Упражнения из йоги для пресса и тонкой талии. Упражнения йоги для талии


Упражнения йоги для талии. Омоложение [Краткая энциклопедия]

Упражнения йоги для талии

Для многих женщин складочки на боках и талии – больная тема, а ведь так хочется выглядеть стройной и иметь «осиную» талию. Привести в порядок талию и бока не так уж сложно, главное, настроиться на постепенность, отбросить неуверенность – и тогда все получится.

Йога позволяет спокойно, без ударных физических нагрузок, укрепить мышцы живота и в то же время отдохнуть и расслабиться. Для того чтобы заняться талией, совсем необязательно ходить в ближайший фитнес клуб, ведь не у каждой женщины есть такая возможность и время.

Упражнения йоги в целом очень полезны женщинам и дают хорошие результаты, ведь при их выполнении работает все тело. Приняв определенное исходное положение, необходимо расслабиться, сконцентрировать свое внимание на дыхании животом.

Для выполнения следующих упражнений (асан) необходимы коврик и приятная музыка, которая поможет расслабиться, выкинуть из головы лишние мысли.

«Посох»

Сесть на коврик, спина прямая, тело расслаблено, ноги вместе, вытянуты перед собой и плотно прижаты к полу (во время выполнения упражнения) (рис. 42 а). Ладонями выпрямленных рук упереться в пол рядом с собой, как будто растягивая позвоночник и грудную клетку (рис. 42 б). Находясь в таком положении, несколько раз вдохнуть и выдохнуть.

Рисунок 42 а, б. «Посох»

Поза треугольника

Встать прямо, ноги широко расставлены (на 80 см), стопы параллельны друг другу. Руки поднять в стороны на уровне плеч, в локтях не сгибать (рис. 43 а). Левую ногу развернуть наружу, не делая резких движений, с прямой спиной наклониться влево и постараться дотронуться левой рукой до стопы, а правой потянуться вверх (рис. 43 б). Слегка повернуть голову вправо, посмотреть вверх и сделать глубокий вдох и выдох.

Не спеша вернуться в исходное положение и повторить упражнение в другую сторону.

Рисунок 43 а, б. Поза треугольника

Скручивание в талии

Расставить ноги на ширину плеч, развести прямые руки в стороны на уровне плеч (рис. 44 а) и выполнить скручивание: корпус развернуть вправо, правой рукой обхватить себя за талию сзади, а левую руку положить на правое плечо. Голову тоже повернуть вправо, взгляд направлен назад (рис. 44 б).

Рисунок 44 а, б. Скручивание в талии

Паригхасана (поза засова)

Встать на колени, правую ногу выпрямить, отвести вправо и поставить стопу на одной линии с коленом левой ноги. Руки поднять через стороны до уровня плеч и сделать наклон к правой ноге.

Голову слегка повернуть влево, взгляд направлен вверх, правую ногу развернуть наружу (рис. 45).

Рисунок 45. Паригхасана (поза засова)

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

info.wikireading.ru

Помогает ли йога для похудения живота и боков (видео урок)?

≡  13 Март 2017   ·  Рубрика: Упражнения по группам мышц   

А А А

Область живота для многих женщин является проблемной зоной, ведь жировые отложения тут появляются быстро, а избавиться от них крайне проблематично. А кому не хочется обладать красивым прессом без лишних усилий? Существует множество техник и методик, которые отличаются эффективностью в борьбе с лишними килограммами, и делают талию тоньше. Одна из них йога для живота. Она не только помогает справиться с проблемой, но и принесет массу пользы организму.

В чем особенность?

Восточная практика для плоского живота отличается плавностью движений и полным отсутствием силовой динамики. Специально разработанный комплекс для начинающих помогает быстро избавиться от жировых отложений по бокам и в области брюшного пресса. С ним можно добиться идеальной фигуры и повысить гибкость тела.

Главные преимущества техники заключаются в следующем:

  • Комплекс по своей структуре является оздоровительной гимнастикой, с помощью которой происходит обогащение питательными элементами всех важных систем в организме.
  • Упражнения йоги для похудения живота активизируют обменные процессы.
  • Происходит мягкое очищение от токсинов.
  • Лишние калории сгорают гораздо быстрее.
  • Понижается аппетит, вес постепенно нормализуется.
  • Повышается упругость и пластичность тела.

Йога для похудения живота помогает укрепить весь организм, повысить эластичность мышц, стать более гибким. Однако при этом тело получает нужную нагрузку и нет эффекта роста мышечной массы, что важно для сохранения красивой точеной фигуры.

Йогой начинают заниматься не только с целью приобретения тонкой талии, но и для того чтобы начать вести здоровый образ жизни. Те, кто регулярно выполняет упражнения, замечают, что отказаться от курения гораздо проще, к тому же нервная система и психика становятся более стабильными, легче переносить стрессы и нервные потрясения.

