12 упражнений Кундалини йоги, рекомендованные женщинам на каждый день. Упражнения йоги кундалини


Йога кундалини - что это такое, основные асаны и 7 чакр

≡  3 Март 2017   ·  Рубрика: Mind & Body   

А А А

Удивительная страна Индия считается местом зарождения уникальных практик, которые направлены на создание гармоничного пространства, в котором могут сосуществовать психическое и физическое. И под понятием древнейшей практики можно рассматривать кундалини-йогу, которая считается «королевской». Это йогическое направление (йога энергетических каналов или осознания) действует, объединяя все ступени классической йоги и используя особые дыхательные техники, чтение мантр, асаны, а также медитации. Что такое кундалини-йога, а также, какие ее основные задачи, методы и насколько эффективна она для оздоровления, похудения, более подробно мы опишем в этой статье.

Многие считаются кундалини-йогу королевской и поистине удивительной, ведь она не похожа ни на какую другую практику. Более того ее воздействие целых в 16 раз эффективнее, чем у обычных практик, что становится заметным спустя 11 минут после занятий по видео с кундалини-йогой.

Концепция и особенности учения

Духовная практика йоги кундалини, которая зародилась много лет назад, располагает простыми техниками йоги. Их по силам выполнить любому человеку независимо от его образа жизни, возраста, физического опыта или вероисповедания. В совокупности эти техники способствуют омоложению, оздоровлению и укреплению организма. Не навязывая положений других направлений, философских принципов и других концепций, уроки кундалини-йоги помогают обретать личный опыт, переживая самые тонкие состояния и раскрепощаясь в собственных способностях.

Таким образом, ответ на вопрос о том, что дает кундалини, указывает на способность древней системы раскрывать одновременно тело и дух, чтобы человек обретал практическое познание и опыт. Именно благодаря тому, что она способствует плодотворной работе сразу над несколькими аспектами личности, кундалини йога для начинающих будет очень интересным и увлекательным путем знакомства с древнейшими практиками саморазвития и самопознания.

И прежде, чем приступить к практике кундалини-йоги, стоит узнать, какие есть противопоказания к занятиям. В первую очередь, не рекомендуется практиковать упражнения данного направления тем, кто страдает от гипертонии и эпилепсии. Также крайне не советуют применять йогическую практику во время терапии транквилизаторами и пациентам с врожденным пороком сердца.

Интересное о направлении

Основателем этого древнего течения является Харбхаджан Сингх Хальса Йогиджи, который с малых лет внимал сущность Сикхской практики. Вероятно, тот опыт и уважение к традициям культуры сыграли свою роль в дальнейшем выборе Харбхаджан Сингха, ведь уже в 16-летнем возрасте один из его учителей назвал его «Мастером Кундалини Йоги».

На сегодняшний день практикующие это учение школы открываются активно по всему миру, а потому многих может интересовать вопрос, что может дать Кундалини, и какая ее польза для женского, мужского здоровья. Но, чтобы узнать это, нужно обратиться к основной концепции учения и понять, какие изменения она побуждает в человеке.

Если внимать учению Харбхаджан Сингха, то Кундалини-йога позволяет человеку познавать собственный потенциал. Этот энергетический поток объединяет и побуждает к совместной деятельности системы желез и нервных окончания, вследствие чего расширяются возможности человеческого сознания. Таким образом, йогические упражнения для пробуждения энергии сознания позволяют человеку стать просветленным, и научиться жить в гармонии, где между осознанным и неосознанным его состояниями образуется оптимальный баланс.

Кундалини йога для мужчин и женщин

Ввиду того, что в Индии преимущественно практикуют учение мужчины, кундалини-йога для них не новое понятие. Польза познания заключается в том, что путем регулярных занятий, специальных асан, диет и чтения мантр мужчины смогут стать успешными и избавиться от психологических комплексов. Что касается другого аспекта, то кундалини йога для мужского здоровья позволит улучшить самочувствие, укрепить иммунитет и повысить мужскую силу (на видео есть специальные упражнения для потенции).

Кундалини йога для женщин полезна для похудения, ведь практика позволяет совершенствовать тело за счет регулярной работы мышц. Помимо этого польза ее отражается на душевном состоянии, ведь благодаря глубокому познанию йогиня может избавиться от проблем психических, часто скрытых за пределами сознания. Большое преимущество йоги для похудения и глубинного самопознания в том, что комплексы упражнений кундалини-йоги подходят абсолютно всем. Попробовать эффект от действия кундалини для похудения можно, используя простой видеоурок.

Энергия, которая создаст условия для гармоничного существования, по мнению Харбхаджан Сингха, замкнута в самой последней 7-й чакре Муладхара, расположенной в основании позвоночного столба. Выйдя из «дремлющего» состояния и пройдя путь по каналу Сушумна (центральная нервная система), эта энергия позволит человеку обрести состояние блаженства. Поэтому практика Кундалини объединяет, активизируя, внутренние силы пранического тела, чтобы открыть канал для продвижения энергии к верхней чакре. И для этого практика использует специальные упражнения, позы (асаны), медитации и чтение мантр. Но чтобы очистить путь для продвижения к верхней чакре пробудившейся энергии, нужно пройти особую подготовку, которая способствует телесному, моральному и нравственному преображению человека. И если вы спросите, почему или для чего это нужно, то ответ на этот вопрос можно найти в основной концепции учения, ведь раскрывшаяся в человеке с негативом и плохими помыслами энергия будет направлена на противодействие, то есть не будет полезной для него.

