Йога для упругой груди – золотой стандарт для поддержания красоты. Упражнения йоги для увеличения груди


Йога для упругой груди сохранит молодость и красоту

Доброго времени суток, дорогие друзья блога Алексея Шевченко «Здоровый образ жизни». Не секрет, что проблемы с упругостью груди знакомы всем женщинам без исключения. Причем многие сталкиваются с деформацией, не успев даже выйти из подросткового возраста. Но чем бы ни было вызвано отвисание — генетическими особенностями фигуры, кормлением, набором и потерей веса, и даже возрастом – ему можно достаточно успешно противостоять, если только проявить настойчивость. И одной из эффективных методик является йога для упругой груди.

Главный секрет – регулярность занятий

Большая грудь – это один из непреходящих эталонов женской красоты. Но этот дар природы нуждается в очень тщательном уходе. После родов и после кормления форма груди неизбежно меняется, кожа слегка растягивается, и грудь уже не выглядит такой подтянутой, как была раньше.

Можно ли сделать упругой сильно обвисшую грудь? Вообще говоря, если время еще не взяло свое, и женщина находится в детородном возрасте, то да. Но лучше все-таки не запускать себя, и постоянно выполнять упражнения, которые направлены на то, чтобы сделать кожу упругой, а мускулы более сильными.

Заниматься можно даже дома, и если делать это ежедневно, то вопрос «что делать, чтобы вернуть красивую форму груди» никогда не возникнет.

Поза воина

Вирабхадрасана, или поза воина, это одно из наиболее простых, и в то же время удивительно эффективных упражнений, буквально созданных для формирования красивой груди.

Оно заставляет активно работать все мышцы грудной клетки, подтягивает грудь вверх, и не создает ненужных рывков.

Выполняется асана следующим образом:

  • Широко расставьте ноги, как будто вы сделали большой шаг. Ступни должны быть параллельны друг другу. Обычно это делается прыжком, а расстояние между ступнями должно быть около 120 сантиметров.
  • Поверните левую ступню на 90 градусов, чтобы она стала перпендикулярно к своему предыдущему положению. Правую ступню тоже слегка выверните. Так поза приобретет больше устойчивости.
  • Выдохните и согните правое колено. Левая нога должна оставаться прямой.
  • Поднимите прямые руки так, чтобы они образовывали с плечами прямую линию.
  • Удерживайте позу 10-20 секунд.

У этой позы есть довольно много вариаций, каждая из которых имеет свое название. Различаются они постановкой рук. Руки могут быть вытянуты над головой, либо разведены в стороны в той же плоскости, что и ноги.

Вирабхадрасана приносит пользу не только груди. Она также укрепляет ноги, уменьшает объем бедер, позволяет избавиться от дряблости рук (а эта проблема, как правило, является неизменным спутником отвисания груди).

Противопоказаниями к выполнению являются заболевания коленных и плечевых суставов, плантарный фасциит (пяточная шпора). (О том, как лечить шпору, рассказывается тут и тут).

Волшебный треугольник

Триконасана, или поза треугольника, тоже должна входить в ежедневный набор упражнений всех, кто хочет иметь красивую грудь. Она заставляет задействовать весь объем легких, растягивает позвоночник и улучшает кровоснабжение практически всех внутренних органов.

Асана не относится к сложным, и ее быстро осваивают даже те, чья физическая подготовка оставляет желать лучшего. Но так как поза связана с растяжкой, выполнять ее нужно после разминки.

  • Встаньте, широко расставив ноги – значительно шире плеч. Прямые руки разведите в стороны, подняв их на уровень плеч. Ступни должны быть параллельны друг другу.
  • Теперь поверните левую ступню на 90 градусов наружу, а правую разверните только слегка (на 15 градусов, не больше).
  • Тянитесь левой рукой к левой щиколотке. Правая рука при этом поднимается таким образом, чтобы руки образовывали прямую линию.
  • Голова может быть либо повернута вправо (смотрим на пальцы правой руки), либо оставаться в той позиции, когда мы смотрим прямо перед собой.

При выполнении асаны пальцы левой руки могут либо касаться пальцев левой ноги, либо пола за ногой.

Если вы выполняете упражнение правильно, то все тело как бы распластывается в одной плоскости. Чем более плоским получится треугольник, тем больше пользы он вам принесет.

Несмотря на всю свою простоту, треугольник довольно коварен. Если вы чувствуете, что сохранять равновесие трудно, то можно выполнять упражнение рядом со стенкой, чтобы чувствовать поддержку.

Трудности могут возникнуть и в другом месте. Если ноги недостаточно гибкие, и поза причиняет дискомфорт, или даже боль, то для облегчения задачи можно немного согнуть ногу, к которой тянется рука. Либо можно не дотягиваться рукой до пальцев ноги (хотя это, конечно, идеал), а остановиться на полпути, и опереться на щиколотку. Кроме того, можно взять блок для йоги, либо стопку книг, и опираться первое время на них.

Данное упражнение противопоказано при пониженном и при повышенном давлении, при обострении шейного остеохондроза и при головной боли любого происхождения.

Верблюд

Устрасана, или поза верблюда, увеличивает жизненный объем легких и дает настолько мощный заряд бодрости, что знатоки называют ее йогическим кофе. Она не вызывает такого сильного напряжения, как, например, мостик, но в то же время растягивает позвоночник и гонит кровь к головному мозгу. Также она улучшает зрение, и после ее выполнения все очертания предметов кажутся более резкими, а цвета – более яркими.

Но для того чтобы ее освоить, придется потрудиться. Выполнять ее, разумеется, можно только после основательной разминки.

  • Сядьте на колени, сведя ноги вместе.
  • Медленно прогибайтесь назад, поместив руки на пятки. Старайтесь выгнуть тело так, чтобы бедра стали перпендикулярны земле.
  • Запрокиньте голову назад и удерживайте позу в течение 30 секунд, затем вернитесь в исходное положение.