Как правильно заниматься?

Задаваясь вопросом, как с помощью йоги приобрести тонкую талию, необходимо знать, что она предполагает строгое выполнение ряда правил.

Особенно важны они людям, которые занимаются дома, просматривая видео уроки.

  • Йога для похудения живота и боков должна проходить в одно и то же время каждый день. Лучше выбрать утренние или вечерние часы, когда никто не будет отвлекать.
  • Помещение, в котором проходит занятие, должно быть хорошо проветренным. При возможности лучше выполнять комплекс на природе.
  • При выполнении подходов стоит тщательно контролировать дыхание. Делать вдохи и выдохи нужно через нос, размеренно и медленно.
  • Начинать тренировку лучше с прогрева мышц, подойдет легкая разминка для всех областей.
  • Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 3 часа до начала занятия.

Если упражнения выполняются синхронно с видео уроком, то лучше тщательно следить за каждым своим действием. При необходимости останавливаться, постепенно увеличивать нагрузку, чтобы организм привык. Далеко не все позы получаются сразу, особенно для бедер, некоторые люди с трудом осваивают втягивание (вакуум для живота) с первого раза.

Не стоит недооценивать подготовку к занятию, так как она позволяет прогреть мышцы, и все упражнения будут выполняться без боли и дискомфорта. В первую очередь это касается новичков, так как они могут делать резкие движения и тем самым причинить себе вред. Разминка должна включать весь набор упражнений, которые делались в школе на занятиях физкультурой. Это махи руками, приседания, вращения головой и корпусом. После нескольких подходов можно приступать к основному комплексу.

Упражнения для живота

Многие женщины интересуются, помогает ли йога похудеть и убрать живот, если заниматься ею не часто. Ответ будет однозначным – стабильного эффекта можно добиться только постоянными регулярными тренировками. В комплекс обычно входят следующие упражнения.

  • Поза кобры. Необходимо удобно расположиться на полу и опереться двумя ладонями. Подбородок и пальцы ног должны касаться поверхности. На вдохе корпус медленно поднимается вверх, таким образом спина максимально прогибается. Удерживать ее в таком положении нужно не менее 15 секунд, после чего вернуться в первоначальное положение. Поза полезна для пресса, помогает укрепить спину. Не рекомендуется выполнять беременным, а также перенесшим сильные травмы спины, страдающим язвой или грыжей.
  • Поза лука. Нужно лечь на живот, согнуть ноги в коленях и приподнять от пола бедра. Голова поднимается вверх, а руки пытаются ухватить лодыжки. Важно следить за дыханием и постараться удержать положение хотя бы 15 секунд. Поза помогает укрепить мышцы пресса и ягодиц, улучшить пищеварение и повысить гибкость тела. Результат появится быстрее, если размеренно раскачиваться в разные стороны.
  • Поза лодки. Нужно лечь на спину, вытянув руки вдоль корпуса. На вдохе тело сгибается в ягодицах, ноги ровные и поднимаются одновременно с телом как можно выше. Руками нужно постараться достать до пальцев ног, при этом сохраняя угол тела в 45 градусов. Поза отлично помогает бороться с жиром на талии, укрепляет мышцы ног и делает фигуру более привлекательной.

Как правильно дышать?

Повысить эффективность тренировки может только правильное дыхание. И хотя это кажется само собой разумеющимся, далеко не все могут похвастаться тем, что соблюдают технику дыхания во время выполнения асан. Она заключается в следующем:

  • Нужно принять удобное положение, причем неважно будет это сидя или лежа.
  • Постараться максимально втянуть мышцы живота внутрь, выпустив весь воздух через нос.
  • Медленно начинать вдох, контролируя процесс поступления кислорода в легкие. Важно прочувствовать, как постепенно расширяется грудная клетка, и поднимаются мышцы живота. В конце нужно задержать дыхание.
  • Выпускать воздух лучше поэтапно, так же медленно, как будто в обратной последовательности.

Научившись правильно дышать, выполнять все позы в йоге будет гораздо проще. К тому же контроль над вдохами и выдохами отлично успокаивает, придает сил, бодрости, помогает обрести эмоциональную и психологическую стабильность.

Кому заниматься йогой нельзя?

Йога сама по себе не несет вреда организму, но при условии, что человек полностью здоров. Так как в процессе она может создавать нагрузку на те или иные внутренние системы в организме. Заниматься не рекомендуется людям, страдающим от следующих недугов:

  • Патологией сердечно-сосудистой системы.
  • Радикулитом.
  • Туберкулезом.
  • Сахарным диабетом.
  • Болезнями центральной нервной системы.
  • Хроническими заболеваниями.
  • ОРВИ, ОРЗ.
  • Грыжа или нарушения функции позвоночника.