Применяемые техники

Для очищения тела и сознания используются не только медитации в кундалини-йоге, но и особые дыхательные техники («Дыхание огня» — пранаяма, позволяющая сделать дыхание глубоким и размеренным), упражнения для укрепления духа, развития подвижности и гибкости, повышения выносливости, восстановления природной жизненной силы. Кроме прочего, йога может применять для очищения физического (от токсинов, солей, шлаков) особые режимы питания и в некоторых случаях даже полные ограничения в еде.

На пути к совершенству важное значение имеет Садхана, йогическое направление или, скорее, ежедневная практика, познание которой является необходимым условием для тех, кто стремится освоить кундалини-йогу. Она подразумевает «самостоятельную» работу практикующего над своим ментальным телом и сознанием. Садхана создает оптимальную почву для того, чтобы йога раскрыла все чакры кундалини.

Крия на пути к очищению канала Сушумна – второй обязательный пункт кундалини-йоги. Крии, различные йогические техники, позволяют человеку освоить практики пранаямы и очистить все семь энергетических центров (чакр), «развязав» узлы кармы. Практикуя крийя-йогу, важно соблюдать определенную последовательность крий, ведь они способствуют поэтапному разблокированию канала для кундалини энергии.

Пранайяма же «огненное дыхание», как метод для раскрытия легких, может входить в утренний комплекс практических упражнений кундалини. Польза, которую оказывает «огенненное дыхание» на организм, очень разносторонняя. Такая пранайяма, помимо насыщения всего организма кислородом и увеличения объема легких, параллельно генерирует энергию, настраивая ее движение по каналам на один ритм. С такой практикой к йогину приходит успокоение, ведь «огненное дыхание» благотворно воздействует также и на нервную систему.

Путь энергии в ментальном теле

Пробуждающая энергия кундалини должна двигаться снизу вверх, преодолевая один за одним энергетические блоки (чакры). Считается, что цвет каждой чакры на уровне тонких материй совпадает с последовательностью оттенков радуги – от красного (1 чакра) до фиолетового (7 чакра), что прекрасно демонстрирует фото.

Первые три чакры снизу (1, 2, 3) считаются энергетическими уровнями, характерными для простых социальных людей. Чакры с 4 по 7 считаются духовными.

  1. Муладхара, отвечающая за практичные проявления сознания (безопасность, инстинкты, еда, кров). Раскрытая муладхара активирует кундалини энергию. С ее открытием должна начаться пульсирующая энергетическая встряска в области копчика.
  2. Свадхисана – чакра, располагающая энергией удовольствий, сексуального наслаждения. Раскрытая 2 чакра поможет йогину «процветать», получив удивительное очарование и избавление от зависимости к осуществлению желаний.
  3. Манипура – рассматривает энергию власти и подчинения. Избавившись от блоков (страхов, комплексов, неуверенности) и раскрыв чакру, человек получает необъяснимую силу и может влиять собственной волей на обстоятельства, владеть особой силой слов.
  4. 4 чакра – Анахата, отвечающая за огонь любви, разблокировав которую, у человека есть возможность пережить слияние потоков внутренних энергий, которые бы объединили физические центры (с 1 по 3 чакру) и духовные (с 4 по 7). Блоки, которые удерживают энергию в 4-й чакре – это, как правило, ощущения вины, привязанность души, а также подавленность или стыд за содеянное в прошлом. Раскрытый четвертый блок открывает перед сознанием новые возможности, высвобождая интуицию и позволяя йогину свободно медитировать.
  5. Вишуддха, раскрывающая творческий потенциал личности. При снятии блоков с этой чакры, человек получает шанс избавиться от чувства голода, продлить свой жизненный путь и в сновидениях открывать сознание.
  6. Аджна чакра является энергетическим аспектом, рассматривающий реальность в качестве безграничного пространства, где действуют разные грани всевозможных энергий.
  7. Сахасра – чакра (или группа чакр), которую считают олицетворением божества Шивы. Эта чакра отвечает за проявление наивысшей степени чистого существования.

Именно поэтому, пройдя весь путь по каналу Сушумна и сняв все блоки на чакрах, кундалини энергия дарует человеку просветление и гармонию, а также другие качества, которые обретает йогин при единении кундалини и Шивы.

trenirofka.ru

Кундалини йога для начинающих

Кундалини йога это уровень концентрации сознания, физические упражнения улучшающие общее состояние, асаны и дыхательные упражнения, и выражение чувств, через мантры. Кундалини йога для начинающих уделяет осанке и асанам, которые не могут рассматриваться как классический урок с целью сохранения физической формы. Для начинающих Кундалини практику трудность состоит не в выполнении физических упражнений, а в контроле самосознания и управления своей энергией, внутреннего состояния ума.

Особенности искусства

  • Позы происходят с закрытыми глазами.
  • Освобождение разума.
  • Поза лотоса, со скрещенными ногами.
  • Звуковое сопровождение (мантры).
  • Ровный позвоночник.
  • Осуществление контроля дыхания.

