Йога для похудения в домашних условиях для начинающих и не только. Упражнения йоги для снижения веса


Йога для похудения, упражнения

Йога для похудения — это далеко не самый популярный способ сбросить лишний вес. Большинство предпочитает диеты, таблетки, чаи и даже эффект 25-го кадра. Это объяснимо:  йога — это не упражнения для похудения. Изначально это способ жизни, система физической и психической культуры, средство достижения гармонии духа, ума и тела.  Но двигательная активность неизбежно ведет к потере лишних килограммов.

Йога: упражнения для похудения  и оздоровления

У большинства людей слово «йога» ассоциируется со спокойствием, выдержкой и расслаблением. А для похудения считается правильным напряженно работать в тренажерном зале, заниматься аэробикой или плавать на длинные дистанции в быстром темпе. Упражнения из йоговской практики, при всей их кажущейся простоте и отсутствии серьезных нагрузок, действуют на организм комплексно. Правильное дыхание держит в тонусе многие группы мышц, а насыщение кислородом не дает сильно утомиться. Во время занятий вырабатывается устойчивость к стрессовым ситуациям.

В состав комплекса входят упражнения, называемые шаткармы. Они обеспечивают организм максимальным количеством кислорода и имеют очищающий эффект. Научившись правильно дышать на тренировках, человек продолжает делать это и в обычной жизни.

Какие упражнения и позы йоги для похудения лучше выбрать, чтобы процесс был наиболее эффективным? Надеемся, что вам помогут наши советы.

  • Хотите приобрести хорошую форму быстро — тренировки должны быть интенсивными. Есть проблемы со здоровьем? Выбирайте щадящий режим.
  • Включение в комплекс силовых упражнений способствует наращиванию мышечной массы. Если целью является стройный внешний облик — их лучше избегать. Зато выполняя упражнения на растяжку, можно забыть об увеличении мышечной массы.
  • Могут появиться боли в мышцах (крепатура), вызванные непривычной для организма физической активностью и накоплением в них молочной кислоты. В этом случае поможет теплая ванна или легкая пробежка на свежем воздухе. Появление болей другого характера после тренировок говорит о неправильном выполнении упражнений. 

При  занятиях йогой постепенно  уходит жир, мышцы становятся упругими и подтянутыми, суставы приобретают подвижность, а все тело — гибкость и ловкость. Поскольку одновременно с расщеплением жировой ткани идет активное формирование мышечной массы,  эффект снижения веса может быть не сильно заметен. Но стоит ли беспокоиться о цифрах на весах, если изменения происходящие с фигурой столь впечатляющи?

Упражнения делаются только в хорошо проветренном помещении, натощак или через 2-3 часа после плотной еды (через 1-2 часа после любого перекуса). Во время первых занятий упражнения нужно делать не более  15-ти минут и часто отдыхать между ними.

Сколь бы ни была сложна  и многообразна йога, позы для похудения  очень  просты, их можно выполнять при минимальной подготовке.

Удиана Нужно лечь на спину, вытянув ноги. Глубоко вдохнув, подтянуть одну ногу и прижать колено к животу. Дыхание задержать, а затем на выдохе распрямить и опустить ногу на пол. Руки должны быть выпрямлены вдоль тела, ноги распрямлены до отказа. Аналогичные движения повторить другой ногой. Асана укрепляет мышцы живота, способствует отводу газов, избавляет от болей в спине.

Кузнечик Лечь на пол лицом вниз. Руки должны быть вытянуты вдоль тела, кулаки сжаты, подбородок касаться пола, носки ног  вытянуты. Сделать глубокий вдох и поднять одну ногу настолько высоко, насколько сможете. Задержать дыхание, а затем медленно опустить ногу на пол. Повторить те же движения другой ногой, а затем обеими одновременно. Вес тела при выполнении упражнения должен приходиться на подбородок, упирающийся в пол. После отдыха можно повторить упражнение, подкладывая  ладони под верхнюю часть бедер и подталкивая их по направлению вверх. Упражнение укрепляет мышцы бедер, спины, брюшной стенки, снимает вздутие кишечника. Аналогичные движения делают ногой, а потом обеими сразу. Это очень полезное упражнение для нижней части живота, спины бедер. Мышцы укрепляются, уходит вздутие кишечника.

Есть несколько стоячих поз, который кажутся совсем простыми, но их выполнение требует равновесия и силы, потому они способствуют укреплению мышц.  Позы Стула, Девы, Орла, Полумесяца, Воина и Треугольника широко описаны в сети Интернет и могут быть включены в программу йоги для успешного похудения.

Противопоказания

Абсолютные противопоказания к занятиям — расстройства психики различного рода, поражения сердца и опорно-двигательного аппарата, онкологические заболевания, послеоперационный период, нарушения вестибулярного аппарата. В период обострения  хронических заболеваний, при повышенной температуре тела, переутомлении, повышенном артериальном давлении занятия нужно отложить до улучшения состояния.

При беременности можно делать только легкие упражнения, без нагрузки на мышцы спины, живота, ног. 

Занятия йогой воздействуют на психологическое состояние человека. Один из базовых принципов йоги — обретение внутренней целостности и принятие себя. Лишний вес при таком подходе — не трагедия, а одно из проявлений самого человека. Так сохраняется огромное количество энергии, которая перестает уходить на борьбу между установками и желаниями и, принимая активную форму, направляется на реализацию цели — похудения.

 

← Архив статей Дыхательная гимнастика для похудения Как похудеть за неделю на 10 кг, способы похудения на 10 кг за неделю

www.racionika.ru

эффективность, правила тренировок и лучшие

Система упражнений йоги развивает силу, гибкость, выносливость, координацию. С помощью йоги можно улучшить телесное здоровье и психоэмоциональное состояние. Но насколько эффективны асаны йоги для похудения?

Польза йоги для похудения

Асаны йоги — это упражнения, выполняемые в статическом режиме. Из-за низкой интенсивности тренировок практика йоги считается малоэффективной в борьбе с лишними килограммами. Чтобы эффект похудения стал заметен, статические нагрузки приходится практиковать длительно и часто. Поэтому их редко применяют в качестве самостоятельного средства снижения веса. По способности быстро сжигать калории йога не может соперничать с интенсивными динамическими упражнениями, однако у нее есть важное преимущество: она побуждает организм избавляться от лишних килограммов без стрессов и перегрузок. Важно и то, что благодаря нормализации обмена веществ и улучшению работы всех органов и систем, достигнутое при помощи йоги похудение, сохраняется надолго.

