Йога в борьбе с заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Упражнения йоги для желудочно кишечного тракта


Йога для здорового желудка и улучшения пищеварения

Йога творит чудеса. Она не только помогает сформировать гибкое и здоровое тело, но также способна улучшить работу пищеварения. Если вы страдаете от переедания или других проблем с желудком, то не стоит прибегать к помощи медикаментов. Достаточно проделать простые упражнений йоги.

Йога для здоровой работы пищеварения

Подготовка желудка к приему пищи

Перед тем, как сесть за стол рекомендуется проделать дыхательное упражнение (пранаяма) на протяжении 5-10 мин. Благодаря этому ваша нервная системы расслабиться, лишние и отрицательные эмоции уйдут.

Укройтесь в тихом месте. Сядьте поудобнее и закройте глаза. Дышите глубоко. Не торопитесь. Совершайте вдох и выдох на 4 счета. После того, как вы привыкните к данному ритму дыхания, постарайтесь сделать выдох до 8 счетов.

Повторите это дыхательное упражнение 3-5 раз. После этого можете вернуться в обычный ритм дыхания. Не стоит торопиться. Посидите в таком расслабленном положении еще 15-30 с.

Поначалу, скорее всего, будет сложно перейти на необходимый ритм дыхания, но если вы будете практиковать каждый день, то быстро привыкните, и «влиться» в нужное русло будет намного проще.

Осознанная еда

Ошибочно полагать, что процесс пищеварения начинается, когда пища попадает в рот. В действительности, слюна и желудочный сок вырабатываются с момента улавливания запаха еды и мыслей о ней. И это правильный механизм работы пищеварительной системы. Если же торопиться, есть очень быстро, непрожевывая, то он будет нарушен, что чревато негативными последствиями для здоровья. К тому же, организм не сможет усвоить все полезные питательные вещества, которые поступают вместе с едой.

Чтобы этого не произошло, весьма важно осознано подходить к приему пищи: всегда зрительно изучайте то, что лежит у вас в тарелке, уловите аромат блюда. Сделать это несложно, но часто об этом забывается. Поэтому так важно приучить себя жить «здесь и сейчас».

Также важно есть небольшими кусочками, тщательно и медленно прожевывать — прочувствуйте все спектра вкуса еды. Перечисленные правила являются основой «Лечебного жевания», благодаря которому проходят многие заболевания и нормализуется вес. Данная практика помогает получать истинное удовольствие от пищи, и съедать ровно столько, сколько нужно, тем самым избегая переедания и ожирения.

Упражнения для стимулирования пищеварения

1 упражнение для улучшения пищеварения

Возьмите валик, диаметр которого 10-13 см. Можно свернуть полотенце. Если во время упражнения будете чувствовать дискомфорт, то следует уменьшить толщину.

Данное упражнение рекомендуется делать на пустой желудок, между приемами пищи.

Лягте, как указано на фотографии (см. ниже). Полностью расслабьтесь. Обязательно дышите животом: вдох — надавливайте прессом валик, выдох — расслабляйтесь.

Продолжительность — 5 мин.

2 упражнение для пищеварения

Для его выполнения вам потребуется плед или тонкое одеяло. Сложите его и лягте, как на фото: голова и грудь должны размещаться на нем, голова и колени смотрят в одну сторону.

Сделайте глубокий вдох, затем выдох. Повторите еще 5 раз. Расслабьтесь, полежите в этой позе 3-5 мин. После проделайте то же самое на другом боку.

Если следовать перечисленным выше рекомендациям, то можно избежать тяжести в животе, переедания, а следовательно лишнего веса. Здоровая работа пищеварения — это просто!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

comments powered by HyperComments

bestlavka.ru

8 Поз Йоги для Правильного Пищеварения

Позы йоги, которые помогут вам улучшить пищеварение, укрепят мышцы и кости, а также поспособствуют похудению. Фото к каждой позе йоги, а также подробное описание упражнений.

Нездоровая пищеварительная система является условием, от которого страдают многие люди, но говорят об этом мало. Помимо того, что это крайне неприятный и болезненный процесс, проблемы с пищеварением могут привести к ряду других проблем со здоровьем, так как токсины не выводятся из организма должным образом. Причины исходят от плохого питания, стресса и нездорового образа жизни в целом. Чтоб улучшить свое пищеварение, многие люди выбирают лекарства, например слабительные таблетки, которые приносят больше вреда, чем пользы, так как они имеют агрессивные активные вещества и могут вызывать привыкание.

Как улучшить пищеварение правильным путем?

Как и при любой другой проблеме со здоровьем, мы должны обратиться к корню проблемы. Деловой образ жизни чаще всего не оставляет времени, чтобы сосредоточиться на правильной диете и освободить жизнь от стрессов. Но есть способ, который сделает основную часть нашего свободного времени полезной, и посвятить его на то, чтобы заняться здоровым питанием и упражнениями. Йога является одним из лучших способов улучшить не только пищеварение, ее преимущества также включают в себя:
  • укрепление мышц и костей
  • потеря веса
  • тонизация тела
  • антистресс

Так как йога включает в себя глубокое дыхание, это позволяет органам пищеварения получить достаточное количество кислорода для полноценного функционирования. К тому же, так как позы йоги требуют активности, мышцы живота становятся более напряженными, обеспечивая регулярное удаление жировых клеток.

