Йога при межпозвоночной грыже поясничного отдела – это избавление от боли. Упражнения йога при грыже поясничного отдела позвоночника


Йога при грыже позвоночника: показания к выполнению асанов

Йога при грыже позвоночника — это очень действенный метод лечения спины, однако, как и любая терапия, он имеет некоторые противопоказания и правила. Грыжи позвоночника — тяжелое и очень серьезное поражение позвоночного столба, возникающее в результате слабости тканей и мышц и смещения межпозвоночных дисков. Сегодня в мире огромное количество людей имеют те или иные проблемы с позвоночником, и многим из них отлично помогает выполнение йогических упражнений.

Главные аспекты йоги

Можно сказать, что главными аспектами йоги являются дыхание и упражнения. Дыхание в йоге очень важный момент — дышать надо глубоко и спокойно, при этом тело должно быть расслаблено. Очень хорошо, если вы дышите животом, тогда вам проще будет научиться правильно дышать, выполняя асаны. Вдох начинается с области диафрагмы, затем постепенно в процесс включается нижняя часть грудной клетки, потом средняя и заканчивается вдох верхней частью. Выдох выполняется в обратной последовательности.

Такое дыхание очень хорошо улучшает кровообращение, расслабляет мышцы, снижает артериальное давление и активизирует отделы головного мозга.

Асана — это фиксирование тела в определенном положении. Чтобы принять какую-либо позу, много усилий затрачивать не придется, именно поэтому йога — это замечательный способ и для лечения, и для профилактики. Не стоит стремиться с первого раза правильно принять ту или иную позу. На это может потребоваться долгое время. Йога — это не соревнование, это гармония между телом и духом.

Шейный отдел

При грыже шейного отдела появляются боли, сигнализирующие о том, что нервные корешки раздражаются, а артерии пережимаются. Любые проблемы в шейно-воротниковой зоне приводят к тому, что вегетативная система начинает страдать от перебоев кровоснабжения, в результате развивается ВСД. Чтобы избежать этого, необходимо вести активный образ жизни, получать массаж, заниматься ЛФК или йогой.

Йога при грыже шейного отдела позвоночника будет способствовать укреплению мышц и растяжению сдавленных дисков. Перед тем как начать выполнение упражнений, надо немного размять шею: сделайте плавные наклоны головой вперед и назад, поверните голову вправо и влево, наклоните голову, стараясь дотронуться ухом до плеча. После разминки рекомендуется выполнить следующее:

  1. Лежа на левом боку, положите голову на вытянутую руку. Поставьте перед собой правую руку и обопритесь на нее. Поднимете голову и зафиксируйтесь в таком положении на 5 секунд. Повторите упражнение 3–5 раз, затем сделайте то же самое лежа на правом боку.
  2. Сядьте на стул, приложите ко лбу ладонь, наклоняйте голову вперед, при этом рука должна оказывать сопротивление. Это упражнение хорошо укрепляет мышцы переднего шейного отдела.
  3. Сидя на стуле, приложите ладонь к височной области и наклоняйте голову вбок, рукой оказывая сопротивление. Таким образом можно укрепить боковые мышцы.

Грудной отдел

Грыжа грудного отдела позвоночника возникает не так часто, как, например, шейного или поясничного, но тем не менее те, кто столкнулся с этой проблемой, знают, какие боли и неудобства доставляет этот недуг. Бороться с грыжей грудного отдела при помощи занятий йогой очень эффективно, однако надо понимать, что заниматься надо регулярно, иначе результата не будет. Эффективными будут такие упражнения:

  1. Чтобы расслабить мышцы грудного отдела позвоночника, надо из положения стоя на коленях сесть на пятки, затем глубоко вдохнуть, с выдохом наклониться вперед и опустить лоб на пол, при этом руки должны быть вытянуты вдоль туловища или вперед. В этой асане надо задержаться на 2 минуты.
  2. Сидя на стуле, поднимите руки вверх и осторожно тяните корпус к спинке стула, коснитесь спинки, задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.
  3. Сидя на полу, отведите руки за спину и сцепите их в замок. Тяните лопатки друг к другу. Зафиксируйте это положение на 1 минуту.

Поясничный отдел

При грыже позвоночника поясничного отдела симптоматика может отсутствовать, однако если она имеется, то это очень сильные болевые ощущения. Кроме того, может возникать мышечная слабость, онемение нижних конечностей, человек с трудом стоит и передвигается. Рекомендованные упражнения:

  1. Сядьте на стул боком, соедините колени и стопы, расправьте плечи и макушкой тянитесь вверх. Сделайте глубокий вдох и разверните корпус тела к спинке стула. Ноги при этом не должны смещаться или приподниматься. Руками можно держаться за спинку стула и помогать скручивать позвоночник. Взгляд должен быть направлен за плечо. Зафиксируйте положение на 30 секунд и сделайте то же самое в другую сторону.
  2. Лягте на пол. На вдохе поднимайте ноги вверх, на выдохе разводите в стороны.
  3. Лежа на полу, ноги согнуты в коленях, стопы упираются в пол. Поднимите бедра, грудная клетка максимально расправлена. Голова, плечи и стопы плотно прижаты к полу. Зафиксируйтесь в таком положении на 30 секунд, затем аккуратно опустите бедра на пол.

