Как помогает йога при гипертонии. Упражнения йога при гипертонии


Йога при гипертонии. Самостоятельные упражнения для гипертоников

Гипертония чаще всего встречается у людей подверженных риску сердечных заболеваний. Это очень распространенное заболевание. Исследования показывают, что каждый третий взрослый человек страдает от гипертонии. Кровь в организме транспортирует кислород и питательные вещества по всем клеткам, и через нее удаляется углекислый газ и продукты переработки. Йога при гипертонии помогает нормализовать давление и улучшить общее самочувствие.

Причины, вызывающие гипертонию

Сердце работает как насос, с помощью которого кровь может циркулировать в организме. Поскольку это замкнутая система можно предположить, что есть давление. Оно измеряется в миллиметрах ртутного столба (мм.рт.ст.), получая значения 120/80 или другое. Первая цифра означает давление, создаваемое, когда сердце находится в систолической фазе и называется систолическим. Если объем крови снижается, то это значение больше.

Второе число называется диастолическим давлением, когда кровь течет по направлению к сердцу и расслабляет всю систему. Оптимальное значение 120\80. Гипертензия разделена на три группы в зависимости от результата: мягкая (140-149/90-99), умеренная ЖЖ(160-179/100-109), высокая (140 или более /110 или более).

Кроме причин органических, таких как ожирение или диеты, развитию гипертонической болезни может способствовать чрезмерное потребление соли, стресс, нервное потрясение. Она может также произойти под воздействием избыточных внешних раздражителей.

Основой для профилактики и лечения артериальной гипертензии является снижение потребления соли, предпочтительнее не употреблять ее совсем, повышение физической активности, избежание стрессовых ситуаций и релаксация, когда это возможно. Если вы курите – надо бросить курить.

Гипертоническая болезнь у людей должна находиться под постоянным контролем. В дополнение к гигиене жизни, также важно соблюдать диету, которая предусматривает большое количество белка (это не есть однозначно то же самое, что белковая диета), употребление в пищу продуктов, богатых витаминами группы В и обеспечивать организм источником лецитина.

Что требует жизнь, и как помогает йога

Иногда жизнь требует от нашего сердца работать тяжелее. Когда мы бежим, нам требуется больше энергии, используемой для работы мышц. Кровь начинает циркулировать быстрее, чтобы снабжать клетки кислородом. Повышает систолическое кровяное давление и организм начинает нагреваться. После отдыха здоровое тело, вернется к нормальной жизни.

Йога при гипертонии позволяет нам поддерживать баланс в организме, в том числе сердечно-сосудистой системы.

Из-за различных причин, проблема гипертонии требует дифференцированного подхода. Есть два типа высокого давления: первичный и вторичный. Первый вызван:

  • физическим и психическим стрессом:
  • ожирением;
  • чрезмерным употребление алкоголя и табака.

Второй связан с нарушением работы:

  • эндокринных желез,
  • инфекций почек;
  • атеросклерозом.

Не следует полностью исключить медицинскую помощь, особенно когда очень высокое давление. Упразднение препаратов следует проводить под строгим медицинским наблюдением. Снятие таблетка без консалтинга может привести к обратному эффекту.

Сочетание практики йоги с фармакологическим лечением, может значительно понизить кровяное давление.

Снизить давление под руководством опытного наставника

Если вы решили заниматься йогой, чтобы улучшить свое здоровье, не проводите самостоятельные занятия, а обязательно делайте это с опытным и квалифицированным учителем. Такой человек имеет необходимые дипломы и сертификаты, подтверждающие его компетентность в данной области. Это чрезвычайно важно, так как есть много асан, которые не выполняют при высоком давлении. Упражнения для гипертоников нельзя компоновать с перевернутыми позами, такими как Саламба Ширсасана и Саламба Сарвангасана. Они могут увеличить давление на горло, глаза и голову, что чрезвычайно опасно. В Интернете можно найти качественные и профессиональные видео, где опытные инструкторы и йоги проводят занятия с целью помочь людям избавиться или облегчить артериальную гипертензию.

Выполнение каких-либо других позиций вызывает чувство тяжести в области сердца, напряжение в глазах и затрудненное дыхание отягчающие сердце. Тогда лучше выйти из асаны и выполнить одно из положений, предусматривающих наклоны вперед. Выполнять асаны релаксирующие до тех пор, пока дыхание не станет естественным, и можно будет дышать через нос.

Во время выполнения асан следует обратить внимание на красные пятна, появляющиеся на коже. Они свидетельствуют о повышении температуры крови в организме. Это сигнал для перехода в положение покоя и охлаждающих тело процедур.

Полезна и йога

При постоянных и медленных занятиях йогой, ваше тело начнет по-другому реагировать на внешние раздражители, появится сопротивление стрессу, чрезмерным нагрузкам и будут:

  • расширяться плечевые мышцы;
  • уходит головная боль и головокружение;
  • расширяться кровеносные сосуды;
  • улучшаться настроение;
  • укрепляться грудная клетка, а также вены и артерии;
  • расслабляться мышцы всего тела;
  • успокаиваться нервная система;
  • снятия нагрузки и напряжения на шейный отдел позвоночника.

В борьбе с гипертонией можно (и необходимо) выполнять следующие асаны:

  1. Паштимоттанасана.
  2. Баддха конасана.
  3. Савасана.
  4. Пятиконечная звезда.
  5. Поза полукруга.
  6. Сурья бхедана пранаяма.

Паштимоттанасана (наклоны туловища и растяжения спины)

Укрепляет мышцы живота, усиливает работоспособность внутренних органов, растягивает позвоночник и ноги, укрепляет нервную систему, стимулирует процессы связанные с пищеварением, облегчает дефекацию, укрепляет почки и массирует сердечную мышцу. Дополнительно активизирует и наполняет энергией.

Выполнение асаны шаг за шагом

  1. Сядьте на пол. Ноги выпрямите и держите вместе.
  2. Поднимите руки над головой и немного наклоните туловище от вертикального положения.
  3. Очень медленно сгибайте позвоночник вперед способом « круг за кругом».
  4. Когда наклонитесь достаточно низко, охватите ладонями ноги в районе колен.
  5. Локти отставьте в стороны и прижмите туловище к ногам так, как вы можете (не применяя силу, со временем будет проще).
  6. Выпрямляйтесь также медленно, кург за кругом. Повторите упражнение дважды.

Баддха Конасана (поза бабочки)

Упражнение помогает стабилизировать работу мочевого пузыря, хорошо его практиковать с целью профилактики простаты, стимулирует работу почек и яичников, помогает при пояснично-крестцовом радикулите и хорошо укрепляет бедра с внутренней стороны.