У практик Кундалини основная особенность — это постепенное увеличение энергии, достигающее за счет усилий концентрации и медитации. Энергия Кундалини воздействует на чакры, и будучи разбуженной, используется, чтобы найти постоянное блаженное состояние сознания.

Слово «Кундалини» в переводе с санскрита означает «змея» или «сила змеи».   

Цель упражнений

Учение Кундалини йоги называют сознанием. Главное — это психо-духовная энергия сознания, остающаяся в состоянии покоя в организме. Она может быть разбужена через духовную дисциплину или спонтанно. При практике проявляются иные формы сознания, и мистические просветления.

Йога Бхаджан говорил, что Кундалини – йога тем отличается от классической и более строгой, что она для семьи и работающих людей. Сила Кундалини огромная, испытавшие ее говорят, что это не поддается описанию. Ощущения разнообразны — от странных и физических движений, через боль, через подсознательные видения, яркие огни и супер психические способности, экстаз и блаженство.

Обучение Кундалини сосредоточено на:

  • Пробуждении энергии и сознания.
  • Расширение сознания до бесконечности и очистка от ненужных мыслей.
  • Ликвидация внутренней присущей человеку двойственности.
  • Пробуждение глубоко спрятанных внутренних резервов и побуждение спокойствия в себе, вера в свои способности и силу, в то, что вы все сможете и достигнете.

Так ли безопасна Кундалини

Путешествуя вдоль позвоночника, энергия Кундалини вызывает множество заболеваний, не только физического, но и психического характера, это совсем не простой процесс. Многие высококвалифицированные врачи, исследуют пробуждение этой мистической силы.

Начинающим следует с осторожностью относиться к Кундалини, лучше всего проводить первые занятия под опытным руководством, ведь формы дыхания в правильном ритме, пробуждают высшее сознание.

Очень много трудов о безопасности Кундалини написал Гопи Кришна… один из величайших и крупнейших специалистов Кундалини:

«…Мощные методы пробуждения Кундалини очень опасны. Все передовые практики вызывают физическую и психическую неустойчивость…»  Это следует учитывать, если вы начинаете практиковать йогу самостоятельно».

Один из древних мудрецов, так описывал Кундалини йогу «эластичные суставы и гибкий позвоночник, здоровые репродуктивные органы, пищеварительный тракт и нервная система, сильная иммунная и вера в себя». И это лишь самое главное.

Ежедневная медитация для начинающих

Медитация — это процесс, цель которого перетрансформация нас в лучшего человека, а также уравновешивание собственной энергии организма. Стать лучшим человеком не происходит в одночасье, и это требует самодисциплины и стремления к духовному росту.

Медитация — это не то, что вы делаете, это состояние, в котором вы находитесь. Оно описано во всех духовных книгах как состояние ума, свободного от мыслей.

После пробуждения энергии Кундалини, каждый из вас может испытать истинную медитацию. Подтвердить и углубить это состояние можно выполняя упражнение каждое утро и каждый вечер с чистым сердцем и искренними намерениями в течение нескольких минут.

Что для этого нужно

  1. Просто найдите в доме такое место, где можете успокоиться.
  2. Можно сидеть на полу со скрещенными ногами, но если эта поза вам не подходит, можно сидеть на стуле.
  3. Босые ступни ног разместите на расстоянии друг от друга.
  4. Руки положите на бедра.
  5. Внутренние части ладоней поверните вверх.
  6. Если есть фотография Шри Матаджи, можете поставить ее в рамку на столе, чтобы была перед глазами во время медитации.
  7. Поставьте рядом зажженную свечу (свет символизирует просветленную форму вашего духа). Можно зажечь палочку благовоний.

Теперь вы можете медитировать. Каждая медитация начинается с поднятия энергии Кундалини и пения красивой и замечательной крии бандхана.

Во время медитации ваше внимание должно сосредоточиться на дыхании, но со временем, Кундалини будет автоматически его регулировать.

Поднятие энергии Кундалини

  1. Начинайте движение удерживая согнутую левую руку, на уровне брюшной полости. Ладонь поверните к телу.
  2. Сделайте правой рукой круг вокруг своей левой руки, одновременно поднимая их вверх над головой.
  3. Сделайте круг правой рукой вокруг левой над головой, завязывая первый узел.
  4. Повторите это движение три раза, завязав второй раз два узла, а третий три узла над головой.

Бандхан

Это своего рода энергетический зонтик, защищающий ваши энергетические центры.

  1. Левую руку поместите на бедро, на уровне талии, и направьте ее в сторону фотографии Шри Матаджи. Ладонь смотрит вверх.
  2. Правой рукой сделайте движение, которое имитирует дугу, начиная от уровня левого бедра, проходит над головой и заканчивается возле правого бедра.
  3. Такое движение повторите семь раз, по количеству семи основных чакр.

После того, как поднимете энергию Кундалини и бандхан можно начать медитировать. Медитация – это состояние ума, свободного от мыслей и означает, что ваш ум находится в полном вакууме. Можно сравнить его с невозмущенной поверхностью воды на озере. Медитация происходит, когда наше внимание находится между мыслями. Вы проводите время в настоящем, и на вас не оказывают влияние мысли о прошлом и будущем.

Медитация не должна быть длинной. Всего 5-15 минут.