Это может быть интересно: Как правильно питаться, чтобы похудеть. Завтрак, обед и ужин

И вы можете заниматься йогой, не выходя из своего дома. Эти позы йоги вы должны реализовать в вашей повседневной жизни, если хотите иметь здоровую систему пищеварения, а в качестве бонуса вы будете выглядеть и чувствовать себя прекрасно.

Позы йоги для здорового пищеварения

  1. Поза ребенка

  2. Чтобы правильно сделать эту позу йоги:

  • сядьте на колени, лбом касаясь пола, и вытяните руки перед собой
  • раздвиньте колени немного шире, чем ширина бедер и пальцами прикасайтесь к полу
  • сделайте 10 глубоких вдохов, наклонившись вперед и выдохните

Эта поза йоги удерживает живот в теплой области, что позволяет пищеварительным сокам протекать регулярно и правильно.

  • Поза моста

  • Чтобы правильно сделать эту позу йоги:

    • лягте на пол животом вверх
    • сделайте выдох, прижмите ноги и руки к полу и поднимите бедра так высоко, насколько можете, руки сомкните лодыжками
    • сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов в этом положении и медленно вернитесь в первоначальное положение
    • повторите 5 раз
    Растягивая мышцы живота в этой позе йоги, стимулируется ваша система пищеварения. Кроме того, сердце и щитовидная железа также стимулируются, что дает вам больше энергии, а метаболизм приходит в норму.

    Читайте также: 7 Упражнений для Быстрого Похудения за 4 Недели

  • Поза йоги — Нисходящая собака

  • Чтобы правильно сделать эту позу йоги:

    • станьте на колени с вытянутыми руками, нажимая стопами на пол
    • поднимите бедра, выпрямляя колени, руки остаются неподвижными на полу, а голова между ними
    • расслабьтесь и сделайте 10 глубоких вдохов

    Это поза йоги расслабляет желудочно-кишечный тракт.

    Читайте также: Золотое молоко — Напиток, которым люди заменяют кофе/чай

  • Поза йоги — Лежачий поворот

  • Чтобы правильно сделать эту позу йоги:

    • лежа на спине, согните левую ногу в колене и положите ее на правую ногу
    • прикоснитесь правой рукой к левому колену
    • левая рука остается выдвинутой по ширине плеч и прижата к полу
    • глубоко дышите в течение минуты, а затем перейдите на другую сторону

    Эта поза йоги Лежачий поворот стимулирует почки, органы брюшной полости, мочевого пузыря и кишок.

    Читайте также: Подергивание глаза, причины и лечение, а также: 7 продуктов, которые содержат много витамина D

  • Поза верблюда

  • Чтобы правильно сделать эту позу йоги:

    • опускаетесь на колени, удерживая голени на полу, колени раздвинуты на ширину одного бедра
    • сделайте выдох, положите руки на бедра; снова выдохните, нужно слегка выгнуть спину, чтоб вес тела был распределен на коленях
    • продолжите дыхание и поместите правую руку на правую пятку, а левую руку на левую пятку, и опустите голову
    • сделайте 5 глубоких вдохов

    Эта поза йоги помогает облегчить запор, так как она растягивает живот и кишечник.

    Читайте также: Польза шампанского в улучшении памяти человека

  • Поза треугольника

  • Чтобы правильно сделать эту позу йоги:

    • расставьте ноги на расстояние около одного метра, поднимите руки параллельно полу
    • направьте левую ногу влево и опустите левую руку на пол, лодыжкой прикасаясь к нижней части ноги
    • правую руку вытяните над головой
    • через минуту это положение повторите с другой стороны

    Такая поза йоги помогает создать правильное пищеварение, поскольку она облегчает запоры.

    Читайте также: 10 продуктов с высоким содержанием витамина B12

  • Поза потягивающегося щенка

  • Чтобы правильно сделать эту позу йоги:

    • опуститесь на колени, голени остаются лежать на полу
    • медленно наклонитесь и вытягивайте руки вперед, опуская при этом ягодицы
    • оставайтесь в таком положении в течение минуты

    Так вы растягиваете мышцы живота в этой позе йоги, она поможет вам снять спазмы.

    Это может быть интересно: Жизнь после свадьбы в иллюстрациях
  • Поза освобождения ветра

  • Чтобы правильно сделать эту позу йоги:

    • лягте спиной на пол
    • согните правое колено и прижмите его к правой стороне грудной клетки
    • удерживайте левую ногу на полу
    • глубоко дышите в таком положении в течение двух минут, а затем перейдите на другую сторону

    Эта поза йоги очень полезна для освобождения брюшной полости от газов.

    Это может быть интересно: 6 привычек питания, вызывающие тревогу и депрессию

    Теперь, когда вы знаете все позы йоги для улучшения здоровья системы пищеварения, берите коврик для йоги и начинайте растягивания!

    uspeh-woman.com

    Йога для пищеварения

    Путь пищи от входа через рот до выхода отбросов через задний проход приблизительно равён 10 метрам. Пройти этот долгий путь, вашей пище поможет йога для пищеварения.

    Пищеварение начинается во рту измельчением и перемешиванием еды со слюной. Фермент слюны превращает крахмал в сахар. Его действие ещё некоторое время продолжается в животе в этом мускулистом мешке пища перемешивается с желудочным соком, становится полужидкой и следует дальше в двенадцатипёрстную кишку.

    Вначале происходит предварительное расщепление белков, основное же переваривание пищи протекает в тонком кишечнике, в который, кроме собственно пищеварительного сока, вливается жёлчь, сок поджелудочной железы (в двенадцатипёрстную кишку).