  1. Сядьте на пол. Ноги выпрямите, плечи выровняйте.
  2. Согните ноги в коленях, соедините вместе подошвы стоп, а колени разведите в стороны.
  3. Ухватитесь кончиками пальцев обеих рук за подошву и постарайтесь притянуть стопы к промежности.
  4. Выдержите так до 30 секунд, а затем выпрямите ноги, расслабьтесь и повторите упражнение, два или четыре раза, если сможете это сделать.

Савасана (поза мертвеца)

Отличное релаксирующее упражнение, расслабляет мышцы и успокаивает нервы, хорошо помогает при беспокойных состояниях, неврозах, бессоннице. Упражнение восстанавливающее, оживляющее и активизирующее.

Это не просто обычное лежание, так как будут выполняться различные действия.

  1. Пальцы стоп вытяните максимально вперед, выдержите пять секунд, а потом расслабьте мышцы.
  2. Направьте пальцы в сторону головы, задержитесь в этом положении несколько секунд, расслабьтесь.
  3. Поднимите пятки от пола, выпрямите ноги, но внутренняя часть колен должна быть прижата к полу. Выдержите несколько секунд и расслабьтесь.
  4. Сильно выпрямите ноги.
  5. Пальцы стоп поверните навстречу друг другу, пятки наружу. Выдержите несколько секунд, а потом расслабьтесь.
  6. Время для ягодицы — сожмите их, задержитесь на секунду, расслабьтесь.
  7. Втяните живот внутрь так сильно, насколько сможете, задержитесь на секунду и расслабьтесь.

Поза пятиконечной звезды

  1. Станьте прямо, ноги шире бедер. Носки ног повернуты наружу.
  2. Вытяните руки в стороны и так далеко друг от друга, как только можете.
  3. Голову поднимите и вытягивайте шею к потолку. Взгляд направьте прямо перед собой.
  4. Сделайте глубокий вдох животом и грудной клеткой. Выдохните медленно.
  5. Задержитесь в положении на 4—6 вдохов.

Поза полукруга

  1. Станьте на левое колено, а правую ногу вытяните в сторону так, чтобы нога полностью лежала на полу.
  2. Осторожно опустите левую руку на пол под бедро.
  3. Правую руку поднимите над головой.
  4. Удержитесь в позиции одну минуту, затем повторите упражнение для другой части тела.

Сурья бхедана

Эта пранаяма успокаивает, помогает при бессоннице, очищает организм, стимулирует пищеварение, снимает дискомфорт, связанный с головными болями, освежает, расслабляет, помогает при депрессии и тревоге.

  1. Поднимите правую руку к лицу и сердечным пальцем закройте левую ноздрю.
  2. Большим пальцем закройте левую ноздрю и через 4 секунды не дышите (на вдохе).
  3. Откройте левую ноздрю и выдохните воздух, считая до четырех или даже до восьми.
  4. Левой ноздрей вдохните воздух. Закройте ее и считайте до четырех.
  5. Откройте правую ноздрю и выдохните воздух.
  6. Дыхательный цикл закончен, и его можно начинать сначала.
  7. При бессоннице рекомендуется около пятнадцати повторений.

Медитация также является эффективным способом борьбы с гипертонией.

Оставаясь несколько часов в стационарном положении и поддерживая концентрацию, успокаивается ум и все процессы в организме, в том числе сердечно-сосудистой системы.

Факторы, способствующие возникновению гипертензии

Существуют факторы, оказывающие влияние на возможность расширения артерий. Они связаны с нашим образом жизни. Это и плохое питание, что приводит к ожирению и развитию атеросклероза. Развитие заболевания приводит к потере эластичности и неспособности  расширить диаметр кровотока. Когда сердце ускоряет свою работу, а артерии не могут расшириться, давление повышается. Кроме того, стенки артерий утолщаются, уменьшается объем кровообращения, что также способствует гипертонии.

Йога при гипертонии, и ее специальные позиции, помогают артериям стать эластичнее. Они становятся более гибкими, увеличивается их способность к расширению, и даже если сердце работает более быстро, давление растет медленно. Многие асаны выполняются так, чтобы в короткое время уменьшить поступление крови в какой-нибудь район.

Последующее «открытие» действует как эффект «открыть дамбу». Поток крови течет быстрее и очищает артерии (асана Вирасана, при сгибании ноги, происходит расширение). Скачки давления сопровождаются чувством теплоты. Оно может быть уменьшено путем выполнения релаксирующих позиций. Стоит уделить внимание Супт Баддха Конасана. Благодаря специфичной позиции рук и ног, удается быстро охладить тело в тех местах, где расположены важные лимфатические узлы.

Хронический стресс является нашим врагом. Тело реагирует на ошибочное впечатление, что жизнь находится в опасности, повышение артериального давления позволяет ему держать нас в состоянии готовности «защиты или убежать». Это состояние сохраняется даже во время сна, поэтому он неглубокий и короткий. Практика асан, позволяет расслабиться мышцам вдоль позвоночника, успоокить нервную систему, уменьшить стресс. Регулярная практика позволяет не так бурно реагировать на различные жизненыне ситуации и в результате, нет никаких резких скачков давления.

Признаки, с которыми не шутят

Гипертонию  не без основания считают «тихим убийцей». Вы можете жить с ней в течение многих лет, не зная об этом, без каких–либо симптомов. Но все это время будете подвергаться риску инсульта, паралича или сердечного приступа. Первыми признаками гипертензии являются:

  • головная боль;
  • головокружение;
  • нарушение зрения;
  • звон в ушах;
  • нарушение функции почек;
  • тяжесть в сердце.

Не стоит недооценивать их и необходимо немедленно принять конкретные меры. Не всем показаны упражнения йоги, поэтому при гипертонической болезни, надо посоветоваться с лечащим врачом. Он вам подберет препараты, которые будут сочетаться с вашими занятиями йогой.

Читайте также

figuradoma.ru

Йога при гипертонии

Гипертоническая болезнь характеризуется частым поднятием артериального давления. В такие моменты состояние человека резко ухудшается. У него появляется шум в ушах, головные боли, слабость, учащенное сердцебиение. Все это не позволяет ему сконцентрироваться на каком-нибудь деле и выполнять свои привычные обязательства. Считается, что йога при гипертонии является самым лучшим средством от повышенного АД. Она позволяет быстро нормализовать давление и снять основные симптомы болезни. Но так ли это? И какие именно упражнения помогают снять приступ гипертонии?

Эффективность йоги при повышенном артериальном давлении

Йога при повышенном давлении включает в себя комплекс упражнений, которые способствуют:

  • снятию мышечного напряжения;
  • растяжению плечевых мышц;
  • успокоению ЦНС;
  • улучшению кровообращения;
  • нормализации артериального давления.

Все упражнения, которые включает в себя йога-терапия, задействуют практически все внутренние системы организма. Основное ее правило – ровное, спокойное и глубокое дыхание, которое и является ключевым моментом в успокоении и нормализации АД.

