподнимитесь на мыски, максимально растяните позвоночник и все мышцы. Опуститесь и расслабьтесь. Во время подъема делайте глубокий вдох, короткую задержку, при расслаблении – выдыхайте. Упражнение устраняет застои в тазу, активизирует кишечную перистальтику. Перед началом рекомендуется выпить стакан воды.
  2. Гнущееся дерево. Из положения стоя и максимально вытянувшись, делайте наклоны в стороны поочередно. Таз и ноги должны быть зафиксированы, а наклоны осуществляться только за счет талии. Сделайте по 12 раз влево и вправо. Упражнение стимулирует пищеварение.
  3. Вращение. Поставьте ноги на ширину плеч, одну руку вытяните перед собой, вторую – согните в локте, касаясь пальцами предплечья. Сделайте поворот в сторону вытянутой руки с отводом ее назад. Как и в предыдущей асане, упражнение делается за счет мышц талии, не задействуя ноги и таз. По 12 поворотов в каждую сторону помогают наладить перистальтику и избавиться от запоров.
  4. Поворот кобры. Расставьте ноги на 30 см и приподнимитесь на носочки. Разверните плечи вместе с головой в сторону и назад, поворачивайтесь всех верхней частью тела, пока не зацепите взглядом пятку противоположной ноги. Вернитесь обратно и повторите в другую сторону, всего 12 раз туда и обратно.
  5. Массаж живота. Сядьте на корточки, руки расположите на коленях. Сделайте поворот направо, левое колено в это время наклоните к полу. Аналогично – в обратную сторону. Во время выполнения асаны старайтесь смотреть назад и максимально перекручивать туловище – так органы внутри брюшной полости и таза получат хороший массаж. Снова по 12 раз в каждую сторону. Поза активно борется с запорами.
  6. Корневой замок. Эта асана представляет собой обычное упражнение Кегеля из положения стоя. 10 раз втяните анус с задержкой на 10 – 15 секунд. За день сделайте 3 – 4 подхода.

Этот простой комплекс йоги для новичков – отличное средство профилактики и лечения геморроя. Если вы освоите легкие упражнения и решите перейти на следующий этап, лучше делать это под руководством инструктора, так как нагрузка будет расти, и правильно выполнять сложные позы без посторонней помощи станет затруднительно.

Какие бы занятия вы не выбрали, помните, что любая физическая активность лучше, чем ее отсутствие. Максимального эффекта в лечении можно достичь, если совмещать общеоздоровительные упражнения, комплексно воздействующие на весь организм, с профилактической гимнастикой для укрепления мышц малого таза – выберите любой подходящий вам комплекс из приведенных выше и вперед – к избавлению от геморроя!

И в заключение посмотрите видео с некоторыми наиболее эффективными упражнениями для лечения геморроя:

stopgemor.ru

Йога при геморрое - все особенности и уровни сложности

Йога — не только отличный вид физических нагрузок, но и идеальный вариант для тех, кто хочет избавиться от геморроя или не допустить его появления. Вы запросто подберете себе комплекс.

Природа человека такова, что, пока беда не случиться, он менять ничего не будет. Так и с геморроем – пока человек не чувствует острого дискомфорта в области заднего прохода, он не соберется пересматривать свой образ жизни. На ранних стадиях развития вы запросто избавитесь он растущих шишек, скорректировав свое питание и увеличив физическую активность.

Не спроста медики назначают пациентам, у которых велика предрасположенность к появлению геморроя, занятия йогой. Клинически доказано, что такие занятия позволяют не только значительно уменьшить болевой синдром, но и полностью остановить развитие геморроя на начальных стадиях.

Особенности йоги для больных геморроем

Чтобы минимизировать риск появления и дальнейшего развития геморроя, можно выполнять несложные упражнения. Благодаря физическим нагрузкам значительно повышается приток и отток крови по венозным сосудам органов малого таза. Именно поэтому в прямой кишке не застаивается кровь – то есть исключена самая распространенная причина возникновения геморроя.