Пояснично-крестцовый отдел

Йога при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника практикуется для усиления кровотока, восстановления тонуса мышц, для того чтобы между позвонками увеличился просвет и для восстановления функций этого отела позвоночника:

  1. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Руки поднимите вверх над головой и ладони прижмите друг к другу. Сделайте вдох и максимально тянитесь макушкой вверх, а копчиком — вниз, не отрывайте пятки от пола.
  2. Расположите тело на 4 опорных точках. Запястья — под плечом, копчик тянется вверх, голова свободно опущена вниз. Это поза собаки мордой вниз.
  3. Лягте на спину, поднимете ноги так, чтобы пятки находились над бедрами, старайтесь выпрямить ноги. Приподнимите верхнюю часть тела и тянитесь к ногам, руки вытяните вперед. Продержитесь в позе секунд 10–15, затем осторожно лягте на пол.

Противопоказания для занятий

Заниматься йогой при грыже позвоночника можно не всем, имеется ряд противопоказаний. Начинать занятия можно только после консультации с врачом. Основными противопоказаниями являются:

  • острая боль при выполнении упражнений;
  • чувство покалывания или онемения в теле;
  • дрожь и слабость в ногах.

Конечно, йога может помочь при заболеваниях позвоночника, однако надо учитывать то, что упражнения должны выполняться правильно, так как в противном случае вы можете навредить позвоночнику. Поэтому, если вы новичок и не имеете представления о том, как делать асаны, как правильно дышать и в каком темпе выполнять упражнения, вам надо обратиться к специалисту.

Вы можете взять несколько уроков, а затем продолжать заниматься дома самостоятельно.

Рекомендации по выполнению упражнений

Цель йоги — избавиться от грыжи, расслабить мышцы, восстановить работу и подвижность определенного участка позвоночника. Упражнения не должны делаться через боль. Как только возникает болевое ощущение, надо уменьшить амплитуду движения до того положения, в котором вы чувствуете себя комфортно. Прислушивайтесь к своему телу — йога должна приносить удовольствие, в йоге нет рекордов, медалей и борьбы с соперниками. Йога — это гармония, расслабление, дыхание и погружение в себя.

Упражнения делаются медленно, нагрузка и амплитуда движений должны увеличиваться постепенно. В первый день хватит 10 минут занятий, во второй — 15, и т. д.

Если у вас имеется повреждение межпозвонкового диска, то упражнения на скрутку позвоночника делать нельзя — это может принести больше вреда, чем пользы. Заниматься лучше всего утром, натощак. Перед началом занятий надо сесть по-турецки или в позу Лотоса (если вы это можете), выпрямить спину, закрыть глаза и настроиться на занятия. Первые асаны должны быть несложными и направленными на пробуждение организма.

Заканчивать занятия надо обязательно полным расслаблением мышц. Для этого выполняется поза трупа — Шавасана. Тело должно полностью расслабиться на полу. Лягте на спину, руки и ноги свободно разведены в сторону, ладони повернуты вверх. Глаза закрыты, дыхание ровное. Необходимо добиться полного расслабления всех мышц (лица, шеи, плеч, спины, рук, ног, живота). В этой позе надо задержаться минуты на 3–4, затем занятия можно считать законченными.

Йога при межпозвоночной грыже, безусловно, очень полезна. Однако не стоит ждать мгновенных результатов. Заниматься надо систематически, желательно с опытным инструктором, который обязательно должен знать о ваших проблемах со спиной.

Постепенно дисбаланс в тонусе мышц пройдет, восстановится гибкость позвоночника, к дискам снова будет без перебоев поступать кровь, обменные процессы улучшатся. Все это предотвратит разрушение дисков, вы почувствуете, что боль перестает вас беспокоить, а это и есть то, чего добиваются при грыже.

ortocure.ru

Йога при межпозвоночной грыже | SLAVYOGA

Межпозвоночная грыжа в наше время стала достаточно распространенным заболеванием.

Она представляет собой выпячивание фиброзного кольца, находящегося в теле позвонка, за границы анатомической нормы, иногда с полным его разрывом и перемещением пульпозного ядра от центра по вектору выпячивания с выходом его содержимого в спинно-мозговой канал.

Она возникает не в один момент, а является закономерным результатом деструктивных процессов, происходящих в позвоночнике. Решающим фактором чаще всего служит неправильный подъем тяжелого предмета с округленной спиной. Межпозвоночная грыжа – это следствие дегенеративных изменений в тканях межпозвоночных дисков.

Причиной развития межпозвоночной грыжи могут быть следующие факторы:

1. Неадекватный питьевой режим.

Из-за недостатка чистой воды в организме одной из первых начинает страдать соединительная ткань, из которой состоят межпозвоночные диски. Если есть нехватка воды, то диски в прямом смысле начинают «усыхать» и перестают полноценно выполнять свою амортизирующую функцию для позвоночника. Осевая нагрузка начинает распределятся на само тело позвонка, что ускоряет образование грыжи.

2. Некорректное распределение нагрузки при неправильном положении позвоночника.

Из-за того, что человек, игнорируя физиологическое положение позвоночника, начинает сутулится или искривлять спину при подъеме тяжести, имеющийся ресурс прочности позвонка значительно уменьшается.

3. Отсутствие адекватной физической активности.

Из-за малоподвижного образа жизни и детренированности опорно-двигательного аппарата не происходит полноценного питания тканей из которых состоит межпозвоночный диск. Позвоночник постоянно находится в нефизиологическом состоянии, вызывая растущую со временем степень дискомфорта.

4. Несбалансированное питание.

Структура тканей позвоночника постоянно обновляется за счет питательных веществ, поступающих в организм с пищей. Наиболее важными для здоровья костной ткани являются фосфор, кальций, калий и магний. При их недостатке костная ткань приобретает пористую структуру, а межпозвоночные диски перестают справляться со своей функцией.