    Пищеварение в теории йоги

    Весь процесс пищеварения по теории йоги можно разделить на 4 основные фазы:

    1. Во рту происходит перемалывание и перемешивание пищи со слюной.
    2. В желудке пища задерживается на несколько часов, перемешиваясь с желудочным соком, сокращением стенок (перистальтикой) пищевая масса проталкивается через ворота (привратник) дальше для окончательного переваривания в двенадцатипёрстную кишку.
    3. Из двенадцатипёрстной кишки масса поступает в другие отделы тонкого кишечника. В зависимости от количества и качества она будет или полностью переварена, усвоена, или при избытке её наступают сначала функциональные расстройства, печени, а затем могут развиться болезненные явления. Там жиры с помощью жёлчи превращаются в эмульсию, а белки расщепляются до аминокислот и окислов азота и всасываются ворсинками тонкого кишечника. Именно в зоне ворсинок и происходит основной процесс переработки белков.

      Если кровеносные капилляры ворсинок находятся в суженном (спастическом) состоянии, то большая часть ворсинок не функционирует, белки пищи, особенно мяса, не расщепляются полностью, в кровь всасываются крупные обломки шелковых молекул, которые, как всякий чужеродный белок, вызывают образование защитных веществ — антител.

      Так возникает повышенная чувствительность к белковым веществам — аллергия. Причинами нарушения нормальной функции ворсинок кишок могут быть воспалительные процессы, недостаточность работы сердца и сосудов, приводящая к застою в капиллярах, нарушения ритма дыхания, вызывающие спазмы многих гладких мышц как самого тонкого кишечника, так и его кровеносных сосудов и капилляров его слизистой оболочки.

      После всасывания в кровь в тонком кишечнике через воротную вену пищевые вещества поступают в печень, где из них строятся белки, сугубо специфические для данного человека. Углеводы в виде гликогена могут откладываться впрок в самой печени и мышцах, жиры — в жировых депо (сальник, подкожный жир).Печень, кроме того, ещё очищает кровь от всех токсинов, как поступивших извне, так и образовавшихся внутри организма в результате жизнедеятельности клеток и тканей. Вот почему так важно следить за тем, чтобы как можно меньше ядов поступало в наше тело с пищей или иным путём с табаком, алкоголем, вредными веществами. Этим мы сохраним не только печень, но и общее здоровье.

    4. Последний отдел — толстый кишечник. Здесь происходит всасывание воды, создание некоторых витаминов специальными бактериями. При неправильном и избыточном питании в толстом кишечнике начинается гниение пищевых остатков (особенно мяса). При этом образуются трупные яды и газы. По существу, мясо является трупом животного, и наряду с усвоением подвергается трупным изменениям. Всасывающиеся с водою в кровь эти яды нарушают функции всего организма — печень не всегда может справиться с их обезвреживанием. Это ведёт к преждевременному старению. Вот почему так важно следить за работой всего пищеварительного тракта и проводить регулярно очистительные процедуры. Неправильно функционирующие органы пищеварения могут быть не только сами поражены болезненным процессом, но и быть причиной многих и многих заболеваний полиартрита, сахарного диабета, подагры и т. д.

    Большая часть практикующих йогу считают, что ряд болезней, старость и смерть наступают в результате аутоинтоксикации (самоотравления) клеток и тканей. Главным источником ядов является пищеварительный тракт, который на всю свою десятиметровую длину покрыт слизистой оболочкой.

    Каждое прохождение пищи оставляет на стенках тракта тонкий слой отходов, кишащий разного рода бактериями, гниющими остатками. Этот слой мешает нормальному проникновению соков желёз к новым порциям пищи, происходит неправильное и неполное пищеварение. Развивается аутоинтоксикация. Избежать этого поможет практика.

    Естественное удаление отбросов не очищает стенок, поэтому очистительные процедуры йоги для желудка так же необходимы, как чистка зубов и промывание носа. Вся слизистая пищеварительного тракта имеет более 20 миллионов ворсинок, которые подобно ворсинкам и корешкам растений всасывают из пищевой кашицы питательные вещества, воду. И как растения могут отравляться и болеть от всасываемых из почвы ядов, так и наш организм отравляется от токсинов, содержащихся в пище или образующихся в результате гниения её остатков. Йога помогает стимулировать кровообращение в области живота, активизирует работу ворсинок и пищеварение в целом.

    Йога для пищеварения

    Практика предусматривает, что начать очищение нужно именно с промывание желудка с последующим вызыванием рвоты. В традиционной медицине этот метод и промывание желудка с помощью зонда применяется только при пищевом или в ином отравлении. Йоги же промывают желудок при его болезни ежедневно, а здоровый — через день или 2 раза в неделю.

    Различные способы йоги для пищеварения носят специальные названия:

    • Ваманадхаути — заглатывание подсоленной воды преследующим вызыванием рвоты.
    • Ватасара — заглатывание больших количеств воздуха, который затем приёмом выгоняется через задний проход. Тренированный человек таким же способом может изгнать и выпитую воду 1 1,5 литра. Кроме прямого действия на желудок, промывание стимулирует работу печени, почек и показано как лечебное мероприятие при болезнях печени и почек.
    • Более сложный, но и более эффективный метод промывания Дхоти крийя — специальное упражнение для чистки желудка, заглатывание до 4–6 метров бинта, обшитого по краям и смоченного солевым или содовым раствором. И после проглатывания держать бинт в желудке не более 10–12 минут, после этого выполните упражнение Наули — вращательное движение прямых мышц живота для того, чтобы получился очищающий массаж желудка, который удаляет скопившуюся там слизь. Это упражнение поддерживает желудок в здоровом состоянии. Затем вытянуть его за верхний конец. Особенно эффективен этот метод при избытке слизи в желудке, остром гастрите, но лучше осваивать его под присмотром опытного человека.

