Упражнения йоги для похудения живота и боков в домашних условиях. Упражнения йоги для похудения живота и боков


Выполнение комплекса упражнений йоги, эффективных для похудения живота и боков

Тем, кто хочет привести свою талию в порядок, наладить работу организма, повысить тонус мышц, можно использовать упражнения йоги для похудения живота и боков – комплекса из асан, дыхательных техник, медитации. Несколько тысячелетий практики помогают людям делать свое тело гибким, упругим, избавляться от лишнего веса. Систематические занятия приводят не только к похудению боков, живота, бедер, но и к омолаживанию организма в целом.

Помогает ли йога похудеть и убрать живот

Многочисленные исследования подтверждают, что упражнения йоги для похудения живота и боков работают эффективнее, чем традиционные тренировки в спортзале. Всего полчаса в день выполнения определенных асан смогут избавить вас от 2,5 кг лишнего веса в неделю. Занятия и медитации приводят к связи разума и тела, что позволяет на интуитивном уровне перейти к здоровому питанию, отказаться от вредных продуктов.

Польза для организма

Справиться с лишним весом система упражнений помогает с нескольких сторон:

  • получение физической нагрузки;
  • ускорение обмена веществ;
  • формирование привычек правильного питания.

В результате вас непременно ждет похудение, хотя желаемая цель будет достигнута не так скоро, как при занятиях фитнесом. Существуют другие преимущества этих тренировок. Занятия принесут огромную пользу для организма:

  • выровняется осанка, укрепится позвоночник;
  • улучшится работа сердца;
  • укрепится иммунитет, лимфатическая система;
  • нормализируется пищеварение, работа кишечника;
  • понизится давление;
  • уберется напряжение в мышцах.

Какая йога лучше для похудения

Принцип похудения на упражнениях йоги основан на изометрическом воздействии на мышцы. В отличие от силовых нагрузок, мышечные ткани напрягаются, но длина их при этом не изменяется. Существует много практик, которые способствуют потере лишнего веса. Выбрать вы можете любое направление:

  1. Хатха. Классические вариации упражнений, в основе которых неспешный темп, а еще спокойное выполнение асан. Нагрузка при этом сравнима с силовыми тренировками. В базовом комплексе 4 упражнения. Учиться асанам самостоятельно по фото, видео из интернета может быть опасно, поэтому обращайтесь за профессиональной помощью к тренеру.
  2. Айенгара. Для комфорта и высокой эффективности этой системы задействуются разные приспособления: валики, ремни, опоры. Все нагрузки статичные, при разработке комплекса учитываются индивидуальные особенности ученика.
  3. Аштанга. В ходе упражнений из этой системы важно достичь синхронизации дыхания с движениями. В результате возникает внутренний жар, обильное потоотделение тела. Повышенное поступление кислорода обеспечивает накопление жизненной энергии. Практикующий приобретает силу и легкость.
  4. Кундалини. Система включает сочетающиеся между собой медитации с движениями. Занятия не имеют противопоказаний, после регулярных тренировок тело приобретет гибкость, подвижность, выносливость. Дополнительные преимущества – повышенная стрессоустойчивость, улучшение работы организма, рост осознанности, самодисциплины.

Йога в домашних условиях

Йога не включают динамичных движений. В некоторых асанах нужно шевелиться, в других – просто задержаться в определенной позиции. Важно соблюдать все правила выполнения, следить за дыханием. Для начинающих может быть сложно самостоятельно оценивать правильность выполнения асан, поэтому рекомендуется обратиться к специалисту, который научит технике, подберет комплекс, исходя из состояния тела новичка.

Для пресса и талии

Для формирования идеальной фигуры, красивых живота и боков, поддержания формы не обязательно изнурять себя силовыми тренировками, возьмите на вооружение асаны из йоги. Сформировать изящные изгибы тела, крепкий пресс помогут статические упражнения:

  • планка;
  • асана Собака мордой вниз;
  • поза Орла;
  • Скрученный живот;
  • Сету Бандха Сарвангасана;
  • Прогуливающаяся черепаха.

Для плоского живота

Лишний жир вокруг живота поможет убрать этот вид тренировок. Одна из эффективных практик – оздоровительный самомассаж. Разогрейте руки, потерев их друг об друга, затем круговыми движениями по часовой стрелке разминайте бока, живот. Делайте массаж 2-3 раз в день, чтобы усилить приток крови, ускорить процесс сжигания жира. Из действующих упражнений йоги для похудения живота и боков можно назвать следующие:

  • поза Кобры;
  • Паванмуктасана;
  • поза Лука;
  • Уддияна бандха.

Для начинающих

Людям с избыточной массой тела, которые никогда не занимались спортом, будет сложно худеть с помощью кардио- или силовых тренировок. Йога поможет укрепить мышцы даже с помощью самых простых упражнений, доступных новичкам. Основная задача – сосредоточиться на правильной технике выполнения, а также дыхании, в этом случае можно рассчитывать на хороший результат.

Асаны­

Для женщин частой проблемой является большой живот. Полную фигуру помогут сделать стройной, гибкой определенные упражнения из индийских практик. При ежедневных тренировках результат будет виден уже через две недели. До начала тренировки обязательно выполните разминку. Фиксация в асане нужна на 1 минуту, но новичкам этот период можно сократить. Каждое упражнение выполняйте не менее 2 раз.

Поза кобры

Исходное положение – лежа на животе:

  • Ноги прямые, сведенные вместе, ступни вытянуты.
  • Руки согнуты в локтях, направлены вверх, кисти расположены под плечами.
  • Во время вдоха приподнимайте корпус без упора на ладони, задействуйте для движения мышцы спины.
  • На половине подъема дважды медленно вдохните и выдохните.
  • В конце подъема руки должны выпрямиться. Голову и шею тяните вверх, подбородок при этом должен быть направлен к груди, мышцы ягодиц напряжены.
  • После двух дыхательных циклов выходите из асаны.

Собака мордой вниз

Одно из популярных упражнений йоги для похудения живота и боков – асана Собака мордой вниз. Предварительно следует сделать разминку, окончанием которой станет поза ребенка – Баласана. Для выполнения асаны Собака мордой вниз после разминки займите положение стоя на коленях следующим образом:

  • поставьте ладони на уровне плеч, пальцы раскройте, сделайте упор на их подушечки.
  • спину держите прямо, бедра перпендикулярно полу;
  • стопы зафиксируйте, пальцы подогните, а пятки должны смотреть вверх, внешние ребра стоп параллельны друг другу;
  • лицо направьте вниз, между рук, шея не должна прогибаться, продолжая линию спины.