Основные правила занятий йогой

Чтобы йога для похудения была результативной, нужно тренироваться регулярно: желательно ежедневно, но в любом случае не меньше трех раз в неделю. Двигаться следует от простого к сложному, неторопливо и постепенно. Вначале осваиваются самые простые асаны, и только после их закрепления, нагрузку можно усложнить. Не стоит преждевременно увеличивать интенсивность и сложность тренировки. Поспешность приводит к травмам и к нарушению одного из ключевых принципов йоги: асаны не должны выполняться через боль и дискомфорт, практика йоги должна приносить удовольствие.

Выполнять упражнения нужно неторопливо и вдумчиво, сосредоточившись на дыхании и работе мышц. Для занятий понадобится удобная одежда и коврик для йоги. Тренироваться нужно на пустой желудок. Между последним приемом пищи и тренировкой должно пройти не менее двух часов. Помещение для занятий должно быть хорошо проветрено. Чтобы отрешиться от посторонних звуков и создать соответствующее настроение, нужно включить спокойную расслабляющую музыку. Мелодии можно взять из специальных подборок для занятий йогой и медитаций.

Упражнения йоги для снижения веса

  1. Выпрямитесь и разведите ноги на максимальную ширину. Нагнитесь вперед и обе руки положите на пол. Подтяните и напрягите ягодичные мышцы. Пробудьте в достигнутой позе около минуты. Следите, чтобы дыхание было свободным, глубоким и ритмичным. Завершите упражнение и войдите в асану еще два раза. Практикуя ее регулярно, можно укрепить область ягодиц, внутреннюю и заднюю поверхность бедер.
  2. Сделайте одной ногой размашистый шаг вперед. Опуститесь в выпад, перенеся вес тела на шагнувшую ногу. Вторая нога остается вытянутой назад. Коснитесь пола руками по сторонам от согнутого колена. Оставайтесь в этой позе не меньше минуты. Контролируйте дыхание. Шагните трижды каждой ногой. Упражнение хорошо прорабатывает мускулатуру нижней части тела.
  3. Опуститесь на коврик вниз животом. Верхние конечности вытяните вперед, нижние — выпрямите и соедините. Последовательно поднимите над полом голову, плечи и грудь. Брюшной пресс оставьте прижатым к поверхности пола. Пробудьте в асане максимально долго. С ее помощью можно укрепить грудные мускулы.
  4. В положении стоя выпрямите корпус, поставьте стопы шире плеч. Согните колени, опустите плечи. Руки скрестите перед собой, таз выдвиньте вперед. После минутной паузы, выпрямите ноги. Сделайте три повторения. Поза сжигает жир на бедрах и ягодицах, укрепляет мышцы.
  5. Начальное положение, как в предыдущем упражнении: стоя ровно, ноги шире плеч, руки на груди. Разведите носки в стороны и приподнимитесь на них. Невысоко подпрыгните и, приземлившись на носки, перекатитесь на пятки. Выполните десять таких прыжков. Упражнение делает ноги стройнее и крепче. Особенно хорошую нагрузку здесь получают икры.
  6. Лягте спиной на коврик. Вытяните руки по бокам, упритесь ладонями в пол. Плавно поднимите выпрямленные ноги, доведите их до вертикального положения и продолжайте перемещать дальше, чтобы в конце концов они расположились над головой параллельно поверхности пола. Оставайтесь в таком положении в течение минуты. Дышите ровно. Медленно опустите ноги. Сделайте два или три повтора. В этой асане хорошо прорабатывается мускулатура пресса.
  7. Продолжая лежать на спине, согните ноги и подтяните колени к грудной клетке. Затем поднимите ноги, вытягивая их к потолку. Одновременно с выпрямлением ног подоприте руками спину, помогая тем самым удержать в вертикальном положении ноги, таз и нижнюю часть спины. Локтями упирайтесь в пол. Пробудьте в асане максимально долгое время. Старайтесь не раскачиваться, не сгибайте ноги, следите за дыханием.
  8. Перевернитесь на живот. Положите ладони на коврик возле плечевых суставов. Носки ног уприте в пол. С выдохом резко выведите таз в направлении назад и вверх, потянув пятки к полу. Тело должно принять следующее положение: голова находится между руками, ее затылочная область тянется вниз, ноги и спина ровные. После минутной паузы прыжком переставьте ступни к ладоням. Выровняйте ноги и обхватите их руками. Притягивайте грудную клетку к коленям, а верхушкой головы тянитесь к стопам. Удерживайте ноги максимально ровными. Повторите асану трижды.
  9. Сядьте, положите ладони под бедра возле коленей и поднимите ноги. Они должны быть прямыми, как и спина. Голову держите так, чтобы взгляд был направлен по диагонали: вверх и вперед. Производя выдох, выпрямите руки перед собой параллельно полу. В этом упражнении хорошо укрепляются мышцы пресса.
  10. Примите положение стоя. Сделайте широкий выпад вперед с упором на правую ногу. Колено отставленной назад ноги должно касаться пола, носок натягивается. Спину сохраняйте прямой. Поднимите руки над головой, ведя их через стороны. Приподнимите голову, потянитесь руками вверх, выровняйте тело в линию — от верхней части таза до пальцев рук. Выдержите минутную паузу. Опустите руки на уровень плеч и раскиньте в стороны. Осторожно разверните корпус в левую сторону, удерживая спину ровной. Должна образоваться параллель между линиями рук и ног. Голову тоже поверните влево, руки натяните. Через двадцать секунд плавно повернитесь в другую сторону. Снова задержитесь на двадцать секунд и повернитесь, поставив корпус прямо. Положите левую руку с левой стороны от правой ступни, предплечьем на пол. Корпус поверните вправо. Правой рукой потянитесь вверх, голову разверните к руке. Через минуту положите возле правой ступни, с левой стороны, правое предплечье. Вторую руку поднимите и вытяните вверх. Опять задержитесь на минуту, после чего опустите руки и выпрямитесь. Следующий повтор выполните на другую ногу. Здесь активно работают мускулы живота, в особенности косые мышцы, и задняя сторона бедер. Упражнение укрепляет и разминает позвоночник, улучшает осанку.