Очевидно, что асана требует незаурядной гибкости. Если она не получается с первого раза, то нужно постепенно растянуть спину и натренировать мышцы. Для этого можно использовать блоки, либо стопки книг. Их устанавливают между ступней и хватаются руками не за пятки, а за эту стопку. Постепенно высоту стопки уменьшают.

Можно делать это упражнение в еще более комфортных условиях. Для этого нам понадобится стул подходящей высоты и полотенце. Голову мы помещаем на свернутое полотенце, которое лежит на спинке стула, а руками хватаемся за ножки стула.

По мере увеличения гибкости руки будут опускаться все ниже, и необходимость в стуле в конце концов исчезнет.

Противопоказаниями к позе верблюда являются повышенное давление, гипертония в любой степени, нарушения мозгового кровообращения, гиперфункция щитовидной железы.

Дорогие читатели, мы еще неоднократно будем возвращаться к различным волшебным упражнениям, помогающим поддерживать красоту груди на протяжении долгих-долгих лет. Их очень много.

А сейчас я опять напоминаю вам, что поделиться ссылкой на статью с друзьями на других ресурсах вы можете при помощи наших удобных кнопочек.

dolgo-zivi.ru

Упражнения для увеличения груди — топ 8

Сложно найти женщину, которая будет абсолютно довольна формой и размером своей груди. Многим кажется, что исправить этот «недостаток» можно только с помощью операции. Поедание капусты, употребление таблеток, втирание кремов — все это неэффективно, а порой и опасно! На помощь вам придут упражнения для увеличения груди.

Конечно же, никто и не обещает вам мгновенное увеличение молочных желез на 3 размера сразу. Комплекс упражнений помогает придать груди упругость, предотвратить обвисание и укрепить грудную мышцу. Залог успеха — правильный настрой и сила воли.

Влияние нагрузки на состояние груди

Сделать желаемый размер бюста можно двумя способами: естественным и искусственным. Но мы заинтересованы в безопасности избранного метода для здоровья, поэтому выбираем первый способ. Вставка искусственных имплантов может создать дополнительные проблемы, в виде незаживающих рубцов или нагноений. Поэтому рассмотрим эффективный и популярный способ для увеличения груди девушке, не выходя из дома.

Бытует ошибочное мнение, что физические упражнения могут добавить объем самим молочным железам. На самом же деле, регулярные тренировки помогут укреплению мышц груди, за счет чего и увеличится объем бюста. Поэтому, милые дамы, различайте понятия железы и грудной мышцы.

Укрепить грудь с помощью физических упражнений понадобится даже тем женщинам, которые решились на пластику. Ведь импланты могут утяжелить слабые грудные мышцы и смотреться некрасиво. Комплекс нагрузок нужен также кормящим мамочкам, чтобы их бюст всегда выглядел подтянутым и упругим, а не отвисал под тяжестью молока.

И все же, если вы решили увеличить грудь физическими упражнениями, то должны быть готовы к немалым усилиям. Бюст не вырастет от трехразовых простых тренировок в месяц. Такие нагрузки лишь подтягивают мышцу, не давая ей обвиснуть. Для роста груди вам нужно запастись терпением, выносливостью и приготовиться к усиленным тренировкам до боли в мышцах.

Помните, что мускулатура должна отдыхать от нагрузок, поэтому тренировка проводится не более 3-х раз в неделю. Начинаем формировать красивый бюст с помощью упражнений для увеличения женской груди, для этого приобретаем разборные гантели по 10 килограммов каждая.

«Накачать» грудь, как у Памелы Андерсон, лишь с помощью упражнений вы, конечно, не сможете, однако улучшить ее форму и немного прибавить в размере — вполне реально, если не лениться!

Форма одежды и разминка

После того, как вы уже запаслись инвентарем, переходим к спортивной форме одежды. Забудьте об искусственных синтетических маечках и футболочках, они не дают коже дышать и даже могут вызвать кожные раздражения. К упражнениям для увеличения объема груди выбирайте натуральный спортивный топ подходящего размера. Он поддерживает грудь, позволяет дышать свободно и не провоцирует раздражение.

Комплекс упражнений для увеличения груди, как, впрочем, и любая нагрузка, должен начинаться с обязательной разминки. Это нужно для разогрева ваших мышц, чтобы избежать возможного травмирования. Для этих целей вы можете включить любимую ритмичную музыку и вспомнить упражнения по аэробике. Достаточно 5 минут танцев, чтобы привести мышцы в рабочее состояние.

ТОП-8 эффективных упражнений

Вы уже знаете, что увеличить грудь с помощью упражнений — вполне реально! С помощью предложенного комплекса вы за пару месяцев добьетесь увеличения бюста на 1 размер. Начинаем стимулировать рост груди, как на дрожжах.