Во время тренировок вы отлично натренируете наружные и внутренние мышцы анального отверстия, а также стенку брюшного пресса.

Чтобы занятия принесли вам желаемый эффект, отнеситесь к йоге с полной ответственность. Изменения в вашем организме появятся только в том случае, если все упражнения вы делаете правильно — строго по предписанию. Не стоит пропускать тренировки или ходить на них «для галочки» — помните, вы делаете это для своего здоровья.

Опытные специалисты рекомендуют новичкам начинать с самых простых поз, которые не вызовут дискомфорта и не спровоцируют болевые ощущения.

Как только сможете без труда делать все простые упражнения, переходите на более серьезный уровень. Тщательно следите за дыханием, оно должно быть размеренным и равномерным.

Помните, что при геморрое ни в коем случае нельзя заниматься тяжелыми силовыми нагрузками – асанами. На время терапии забудьте про такие позы, как Сукхасана, Позу Лотоса и других. Они предполагают долгое сидение на ягодицах, что провоцируют приток крови к заднему проходу.

Также со временем мышцы ануса начинают растягиваться, что приводит к повышенному давлению в прианальной области. Правильное лечение невозможно без верно подобранных комплексов.

Преимущества йоги в лечении геморроя

Основное преимущество использования йоги в лечении и профилактики геморроя — устранение большинства застойных явлений в заднем проходе, а также улучшении работы кишечника. Если ваш кишечник начнет правильно и регулярно функционировать, исчезнет главный фактор, провоцирующий геморрой – запоры.

Все прописанные упражнения должны выполняться медленно, без резких движений. Йога – это лучший метод профилактики и предотвращения развития геморроя. Сегодня йога предлагает вам огромное количество поз, направленных на лечебный эффект.

Выбор позы зависит от степени поражения заднего прохода, а также физической подготовленности пациента.

Основные преимущества йоги:

  • Давно доказано, что даже самые простые позы способны принести значительный лечебный эффект. Хоть и упражнения приносят значительную пользу, это не значит, что придется тратить много сил на их исполнение.
  • Во время занятий йогой тренируются все группы мышц, даже те, которые по сути даже не задействованы.
  • Все позы, которые нацелены на устранение геморроя, тренируют мышцы ануса, тем самым ликвидируют застойные явления и ускоряют процесс кровообращения.
  • Делать специальные упражнения можно в любом месте: дома, в спортзале, на работе или по дороге домой. Из огромного перечня упражнений вы найдете то, которые не будет доставлять вам дискомфорт.

При совмещении занятий йогой и здорового образа жизни, геморрой никогда не заставит вас страдать. Правильный режим дня и здоровое тело никогда не станут мишенью для болезни заднего прохода. Йога не займет у вас уйму времени, однако доставит массу приятных ощущений: тело станет подтянутым, вы будете ощущать прилив сил, общее состояние организма значительно улучшится.

Упражнения для начинающих

Для тех, кто раньше никогда не занимался спортом, тоже есть специальные упражнения в йоге.

Обратите внимание, что все представленные комплексы нужно выполнять строго по инструкции – ни в коем случае не откланяйтесь от общепринятого стандарта.

Только правильно выполненное упражнение принесет вам пользу.

Помните, что во время зарядки вы не должны испытывать неудобства и боль. Если неприятные ощущения все-таки мучают вас, откажитесь от выполнения комплекса.

Впервые освоенные позы нужно держать недолго, со временем увеличить продолжительность сеанса. Делайте все без усилий, упражнения не должны вызывать у вам боль и неудобства. Обязательно подберите комфортную одежду, которая не будет стеснять ваши движения.

Если вы все будете делать правильно и уделять занятиям хотя бы несколько часов в неделю, результат не заставит вас долго ждать себя.