Диагностика межпозвоночной грыжи осуществляется при помощи рентгенографии, МРТ и КТ.

Симптомы межпозвоночной грыжи напрямую зависят от её места расположения.

Чаще всего «слабым участком» является поясничный отдел позвоночника, реже – шейный и грудной.

Поясничный отдел позвоночника:

— онемение пальцев ног— локализованная боль в стопе или голени— онемение в области паха— длительная боль (от 3-х и более месяцев) в поясничной области— боль в ноге, которая распространяется чаще всего по боковой и задней, реже – по передней поверхности бедра

Лечение грыжи межпозвоночного диска опирается либо на оперативный (устранение дефекта при помощи хирургической операции), либо на консервативный подход (двигательные, мануальные и физиотерапевтические методики).

ВИДЕО: Лечение грыжи позвоночника без операции

Йога при межпозвоночной грыже может оказать очень большую помощь в исцелении от данного недуга, если опирается на базовый йогический принцип – ахимсу и подкрепляется изменением рациона питания.

При выполнении йогических упражнений (асан) людям с межпозвоночной грыжей следует руководствоваться следующими принципами:

1. Если при выполнении упражнения не возникает болевых ощущений в проблемной зоне, то оно Вам подходит и его можно использовать. Если возникает незначительная болезненность, то такое упражнение тоже можно выполнять, но с большим вниманием и осторожностью. Если же при выполнении асаны Вы чувствуете резкую боль, то его на данный момент времени выполнять не стоит.

2. Избегать ударов, резких толчков в область спины, прыжков

3. На начальном этапе избегать упражнений на скручивание позвоночника

4. Желательно выполнять комплекс упражнений несколько раз на протяжении дня (как минимум раза три)

5. Не стоит прилагать резких агрессивных усилий к проблемным участкам – делайте каждое упражнение плавно и осознанно

6. Начинайте выполнять асаны с минимальными нагрузками, постепенно со временем увеличивая их

7. Не ставьте перед собой задачу вылечить позвоночник за один день – регулярные и настойчивые повторения со временем принесут желаемый оздоравливающий эффект.

Будьте предельно осторожны при выполнении данной асаны, если у Вас есть проблемы с поясничным отделом позвоночника. Не создавайте избыточного напряжения и компрессии в данной области.

Стремитесь сначала вытянуть позвоночник из таза, а только потом осуществить лёгкий прогиб.

Если при выполнении данной асаны присутствуют болевые ощущения или выраженный дискомфорт — уберите её из своей практики.

Перейти к другим интересным статьям

slavyoga.ru

Йога при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника

Восточные методики не всегда получают должное внимание из-за своей специфичности и отсутствия необходимости принимать какие-то тяжелые и привычные препараты. Так, йога может помочь значительно облегчить дискомфорт при грыже пояснично-крестцового отдела. Для этого достаточно ознакомиться с приведенной информацией и начать подготовку к занятиям.

Йога при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника

Содержание материала

Причины для развития грыжи пояснично-крестцового отдела

К факторам развития болезни относятся сразу несколько причин.

  • травмирование любой части позвоночника, что может запустить патологический процесс из-за отечности и ушиба тканей, при этом начаться он может через несколько месяцев после удара;
  • недостаточное количество воды в тканях, что приводит к значительному истончению соединительной ткани между позвоночными дисками;
  • при увлечении вегетарианской культурой организм лишается всех полезных аминокислот, которые нужны для построения мышечной и соединительной ткани между позвонками;
  • сидячий образ жизни также может спровоцировать грыжу, так как позвоночник не будет получать достаточной нагрузки, что может привести к частичной атрофии соединительной ткани и мышц;
  • при постоянных чрезмерных нагрузках на организм, особенно при их сопровождении резкими движениями, позвоночные диски могут начать проседать, что выльется в виде развития грыжи;
  • постоянное сидение или стояние в неудобных позах, что приводит к неправильному распределению нагрузки вдоль всего позвоночника.

Развитие грыжи межпозвонкового диска

В таблице можно увидеть не только причины, но и процентный показатель больных, которые заболели грыжей пояснично-крестцового отдела из-за конкретного фактора.

Причина Количество больных
Травма15%
Недостаточное количество воды в организме 2%
Отказ от мясных и молочных продуктов 5%
Сидячий образ жизни 21%
Повышенная нагрузка на позвоночник 45%
Постоянное сидение в неудобной позе 12%

Внимание! Приведенная статистика не может учитывать все случаи поражения позвоночника грыжей, так как в опросе не могут принять участие все больные.

Подготовка к занятиям йоги при грыже пояснично-крестцового отдела

Перед тем, как начать заниматься йогой необходимо пройти подготовительный этап, который позволит организму получить от восточной терапии максимум сил и энергии.

Примерное меню правильного питания

  1. Полностью пересмотреть свое питание, составив рацион с необходимым количеством белка, жиров и углеводов. Рассчитать конкретные показатели поможет диетолог, который взвесит пациента, определит его ИМТ, просмотрит анамнез и текущее состояние больного. Только достаточное количество витаминов и полезных микроэлементов позволит восстановить обменный баланс в организме, что значительно укрепит опорно-двигательный состав.
  2. Полный отказ от курения и употребления алкогольных напитков. Их производные выводят и окисляют значительную часть полезных микровеществ. Это отрицательно сказывается на состоянии всего организма, в том числе и позвоночника. Особенно опасна при наличии вредных привычек потеря кальция, который отвечает за крепость и силу костной ткани.
  3. Иметь полноценный сон и отказаться от значительных физических нагрузок. Это необходимо для обеспечения полноценного отдыха позвоночника и снятия с него нагрузки. Если пациент будет долгое время находиться в сидящем положении, ходить и заниматься тяжелыми физическими нагрузками, грыжа будет доставлять все больше дискомфорта, что может привести также к оперативному вмешательству.