    Способствуют очищению органов пищеварения и некоторые асаны, например:

    • Пашчимоттанасана. Она делается раз в день до 4–6 минут,
    • Плавини-мудра выполняется утром — 2 минуты,
    • Уддияна-бандха — вечером по 3 минуты.

    Очищение органов пищеварения при помощи йоги

    Самым загрязнённым органом из системы органов пищеварения и источником аутотоксинов является толстый кишечник. Следующие процедуры йоги для пищеварения направлены на его очищение.

    1. Газовые позы
      • Лёжа на спине, вдохните и на вдохе подтяните к животу сначала правую ногу, натужьтесь. Затем, выдыхая, опустите ногу. Повторить то же с левой ногой и с обеими вместе. Это упражнение изгоняет газы. Повторите это же упражнение, но на выдохе.
      • Сидя на ягодицах на полу, согните сведённые вместе колени, крепко прижав их к животу и груди. Слегка откиньтесь назад так, чтобы ноги, охваченные руками, оторвались от пола. Задержитесь, сколько возможно, в этой позе. Повторите её 3–4 раза на выдохе.
    2. Упражнения, помогающие устранению запора Уддияна (подтягивание живота вверх и к позвоночнику на выдохе), Сарвангасана (свечка), Ширшасана (стойка на голове), Йога-мудра (это наиболее эффективная поза, ликвидирующая запоры, после её выполнения сразу требуется опорожниться).
    3. Клизма обычная клизма, производимая в положении лёжа на левом боку, позволяет промыть только нижнюю треть толстого кишечника, и поэтому может считаться бесполезной. В положении лёжа на спине, в позе «Уддияна» (втянуть на выходе живот и подтянуть к груди колени) в толстом кишечнике создаётся вакуум, и жидкость заполняет его весь до слепой кишки, что доказано рентгеновскими исследованиями. Вводить надо 1–1,5 литра воды, вначале не более 0,5 литра и задержать их на 5–15 минут.

      Практикующим с больным сердцем, глистной инвазией, активным туберкулёзом «Уддияну» нужно выполнять очень осторожно, делать её не более минуты, 2 раза в день. Эта поза выполняется только на пустой желудок.

      Клизма первую неделю, при спастическом колите, запоре выполняется через день, затем 2 раза в неделю и, наконец, раз в неделю по 10 минут (при нормальном опорожнении).

    4. Мастера йоги промывают систему пищеварения, сидя в воде на корточках в позе «Уддияна», втягивая воду через короткую трубочку, вставленную в задний проход.

    Рекомендуемое:

    yogah.ru

    Йога в борьбе с заболеваниями желудочно-кишечного тракта

    11 июля 2014 г.

    Современные люди в попытках держать темп жизни и все успевать, часто жертвуют собственным режимом питания, заменяя полноценную еду перекусами на ходу, переедая перед сном, употребляя рафинированные и консервированные продукты, полуфабрикаты и прочие вредные достижения цивилизации. Круглосуточная погоня за деньгами, работа, о которой приходится думать не только днем, но и поздно вечером и даже ночью, приводит к перенапряжению, неврозам, стрессам. Как следствие из современного образа жизни, стали широко распространены заболевания желудочно-кишечного тракта.

    Справиться с расстройствами желудочно-кишечного тракта можно, применяя йоговскую систему лечения. Уже через пару недель в большинстве случаев наблюдаются улучшения, а через 2 месяца человек может полностью избавиться от недуга. Система лечения с помощью йоги включает в себя ежедневное выполнение ряда специальных асан в сочетании с правильным питанием.Упражнения для лечения желудочно-кишечных расстройствИзбавиться от проблем с желудочно-кишечным трактом помогут следующие упражнения: пранаяма с речакой и пуракой, уттанпадасана, паванмуктасана, бхуджангасана, шалабхасана, пашчимоттанасана, шавасана.

    Пранаяма с речакой и пуракой

    Пранаямы – это дыхательные упражнения, которые бывают различных видов. Способы выполнения пранаям различные, но, как правило, все они включают следующие циклы: речаку (вдох), пураку (выдох), кумбаху (задержку дыхания). Данное упражнение исключает задержку дыхания. Эта пранаяма основывается на диафрагмальном дыхании. Стенка живота в процессе выполнения упражнения втягивается внутрь и выходит вперед, не перемещаясь вверх-вниз.Принять позу лотоса или сукхасану, спина, голова и шея держатся строго вертикально. Взгляд вперед на уровне глаз. Прямые руки, кисти на коленях, большой палец вместе с указательным образуют кольцо, остальные – сжаты и выпрямлены. Дыхание ровное.Медленно выдохнуть, втягивая живот в себя так, чтобы выпустить весь воздух из легких. Выдержать паузу в 1 секунду и медленно и глубоко вдохнуть, растягивая при этом мышцы живота. Выдержать еще одну паузу в 1 секунду. Повторить 10-15 циклов.Пранаяма стимулирует работу органов пищеварения, помогает избавиться от расстройств кишечника, запоров, несварения, а также благотворно воздействует на щитовидную железу и сердечно-сосудистую систему.