Йога не только помогает похудеть, но и улучшает координацию, делает тело гибким и сильным. Первые результаты программы «Йога для похудения» становятся заметны примерно через месяц занятий.

medaboutme.ru

Йога для похудения - основные упражнения и отзывы

Занятия йогой для снижения веса

Регулярная практика занятий йогой для похудения позволит постепенно снизить вес, улучшить кровообращение, укрепить мышцы и развить гибкость тела. Не рассчитывайте на молниеносный результат – с помощью йоги похудеть у вас получится не сразу, зато занятия йогой для похудения дадут вам стойкий результат благодаря нормализации обмена веществ, улучшению работы эндокринной системы, дыхательной системы организма. Заниматься уроками йоги для похудения следует регулярно, не реже 3 раз в неделю – тогда вы быстро научитесь правильно выполнять все упражнения йоги для похудения и сможете с помощью йоги похудеть значительно и при этом сохранить результат на долгое время. При регулярных занятиях йогой для снижения веса вы можете терять от 3 до 5 кг в месяц, не мучая себя диетами или тяжелыми физическими тренировками.

Йога для похудения – это комплекс асан (поз), дающих статическую нагрузку на все мышцы. Они выполняются неторопливо, большое внимание должно уделяться дыханию. Йога помогает похудеть при правильном выполнении всех асан, а также расслабляет, успокаивает психику и улучшает эмоциональное состояние.

Чтобы с помощью йоги похудеть до желаемого результата, вам потребуется некоторое время и упорство – поначалу у вас могут не получаться некоторые асаны. Со временем вы научитесь выполнять правильно все упражнения и заметите, как вес уходит, а ваше тело становится шибким и подтянутым.

Практиковать уроки йоги для похудения можно дома – для этого не нужно никаких специальных приспособлений, кроме удобного гимнастического коврика и комфортной одежды.

При регулярных занятиях йога помогает похудеть, развить гибкость тела, стабилизировать эмоциональный фон и укрепить здоровье.

Упражнения йоги для похудения

Занятия йогой помогают похудеть за счет того, что они дают большую статическую нагрузку на все мышцы, улучшают кровообращение и дыхание, стимулируют обмен веществ и очищение крови, лимфы и кишечника за счет улучшения его перистальтики. Чтобы с помощью йоги похудеть, выполняйте все упражнения аккуратно и неторопливо, сосредоточившись на ровном медленном дыхании и тщательной проработке каждой асаны.

Упражнение 1. Встаньте прямо, ноги расставьте как можно шире. Наклонитесь вперед, дотянитесь руками до пола и поставьте ладони на пол. Напрягите и натяните ягодицы. Дышите ровно и глубоко. Задержитесь в этой позе на минуту. Повторите 3 раза. Эта асана йоги для похудения работает с ягодицами и задней и внутренней поверхностью бедра.

Упражнение 2. Широко шагните левой ногой вперед, правую ногу вытяните назад и уйдите в выпад с упором на левое колено. Руками придерживайтесь пола по обе стороны колена. Задержитесь на 1 минуту, следя за дыханием. Выполните упражнение на каждую ногу по 3 раза. Это эффективное упражнение йоги для похудения и укрепления мышц ног и бедер.

Упражнение 3. Лежа на животе, вытяните руки вперед, а прямые ноги держите вместе. Медленно поднимите подбородок, вслед за ним – плечи, потом грудь. Живот остается прижатым к полу. Останьтесь в этом положении настолько, насколько сможете, не перенапрягаясь, и вернитесь в исходное положение. Эта асана укрепляет грудные мышцы.

Упражнение 4. Это упражнение йоги для похудения укрепляет ягодицы и бедра и способствует их похудению. Встаньте прямо, ноги расставьте шире, чем ширина плеч, и согните в коленях. Плечи опущены. Скрестите руки на груди, таз подайте вперед. Задержитесь на минуту, затем выпрямите ноги. Повторите 3 раза.

Упражнение 5. Встаньте прямо, ноги шире ширины плеч, руки скрещены на груди, носки разведены. Поднимитесь на носки. Подпрыгните на несколько сантиметров. Плавно приземлитесь на носки с перекатом на пятки. Выполните 10 раз. Это упражнение укрепляет икры и делает ноги стройными и ровными.

Упражнение 6. Лягте на спину. Руки вытяните вдоль тела, прижмите ладони к полу. Медленно поднимайте прямые ноги вверх, а затем тяните их дальше, стараясь завести за голову. Постарайтесь расположить ноги над головой параллельно полу. Задержитесь на минуту. Следите за дыханием. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 2-3 раза. Это упражнение йоги для похудения работает с животом и брюшным прессом.

Упражнение 7. Эта асана йоги для похудения всем известна как «березка». Она улучшает кровообращение, укрепляет пресс, улучшает осанку. Лягте на спину, согните ноги и прижмите колени к груди. Начинайте разгибать их, выпрямляя вверх. Поясницу поддерживайте руками, уперев локти в пол. Как можно дольше задержитесь в асане, следя за дыханием и стараясь зафиксировать ноги.

Упражнение 8. Лягте на живот, ладони уприте в пол на уровне плечевых суставов, носками упритесь в пол. На выдохе вытолкните таз вверх и назад, стараясь тянуть пятки в пол. Голова между руками, затылок тянется вниз, плечи не проваливаются, колени и спина прямые. Задержитесь на минуту. Теперь прыжком подтяните стопы к ладоням, выпрямите колени, обхватите голени руками; наклоняя корпус вперед, тянитесь грудью к коленям, а макушкой к стопам. Колени старайтесь не сгибать. Повторите 3 раза. Это упражнение йоги для похудения сделает ваши колени стройными и красивыми.

Упражнение 9. Сидя на полу, захватите бедра под коленями ладонями и поднимите стопы над полом. Ноги прямые, спина прямая, взгляд диагонально вперед и вверх. Удерживайте равновесие. На выдохе вытяните руки вперед, в параллель с полом, продолжая удерживать равновесие. Эта асана йоги для похудения укрепляет пресс.

Упражнение 10. Встаньте прямо. Широко шагните правой ногой вперед, глубоко сядьте, упор на колено правой ноги, левая нога вытянута назад, колено на полу, носок натянут. Держите спину прямо. Через стороны поднимите руки вверх, потянитесь пальцами вверх, запрокиньте голову вверх, вытянитесь в одну линию от копчика до кончиков пальцев и задержитесь на минуту. Затем опустите руки на уровень груди и разведите в стороны. Медленно поворачивайтесь влево, держа спину прямой, до тех пор, пока линия рук не станет параллельна линии ног. Тяните пальцы рук, голову поверните влево. Задержитесь на 20 секунд. Затем таким же образом медленно развернитесь вправо, задержитесь на 20 секунд и снова развернитесь прямо. Затем опуститесь на левое предплечье, положив его слева от правой стопы, и разверните корпус вправо. Тяните правую руку вверх, голову поверните в направлении руки. Задержитесь на минуту. Затем поставьте слева от правой стопы правое предплечье и вытяните также вверх левую руку. Задержитесь на минуту. Затем выпрямитесь и опустите руки, потянувшись пальцами к полу. Повторите на другую сторону. Эта асана йоги для похудения укрепляет осанку, растягивает заднюю поверхность бедра, укрепляет косые мышцы живота и формирует тонкую талию.