  1. Сжимаем ладони. Займите стандартную стойку: ноги на ширине плеч, корпус прямой. Ладони складываем перед собой таким образом, чтобы локти оказались на уровне груди. Досчитав до трех, сжимаем ладони со всей силы, постепенно опуская руки. Повторите методику 10 раз.
  2. Стена. Выбираем в квартире понравившийся дверной проем и становимся около него. Исходное положение: развернитесь спиной к одной из стоек, а руками упритесь в противоположную. Далее начинаем давить стойку, как будто хотим ее передвинуть. Воздействуем в течение 1 минуты. Далее наклон вперед и снова давим стену 1 минутку. Упражнение повторяется 3 раза.
  3. Сцепление пальцев. Стоим прямо, ноги расставлены на ширину плеч. Согнутые в локте руки поднимите до уровня лица, одновременно следите за их параллельностью полу. Далее сцепливаем пальцы в замок и пытаемся разводить руки по сторонам. Повторяем действие 10 раз.
  4. Лыжница. Немного увеличиваем нагрузку и начинаем выполнять упражнение для увеличения груди дома с гантелями. Исходная стойка: гантели в руках, ноги на ширине плеч. Слегка согните руки в локтях и начинайте имитировать ими движения, напоминающие взмах лыжных палок. Бегите так на протяжении минуты. Далее нужно поднять руки на уровень груди, задержать на пару секунд и опустить. Повторяйте эту часть 6 раз, а все упражнение — 3 раза.
  5. Рывок, выполняется с гантелями. Исходное положение: лежа на спине, поместите руки с гантелями у груди. Начинайте резко поднимать и опускать руки, повторите до 8 раз за один подход. Общее количество подходов — 3.
  6. Ровный угол. Исходная стойка: сидя на стуле с выпрямленной спиной, возьмите гантели в руки. Локти прижмите к бокам и разведите руки по сторонам. Резким движением уберите локти от бока, поднимите их вверх под 90 градусов. Задержите их на несколько секунд и опустите. За один подход нужно повторить до 12 раз, полный цикл упражнений — 3 раза.
  7. Отжимания стоя. На этом комплекс с гантелями заканчивается. Переходим к завершающей части увеличения мышц груди в домашних условиях. Повернитесь лицом к стене и упритесь в нее ладонями. Начните давить сильнее, словно хотите сдвинуть стену с места. Постоянно следите за спиной, чтобы она была прямая. Упражнение выполняется по 2 минуты 3 раза.
  8. Отжим. Займите положение лежа, упершись ладонями и носками в пол. Отжимания для женщин выполняются в медленном ритме, постепенно увеличивая число повторений от 2 до 20.

Завершаются упражнения для увеличения и подтяжки груди растяжкой. Исходное положение: сидя на полу, согните ноги в коленях. Наклонитесь вниз, упершись лбом в пол, руки поместите перед собой. Постарайтесь вытянуть руки как можно дальше и задержитесь в таком положении 10 секунд. Расслабьте мышцы и повторите 3 раза.

Не миф ли - увеличение объема груди упражнениями? Будьте уверены, что упражнения помогут вам приобрести красивые округлые формы, но не без стараний с вашей стороны. Судить об эффективности тренировки можно по болезненным ощущениям, которые испытывают мышечные волокна. Посмотреть правильность выполнения того или иного упражнения вы можете на видео в сети.

Видеокомплекс

Плюс 1 размер с помощью асан

Какие еще методы для девушек помогут увеличить бюст? Добиться увеличения груди на 1 размер можно с помощью занятий в плавательном бассейне и гребле. Именно этот спорт укрепляет и наращивает мышечную массу грудного отдела, что делает вас на шаг ближе к желаемому объему.

Хотите увеличить бюст больше, чем на один размер? Верным помощником в этом нелегком деле станут упражнения йоги. Какими же асанами можно добиться результата?

  1. Воин. Исходная стойка: ноги широко расставлены. Плавно поверните левую стопу влево примерно на 90 градусов, а правую — внутрь. На выдохе сгибайте в колене левую ногу. Правая нога постоянно прямая. Распрямите руки по сторонам до линии плеч. Плавно поверните голову влево, посмотрите на кисть. Повторение одного цикла составляет 7 раз. Затем повторите упражнение на правую сторону.
  2. Треугольник. Исходное положение такое же, как и в предыдущей асане. Плавно разверните левую ногу на 90 градусов, а правую на 15. Постарайтесь дотянуться левой рукой до щиколотки, а правую направьте максимально вверх. Руки должны образовать прямую линию. Поза йоги не допускает сгибание колен или позвоночника. Повторите позу еще раз, но в другую сторону.
  3. Кобра. Упражнение выполняется лежа на животе. Медленно приподнимите верхнюю часть туловища, а нижнюю прижмите к полу. Соблюдайте равновесие! Запрокиньте голову наверх и выдохните. Вернитесь в первоначальное положение. По мере повторений увеличивайте постепенно время пребывания в асане.
  4. Лук. Упражнение выполняется лежа на животе. Плавно выдыхая, поднимите согнутые в коленях ноги к голове. Подтягивайте до тех пор, пока не сможете обхватить обе лодыжки руками. Начинайте распрямлять ноги вверх, отрывая бедра и грудь от пола, сосредотачивая баланс на животе. Задержитесь в положении на полминуты.
  5. Мост. Лежа на спине, широко расставьте ноги. Запрокиньте руки вверх и упритесь ладонями в пол. На выдохе начинайте высоко поднимать грудную клетку, постепенно поднимаясь в мостик. Задержитесь в положении на 30 секунд.

Приведенный комплекс эффективных упражнений йоги поможет увеличить грудь девушке дома без лишних затрат.

Видеокомплекс

Достигнуть желаемого результата вы можете также, комбинируя упражнения и массаж для увеличения объема груди. Массажные движения расслабят мышцы, давая им возможность подтягиваться и расти. Регулярно выполняя дома упражнения, вы отметите увеличение бюста на 1 размер! Но достигнуть этого можно только усердными тренировками на протяжении 2-3 месяцев.

Как вы оцените данный материал?

aveslim.ru

упражнения для груди, которые помогут сдлать грудь упругой

Каждая женщина хочет, чтобы ее фигура была красивой. Особенно наиболее трепетно женщины относятся к такой части тела, как грудь. Именно красивая грудь делает женщину изящной, сексуальной, неподражаемой.

Но не у всех грудь красивая от природы, кому-то надо потрудиться, чтобы сделать грудь упругой и привлекательной по форме.

Если у вас не самая упругая грудь или форма вашей груди не устраивает вас, советуем выполнять упражнения, которые помогут сделать грудь красивой, улучшив ее форму и упругость.

Сделать грудь красивой помогут также позы йоги для груди, которые позволят улучшить форму вашего бюста, а также сделают вас более уверенной в себе, ведь с красивой грудью каждая представительница прекрасного пола чувствует себя эффектной и женственной.

Позы йоги для груди, которые помогут сделать грудь красивой

Смотрите позы для груди, которые являются эффективными упражнениями для вашего бюста. На фото изображены позы йоги для груди, которые вы с легкостью сможете повторить.