    Поза змеи (бхуджангасана)

    Лечь на живот, голову повернуть на бок. Ладонями упереться в пол, расставив их на уровне плеч, локти прижать к телу. Медленно вдыхая, поднять голову и грудь, не отрывая пупок от пола, голову откинуть назад. Направив взгляд вверх, задержать дыхание секунд на 8. Выдыхая, опустить голову, положив в конце щеку на пол. Несколько секунд отдохнуть и повторить упражнение. Ежедневно делать по 5-10 раз.Асана стимулирует брюшную область, нормализует работу внутренних органов, лечит от запора, вздутия, несварения, а также избавляет от боли в спине и нарушений менструального цикла.

    Поза кузнечика (шалабхасана)

    Лечь на живот, голову положить на бок. Руки вытянуть вдоль тела. Руки, сжатые в кулаки, прижать к полу. Ноги выпрямить, стопы прижать друг к другу. Медленно и глубоко вдохнуть и задержать дыхание. Подбородок положить на пол. Руки напрячь, крепко сжав кулаки. Затем напрячь ноги и резко поднять их максимально высоко, не прилагая больших усилий. Задержаться в позе на несколько секунд, затем выдохнуть, опустив ноги. Повернуть голову на бок и немного передохнуть. Выполнять асану ежедневно по 5 раз сразу после позы змеи.Асана стимулирует работу внутренних органов, устраняет запор, понос, вздутие, изжогу, а также хорошо влияет на работу всего организма.Поза избавления от газов (паванмуктасана)Лечь на спину. Поднять согнутую в колене правую ногу к груди. Правую руку положить на лодыжку, а левую – на колено. Прижать колено к груди, но при этом не надавливать рукой на лодыжку. Держать позу 6-8 секунд и опустить ногу. Отдохнуть несколько секунд и повторить упражнение с левой ноги. Выполнять асану следует ежедневно по 6-8 раз.Асана легко выполняется и оказывает положительное действие на органы брюшное полости. Моментально избавляет от изжоги, повышенного газообразования. Стимулирует мышцы кишечника, избавляет от запоров. Восстанавливает функции поджелудочной железы.

    Источник: здоровье рф

    healthinfo.ua

    Йога для поджелудочной железы при панкреатите

    Опубликовано: 15 октября 2014 в 10:28

    Йога уже многие тысячелетия остаётся надёжным и проверенным методом лечения. Суть метода в том, что он побуждает организм активизироваться и пробуждать все свои структуры и функции. Регулярно практикуя определённого вида упражнения, вы покончите с запорами, депрессией, избыточным весом, головными болями и тому подобным. А что ещё интересно, йога способна устранить такие серьёзные болезни, как эпилепсия, панкреатит (воспаление поджелудочной железы), диабет.

    Йогу может практиковать любой человек. Упражнения данной методики лечения подходят как молодым, так и пожилым людям, детям, женщинам и мужчинам, и не требуют финансовых вложений.

    Хочется отметить терапевтическое воздействие йоги в лечении панкреатита. Известно, что причина хронических болезней – это изменения в тонусе гладкой мускулатуры. Одним усилием воли гладкие мышцы контролировать невозможно, зато использование йоги для поджелудочной железы позволяет, освоив небольшой комплекс целительных упражнений, противодействовать развитию осложнений.

    • Лежа на животе, установите ладони на уровне груди. Поднимите корпус, делая упор на руки. Прогните талию. Проследите, чтобы таз не отрывался от пола. При этом отклоните назад голову. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5 раз.

    Это упражнение содействует укреплению мышц груди, шеи, рук, живота и улучшению структуры поджелудочной железы.

    • Лягте на живот, ноги согните в коленях, руками возьмите себя за лодыжки. Следите за тем, чтобы руки были прямыми, а спина была прогнутой. Совершайте качательные движения более шести раз. Упражнение налаживает пищеварительную систему, подтягивает мышцы живота.

    Упражнения, направленные на излечение поджелудочной железы и примыкающих органов брюшной полости, характеризуются напряжением мышц, тем самым способствуя их укреплению. Таким образом, гладкая мускулатура со временем обретёт необходимый ей тонус.

    Однако не вся гимнастика йоги одинаково полезна. У данного метода имеются и строгие противопоказания. Например, не стоит выполнять какие-либо упражнения при аппендиците, обострении панкреатита, грыжах. Если вы заметили, что ваше самочувствие ухудшилось после занятий, а поджелудочная железа напоминает о себе чаще, прекратите занятие.

    Асаны йоги для поджелудочной железы

    Лечение поджелудочной железы при помощи йоги предполагает выполнение специального комплекса упражнений. Избавиться от заболеваний желудочно-кишечного тракта помогут асаны, обладающие целительными свойствами.

    Паванмуктаасана. Эта поза оказывает благоприятное воздействие на брюшные органы, активизирует поджелудочную железу, а также избавляет от тяжести в желудке и запоров. Для того чтобы выполнить упражнение, необходимо встать на пол, опустив руки вдоль тела, а затем поднять правую ногу, согнуть ее и прижать к груди. Левую руку следует положить на колено, а правой обхватить лодыжку ноги. В этой позиции нужно находиться около 6 секунд, после чего принимается исходное положение. Через несколько секунд необходимо повторить упражнение для другой ноги. Для достижения желаемого лечебного эффекта эту асану йоги рекомендуется делать ежедневно 6 раз.