Отзывы о йоге для похудения

По отзывам о йоге для похудения, регулярные занятия йогой помогают похудеть, а также делают тело гибким и послушным, укрепляют мышцы и улучшают концентрацию, дыхание, координацию движений. Первые результаты от йоги для снижения веса становятся заметны через 2-3 недели занятий – улучшается силуэт тела, развивается гибкость и растяжка, мышцы приходят в тонус, снижается вес.

Йога для похудения 5 4

 

pohudeem.net

для начинающих, упражнения, с Дениз Остин

Йога позиционируется как комплекс упражнений, направленных на оздоровление организма в целом и духовной составляющей человека. По мнению большинства спортивных врачей, эта система занятий не подходит для людей, которые хотят снизить свою массу тела. Почему? Объяснение только одно: во время занятий ритм сердца не разгоняется до той пульсовой зоны, когда начинается процесс сжигания жира. Впрочем, далеко не все медики считают такое мнение справедливым.

В 2005 году доктором Аланом Кристалом совместно с единомышленниками был проведен опрос большой группы людей. Им было предложено заполнить анкету, внося в нее сведения о том, какие изменения с весом произошли у них в периоде с 45 до 55 лет, каким спортивным занятиям, а также диетам, они отдавали предпочтение. Как показало изучение результатов, респонденты, занимавшиеся йогой, теряли в среднем на три килограмма больше, в сравнении с теми, кто предпочитал более распространенные спортивные занятия. Брались данные за одинаковый промежуток времени.

Содержание статьи

Йога

Если посмотреть на гуру йоги, то все они подтянуты, имеют красивую фигуру. Как это возможно, почему мы имеем положительные отзывы о йоге для похудения? Это особенно интересно с учетом того, что женщина, вес которой около 70 кг, за часовое занятие йогой теряет лишь 300 ккал. Важно помнить, что йога не столько спорт, сколько многокомпонентный подход к построению жизни.

В процессе исполнения асан (поз) секреция инсулина происходит намного быстрее, что заставляет организм не накапливать жир из пищи, а расходовать его в качестве источника энергии. Кроме того, когда человек начинает заниматься йогой со всей серьезностью, он перестраивает весь образ жизни, включая привычки в питании.

На чем построены нагрузки?

Йога для начинающих в домашних условиях для похудения представляет собой комплексную нагрузку на тело. Во время занятий мускулы напрягаются, но значительно не растягиваются, активных движений в суставах не наблюдается. Все это исключает накачивание мышц, сохраняя при этом их тонус.

Важной составляющей йоги является дыхательная техника, которая помогает ускорить обмен веществ. В некоторых видах йоги применяется ритмичное дыхание с участием диафрагмы, которое и незаменимо для сжигания калорий.

Выбираем упражнения для похудения

Тем, кто сомневается в том, помогает ли йога похудеть, будет интересно знать, что на сегодня известно более десятка разновидностей этого вида физической активности. Классические варианты — Хатха-йога и Кундалини-йога. В процессе развития и распространения за пределы Индии эти направления получили некоторые элементы современных тренингов. В результате были получены Аштанга, Бикрам и силовая йога.

Наиболее динамичный вариант йоги — Аштанг-йога. Асаны здесь сменяются достаточно быстро, но в строго определенном порядке, последовательности. Обязательным элементом являются виньясы — связки между позами. Важно помнить, что эти упражнения йоги для похудения подойдут для людей, у которых хорошая физическая форма или стадия ожирения незначительная. Это объясняется тем, что 70% занятий являются статичными, позы приходится держать от 30 секунд до 2 минут.

Для менее подготовленных людей подойдет силовая йога. В ней совмещена аэробика и позы, заимствованные из Аштанга-йоги. Снижение массы тела происходит за счет чередования силовых и дыхательных упражнений с растяжкой. В результате такого спортивного коктейля у вас никогда не будет крепатуры.

Достаточно экзотичным, но эффективным видом йоги является Бикрам-йога. Ею могут заниматься все, кроме больных с патологиями со стороны работы легких и сердца. Они могут приступать к занятиям исключительно после консультации с лечащим врачом. Во время занятий имитируются климатические условия родины йоги — Индии.

То есть, в помещении для тренировок устанавливается влажность в пределах 40% (не ниже) при температурном режиме 40°. Что имеем в результате? Активное потоотделение и, соответственно, выведение из организма токсинов, избыточной влаги. Именно за счет этого Бикрам-йогу называют одной из самых жиросжигающих.

Можно ли стать стройной, отдавая предпочтение Кундалини-йоге?

Кундалини-йога — это своего рода коктейль из упражнений, медитации и, конечно же, дыхания диафрагмой. Эта практика помогает совершенствоваться на духовном, физическом уровне, учит настраивать себя на достижение цели. А еще она незаменима для налаживания нервной и эндокринной систем. А эффективна ли Кундалини йога для похудения?

Вообще, эта практика не имеет своей целью способствование снижению веса. Просто в результате диафрагмального дыхания в организме активизируются все процессы обмена, вследствие чего и имеет место усиленное сжигание жира. Но добиться этого можно, только научившись правильно дышать.

Техника диафрагмального дыхания

Умение дышать животом незаменимо в современном мире, где стресс — спутник каждого дня. Первое, что следует сделать — лечь на пол. Одну руку расположить на диафрагме — так будет легче контролировать положение живота.

При вдохе брюшина поднимается вверх, при этом диафрагма напротив — опускается. На выдохе они меняются положениями. Дышите спокойно, не спеша. Вдох/выдох занимает не меньше 10 секунд. Если почувствовали, что не хватает кислорода, значит сократите интервал. Но постепенно старайтесь приближаться к оригинальному показателю. Для начинающих длительность занятий — не больше трех минут в день, постепенно увеличивая время до 11 минут. Завершив дыхательные упражнения, обязательно полежите на спине около 5 минут.