Но следует отметить, что йога при высоком давлении показана не всем. Как проверить, можно ли выполнять упражнения вам? Выполните следующие действия:

  • задержите дыхание;
  • выполните перевернутые асаны;
  • прогнитесь в спине;
  • лягте на пол и поднимите ноги и таз вверх.

В том случае, если у вас появятся неприятные ощущения или ваше самочувствие резко ухудшится, вам не рекомендуется заниматься йогой для нормализации артериального давления. В данном случае вам необходимо обратиться к врачу и пройти полный курс медикаментозного лечения.

Йога при гипертонии: упражнения

Самостоятельные занятия йогой при гипертонии позволяют быстро снять напряжение, успокоится и нормализовать АД. В домашних условиях вы можете выполнять следующие упражнения:

  1. Это дыхательное упражнение выполняется в позе лотоса. Сначала необходимо закрыть пальцем левый носовой проход, сделать глубокий вдох правой ноздрей, затем перекрыть правый носовой проход и сделать выдох левой ноздрей. Затем наоборот. Всего нужно выполнить 7-9 циклов дыхания.
  2. Встаньте на четвереньки, руки и согнутые ноги должны располагаться перпендикулярно телу. Спина прямая. Начинайте вытягивать параллельно телу левую руку и правую ногу. Сделав 4 цикла дыхания, верните ногу и руку в исходное положение и проделайте то же самое упражнение, вытянув теперь правую руку и левую ногу.
  3. Не меняя исходного положения, делайте глубокий вдох и тяните голову вперед и вверх. На выдохе прогните спину (как кошка) и расслабьте шейный отдел позвоночника, голова при этом должна смотреть вниз.
  4. Встаньте прямо, руки расположите вдоль тела, спина прямая. Стопы плотно прижмите к полу, но при этом раскройте пальцы так, чтобы они на 0,5-1 см были отодвинуты друг от друга. Теперь поверните таз таким образом, чтобы его копчик смотрел вниз. Самим телом старайтесь тянуться вверх, делая себе противовес руками (кончики пальцев должны тянутся вниз). В таком положении нужно сделать 8-9 циклов дыхания.
  5. Не меняя расположение тела, на вдохе поднимите руки вверх и тянитесь ими, как будто хотите достать потолка. На выдохе верните руки в исходное положение. Упражнение нужно повторить 10 раз.
  6. В таком же положении тела обхватите свои локти ладонями, туловище наклоните вперед, а копчиком тянитесь назад. В таком положении нужно провести 5-6 циклов дыхания.
  7. Стоя на полу, стопы прижав к полу, начинайте выполнять наклоны в стороны. Сначала наклонитесь вправо, положив правую ладонь на правое колено, а левую руку и голову направив вверх. Сделайте 4-5 циклов дыхание, сделайте наклон в другую сторону и поменяйте расположение рук.
  8. Лягте на пол. Расслабьтесь. Во время глубокого вдоха заведите руки за голову, ноги слегка оторвите от пола. Начинайте растягивать свое тело, тянувшись конечностями в противоположные стороны.

Йога против гипертонии дает результаты только при регулярном выполнении упражнений. Делать их нужно каждый день на протяжении нескольких месяцев. Когда ваше состояние нормализуется, заниматься йогой следует несколько раз в неделю. Но помните, если во время выполнения упражнений вам станет плохо, их следует сразу же прекратить и показаться специалисту.

При этом не забывайте о том, что гипертоническая болезнь может привести к серьезным осложнениям со здоровьем. Поэтому не стоит полагаться только на йогу. Регулярно осуществляйте прием медикаментозных препаратов, которые вам прописал врач.

Видео с упражнениями йоги при гипертонии

1sportnews.ru

Как помогает йога при гипертонии

Перед тем, как выяснять, какую помощь может оказать йога при гипертонии, давайте разберемся, что такое гипертония, называемая еще гипертензией. В переводе с греческого на русский гипертензия означает увеличение кровяного давления в организме в течение длительного периода.

Заболевание это когда-то считалось возрастным, однако сейчас ему подвержено и старшее поколение, и молодые люди. С возрастом кровеносные сосуды сужаются за счет атеросклероза, поэтому для обеспечения доступа крови повышается кровяное давление. От гипертонии наиболее часто страдают головной мозг, сердце, почки, сосуды и сетчатка глаза.

Эти вопросы приходится рассматривать, чтобы знать участки тела, которые может затронуть болезнь. Выполняя упражнения йоги для снижения давления необходимо знать, какие мышцы стоит укрепить, а какие наоборот расслабить, на какие зоны следует обратить максимум внимания.

Почему возникает гипертония

Основная причина – это стресс (помните бытующее выражение, что все болезни от нервов). Напряженное состояние следует за человеком практически везде: и дома, и за рулем, и на работе, следствием чего является выработка адреналина, перерабатываемого исключительно мышечной тканью.

Причем избавиться от адреналина, собираясь прилечь, лучше не пытаться, так как перерабатывать адреналин тогда будет вынуждена сердечная мышца. Лучше в таком случае уменьшить сердечную нагрузку за счет работы других мышц.

Как раз этому может оказать поддержку умеренный темп упражнений хатха-йоги от давления без излишних нагрузок. Кроме того, одной из причин гипертонии может стать гиподинамия или малоподвижный образ жизни, называемый порой «болезнью цивилизации».

При этом происходит развитие атеросклероза, заболеваний почек, остеохондроза, нарушение обмена веществ и ряд других недугов.

Если же при гипертонии начать выполнять определенные асаны, то это может привести к ряду положительных моментов:

  • уменьшатся напряжения в шейном отделе;
  • растянутся плечевые мышцы;
  • расслабятся мышцы тела;
  • укрепится грудной отдел;
  • продлится выдох и успокоится нервная система.

При выполнении асан при гипертонии не стоит забывать, что существует целый ряд противопоказаний, способных нанести вред пациентам с гипертонией. К противопоказаниям относятся:

  1. Перевернутые асаны (к ним относится и стойка на голове).
  2. Задержка дыхания на длительный период.
  3. Поднятие из положения лежа ног и таза.
  4. Интенсивные нагрузки (необходимо следить за частотой пульса и покраснением лица).
  5. Глубокие прогибы в области спины.

При выполнении упражнений всегда следует соблюдать одно несложное требование. При первых же ощущениях плохого самочувствия следует прервать упражнение, лечь на спину и начать дышать животом (такой способ называют еще диафрагменным дыханием).

Выполнение упражнений йоги для нормализации давления на начальных стадиях гипертонии поможет избавиться от заболевания, на более поздних – даст возможность облегчить течение болезни.

Какие же упражнения следует выполнять при гипертонии

1. Анулома-вилома пранаяма. Это дыхательное упражнение, которое заключается в попеременном дыхании разными ноздрями.

Правую ноздрю закрыли и вдыхаем через левую медленно и глубоко, выдыхаем – через правую. Потом наоборот.