Упражнения, которые подходят для новичков:

  • Встаньте прямо, попеременно вытягивая в сторону ноги. Задерживайте их в воздухе по 5-10 секунд.
  • Лежа на спине, согните ноги в коленях. Чем больше вы прижмете их к туловищу, тем больший эффект это принесет. Такая поза является одной из наиболее действующих в лечении и профилактике геморроя.
  • Поза «Бандха». Это самое простое упражнение в йоге. Напрягайте мышцы ануса на 5-10 секунд, после чего расслабляйте. Делать такие комплексы можно в любом месте: на работе, дома, по дороге домой.

Как видите, йога подходит даже для тех, кто ранее никогда не занимался спортом. При выполнении заданий будьте крайне внимательны и прислушивайтесь к тому, что говорит вам ваш организм. Если появляется боль или чувство дискомфорта, сразу же прекращайте занятие. Лучше перестраховаться, чем причинить себе вред.

Простые упражнения

В отличие от йоги, аэробика, бег, занятия на тренажерах вызывают нестерпимую боль в заднем проходе из-за повышающегося давления в области ануса. Во время занятий, которые не требуют от пациента хорошей физической подготовки, качаются все группы мышц. Йога как средство лечения геморроя – лучший вид физической терапии, который способствует более быстрому выздоровлению и дальнейшей профилактики развития хронического геморроя.

Простые упражнения в йоге, которые лечат начальные стадии геморроя:

  • Тадасана – поза горы. Встаньте прямо, поставьте стопы так, чтобы они были параллельны друг другу. Расправьте плечи, чтобы позвоночник стал прямым, прочувствуйте каждый позвонок. Вытяните тело и замрите в такой позе.
  • Самастхити. Стоя в позе Тадасана, вытяните руки вверх. Тянитесь к солнцу, попеременно поднимая и опуская то одну, то другую руку. Замрите в такой позе на 20-40 секунд.
  • Уткатасана. Встаньте прямо, сведите стопы вместе. Приседайте до самого пола, так, как только сможете. Нельзя отрывать пятки от пола. Руки должны быть полностью параллельны спине. Разрешено прогибаться в пояснице. Кроме избавления от геморроя, такая поза позволяет сформировать правильную осанку и исправить искривление позвоночника. Также тренируются мышца анального сфинктера.
  • Ашва Санчаланасана. Поставьте ладони на пол, левую стопу – между ними. Правая нога должна быть вытянута назад. Следите, чтобы угол между двумя ногами составлял не меньше 180 градусов: нельзя допускать, чтобы какая-либо из ног стояла косо. Спина должна быть прямой. Задержитесь в таком положении на несколько минут, во время проделывания упражнения делайте глубокие вдох и выдох. Такое упражнение невероятно эффективно при геморрое.
  • Адхо Мукха Шванасана. Присядьте на пятки, голову и руки положите на пол. Выпрямите колени, не открывая ладони от пола. Отталкивайтесь телом, крепко поставив руку и ногу на пол. Движения должны быть медленными и размеренными. Благодаря такому упражнению укрепляются задние мышцы тела.
  • Арха Чандрасана. Вдыхайте и медленно наклоняйтесь то в одну, то в другую сторону. Выдыхайте и возвращайтесь в исходное положение. Старайтесь глубоко дышать, напрягайте мышцу брюшного пресса.
  • Экопада Шалабхасана. Лягте на живот, подбородок должен упираться в пол. Руки расправьте вдоль туловища, а ладони упустите вниз. Поднимайте попеременно ноги как можно выше, не открывайте ладони и туловища от пола. Пытайтесь задерживать ноги в воздухе по 15-30 секунд.
  • Бидаласана. Встаньте на четвереньки, следите, чтобы туловище было параллельно полу. Прогнитесь в спине, старайтесь тянуть живот как можно ниже к полу. Запрокидывайте голову, выгибайте грудь. В такой позе нужно задерживаться на 15-20 секунд.
  • Ардха Паршвоттанасана. Расставьте ноги на максимальное расстояние, руки расправьте в стороны. Стопы необходимо развести на максимальный угол. Повторите такие движения с тазом и корпусом. Следите за дыханием, дышите полной грудью. Не забывайте, что ваш взгляд должен всегда стремиться вниз.
  • Уттанасана. Встаньте прямо, стопы сведите вместе. Медленно наклоняйте корпус, начиная от самого живота. Наклоняться нужно на выдохе, на вдохе подниматься в исходное положение. Следите, чтобы плечи и шея были расслаблены. Когда вы дойдете до начального положения, опускайте голову и пытайтесь обнять колени руками.