Из позиции нужно перейти в планку. Для этого колени следует разогнуть, таз потянуть в направлении пяток. Шею держите параллельно позвоночнику. Разведенными подушечками пальцев упритесь в пол. Сделайте 1-2 шага вперед. Вы должны почувствовать, как натягиваются сухожилия под коленями. Расслабьте голову, находящуюся между руками, и тело. Ноги вытяните максимально, крепко упираясь ступнями в пол, руки прямые. Кости таза направлены вверх. Задержаться в асане нужно на 30 секунд – 1 минуту, дышите размерено.

Поза воина­

Йога для живота, ягодиц и бедер предлагает упражнение Поза воина:

  • Для выполнения асаны встаньте прямо, затем сделайте широкий шаг назад.
  • При выполнении стопы стоят плотно на полу. Нужно выпрямить поясницу, поднять руки вверх.
  • Дыхание все время остается ровным и спокойным.
  • Сохраняйте позицию столько времени, сколько сможете выдержать.
  • Усложнить задачу можно поворотом туловища влево или вправо.

Дханурасана – поза лука

Для выполнения упражнения нужно лечь на живот и расслабиться:

  • Руки протяните вдоль туловища.
  • Глубоко вдохните, ноги согните в коленях, приподнимите их и обхватите руками в области лодыжек.
  • Поза напоминает натянутый лук. Голову, грудь и бедра поднимайте максимально высоко, напрягайте спину, руки оставьте прямыми.
  • Дыхание можно задерживать в этой позиции или же делать медленные и глубокие вдохи-выдохи. Сохраняйте асану как можно дольше.
  • Во время выдоха вернитесь в исходную позу. Повторите упражнение 5 раз.

Треугольник

Встаньте прямо, втяните живот, напрягите ноги, а затем:

  • Вдохните, расставьте ноги на ширину 1 метр, разведите руки в стороны параллельно поверхности пола.
  • Выдохните, обхватите правой рукой правую голень.
  • Вдохните и втяните бока.
  • Потянитесь левой рукой вверх, голову при этом разверните влево. Руки располагаются на одной линии.
  • Ноги разверните: правую полностью, а левую на 45 градусов. Взгляд концентрируйте на левой ладони.
  • Максимально вытягивайте позвоночник и шею. Зафиксируйте позицию на 30-60 секунд, затем повторите для второй стороны.

Кумбхакасана

Классическая йога для пресса и талии включает позу доски или Кумбхакасану. Для ее выполнения нужно прижать ладони к полу на ширине плеч и перенести на них вес своего тела. Ноги вытяните, носки плотно прижмите к поверхности. Такая позиция напоминает планку или стандартную позу для отжиманий. Тело должно располагаться в одной плоскости, спина и ноги прямые.

Техника выполнения упражнений

Чтобы занятия дали отличные результаты в виде похудения, улучшения работы систем и органов, повышения настроения, следует придерживаться определенных правил:

  • тренировки проводятся в хорошо проветриваемом помещении;
  • лучшее время – раннее утро или поздний вечер;
  • дыхание осуществляется через нос;
  • выполнение упражнений проводится на пустой желудок.

Видео

Научиться правильному выполнению асан можно не только под руководством тренера, но и дома, используя видео от профессионалов. Специалисты покажут, когда опустить или поднять руку, как дышать во время упражнения, в какую позицию поставить ногу, как правильно встать или лечь. Выбирайте для себя максимально комфортные и эффективные упражнения.

Упражнение втянутый живот

Простые упражнения

Упражнения хатха-йоги­

Была ли эта статья полезной?

Да

Нет

0 человек ответили

Спасибо, за Ваш отзыв!

человек ответили

Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

Спасибо. Ваше сообщение отправлено

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

allslim.ru

Упражнения йоги для похудения живота и боков

Упражнения йоги для похудения живота и боков

Силовая йога — один из последних трендов фитнеса. Пожалуй, не найдется сейчас такого спортивного клуба, где не было бы зала для йоги. При этом направление используется не только, и не столько для духовной практики, сколько для укрепления мышц и даже… похудения. Но действительно ли занятия йогой помогают сбросить лишний вес или это маркетинговый ход фитнес-клубов для привлечения клиентов?

Базовые принципы

Пожалуй, нет ни одного человека, который не знал или не слышал про йогу — древнейшую систему самопознания, способную привести не только к достижению психологического равновесия, но и к оздоровлению всего организма. Но если о духовной составляющей написаны тысячи статей и сотни трактатов, то о «физической» стороне известно далеко не так много.

Итак, основным принципом можно считать принцип правильной позы: все асаны должны выполняться в строгом соответствии с правилами, иначе можно не только не получить желаемого эффекта, но и нанести вред организму.

Не менее важен и принцип правильного движения: вход в асану и выход из нее должен быть плавным (даже в стремительной аштанга-виньяса-йоге): резкие движения, рывки могут свести на нет все усилия, а в худшем случае привести к растяжению мышц.

Принцип правильного дыхания (это называется пранаяма) помогает организму проходить через практику с комфортом и пользой для всего тела. Благодаря пранаяме ткани равномерно снабжаются кислородом, ускоряется метаболизм, ровнее работает сердце.

И, наконец, принцип расслабления — то, без чего силовая йога немыслима. Этот принцип помогает правильно настраиваться на практику и отдыхать после нее, подготавливая тело вновь оказаться в «большом» мире необходимых бытовых движений.

Соблюдение всех этих принципов — залог пользы, обеспечивающий ее влияние не только на ум и эмоции, но и на физическое состояние. После правильно проведенной практики человек чувствует себя отдохнувшим, бодрым, полным сил, а об отлично отработанном занятии напоминает лишь приятное тепло в мышцах.

Асаны выполняешь, калории теряешь!

Как мы выяснили, комплекс упражнений, направленных на работу с духом, разумом и телом человека способен также весьма благотворно сказываться на его физическом состоянии. Но поможет ли он бороться и с лишними килограммами? Скептически настроенные люди сразу скажут, что упражнения йоги для похудения живота обладают малой эффективностью. И ошибутся: статические нагрузки работают не хуже, чем динамические упражнения. Для того чтобы удерживать тело в статичной асане требуется затратить немалое количество энергии. Например, за час занятий в фитнес-клубе женщина, вес которой 60 кг, теряет порядка 200 килокалорий за час. При этом в расслабляющем классе (хатха) расход калорий составляет те же 200 калорий. Силовая йога за 60 минут сжигает около 350 калорий. Возможен и еще больший результат, например, занятия бикрам-йогой при температуре помещения 42 градуса дает возможность сжигать примерно 500 калорий за занятие.