В остальных случаях, стоит проконсультироваться со специалистом, прежде чем приступить к занятиям. Некоторые заболевания просто требуют коррекции комплекса, а в остальном могут регулярно выполняться для поддержания тела в хорошей форме.

trenirofka.ru

Йога для стройной талии

  Все направления йоги эффективны для похудения и поддержания здоровья. Если лишние 5-6 кг позволяют заниматься серьезными практиками бикрам-ойги или хот-йоги, тучным людям достаточно асан из хатха-йоги. При высоком давлении и слабых сосудах следует избегать упражнений с наклонами, с осторожностью выполнять дыхательные практики. Людям из группы риска лучше посещать групповые занятия. Инструктор даст индивидуальные рекомендации касательно практики, подберет оптимальные позы и проследит за качеством их выполнения.

 

  Эффективность занятий зависит не только от усердия на коврике, но и от психологических аспектов. Философия йоги подразумевает гармонию во внутреннем и внешнем мире. Насколько длинным будет путь к стройной талии, зависит от осознанности причин, поспособствовавших набору веса, мотивации, желания изменить мировоззрение. Только при согласовании всех составляющих, можно навсегда избавиться от жировой прослойки, защищавшей от страха перед жизнью. Со временем упражнения и расслабляющие практики:

  • - освободят тело от напряжения;
  • - раскрепостят ум;
  • - наполнят клетки энергией;
  • - укрепят дух и тело.

  При отсутствии желания и времени заниматься под руководством тренера, подберите для себя комплекс по видео и выполняйте практики дома. Упражнения, представленные ниже, считаются классическими и входят во все йогические стили.

  • 1. Соблюдайте регулярность.
  • 2. Практикуйте монодиету и пейте больше воды.
  • 3. Выполняйте асаны на голодный желудок.
  • 4. Визуализируйте стройный силуэт.

Комплекс асан

Собачка с опущенной и поднятой головой

  Сложитесь посередине, упритесь ступнями в пол и медленно скользите руками вперед с опущенной головой пока корпус не примет форму треугольника. Подниметесь на пальцы и почувствуйте, как растягиваются икроножные мышцы. Неспеша возвращайтесь в начальное положение. Повторите 5 раз.

  Растягиваем мышцы пресса. Лягте на живот и вытянитесь как струна. Подтягивайте прямые руки к груди и приподнимайте верхнюю часть туловища. Голову запрокиньте кверху, максимально вытяните шею и сфокусируйте взгляд на потолке в одной точке. Вы должны ощущать напряжение во всем теле, жжение в брюшных мышцах. Задержитесь на вздохе на 25 секунд.

 

Воин

  С прямой классической стойки выполните глубокий выпад в сторону ногой, сохраняя прямой угол колена. Замрите на 5 секунд с прямым корпусом, параллельно вытягивая руки кверху. Взгляд и кончики пальцев должны совпадать. Тело напряжено. Развернитесь в противоположную сторону и повторите действия. Проделайте асану 5 раз. Упражнение отлично подтягивает живот и улучшает координацию.

  Затем в положении с выпадом ноги слегка разверните корпус, словно собираетесь кататься на доске для серфинга. Расставьте синхронно руки и выполните серию вдохов-выдохов. Из этого же положения обопритесь рукой о пол позади согнутого колена, перенесите вес на одну сторону. Свободные руку и ногу тяните в длину, пока тело не образует ровную линию. Замрите на несколько секунд. Повторите для другой стороны.

 

Планка

  Одно из эффективных упражнений, которое отлично тренирует пресс и мышцы всего тела. Достаточно 3 минут в день, чтобы через пару недель любоваться красивым силуэтом. Планка на весу – упражнение еще более энергозатратное, поэтому подходит для продвинутого уровня. Меняете положение ног через каждые 5-8с. На первых порах достаточно 3 подходов на каждую ногу. Нагрузку увеличивайте регулярно, иначе мышцы быстро адаптируются, и эффекта не будет.

 

Для пресса

  Лягте на коврик, положите руки ладонями вниз, перенесите на кисти нагрузку. Медленно и плавно с прямыми коленями поднимайте ноги за голову. Задержитесь в положении на минуту. Опустите их в начальное положение и повторите 7-10 раз.

Березка

  Асана хорошо подтягивается живот. С позиции лежа согнутые ноги подтяните к подбородку и начинайте разгибать колени. Упритесь кистями в пол и пытайтесь удерживать равновесие. Поднявшись на лопатки, сместите руки к бедрам. Застыньте в стойке на минуту.

 

Упражнение для ног и ягодичной мышцы

  Поставьте ноги шире плеч, привстаньте на носки и подпрыгните вверх. На первых порах для поддержки используйте спинку стула. Выполните упражнения пару десятков раз, приземляясь на пятки.