Это называется дыхательным циклом. Следует выполнять 5-8 дыхательных циклов, упражнение уменьшает нервное напряжение.

2. Гоасана (поза стола). При выполнении этого упражнения руки и бедра перпендикулярны телу, затем вытягиваем назад пятку левой ноги, а правую руку вперед.

Затем повторяем в противоположную сторону.

Упражнение делаем 4-5 дыхательных циклов.

3. Марджариасана (поза кошки). Во время вдоха максимально открывается грудной отдел, вытягиваемся вверх и вперед.

При выдохе расслабляем шею, округляем спину. Повторяем 5-8 раз. Асана тонизирует шейные мышцы.

4. Тадасана (поза горы) – стопы вжимаются в пол, при этом раскрываются пальцы ног.

Колени и бедра подтягиваем, проворачиваем таз, направляя копчик вниз, макушкой вытягиваем верх, раскрывая грудную клетку, пальцы рук направлены к полу.

Дыхание глубокое и полное. 5-8 дыхательных циклов следует выполнять асаны при гипертонии.

5. Дыхание вместе с телом. Вдох, руки тянутся максимально верх, выдох руки опускаются. Затем на носочки и повторяем упражнение 5-8 раз.

Локти обхватываем ладонями, стараясь вытянуть себя вперед и одновременно копчиком тянемся назад.

Растягивается позвоночник, мышцы руки.

6. Уттхита триконасана – таз и грудь держим в одной плоскости. Взгляд вверх. Растягиваем бока.

Длительность 5-8 вдохов и выдохов.

7. Эка Пада Уштрасана – встать на колени и сделать шаг вперед. Лодыжка и колено на одной линии.

Вдох, раскрываем грудь, поднимаем руки в стороны, на выдохе слегка наклоняемся вперед. Меняем ноги.

Асана растягивает мышцы нижнего участка спины, грудной клетки и лопаток. Упражнения йоги при высоком давлении помогают его стабилизировать.

8. Ардха Мандаласана (второе название — поза полукруга).

Находясь на коленях, отвести правую ногу в сторону, при этом правой рукой нужно тянуться влево, в качестве опоры используя противоположную руку.

Выполняем в течение 5-8 дыхательных циклов.

Повторяем в другую сторону. Растягиваем мышцы бедра, плечи и боковую поверхность корпуса.

9. Вытягиваем тело лёжа.

10. Шавасана – расслабляем тело, закрыв глаза  и наблюдая за дыханием.

Медленный вдох и выдох.

Рекомендации Аюрведы

По Аюрведе гипертония считается результатом засоренности пищеварительного тракта, сужения сосудов и частых стрессов.

При этом необходимо соблюдать диету, чтобы постепенно освободить кишечник от животных белков и глютен-содержащих углеводов.

Не рекомендуется употреблять следующие пищевые продукты: пшеницу, рожь, ячмень, овес, картофель, арахис, жареную пищу, мясо, яйца, сыра, сливочное масло, бананы, инжир. А также жирную и нездоровую пищу.

Вот такую помощь может оказать йога при гипертонии, однако это потребует от вас определенных усилий.Похожие статьи:

  1. Гимнастика с элементами йоги уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний
  2. Лечебная йога для почек
  3. Занятия хатха йогой могут понизить артериальное давление
  4. Йога для позвоночника для начинающих
  5. Систолическое и диастолическое давление что это такое

beregudom.ru

Йога спасёт от гипертонии | Tenox (Тенокс, Амлодипин)

19 июля 2011 г.

Йога – не просто физкультура, как думают многие. Вернее, йога – это не просто гимнастика, а еще и духовная практика. Она направлена на укрепление не только тела, но и души. Дабы русскому человеку окончательно стало все понятно, поясню: это как традиционные кулачные бои на Руси накануне Прощеного Воскресенья. Когда румяные мужики били друг другу лица, дабы развеяться и укрепиться физически, а на следующий день они обнимались и просили друг у друга прощения (благо было за что) – очищались духовно.

То есть получался целый комплекс упражнений, укрепляющий физически и духовно. С йогой практически то же самое. Отличие только в том, что русские не стали развивать философию кулачных боев и не превратили ее в практическую науку. Ну, и в том, что йоги не пьют водку.

Здоровье в йоге – это равновесие. Равновесие психическое и физическое, духовное и телесное. Стремление к гармонии – путь к здоровой и счастливой жизни.

Йога – лекарство, несущее исцеление без внешних вмешательств. Это не панацея, не волшебство, не способ мгновенно исцелиться от всех болезней. Однако это действительно надежный способ укрепить свое здоровье.

Одно из самых распространенных заболеваний, в лечении которого помогает йога, - гипертония.

Гипертония – повышенное артериальное давление. Поясняю на примере кулачных боев: красные лица у дерущихся мужиков были именно из-за этого заболевания. Так как избиение товарищей вызывает гипертонию, а йога, наоборот, лечит ее. И в этом еще один неоспоримый плюс йоги перед кулачными боями.

Если без шуток, гипертония – довольно сложное и неприятное заболевание. Страдают от него в основном пожилые люди, но в последнее время эта болезнь не только стала одной из самых распространенных, но и «помолодела» - сегодня нередко можно встретить даже подростка с высоким давлением. Существует множество факторов, провоцирующих эту болезнь. Это, прежде всего, хронический стресс, курение, избыточный вес, малоактивный образ жизни, неправильное питание, злоупотребление алкоголем и соленой пищей, чрезмерная эмоциональность.

При первых же признаках гипертонии следует принимать немедленные меры – болезнь эта часто плохо поддается лечению, а последствия ее могут быть крайне неприятными.

Йога – единственный способ борьбы с болезнью, который не имеет побочных эффектов и нежелательных последствий.

Существует целый комплекс, помогающий бороться с высоким давлением. Он включает в себя гимнастику, медитацию, правильное питание. Чтобы добиться результата, нельзя прерывать йогатерапию и нарушать установленный режим. В первую очередь тебе нужно будет поменять питание. Для людей с гипертонией идеально подойдет саттвическое питание. Оно подразумевает полный отказ от спиртных напитков, мяса, яиц, острого, кислого и соленого. Саттвическое питание – это обязательная умеренность в еде, отказ от изысков и сложных блюд. В принципе, то, что назначает любой диетолог своему пациенту-гипертонику. И то, что регулярно и с радостью не соблюдает большинство пациентов.

Пранаяма (дыхательная практика) помогает регулировать кровообращение и нормализовать давление.

Если слово «пранаяма» ты перечитывала три раза, а значит, не знакома с дыхательными упражнениями йоготерапии, попробуй выполнить одно из самых простых прана-упражнений.

Для этого встань прямо и представь, как воздух, которой ты вдыхаешь, заполняет легкие. Постарайся, чтобы кислород заполнил нижние доли легких. При этом воздух попадает в живот и опускается диафрагма. Затем направь воздух в средние доли легких. Грудная клетка при этом начнет расширяться. После переходи к верхним долям – когда они будут наполняться кислородом, ключицы начнут подниматься.