    Пашчимоттанасана. Данное упражнение стимулирует работу внутренних органов, положительно влияет на поджелудочную железу, а также способствует излечению от сахарного диабета. Для его выполнения нужно сесть на постеленный, на пол коврик, вытянуть перед собой ноги, дотянуться руками до лодыжек и положить голову на колени. Это упражнение рекомендуется повторить 3 раза.

    Следует учитывать, что асаны йоги имеют определенные противопоказания, поэтому перед их выполнением желательно предварительно проконсультироваться с врачом.

    Мудры для поджелудочной железы

    Благодаря определенному расположению кистей рук, человек может добиться не только изменения своего сознания, но и излечить некоторые заболевания. Для того чтобы улучшить состояние здоровья, вы можете практиковать различные мудры для поджелудочной железы.

    Матанги-мудра снимает внутреннее напряжение, облегчает боли, улучшает пищеварение и положительным образом воздействует на поджелудочную железу.

    Способ выполнения. Сомкните ладони на уровне солнечного сплетения, а затем выпрямите средние пальцы и соедините их. В течение 4 минут сконцентрируйтесь на дыхании в области, расположенной между грудиной и брюшной полостью. Данное упражнение нужно выполнять каждый день по 3 раза.

    Апанамудра оказывает противовоспалительное действие, а также способствует устранению такой болезни, как сахарный диабет. Для того чтобы ее выполнить следует соединить на каждой руке подушечки безыменных, больших и средних пальцев, а мизинцы и указательные пальцы выпрямить. После этого нужно принять комфортную позу, положить ладони, сложенные в мудру на бедра, и находиться в таком положении около 15 минут, мысленно представляя вокруг своего тела сияние.

    Будьте благоразумны. Прежде чем практиковать данные методы курации панкреатита, даже если заболевание протекает на данный момент не в острой форме, проконсультируйтесь с доктором на предмет его полезности.

    zhkt.guru

    общие рекомендации перед занятиями йогой. Йога для пищеварения

    Действительно, йогатерапия помогает при самых разных заболеваниях, и во многих случаях дает более ярко выраженный и, что важнее, длительный эффект по сравнению с традиционной медициной. Когда на занятиях йогой заходит разговор о лечении конкретных заболеваний, чаще всего поднимается тема проблем с пищеварением. Постоянно звучат просьбы подобрать комплекс поз (асан) для нормализации функционирования органов пищеварения. Конечно, это очень заманчиво – наладить функционирование системы пищеварения без применения лекарств. Но даже если ситуация уже запущенная и без лекарств не обойтись, правильным подбором упражнений мы можем значително повысить их эффективность за счет прилива крови к соответствующим внутренним органам.  

    Похоже, что проблемы с пищеварением стали приметой века. По крайней мере, это верно для городских жителей. Стиль нашей жизни не способствует здоровью желудочно-кишечного тракта. Перекусы на ходу, нездоровая пища, пропущенные обеды приводят к таким проблемам с пищеварением, как запоры, отрыжка, синдром раздраженного кишечника, изжога и газообразование.

    Уже сами по себе занятия йогой активизируют пищеварение и работу кишечника, помогает сбалансировать энергию агни, энергию пищеварения. Мало того, существуют определенные позы, или асаны, которые позволяют решить многие из этих проблем. Например, повороты стимулируют перистальтику, непроизвольное сокращение мышц, которые передвигают пищу по пищеварительному тракту. Они помогают уменьшить газообразование и облегчить запор благодаря массажу печени, желчного пузыря, селезенки и поджелудочной железы.

    Поэтому я и решила начать цикл по йогатерапии с проблем с пищеварением. Йога очень эффективна в профилактике и лечении болезней системы пищеварения. Однако прежде чем приступить к практике, внимательно изучите основные рекомендации и неукоснительно следуйте им. Естественно, они касаются не только цикла «Йога для пищеварения», но вообще любого занятия йогой.

    Все асаны нужно делать плавно, медленно входить в них и медленно выходить. При выполнении асан время пребывания в позе и количество повторов нужно увеличивать постепенно. Особенно это относится к так называемым перевернутым позам, то есть к позам, при выполнении которых вы находитесь вниз головой.

    При выполнении перевернутых поз нужно абсолютно исключить резкие движения. При выходе из перевернутых поз нельзя сразу садиться. Нужно обязательно полежать 1–2 минуты. При появлении неприятных ощущений надо сразу остановиться и после отдыха, проанализировав возможные ошибки, более медленно и осторожно начать сначала. В случае повторной неудачи нужно на время прекратить выполнение этой асаны.

    Заниматься йогой следует только натощак (исключение составляют разве что такие асаны, как Ваджрасана, Вирасана и Супта Вирасана, а также неполные варианты Вирасан), лучше утром. Можно делать йогу и днем, но обязательно перед едой или через 3–4 часа после еды. После занятия йогой в течение 30 минут нельзя ни есть, ни пить.

    Начинающим значительно легче делать йогу вечером, поскольку во второй половине дня гибкость тела намного выше. Старайтесь заниматься йогой за 2–3 часа до сна, так как занятия йогой дают большой прилив энергии и сил и сразу после них будет трудно заснуть.