Только после завершения освоения дыхательной техники следует переходить непосредственно к йоге Кундалини.

Суть техники для снижения веса

Прогибаем позвоночник в положении сидя. Колени подогнуты, руки на бедрах. Вдох (обязательно глубокий), тело прогнуть вперед, одновременно поднимая грудную клетку. Принять положение, с которого начинали, на выдохе. Голову следует держать только прямо. Следует выполнить не менее 108 полных дыхательных циклов. Завершить упражнение следует вдохом, предварительно полностью выпрямившись.

Скручиваем позвоночник. Располагаемся в положении сидя на полу, ноги скрестите впереди себя и обнимите себя. При этом большие пальцы находятся на спине, а остальные — впереди. На вдохе — поворот в левую сторону, на выдохе — в правую. Количество повторов — 26. По завершении следует вернуться в положение, с которого начинали.

«Качели с медвежьим захватом». Руки согнуты, пальцы на уровне сердца и сомкнуты замком. Имитируя движение качелей, локти опускаются и поднимаются. Дышите глубоко, но медленно. Количество повторов — 26. В качестве завершения следует сильно напрячь руки, словно пытаясь освободиться от захвата.

Прогиб позвоночника. Займите «простую позу», прямыми руками крепко возьмите свои колени и совершайте движения вперед-назад. При этом на вдохе следует прогнуться, а на выдохе — округлить спину. Количество повторов не менее 108 раз. Отдохните в течение 1 минуты.

Поднятие плеч. Вдох — плечи поднимаются, выдох — опускаются. Длительность повторов — не больше 2-х минут. Глубокий вдох и задержите дыхание (15 секунд). Выдох — расслабление плеч.

Вращаем голову. По пять оборотов головой влево и вправо. Вернуть голову в привычное расположение, вдохнуть и вытянуть шею вверх.

«Захват медведя». Сцепить пальцы, расположив их на одном уровне с горлом, подобно замку. Вдох с задержкой дыхания, подъем рук, чуть согнутых в локтях, выше головы, пальцы продолжают оставаться сцепленными. Выдох. Повторить 2 раза.

«Сат-Крия». Сесть на пятки, колени должны быть прижаты друг к другу, руки расположите над головой. Ладони следует сомкнуть плотно, переплетя пальцы и направив вверх указательные пальцы. Большой палец правой руки накрывает большой палец левой. На счет раз пупочные мышцы втягиваются, на счет два — расслабляются. Требуется быстро, но осторожно повторить на протяжении трех минут. Завершить комплекс следует глубоким вдохом с задержкой. Выдох и расслабление.

После проведения всех упражнений следует лечь на спину и отдохнуть не меньше 15 минут.

Если вы только начали практиковать Кундалини-йогу, следует уменьшить число повторений в тех упражнениях, где их количество достигает 108, до 26. Перерывы для отдыха, напротив, следует увеличить (до 2 минут).

Йога Дениз Остин

Сегодня все более популярной становится йога для похудения с Дениз Остин. Этот комплекс носит имя известной в США ведущей фитнес-программ, которая его же и разработала. Чем предложенная ею методика уникальна? Прежде всего, небольшим количеством упражнений, которые при всей легкости выполнения дают хороший результат.

Весь комплекс — это четыре фрагмента, которые занимают чуть больше 60 минут в общем. Важно заметить, что их можно выполнять даже по одному. От этого не теряется польза и эффективность комплекса. И еще одно преимущество — никакого спортивного снаряжения.

Первый фрагмент занимает около получаса и включает в себя основные позы Аштанга-Виньяса йоги. Виньяса отличается плавным, без рывков переходом. Динамика сменяет статику, благодаря чему разогретые мышцы аккуратно, но эффективно растягиваются. Дениз Остин делает акцент на четком исполнении движений комплекса. В результате выполнения упражнений улучшается обменный процесс, сжигаются жировые отложения, выводятся шлаки. В качестве бонуса — общее оздоровление и укрепление сердечной мышцы.

Второй фрагмент длится меньше: 15 минут. В этом комплексе особое внимание уделяется нижней половине туловища. Мышцы бедер, ягодиц, ног становятся более плотными.

Третий фрагмент длится столько же, сколько и второй. Его целью является работа над центральной областью тела. Оттачиваются контуры фигуры, мышцы живота укрепляются. Тело, разогретое в процессе выполнения упражнений, приобретает гибкость, в результате чего появляется возможность увеличить амплитуду ваших движений.

Четвертый фрагмент — это релаксация. Те биологические и химические процессы, которые были запущены во время первых трех комплексов, останавливаются, как только оканчиваются упражнения. Фрагмент релаксации позволяет организму прийти в спокойное состояние.

В результате занятий йогой Дениз Остин человек без болей в суставах и ломоты в мышцах не только снижает вес, но и надолго закрепляет полученный результат, обретает здоровье и внутреннюю гармонию.

Йога для похудения дома

Йога, как и любая другая физическая активность, требует систематичности занятий. Вот почему так важно заниматься еще и дома. Необходимо помнить, что йога для похудения в домашних условиях наиболее эффективна после того, как опытный тренер научит вас правильно дышать, обучит правильному выполнению поз.

Для эффективности домашних занятий следует выработать собственный комплекс поз. За основу можно взять стандартную систему упражнений.

pohudei123.ru

Йога для начинающих для похудения в домашних условиях, видео

Лишний вес это вечная проблема цивилизованного человечества, которая в нашем информационном мире становится все более масштабной. Чаще всего, люди, которые пытаются избавиться от лишнего веса и привести себя в порядок, прибегают к двум наиболее действенным способам. Первое – это диеты, различного рода, продолжительности, состава. Второе – это спорт, также всевозможного вида и продолжительности, с различной степенью нагрузок и мест реализации. Приведенные способы похудания наиболее популярны в европейских странах.

А вот взгляд на рассматриваемую проблему и способы борьбы с ней в восточных странах несколько иной. На Востоке по этому поводу существует целая философия, которая включает в себя не только употребление в пищу питательных и ценных в пищевом плане морепродуктов и растительных блюд, но и реализацию определенных оздоровительных техник, в сочетании с определенными идеями и мыслями.

Наиболее известна всем в этом плане – йога. Появившись в нашей стране давно, только в последнее время эта техника похудания набирает популярность. И главным образом это происходит из-за того, что данная духовная практика помогает избавиться от ненужных килограммов, практически силой мысли.