Когда легкие будут полностью наполнены воздухом, задержи дыхание. Не дыши несколько секунд, а потом начни «выталкивать» воздух – сначала из нижних долей, используя для этого диафрагму, затем, сжав грудную клетку, из середины, а потом – из верхней области легких, опустив ключицы.

Также для борьбы с гипертонией нужны специальные гимнастические упражнения и упражнения, включающие в себя и физическую, и дыхательную гимнастику.

Савасана, выполняемая при гипертонии регулярно изо дня в день, поможет свести к минимуму дозу лекарственных препаратов. Делается она так.

Нужно лечь прямо и расслабиться. Руки вдоль туловища, ладони прикасаются к полу. Дыхание спокойное и равномерное.

Хорошо, правда? Но это еще не савасана – это только подготовка к ней. Для савасаны начни не спеша закрывать и открывать глаза (с интервалом примерно в две секунды). Сделай это пять-шесть раз, после чего ситуация усложнится: теперь, открыв глаза, совершай ими круговые движения – посмотри вверх, вправо, вниз, влево, прямо перед собой. Это тоже нужно повторить раз пять-шесть.

Теперь нужно открыть рот и полностью расслабить челюсть. Отведи кончик языка назад и закрой рот. «Позу» языка не меняй. Продолжая спокойно дышать, подожди около 10 секунд, затем открой рот и распрями язык. Сделав паузу в несколько секунд, повтори упражнение. Да, как ты уже догадалась, повторять нужно раз пять-шесть.

Следующий этап загадочной савасаны – закрой глаза и сконцентрируй все свое внимание на кончиках пальцев ног. Медленно переводи свое внутреннее внимание к коленям, постепенно поднимайся все выше.

Дойдя до макушки головы, начни опускаться к кончикам пальцев на руках.

И завершающий этап. Представь, что ты находишься в очень приятном для тебя месте (а не лежишь дома на полу как непонятно кто). Начни глубоко, но так же медленно и равномерно дышать. На вдохе перемещай живот вверх, а на выдохе опускай вниз. Повтори так… нет, не пять-шесть, а десять-пятнадцать раз.

Если все проделано правильно, то ты должна ощутить состояние совершенного спокойствия и полнейшего расслабления. Наслаждайся этим чувством несколько минут, после чего возвращайся на землю.

Это упражнение не рекомендуется выполнять вместе с другими. Выдели для него отдельное свободное время. После савасаны постарайся быстро не переключаться на бытовые проблемы, дав телу насладиться свободой от стресса.

Йога подарит тебе физическое и душевное здоровье, чувство гармонии и мысль, что не зря ты увлеклась ею, а не кулачными боями!

Компания СаНата-Текстиль г. Иваново осуществляет продажу оптом текстильных изделий. Постельное бельё, подушки, одеяла и рукавицы Иваново продаёт по самым низким ценам. Вас порадует качество и дизайн данной продукции.

www.tenox.ru

самостоятельные занятия, упражнения, правильное дыхание

Для того чтобы понять, полезна ли йога при гипертонии, следует сначала разобраться в сути самого заболевания.

Причины повышения давления

Артериальная гипертония (иногда называется артериальной гипертензией) — это болезнь сердечно-сосудистой системы, при которой у человека наблюдается длительное повышение давления в кровеносных сосудах. Считается, что гипертонией страдают только пожилые люди, но это не так. Молодежь тоже часто подвергается данному заболеванию.

С возрастом кровеносные сосуды начинают постепенно сужаться, это приводит к повышению давления и, как следствие, увеличению нагрузки на сердце. Чтобы обеспечить все органы достаточным количеством крови, сердечная мышца начинает работать сверх меры и в результате быстро изнашивается. Кроме сердца и сосудов, от гипертонии также сильно страдает головной мозг, почки и сетчатка глаз.

Чтобы эффективно бороться с болезнью, нужно сперва узнать факторы, приведшие к ее появлению. Главной причиной гипертонии является постоянный стресс. Каждый день человек подвергается огромной эмоциональной нагрузке, что заставляет мозг вырабатывать повышенное количество адреналина. Попадая в кровь, этот гормон стимулирует мышечную активность. Если в этот момент мышцы человека не подвергаются особой нагрузке, то адреналин фокусирует свое действие на той из них, которая находится в постоянной работе, т. е. на сердце. Чтобы снять напряжение с сердечной мышцы, нужно активизировать работу всех остальных частей тела. Если человек молод и здоров, но подвергается сильному стрессу на работе, то ему идеально подойдет практика хатха-йоги в медленном темпе, без сильного физического напряжения.

Еще одной причиной возникновения гипертонии может стать гиподинамия, т. е. малоподвижный образ жизни. На ее фоне, помимо повышения давления, у человека может нарушиться обмен веществ, развиться атеросклероз, остеохондроз, болезни почек, а также ряд других неприятных заболеваний.

Список упражнений для гипертоников

Регулярные и правильные занятия йогой, помимо нормализации давления, способствуют снятию напряжения в шейном отделе позвоночника, укреплению плечевых и грудных мышц, расслаблению всего организма. Данная гимнастика способствует замедлению дыхания, что приводит к успокоению нервной системы.

Указанные методики относятся к наиболее эффективным йоговским средствам для нормализации кровеносного давления:

  1. Анулома-виломапранаяма. В таком экзотическом названии кроется обычное дыхание каждой ноздрей поочередно. Сначала нужно перекрыть правую ноздрю и сделать глубокий вдох, а затем выдох левой. Далее следует повторить данную нехитрую процедуру с другой ноздрей. Это будет считаться за один дыхательный цикл. Рекомендуется делать по 6-8 таких циклов. Это разминочное упражнение, снижающее психологический стресс.
  2. Гоасана, или поза стола. Для выполнения этой практики нужно встать так, чтобы руки и бедра были перпендикулярны телу. Постепенно отводя левую ногу назад, правую руку нужно пытаться тянуть как можно дальше вперед. Затем следует встать в исходное положение и повторить упражнение, поменяв руку и ногу. Нужно совершить от 4 до 8 повторений. Благодаря этому мышцы спины станут крепче и эластичнее.
  3. Поза кошки, или марджариасана. Нужно занять исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Но теперь требуется на вдохе потянуть тело вперед, поднимая голову как можно выше. На выдохе сгибаем спину, а голову опускаем вниз. Для получения положительного эффекта нужно сделать от 5 до 8 повторений. Данное упражнение укрепляет грудную клетку и мышцы шеи.
  4. Следующая практика называется тадасаной. Среднюю часть стопы нужно вжать в пол, расставив пальцы на ногах. Подтягивая колени и бедра, требуется повернуть таз так, чтобы копчик был направлен вниз, а голова тянулась вверх. При этом дыхание должно быть спокойным и глубоким. Следует сделать от 5 до 8 повторений.
  5. Дыхание всем телом. Становимся ровно, вытягиваемся на носочках. При вдохе руки нужно поднять как можно выше. Потом опустить, медленно выдыхая. Повторять 4-6 раз подряд. Таким образом растягивается позвоночник и верхние мышцы рук.