Самые «жиросжигающие» направления

Вид

Расход калорий в час

Хатха («слоу»)

189

Аштанга (быстрая)

351

Бикрам («горячая»)

477

Виньяса (сочетание аштанга-йоги с особой техникой дыхания)

594

Хатха. Это самый популярный вид йоги, сочетающий в себе физические упражнения и дисциплину разума. Главная цель — научить тело и разум эффективно работать вместе, а также зарядить организм жизненной энергией. Практика включает в себя асаны, развивающие силу и гибкость, и систему дыхательных упражнений пранаяма. Это направление сложно назвать самым эффективным для похудения, однако оно позволит познакомиться с базовыми принципами практик и, по готовности, идти дальше.

Аштанга. Интенсивная разновидность с быстрыми сменами асан и фиксацией поз под счет. Здесь дыхание синхронизируется с движением, за счет чего получается выполнять достаточно сложные асаны. Для того чтобы приступить к практике аштанга-йоги, необходимо быть в хорошей физической форме и обладать развитыми мышцами.

Бикрам. Включает набор из 26 асан и 2 дыхательные техники. Тело разогревается, а это ускоряет пульс и метаболизм. Потоотделение помогает контролировать внутреннюю температуру тела, способствует выводу токсинов из организма и повышает эластичность мышц.

Виньяса. Это плавный стиль аштанга, объединяющий дыхание с движением. Виньяса развивает силу, а различные позы, особенно стойки, балансы на руках, прогибы и перевернутые позы задействуют сопротивляемость тела.

Так способствует ли йога похудению?

Знали ли вы, что……помимо индийской существует и тайская йога. Они во многом схожи, но в тайской акцент — на принципе дыхания. Позы при этом проще, чем в индийской, они направлены, в основном, на выравнивание осанки и избавление от болей в спине и суставах.

Не стоит забывать о том, что йога — в первую очередь все же духовный комплекс, поэтому воспринимать занятия как панацею для похудения не стоит. Любая йога-практика — это лишь часть комплекса, направленного на борьбу с лишним весом. Сюда также должны входить еще и кардио, и силовые нагрузки и, конечно, правильное питание. Но, выполняя различные асаны, все же можно исправить некоторые недостатки внешнего вида, подтянуть тело, усилить жиросжигание, поработать над растяжкой и гибкостью.

Многие новички задаются вопросом, когда лучше заниматься практикой: утром или вечером. У каждого времени есть свои плюсы (если правильно подобрать комплекс упражнений): утренняя йога заряжает энергией и «запускает» метаболический процесс на весь день, а вечерняя — помогает размять затекшие за рабочий день мышцы и не дает процессу жиросжигания остановиться даже ночью.

Асаны, которые позволяют скорректировать контуры тела

Какие позы способны «оказать влияние» на проблемные места?

Упражнения для похудения

  • Уттанасана (наклон к стопам). Данное упражнение обеспечивает активизацию работы мышц брюшной полости, в результате чего подтягивается нижняя часть живота, «уходят» бока. Для начинающих это упражнение довольно сложное, поэтому выполнять его нужно с постепенным усложнением, нагибаясь каждый раз все ниже. Главное условие — не сгибать колени.
  • Сарвангасана. Знакомая всем еще из школьного спортзала «Березка». Эта асана заставляет работать мышцы пресса, положительно влияет на пищеварительную систему.
  • Парипурна Навасана (поза лодки). Это упражнение задействует и нижнюю, и верхнюю часть пресса, а помимо того укрепляет мышцы спины и бедер.
  • Скрутка. Данное упражнение растягивает и тренирует косые мышцы живота. С его помощью убирается жир с боков, кроме того, оно благотворно воздействует на позвоночник.
  • Силовая йога для похудения ног и бедер

  • Тадасана (скала). Суть упражнения в том, что человек должен стоять «как скала» — неподвижно и крепко. Эта асана помогает напрячь даже самые «неактивные» мышцы ног и бедер.
  • Поза ступы. Глубокое приседание с максимально разведенными в стороны коленями и стопами — прекрасная тренировка для бедер.
  • Адхо Мукха Шванасана (поза собаки мордой вниз). Одна из ключевых поз, во время выполнения которой растягиваются ягодичные, икроножные мышцы, а также задняя группа бедренных мышц.
  • Вирабхадрасана (поза воина). Все варианты этой асаны (а их три) задействуют почти все мышцы ног: от портняжной и малоберцовой до четырехглавой и группы мышц передней поверхности бедра. Однако не стоит поначалу очень усердствовать в выполнении — при недостаточной растяжке можно легко «заработать» надрыв мышц.
  • Позы для красивых ягодиц

  • Уткатасана (поза стула). Это упражнение также знакомо многим из обычных фитнес-занятий, однако в йоге оно зачастую сочетается с пранаямой.
  • Шалабхасана (саранча). В этой асане человек, лежа на животе, поднимает руки и ноги вверх, напрягая и вытягивая все мышцы. Поза полезна для растяжки мышц задней поверхности бедра, ягодичных и мышц нижней части спины.
  • Прасарита падоттанасана (поза растянутых стоп). Сложно найти более полезную для проработки большой ягодичной мышцы асану — при широком разведении ног и одновременном наклоне она напрягается сильнее, чем если бы занимающийся делал упражнения с весом.
  • Асаны, полезные для мышц рук и спины

  • Сурья Намаскар (приветствие солнцу). Данный комплекс — основа основ, он помогает «разогреть» все мышцы тела, в том числе немалая нагрузка приходится на спину и мышцы плеч и предплечий.
  • Адхо мукха врикшасана (дерево кроной вниз или стойка на руках). Как следует из названия — в этой позе больше всего задействованы руки, на которые переносится весь вес. Но эта асана подходит только для подготовленных людей, и выполнять ее на первых порах лучше при поддержке инструктора.
  • Чатуранга дандасана (поза доски). У этой асаны есть три варианта: верхний — прямой упор на вытянутых руках, средний — классическая планка и нижний, представляющий собой фиксированную нижнюю точку при отжимании. Каждый из вариантов — отличная тренировка для предплечий и плечевого пояса.
  • Все эти упражнения помогут не только похудеть, но и правильно нарастить мышечную массу, а также повысить эластичность мышц за счет их растяжения.

    В нашем фитнес-клубе Gold`s Gym можно посещать студию йоги, где работают только сертифицированные инструкторы с большим опытом. Они придут на помощь новичку и раскроют секреты практики «продвинутым» любителям занятий.

    Команда Gold`s Gym всегда готова помочь вам на пути к идеальному телу!

    Источник

    nezabyvaema.ru

    Лучшие физические упражнения и асаны йоги для похудения живота и боков

    Обвисший дряблый живот — один из самых распространенных недостатков фигуры, и мало кто может похвастаться плоским и упругим прессом. Но решить эту проблему при большом желании под силу каждому человеку. Нужно лишь употреблять здоровую пищу и регулярно выполнять специальные физические упражнения, которые эффективно прорабатывают мышцы живота и боков.