  Присогните колени, втяните живот, выпрямите корпус и напрягите ягодицы. Руки скрестите на груди, сфокусируйте взгляд на точке. Замрите в позе на пару минут. Рекомендуется не менее 3 подходов.

 

Стрела

  В позиции сидя согните правую ногу. Поднимите правую руку и ухватитесь левой немного выше локтевого сустава. Замрите до появления жжения в мышцах. Смените положение рук и повторите все заново. Упражнение выполняется в несколько подходов.

 

Лодочка

  Лягте на живот, вытянув руки вперед. Одновременно приподнимайте ноги и корпус. Чем выше удастся оторвать ноги и туловище от пола, тем лучше. Постарайтесь на животе раскачаться. После нескольких подходов усложните упражнение. Обхватите руками щиколотки и замрите в статичной позе.

 

Лягушка

  Лежа на животе, максимально подтяните колено к бедру, отведите в сторону и прижмите его к полу. Фиксируя ногу в таком положении, приподнимите верхнюю часть туловища. Вы должны почувствуете легкое жжение в области косых мышц. Замрите на пару секунд и проделайте аналогичные действия с другой стороны. Обе ноги прижмите к полу, корпусом тянитесь вперед. Начните с 3 раз.

 

Павана Муктасана

  После «лягушки» свернитесь в позу эмбриона. Перевернитесь на спину, распрямите спину и плечи, упритесь ими в пол. Согнутые ноги прижмите руками к груди. Дышите сквозь сжатые зубы и шумно выдыхайте со звуком «Пха». В этот момент ощутите растяжку мышц спины. Выполните 8 циклов.

Шавасана

  Упражнение на расслабление. Снимает напряжение с мышц, уравновешивает энергии. Лягте на спину, ноги и руки раскиньте по сторонам. Закройте глаза и визуализируйте, как тело становится стройным. Через 3-5 минут можно вставать. Бодрость и спокойствие гарантированы.

 

  При выполнении упражнений будьте осторожнее, помните, что в первую очередь ваша цель - здоровье. Если вы почувствовали сильную боль немедленно прекратите занятие, не доводите до травм. Лучше всего перед тем, как вы начнёте заниматься йогой, проконсультируйтесь с врачом и тренером по йоге, возьмите у него несколько занятий.

  Будьте здоровы и красивы.

 

 

Читайте также:

Как выбрать свой стиль йоги для тренировок

Толстый, больной и почти мёртвый (фильм)

Визуализация

Все статьи раздела

istepup.ru

5 поз йоги для тонкой талии

Для того чтобы повысить метаболизм вашего тела, рекомендуется делать такие упражнения по утрам, кроме того, повторять эти позы следует каждые три дня в течение недели.

Наверное, сложно найти человека, который хотя бы раз после сытного ужина не сожалел о количестве съеденного, глядя на свой немного «опухший» животик

Шутки шутками, но, как известно за все в жизни надо платить, и уж за вкусный ужин, полный вредных для фигуры веществ, так точно.

Причем не всегда эта расплата финансового характера, как это ни печально, но порой цена вкусного ужина это наше здоровье.

Пища, которую мы употребляем каждый день, не всегда содержит необходимый спектр минералов, витаминов и белков, в основном это просто набор холестерина, углеводов и концентрированных жиров, и, как следствие, наш организм страдает, как снаружи, так и изнутри, из-за наших слабостей к «вкусняшкам».

Если долгое время питаться не правильно, результат от употребления этих вкусностей не заставит себя ждать.

Противный жир начнет появляться на бедрах, животе, руках, ногах и т.д.

Если жир на руках можно попробовать прикрыть рукавами футболки или рубашки, лишние складочки на талии скрыть туникой или платьем, то жир с живота не прикроешь ничем, кроме свободного балдахина размера Х L .

Как бы то ни было, скрывать лишние килограммы можно до поры, до времени, пока ваш организм не воспротивится неправильной еде изнутри, и не начнется «бунт» внутренних органов.

Живот — это место, где лишние килограммы любят оседать больше всего. Однако, это еще и одно из самых опасных мест, где отложение жиров нельзя игнорировать, ведь жир в области живота напрямую связан с такими заболеваниями как ожирение, диабет, сердечно — сосудистые заболевания и некоторые виды рака.

Для того чтобы предотвратить самое страшное, нужно браться за свое здоровье, как только у вас появятся первые лишние килограммы.В интернете, журналах, книгах есть множество способов, как похудеть, приобрести хорошую форму, сбросить вес и уменьшить объем и массу тела.

Диеты, спортивные залы, фитнес центры –советов масса, но так как каждый из нас индивидуален, то и подход к похудению должен быть индивидуальным.

К сожалению, диета может дать лишь краткосрочный эффект, но в сочетании с физической нагрузкой, результат будет заметен довольно скоро и закрепится он надолго.