Йога, как открытие

Данное учение относится к одним из наиболее древних из существовавших на планете. Археологи и историки обнаружили сведения о йоге, относящиеся к тысячам лет до нашей эры. Согласно развивавшему данную духовную практику мудрецу Патанджали, йога является средством познания окружающей среды, природы и самого человека как внутри себя, так и в сочетании с внешним окружением.

Как йога может помочь похудеть?

Здесь нет никаких секретов или же волшебства. Постоянные занятия, при которых физическая нагрузка на тело, в сочетании с правильным рациональным питанием и психологическим настроем позволяют придти к желаемой цели. Пассивность упражнений – только кажущаяся, так как все части тела, или отдельные мышцы, при выполнении того или иного задания/приема испытывают огромное напряжение.

Четко прописанные, выполненные по отработанной технологии, фиксированные позы (или асаны), влияют на ускорение метаболизма через активизацию биохимических реакций обмена (липидного, углеводного и т.д.) в организме. Так, одни асаны обладают эффектом снижения давления, а другие очистительным эффектом (упражнение шаткармы, к примеру). Выполняя упражнения данной практики, можно не только ускорить процессы обмена веществ в организме, но и насытить организм кислородом, отрегулировать дыхание.

Йога для начинающих для похудения в домашних условиях

Одна из причин быстрого и активного роста популярности йоги в том, что ей можно спокойно заниматься в домашних условиях, самостоятельно, не тратя деньги на залы и инструкторов. Либо минимизировать эти расходы, научившись основам, практикуя техники в дома.

Уттанасана (или поза эффективного вытяжения)

Следует занять следующее положение: максимально выпрямив спину встать. Затем медленно делают вдох, одновременно, поднимая руки вверх, вытянув их, с напряжением. Когда руки будут уже вверху, начинают тянуться всем телом вверх. Руки все время держат прямо. Позвоночник натянут. Протяжно не спеша выдыхают и спокойно склоняются к ногам на столько, на сколько это возможно. Когда руки дотянулись до пола, ладони ставят на плоскости, пальцами от себя. Из данной позы выходят медленно, постояв в ней какое-то время. Делая вдох через нос, поднимают тело и опускают руки.

Это упражнение способствует быстрому воздействию на жировые складки на животе, разглаживая их. Наладится и пищеварение. Одновременно с этим, коленные суставы приобретут крепость.

Простая йога для снижения веса (Вирабхадрасана)

Еще одно название этой асаны – «Поза воина». Для выполнения данного упражнения необходимо встать и выпрямить спину, вдохнуть и пригнуть ее. Встать на ноги, нужно таким образом, чтобы расстояние между ступнями было гораздо шире расстояния между плеч. Одновременно с этим следует развести руки в стороны, держа их прямо, зафиксировав затем их на уровне плеч. Выдыхать можно, только поставив левую ногу носком вправо, а левую в эту же сторону, но под прямым углом. Снова нужно сделать вздох, при этом переставив левую ногу носком вправо, а правую ногу в ту же сторону, и также под углом. Вдохнув, затем снова выдохнув, спокойно, не спеша сгибают правую ногу (в колене). Так, чтобы образовался угол в 90 градусов. В это время голова поднята вверх и повернута в правую сторону. Это упражнение (Вирабхадрасана) помогает держать мышцы живота и спины в постоянном тонусе. Придает рельефность ногам.

Залог эффективности

Следует помнить, что для получения желаемого результата (то есть для похудения, используя йогу в домашних условиях), необходимо соблюдать некоторые правила.

  1. Во-первых, занятия данной практикой необходимо продолжать несколько месяцев без перерыва.
  2. Во-вторых, если в процессе выполнения упражнений появляются болевые ощущения, значит, техника упражнения реализуется не верно и следует обратиться за помощью к инструктору.
  3. Также, нельзя начинать занятия йогой без разрешения врача.
  4. Важно помнить, что любые упражнение йогой выполняются строго, при использовании дыхания через нос.
  5. Люди, занимающиеся йогой, в своё ежедневное меню включают белковые лакомства, фрукты, злаковые, разные виды орехов. Также нужно правильно питаться, правильную подборку меню, рецептов и рациона, я нашла на https://www.oum.ru/yoga/pravilnoe-pitanie/, там много подробных советов для людей, которые стремятся вести здоровый образ жизни.
  6. Необходимо потребление большого количества воды.
  7. По желанию, можно найти на просторах интернета описание множества других поз, которые помогут похудеть в домашних условиях, занимаясь йогой.

Смотрите, йога для начинающих для похудения, видео:

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

 

 

 

lmoroshkina.ru

Йога для похудения. Упражнения для начинающих.

Видели ли вы когда-нибудь йогина, страдающего от лишнего веса, одышки и повышенной утомляемости? Нет? И это неудивительно. В мировой практике йога уже не первое десятилетие применяется как эффективнейший инструмент для избавления от избыточной массы тела и лечения ожирения.

Свами Сватмарама, автор древнейшего канонического трактата, «Хатха-йога Прадипика», так пишет в своем труде: «Вот признаки успеха в Хатха-йоге: тело становится худощавым, речь убедительной, ум спокоен, в сердце слышны звуки Нада, взор ясный, тело свободно от болезней, семя под контролем, аппетит хороший, а Нади очищены».

Обратите внимание на то, что великий мудрец в первую очередь упоминает о пользе йоги для тела. Мы считаем, что этот факт является одним из самых убедительных доказательств эффективности данной системы для похудения.

Однако новички зачастую испытывают сомнения, полагая, что классическая Хатха йога не может выступать в роли физической активности, направленной на сжигание калорий. И действительно, подсчитано, что за час занятий практикующим расходуется в среднем не более 150 ккал. Для сравнения: час ходьбы сжигает как минимум 300 калорий.

Классическая Хатха йога статична, поэтому она не эффективна в плане сжигания калорий

Тем не менее, йога все же помогает избавиться от лишнего веса. К такому выводу пришли ученые Национального Института Онкологии, проведя масштабное исследование, в котором участвовало 15 500 здоровых мужчин и женщин. Подавляющее большинство из них в результате не слишком интенсивной регулярной практики избавились от нескольких килограммов лишнего веса.

Как же объяснить этот феномен? Как Хатха йога, не имея выраженной аэробной или силовой направленности, помогает бороться с лишним весом?

Что предлагает йога в борьбе с лишним весом?

Оказывается, все дело в комплексном подходе, который она предлагает. Хатха йога, в отличие от большинства фитнес-систем, не считает стройную фигуру самоцелью.