Важно помнить, что реакция организма на проведение таких мероприятий зависит от индивидуальной чувствительности рецепторов человека, от позы в которой он находится, а также от степени правильности выполнения асаны.

Учеными доказана реальная польза йоги при гипертонической болезни, особенно при освоении сарвангасаны. По мнению специалистов индийской народной медицины, йога при гипертонии должна быть насыщена мягкими перевернутыми асанами, поскольку они способствуют постепенному урегулированию давления. Но переходить к таким упражнениям нужно постепенно, новичкам они не рекомендуются. Самостоятельные занятия лучше начинать после консультации с йоготерапевтом.

Противопоказания к занятию йогой

Для гипертоников существуют некоторые противопоказания в таких занятиях. Не рекомендуются длительные задержки дыхания, перевернутые асаны, сильные изгибы спины, поднятие ног из положения лежа.

Йога против гипертонии оказывает положительное влияние на кровеносную систему и может привести к выздоровлению. Но нужно понимать, какие мышцы следует напрягать при повышенном давлении, а какие лучше расслабить.

В противном случае такие занятия могут навредить больному.

Йога при высоком давлении должна исключать техники, в которых применяются упражнения, приводящие к повышению скорости кровотока. К таким техникам относится бхастрика, капалабхати и кумбхаки. При их выполнении повышается сердечный ритм, что вредит больному.

При возникновении любых признаков плохого самочувствия тренировка прекращается, человек должен лечь на спину и начать глубоко и ровно дышать. Если не перетруждать себя и правильно делать все упражнения, йога при гипертонии обязательно поможет.

Дополнительные советы от индийских целителей

Система индийской народной медицины (Аюрведа) рассматривает гипертонию, как результат неправильного питания и постоянных психологических нагрузок. Йога от гипертонии, без сомнения, полезна.

Но, согласно Аюрведе, стоит позаботиться о здоровом питании, чтобы очистить пищеварительный тракт от вредных глютен-содержащих компонентов.

Индийские народные целители настаивают на отказе от таких продуктов, как пшеница, ячмень, овес, картофель, любая жареная пища, мясо, сыр и масло. Крайне не рекомендуется синтетически созданная еда, алкогольные напитки, табачные изделия.

В рацион нужно включить свежие фрукты и овощи. Их нельзя подвергать термической обработке, чтобы не растерять витамины и другие полезные вещества.

Йога при гипертонии (в сочетании с правильным питанием) не только приведет к оздоровлению сердечно-сосудистой системы, но и очистит кишечник от вредных веществ. Придет в порядок и нервная система, человек обретет спокойствие и ясность ума, начнет лучше понимать свое тело. Гипертония и йога — это два злейших врага, где последняя обычно побеждает.

Иccледoвания

В НИИ Сердечно-сосудистых заболеваний прoвели исследования свойств известного средства от гипертонии.

В результате 30-ти дневного исследования группы добровольцев из 82 человек, страдающих от гипертонии, были получены следующие результаты:

  • У всех добровольцев полностью исчезли головные боли
  • С первого приема  давление нормализовалocь.
  • Отмечено общее улучшение самочувствия, исчезла слабость, хроническая усталость.
  • Все испытуемые отметили улучшение сна, бессонница исчезла.

Перейти на страницу с исследованием...

загрузка...

krov.expert

зарядка для гипертоников и сердечников

Упражнения при гипертензии – часть успешной терапии, направленная на расширение сосудов и снижение периферического сопротивления, что способствует нормализации АД. Комплекс тренировок улучшает кровообращение, снижает уровень холестерина, обеспечивает похудение.

Статистика предоставляет информацию, что больше 20% взрослого населения страдают артериальной гипертензией. Хроническое заболевание развивается из-за сложных нарушений эндокринно-ферментативных механизмов и нервного регулирования.

Возникновение гипертонической болезни обусловлено различными факторами, в том числе и гиподинамией – малоактивный образ жизни. Он приводит к замедлению обменных процессов, расстройству циркуляции крови.

Будьте осторожны

Гипертония (скачки давления) - в 89% случаев убивает больного во сне!

Спешим Вас предостеречь, большинство препаратов от гипертонии и нормализации давления - это сплошной обман маркетологов, которые накручивают сотни процентов на лекарства, эффективность которых равна нулю.

Аптечная мафия зарабатывает огромные деньги на обмане больных людей.

Но что же делать? Как лечиться если везде обман? Доктор медицинских наук Беляев Андрей Сергеевич провел собственное расследование и нашел выход из данной ситуации. В этой статье про аптечный беспредел Андрей Сергеевич также рассказал, как уберечься от смерти из-за больного сердца и скачков давления практически бесплатно! Читайте статью на официальном сайте Центра Здравоохранения и Кардиологии РФ по ссылке.

Какие упражнения для гипертоников максимально эффективны, и когда они противопоказаны? Как занятия влияют на показатели кровяного давления?

Йога при гипертонии

Если в целом, занятия йогой рекомендуются всем людям, как в молодом, так и пожилом возрасте в независимости от сопутствующих заболеваний. Практика показывает, что тренировки улучшают общее состояние, придают энергии и бодрости.

О целесообразности выполнения упражнений необходимо посоветоваться с доктором. Лица, имеющие проблемы с суставами и позвонками должны проявлять особую осторожность, особенно при наличии шейного остеохондроза.

При заболеваниях сердечно-сосудистой системы не рекомендуется выполнять упражнения, это может быть опасно. Либо исполнение под контролем опытного конструктора. Сердечникам нельзя заниматься в жару, это может спровоцировать гипертонический криз.

Основные правила тренировок для гипертоников:

  • Нельзя оказывать чрезмерную нагрузку на организм.
  • Исключить асаны, требующие прерывистого дыхания.

Если пациент чувствует, что во время гимнастики состояние ухудшается, то рекомендуется прервать тренировку, измерить показатели артериального давления, при необходимости принимают таблетку.

Что говорят врачи о гипертонии

Доктор медицинских наук, профессор Беляев А.С.:

Занимаюсь лечением гипертонии уже много лет. По статистике в 89% случаев гипертония завершается инфарктом или инсультом и смертью человека. Сейчас приблизительно две трети пациентов умирает в течение первых 5 лет развития болезни.

Следующий факт - сбивать давление можно и нужно, но это не лечит саму болезнь. Единственное лекарство, которое официально рекомендуется Минздравом для лечения гипертонии и оно же используется кардиологами в их работе - это Giperium. Препарат воздействует на причину заболевания, благодаря чему появляется возможность полностью избавиться от гипертонии.