Перед выполнением асан необходимо обеспечить полноценный отдых позвоночника и снять с него нагрузки

Внимание! При выборе йоги для устранения симптомов грыжи позвоночника стоит обязательно точно соблюдать техники. Если нарушить их, может произойти защемление нервов, смещение дисков и разрастание грыжи.

Ограничения и особенности при занятиях йогой

При наличии в анамнезе грыжи пояснично-крестцового отдела все занятия йогой должны исключать сильную физическую нагрузку и активность, так как из-за этого сильно прогрессирует симптоматика болезни. При выполнении асанов не может быть конкретного времени для занятий, так как все зависит от сложности болезни, состояния пациента и его возраста.

Если вдруг поза приносит боль или кажется чрезмерно сложной, необходимо обратиться к врачу, который заменит асан или поможет выяснить причину боли. Иногда она кроется в нарушении техники выполнения позы. Максимальное количество повторений комплекса – три, так как повышенная усталость не идет на пользу пациентам и может спровоцировать даже стресс и депрессию.

Стоит понимать, что несмотря на положительные стороны методики, для нее есть ряд ограничений, к которым относится отсутствие медицинского обследования и возраст пациентов до шести лет. Иногда для занятий потребуется использование коврика и других подручных средств.

Внимание! Занятия йогой влияют на весь организм, повышая его иммунитет и сопротивляемость к внешним инфекциям и возбудителям.

Видео — Упражнения при грыже позвоночника

Основные асаны при грыже пояснично-крестцового отдела

Специалисты и инструкторы выделяют только пять поз, которые необходимо соблюдать и выполнять при наличии описываемого диагноза в анамнезе. Только они дадут реальные результаты и при этом не причинят вреда всему организму и не осложнят болезнь.

  1. Урдхвоттанасана. Необходимо принять положение стоя, ноги на ширине плеч. С идеально ровной спиной аккуратно заведите руки за голову и образуйте кистями замок. После этого необходимо менять положение рук. С каждым вздохом сначала вверх смотрят костяшки, затем внутренняя сторона ладоней. Дышать следует медленно и так же медленно вращать руками. Обязательно втяните живот и держите весь торс в напряжении.

    Урдхвоттанасана

     

  2. Асан собаки лицом вниз. Сначала необходимо принять исходное положение. На вытянутых руках зафиксируйте пальцы рук у прямой стопы, ноги желательно также держать прямыми и вместе. После этого плавным движением на вдохе перекатываемся на носочки, а затем со следующим вдохом на пятки. Спина не должна менять своего положения. Как только вы не сможете больше выполнять асан, его необходимо закончить плавно, заведя руки за голову и скрепить их в замок. Спина также остается в согнутом состоянии. Постояв 10 секунд в таком положении можно сеть или встать.

    Асан собаки лицом вниз

  3. Урдхва шванасана. Исходное положение такое же, как и во втором асане. Но при этом ноги необходимо развести на ширину плеч, а плечевую часть прижать к туловищу. Далее повторять перекатывания, как в прошлой позе. Это упражнение является единственным, которое специалисты рекомендуют выполнять до заметной усталости.
  4. Бабочка. Сначала необходимо лечь и расставить ноги и руки в стороны под максимально удобным углом. После этого на вдохе необходимо поднять ноги в прямом положении, а при выдохе опустить их и развести вновь в стороны.
  5. Шавасана. По мнению пациентов, эта поза является самой приятной, так как не требует никаких физических нагрузок. Она позволяет расслабиться и снять напряжение. Для выполнения необходимо лечь на пол на живот или на спину, приняв любое удобное положение. При этом тело необходимо максимально расслабить. Несмотря на кажущуюся простоту, этот асан является одним из самых сложных. В такой позе разрешается даже заснуть, так как этого будет говорить о максимальном уровне расслабления.

    Шавасана

Внимание! Начинать лечение и занятия необходимо с однократного повторения каждого асана. Постепенно нагрузку стоит увеличивать и заниматься минимум полчаса. Если спина начинает уставать, лучше прервать занятия.

Рекомендации по выполнению асанов при лечении грыжи

При выполнении этих упражнений можно постепенно добавлять другие асаны, но при этом стоит учитывать несколько важных пожеланий:

  • не стоит выполнять асан, если он доставляет значительный дискомфорт и вызывает болевые ощущения;
  • обязательно выполняйте все движения мягко, плавно, неторопливо без резких движений;
  • первые пять сеансов следует отказаться от выполнения асанов, требующих скручивания, так как телу необходимо привыкнуть к нагрузкам;
  • приведенные асаны после привыкания, на это понадобиться буквально 5-10 дней, стоит выполнять трижды в сутки каждый день;
  • при невозможности или сложности выполнения какого-то движения стоит оставить его или постепенно тренироваться, чтобы не повредить спину;
  • не стоит думать, что уже первый сеанс снимет с вас все симптомы;
  • йогой стоит заниматься всю жизнь, так как даже полное снятие симптоматики не дает гарантию того, что болезнь вновь не вернется и не осложниться.

Йогой стоит заниматься всю жизнь

Внимание! После этого комплекса упражнений больной заметит, как постепенно улучшится состояние позвоночника, мышцы станут более эластичными и будут легче переносить поступающие нагрузки.