    Фитнес-тренировки для красивого живота и талии

    Любая двигательная активность, безусловно, полезна для укрепления здоровья и формирования стройной фигуры. Но чтобы добиться плоского живота, упругого брюшного пресса и изящной талии необходимо действовать целенаправленно и выполнять наиболее эффективные упражнения для этих частей тела.

    Новичкам следует работать над проблемной зоной живота, включая в фитнес-тренировки сперва самые простые, но чрезвычайно результативные (при условии правильного их выполнения) тренировочные движения:

    1. Подъем корпуса — эффективное упражнение для укрепления мышц кора, для выполнения которого необходимо лечь на спину, прямые нижние конечности максимально прижать к полу, чтобы они не двигались в процессе подъема корпуса, а верхние — завести за голову или поднять вверх. Сделав вдох, нужно поднять корпус до образования между ним и ногами прямого угла, а на выдохе лечь на пол. Повторить подъемы в зависимости от уровня физической подготовки следует от 10 до 15 раз.
    2. Подъем нижних конечностей. Это упражнение схоже с предыдущим и при выполнении требует достаточных усилий, но зато результат не заставит себя ждать. Нужно лечь на спину, нижние конечности выпрямить и напрячь, вытянуть руки вдоль туловища или завести кисти за голову. Вдохнув, медленно поднять ноги до уровня их перпендикулярности с поверхностью пола, зафиксировать их на 3 секунды в этом положении и плавно опустить на пол. Повторить этот элемент фитнес-тренировки надо до 12 раз.
    3. Еще одно эффективное тренировочное движение похоже на обнимание колен и выполняется следующим образом: лечь на спину, нижние конечности согнуть, а затем, сделав вдох, поднять торс, постараться взяться руками за согнутые ноги в области колен и прижаться грудной клеткой к коленным чашечкам. Выдыхая, вернуть корпус в горизонтальное положение. Повторить упражнение до 15 раз.
    4. «Велосипед». Это тренировочное движение не зря пользуется огромной популярностью уже много лет, ведь его эффективность для укрепления мышц наиболее проблемных частей тела доказана на практике. Для его выполнения нужно лечь на спину, верхние конечности либо завести за голову, либо вытянуть вдоль тела, направив ладони вниз. Нижние конечности приподнять над поверхностью пола и выполнять ими движения наподобие вращения педалей при езде на велосипеде. Чтобы извлечь максимум пользы из «Велосипеда», нужно на его выполнение в фитнес-тренировке выделить не менее 20 минут времени.
    5. Скручивания. Они являются классическим способом укрепления мышц брюшного пресса. Для их выполнения нужно лечь, прижать таз и поясницу к полу, колени согнуть и упереться в пол ступнями. Руки завести за голову или скрестить на груди, затем приподнять верхнюю часть торса, включая лопатки, при этом не прижимая подбородок к шее, и вернуться в начальную позу. Необходимо выполнить не менее 12 скручиваний.
    6. Боковые наклоны с отягощением. Это упражнение полезно для формирования изящной талии и помогает избавиться от жировых отложений в области боков, а выполняется оно следующим образом: взять гантели весом до 3 килограммов, встать ровно и выполнять наклоны — по 15 раз в каждую сторону.

    По мере укрепления мускулатуры, чтобы усилить физическую нагрузку, фитнес-тренировку нужно будет разнообразить другими, более сложными тренировочными движениями.

    Асаны йоги для похудения живота и боков

    Кроме вышеописанных тренировочных движений также можно воспользоваться простейшими элементами йоги для похудения живота и талии:

    1. Поза «Лодка». Лечь на спину, верхнюю часть корпуса и прямые нижние конечности одновременно приподнять, примерно на 30 см над полом, плотно прижав поясницу к его поверхности. Далее, сохраняя данную позу, необходимо одну верхнюю конечность отвести назад, а другую завести за противоположный ей бок и зафиксировать позу на 1 минуту.
    2. Йога для похудения живота не может обойтись без такой позы, как «Мост», которая прорабатывает не только пресс, но и ягодицы. Чтобы выполнить эту асану, нужно лечь, согнуть ноги, упереться стопами в пол, а затем поднять бедра и таз, не отрывая при этом лопатки и плечи от поверхности пола. В максимальной точке подъема таза нужно зафиксировать тело на минуту или две, в зависимости от уровня натренированности.
    3. Для усиления нагрузки на мышцы живота можно в фитнес-тренировке использовать асану под названием «Русалка»: лечь на спину, одновременно приподнять верхние и нижние конечности, не отрывая от пола плечи и бедра, и зафиксировать данную позу на 2 минуты.
    4. «Планка», при которой необходимо сначала принять упор на ладони и пальцы стоп, а затем поднять и удерживать на весу в течение минуты противоположную пару верхних и нижних конечностей.
    5. Тренировочное движение «Боковая планка» — это тоже часть йоги для похудения, направленная на уменьшение объемов талии. Для ее выполнения нужно лечь на бок, принять упор на ладонь и боковые части ступней, свободную руку вытянуть вверх и зафиксировать данную позу. Затем нужно сменить опорную конечность и повторить упражнение.
    6. Попеременные подъемы ног. Сесть на пол, держа спину прямо и вытянув прямые ноги. Из этого положения нужно поднять одну нижнюю конечность, и держать ее на весу в течение 2 минут. Затем сменить рабочую ногу и повторить асану.

    Дыхательные упражнения для плоского живота

    Йога для похудения включает в себя не только асаны, но и дыхательные практики, способствующие расщеплению жировых отложений в области живота и талии:

    1. Техника глубокого дыхания. Встать прямо, широко расставив ступни и согнув колени. Затем, наклонив голову и напрягая мышцы брюшного пресса, нужно глубоко вдохнуть ртом, задержать дыхание на пару секунд и выдохнуть.
    2. Методика брюшного дыхания, при которой необходимо встать на колени, положить ладонь на живот и глубоко вдохнуть ртом, а через 1-2 секунды выдохнуть, полностью избавившись от воздуха. После этого нужно не дышать в течение 5 секунд, а затем повторить этот элемент йоги для похудения живота еще 10-15 раз.
    3. Техника дыхания «Вакуум в животе». Дышать таким образом нужно в течение 3-5 минут. Стоя в упоре на ладони и колени и держа спину ровно, нужно вдохнуть, а на выдохе — избавиться от всего воздуха в легких и выгнуть спину дугой, максимально втянув переднюю стенку брюшной полости.

    medaboutme.ru

    Йога для похудения живота и боков: упражнения и советы

    Хатха-йога – представляет собой раздел йоги, ставящий своей задачей физическое совершенствование тела, пробуждение и развитие жизненных сил в организме человека. Йога для похудения живота, не является исключением – все упражнения комплекса, решая узкую задачу, прямо или косвенно достигают цели, которые ставит перед собой практика йоги – гармонии человека и окружающего мира.