Читайте, как спорт влияет на здоровье и на мозг человека

Позы йоги для груди: поза воина

В наш список «Позы йоги для груди» попало довольно действенное упражнение йоги — поза воина. На языке йоги эта поза звучит, как Вирабхадрасана.

Такая поза йоги для груди делает грудь эластичной и подвижной. После 7–10 раз такую позу стоит повторить на правую сторону.

Как избавиться от живота? Советы, как убрать жир на животе

Позы йоги для груди: поза треугольника

В наши позы йоги для груди попала поза Трикосана, или поза треугольника. Такое упражнение укрепит вашу грудную клетку, вытягивая позвоночник и улучшая кровообращение. Следите, чтобы ваше тело повторяло ту позу, которая изображена на фото. Повторите это же упражнение на другую сторону.

Позы йоги для груди: поза кобры

Еще одно упражнение йоги под названием Бхуджангасана (поза кобры) также будет полезно для вашей груди. Такие позы йоги для груди очень эффективны для мышц грудной клетки и увеличения ее объема.

К тому же, акая поза йоги будет полезной для осанки и брюшного пресса. Такую позу можно повторять несколько раз с увеличением времени его выполнения. Очень важно правильно дышать, медленно, но глубоко вдыхая и выдыхая при этом.

Позы йоги для груди: поза лука

Позы йоги для груди продолжает поза Дханурасана, или так называемая поза лука. Эта поза йоги для груди не только поможет улучшить форму для груди, но и укрепит мышцы спины, хорошо растягивая позвоночник. В такой позе желательно оставаться 30 секунд.

Позы йоги для груди: поза моста

Старый добрый мостик оказался позой из йоги. Люди, которые занимаются йогой, знают его под названием Чакрасана, или поза моста.

Такая поза действительно полезна для груди и шеи, но ее, ни в коем случае, нельзя выполнять, если у вас проблемы с позвоночником или есть риск возникновения грыж.

Также, выполняя такие позы йоги для груди, вы можете избавиться от усталости и головной боли.

Выполнять это упражнение нужно, плавно поднимаясь с пола, задерживаясь в такой позе 30 секунд.

Позы йоги для груди: поза стойки на голове

Следующая поза йоги для груди имеет название Саламба ширшасана, или более привычное для нас — поза стойки на голове.

Такая поза полезна, как для груди, так и позвоночника. Также она будет полезна для улучшения дыхания и кровообращения.

Но должны вас предупредить, если вы только начали заниматься йогой, такое упражнение может оказаться для вас сложным.

Время выполнения позы — 30 — 120 секунд.

Позы йоги для груди: поза верблюда

И заканчивает наши позы йоги для груди упражнение Уштрасана, или поза верблюда. Эта поза йоги для груди поможет снять боли в позвоночнике и укрепить мышцы груди.

Время выполнения позы йоги для груди — 30 секунд.

Надеемся, представленные нами позы йоги для груди помогут вам сделать грудь упругой и красивой.

news-intime.ru

жимы, разводка, отжимания, йога, статические нагрузки

Красивая грудь вызывает зависть у женщин и восхищение у мужчин. Современные красотки готовы на любые жертвы, дабы сохранить бюст в идеальном состоянии. Но, поверьте, в этом нет никакой надобности. Увеличение груди с помощью упражнений – прекрасная альтернатива хирургической операции, подтягивающим кремам, супер бюстгальтерам и прочей малоэффективной ерунде.

Вам будет интересно сразу ознакомиться:

Особенности грудных мышц и их проработки

Женский бюст состоит из молочных желез и грудных мышц. Здесь нет места мышечным волокнам, а потому рассчитывать на эффект имплантатов было бы просто нелепо. Чем же могут помочь физические упражнения?

  • Они подтянут и укрепят мышцы;
  • Сделают бюст объемным и рельефным;
  • Пднимут молочные железы и сделают их более упругими.

Чтобы упражнения для увеличения груди дали положительный результат,  требуется время и терпение, т. к. крупные мышцы поддаются проработке очень сложно. Не надейтесь на скорые изменения, добиться желаемого эффекта можно лишь упорным трудом.

Также запомните 2 важные правила:

  • Нагрузка. При правильном выполнении упражнений и достаточной нагрузке вы должны ощущать крепатуру. В противном случае мышцы не будут расти. Если вы не чувствуете никакого дискомфорта, значит, что-то идет не так. Проанализируйте свои ошибки самостоятельно или проконсультируйтесь у профессионального тренера.
  • Частота занятий. Рост мышц происходит во время отдыха, а потому выполнять упражнения ежедневно нет смысла. Достаточно заниматься 3 раза в неделю – дома или в фитнес-центре.

Читайте также: Программа тренировок для пресса

Разминка

Любой комплекс для увеличения грудных мышц должен начинаться с разминки. Она призвана разогреть, размять, растянуть мышцы и уберечь их от возможных травм. Какие упражнения подходят для разминки? Вспоминайте уроки физкультуры и выполняйте их в течение 5 минут.

Видео

Комплекс упражнений

Изометрические (статические) упражнения для груди

Упражнения этого вида вызывают сокращение целевых мышц. Статический комплекс не займет у вас много времени. Для него не нужно ни специального оборудования, ни большого пространства.

«Геракл»
  1. Станьте в дверном проеме.
  2. Упритесь в косяк ладонями обеих рук.
  3. С силой надавите на косяк, пытаясь «отодвинуть» стену. Продержитесь в этом положении не меньше минуты.
  4. Слегка наклонитесь в проеме и еще раз с силой надавите на него. Это займет еще 1 минуту.
«Стена»
  1. Станьте лицом к стене.
  2. Держите туловище ровно, не прогибайте его. В противном случае вся нагрузка уйдет на спину.
  3. Упритесь ладонями в стену. Вы должны ощущать легкое напряжение мускулатуры. Выполняйте упражнение в течение 2 минут, затем расслабьте мышцы груди и сделайте еще пару подходов.