Соблюдение рекомендаций и систематическое выполнение описанных поз для устранения грыжи и снятия ее симптомов с пояснично-крестцового отдела позволит за несколько занятий почувствовать реальное улучшение своего состояния.

Для предотвращения осложнений заниматься йогой лучше под руководством грамотного инструктора и предварительно проконсультироваться с лечащим врачом. Иногда специалист может ограничить число разрешенных асанов, пока пациент не привыкнет к новой для него нагрузки.

Помимо этого, врач может посоветовать сочетать йогу с другими методиками. Полезно выполнять лечебный массаж, принимать расслабляющие ванны. При необходимости будут назначены лекарственные препараты. Только так можно будет надолго забыть о проблемах со спиной и позвоночником.

Понравилась статья? Сохраните, чтобы не потерять!

med-explorer.ru

можно ли вылечиться с помощью физических упражнений?

Содержание статьи:

Одно из самых распространенных заболеваний современного человечества – это грыжа межпозвоночного диска. Миллионы людей во всем мире испытывают боль и не могут выполнять привычные ранее действия из-за этого недуга. Виной этому выступает деструктурированный диск позвоночно-двигательного сегмента и образовавшаяся межпозвоночная грыжа. Чтобы разобраться с самой сутью проблемы и вникнуть в принцип ее лечения, давайте бегло окинем взглядом механизм образования грыжи диска.

Всё начинается с протузии

Задолго до выпадения межпозвонкового диска образуется протрузия. По определению, протрузия – это выпячивание межпозвоночного диска в просвет спинномозгового канала до момента разрыва фиброзного кольца диска. Если не принимать никаких действий, то протрузия постепенно превратится в грыжу диска со всеми вытекающими неприятными последствиями. При нормально развитом мышечном корсете позвоночного столба, диски весьма устойчивы к нагрузкам и перегрузкам за счет мощного фиксирующего действия мышц. Но при ослаблении мышечной силы, любая неадекватная нагрузка может привести к печальному исходу. Для профилактики подобного рода нарушений в опорно-двигательном сегменте позвоночника и для борьбы с протрузиями и грыжей диска на начальных этапах применяют лечение йогой.

Гимнастика для лечения болезней позвоночника и ее базовые принципы

Для того чтобы занятия йогой принесли ожидаемый эффект, нужно придерживаться некоторых принципов, которые порой радикально изменяют привычки и повседневные действия больного человека. При грыже позвоночника йога является тем стартовым механизмом, который запускает скрытые внутренние резервы организма и выводит их на должный уровень. Организм начинает процесс самовосстановления. Итак, перечислим некоторые основные принципы для успешного и результативного занятия йогой:

  • Изменение рациона питания. Для восстановления структуры поврежденного диска в рационе должно быть достаточное количество белков, витаминов, микроэлементов, биологически активных веществ – словом, всего того, что помогает нашему организму работать физиологично и полнофункционально. Процесс лечения грыжи позвоночника, к примеру, связан с полным отказом от курения и от употребления алкоголя. Не секрет, что никотин и продукты окисления тормозят репарационные, т.е. восстановительные процессы в тканях, нарушают сам процесс тканевого метаболизма. Отсюда берут начало множественные осложнения течения заболевания.
  • Изменение режима сна и отдыха. При грыжах диска большое значение для выздоровления имеет режим отдыха. Переутомление всегда действует негативно на весь организм и на пораженный диск ПДС в частности. Это связано с перенапряжением мышц и связок при повышенных физических и психоэмоциональных нагрузках.

Допустимые пределы и возможные нежелательные эффекты

Для оптимального режима дозированных нагрузок рекомендовано заниматься пилатесом как одним из способов оздоровления позвоночника. Следует отметить то, что лечение межпозвоночных грыж и протрузий запрещает сверхмерные нагрузки при занятиях оздоровительной гимнастикой.

Если упражнение причиняет резкую боль, нужно обязательно проконсультироваться с врачом – реабилитологом, с инструктором ЛФК или с другим профильным специалистом. Скорее всего, он посоветует отказаться от этого упражнения и заменить его на другое, более щадящее.

Все упражнения необходимо усложнять постепенно. Рывки, поднятие тяжестей, слишком большое число повторений недопустимы. А вот упражнения для растяжки мышц окажутся полезны. Ниже приведены примеры упражнений йоги при грыже шейного отдела позвоночника, а также при неосложненной и не секвестрированной грыже поясничного отдела.

На фотографиях, расположенных ниже, представлены асаны, которые используются, когда рекомендовано лечение йогой. На первом фото показана асана, используемая при грыже поясничного отдела позвоночника. С ее помощью происходит растяжение позвоночника, уменьшается компрессия нервных корешков и тем самым снижаются болевые ощущения в области грыжи.

А эта асана йоги применяется при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника. Механизм ее целебного действия аналогичен – уменьшение чувства дискомфорта за счет растяжения межпозвоночного пространства и связок.

Что в итоге?

Если уже случилось выпадение грыжи межпозвоночного диска, то ни в коем случае нельзя впадать в панику и опускать руки. У любого, кто намерен бороться с грыжей, есть, как минимум два способа физического укрепления своего организма с целью преодолеть свое патологическое состояние – это пилатес и йога для позвоночника. Также для лечения остеохондрозов различных костных систем современной фармацевтической наукой придумано огромное количество препаратов – хондропротекторов, нестероидных противовоспалительных средств, протеолитических ферментов и прочих “чудо-средств”.