После этого снова поднимите свою энергию Кундалини и бандхан. После каждой медитации вы можете почувствовать свою энергию. Сделать это просто:

  1. Поместите правую руку над головой сместив ее на 10-15 см в левую сторону.
  2. Направьте на фотографию Шри Матаджи.
  3. Если вы достигли состояние ума, свободного от мыслей, то почувствуете прохладный бриз на руках.

Утренняя медитация

Утренняя медитация помогает получить необходимое состояние внутреннего равновесия и спокойствия в течение всего дня. Лучшее время для утренней медитации это время, когда встает солнце. Медитацию проводите после утренних гигиенических процедур. Медитация не должна быть долгой, старайтесь держать сознание в свободном состоянии без мыслей. Если мы не сможете справиться со своими мыслями, в таком случае, очень полезно слово «прости». Произнесите его в своем сердце несколько раз, если это необходимо, а затем попытайтесь задержаться в состоянии без мыслей. Со временем, Кундалини поднимется и ваше сознание автоматически будет освобождаться от мыслей. После окончания Кундалини медитации, спокойно выходите из дому и проводите день в прекрасном расположении духа.

Халасана

Помогает до глубокой старости сохранить пластичность и гибкость позвоночника, укрепить мышцы спины и ликвидировать жировые отложения в нижней части живота.

  1. Лягте на спину. Руки вытяните вдоль корпуса.
  2. Ноги вместе, ладони прижмите к полу.
  3. Ноги поднимите вверх и опустите за голову. Пальцами коснитесь пола.
  4. Задержитесь в позе 1—3 минуты.

Сурья Намаскар

Сердечная чакра, в ходе выполнения открывается потоку божественной любви.

  1. Станьте прямо, сделайте вдох и поднимите руки к небу.
  2. Голову наклоните назад, плечи и корпус прогните в том же направлении. Ладони соедините.
  3. Движения должны быть плавными и медленными, насколько возможно.
  4. Вдохните и прогнитесь в обратную сторону, вернувшись в положение стоя.

Пашчимоттанасана

Сокращает мышцы в брюшной полости, увеличивает пищеварение и уменьшает отложение жира на животе.

  1. Опуститесь на ягодицы, вытяните ноги, пальцы направьте к себе.
  2. Наклоните корпус вперед и возьмитесь руками за голени.
  3. Вытягивайте спину вверх и вперед.
  4. Расслабьтесь и вогните спину к животу как можно ниже, макушку тяните вперед.
  5. Расслабьтесь и дышите свободно 30—60 секунд.
  6. Выдохните и задержите дыхание, отведите талию назад, поднимите голову, и примите вертикальное положение.

Рекомендации для начинающих

Перед началом занятий прочтите противопоказания.

  1. Работайте в своем собственном темпе, постарайтесь не вызывать неприятные боли в суставах, ногах, позвоночнике, спине.
  2. Занимайтесь на специальных матах, одеялах.
  3. Постепенно удлиняйте время упражнений в сидячем или лежачем положении.
  4. Перед каждой тренировкой пойте защитную мантру.
  5. Прислушивайтесь к языку своего тела и доверяйте голосу интуиции.
  6. Одежда для тренировок должна быть свободной и светлой из мягких натуральных тканей.
  7. Перед классами не рекомендуется употреблять кофе, так как Кундалини повышает давление. Такие вредные привычки как алкоголь, курение и кофе не совместимы с йогой.
  8. Последний прием пищи за три часа до начала занятий.

Если вы имеете проблемы с позвоночником, необходимо проконсультироваться с терапевтом или опытным инструктором, чтобы подобрать самые эффективные для вас упражнения.

Противопоказания

  • Эпилепсия.
  • Холелитиаз.
  • Наркотическая и алкогольная интоксикация.
  • Прием стимулирующих препаратов.

Преимущества практики

В физическом плане, когда начнется практика Кундалини йоги она поможет держать тело в оптимальном здоровье, увеличит  объем легких, улучшит нервную систему и эндокринную, сбалансирует обмен веществ, улучшит работу сердечно-сосудистой системы, укрепит иммунную систему и поможет организму расслабиться.

Ее действие гораздо более ценно, чем традиционные физические упражнения и новичок почувствует ее влияние с первых же занятий, потому что: она воздействует не только на тело, но и включает в работу все внутренние органы и воздействует на семь чакр организма.

Регулярная практика позволяет добиться слаженной работы всех наших аспектов, укрепляя здоровье, даря внутренний мир и спокойствие и счастье.

Кундалини  также является ключом к пониманию и исцелению себя. Регулярная практика позволяет отключить лишние мысли, восстановить контроль над разумом и эмоциями, снизить напряженность. При помощи повышения осведомленности и концентрации сил помогает освободиться от вредных привычек и моделей поведения, которые мешают в полной мере испытать «здесь и сейчас».

Рекомендуется новичкам начальные крии выполнять под руководством опытного инструктора и не нарушать установившиеся правила практики Кундалини. Установленные нормы времени для каждой асаны следует соблюдать или же балансировать сессию упражнений таким образом, чтобы не было перекосов. Воспользоваться можно не только советами опытных физиотерапевтов, но и многочисленными видео материалами.

Читайте также

figuradoma.ru

12 упражнений Кундалини йоги, рекомендованные женщинам на каждый день

Кундалини йога — это целый мир, открытый для исследования и применения в вашей жизни. Это уникальная дисциплина, работающая со всей вашей нервной и эндокринной системами-именно тем, что страдает у женщин в первую очередь.