Сложные упражнения для профилактики и лечения йоги

Если простые упражнения не вызывают у вас напряжения и трудностей при их выполнении, переходите к более сложным. Следите, чтобы весь комплекс выполнялся согласно инструкции, так как неправильное исполнение упражнений приносит не только мгновенную боль, но и способно нанести травму. Ниже представлен ряд упражнений, который идеально подходит для тех, кто уже занимался физкультурой.

Также вы можете составить собственную программу, которая будет включать как простые, так и сложные упражнения.

Перечень сложных упражнений для лечения геморроя

  • Адхо Мукха Шванасана. Поставите колени и локти на пол, спину прогните к земле. Медленно поднимайте то одну, то другую ногу к потолку. Помните, что нельзя двигать тазом. Стремитесь, чтобы нога стала параллельно спине, образовывала прямую линию. Старайтесь задерживать ногу в конечной точке на 20-30 секунд, после чего медленно опускайте.
  • Уткатасана. Встаньте прямо, следите за спиной. Ноги должны быть расставлены на ширине плеч, а руки необходимо вытянуть вперед. Тянитесь к верху, становясь на цыпочки. В такой позе пытайтесь приседать, но только так, чтобы спина была прямой. Старайтесь опускать бедра до того, как они станут параллельны полу.
  • Дханурасана. Колени расположите на ширине плеч, лягте на живот. Согните обе ноги в коленях. Поднимайте верхнюю часть корпуса, старайтесь дотянуться кончиками пальцев к голеням, а лучше – захватить ноги. Ваша голова должна быть направлена вверх. Задерживайтесь в такой позе, старайтесь сохранять равновесие.
  • Раджа Бхуджангасана. Упритесь ладонями в пол на уровне плеч, как будто будете отжиматься. Лягте на пол. Голову и верхнюю часть корпуса нужно поднимать силой рук, старайтесь их выпрямлять и занимать конечную позу хотя бы на 15-20 секунд. Если такое упражнение выполнять трудно, согните ноги в коленях и выполняйте отжимания из такой начальной позы. Не забывайте, что отрывать бедра от пола нельзя.
  • Вирабхадрасана. Встаньте прямо, вытянув спину. Отставьте одну ногу, после чего на нее необходимо перенести всю тяжесть. На пол поставьте ладонь, которой будете отталкиваться. Следите, чтобы другая нога образовывала со всем туловищем прямую линию. Смотреть нужно прямо, задерживайте такую позу как можно дольше.

Эффективность йоги будет оправдана только в том случае, если все упражнения будут выполняться строго по инструкции. Ни в коем случае не перенапрягайте мышцы во время таких физических нагрузок, чтобы не допустить повышенного давления в заднем проходе. Если делать упражнения через силу, велика вероятность в том, что вы не только не принесете пользу организму, но и даже навредите.

Одежда для занятий йоги должны быть свободной, не сковывать движения.

В процессе терапии следите за своим питанием. Оно должно быть частым, по 5-6 порций в день. Помните. Здоровое питание – залог быстрого восстановления организма.

Увеличьте количество кисломолочных продуктов в своем рационе, ешьте побольше злаков. Все это нормализует пищеварение, предотвращает образование запоров – провоцирующего запоры фактора.

Не забывайте пить чистую воду, в день взрослый человек должен потреблять около 2 литров. Не лишним будет выпивать стакан сырой воды перед каждым приемом пищи. Это нормализует пищеварение, заставляет его пробуждаться и начинать работу.