Для лечения, к примеру, сколиозов, создано множество корсетов, бандажей, реклинаторов и прочих средств механической реабилитации. Но ничто не сравнится с радостью свободного движения, которая появится, если заниматься йогой.

Эти занятия могут не только подарить ощущение легкости в области позвоночника, но и значительно улучшить общее самочувствие, выносливость и гибкость. Увидеть то, что может дать людям йога при межпозвоночной грыже поясничного отдела и других отделов, можно на видео, где наглядно показаны примеры правильного выполнения всех упражнений.

загрузка...

stopgryzha.ru

йога при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника, видео

Йога при грыже крестцового отдела позвоночника – это панацея от всех проблем, или просто еще одно плацебо, которое помогает оттянуть операцию? Однозначно сказать нельзя по одной причине. Возможно, настоящие мастера этой доктрины и могут похвастаться идеальным контролем организма, которое помогает изгибать позвоночник и убирать грыжи, однако в Европе нет достаточно развитых йогов, которые на это способны.

Содержание статьи

Помогает ли

К сожалению сказать, что йога при грыже крестцового отдела позвоночника помогает на все 100%, невозможно. Во-первых, опухоль межпозвоночных дисков не лечиться никак кроме операции, т.к. это своеобразная опухоль и нахождение обычных тканей в необыкновенном месте. Как результат она требует удаления.

Йога способна предотвращает выпадение грыжи, помогает в дооперационный и после реабилитационный период.

Важно понимать, что йога способна помочь только при правильном выполнении всех асан. В противном случае, эта доктрина нанесет больше вреда организму, чем пользы. Занимайтесь асанами исключительно под присмотром мастера, и тогда у вас не только отпадут проблемы с грыжей позвоночника, но и улучшится общее самочувствие.

По факту, йога в европейском понимании это комплекс упражнений, а не философия. Этот  комплекс позволяет быстро и качественно изменять состояние организма до неузнаваемости. Что в свою очередь помогает бороться с многими болезнями. Применяется йога для лечения грыжи позвоночника, в зависимости от стилей, и расположения выпадения грыжи. Так например ,если это не позвоночник, то эта ведическая медицинская и спортивная доктрина вполне способна урегулировать паховую грыжу без операции, просто заставив втянуться выпавшую ткань.

В случае с позвоночником, в особенности с крестцовым отделом все гораздо сложнее. Ведь любое защемление нерва, или изменение положение позвонков очень опасно для организма. А повреждения, вызванные нестандартными позами и недостаточной гибкостью могут и вовсе закончиться полным параличом.

Асаны для лечения позвоночника

Это могут быть:

  • Тадасана. Позволяет снизить давление на основные нервные узлы крестцового отдела, что уменьшает болевой синдром и позволяет на некоторое время вернуть подвижность.
  • Врикшасана. Изменяет положение позвонков, позволяет сместить грыжу в менее подвижное место, облегчая симптоматику
  • баддха конасана. Усиливает мышечный корсет, защищая грыжу от дальнейшего выпадения
  • адхо мукха шванасана. Позволяет избавиться от грыжи в 10% случаев.
  • уттхита триконасана. Снижает давление на нервный узел.
  • урдхва мукха шванасана. Позволяет снизить давление на основные нервные узлы крестцового отдела, что уменьшает болевой синдром и позволяет на некоторое время вернуть подвижность.
  • Шавасана – используется для смещения положения проблемных участков
  • Вирабхадрасана. Увеличивает подвижносьт позвонков, позволяя избежать защемления нервов.
  • Урдхвоттанасана. Профилактика дальнейших искривлений позвонков вызванных грыжей.

Примечание в этом случае, рекомендуется использовать более щадящие варианты выполнения этих упражнений,  т.к. нужно максимально снизить нагрузку на позвоночник, и ослабить нервы поясничного отдела.

Советы для новичков

Йога и упражнения при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника – не всегда полезны. Так, крестец –это самый большой нервный узел, и поэтому влияние йоги – может сильно изменить состояние пациента.

Однако стоит понимать, что грыжа межпозвоночного диска –э это серьезная патология которая требует оперативного вмешательства. Не используйте йогу как средство борьбы с грыжей. Так вы только усугубите ситуацию, а при неумении можете повредить и сам позвоночник.

Гораздо лучше использовать йогу в период реабилитации для скорейшего возвращения мышечного тонуса естественного корсета, а также для профилактики и предотвращения рецидивов.

Важно понимать, что при межпозвоночной грыже крестцового отдела, смещается и расположение позвонка, если долго не лечить грыжу, то позвонок останется в смещенном состоянии, и исправить его не сможет ни ЛФК ни эта ведическая медицинская и спортивная доктрина. Йога при грыже позвоночника – это не панацея,  хоть она и помогает запустить регенеративные процессы. Помните о здравом рассудке, и никогда не используйте йогу для лечения критичных болезней. Ведь это даже не медицина, а комплекс упражнений для совершенствования тела.

Если же вы все таки решились избавляться от последствий проблемного позвоночника при помощи йоги, найдите хорошего мастера, который знает не только как правильно выполняется та или иная асана, но и поможет.

Современная медицина воспринимает йогу как лечебную медицину, однако полностью исключает её волшебные и целебные действия в лечение патологий требующих оперативного вмешательства скальпеля. Чаще всего, если вы занимаетесь йогой для лечения крестцового отдела позвоночника, то вы только усугубляете ситуацию, тем самым ухудшаете ваше положение на операционном столе, что грозит дополнительными проблемами и побочными эффектами в период реабилитации и последующей жизни.

