Как помогает йога при грыже позвоночника поясничного отдела. Упражнения йоги при грыже поясничного отдела позвоночника


Вопрос ребром. Йога при протрузиях и грыжах позвоночника.

 

 

«У меня протрузия (грыжа) позвоночника. Можно ли с моим диагнозом заниматься йогой?»

Каждому инструктору йоги рано или поздно приходится отвечать на этот вопрос. Ответы бывают самыми разными - от категоричного - «нет, ни в коем случае!», до обтекаемого - «посоветуйтесь с врачом».

Хорошо, если вопрошающий достаточно подкован в медицинских вопросах и знает, с каким врачом советоваться. Ведь врачей нынче много - неврологи, вертебрологи, хирурги, реабилитологи, ортопеды, травматологи, да ещё какие-то остеопаты и мануальные терапевты впридачу! Хотя логичнее всего консультироваться по данному вопросу с врачом ЛФК (лечебная физическая культура - так расшифровывается эта аббревиатура, если кто не в курсе). Да где ж его найти? Вы знаете? То-то же.

Да и вообще не факт, что человек пойдёт решать такой вопрос в больницу - запишется на приём, отсидит очередь (да и без очереди не всегда просто выкроить время, проявить волю и дисциплинированно явиться в назначенный час).

Но, допустим, вопрос врачу задать получилось. Про йогу. Можно? Или нельзя? С моей протрузией (грыжей)?

В наш век технического прогресса, развитой коммуникации и повальной информированности, можно допустить, что врач знает, что такое йога, чем там занимаются, и даже (о, удача!) занимается сам.

Но даже в таком (суперудачном) случае он совершенно не обязан знать вашего инструктора, его стиль, его профпригодность, его «вменяемость», наконец.

И что подумает информированный и осознанный врач, услышав такой вопрос? А подумает он, скорее всего, следующее – «Вот я сейчас скажу – «да, можно, занимайся на здоровье», и в случае, если безграмотный инструктор напортачит и безответственно (или бездумно) разрешит этому пациенту делать что-то из противопоказанного, или даже просто вдруг на классе йоги что-то пойдёт не так (в жизни всякое бывает - всего не предусмотришь) - к кому придет пациент с болью и ,возможно, с претензиями? Ко мне! Я тут лечу, стараюсь, добиваюсь хороших результатов, и буду отвечать за чужие ошибки? Пожалуй, подстрахуюсь и скажу - ка я вот что…

Ну и что он скажет - нетрудно догадаться (мол, вам с таким диагнозом показаны занятия ЛФК ). Вариации будут, конечно, разные, но смысл-один! Вопрос про йогу, по сути, остался открытым. Давайте всё-таки его закроем.

Йога при протрузиях и грыжах позвоночника.

За всё в жизни приходится платить. Таков закон. За вертикальное положение тоже. Причем расплачивается за это - позвоночник.

Я не ошибусь, если назову протрузию (грыжу) межпозвоночного диска одной из самых распространенных патологий . Протрузия - это, по большому счету «предгрыжа». А что такое грыжа станет понятно, если посмотреть на строение позвоночника. Позвоночный столб человека (columna vertebralis) состоит из позвонков, между ними есть диски. Межпозвоночные диски служат для соединения тел позвонков, обеспечивают позвоночному столбу устойчивость, подвижность, амортизацию… В центре диска есть студенистое ядро, вокруг ядра располагаются хрящевые волокна - фиброзное кольцо (а посмотрите школьный учебник анатомии, если интересно).

В силу многих причин (генетические патологии, обменные нарушения, травмы, поднятия тяжестей, малоподвижный образ жизни, длительное вынужденное положение) возможно повреждение диска, он становится хрупким; при так называемых дегенеративно-дистрофических процессах в позвоночнике эластичность коллагеновых волокон фиброзного кольца также резко снижается. Пульпозное ядро начинает выбухать за пределы тел позвонков. Вот вам и протрузия. Если же фиброзное кольцо теряет целостность (происходит его разрыв) – диагностируется грыжа диска. Но и при выбухании без разрыва фиброзного кольца может быть поставлен диагноз межпозвонковой грыжи, если размеры выбухания значительны (обычно более 6 мм).