«Ладони»
  1. Станьте около стены.
  2. Обязательно прижмите спину к поверхности стены. Это нужно для того, чтобы мышцы груди взяли на себя всю нагрузку.
  3. Поставьте руки перед собой (как при молитве).
  4. Сильно надавите ладони. Грудная мускулатура при этом должна напрячься как можно больше.
  5. Достигнув максимального напряжения, сосчитайте до 10.
  6. Теперь отодвиньте ладони вперед (на 5 см) и снова сосчитайте до 10.
  7. Разожмите руки и выполните несколько встряхивающих движений.
  8. Выполните упражнение еще пару раз. Следите за тем, чтобы напряжение концентрировалось именно в груди, а не в ладонях.

Еще один вариант данного упражнения представлен на фото, здесь необходимо попеременно скрещивать кисти рук, производя усилие, надавливая на ладони.

Также в разделе: Эффективные упражнения для ног

Изометрические отжимания
  1. Займите исходное положение, характерное для отжиманий. Можете опираться не на пальцы стоп, а на колени.
  2. Теперь опускайте торс до той поры, пока нос не коснется поверхности пола.
  3. В этом положении нужно задержаться секунд на 20.
  4. После вернитесь в исходную позицию, немного передохните и выполните еще пару подходов.
  5. Это упражнение укрепляет грудные мышцыи всю верхнюю часть спины.

Отжимания для проработки мышц груди

Комплекс упражнений для увеличения груди не обходится без различных отжиманий. В нашем случае стоит воспользоваться двумя эффективными упражнениями:

Отжимания от пола

Это простое упражнение стимулирует рост и развитие грудной мускулатуры.

  1. Займите такое положение – ноги сомкнуты вместе и касаются пола носками стопы, руки находятся немного шире уровня плеч и упираются ладонями в пол. Все тело должно быть единой прямой линией.
  2. Сильно напрягите мышцы ног, живота, рук и груди.
  3. Медленно сгибайте руки в локтевых суставах, постепенно опуская тело вниз. Делать это следует до той поры, пока расстояние между телом и поверхностью пола не достигнет нескольких сантиметров.
  4. Теперь вернитесь в исходную позицию, задействовав для этого мышцы груди.

Если поначалу это окажется слишком сложной задачей, используйте облегченный вариант и опирайтесь не на стопы, а на колени.

Отжимания от стула
  1. Станьте спиной к стулу.
  2. Уприте в него обе руки.
  3. Вытяните ноги вперед под углом 45 градусов.
  4. Медленно опустите тело вниз, сгибая при этом обе руки.
  5. Вернитесь в исходную позицию.

Выполняйте отжимания по 8 раз на каждый подход. Сделайте 3 подхода.

Читайте также: Тренировки для сжигания жира

Упражнения с гантелями

«Лыжница»
  1. Станьте прямо.
  2. Для утяжеления возьмите гантели.
  3. Начинайте очень медленно выполнять движения лыжниц (будто одновременно отталкиваетесь двумя палками). Выполняйте упражнение от бедра. Сначала плавно поднимите их до уровня груди, замрите на несколько секунд, после чего также медленно и плавно опустите руки вниз.

Можно попеременно выполнять упражнение, сперва на правую руку (левую, при этом, отводим назад), затем на левую, как показано на фото.

Растяжка мышц и разводка

Растяжка

  1. Сядьте на стул, держите спину ровно.
  2. В каждой руке зажмите по гантели.
  3. Поднимите руки к груди, согните локти и прижмите их к туловищу.
  4. Максимально разведите руки в стороны, не отрывая локти от боков. Выполните разводы 8 раз, стараясь потянуть мышцы как можно сильнее.

Разводка

  1. После растяжки лягте на пол, фитбол или скамью. Поднимите руки с гантелями на уровень груди, ладони смотрят  внутрь. Согните руки на 45? и разведите до параллели с полом.
  2. Усилием грудных мышц сведите руки.

Силовой жим (вариант 1)
  1. Ноги поставьте на ширине таза.
  2. Руки с гантелями выпрямлены вдоль тела.
  3. Обе руки поднимите вверх до уровня груди.
  4. Разведите их в стороны, поднимаясь при этом на носочки.
  5. Опуститесь на пол и сведите руки.
Силовой жим (вариант второй)
  1. Опуститесь на одно колено, правую ногу выставьте вперед.
  2. Корпус наклоните к бедру.
  3. В каждой руке зажмите по гантели и согните их перед грудью.
  4. Сделайте вдох и разведите обе руки в стороны.
  5. Выдох – расположите их перед грудью.
  6. Повторите упражнение 10 раз, после чего смените ногу и повторите все заново.
Жим вверх из положения лежа

Вам понадобится мягкая скамья (можно выполнять упражнение, лежа на полу или на фитболе) и две гантели.

  1. Лягте на спину.
  2. В каждой руке зажмите по гантели и выпрямите их над туловищем. Ладони при этом должны быть развернуты и смотреть в сторону стоп своей внутренней стороной.
  3. Сгибайте руки в локтевых суставах, опуская гантели под прямым углом. Опускайтесь до той поры, пока плечи не станут параллельны полу. Локти при этом должны быть на одном уровне с плечевыми суставами.
  4. Напрягите грудные мышцы и поднимите гантели вверх.
  5. Вернитесь к исходному положению.

Все упражнения выполняем в три подхода по 8 повторов каждый.

Также в разделе: Комплекс упражнений для быстрого похудения

Растяжка после комплекса упражнения для увеличения груди

Это еще один очень важный этап, необходимый для успокоения организма и расслабления мышц. Для растяжки можно использовать упражнение «Стена», но напрягать руки не стоит, просто повисите на них. Также можно подержать гантели в опущенных руках.

Упражнения из йоги

Многие упражнения для увеличения мышц груди можно отыскать в комплексе гимнастики для йоги.