Фитнес и тренажерный зал могут подойти далеко не всем. Так есть ли что-нибудь, что подходит всем и каждому? Есть и это йога.

Равномерные, плавные, медленные движения, чередующиеся с отдыхом, способствуют укреплению мышц тела и их расслаблению.

 5 поз в йоге избавиться от жировых складок на талии

Позы, которые помогут вам справиться с лишним весом и проблемами со здоровьем.

1. Поза «Кобра»

Эта поза помогает уменьшить скопление жира в области живота и укрепляет мышцы брюшного пресса. Она также укрепляет всю верхнюю часть тела и позвоночник, делая его более крепким и пластичным.

Для того чтобы сделать эту позу:

  • Лягте на живот, ноги вытянуты, пальцами рук коснитесь плечей.
  • Подбородок и пальцы ног касаются пола.
  • Вдохните медленно и поднимите верхнюю часть тела, изогнувшись вперед, насколько это возможно.  — В этом положении вы действительно выглядите как кобра, готовая к нападению. В зависимости от вашей физической подготовки,  удерживайте эту позу в течение 15 до 30 секунд.
  • Выдохните медленно, а затем приведите свое тело обратно в исходное положение.

Повторите эту позу 5 раз с небольшими перерывами.  Если у вас язва, грыжи, травмы спины или же вы беременны, то вам данная поза не рекомендуется.

2. Поза «Поклон»

Эта поза укрепляет мышцы пресса, рук и ног. Для того чтобы в полной мере достичь результата, вы должны лежа на животе обхватить руками ноги и качаться вперед и назад, удерживая эту позу в центре живота.

Эта поза заставляет пищеварительную систему работать активнее, борется с запорами, а также укрепляет позвоночник.

Для того чтобы сделать эту позу:

  • Ложитесь на живот с вытянутыми ногами и руками вдоль тела.
  • Согните ноги в коленях и дотянитесь руками до лодыжек или до кончиков пальцев ног.
  • Вдохните и поднимите голову и изогните тело назад, пытаясь поднять ноги как можно выше.
  • Попробуйте повторять эту позу через каждые 15- 30 секунд, равномерно дыша.

Повторите минимум 5 раз, каждый раз возвращаясь в исходное положение, с вытянутыми ногами и руками в стороны.

3. Поза «Мост»

Это отличная поза в йоге, которая активно борется с жиром в области талии. Она отлично подходит для тех, у кого проблемы с желудком, она также укрепляет мышцы ног и спины в целом.

Для того чтобы сделать эту позу вам необходимо:

  • Лечь на спину, ноги вместе, руки вдоль тела.
  • Вдохните и начните поднимать ноги, старайтесь держать их прямо (не сгибая колени).
  • Растягивайте ноги и пальцы, пытаясь поднять ноги так высоко, насколько вы можете.
  • Сидя в этом положении, вытяните руки, и поднимите их, пытаясь дотянуться до колен, рисуя вашим телом угол 45 градусов.
  • Дышите глубоко, держась в этой позе в течение 15 секунд.
  • Опуститесь до исходного положения и выдохните.

Повторите эту позу несколько раз с перерывом 15-30 секунд.

4. Поза «Доска»

Эта поза йоги является одной из самых сложных, но также самых эффективных в борьбе против лишних складок в области талии. Она также укрепляет плечи, руки, спину, бедра и ягодицы.

Для того чтобы сделать эту позу:

  • Лягте на живот, руки вдоль тела, ноги выпрямлены.
  • Приподнимитесь на руках, как если бы вы приготовились отжиматься.
  • Встаньте на кончики пальцев ног и начните небольшими шажками идти по направлению от вашего тела.
  • От головы и до пят ваше тело должно образовать ровную линию, поэтому выпрямитесь, смотрите прямо перед собой так, чтобы голова, шея, позвоночник и ноги были ровными.
  • Удерживайте напряжение в мышцах ног и рук в течение 20-30 секунд, и если это возможно, то попробуйте так постоять как можно дольше.
  • Выдохните и опуститесь на колени.
  • Повторите эту позу в пять раз, отдыхая, по крайней мере, через каждые 15 секунд после каждого упражнения.

Обратите внимание, что вам следует избегать этой позы, если у вас высокое кровяное давление или есть повреждение  плеча или спины.

5. Поза «Ослабление»

У этой позы есть многочисленные преимущества, кроме снятия боли в пояснице и укрепления позвоночника, бедер и мышц живота, в этой позе так же массируется толстая кишки, уравновешивается уровень рН в желудке, проходят запоры и ускоряется метаболизм.

Для того чтобы сделать эту позу:

  • Лягте на спину, ноги вытянуты, руки в стороны.
  • Ваши ноги должны быть расставлены так, чтобы пятки соприкасались, а носки были врозь.
  • При выдохе согните ноги в коленях и постепенно подтягивайте их к груди.
  • Сокращайте мышцы пресса, оказывая давление на брюшную полость.
  • Чтобы правильно держать ваши колени, обхватите их руками.
  • Дышите глубоко и удерживайте эту позу в течение минуты.
  • Выдыхая, отпустите колени и выпрямите руки вдоль тела, ладонями вниз.