Она проясняет и совершенствует работу ума. Она оживляет чувство осознанности и дает огромную энергию, которую Вы сможете творчески воплощать в жизни.

Из волшебства Кундалини Йоги, мудрости европейской традиции и вибрационных техник родилась методика погружения в глубь женской силы. Вы прикоснетесь к ней и начнете знакомство с своей внутренней безбрежностью.

Если женщина живет от избытка сил, от избытка творческих способностей, то самая безнадежная, на первый взгляд, ситуация закончится радостью, что может сначала не произойти, не срезонировать, не разрешиться до конца — возникнет. Не от слов, не от недовольства, не от… «бабства» а только от того, чем вы это заполните — сделаете вы это праздником, сделаете ли битвой или кошмаром — это ваше дело. Пробуйте, творите…

Отсюда идет ваше счастье и ваша сила, потому что только сильная, свободная, реализованная женщина красива!

Упражнения Кундалини йоги

Поза Скалы

Сядьте на пятки, руки лежат свободно на бёдрах или на коленях, позвоночник прямой, будьте расслаблены.

 

 

 

Растяжение Жизненного Нерва

Сядьте на правую пятку, а левую ногу вытяните вперёд и наклонитесь к левому колену. Удерживайте это положение. Смените ноги. Вариант упражнения: вытяните левую ногу и подтяните правую стопу к паху. Наклонитесь к левому колену. Затем смените ноги. Ещё одна разновидность: вытяните обе ноги вперёд и наклонитесь к коленям. Во всех трёх вариантах используйте глубокое медленное дыхание и держитесь руками за лодыжки вытянутой ноги.

Поза Верблюда

Сядьте на пятки, возьмитесь руками за лодыжки и затем поднимите таз вперёд и вверх так, чтобы бёдра оказались перпендикулярно полу, голова запрокинута назад. Толкайте таз вперёд. Глубокое медленное дыхание. Это упражнение регулирует работу репродуктивных органов.

 

 

 

Стойка на плечах

Из положения лёжа на спине поднимите ноги на 90°, затем приподнимите торс и подхватите нижнюю часть спины руками, опираясь на локти. Держите торс перпендикулярно полу и распределите вес тела на шею и плечи. Подбородок упирается в грудь. Глубокое медленное дыхание. Это упражнение создаёт давление на все органы и стимулирует работу щитовидной железы.

 

 

Поза Лучника

Встаньте твердо с вынесенной вперёд и согнутой в колене правой ногой, на которую перенесите вес тела. Левая нога прямая и вытянута назад, твердо опирается стопой на пол. Правая рука вытянута вперёд, так как будто держит лук, а левая согнута в локте и вытянута назад, так как будто она держит стрелу и натягивает тетиву лука. Почувствуйте натяжение в груди. Взгляд направлен прямо вперёд. Глубокое медленное дыхание. По 5 минут на каждую сторону.

 

Чтобы прочитать статью дальше, перейдите на следующую страницу, нажав ее номер ниже.

Загрузка...

all-4-woman.ru

Кундалини-йога для похудения: отзывы

Кундалини йога для похудения стала применяться не так давно и обрела свое место в средствах для избавления от лишнего веса и нормализации работы систем организма благодаря тренеру музыканту Алексею Владовскому. Созданный им видеокурс, в котором гармония и похудение являются связующими звеньями, набирает популярность среди желающих сбросить лишние килограммы.

Кундалини-йога для похудения

Смысл кундалини йоги

Целью таких занятий является совершенствование физического и духовного развития, приобретение навыков достижения внутреннего умиротворения, что непременно должно привести к оптимизации работы внутренних органов и способствовать самостоятельному исцелению. Занятия, которые практикует кундалини йога, предполагают погружение в медитацию, чтобы активизировать внутренние силы организма.

Кундалини йога для похудения использует в своей основе дыхательную гимнастику, дополненную физическими нагрузками. Применение системы предполагает основные этапы:

  • проведение медитации и разминки,
  • упражнения под названием «крийя»,
  • время для релаксации,
  • медитирование,
  • завершающий этап занятий при помощи благословения.

Набор упражнений йоги, посредством которого достигается гармония души и тела, был первоначально разработан преподавателем йоги по имени Бхаджан. Выполняется комплекс действий в строгой системе. По своему составу набор упражнений может состоять из несложных для выполнения и коротких по времени действий, но бывает и продолжительным. В кундалини йогу входят энергетически сложные действия, а также дыхательная техника.

Упражнения могут быть как простыми так и усложненными

Кундалини йога укрепляет нервы и улучшает деятельность эндокринной области.

Основные навыки для йоги

Для процесса похудения йога использует в упражнениях особую технику дыхания, основанную на владении диафрагмой. Обладая этой техникой, можно ускорить обменные процессы, за счет чего происходит более быстрое сжигание жиров, поступивших в организм. Освоение навыков диафрагмального дыхания помогает справляться со стрессами. Дыхательная техника - фудамент всей кундалини йоги.

С целью научиться правильно наполнять и освобождать легкие во время занятий и медитации, тренируются в положении «лежа», расположив руку в области диафрагмы. При вдохе живот поднимается вверх, а диафрагма направляется вниз. При выдохе все происходит наоборот: диафрагма подталкивает воздух к выходу из легких, поднимаясь в высоту, а живот спускается ближе к позвоночному столбу.