От того, где локализуется грыжи или протрузии зависит симптоматика. Грыжевые выпячивания могут сдавливать корешки спинномозговых нервов, а порой и спинной мозг. Возникают боли в спине, онемение в конечностях, нарушение чувствительности, снижение мышечной силы (вплоть до парезов и параличей), боль может иррадиировать (проводиться) по ходу сдавленного нерва, могут возникать нарушения функций тазовых органов.Зачастую протрузии не вызывают особых беспокойств и могут протекать бессимптомно. Всё зависит от стадии, локализации процесса и индивидуальных особенностей организма.

В последнее время ЛФК, йога, пилатес заняли прочное место среди методов лечения протрузий и грыж позвоночника. От стадии заболевания (ремиссия, подострая или острая фаза) зависит комплекс упражнений. И, конечно же, необходимо хорошо знать анатомию и представлять место расположения грыжи, чтобы правильно подобрать упражнения, которые будут способствовать улучшению самочувствия и выздоровлению, а не ухудшать состояние (что, к сожалению, тоже возможно при непонимании сути процесса).

К примеру, если грыжа диска выпячивается в левую сторону, то сжатие левого бока (при наклонах, скручиваниях) противопоказано, а умеренное вытяжение левой стороны будет способствовать уменьшению боли и значительному улучшению состояния. Глядя на результаты МРТ специалист четко может сказать, когда противопоказаны глубокие наклоны вперед, а при каком расположении грыжи необходимо категорически избегать прогибов назад (причем, в определенном отделе позвоночника).

Даже в остром периоде, когда необходим покой и постельный режим назначается комплекс лечебных упражнений (в том числе дыхательных, упражнения на расслабление, на вытяжение - при помощи терапевтических укладок, например). Они позволяют улучшить кровообращение и обменные процессы в пораженном участке позвоночника, снять спазм и нормализовать тонус мышц, тем самым уменьшить боль и воспаление. В подостром периоде заболевания лечебный комплекс  значительно расширяется. В период ремиссии с помощью движений формируется и поддерживается мышечный корсет, который, по меньшей мере препятствует прогрессированию процесса, а при серьёзном отношении к занятиям способствует полному выздоровлению. Но для того, чтобы достигнуть успеха в таком непростом деле, как лечение грыжи, необходимо соблюдать (причем строго ) ряд правил.

1.Занятия должны быть регулярными (в остром и подостром периодах - ежедневно, 2 раза в день, в период ремиссии - минимум 3 раза в неделю).

2. Комплекс должен быть составлен правильно, с учетом локализации патологического очага.

3. Большое внимание необходимо уделять правильному дыханию.

4. Движения должны быть плавными, медленными. Противопоказаны резкие, толчковые, прыжковые упражнения.

5. Движения выполняются осознанно, с полной концентрацией на ощущениях. При возникновении дискомфорта и болей необходимо уменьшить нагрузку, снизив амплитуду и скорость движения (вплоть до исключения данного упражнения из своего комплекса).

Конечно, по мере занятий и укрепления мышц и связок можно будет расширять комплекс вплоть до полного снятия каких-либо ограничений. Но для этого потребуется терпение, время, сила воля. Главное помнить, что в этой жизни "невозможное – возможно" и "человек может всё".

Комплекс при протрузиях(грыжах) в шейном отделе позвоночника.

При локализации протрузий (грыж) в шейном отделе позвоночного столба часто можно наблюдать укоренившуюся привычку втягивать голову в плечи, напрягать плечевой пояс, тем самым ухудшая состояние межпозвоночных дисков (в зажатых спазмированных мышцах затрудняется кровоток и,соответственно, нарушаются обменные процессы в межпозвоночных дисках). Такой же эффект вызывает длительное вынужденное положение с напряженным шейным отделом позвоночника (сидение перед экраном монитора, например). Поэтому очень важно выработать правильный стереотип осанки - в данном случае расслаблять и разворачивать плечи, вытягивать шею (в йоге часто  можно слышать фразу - «направляйте плечи от ушей ». Только одно это движение (направляем плечи вниз и тянемся макушкой вверх) значительно улучшает самочувствие и способствует терапевтическому эффекту при лечении протрузий (грыж) в шейном отделе позвоночника. Попробуйте выполнить комплекс, не забывая об этом полезном движении.