Не пренебрегайте личной гигиеной: пользуйтесь только мягкой туалетной бумагой, старайтесь почаще подмываться холодной водой. Также предупредить появление болезни помогут методы народной медицины: подмывание травяными настоями, прием венотонизирующих средств.

Почему при геморрое нужно остановиться именно на йоге?

Йога – лучший вариант для тех, кто страдает от геморроя. От других, как может показаться безопасных видов спорта, таких как бег или аэробика, велика вероятность возникновения кровотечения или травмирования геморроидальных шишек. Происходит это из-за повышения внутрибрюшного давления. А вот спокойные и размеренные упражнения, которые предлагает йога, — лучшее решение для людей, желающих навсегда избавиться от геморроя.

Физические упражнения при геморрое не всегда доставляют радость и удовольствие. Однако нужно понимать, что спорт – важная составляющая жизни здорового человека. Во время обострения врачи рекомендуют заниматься нетравмоопасными, спокойными видами спорта.

Под это описание отлично подходит йога. Она благоприятно влияет на состояние мышц заднего прохода, на общее состояние организма. Такие упражнения являются эффективными только в том случае, когда комплекс выполняется правильно – согласно предписанию.

Ни в коем случае не перенапрягайтесь во время занятий, лучше остановиться и отдохнуть. Не нужно долго сидеть и мучительно тренировать одну позу. Лучше всего сделать несколько упражнений, чтобы кровь не застаивалась в одном месте.

Занятия йогой от геморроя помогают натренировать внутренние и внешние мышцы анального сфинктера, а в добавок и всего тела. Также все нагрузки распространяются на тело равномерно, что нормализует кровообращение и устраняет любой застой крови в органах малого таза. Чтобы заниматься йогой, не нужно тратить огромные средства на посещения спортивного зала или помощь тренера – достаточно подробно изучить соответствующую литературу.

Ежедневные занятия спортом не только предотвратят появление геморроя, но и укрепят мышечный корсет, помогут человеку оставаться подтянутым в любом возрасте.

 

allgemor.ru

Йога при геморрое: упражнения и асаны

Йога при геморрое считается экзотической методикой борьбы с недугом. Воспользоваться такой технологией нагрузки на организм сможет каждый, но сначала потребуется помощь инструктора или человека, владеющего методом. Подробнее об этом мы расскажем в статье.

Характеристика положительных моментов

Плюсов у метода больше, чем у традиционной физической нагрузки и ежедневных зарядок. Разработанные позы помогают не просто избавиться от геморроя, а провести оздоровление организма в целом. Система кишечника и анальной области начнет работать правильно, основной фактор развития патологии исчезнет.

Асаны (позы) устраняют застой крови в сосудах. Тазовые органы вернутся к нормальной жизнедеятельности.

Преимущества занятий йогой:
  1. Занятия требуют активности всех групп мышц. Задействованными оказываются мышцы анальной зоны и сфинктера.
  2. Все асаны контролируют нагрузку, не позволяют усилиться напряжению.
  3. Активизируется кровоток, останавливается концентрация крови в отдельных участках. Получается отличная система профилактики.

Упражнения йоги при геморрое «Корневой замок», называемые еще по-другому Мула-Бандха, производят чудодейственный эффект. Суть его несложная для воспроизведения: сжимают и расслабляют мышцы анального отверстия.

Весь комплекс укрепляет анальную область. Заниматься йогой можно в любом месте. Часть действий будет незаметна для окружающих. Методика не требует приобретения специального оборудования. Все позы можно провести в домашних условиях, на работе во время перерыва. Главное требование – систематичность и регулярность. Единичные занятия не дадут результата. Целебный эффект достигается выполнением ежедневного курса, подобранного специалистом.

Особенности методики

Если у вас геморрой, йога даст результат, если будет осознана ответственность за соблюдение технологии метода. Все упражнения должны выполняться четко по инструкции. Поэтому сначала происходит проба, освоение поз. Только затем асаны начинают выполнять для лечения.