Ваш отзыв на статью
comments powered by HyperComments

pozvonochnik.guru

Как правильно заниматься йогой при грыже поясничного отдела позвоночника?

Позвоночник – удивительная структура человеческого организма. Ежедневно он выносит огромные нагрузки, поскольку не только выдерживает вес тела, но еще и дополнительных предметов.

Кроме того, не всегда спина правильно отдыхает в ночное время, ведь мало кто может похвастаться удобным, тем более ортопедическим, матрасом.

Потому и возникают различные заболевания поясничного отдела, самым опасным из которых считается грыжа.

Лечение назначается врачом, чаще всего это комплекс, где активно используются различные процедуры и упражнения йоги при грыже поясничного отдела позвоночника.

Польза йоги для профилактики спинных заболеваний

Йогой назван комплекс различных упражнений, которые направлены на воссоединение души и тела. Позы (асаны) могут показаться неудобными.

Для человека, который ведет малоподвижный образ жизни, это действительно так. Но цель – не вредить организму, а постепенно развивать гибкость, расслаблять мышцы.

Именно это и необходимо людям, которых мучают боли в спине. Йога при грыже поясницы вернет спине былую гибкость и подвижность, не позволит окостенеть позвоночнику и утратить эластичность хрящам и суставам.

Основное отличие от обычной лечебной физкультуры или гимнастики состоит в том, что кроме физической составляющей, меняется также кругозор человека, сходят на нет вредные привычки, вместо них появляются однозначно полезные – ранний подъем и ранний отход ко сну, употребление полезной пищи, умение контролировать себя и избегать стрессов.

О принципах йоги относительно лечения поясницы

Если больной хочет не просто выполнять движения, а получать от них максимальную пользу, он должен исполнять некоторые принципы, которые могут кардинально изменить привычный жизненный уклад.

Лечение йогой болезней позвоночника способно запустить механизм раскрытия внутренних резервов. В таких случаях организм начинает восстанавливать себя, а человек, соответственно, чувствовать себя намного здоровее.

Чтобы добиться максимальной результативности от занятий йогой, нужно выполнять такие принципы:

  1. Внести изменения в рацион. Чтобы восстановить поврежденный диск, организм должен получать в необходимом количестве белок, различные витамины, микроэлементы. В то же время необходимо бросить курить, употреблять алкогольные напитки, поскольку эти вещества препятствуют нормальным восстановительным процессам тканей.
  2. Изменить режим отдыха и сна. Чтобы грыжа отступила, нужно не переутомлять организм и мышцы, следить за качеством сна.

Эти простые принципы помогут сделать действие упражнений намного полезнее и эффективнее.

Не забывайте, что только специалист может назначать лечение йогой грыжи поясничного отдела позвоночника, и только в его присутствии следует изучать упражнения, чтобы не навредить и без того нездоровой спине.

Возможные ограничения

При заболеваниях спины следует не допускать чрезмерных нагрузок. Поэтому только специалист, исходя из формы и тяжести болезни, может рекомендовать то или иное упражнение, а также его длительность. Если при выполнении появляется боль или дискомфорт, следует прекратить занятие.

Врач, исходя из физического состояния, подберет другое упражнение, эффект от которого будет равносилен. Усложнять и повышать нагрузку тренировки нужно постепенно и с согласия доктора.

Помните, болезни поясничного отдела не терпят резких движений – это усугубляет заболевание и может вызвать осложнения.

Именно по этой причине йога так полезна для выздоровления, ведь правильно исполняемые позы всегда плавные, движения осторожные и размеренные.

Варианты упражнений

Направлена йога для грыжи на растяжку мышц, поднятие их тонуса. Не забывайте, что все занятия должны выполняться только с разрешения специалиста и под его руководством. Для каждого участка позвоночника рекомендованы отдельные асаны.

К примеру, йога при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника направлена на проведение растяжек в межпозвоночном пространстве и связках.

Терапия грыжи поясницы требует уменьшения компрессии нервных окончаний, что снижает неприятные болевые ощущения.

Специалистами выделено такие позы йоги:

  1. Урдхва Тадасана: человек должен стоять ровно, втянув живот, а руки, соединенные в замок, разместить за головой. Меняя положение кистей, нужно поворачивать к верху поочередно тыльную и лицевую стороны рук.
  2. Собака мордой вниз: стоя зафиксировать стопы и пальцы рук на полу. Не отрывая ладони сделать стойку на носочках, после чего вес тела плавно перенести на пяты. В конце закрепить руки за головой. Спину во время всего упражнения не разгибать.
  3. Асана бабочки: лежа на полу развести в стороны руки и ноги. При вдохе делается поднятие прямых ног, при выдохе ноги разводятся в стороны.

Помните, что минимальные нагрузки полезны здоровью спины, но ровно до тех пор, пока их выполнение не причиняет боли. Потому все занятия следует проводить только после инструктажа врача.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Понравилось? Тогда изучите и эти материалы:

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочеки поделитесь этим материалом с Вашими друзьями :)

osteohondrosy.net

Йога при межпозвоночной грыже поясничного отдела избавит от боли

Доброго времени суток, дорогие читатели блога Алексея Шевченко «Здоровый образ жизни». На днях одна из моих знакомых пожаловалась мне, что из-за занятий йогой у нее резко усилились боли в пояснице. Разве такое может быть? К сожалению, да, если выполнять не те упражнения, либо выполнять их неправильно.