Асаны

Опытные мастера говорят, что без систематической практики тело человека теряет молодость и пластичность, изнашивается, становится тяжелым, копит жировые отложения и яды, что является причиной самых различных заболеваний.

Регулярная практика асан формирует правильную осанку, укрепляет все группы мышц, массирует внутренние органы, избавляя от нарушений пищеварения, и увеличивают пластичность тела.В то же время, асаны не лечат и не оздоравливают сами по себе — они запускают саморегулирующие функции организма, которые настраивают глубинные биохимические процессы, в том числе и работу обмена веществ, нарушения которого являются одной из главных причин лишнего веса.

Релаксация

Виктор Бойко, основатель первой отечественной школы йоги, не раз говорил о том, что обмен веществ выправляется медленно, и происходить этот процесс может только при глубокой релаксации, которую предлагает йога: релаксации всего мышечного корсета, релаксации мускулатуры внутренних органов и релаксации сознания: «Научитесь расслабляться, психосоматика наладит сама себя».

Именно занятия йогой для похудения подчас оказываются гораздо более эффективными, чем изнуряющие тренировки до седьмого пота в фитнес-зале. И во многом благодаря тому, что вместо того, чтобы истощать энергетические и физические резервы, она приносит удовлетворение и энергетическую наполненность, гармонизирует тонкие слои личности и предлагает позитивный взгляд на мир.

Йога учит правильно расслабляться

Йога учит каждого человека принимать себя таким, каков ты есть сейчас, в данный момент времени, и быть счастливым в этом моменте. Иными словами, она избавляет человека от чувства тревожности. Как бонус — отпадает необходимость компенсировать внутренний дискомфорт едой, т. е. проблема «заедания стресса», компульсивного переедания уходит сама собой.

Дыхательные техники

Кроме асан и техник релаксации йога для похудения предлагает дыхательные упражнения, которые только на первый взгляд могут показаться несущественными в борьбе с ожирением. Научно доказано, что глубокое и насыщающее организм кислородом дыхание провоцирует благотворные изменения в нервной системе, нормализует обмен веществ и улучшает работу внутренних органов.

Рекомендации по питанию

Не забывает йога и о питании. В «Гхеранда Самхите», древнем классическом трактате о йоге, мы можем найти упоминания о том, что пища должна заполнять желудок лишь на половину.

Кроме того, автор данного текста, мудрец Гхеранда дает следующий совет: «Начиная заниматься йогой, избегай всего горького, острого, кислого, соленого и жареного».

Если мы обратимся к современной диетологии, то обнаружим, что продукты с такими вкусами являются стимуляторами аппетита и вызывают переедание.

Говорит он и о том, что йогин не должен оставаться без еды более 3 часов и есть всего лишь раз в день, но должен питаться часто, избегая всего, что долго стояло, что с трудом переваривается.

Таким образом, йога дает вполне конкретные советы по выстраиванию питания, о которых подчас забывает современный человек, страдая от нехватки часов в сутках и бешенного ритма жизни. Кроме того, если вы регулярно занимаетесь йогой, то, наверняка замечали, что практика естественным образом снижает аппетит — после уроков довольно долго не хочется есть.

В комплексе

Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что Хатха йога в деле похудения не ограничивается сжиганием калорий.

Йога дарит позитивный взгляд на мир

Она оздоравливает, настраивая работу обмена веществ и нервной системы, учит осознанному отношению к себе, своему телу и питанию, дает позитивный настрой и возвращает здоровый сон, нехватка которого, по результатам исследования сотрудников Колумбийского университета, также может стать одной из причин ожирения. Но и это еще не все.

Силовая йога

Силовая йога приходит на помощь тогда, когда вам нужна не просто йога, а интенсивная практика, йога для похудения. Для начинающих она может показаться весьма сложной, поскольку предполагает наличие у йогина значительной воли и хорошего здоровья, особенно это касается спины.

Виктор Бойко так пишет о йоге для похудения: «Когда вы придете к сбалансированному комплексу, в котором будут в полном объеме представлены силовые асаны — „стоячие“ от минуты до полутора, пресс по минуте и подхода по три к Парипурна и Ардха Навасанам, Чатуранга Дандасана пару раз по минутке, плюс стойки на руках — ничего не останется ни от лишнего веса, ни от целлюлита — это я наблюдал неоднократно».

Также он добавляет, что на достижение таких результатов в среднем у йогина уходит полтора — два года. Почему? Потому что для начинающего ученика такая практика может оказаться чрезмерно утомительной, что противоречит заповеди ненасилия, предписанной мудрецом Патанджали в «Йога-Сутрах».

Однако если вы чувствуете в себе достаточно сил и упорства, вы можете попробовать себя в одном из современных стилей, таких как, Аштанга Виньяса йога, Дживамукти йога, Пауэр йога и, особенно, Бикрам йога, зарекомендовавших себя в качестве самых эффективных йогических направлений в борьбе с лишним весом.

В чем секрет силовой йоги?

Занимаясь традиционной Хатха йогой, практикующий работает в двух режимах: Стхира (сила и устойчивость) и Сукха (расслабление).

Первый представляет собой силовой режим, он направлен на увеличение мышечной выносливости. Второй — на растяжение мышц, расслабление и увеличение амплитуды подвижности.

Силовая йога формирует сильное красивое тело

Силовая йога делает основной акцент на Стхире, тренируя красные (медленные) мышечные волокна. Последние используют аэробный путь получения энергии (с участием кислорода), благодаря чему обладают способностью к длительному напряжению и отвечают за выносливость. А это значит, что для желающих снизить вес йогинов они имеют ключевую роль.

Иными словами, силовая йога формирует качественную мышечную массу. Кроме того, подобный тренинг стимулирует образование жиросжигающих гормонов, таких, как соматотропин и тестостерон. Тем не менее, силовая йога не забывает и о расслаблении (сукхе), предлагая практикующим Шавасану или Йога-нидру, но только в конце занятия.

Когда ждать результатов?

Будь то классическая йога или йога для похудения, отзывы практикующих говорят о том, что вес начинается снижаться уже на 3-4 месяце регулярных занятий. Вы должны понимать, что избавление от лишних килограммов — это всего лишь один из эффектов йоги, и далеко не главный.

Стройность, так же как здоровье, красота и внутренняя гармония, не приходят в одночасье. Но, достигнув их, вы можете не бояться того, что результаты исчезнут через неделю-другую, как это бывает после строгих диет и чудо-таблеток. Йога дает долговременный и стабильный результат. Результат, которым вы сможете гордиться очень долго и для достижения которого вам не придется голодать, испытывать себя на прочность, вредить собственному здоровью и психике.