    Хатха-йога, включает в своей практике развитие силы воли и воображения, контроль над эмоциональным состоянием и овладение техникой самовнушения. Хатха-йога – это базовый раздел, позволяющий перейти к освоению других направлений йоги. Занятия предполагают выполнение комплексов упражнений, позволяющих задействовать максимально большое количество внутренних органов и мышц. Существуют специальные занятия, выстроенные по определенному плану. Такой метод позволяет решать более узкие проблемы, например: лечение почек, печени, сердца или борьбы с лишним весом.

    Представленные ниже упражнения йоги для похудения живота, являются достаточно простыми и предполагают, что человек, который начинает их выполнять, не имеет большого опыта занятий.

    Упражнения йоги для похудения

    Йогой для похудения живота, рекомендуется заниматься три раза в неделю. Такой комплекс, можно чередовать через день с занятиями гимнастикой с гантелями. Комбинированное выполнение асан и гимнастики с гантелями, позволит получить быстрый и устойчивый результат. Асаны необходимо выполнять в той последовательности, в которой они представлены ниже.

    Сукхасана

    Это «Благоприятная поза», которая должна настроить на выполнение всего комплекса. «Благоприятная поза» является вариантом «Лотоса». Для тех людей, которые приступая к йоге для похудения живота и боков, раньще подобными упражнениями не занимались, изучение Падмасаны, которую мы знаем как «Лотос», надо постепенно. Начинать надо от простого варианта выполнения асаны, переходя к более сложному исполнению.

    Выполнение асаны. Расположившись на полу и согнув в колене одну ногу, установив стопу под бедро другой. Согнув другую ногу, установить ее под голень противоположной ноги. Тело и шея – выпрямлены, голова держится ровно, руки расположены на коленях согнутых ног.

    Дыхание при нахождении в позиции, должно быть спокойным, ровным. Находиться в таком положении надо по 1 минуте, сменив стороны три раза.

    Успокаивая нервную систему, нахождение в Сукхасане способствует не только укреплению мышц бедер и пресса, но и позволяет избавиться от ненужных жировой прослойки на них, увеличивает подвижность суставов ног и тазобедренных суставов. Нахождение в Сукхасане позволяет избавиться от искривления позвоночника, активизирует функции внутренних органов.

    Видео: как правильно выполнять позу Сукхасана

    Ардха Курмасана

    Для того чтобы принять «Позу получерепахи», надо опуститься на колени и сесть на пятки, бедра должны быть сведены, руки расположены на бедрах. Затем, руки (со сложенными вместе ладонями), необходимо поднять, медленно наклониться вперед, расположив руки и голову на поверхности пола и потянуться вперед. Руки прижаты к голове и выпрямлены.

    При принятии Ардхи Курмасаны, дыхание должно быть нормальным. Пребывать в конечной фазе упражнения надо 1 – 2 минуты, повторив «Получерепаху» три – четыре раза.

    Ардха Курмасана дает возможность убрать складки жира на животе, боках и ягодицах, улучшить пищеварение.

    Видео: как выполнять позу черепахи (Ардха Курмасана)

    Уграсана

    Для того чтобы принять «Суровую позу» необходимо лечь, расположив руки вдоль туловища. После полного вдоха, выдохнуть, поднять тело до сидячего положения и сделать наклон вперед, не сгибая колен. Ухватившись за стопы, выпрямить спину и вернуться в начальную позицию.

    Одним из вариантов «Суровой позы», является исполнение Уграсаны сидя, без подъема из положения лежа.

    Находится в конечной фазе Уграсаны (наклоне вперед), надо от 15 секунд до 3 минут.

    Практика Уграсаны позволяет уменьшить жировые прослойки в области брюшной полости, облегчить лечение при увеличении печени и селезенки. Это упражнение способствует удалению газов из кишечника, лечит запоры и улучшает аппетит. «Суровая поза», активизируя нервы в области поясницы, оказывает позитивное влияние на поясницу и ноги, укрепляя их. Уграсана способствует нормализации деятельности желудка, печени, селезенки и кишечника, позволяет избавиться от геморроя.

    Акаршана Дханурасана

    Для того чтобы принять «Положение стрелка из лука», необходимо сесть и вытянуть ноги. Затем, согнув в колене правую ногу, прижать верхнюю часть бедра к туловищу, опершись нижней частью ноги в подмышечную впадину правой руки. Сделать наклон вперед, ухватиться кистью за стопу выпрямленной левой ноги. Взяться левой рукой за правую ступню и поднять локоть. Сменить положение.

    Дыхание, при нахождении в асане, должно быть ровным. Время пребывания в каждой из сторон позиции – от 15 секунд до 3 минут.

    Акаршана Дханурасана, удаляя жировые отложения на животе и бедрах, позволяет избавиться от запоров, исправляет дефекты позвоночника и способствует борьбе с ревматическими заболеваниями рук, ног и колен. Кроме того, «Положение стрелка» тонизирует внутренние органы.

    Видео-урок: как сесть в позу Акаршана Дханурасана

    Вришчикасана

    Для того чтобы принять «Позу скорпиона», следует опустившись на колени, опереться предплечьями о поверхность пола на расстояние ширины плеч, затем, сделав ногами толчок, поднять согнутые ноги, опустить их вперед – к голове, ступни поставить на голову.

    Пребывать в асане следует от 12 секунд до 3 минут, сохраняя ровное дыхание. Уменьшая жировую прослойку в области поясницы, животе и боках, Вришчикасана увеличивает гибкость позвоночника, повышает циркуляцию крови, активизирует нервные окончания спинных нервов, стабилизирует деятельность органов пищеварения, избавляет от ревматических болей в верхних и нижних конечностях.

    Уттана Падасана

    «Положение приподнятых ног» выполняется на спине. Расположив руки вдоль тела и упираясь ладонями в пол, надо поднять ноги на высоту 20 – 40 сантиметров. Колени выпрямлены, носки – оттянуты. Один из вариантов Уттаны Падасаны – вытянуть руки вперед одновременно с подъемом ног.

    Находится в Уттана Падасана, надо от 30 секунд до 2 минут, повторив три раза.

    Уттана Падасана, имеющая различные варианты, укрепляет пресс, мышцы ног и уменьшает излишние жировые отложения. Асана способствует улучшению пищеварения.