Методика требует теоретической подготовки, а затем практического применения. Причем схема проведения занятий строится по правилу: от простого к сложному.

Правила йоги:
  • постепенность увеличения длительности выдерживания позы;
  • свободная удобная одежда;
  • свежий чистый воздух;
  • комфортное покрытие пола;
  • музыкальный фон.

При геморрое не используются позы, в которых увеличено давление и нагрузка на органы брюшной полости.

Запрету подлежат такие положения:
  • Лотос;
  • Сукхасана.

Две асаны заставляют находиться длительно в одном положении, сидя со скрещенными ногами. Усиление нагрузки на таз приводит не к снижению патологических проявлений, а к активизации геморроя.

Без подготовки йогические позы приведут к растяжению мышц, приливу крови к анальному выходу. Начнут активно формироваться узлы и другие новообразования. Геморрой войдет в стадию обострения, а не завершения.

Упражнения для новичков

Если никогда не занимался йогой, советуют начинать с простых упражнений. От каждого движения тело получает удовлетворение.

Любые, даже незначительные боли – это показатель неправильности выбранной позы или ошибок в ее выполнении:
  1. Тадасана. Асана (поза) горы – это исходный пункт, начало практикования метода. Выполняется она следующим образом: встают прямо, ноги на небольшом расстоянии друг от друга. Колени напряжены. Человек начинает выполнять следующие действия: напрягает ягодичные мышцы, втягивает живот. Тазобедренный участок двигается верх и вперед. Вместе с этим требуется тянуться верх, руки кверху, все тело пытается вытянуться, добраться до неба. Правильно выполняют дыхание. На подъеме – вдох, во время растяжки – вдох задерживается, при возвращении на плотную стопу – выдох. Желудок даст лучший результат, если его заполнить жидкостью. Упражнение укрепит мышцы брюшины, активирует работу кишечника, устранит запоры и застой в прямой кишке.
  2. Тирьяка-тадасана. Положение называется «Гнущееся дерево». Начинается упражнение с занятия позы Тадасана. Затем делают наклоны в разные стороны. Нижняя часть тела остается в статичном неподвижном положении. Сгибание проходит на уровне талии. Асана расширяет желудок, помогает провести разжижение скопившихся каловых масс, выгнать их из организма.
  3. Кати-чакрасана. Поза предполагает вращение туловища. При повороте рука уходит назад. Тело двигается только в верхней части, нижняя остается неподвижной. Усиливается перистальтика кишечника, устраняются факторы, приводящие к запорным явлениям.

Польза и целебный эффект

Заняться изучением методики можно на любой стадии развития патологии. Геморрой начнет затухать, постепенно о неприятных симптомах забывают. Занимайтесь йогой и дальше. Тогда не вернется геморрой, станут редкими другие заболевания. Методика заметно укрепляет психику пациентов, добавляет уравновешенности.

Полезные качества занятий:
  • обретение хорошей физической формы тела;
  • укрепление мышечной массы;
  • нормализация нервной деятельности;
  • восстановление нормы циркуляции крови;
  • быстрое усвоение пищевых продуктов;
  • сохранение деятельности сердца и сосудов;
  • приведение к норме давления;
  • обучение правильности дыхания.

Позы позволяют вывести токсические вещества, улучшить метаболические процессы. Внутренний мир приходит в гармоничное состояние, сознание контролирует основные функции тела. Пациент обретает бодрость, проходят депрессии, обретаются физические и душевные силы.

Йога восстанавливает больных после тяжелых длительных заболеваний. Организм начинает сопротивляться вирусам. При геморрое после комплекса занятий с инструктором переходят к самостоятельному повтору изученных поз.

Можно ли заниматься йогой при геморрое? Конечно, да. Это доступный метод, дающий отличный результат и ускоряющий выздоровление.

proctologi.com


Смотрите также