Обсуждение:

Комментарии: ВКонтакте Facebook

enjoyoga.ru

Как похудеть с помощью йоги

Йога – практика уникальная во всех отношениях. Помимо того, что йога подходит людям с самым разным уровнем физической подготовки, она также способствует оздоровлению организма, достижению психологического равновесия и даже похудению. Но чтобы прийти в форму с помощью йоги, необходимо разобраться, с чего начать занятия йогой для похудения.

Во-первых, упражнения йоги для похудения запускают в организме множество процессов, благодаря которым регулируется работа щитовидной железы и гипофиза, снижается уровень плохого холестерина, нормализуется артериальное давление, улучшается пищеварение. Во-вторых, йога нагружает сердечную мышцу, заставляет капиллярную систему работать активнее, что в свою очередь служит профилактикой инфарктов. И это помимо того, что регулярные занятия йогой помогают вновь сделать мышцы эластичными и ощутить в теле легкость и силу.

Поэтому выполняя упражнения йоги для похудения, можно достичь комплексного подхода, включающего как физическую нагрузку, так и слаженную работу внутренних органов. Немаловажен и психологический аспект йоги – занятия помогают разобраться в своем внутреннем мире и выявить возможные проблемы, которые в том числе могли способствовать набору веса. В совокупности все это позволяет запустить и довести до логического завершения процесс похудения.

Направления йоги для похудения

Видов йоги существует огромное количество. Важно не теряться перед этим разнообразием, а постараться найти именно то направление, которое подойдет вам лучшего всего. Учитывайте свое физическое состояние и предпочтения в видах активности.

Если вы давно не занимались спортом или только начинаете осваивать йогу для похудения в домашних условиях, то не стоит сразу обращаться к активным видам йоги. Лучше отдать предпочтение, к примеру, первым ступеням хатха-йоги. В противном случае можно навредить себе и отбить всякое желание заниматься.

При выборе вида йоги для похудения помните, что эта практика обеспечивает обретение гармонии со своим телом не только на физическом, но и на ментальном и эмоциональном уровнях. Поэтому, если вы часто подвергаетесь стрессам, выберите йогу, способствующую глубокому расслаблению. А вот поклонникам активных упражнений подойдет динамическая йога (например, хот-йога). В любом случае лучше сперва освоить упражнения йоги для похудения для начинающих, а затем постепенно повышать свой уровень.

Начать занятие

«Для процесса похудения лучшего всего подойдут такие направления, как хатха-йога, айенгара-йога, аштанга-виньяса-йога», – отмечает Рави Кумар Довлуру, инструктор по йоге, врач травматолог-ортопед, основатель центра йоги «Bajarang».

Людям с большим избыточным весом лучше начинать со статичных нагрузок, чтобы не повредить опорно-двигательный аппарат. Не стоит думать, что статичные позы менее эффективны динамичных упражнений – для того, чтобы удерживать тело в статичной асане, требуется затратить немалое количество энергии.

Для тех, кто хочет быстро добиться видимого результата, интенсивные виды йоги предоставят все возможности как можно скорее сбросить несколько килограммов. Но все же не стоит бездумно гнаться за результатом, пренебрегая элементарной техникой безопасности и заботой о здоровье. Особенно для начинающих в домашних условиях йога для похудения должна быть чуть более щадящей и сопровождаться детальным разбором всех поз, чтобы сформировать ясное представление обо всех происходящих в организме процессах.

Кстати, частое выполнение упражнений йоги для похудения для начинающих вовсе не является залогом быстрого снижения веса, а напротив может только навредить неподготовленному организму. «Заниматься для начала нужно раз в неделю, через месяц – 2-3 раза в неделю, – отмечает Рави Кумар. – Результат будет видно уже в течение первого месяца». Занятия йогой можно сочетать с другими видами физической активности, если вы хотите добиться результата как можно быстрее.

Питание при занятиях йогой

Начиная заниматься йогой совсем не обязательно становиться вегетарианцем или строго ограничивать себя в еде. Для похудения главное придерживаться сбалансированного питания. «Нужно проконсультироваться с хорошим аюрведическим врачом. И параллельно заниматься йогой», – советует Рави Кумар. В совокупности это даст прекрасный результат.

К слову, сами занятия йогой будут способствовать перестройке организма и приведут к сознательному выбору более легкой и полезной пищи. Благодаря йоге ускоряется обмен веществ в организме, а на подсознательном уровне начинают формироваться новые предпочтения в образе жизни и питании. К тому же йога снижает выработку гормона стресса, ускоряет секрецию инсулина, а это служит для организма сигналом, что нужно активно использовать еду как топливо. Также асаны йоги активно стимулируют внутренние органы, поэтому обременять желудок чем-то тяжелым после тренировки совсем не захочется. Так что в результате регулярных занятий удастся не только повлиять на физическую форму, но и освободить рацион от калорийной пищи.

Противопоказаний для занятий йогой

Несмотря на то, что практика йоги очень разнообразна и дает возможность выбирать упражнения в соответствии со своим физическим состоянием, все же есть определенные нюансы, которые необходимо учитывать.

Людям с избыточной массой тела нужно помнить, что определенные асаны дают большую нагрузку на позвоночник, суставы, сердечно-сосудистую систему. С такими комплексами упражнений для похудения в йоге нужно быть особенно осторожными. То же относится к людям, имеющим какие-либо травмы или заболевания суставов. Женщинам следует быть особенно внимательными в период месячных – в это время лучше исключить абдоминальные и перевернутые позы. Однако, отказываться от занятий совсем не стоит. Разнообразие асан и подходов в йоге позволяет в каждом конкретном случае подобрать программу, отвечающую не только требованиям процесса похудения, но и не вредящую здоровью.

Поэтому на начальных этапах заниматься йогой лучше под чутким руководством инструктора, который скорректирует курс в соответствии с вашим физическим состоянием и сделает занятия йогой действительно полезными.

Йога для похудения, возможно, не самое очевидное, но от этого не менее действенное средство. Благодаря комплексному подходу йога помогает привести в форму не только тело, но и разум, а это – залог того, что стройность и хорошее самочувствие придут в вашу жизнь осознанно и останутся вашими постоянными спутниками.

Автор: Юлия Кабардина

Фото: mandarina.yoga/instagram.com

yogajournal.ru


Смотрите также