    Матсьясана

    На первоначальном этапе, «Позу рыбы» можно выполнять из Сукхасаны, но классика исполнения этой позы – «Лотос». Для выполнения «Рыбы», надо сесть в Сукхасану, Свастиуасану или Падмасану, при помощи локтей улечься на спину и выгнуть грудь. Ухватиться руками за лодыжки или заложить предплечья за голову. При вдохе, надо прогнуться в спине, упираясь затылком в пол, затем выдохнуть, возвращаясь в начальное положение.

    Находиться в асане следует 1 минуту, дыхание должно быть ритмичным.

    Выполнение Матсьясаны, позволяет избавиться от излишней жировой прослойки на животе и боках, укрепляет шею и пресс, способствует повышению подвижности позвоночного столба.

    Халасана

    Для выполнения «Положения плуга», надо расположившись на спине, вытянуть вдоль туловища руки и выдохнув, медленным движением, сгибая туловище, опустить ноги за голову. Пальцы ног опираются на пол. В вариантах исполнения, руки могут быть сложены за головой или выпрямлены вперед.

    Находиться в «Плуге» надо 2 – 3 минуты, выполнив асану три – четыре раза.

    Практика Халасаны, позволит уменьшить ненужные жировые отложения в районе пресса и бедер, позволяет избавиться от искривления позвоночника. «Плуг», способствует восстановлению половых желез, лечению печени, почек селезенки и надпочечников.

    Шавасана

    «Асана смерти» является заключительной. Цель Шавасаны – снять физическое напряжение после упражнений, которые практикуются в различных комплексах. Для выполнения «Смерти», надо лечь на спину, расположить руки «по швам» и сделав полные вдох и выдох, максимально напрячь все мышцы тела, после чего – расслабиться.

    На первых этапах, находиться в асане, надо 2 – 3 минуты, затем время пребывания в позе можно сократить, доводя его до 15 – 20 секунд.

    Шавасана, успокаивая нервную систему, применяется для восстановления физических сил и духовного равновесия.

    Регулярная практика этого комплекса, поможет не только избавиться в домашних условиях от жировых отложений на животе, боках и бедрах, но и будет способствовать нормальной работе внутренних органов, сделает позвоночный столб гибким и укрепит мышцы тела.

    sashaimasha.com

    Йога для похудения живота и боков в домашних условиях

    Хотите похудеть и привести в отличную форму свою фигуру и тело? Займитесь йогой. Йога поможет вам избавиться от жировых отложений на теле. Поможет привести в порядок работоспособность органов. Повлияет на активизацию работы мозга, и эффективно улучшить обмен веществ. Йога также поможет развиваться духовно. Если вы выбрали методом похудения йогу – то это не легкий и быстрый способ. Тренировки йогой потребуют больших запасов терпения и упорства.

    Как йога влияет на фигуру

    Йога помогает улучшить обмен веществ. Это происходит за счет правильных дыхательных, очистительных и двигательных упражнений. Йога поможет научиться правильно, дышать не только во время тренировок, но и в простые дни.

    Занятия йогой способствует отказу от всех плохих привычек. Интересно, что последние исследования доказали, что люди, которые заниматься йогой добиваются большего эффекта в похудении, чем те, кто выбрал простой метод.

    Йога для похудения научит выполнять ряд разных и интересных упражнений, включая в процесс мышцы всех групп. С не желаемых зон убирается жир, кожа становится хорошо подтянутой и упругой.

    Выбрав правильный комплекс упражнений для йоги, вы наверняка похудеете на проблемных зонах. Неоднократные исследования ученых доказали что, если заниматься регулярно йогой то она поможет уменьшить объем желудка. Не стоит забывать, когда человек часто переедает, то причиной скорей всего является – стрессы.

    Занимаясь йогой, вы сведете, появления стрессов к минимуму, поэтому вы будете меньше употреблять пищи и худеть.

    Перед началом тренировки йогой запоминаем несколько обязательных правил:

    • Выполнять упразжнения необходимо не на голом полу, а на простом коврике или одеяле как вам удобно;
    • Занимайтесь только на голодный желудок;
    • Помещение, в котором будут проходить ваши тренировки, должно быть тщательно проветрено;
    • Во время беременности нужно выполнять только легкие саны, и употреблять правильные продукты питания;

    Йога для похудения живота и боков в домашних условиях

    Смысл йоги в принципе не сложный, стоит только выполнять некоторые позы, которые называют – асанами. Их нужно комбинировать с правильным дыханием и сосредоточенностью на психологическом состоянии.

    Перед тем как приступить к самым упражнениям, необходимо размяться и подготовить тело до нестандартных действий для похудения живота и боков. Ничего сложно в разминке нет, это обычные наклоны, вращения бедрам, приседания. После того как тщательно размялись непосредственно переходим к самым упражнениям:

    Парапирну навасана.

     

    Необходимо сесть на пол и затем вытянуть ноги. Туловище наклоните самую малость назад, при это немного приподняв ноги, а руки старайтесь вытянуть вперед. Старайтесь балансировать по 10 – 15 секунд. Сделайте по 3-4 подхода.

    Уттанасана.

    Широко расставьте ноги, при этом выпрямите спину. Потом необходимо выпрямить колени таким образом, чтобы ваши коленные чашечки были подтянуты вверх, и напрягите мышцы ног. Глубоко не спеша вдохните, и вытяните руки вверх, обхватив свои локти. Не спеша опускайтесь, вниз стараясь тянуться к полу как можно ниже, прикоснитесь лбом к ногам. Напрягите немного живот и постойте немного так.

    Рдха навасана.

    Сядьте на пол, выпрямите ноги. Пальцы на руках необходимо вместе переплетать и затем положить их на затылок. Выдыхая необходимо оттолкнуть тело немного назад, при этом оторвав ноги от пола. В таком положение продержитесь десять секунд.

    Шавасана.

    Упражнение, которое поможет завершить вашу тренировку и расслабить мышцы. Лягните на спину полностью расслабеть все части тела от пальцев ног до шеи. Полижите в абсолютной тишине до 20 минут.

    От традиционной йоги перейдём на тайскую, которая называется – Руси Даттон. Она очень похожа на простую йогу и имеет тот же дыхательный принцип. Не переживайте если у вас нет физической подготовки. Она не столь обязательна, так как тайская йога состоит из несложных и полезных упражнений. Тайская йога поможет ускорить процесс сжигания калорий. Уже через несколько недель Руси Датто может вам увидеть и почувствовать первые результаты на животике и боках. Существует очень много поз из тайской йоги. Приведем некоторые примеры из них:

    1.

    Легкое упражнения. Становитесь прямо, ступни ног должны соприкасаться вместе. Выпрямите колени и напрягите мышцы бедер. Голову немного приподнимаем. Руки внизу, но чтобы были повернуты к телу. В таком положении стоим несколько минут глядя перед собой.

    2.