Узнать больше>>

Йога при гипертонической болезни направлена на расслабление определенных мышц человеческого тела. Прежде чем приступать к занятию, нужно снизить нервное напряжение с помощью дыхательной гимнастики – поочередно дышать левой и правой ноздрей.

Эффективное упражнение в домашних условиях:

  1. Стать прямо, ноги располагаются на ширине плеч, носки ровно.
  2. Верхние конечности вытянуть в стороны на максимальное расстояние.
  3. Плечи опустить, потянуться макушкой вверх, смотреть прямо.
  4. Сделать глубокий вдох с участием живота, плавно выдохнуть.
  5. В общей сложности повторить шесть дыхательных циклов.

Йога обязательно дополняется правильным и сбалансированным питанием, приемом медикаментов, назначенных доктором.

Физические упражнения при гипертонии

Если гипертоник не будет двигаться, клиническая картина ухудшается. С каждым днем все сложнее контролировать параметры кровяного давления. Постоянно ощущается слабость, головная боль и головокружения.

Многие полагают, что занятия в тренажерном зале или фитнес-центре на фоне лабильности СД и ДД противопоказаны, но в действительности это не так. Тренировки приветствуются, главное – адекватно подходить к процессу.

При отсутствии медицинских противопоказаний можно ходить в спортивный зал – качать пресс, заниматься на тренажерах. Недопустимы силовые нагрузки – подъем штанг и т.д. Физическая активность помогает похудеть. Лишний вес – один из факторов усугубления хронического недуга.

Польза физических занятий:

  • Активность помогает понижать АД.
  • Улучшается циркуляция крови в организме.
  • Стимулирует венозный отток.
  • Активизируется тонус вен, мускулатуры.
  • Улучшается общее состояние организма.
  • Нормализуется работа сердечно-сосудистой системы.

В пенсионном возрасте нагрузки должен рекомендовать лечащий врач с учетом нюансов и клинической картины в целом. Если объективно, то после 65-летнего возраста лучше заниматься дома.

В центрах лучше выбирать тренажер для спины, рук, ног и другие, позволяющие дозировать нагрузку на организм.

Тренировки в спортзале всегда начинаются с легкой зарядки. Она помогает разогреть мышцы, ускорить кровоток и наладить процесс правильного дыхания.

Гимнастика «Цигун»

Если организм человека не может «переносить» тренировки в спортивных центрах, то врачи рекомендуют обратить внимание на китайский комплекс «Цигун». Он предстает сильным профилактическим средством, незаменим на ранних этапах патологии.

Комплекс совмещается с приемом лекарств, чтобы получить максимальную эффективность. Запрещено заменять медикаментозное лечение тренировками. В Интернете можно скачать видео, где подробно демонстрируются упражнения.

Отмечают, что тренировки помогают худеть, нормализуют кровоток в организме, улучшают состояние кровеносных сосудов, вен и артерий. Все эти положительные моменты в совокупности приводят к нормализации АД, что позволяет жить долго и полноценной жизнью.

Действия для выполнения упражнения:

  1. Пациент занимает удобную позицию на стуле. Нельзя закидывать ноги одну на другую.
  2. Кончик языка прижимается к верхним зубам.
  3. В такой позиции дышат несколько минут. Максимальная концентрация на своем дыхании.
  4. После идет визуализация на две части. В первой пациент фиксирует дыхание на вдохе, а на выдохе сосредотачивается на «голове».
  5. При выдыхании представляют, что воздух покидает тело посредством стоп.
  6. Затем вдыхают с помощью «макушки», а выдыхают центром ладоней.
  7. После тренировка проводится в обратном порядке. Например, вдыхают центром ладоней, выдыхают макушкой и т.д.

Все люди, которые делали данный комплекс дома, свидетельствуют о разных ощущениях. Одни говорят о необычной легкости, другие чувствуют тепло, третьи не могут объяснить свои эмоции вовсе.

Тибетский вариант массажа от высокого артериального давления и аритмии – большие пальцы рук вставить в уши, совершать аккуратные вращательные движения как бы «вкручивая пальцы внутрь» в течение одной минуты. Повторить три раза.

Манипуляция повторяется утром и вечером, длительность курса – 5-6 дней. Простые действия помогут нормализовать СД и ДД на продолжительный срок.

Другие методики

На теле человека имеется много биологически активных точек, которые несут ответственность за работу того или иного внутреннего органа. Существуют точки, воздействие на которые помогает снизить параметры крови, улучшить общее самочувствие.

Перестает болеть голова, исчезают головокружения. Пациент расслабляется и успокаивается. Массаж – это эффективная профилактика гипертонического криза.

Массирование осуществляется в разных зонах. Лучший результат достигается посредством воздействия в воротниковой области. Больному необходимо расположиться на стуле, спина прямая. Затем выполняют действия:

  • Поглаживания ладонями.
  • Поочередное растирание плеч по направлению к лопаткам.

Однозначно, самому делать массаж не удобно. Поэтому можно попросить о помощи близкого родственника или обратиться к профессионалу своего дела. В Интернете имеются видео и фото поэтапного выполнения.

Существует много народных способов, направленных на нормализацию систолического и диастолического давления. Популярностью пользуются рецепты на основе имбиря и корицы. В первом случае используется свежий, сушенный или маринованный продукт.

Корица принимается как моносредство, запивается водой. Либо делается коктейль – на 250 мл кефира низкой жирности добавляют ½ чайной ложки порошка. Выпить за один прием.

Напиток от давления: в стакан кипятка добавить кусочек имбиря – 1 см, настоять в течение 15 минут, пить как чай.

Образ жизни гипертоника

Пациентам необходимо снизить и поддерживать кровяной «напор» постоянно. Только это становится залогом предупреждения осложнений. Поэтому основной терапии выступает ведение правильного образа жизни при гипертонии.

По утрам нужна зарядка. Она поможет проснуться, обеспечит энергией на весь день. Не нужно «задирать» планку – начинают с малого, постепенно увеличивают время тренировки и сложность упражнений.

Доктор Шишонин утверждает, что все проблемы в организме из-за нарушенного кровообращения. Если его нормализовать, то в независимости от степени заболевания, удастся вылечить гипертоническую болезнь. Рекомендуется обратить внимание на гимнастику по Шишонину и Бубновскому.

Когда пациенту ставится диагноз артериальная гипертензия, и он узнает, что заболевание вылечить не возможно, возникает вопрос – насколько долго он проживет, сколько лет живут люди с таким недугом?

Ответить на вопрос однозначно, причем цифрой – не возможно. Все зависит от того, к какому риску относят пациента, соблюдает ли он рекомендации врача, диету и пр., поэтому все индивидуально.