Все остальные уроки курса смотрите по этой ссылке http:

Основной комплекс онлайн-курса "Духовный способ с

Яркие и качественные коврики для йоги и фитнеса ARTyogama

Всего 3 упражнения! Несколько минут в день! Секреты др

ПОБЛАГОДАРИТЬ АЛЕКСЕЯ ЗА ПРАКТИКУ - http://www.alexeyvladovskiy.ru/

Техника дыхания в йоге предполагает вдохи и выдохи в замедленном темпе, по десять секунд каждый, что не должно вызывать ощущения недостатка воздуха. Дыхательные упражнения делают на протяжении трех минут, увеличивая постепенно время до 10 – 11.

В случае если при дыхательной гимнастике Вам мало воздуха, следует снизить временной интервал для вдохов и выдохов.

После приобретения навыков дыхательной техники, можно приступать к тем упражнениям, которые позволяют похудеть, занимаясь кундалини йогой.

Как похудеть с йогой

Продолжительность занятия для снижения веса – от часа до полутора, из которых до 10 минут уделяется разминке, до 45 минут – всему комплексу, до четверти часа - на релаксические упражнения, до получаса - на завершающую медитацию. Для того, чтобы избавиться от лишних килограммов кундалини йога включает в себя следующие упражнения.

  1. Занятие для позвоночного столба. Садятся на пол и подгибают под себя колени, при этом руки располагаются на бедрах. При вдохе прогибаются вперед, грудная клетка поднимается, при выдохе прогибают спину в противоположном направлении. Повторяют это упражнение на протяжении 108 подходов, завершая на обычном вдохе. Эффективность такого упражнения, прогибающего позвоночник, хорошая, но результат требует времени.
  2. Скручивание тела. В положении «сидя», обхватив себя руками за плечи, при этом большие пальцы - на спине, а другие – со стороны груди, на вдохе скручивают тело налево, а на выдохе – в противоположном направлении. Повторяют скручивание 26 раз, делая после него минутный перерыв.
  3. «Медвежьи качели». В области сердца руки смыкают в замок и поднимают и опускают локтевые суставы по очереди, создавая образ перекидных качелей. Делают упражнение в 26 подходов, отдыхая после него на протяжении полминуты.
  4. Движение плечами. Во время вдоха плечи поднимаются вверх, при выдохе возвращаются в исходное положение. Упражнение повторяют на протяжении двух минут, после чего в течение 15 секунд приостанавливают дыхание и расслабляют плечи.
  5. Вращательное движение головой. Делают по пять медленных оборотов по направлению вправо и влево.
  6. Захват. В области шеи руки смыкают в замок, делают вдох и задерживают дыхание. Сомкнутые руки поднимают над уровнем головы. На выдохе возвращаются в первоначальное положение. Так повторяют дважды.
  7. «Крийя». При таком упражнении садятся на пятки, сомкнув колени вместе и держа руки над головой. Ладони соединяют, переплетая пальцы, при этом указательные направлены вверх. Для мужчин правый находится сверху левого, у женщин – наоборот. Втянув на «раз» мышцы живота в области пупка, расслабьтесь на «два». Делают упражнение на протяжении трех минут, соблюдая энергичный темп, после чего расслабляют организм, лежа 15 минут на спине.

Правила выполнения упражнений

Кундалини йога предполагает выполнение комплекса упражнений в соответствии с определенными правилами, чтобы достигнуть наиболее лучшего результата, совершенствуя свое тело и формируя точеный силуэт.

  • Задерживать дыхание необходимо без напряжения, набирая достаточно количество воздуха на вдохе и расслабляясь на выдохе, сохранив прямым позвоночник.
  • Дыхательные упражнения делают медленно, предотвращая возникновение головокружения. В противном случае следует делать перерывы.
  • Для новичков возможно отступить от общих правил, сократив продолжительность занятия и добавив время отдыха. Так, если предполагается 108 повторов, их можно уменьшить до 26, а время между ними увеличить до двух минут.

Кундалини йога справляется с избыточными килограммами за счет постоянной нагрузки на мышцы. Действует она во многих направлениях, нормализуя влияющие на избыточный вес пищеварительную и эндокринную системы, ускоряя процессы метаболизма, отстраивая правильную работу гормонального фона.

Отзывы тех, кто занимается кундалини йогой, отмечают, что она способна вылечить нервы и тело, а также улучшить память.

Хорошим спутником для снижения веса с помощью кундалини йоги является зеленая диета – вегетарианское питание, при котором для похудения включаются в рацион питания только те овощи и фрукты, которые имеют либо внешнюю оболочку, либо внутренне содержание зеленого цвета.

Поставь оценку

dietamigom.ru

Кундалини-йога – практика достижения гармонии

Поделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники

Кундалини-йога — практика гармонизации

Содержание:

Основное отличие кундалини-йоги от других практик

Видео курс кундалини-йоги от Майи Файнс и возможные опасности занятий

Во время занятий в домашних условиях стоит использовать видео кундалини-йога для поддержания своего душевного равновесия и физической формы. Эта практика приносит много радости, поскольку во время выполнения дыхательных упражнений происходит большой выброс эндорфинов в кровь. Практика кундалини-йоги несет в себе некоторые опасности для отдельных людей (возможна стимуляция некоторых серьезных заболеваний), поэтому учителя рекомендуют начинать свои занятия с опытным инструктором.