    После первого упражнения, сгибаем немного ногу и отводим в сторону. Нужно поставить стопу правой ноги на бедро левой ноги. Руки приподнимаем, вверх соединяя их ладонями. Стоят до 5 минут, затем меняем ногу.

    3.

    Становитесь прямо, ноги расставляем на метр. Руки разводим таким образом, чтобы они были параллельны полу. Выдыхая наклоняемся влево, обхватывая ногу, и смотря на другую ладонь. Также делайте на другую руку. Повторяйте по 5 – 7 подходов на каждую сторону.

    Диета и йога

    Здоровое и правильное питание один из главных факторов йоги. Тем более, если у вас цель похудеть. До упражнений добавьте следующие рекомендации:

    • Кушайте по п’ять раз в день, маленькими порциями;
    • Не кушайте стоя;
    • Если чувство голода за вас сильней, то ешьте овощи и фрукты;
    • Употребление соли должно быть ограничено;
    • Жирную, жареную пищу должны полностью исключить. Сладкое категорически нельзя кушать;
    • Пейте до двух литров в день. За полчаса до приема необходимо выпить пол стакана воды;

    Следуйте простым правилам для новичков, и совмещая ежедневные упражнения йоги с правильным питанием, вы сможете эффективно улучшить работу вашего организма.

    Не плохим дополнением или усилением будет обертывания для похудения.

    Также можете задавать ваши вопросы ниже в комментариях по похудению, диетах, упражнению и др.

    Понравилось? Расскажите друзьям:

    x-power-club.com

    Йога для похудения живота и боков: видео, отзывы

    Вечное стремление найти чудесный секрет похудения люди склонны возвращаться к древним наукам и техникам, одной из таких методик является йога. Но насколько же эффективна йога для похудения живота и боков? Видео, которые выкладывают в интернет мастера этого искусства, показывают нам людей с очень развитым и красивым телом, а также поясняет, как правильно выполнять те или иные позы. Что же представляет собой йога, и как именно она должна заставить ваш организм похудеть? По своей сути йога не является тренировочной программой, которая в самые короткие сроки может привести вас к желаемым результатам, это понятие гораздо глубже. Йога одно из древнейших учений, которое актуально и по сей день. Йога – это философское учение с индийскими корнями, родившееся много тысяч лет назад. Классическая йога является не только гимнастикой, но и методом и средством познания человеком окружающего мира через самого себя.

     

     

    Учение делится на следующие группы:

    • Нияма – эта ветвь предназначена для самоопределения и выбора образа жизни.
    • Яма – эта ветвь отвечает за взаимодействие и взаимопонимание с природой и окружающими людьми.
    • Дхьяна – ветвь отвечающая за медитацию и порядок в сознании.
    • Пранаяма – дыхательные упражнения для набора и сосредоточения энергии.
    • Дхарана – четкость и сосредоточенность мысли.
    • Пратьхара – полный контроль над воспринимаемой информацией, восстановление психики.
    • Самадхи – контроль в измененном сознании.
    • Асана – то, что практикует большинство людей, занимающихся йогой, упражнения, позы, разнообразные положения тела, совмещенные с правильным дыханием.

     

     

    Йога направлена на то, чтобы человек был развит во всех сферах жизни, что в результате приведет его к правильной работе организма, а значит, и к идеальному здоровью и красивой фигуре. Сейчас существует очень много различных направлений этого искусства, но в большинстве своем они похожи и имеют единый фундамент. Большинство современных школ йоги делают акцент на похудении, так как это пользуется большим спросом в настоящее время. По отзывам, в среднем, практикуя йогу и делая соответствующие упражнения можно худеть на 3—5 килограмм в месяц.

     

    Йогой можно заниматься в любом возрасте и, как говорят последователи этой школы, при любом состоянии здоровья. Но все же разумным решением перед тем как начинать занятия будет консультация с вашим лечащим врачом. Не бросайтесь в омут с головой, выполняйте позы без фанатизма, чтобы избежать травм. Если чувствуете боль или дискомфорт, то поостерегитесь. Лучше всего заниматься с инструктором, но можно и самостоятельно. Следует очень скрупулезно подходить к выбору тренера, так как существует множество лжемастеров, лучше всего заниматься в хорошем фитнес-центре, так как вероятность натолкнуться на неквалифицированного наставника там меньше. Йогой следует заниматься не менее двух раз в неделю, некоторые занимаются каждый день, но, если вы начинающий в этом деле, то можно начинать с более скромных нагрузок.

     

     

    Советы начинающим:

    • Перед тем как приступить к практике вы должны побеспокоиться о том, на чем вы будете делать упражнения, обычно для этого используют резиновые коврики, но для домашней йоги подойдет и одеяло.
    • Чаще проветривайте комнату, воздух должен быть свежим, а если вы занимаетесь в спортзале или в каком-либо другом специальном помещении, то проверьте, чтобы там была вентиляция.
    • Заниматься йогой нужно только на пустой желудок, это правило обязательно, и не должно нарушаться.
    • Первые занятия не должны быть дольше 30 минут по длительности.
    • При выполнении любой позы или упражнения нужно дышать исключительно носом, дыхание равномерное, думайте о дыхании.
    • Следите за ритмом дыхания.
    • После или вовремя месячных делаются только легкие расслабляющие упражнения.
    • При беременности лучше прекратить занятия или делать только простые упражнения.

     

     

    Упражнения для похудения

    Вы можете заниматься йогой утром в обед или вечером, как вам удобнее, строго определенного времени не существует. Главное, чтобы вас ничего не отвлекало, и вы спокойно могли сосредоточенно заниматься. После выполнения всех упражнений вы должны расслабиться в течение 15—20 минут. Рассмотрим наиболее подходящие для новичков и в то же время эффективные позы йоги для похудения.