    Если ваши суставы еще недостаточно гибкие, предварительно примите контрастный душ. После йоги в течение часа не рекомендуется принимать водные процедуры: йога вызывает прилив крови к внутренним органам, а душ или купание вызовут отток крови к коже, что значительно понизит результативность занятий.

    Заниматься йогой нужно в хорошо проветренном помещении, желательно при открытом окне. Если есть возможность, занимайтесь на открытом воздухе, освещение должно быть мягким и приятным, обязательно на жесткой поверхности (лучше всего на полу, на специальном коврике для йоги – он не скользит по полу, а вы не скользите по нему).

    Одежда не должна стеснять движений. Желательно заниматься в плавках или в купальнике. Чем более открыто тело, тем лучше. Нельзя заниматься в обуви, лучше всего – босиком, или в носках.

    Заниматься йогой следует регулярно: ежедневно не менее 10 минут и не более 1 часа. Оптимальная продолжительность одного занятия — 20–30 минут. Разучивайте по 3 асаны за один раз и только после полного их освоения приступайте к следующей группе асан. Помните золотое правило йоги: чем медленнее вы продвигаетесь в освоении позы и достижении совершенства в ее выполнении, тем выше будет эффект.

    Чтобы получить от йогатерапии желательный эффект, необходимо во время занятий отключиться от повседневных забот и сосредоточить внимание на том или ином органе. Только в этом случае мозг сможет подключиться к воздействию на этот орган или систему. Если ваши мысли во время выполнения асан заняты чем-то другим, делать их бесполезно.

    Необходимо также несколько раз в день делать упражнения на диафрагмальное дыхание: выпячивать живот на вдохе, опуская при этом диафрагму, и втягивать живот на выдохе, поднимая диафрагму. При этом хорошо массируются органы брюшной полости.

    Со следующего поста я начну рассматривать отдельные позы цикла «Йога для пищеварения», из которых впоследствии можно составить индивидуальные комплексы поз йогатерапии для профилактики и лечения заболеваний органов пищеварения.

    Внимание! Если Вы никогда не занимались йогой или практиковали только ее фитнесс-версию, инструкций с сайтов и книг для самостоятельной практики йогатерапии недостаточно! Сначала вам нужно в полной мере овладеть техникой выполнения поз под руководством инструктора. Затем можно заниматься самостоятельно, в домашних условиях.

    anapa-center.blogspot.ru

    Комплекс "Агнирадж" - Йоговский комплекс, нормализующий работу органов желудочно-кишечного тракта

    28.12.2011

    Комплекс "Агнирадж" - Йоговский комплекс, нормализующий работу органов желудочно-кишечного тракта

    В этой статье предлагаем вашему вниманию чрезвычайно эффективную систему, позволяющую полностью избавиться от хронических запоров, дискинезии желчевыводящих путей, ферментативной недостаточности поджелудочной железы и предупредить развитие желчно-каменной болезни и дисбактериоза. Это один из комплексов йоговских асан, адаптированных Свами Сатьянандой Сарасвати для профилактики и лечения тех или иных заболеваний. В настоящее время огромное число людей страдают хроническими запорами, которые связаны в первую очередь с дисфункцией центров спинного мозга, управляющих перистальтикой желудочно-кишечного тракта. Нарушения перистальтики возникают у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, часто пользующихся клизмами (для так называемого "очищения" кишечника), у стариков (из-за истощения депо нейромедиаторов спинного мозга и надпочечников), у некоторых женщин после повторных родов. Другая причина хронических запоров - в синдроме раздраженной толстой кишки, возникающем из-за дисбактериоза или хронического несварения. Причинами становятся недостаточность функции поджелудочной железы, дискинезии желчевыводящих путей (только в присутствии желчи могут активизироваться ферменты поджелудочной железы и тонкого кишечника), нарушение правил приема пищи (несвоевременный прием ее, неправильная совместимость продуктов, несоответствие продуктов типу конституции, группе крови, возрасту, сезонам года, прием пищи в беспокойном состоянии ума и т.д.)

    Комплекс "Агнирадж" при его регулярном выполнении позволяет в течение двух-трех месяцев устранить большинство нарушений желудочно-кишечного тракта, а через год полностью нормализовать состояние поджелудочной железы, печени и толстого кишечника. Регулярная практика позволит вам полностью забыть о том, что такое явные и скрытые запоры. Лучше всего это комплекс выполнять сразу же после пробуждения от ночного сна и за 30 мин до ужина, предварительно выпив один стакан воды или сока грейпфрута.

    УПРАЖНЕНИЕ 1. ВРАЩЕНИЕ НОГ

    Лягте на спину, ноги выпрямите, руки положите вдоль туловища. Поднимите (не сгибая) правую ногу и сделайте ею 15-30 вращательных движений по часовой стрелке и столько же - против часовой  стрелки. Пожилым людям можно начинать с меньшего числа движений, постепенно доводя их количество до указанного.

    Проделайте то же левой ногой.

    Отдохните некоторое время, затем поднимите обе ноги, не сгибая в коленях, и плотно прижимая друг к другу. Сделайте 10-15 вращательных движений обеими ногами по часовой стрелке, а затем столько же в обратную сторону. При выполнении этого упражнения и все тело, и голова должны лежать неподвижно. По окончании упражнения отдыхайте до тех пор, пока дыхание не придет в норму. Не перенапрягайтесь.