Ведь в йоге существует огромное количество всевозможных поз, и часто даже очень простые на вид асаны совершенно не подходят для людей, страдающих теми или иными заболеваниями. Они не только не приносят пользы, но даже приводят к обострению болезни. В то время как другие асаны способы исцелять и снимать боль.

Поэтому к выбору упражнений нужно подходить очень внимательно. И сегодня мы поговорим о том, какую пользу приносит йога при межпозвоночной грыже поясничного отдела.

Йога может облегчить боль

Заболевания позвоночника, сопровождающиеся грыжами дисков, являются настоящим бичом современного общества. Причины болезней, интенсивно разрушающих костную ткань, очень многочисленны. Это и нехватка воды в рационе (люди пьют все, что угодно, только не чистую воду), и несбалансированность в питании, и дефицит микроэлементов, и гиподинамия.

В результате как минимум один человек из тысячи не просто страдает от периодических болей в спине (ими страдают все люди поголовно), а имеет диагноз – грыжа межпозвоночного диска.

Особенности гимнастики при межпозвонковой грыже

Для тех, кто страдает межпозвоночной грыжей поясничного отдела, йога может стать настоящим спасением. Но так как межпозвоночная грыжа является очень серьезным заболеванием, обострения которого всегда сопровождаются сильнейшей болью, то:

  • во-первых, выполнять упражнения нужно с максимальной осторожностью и в медленном темпе;
  • во-вторых, предельно внимательно подбирать комплекс, советоваться со своим врачом буквально по каждой новой позе и спрашивать у него, какие упражнения можно делать.

Грустная ирония заключается в том, что неправильно подобранный комплекс упражнений способен сильно навредить больной пояснице и спровоцировать длительные приступы мучительной боли при межпозвоночной грыже.

Самые безопасные асаны

Тише едешь – дальше будешь. Эта пословица как нельзя лучше подходит для гимнастики при больной спине в поясничном отделе. Не нужно гнаться за рекордами или стараться превозмочь себя. Нужно всего лишь добиться нормального функционирования позвоночника – это и будет громадной победой.

Главными принципами являются регулярность и постепенность. Гимнастика не должна причинять дискомфорт или вызывать болевые ощущения, наоборот, она должна приносить облегчение и бодрость.

Комплекс простых асан, которые положительно сказываются на состоянии спинномозгового канала и не создают опасности дополнительного выпячивания фиброзного кольца, включает в себя следующие упражнения.

  1. Облегченный вариант падангуштхасана вирасана.

    Для выполнения асаны потребуется специальная лента для йоги. С ее помощью вы сможете легко поднимать ногу и фиксировать позу, не испытывая дискомфорта.

    Для того чтобы еще больше облегчить себе задачу, упражнение можно выполнять в дверном проеме и опираться поднятой ногой о стену.
  2. Упрощенная уттхита хаста падангуштхасана.

    Настоящая поза достаточно сложна: она требует хорошего чувства равновесия и отличной растяжки. Как правило, выполнить ее людям, страдающим межпозвоночной грыжей, не под силу.

    Но ее можно существенно упростить, если положить ногу на стул (высоту можно подобрать любую), а руками держаться за ленту. Правда, импровизированные опоры использовать нельзя. Усилия, которые развиваются при выполнении этого упражнения, весьма значительны, и вы рискуете опрокинуть на себя предмет мебели (например, шкаф), либо вырвать окно, за которое вы закрепили ленту. Для того чтобы спокойно выполнять данное упражнение, нужно установить в доме шведскую стенку, и крепить ленту на нее.
  3. Прасарита падоттанасана с опорой.

    Эту асану в «чистом виде» выполнить может только опытный йог. Для лечебных целей используются максимально упрощенные варианты, при которых наклон с широко расставленными ногами выполняется только до определенного уровня, который не доставляет боли.

    Поза фиксируется при помощи стульев, столов и подушек.

    Если вы достаточно растянуты и не страдаете гипертонией, то можно наклоняться и ниже, опираясь головой на специальный блок для йоги.
  4. Супта баддха конасана с опорой.

    Выполнять асану на жестком полу людям с грыжей нельзя.

    Для лечения позвоночника нужно использоваться сильно модифицированный вариант асаны с подушками и с опорой для спины.
  5. Шавасана с подушками.

    Даже всем известную позу для релаксации шавасана при грыже позвоночника нужно выполнять в облегченном варианте.

    Для этого ложиться нужно не на жесткий пол, а на систему валиков и подушек, выполняющих амортизирующую функцию. В таком варианте упражнение может не только мягко укреплять спину, но даже снимать болевой синдром при обострении болезни.

На выполнение всего этого комплекса требуется не более 10-15 минут, поэтому даже в самый загруженный день можно выкроить время для того, чтобы нивелировать нефизиологичность состояния позвоночника, и помочь натруженным дискам занять более правильное положение.

Это хорошо затормозит дегенеративные изменения, связанные с болезнью, уменьшает сутулость и помогает противостоять малоподвижному образу жизни.

Итак, дорогие читатели, все эти подушки, подпорки и предосторожности помогают выполнять упражнения йоги даже в тех случаях, когда болезнь протекает тяжело. Кроме того, они прекрасно подходят для начинающих, которые уже имеют заболевания поясничного отдела позвоночника и хотят заняться интенсивной профилактикой грыжи.

Надеюсь, что вы нашли в статье кое-что полезное для себя, и вам захочется поделиться ссылками в ваших любимых социальных сетях.

И в заключение предлагаю посмотреть видео, показывающее, как правильно нужно принимать позу бабочки — супта баддха конасану.

dolgo-zivi.ru


Смотрите также