«Молитва»

  1. Станьте прямо и поставьте руки перед собой, как во время молитвы.
  2. Разведите локти так, чтобы предплечья были параллельно полу.
  3. Теперь сделайте вдох, напрягите грудные мышцы и поднимите локти.
  4. На выдохе опустите их вниз.
  5. Вернитесь в исходную позицию (поза молитвы) и с силой надавите ладонями друг на друга. В этом положении следует задержаться на несколько секунд.
  6. Расслабьте мышцы.
  7. Во время упражнения должны напрягаться мышцы груди и плечевого пояса.

«Растяжка»

  1. Ноги поставьте на ширину плеч.
  2. Пальцы рук сцепите за спиной внизу.
  3. Лопатки сведите.
  4. Напрягите верхние грудные мышцы.
  5. В этом положении задержитесь секунд на 20-30. Дыхание свободное.
  6. Теперь опустите руки и расслабьте мышцы.
  7. Выполните упражнение еще раз, подняв сцепленные ладони немного выше. В этом положении напрягаются нижние мышцы груди.
  8. Задержитесь на 30 секунд, расслабьтесь и опустите руки вниз.

«Поза лука»

  1. Лягте на живот.
  2. Выпрямите руки вдоль туловища.
  3. Обе ноги согните в коленях, обхватите щиколотки руками.
  4. Вдох – прогнитесь в пояснице как можно сильнее, вытягивая вверх верхнюю часть торса и ноги. Получается изгиб в виде лука.
  5. В такой позиции задержитесь на 8-12 секунд.
  6. Выдох – опустите ноги и займите исходное положение.

Больше о йоге читайте в статье  «Комплекс упражнений йоги для похудения»

Эффективные упражнения для проработки груди: видео

Loading...

zapiskiprofana.ru

7 поз йоги для подтяжки груди

Когда вы молоды, то особо не задумываетесь о том, как с годами будет выглядеть ваша грудь.

Но если хотите чтобы она всегда оставалась в отличной форме, то на занятия йогой – как раз то, что нужно.

Для освоения некоторых поз потребуется определенное время, однако, многие из них вполне по силам даже новичкам.

Сегодня я расскажу о нескольких асанах йоги, которые помогут вашей груди всегда оставаться упругой и подтянутой.

1. Мостик

Это поза позволит растянуть мышцы грудной клетки, что положительно скажется на форме груди.

Все, что нужно – держать колени перед собой, завести руки за спину и поднять корпус, одновременно выгибая позвоночник.

Старайтесь не отрывать голову от пола.

Удерживайте положение как можно дольше, а затем переходите к следующей позе.

2. Кобра

Эта асана также призвана растянуть грудные мышцы.

Лягте на живот, положите руки по бокам, а затем поднимите верхнюю часть тела.

Вы должны убедиться, что ноги при этом остаются на полу.

3. Воин

Перед вами раскроются все достоинства этой позы только тогда, когда вы научитесь должным образом ее принимать. Обязательно сделайте это!

4. Випарита карани (согнутая свеча)

Эта асана предназначена только для экспертов в области йоги.

Однако если у вас не хватает гибкости, и все-таки хотите попробовать ее принять, то делайте это с опорой на стену.

Лягте на спину и вытяните ноги вверх вдоль стены. Это не вполне соответствует классической позе випарита карани, однако позволит приблизиться к ее освоению.

5. Треугольник

Эта поза призвана растянуть мышцы груди, плеч и позвоночника.

Плюс, она улучшит подвижность тазобедренных суставов.

6. Лук

Не беспокойтесь, эта асана не так страшна, как может показаться на первый взгляд!

Если перед ее выполнением как следует разминаться, она будет абсолютно безопасна.

Однако помните, что не стоит слишком усердствовать и сильно прогибать спину.

Не переживайте, если поначалу не сможете дотянуться до ног. Практикуйтесь, и со временем все обязательно получится.

7. Ширшасана (стойка на голове)

В этой позиции ваша грудь опуститься вниз, что положительно скажется на ее форме.

Тем не менее, чтобы принять эту позу, постарайтесь себя максимально обезопасить.

Если вам трудно удерживать равновесие, попросите кого-нибудь подержать вас за ноги.

После нескольких тренировок со страхующим партнером можете попытаться принять эту асану самостоятельно.

Если вы раньше никогда не пробовали заниматься йогой, то сейчас самое время начать!

Наденьте удобную спортивную одежду, постелите коврик и приступайте!

Вы уже занимаетесь йогой?

Какая поза вам нравится больше всего?

Важно! Блог pohudejkina.ru является сугубо информационной площадкой. Мы не занимаемся торговлей, а лишь рекламируем тематические товары и услуги на отведённых для этого рекламных площадях.

pohudejkina.ru

Упражнения для увеличения груди. Красивая грудь – это просто

Желание женщин иметь пышный бюст вполне естественно. Однако не все готовы рисковать своим здоровьем и идти на операцию. Если вы решили, что пересадка жировых клеток и имплантаты не для вас, то попробуйте физические упражнения для увеличения груди. Чего от них ожидать? Насколько они эффективны? Обо всем по порядку.

Результат

Физическое тренировки – один из самых неоднозначных способов придания объёма бюсту. Фитнес-тренеры до сих пор спорят на эту тему. Некоторые клятвенно обещают клиентам увеличить грудь на 1 размер. Не верьте! С таким вопросом, как увеличение груди, упражнения справиться не в состоянии. Почему? Для этого следует вспомнить, с какими тканями мы имеем дело. Прежде всего – с жировыми и мышечными.

Женщины уповают на то, что с помощью физических упражнений можно добиться увеличения мышц. Увы, это не так. Волокна проходят вертикально, а прибавка к их размеру практически незаметна, поэтому выраженный эффект отсутствует. Более того, это парадоксально, но в действительности гимнастика для увеличения груди даже немного уменьшает ее. Происходит равномерное сжигание жира, из-за чего сокращается обхват и бюста, и талии.