Повторяйте эту позу еще пять-семь раз, с перерывом в 15-30 секунд.

 С нетерпением ждем ваших комментариев! Если Вам понравилась статья, сохраните к себе и поделитесь с друзьями!

Источник: Fitnessi.ru

landforlady.ru

Йога для тонкой талии | Фитнес-сообщество, портал любителей фитнеса, велнеса, красоты

Стремительный темп жизни любого современного человека не оставляет времени, а главное сил, на то чтобы всерьез заняться своим здоровьем и внешним видом. Женщинам особенно трудно уделять время себе любимой, так как постоянно приходится «разрываться» между домом, детьми и работой. Однако для того чтобы держать себя в форме, обрести стройную талию и избавиться от нелицеприятных лишних килограмм, не обязательно изнурять себя в фитнесс центрах, применять методику обертывания пленкой для похудения или сидеть на вечных диетах. Укрепить мышцы, отдохнуть и восполнить жизненную энергию поможет практика йоги, прошедшая испытание временем и проверенная не одним поколением.

Предлагаем, не откладывая в долгий ящик прямо сейчас проработать мышцы талии на основе тех асан, которые входят в занятия йогой для начинающих и физически неподготовленных людей.

Краткий экскурс в терминологию йоги

Термин «асана» в йоге означает расслабленную позу. Если человеку удается полностью расслабиться, обрести состояние абсолютного спокойствия и при этом не двигаться, то ему удастся покинуть пределы тела (практика йогов). Наша же основная задача обрести стройную талию, и для этого нам понадобится абонемент в клуб "Мисс Финтесс", например, или удобный коврик и спокойная, расслабляющая музыка в условиях дома.

Асана №1 «Посох»

Эта асана, наряду с мышцами талии, тренирует мышечную ткань таза и самую проблемную зону большинства женщин – внутреннюю сторону бедер.

  • - Опускаемся на коврик, выпрямляемся, расслабляемся.
  • - Сводим вместе вытянутые перед собой ноги.
  • - Кладем руки на пол немного позади бедер, при этом пальцы смотрят вперед.
  • - Пытаемся слегка надавить на пальцы, как бы стараясь потянуть грудную клетку и позвоночник.
  • - Тянемся вверх на столько, на сколько позволяют возможности тела (не до боли).
  • - Ноги при этом остаются прижатыми к полу.
  • - Задерживаем дыхание на пару циклов (1 цикл представляет собой плавный вдох-выдох).

Асана № 2 «Паригхасана» (засов)

Действие этой асаны направлено на растягивание и укрепление мышц талии. Согласитесь, ни одна диета не способна укрепить мышцы. По большому счету, если только это не вынужденная мера такая как, к примеру, диета при хроническом панкреатите или другом заболевании, лишать свой организм необходимого питания – глупо. Итак, приступим:

  • - Опускаемся на колени, расставив их в позицию на ширине бедер.
  • Выпрямляем тело, втягиваем копчик.
  • - Левую ногу отводим в сторону и ставим стопу на пол таким образом, чтобы она расположилась на одной линии с коленом другой ноги.
  • - Вытягиваем руки в стороны и наклоняемся к левой ноге.
  • Следим за тем, чтобы правое бедро находилось в прежней позиции и не отклонялось вправо.
  • - Затем опускаем левую ладонь на голень, а правую вытягиваем над головой ладошкой вниз.
  • - Левое бедро разворачиваем наружу, грудную клетку направляем к потолку.
  • - Остаемся в позе несколько дыхательных циклов и повторяем упражнение для правой ноги.

Асана № 3 «Треугольник»

Благодаря этой асане укрепляется талия, лодыжки и верхняя часть ног. Поза тонизирует все тело, тренирует равновесие, завтавляет «работать» все группы мышц и внутренние органы.

  • - Встаем прямо, расставляем ноги на ширину 90 см.
  • - Направляем левую ногу вперед, правую поворачиваем наружу.
  • - Разводим руки в стороны на высоте плеч, локти держим прямо.
  • - Выполняем медленный наклон вправо, касаемся правой стопы.
  • - Плечи прямые (не беда, если в первый раз не получится коснуться стопы)
  • - Левая рука «смотрит» в небо.
  • - Неспешно тянем мышцы шеи, посмотрев на свою ладонь.
  • - Глубокий вдох, медленный выдох.
  • - Возвращаемся в исходное положение.
  • - Повторяем асану, наклонившись в другую сторону.

fitnessplus.ru

йога для талии упражнения йоги

Индийская гимнастика тела и духа – йога для талии чрезвычайно полезна. Она позволяет сделать фигуру стройной и подтянутой. Позы йоги, способствующие этому, не обязательно связаны с напряжением мышц талии и бедер, эта гимнастика мудро сочетает в себе укрепление всех необходимых мышц: спины, бедер, груди и т.д.