    • Поза воина. Для выполнения этой позы, нужно стоя прямо расставить ноги как можно шире, носки смотрят вперед, вы не должны переносить вес на носки или на пятки, он должен равномерно распределяться по всей стопе. Теперь поверните носок левой ноги влево, так, чтобы левая стопа стояла перпендикулярно правой, разведите раки в стороны параллельно полу, ладони смотрят вниз, голова повернута влево, теперь согните левую ногу в колене, желательно опуститься до угла в 90 градусов. Останьтесь в таком положении, не забывайте о дыхании, для начала вам хватит 30 секунд, но если вам тяжело, то уменьшите время нахождения в этой позе. Теперь повторите то же самое на правую ногу. Эта поза придаст силы вашим ногам, она ускоряет кровообращение и улучшает обменные процессы происходящие в организме. Это довольно сложная поза, поэтому не переусердствуйте.
    • 30-60-90. Это упражнение для развития пресса и сжигания подкожного жира. Лежа на спине нужно выпрямить ноги и не сгибая их в коленях оторвать от пола под углом в 30 градусов. В таком положении сделайте несколько размеренных вдохов и выдохов, а затем опуститесь в исходное положение. Теперь сделайте такой же подъем, но уже на угол в 60 градусов, а затем на угол в 90 градусов. Упражнение отлично развивает пресс и убирает лишний жир в области живота и талии.
    • Выпад. Эта поза выполняется из позы воина, опустите ногу полностью на колено, отодвигая ее все дальше назад, руками нужно упереться в пол на уровне опорной ноги, спина прямая, голова смотрит прямо, не забывайте о дыхании.
    • Поза собаки. Это одна из базовых поз в йоге, она производит разносторонний положительный эффект, в том числе и поможет вам похудеть. Выполняя эту позу очень важно сосредоточиться на дыхании, тогда вам будет гораздо проще ее выполнять. Перед выполнением позы собаки вам нужно занять позу ребенка и расслабиться. Для этого сядьте на колени, ягодицы опустите на пятки, затем опускайтесь на пол вытягивая руки максимально вперед, до тех пор пока не коснетесь пола грудью. В таком положении потянитесь около минуты, соблюдая правильное дыхание. Теперь делайте переход в позу собаки, для этого ноги ставьте на ступни, а руками, вытянутыми перед собой, упритесь в пол, встаньте на прямые ноги, спина прямая, если смотреть сбоку, то вы будете напоминать гору. Голова и шея расслаблены, смотрят в направлении носков. Желательно встать на полную ступню обеими ногами, но скорее всего сначала это у вас не будет получаться, поэтому стойте на носках, но старайтесь опуститься все дальше. Находитесь в этой позе около минуты, затем, вернитесь в позу ребенка для расслабления, а потом повторите позу собаки и снова расслабьтесь.
    • Наклон к ногам стоя. Встаньте прямо, руки сомкните в замок за спиной, сделайте глубокий вдох, а на выдохе наклонитесь, и постарайтесь достать лбом колени, задержитесь внизу на тридцать секунд, затем вернитесь в исходное положение, повторите асану несколько раз.
    • Кобра. Чтобы принять эту позу вы должны занять исходное положения. Для этого лягте на живот, голову поверните на бок и положите на пол. Расслабьтесь. Теперь, соблюдая правильное дыхание, поднимите голову, запрокиньте ее максимально назад, затем расправьте лопатки и оторвите грудь от пола, теперь упритесь руками в пол, на уровне груди, руки выпрямлены не до конца, локти расположены вдоль корпуса, ноги прямые и прижаты к полу. Дышите. Задержитесь в этой позе в течение тридцати секунд и опуститесь в исходное положение. Расслабьтесь. Повторите позу еще на тридцать секунд и вернитесь в исходное положение. На третий раз выпрямите руки полностью и продержитесь еще тридцать секунд. Не забывайте дышать и расслабляться.

     

    Эти позы подойдут вам для начального изучения йоги и похудения, затем, по мере развития вашего организма вы сможете добавлять в свои занятия другие упражнения. Главное не забывайте, что правильное дыхание – это ключ к лучшему изучению и увеличению эффективности всех поз. Тренируясь по такой программе, как минимум два раза в неделю, вы сможете худеть на 3—5 килограмм в месяц.

     

     

    Отзывы

     

    Мария Куроедова, 25 лет, Барнаул

    Здравствуйте, я занимаюсь йогой уже полгода, сначала я занималась ей исключительно для похудения, но потом втянулась и не могу остановиться. Похудеть мне удалось за три месяца на десять килограмм, теперь у меня отличная фигура и всегда хорошее самочувствие. Увеличилась гибкость суставов и растяжка, а также мышцы стали более сильными и выносливыми. Я занимаюсь в специальном центре, у нас ведет занятия очень хороший мастер, все прогрессируют очень быстро. Если вы хотите похудеть или просто укрепить свое здоровье, то йога это отличный выбор.

     

     

    Татьяна Веселкина, 30 лет, Красноярск

    Йога это очень сложно! Я пробовала заниматься самостоятельно, но так и не смогла делать это стабильно, все из-за невероятной неприятности этого процесса, нужно постоянно терпеть и бороться с собой, это просто ужасно. Каждая поза у меня сопровождалась с огромным количеством пота и потраченных нервных клеток. В общем, дело это неблагодарное, похудеть так и не удалось.

     

    Инна Тебякина, 32 года, Ростов-на-Дону

    Я долго искала дешевый, простой и не отнимающий много времени и сил способ сгонки лишнего веса и поддержания формы, но все было безуспешно. Пока я не нашла средство которое мне действительно понравилось, таким средством для меня стала Йога. Дома, для похудения и в надежде поправить здоровье я начала заниматься по двадцать минут в день. Сначала было трудно, но я не делала свои занятия долгими и изнуряющими, начинала по чуть-чуть, чтобы не перегореть и постепенно согнала 15 килограмм за четыре месяца, вполне приличный результат, я считаю. Теперь я занимаюсь постоянно, разумеется, лишнего веса уже нет, но занятия стали приносить удовольствие, и с каждым днем я чувствую, что становлюсь сильнее, здоровее и лучше.

     

     

    Ольга Бабкина, 27 лет, Омск

    Всем привет! Я хочу поделиться своими впечатлениями о йоге, так как я недавно начала ей заниматься (три месяца уже). Хочу отметить эффект похудения, около десяти килограмм ушло! Помимо похудения наблюдается общее оздоровление организма, улучшение цвета лица, стало легче дышать (я недавно бросила курить), теперь я всегда бодра и весела. Пока только положительные эмоции, ничего плохого сказать не могу, все супер. Сначала было сложно, особенно, когда у меня был лишний вес, все позы было трудно делать, а сейчас меня даже иногда хвалит тренер. Если хотите похудеть и чувствовать себя хорошо, то занимайтесь йогой.

     

     

    Елена Царева, 35 лет, Санкт-Петербург

    Я занимаюсь йогой уже год, я уже продвинулась с уровня новичка и сейчас смотрю на занятия совершенно иначе, раньше я занималась нехотя, не получала удовольствия от занятий, но со временем пришло понимание и теперь я с нетерпением жду каждого сеанса. Я расслабляюсь и не чувствую ни боли ни неприятных ощущений при выполнении асан. Поэтому не бойтесь первых неприятных ощущений, они вскоре прекратятся, и перед вами откроется новый мир. Что касается похудения, то как и многие, я начала заниматься йогой исключительно в этих целях. И за четыре месяца я похудела на двадцать килограмм, а это, на мой взгляд, хороший результат, причем килограммы ушли незаметно.

     

    Видео

     

    delaem-figuru.ru


    Смотрите также