Основное отличие кундалини-йоги от других практик

Кундалини-йога – удивительная практика, позволяющая набраться сил и разбудить ресурсы, дремлющие в человеке. У нее есть некоторые отличия от хатха-йоги. Самое главное, пожалуй, в том, что классические асаны практически не используются, зато результаты от занятий кундалини-йогой могут превзойти все ожидания. Достичь эффекта здесь можно гораздо быстрее. Так определенный результат, которого добиваются в хатха-йоге несколько лет, может быть получен в течение нескольких месяцев регулярных тренировок.

Энергетические центры человека

Практика кундалини-йоги объединяет в себе крии, асаны и особенные дыхательные упражнения. Эти занятия позволяют очистить и активировать энергетические центры тела, они нацелены на пробуждение в каждом индивидууме мощнейшего потока энергии, который стимулируют к поднятию вверх по позвоночному столбу. Кундалини-йога ставит своей целью соединение человека с высшим божественным сознанием. Учителя считают, что заметный эффект возникает после четвертого месяца тренировок.

В данной практике особое внимание уделяется выполнению крий – дыхательных и физических упражнений, которые связанны между собой. Кроме этого важно медитировать, используя мантры. Люди, страдающие от лишних килограммов, занимаясь по курсу кундалини-йога видео для похудения, могут достичь не только этой, узкой цели, ведь занятия еще приносят большое физиологическое и моральное удовлетворение, помогают решить разнообразные проблемы.

Видео курс кундалини-йоги от Майи Файнс и возможные опасности занятий

Практика кундалини-йоги удивительным образом влияет на тело человека и на его эмоции. Известный нарколог Яков Маршак, получивший в свое время знания от индийского гуру, применил эту практику для помощи своим больным. Как оказалось, выраженный эффект помогает зависимым людям на этапе отказа от алкоголя или наркотиков. Объяснить это достаточно просто, в процессе выполнения упражнений интенсивное дыхание позволяет активировать выброс большого количества эндорфинов – гормонов радости и удовольствия.

Практика йоги с Майей Файнс

Зная основные принципы и имея огромное желание заниматься дома, можно обратить свое внимание на отличный курс видео Майя Файнс кундалини-йога. Он позволяет проработать семь чакр человека. При всей кажущейся простоте упражнений выполнение каждого занятия потребует от человека определенной физической подготовки. Если силы закончились или начала кружиться голова, следует остановиться, отдохнуть, а затем продолжить.

Человек, приступающий к занятиям кундалини-йогой дома должен принимать и все связанные с этой практикой риски. Дыхательные техники могут обострить скрытые заболевания, связанные с подвижной психикой, например, эпилепсию. Именно поэтому учителя советуют всем начинающим приступать к занятиям кундалини-йогой под присмотром опытных инструкторов.

Кундалини-йога – удивительная практика, влияющая на здоровье человека и его духовный мир. Такие занятия позволяют наполниться радостью, спокойствием и умиротворенностью. Считается, что открытые энергетические центры человеческого тела ведут к гармонизации всей жизни.Курс занятий Майя Файнс кундалини-йога:

https://www.youtube.com/watch?v=mqjt40-3k40

 

 

 

 

 

 

Жми «Нравится» и получай лучшие посты в Фейсбуке!

Поделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники

neosports.ru

Кундалини-йога

Кундалини-йога – йога энергетических каналов.

*кундалини — изначальная духовная энергия творения, создавшая космос, спящая в основании позвоночника человека (в муладхара-чакре).

Система кундалини-йоги была разработанаи распространена среди сикхов — воинов средневековой Индии из штата Пенджаб. В 1970-х годах гуру Сири Сингх Сахиб (Йоги Бхаджан) стал первым учителем, познакомившим с кундалини-йогой Северную Америку и Европу.

Из чего состоит занятиепо кундалини-йоге?

  • В основе кундалини-йоги лежат крийи — специальные комплексы динамических упражнений, сочетающихся с дыханием и медитацией.

Таким образом, на занятии кундалини-йогой вы встретите: 

  1. физические упражнения (и статические, и динамические), в том числе и на растяжку
  2. дыхательные упражнения (пранаямы)
  3. пропевание мантр
  4. медитации 

Уникальность кундалини-йоги

     «Некоторые преподают йогу так, будто это только набор упражнений — и больше ничего, но такие люди не имеют права называть себя йогами. Если бы гибкость тела и способность принимать разные позы делала человека йогом, лучшими йогами были бы цирковые клоуны», — говорит Йоги Бхаджан и уверяет, что практика кундалини-йоги позволяет человеку достичь за 2-3 года тех же результатов, на достижение которых методами хатха-йоги требуется 20-25 лет.

Более подробно о медитациях в кундалини-йоге

     Кундалини-йога подразумевает различные медитативные техники (или упражнения). В большинстве случаев медитация длится 3 минуты, 11 минут, 22 минуты, 31 минуту, 62 минуты или 2,5 часа. Обычно глаза закрыты и взгляд фокусируется в точке межбровья (это стимулирует гипофиз и интуицию) или на кончике носа, что помогает контролировать ум. Практически во всех медитативных практиках применяются мудры. Иногда используются особые типы дыхания. Многие техники выполняются под специальную музыку или сопровождаются пением мантр. Если нет особых указаний, то медитируют сидя, с прямым позвоночником.