Подходить к началу упражнений или асан йоги следует в состоянии спокойствия, ведь главное в этой системе – гармония. Именно она достигается в результате выполнения упражнений – гармония тела и души с окружающим миром.

Упражнения йоги для талии можно включить в утреннюю зарядку или выполнять вечером после работы. Лучше всего асаны делать на пустой желудок, после приема пищи должно пройти не менее полутора часов.

Йога для талии – гуляющая черепаха

Это упражнение эффективно поможет убрать жировые отложения на талии и боках. Для его выполнения следует лечь на спину и приподнять свое тело, опираясь на ладони прямых рук и стопы ног, согнутых в коленях. Стопы и ладони расположены вдоль туловища. Асана должна напоминать стол – колени, живот и плечи находятся на одной горизонтали. Голова слегка приподнята, так, чтобы можно было видеть колени.

Начальная стадия занятий – просто стоять в таком положении, стараясь расслабиться, думать о приятном. Продолжительность – 10 дыхательных циклов (вдох – выдох). Продвинутым занимающимся можно усложнить данную асану – делать пару шагов влево – вправо и вперед – назад. Это будет настоящая «гуляющая черепаха».

Бамбуковый медведь

Большинство поз йоги, так или иначе, связаны с подражанием животным. Асана «бамбуковый медведь» копирует движения животного, которые помогают избавиться от проблем с кишечником и влияют на объем талии. Ее, при отсутствии противопоказаний, иногда советуют использовать при решении проблемы, как похудеть после родов.

Сядьте на пол, подтяните колени к груди, обнимите их руками. Спина круглая, плавно ложимся на нее и раскачиваемся вперед и назад 15-20 раз.

Посох

Эта поза (на фото) поможет скорректировать не только талию, но и внутреннюю поверхность бедер и ягодицы. Сядьте на пол, ноги вместе вытянуты вперед, руки у бедер опираются о ладони, которые вытянуты в сторону стоп. Слегка опираясь на пальцы (болевых ощущений быть не должно!), растягивайте позвоночник и тянитесь вверх, к солнцу. Начинающим можно делать 5-6 дыхательных циклов, опытным желательно увеличивать до 10-15.

Паригхасана (засов)

Чтобы ваша осиная талия была красивой, она должна быть гибкой и пластичной, поэтому данная поза, растягивающая мышцы и связки на талии, чрезвычайно полезна. Стоя на коленях (ноги на ширине плеч), отведите ногу в сторону и выпрямите ее, поставив стопой на пол. Руки вытянуты в стороны, наклонитесь к прямой ноге и задержитесь в данной позе на 3-4 дыхательных цикла. Затем повторите упражнение на другую ногу.

Треугольник

Хорошо укрепляет мышцы бедер и талии асана «треугольник»(на фото). Стоя, расставьте ноги достаточно широко, но комфортно. Правая стопа направлена вперед, а левая наружу. Руки в стороны. Наклонитесь в одну сторону и постарайтесь достать ладонью до голени или стопы. Движения медленные и плавные, спина, плечи и руки прямые. Потяните мышцы шеи и голову к солнцу. Задержитесь на вдох и выдох и выпрямитесь, сделайте такой же наклон в другую сторону.

Йога для талии поможет сделать фигуру красивой без изнуряющих нагрузок и бесконечных прыжков. Эти упражнения подойдут и людям в возрасте, и детям.

100dieta.ru

Упражнения йоги для стройной талии и похудения

Многие молодые женщины, особенно мамы, сталкиваются с неприятной проблемой: при красивой спортивной фигуре их животик оставляет желать лучшего. Складка кожи предательски свисает на купальник, портит общее впечатление на пляже, в сауне, во время интимного свидания. Постоянно ходить в спортзал, регулярно заниматься фитнесом, выдерживать строгие диеты могут не все: кому–то не хватает силы воли, кому–то времени, кому–то затраты не по карману. Сегодня вы узнаете, как без денежных потерь и нудных походов в спортивные секции привести живот в норму, достойную античных пропорций. Мужиков тоже касается.

Предисловие.

В журнале «Советский спорт» в 1963 году была опубликована статья о гимнастике йогов. В ней рассказывали про спортивные упражнения для пресса, способные за короткий срок привести вашу талию в идеальное состояние. Этот комплекс был назван комплексом для ленивых. Потому что, внимание, его надо выполнять сразу после сна, не вставая с постели! Занятия не требуют специального оборудования, занимают мало времени, быстро входят в привычку, становятся такими же повседневными, как обычное потягивание после сна.