И все-таки визуальное увеличение груди с помощью упражнений возможно. Вы когда-нибудь слышали про птоз? Это естественное провисание тканей, которое происходит из-за возрастных изменений, излишней весовой нагрузки и плохого состояния кожи. Как раз с этими проблемами физические нагрузки справляются на отлично.

Комплекс упражнений для увеличения груди способен подтянуть покровы, сделать их упругими и эластичными. Что лучше: обвисший 4 размер или аккуратный упругий 3,5? Ответ очевиден

Некоторые опасаются, что в результате силовых занятий их фигура станет мужеподобной. В качестве аргумента приводят фотографии накаченных девушек. Не переживайте: таких результатов без стероидов и добавок женщине достичь невозможно. Они стимулируют рост мышечных тканей, при этом подавляя выработку гормонов со всеми побочными эффектами.

Общие правила

Важно знать некоторые нюансы, чтобы тренировки принесли желаемый результат.

Упражнения для подтяжки должны быть достаточно тяжелыми

У мышц груди есть одна особенность: они невосприимчивы к легкому воздействию. Желательно сначала посмотреть на профессионалов в деле, чтобы понять, с какой нагрузкой вам придется столкнуться.

 

Будьте осторожны: не нужно строго соблюдать баланс БЖУ, заниматься до изнеможения и т.д. В противном случае вы добьетесь подтягивания, но сожжете весь жир. Нужно ли вам это?

Соблюдайте режим

Физические упражнения для увеличения женской груди следует грамотно сочетать с отдыхом. Тренируйтесь регулярно, но через день. Мышечные волокна восстанавливаются и растут лишь тогда, когда их не нагружают.

Не бойтесь неприятных ощущений

Если вы чувствуете мышечную боль после упражнения для увеличения размера женской груди, вы на верном пути. Особенно актуально суждение для тех, кто раньше не прорабатывал эту зону.

Гантели – лучшие друзья

С помощью снарядов легко задать необходимую силовую нагрузку. Если вы новичок, то первые пару занятий можно провести с подручными средствами, но это несерьезно. Гантели стоят не так уж и дорого, зато прекрасно мотивируют. Пока они в поле зрения, мы совестливо увеличиваем бюст не время от времени, а по расписанию.

Запаситесь терпением

Не рассчитывайте на быстрое изменение объема груди. Даже профессиональным спортсменам для изменения фигуры нужен не один год. Если пропускать занятия – еще больше. Оценивать результаты стоит минимум через 6-12 месяцев.

Прорабатывайте все зоны

Однотипные тренировки к общему развитию не приведут. Вам понадобится целый комплекс упражнений для увеличения размера груди.

Занятия должны стать не просто средством, а частью жизни. Быстрый результат способна дать лишь операция. В нашем случае понадобятся терпение и упорство, взамен вы получите аппетитные формы

Упражнения

Рассмотрим несколько принципиально разных комплексов, чтобы вы могли подобрать наиболее оптимальный: позы из йоги, движения с гантелями и без них.

Йога

Идеальный вариант, если у вас есть противопоказания, не допускающие серьезных силовых нагрузок. Но и сильного эффекта не ждите, максимум – легкое поднятие. Впрочем, даже такой итог в нашей борьбе значителен.

Воин

Слегка расширяет грудную клетку и укрепляет мышечные волокна.

Встаньте ровно. Ноги на ширине плеч. Поверните левую ступню влево, за ней – правую. Выдох. Согните левую ногу в колене. Правая остается прямой. Поднимите руки и разведите их в стороны. Голову поверните влево. Повторите 10 раз, затем поменяйте стороны.

Треугольник

Йоговская поза для продвинутых. Не рекомендуется начинать с нее без подготовки. Движение полезно для позвоночника. Улучшается приток крови, кожа обеспечивается полезными веществами.

Встаньте. Ноги раздвиньте, но сохраняйте устойчивость. Левую ступню поверните строго влево, правую – слегка вправо. Наклонитесь и коснитесь левым запястьем щиколотки. Противоположную руку вытяните вверх. У вас получится прямая линия. Следите за позвоночником и коленями: они должны оставаться прямыми! Поверните голову так, чтобы видеть поднятые пальцы. Поменяйте стороны.

Кобра

Значительно улучшает осанку, чем дополняет визуальный эффект.

Упражнение для увеличения груди выполняется лежа. Сделайте вдох, на нем начните медленно поднимать верхнюю половину тела. Нижняя остается расслабленной. Учтите, что большая часть работы приходится не на руки! Тянитесь. Достигнув максимума, посмотрите наверх. Держитесь столько, сколько сможете, но не стоит доводить себя до изнеможения. На выдохе опуститесь.

Лук

Актуально не только для подтяжки груди, но и для улучшения состояния спины. Снимает боль в области позвоночника.

Исходная позиция – лежа на животе. Вдох. Ноги согните в коленях и потянитесь ими вверх, будто хотите коснуться затылка. Пальцами обхватите щиколотки. Выдох. Тянитесь. Бедра и грудь должны оторваться от пола. Замрите на 15-30 секунд.

Верблюд

Укрепляет спину и легкие.

Опуститесь на колени. Ступни вместе. Прогнитесь назад, коснитесь пальцами пяток. Выгнитесь и откиньте голову. Держитесь 20-30 секунд.

Йога почти бесполезна для увеличения объема, зато выправляет осанку и делает кожу более упругой.

С гантелями

Какие упражнения наиболее эффективны для груди? Со снарядами!

Жим лежа на скамье

Примите горизонтальное положение. Гантели чуть ниже уровня плеч. Локти разведите в стороны и опустите: не допускайте лишнего напряжения. Ступни остаются на полу, плотно касаясь. Выжимайте снаряды. На подъеме старайтесь свести их вместе.

С фитболом

Задействуются мелкие мышцы. Лягте на мяч, приняв устойчивую позицию. При подъеме гантелей обязательно держите руки ладонями вверх, иначе упор пойдет на другие зоны. Двигайтесь плавно.