В чём отличие кундалини-йоги от хатха-йоги?

     Существует большое количество статей по этому вопросу, версий, трактовок и сравнений. Мы постараемся не вдаваться в философию, а максимально понятно объяснить с практической точки зрения эти отличия.

Кундалини-йога и хатха-йога суть одно и то же, поскольку их цель - пробудить человека, его жизненную силу, направив её в высшие центры сознания. Разница лишь в методах, акцентах и времени достижения этой цели.

Основными средствами кундалини-йоги, в первую очередь, являются- глубокие пранаямы (дыхательные техники)- бандхи (энергетические замки)- мудры (ритуальный язык жестов).  

Вместе с динамическими и статическими упражнениями они образуют крии. Благодаря слаженной работе всех этих техник происходит мощнейшая трансформация человека в короткие сроки.

В это же время хатха-йога идёт к цели, обучая вас жить в своём теле, управлять им, быть в гармонии с мужским и женским началом внутри себя, с активностью и пассивностью. На занятиях происходит работа с умом, мышцами, суставами и т.д через асаны. Дыхание, замки, мудры в ней являются вспомогательными средствами. 

Кому подходит кундалини-йога?

Если вы решили, что пора менять жизнь и перемены нужны быстро, приходите на кундалини. Благодаря особой технике упражнений и регулярном посещении занятий вы достигните цели в сравнительно короткие сроки. Эти занятия подойдут каждому, независимо от возраста и физической подготовки. 

Чтобы посмотреть время проведения занятия, зайдите в раздел РАСПИСАНИЕ. Если вы не нашли занятие в расписании, в данный момент оно не проводится. 

om74.com

Кундалини йога для начинающих

Кундалини йога – это йога направленная на пробуждение жизненной силы и осознания своего потенциала. Кундалини йога для начинающих помогает развивать свои мысли и чувства и при этом помогает быть честным с самим собой.

Благодаря этим занятиям снимаются внутренние комплексы и блоки, которые не позволяют человеку развиваться. Выполняя определенные медитации кундалини йоги, вы поможете себе развить личностные качества, избавится от негативных свойств характера.

Музыка для кундалини йоги помогает достичь духовного спокойствия и внутренней гармонии. Уже давно не секрет, что музыка для йоги не просто красива, она также имеет свойства исцелять людей и уравновешивать их эмоциональный фон. Как вариант, на занятия кундалини йогой можно взять музыку Мата Мандира Сингха и дуэт Мирабай Сейба.

Йога кундалини: польза

Занятие йогой имеет много положительных моментов. Она укрепляет нервную систему, растягивает мышцы, стимулирует кровообращение, также хорошо происходит очищение тканей. Также занятие кундалини помогает обрести гибкость и спокойствие и постичь свою истинную природу.

Одежда для йоги должна быть свободной и удобной и обязательно из натуральных тканей. Ведь во время кундалини йоги открываются чакры, только если правильно проделаны все движения, а для этого одежда не должна стеснять и должна обеспечивать их легкость.

Кундалини йога для беременных

Этот вопрос очень важен. Многие женщины, которые находятся в положении, обеспокоены тем, что нагрузка может плохо отразится на здоровье малыша. Но в данном случае это не так. Возможно, чрезмерная активная нагрузка и негативно отразится на ходе беременности, но когда мы рассматриваем именно йогу, то наоборот, она может максимально и лояльно подготовить вас к самой большой физической нагрузке для организма – родам.

Да и чтобы беременность протекала правильно, нужна нагрузка на мышцы тазового дна. Основной задачей курса кундалини является поддержание нормального развития плода, а также регулирование душевного состояние будущей мамы.

С точки зрения йоги существует очень тонкая связь между клетками эмбриона и душой, которая устанавливается в нем уже в период зачатия. Музыкальные вибрации, которые малыш внутриутробно ощущает, успокаивают его. Считают, что звуки во время занятий йогой способны уничтожить болезнетворные микробы, нормализовать сон и избавить от бессонницы. Также, занимаясь кундалини йогой, можно предотвратить отеки, убрать тяжесть в пояснице, восстановить дыхание, укрепить нервную систему, и даже восстановить гормональный баланс.

Чем опасна кундалини йога?

Техникой Кундалини владеют во всем мире. Но большинство людей все равно только говорят о том, что научились использовать её технику для пробуждения внутренних ресурсов, хотя сделать это не так-то и просто. Это все равно, что первокласснику сдать экзамен по тригонометрии. В связи с этим, если вы только начинаете внедряться в эту йогу, особого риска для вас нет.

А вот если у вас за цель стоит активизировать кундалини «жесткими» методами, то может возникнуть некая опасность. Если вы насильно хотите открыть себя, при этом ваше тело и разум не готовы, как правило, возникает сильный жар, также могут рваться энергетические каналы и возникают проблемы со здоровьем.

И главное, категорически запрещено заниматься кундалини йогой при психических заболеваниях, острых заболеваниях внутренних органов, повышенном артериальном давлении, тяжелых поражениях сердца, повышенной температуре и сразу после операции брюшной полости или грудной клетки.

 

womanadvice.ru


Смотрите также