Подготовительные упражнения йоги.

Вы проснулись. Положите левую руку на лоб, мизинец находится над бровями. Правую руку положите на левую. Горизонтальными движениями массируйте лоб от виска к виску. Тридцать повторов.

Положите ладони на виски. Указательные пальцы проходят по ушным раковинам. Массируйте виски движениями вверх–вниз. Тридцать повторов.

Положите левую руку на затылок, правую — на левую. Массируйте затылок вращательными движениями по кругу, по часовой и против часовой стрелки, по 30 круговых движений в каждую сторону.

Оздоровительное воздействие: вы привели свои чакры в режим бодрствования, прогнали сон.

Упражнение первое.

Вы проснулись. Закройте глаза, сосредоточьтесь. Положите левую руку на живот в районе солнечного сплетения. Правую руку положите на левую. Начинайте глубоко и равномерно дышать в ритме: на четыре счёта вдох носом, на четыре — выдох ртом. Одновременно начинайте круговые вращательные движения ладонями по животу. Диаметр круга — от солнечного сплетения до лобка. Давить ладонями надо сильно, как бы массируя внутренние органы. Всего делаете тридцать движений по часовой стрелке и тридцать — против часовой.

Закончив упражнение, отдохните минуту. Сделайте глубокий вдох носом на четыре счёта и выдох ртом.

Упражнение второе.

Глубоко вдохните на четыре счёта. На вдохе втягивайте живот как можно глубже, словно вы перекрываете им доступ ко всему вдыхаемому воздуху. Задержите дыхания на четыре счёта. Резко напрягите мышцы брюшного пресса, одновременно выдыхая весь набранный воздух через рот. Задержите дыхание на четыре счёта. Повторите вдох. Всего сделайте тридцать повторов.

Может закружиться голова. Не страшно, ведь вы лежите на постели. Сделайте перерыв, восстановите дыхание. Продолжите упражнение.

Упражнение третье.

Выполняете лёжа на спине. На вдохе согните правую ногу в колене и прижмите резко к груди как можно плотнее. Обхватите голень руками, помогите себе. На выдохе выпрямите ногу, руки отведите за голову, потянитесь. На следующем вдохе проделайте то же упражнение с левой ногой. Всего по тридцать упражнений для каждой ноги. Дышать в произвольном, максимально удобном ритме.

Упражнение четвёртое.

Повторите упражнение № 1тридцать раз. Зарядка для лентяев закончена. Она заняла у вас ровно десять минут. Приступайте к водным процедурам.

Режим выполнения.

Днём по возможности весь комплекс повторить. Если не получается, заняты на работе, нет места и времени, повторите перед обедом упражнения номер один, два. Их можно выполнять сидя на стуле за рабочим столом, в раздевалке цеха, у чертёжной доски, за рулём автомобиля.

Вечером повторить комплекс дома ещё раз. Но до девятнадцати часов. После девятнадцати часов лучше это упражнение не делать, вам будет трудно уснуть, настолько сильный заряд энергии даёт комплекс организму.

Эти упражнения надо выполнять регулярно, не позволяя себе перерывов и пропусков.

Результат.

Воздействие от зарядки для ленивых вы почувствуете уже на второй неделе занятий. Глубокий массаж в соединении с грамотно поставленным дыханием заставят ваше тело вспомнить о правильной осанке, подтянутом животе, расправленных плечах, выпрямленном позвоночнике. Жировые отложения на боках, животе начнут активно подвергаться кровоснабжению, что приведёт к усиленному метаболизму, перерождению жировой ткани.

Внутренние органы «вспомнят» о своих прямых обязанностях, проснутся от спячки, начнут активно омолаживать ваш организм, выстраивая новые клетки, изгоняя шлаки. Вот тут надо им помочь.

Пейте воду!

Для того, чтобы у вас «процесс перестройки пошёл», накормите клеточки, дайте им рабочий материал. Утром натощак выпивайте стакан (200 гр.) сырой воды комнатной температуры. Можно через кусочек сахара, медленными маленькими глотками, как бы процеживая воду через сахарную преграду. Ещё лучше делать это с чайной ложкой натурального мёда. Всего семь стаканов в течение суток.

Кто–то к концу первого месяца занятий, кто–то на шестой неделе, но все почувствуют: при втягивании живот «прилипает к спине». С этого момента упражнение вы будете делать из–за сложившейся традиции, его уже не надо будет выполнять для похудения.

Милые дамы, мужчины будут выстраиваться в очереди, чтобы добиться вашего расположения. Причём ваша фигура не изменится. Худенькие останутся в норме, полненькие не потеряют приятные для их возлюбленных формы. Но обретут узенькую изящную талию.

Прочитайте также статью "Ароматические масла для похудения".

Copyright © www.premalife.ru

premalife.ru


Смотрите также