Разводка

Идеально для удаления жира в области подмышек. Исходная позиция – лежа на скамье. Руки подняты вверх, снаряды сведены вместе. Вдох. Разведите запястья в стороны и опускайте. В точке максимума вы должны почувствовать явное напряжение. Не доходите до болевого порога! На выдохе вернитесь на исходную.

Без гантелей

Самые простые увеличения груди в домашних условиях.

Жим от стены

Тренировка придает бюсту упругость. Расположитесь напротив стены. Спина – прямая. Упритесь ладонями в поверхность. Упирайтесь с силой, напрягайтесь как можно сильнее. Повторяйте 2 минуты.

Отжимания от стула

Понадобится устойчивая скамья. Повернитесь к ней спиной и обхватите края пальцами. Колени не сгибаются, пятки касаются пола, носки направлены строго вверх. Работают руки: опускайтесь и поднимайтесь.

Молитва

Сядьте и прижмитесь к стене. Соедините ладони ниже уровня плеч и начните сильно давить ими друг на друга. Продолжайте 10 секунд. Немного переместите запястья вперед и повторите. Сделайте 3 захода.

Вот и все, ничего сложного! Напомним, что натуральное увеличение груди – это не только упражнения, но и специальная диета. Если вы действительно решили взяться за работу над формами, одним жимом от стены обойтись не удастся. Приобретите гантели и ешьте побольше здоровой пищи.

Похожие статьи

molod24.ru

7 эффективных поз йоги для красивой и упругой груди

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Большинство женщин недовольны формой или размером своей груди, из-за чего чувствуют себя неуверенно и стесняются носить открытые вещи. Особенно когда с обложек журналов ослепительно улыбаются пышногрудые красотки в ярких купальниках.

Редакция AdMe.ru уверена, что каждому под силу создать тело своей мечты. Мы собрали эффективные позы из йоги, которые не только улучшат форму груди и увеличат объем легких, но и помогут почувствовать в себе силы и бодрость.

Поза воина

Вирабхадрасана, или поза воина, позволит не только почувствовать свою силу, но и поможет расширить полость грудной клетки, придаст ей эластичность и подвижность:

  1. Расставьте ноги широко, параллельно друг другу.
  2. Разверните левую стопу на 90 градусов влево, а правую заверните внутрь. Выдохните и согните левую ногу в колене.
  3. Правая нога должна быть прямой. Поднимите руки в стороны до линии плеч. Голову поверните влево, взгляд направлен на кисть.
  4. После 7–10 циклов повторите все в правую сторону.

Поза треугольника

Трикосана, или поза треугольника, раскрепощает и укрепляет грудную клетку, вытягивает позвоночник и улучшает кровообращение:

  1. Широко расставьте ноги, левую разверните на 90 градусов, а правую на 15.
  2. Левой рукой дотянитесь до щиколотки ноги (через время вы сможете класть ладонь плашмя на пол), а правую вытяните вверх так, чтобы обе руки образовали прямую линию. Следите за тем, чтобы колени и позвоночник не сгибались.
  3. Поверните лицо вверх и смотрите на пальцы вытянутой руки. Повторите упражнение в другую сторону.

Поза кобры

Бхуджангасана, или поза кобры, помогает увеличить объем легких, растянуть мышцы грудной клетки, укрепляет мышцы брюшного пресса и формирует правильную осанку:

  1. Лягте на живот и глубоко вздохните. Медленно поднимайте верхнюю часть туловища, в то же время прижимайте нижнюю часть туловища к полу. Держите равновесие на ногах и руках.
  2. Голову поднимите и посмотрите вверх.
  3. Медленно выдохните и опуститесь в исходную позицию. С каждым повтором старайтесь увеличивать время нахождения в позе.

Поза лука

Дханурасана, или поза лука, рекомендуется всем, кто страдает от болей в спине. Упражнение позволяет растянуть все отделы позвоночника и придать красивую форму груди:

  1. Лягте на живот. На выдохе согните ноги в коленях и поднимите по направлению к голове. Постарайтесь обхватить лодыжки руками.
  2. Теперь медленно выдыхайте и медленно тяните ноги и руки вверх, насколько это возможно. Бедра и грудь должны оторваться от земли, балансируйте на вашем животе.
  3. Постарайтесь задержаться в такой позе на 30 секунд.

Поза моста

Чакрасана, или поза моста, позволяет растянуть грудную клетку, позвоночник и шею, уменьшает усталость и снимает головную боль:

  1. Лягте на спину и расставьте ноги чуть шире плеч, подтяните их как можно ближе к ягодицам.
  2. Поставьте руки за головой на ладони так, чтобы пальцы были развернуты к ягодицам. На выдохе поднимайте грудную клетку и бедра настолько высоко, как это возможно.
  3. Постарайтесь максимально выпрямить руки. Задержитесь в этой позе на 30 секунд.

Поза стойки на голове

Саламба ширшасана, или поза стойки на голове, эффективна для связок и мышц позвоночника и груди. Она улучшает дыхание и кровообращение. Упражнение предназначено для опытных йогов:

  1. Встаньте на колени и положите предплечья на пол. Сцепите пальцы в виде чаши. Поместите темя на коврик таким образом, чтобы затылок лежал в чаше из рук.
  2. Согните ноги в коленях. Выдохните и оторвите ноги от пола.
  3. Выпрямите ноги. Находитесь в такой позе от 30 секунд до 2 минут в зависимости от ваших возможностей.

Поза верблюда

Уштрасана, или поза верблюда, эффективно избавляет от болей в позвоночнике, увеличивает объем легких и укрепляет грудную клетку:

  1. Встаньте на колени, соедините ноги вместе.
  2. Медленно выгибайтесь назад и положите руки на пятки. Выгните позвоночник и растяните ребра. Голова должна тянуться к полу.
  3. После 30 секунд вернитесь в исходное положение.

www.adme.ru


Смотрите также