Главные принципы:

  1. Постоянный контроль давления, пульса и других жизненных показателей.
  2. Правильное питание – исключение соли, чая, кофе и др. вредных продуктов. Кофе можно заменить на цикорий (запрещен при гипотонии, так как помогает снизить артериальное давление).
  3. Допустимая физическая активность, контроль своего веса, нормализация режима сна и отдыха.

Эти советы подойдут лицам, которые попадают в группу риска артериальной гипертонии. К ним относят людей, имеющих лишний вес, вредные привычки, высокий уровень холестерина, генетическую предрасположенность.

Гипертоникам разрешается заниматься спортом, но все должно быть в меру. Чрезмерная нагрузка принесет больше вреда, чем пользы.

Лучшее современное средство от гипертонии и высокого давления. 100% гарантия контроля давления и отличная профилактика!

Делаем выводы

Инфаркты и инсульты - причина почти 70% от всех смертей в мире. Семеро из десяти человек умирают из-за закупорки артерий сердца или мозга.

Особенно страшен тот факт, что масса людей вообще не подозревают, что у них гипертония. И они упускают возможность что-то исправить, просто обрекая себя на гибель.

Симптомы гипертонии:

  • Головная боль
  • Учащение сердцебиения
  • Черные точки перед глазами (мушки)
  • Апатия, раздражительность, сонливость
  • Нечеткое зрение
  • Потливость
  • Хроническая усталость
  • Отеки лица
  • Онемение и озноб пальцев
  • Скачки давления
Даже один из этих симптомов должен заставить задуматься. А если их два, то не сомневайтесь - у вас есть гипертония.

Как лечить гипертонию, когда существует большое кол-во лекарств, которые стоят огромных денег?

Большинство лекарств не принесут никакой пользы, а некоторые могут даже навредить! На данный момент, единственное лекарство, которое официально рекомендуется Минздравом для лечения гипертонии - это Giperium.

До Институт Кардиологии совместно с Министерством Здравоохранения проводят программу " без гипертонии". В рамках которой препарат Giperium доступен по льготной цене - 1 рубль, всем жителям города и области!

загрузка...

загрузка...

davleniya.net

Йога при гипертонии

Гипертоническая болезнь характеризуется частым поднятием артериального давления. В такие моменты состояние человека резко ухудшается. У него появляется шум в ушах, головные боли, слабость, учащенное сердцебиение. Все это не позволяет ему сконцентрироваться на каком-нибудь деле и выполнять свои привычные обязательства. Считается, что йога при гипертонии является самым лучшим средством от повышенного АД. Она позволяет быстро нормализовать давление и снять основные симптомы болезни. Но так ли это? И какие именно упражнения помогают снять приступ гипертонии?

Эффективность йоги при повышенном артериальном давлении

Йога при повышенном давлении включает в себя комплекс упражнений, которые способствуют:

  • снятию мышечного напряжения;
  • растяжению плечевых мышц;
  • успокоению ЦНС;
  • улучшению кровообращения;
  • нормализации артериального давления.

Все упражнения, которые включает в себя йога-терапия, задействуют практически все внутренние системы организма. Основное ее правило – ровное, спокойное и глубокое дыхание, которое и является ключевым моментом в успокоении и нормализации АД.

Но следует отметить, что йога при высоком давлении показана не всем. Как проверить, можно ли выполнять упражнения вам? Выполните следующие действия:

  • задержите дыхание;
  • выполните перевернутые асаны;
  • прогнитесь в спине;
  • лягте на пол и поднимите ноги и таз вверх.

В том случае, если у вас появятся неприятные ощущения или ваше самочувствие резко ухудшится, вам не рекомендуется заниматься йогой для нормализации артериального давления. В данном случае вам необходимо обратиться к врачу и пройти полный курс медикаментозного лечения.

Йога при гипертонии: упражнения

Самостоятельные занятия йогой при гипертонии позволяют быстро снять напряжение, успокоится и нормализовать АД. В домашних условиях вы можете выполнять следующие упражнения:

  1. Это дыхательное упражнение выполняется в позе лотоса. Сначала необходимо закрыть пальцем левый носовой проход, сделать глубокий вдох правой ноздрей, затем перекрыть правый носовой проход и сделать выдох левой ноздрей. Затем наоборот. Всего нужно выполнить 7-9 циклов дыхания.
  2. Встаньте на четвереньки, руки и согнутые ноги должны располагаться перпендикулярно телу. Спина прямая. Начинайте вытягивать параллельно телу левую руку и правую ногу. Сделав 4 цикла дыхания, верните ногу и руку в исходное положение и проделайте то же самое упражнение, вытянув теперь правую руку и левую ногу.
  3. Не меняя исходного положения, делайте глубокий вдох и тяните голову вперед и вверх. На выдохе прогните спину (как кошка) и расслабьте шейный отдел позвоночника, голова при этом должна смотреть вниз.
  4. Встаньте прямо, руки расположите вдоль тела, спина прямая. Стопы плотно прижмите к полу, но при этом раскройте пальцы так, чтобы они на 0,5-1 см были отодвинуты друг от друга. Теперь поверните таз таким образом, чтобы его копчик смотрел вниз. Самим телом старайтесь тянуться вверх, делая себе противовес руками (кончики пальцев должны тянутся вниз). В таком положении нужно сделать 8-9 циклов дыхания.
  5. Не меняя расположение тела, на вдохе поднимите руки вверх и тянитесь ими, как будто хотите достать потолка. На выдохе верните руки в исходное положение. Упражнение нужно повторить 10 раз.
  6. В таком же положении тела обхватите свои локти ладонями, туловище наклоните вперед, а копчиком тянитесь назад. В таком положении нужно провести 5-6 циклов дыхания.
  7. Стоя на полу, стопы прижав к полу, начинайте выполнять наклоны в стороны. Сначала наклонитесь вправо, положив правую ладонь на правое колено, а левую руку и голову направив вверх. Сделайте 4-5 циклов дыхание, сделайте наклон в другую сторону и поменяйте расположение рук.
  8. Лягте на пол. Расслабьтесь. Во время глубокого вдоха заведите руки за голову, ноги слегка оторвите от пола. Начинайте растягивать свое тело, тянувшись конечностями в противоположные стороны.

Йога против гипертонии дает результаты только при регулярном выполнении упражнений. Делать их нужно каждый день на протяжении нескольких месяцев. Когда ваше состояние нормализуется, заниматься йогой следует несколько раз в неделю. Но помните, если во время выполнения упражнений вам станет плохо, их следует сразу же прекратить и показаться специалисту.

При этом не забывайте о том, что гипертоническая болезнь может привести к серьезным осложнениям со здоровьем. Поэтому не стоит полагаться только на йогу. Регулярно осуществляйте прием медикаментозных препаратов, которые вам прописал врач.

Видео с упражнениями йоги при гипертонии

Йога при гипертонии

a666.ru


Смотрите также