    УПРАЖНЕНИЕ 2. ВРАЩЕНИЕ ПЕДАЛЕЙ ВЕЛОСИПЕДА

    Поднимите правую ногу и сделайте ею 15-30 движений, напоминающих вращение педалей велосипеда, а затем проделайте 15-30 аналогичных движений в обратном направлении.

    Проделайте то же левой ногой.

    Затем обеими ногами сделайте 20-30 "вращений педалей" вперед и 20-30 в обратную сторону.

    Теперь соедините ноги и сделайте ими совместно 15-20 "вращений". После завершения упражнения оставайтесь лежать на спине, пока дыхание не придет в норму. Не перенапрягайтесь.

    УПРАЖНЕНИЕ 3. ПОЗА НОЖНОГО ЗАМКА

    Примите исходное положение лежа на спине. Подняв правую ногу, согните ее в колене и прижмите бедро к груди. Переплетите пальцы рук и положите их на колено.

    Глубоко вдохните и полностью выдохните. На вдохе задержите дыхание. Во время задержки дыхания поднимите голову и попытайтесь коснуться колена носом. Затем, выдыхая, медленно возвратитесь в положение лежа на спине. Расслабь те все тело. Выполните это по 15-20 раз каждой ногой.

    Примите исходное положение. Согните обе ноги и обхватите руками колени. Выполните 20-30 раз описанные выше подъем головы и касание носом коленей; тщательно следите за дыханием. Эти упражнения массируют брюшную полость, эффективно удаляют газы и устраняют запор. Первые три упражнения очень хорошо устраняют дискинезию желчевыводящих путей и опущение органов желудочно-кишечного тракта.

    УПРАЖНЕНИЕ 4. ПЕРЕКАТЫВАНИЯ ИЗ СТОРОНЫ В СТОРОНУ

    Лягте на спину. Согните обе ноги, прижав бедра к груди. Переплетите пальцы обеих рук и поместите их за голову - ладонями к затылку.

    Удерживая локти прижатыми к полу, перекатывайтесь из стороны в сторону.

    Сделайте по 20-30 перекатов в каждую сторону.

    В том же исходном положении обхватите руками колени и начинайте раскачиваться, лежа на позвоночнике, вперед и назад.

    При перекатывании вперед старайтесь садиться на корточки, опираясь на обе ступни.

    При выполнении этих упражнений используйте поначалу в качестве подстилки свернутое вдвое одеяло, чтобы не повредить спину. Позднее мы рекомендуем использовать циновку, а затем - деревянный автомобильный массажер.

    Это упражнение оживляет центры спинного мозга и восстанавливает нормальную перистальтику кишечника. Кроме того, оно является великолепной профилактикой радикулитов и ишиаса. УПРАЖНЕНИЕ 5. НОУКАСАНА (ЛОДКА)

    Лягте на спину, ноги вытяните, руки положите на пол по сторонам от тела ладонями вниз.

    С вдохом поднимите ноги, руки, голову и туловище. Голова и ноги должны быть подняты не более чем на 30 см от пола. Руки должны быть направлены по линии ног; ладони находятся на одном уровне с пальцами ног.

    Удерживайте это положение в течение удобного для вас промежутка времени. Затем с выдохом медленно вернитесь в исходное положение.

    Расслабьте все тело. Выполните эту асану 5-10 раз.

    Повторите то же упражнение, но на этот раз в поднятом положении сожмите кулаки и напрягите все тело как можно сильнее.

    Выдыхая, быстро (но соблюдая осторожность) вернитесь в исходное положение.

    Расслабьте все тело.

    Вдох делайте во время подъема тела. Выдыхайте во время возвращения в исходное положение. Задержку дыхания на вдохе делайте в верхнем положении.

    Верхнее положение следует удерживать до тех пор, пока мышцы живота не начнут вибрировать.

    Это упражнение снимает спазм сфинктера Одди, нормализуя желчеотделение, выводит паразитов из толстого кишечника и оживляет работу сигмовидной и прямой кишки.

    УПРАЖНЕНИЕ 6. ДХАНУРАСАНА (ПОЗА ЛУКА)

    Лягте на живот и сделайте полный вдох. Поднимите ноги вверх, согнув их в коленях, и возьмитесь руками за лодыжки. Это исходное положение. Напрягите мышцы ног и прогните спину. Одновременно поднимите голову, грудь и бедра как можно выше. Руки должны быть прямыми и напряженными. Удерживайте это положение в течение удобного для вас времени, затем вернитесь в исходное положение и отдохните. Повторите 10-15 раз.

    Затем необходимо раскачиваться вперед-назад в течение 20-30 секунд. Повторите это несколько раз. Между повторами дыхание должно быть восстановлено до нормального. В конечном положении можно задержать дыхание либо дышать медленно и глубоко. В начале практики пользуйтесь циновкой, затем мы рекомендуем перейти на деревянный автомобильный массажер.

    Практика асан позволяет достаточно быстро нормализовать пищеварительную активность желудка, поджелудочной железы и тонкого кишечника. Упражнение устраняет венозный застой в области печени, увеличивает ее энергоемкость и способствует ускоренному выведению из организма повышенного холестерина и продуктов неполного метаболизма. Кроме того, происходит устранение избыточных отложений жира в области живота. Свами Сатьянандой Сарасвати; источник - журнал "Аюрведа - наука жизни"; http://www.avplus.ru/

    Теги: комплекс асан для здоровья ЖКТ, комплекс Агни-радж, комплекс асан Свами Сатьянанды

    www.ayurvedaplus.ru


    Смотрите также