1.    Сукхасана.

2.    Тадасана.

3.    Урдхвахастасана.

4.    Бандхгулиасана(в Тадасане, в Ваджрасане)

Дыхание свободное, или полное йоговское, от 3 до 15 циклов.

Простые , но очень эффективные динамические упражнения (сукшма вьяямы), а также упражнения с сопротивлением и некоторые статические упражнения помогут значительно улучшить кровообращение и укрепить мышечный корсет в шейном отделе.

В следующих упражнениях важно плавное и медленное их выполнение. Не допускаются резкие и быстрые движения, которые не только не будут полезными, но и способны нанести вред (вплоть до ущемления грыжевого выпячивания). При выполнении динамических упражнений рекомендуется концентрироваться на ощущениях, синхронизировать движения и дыхание, не допускать боли и ощущения дискомфорта.

Исходное положение - Тадасана или  Вирасана (Ваджрасане).

1. Наклоны головы вправо-влево (для усиления эффекта: руки располагаем  примерно 30- 45 градусов, и рукой, противоположной наклону головы, тянемся вниз.) Важно - вытягивать позвоночник в вертикальном направлении, направляя внутренние края лопаток к центру , а копчик направлять вниз, слегка подкручивая его кнутри.

2.    Повороты головы вправо-влево, подбородок удерживать параллельно полу. Для усиления эффекта - руки вытянуть в стороны, параллельно полу - Утхиттахастасана (но на первых порах кисти рук можно положить  на бедра),

3.    Полукруговые перекаты головой вправо-влево.

4.    Сцепить руки в замок и уложить их на затылок. Слегка наклонить подбородок к груди.  Давить руками на затылок не надо - достаточно веса рук и головы, чтобы почувствовать вытяжение мышц шеи и верхне-грудного отдела позвоночного столба. От 3 до 15 циклов дыхания пребывать в данном положении, наблюдая за ощущениями. Затем начинаем плавно поднимать голову в вертикальное положение, слегка сопротивляясь сцепленными в замок кистями рук.

5. Обхватить кулак левой руки правой кистью и прижать руки под подбородком. В течение 3- 15 циклов дыхания давим подбородком на руки, а руками - на подбородок, удерживая подбородок параллельно полу.

6.  Прижать правую ладонь к левому виску и в течение 3-15 циклов дыхания плавно давить ладонью на висок, а виском - на ладонь, удерживая голову в строго вертикальном положении

Затем повторить с правой стороны.

7.   Наклонить голову вправо, Положить правую руку на левое ухо, в течение 3-5 циклов дыхания понаблюдать за ощущением натяжения шеи слева, а затем начать плавно поднимать голову в вертикальное положение, мягко сопротивляясь правой рукой. Для усиления эффекта левую руку тянем вниз .

           Затем повторить в другую сторону.

8.    Повторить перекаты головы вправо-влево.9.    Лежа на спине, приподнять голову от пола  на расстояние, равное толщине вашей ладони и удерживать голову в этом положении .(Это можно сделать так: положить ладонь под затылок- а потом убрать руку из-под головы, продолжая удерживать голову на заданной ладонью высоте).Время удержания можно постепенно увеличивать, начиная от нескольких циклов дыхания и доводя до 1-3 минут..При выполнении данного упражнения важно не втягивать голову в плечи, не задерживать дыхания, не допускать чрезмерного мышечного напряжения. Если вы всё же почувствуете перенапряжение - проверьте ладонью расстояние от пола до головы, и наверняка обнаружите, что голова чрезмерно поднялась над уровнем пола. В этом случае выровняйте расстояние до первоначального и продолжайте выполнение упражнения.

10.    Макарасана (в некоторых транскрипциях Накрасана) - поза крокодила. Поза для расслабления.

11.    Шавасана (при необходимости-под голову можно подложить одеяло или валик). Поза для расслабления.

 

 

Комплекс упражнений при протрузиях и грыжах в грудном отделе позвоночника.

Зачастую люди, у которых диагностируются протрузии или грыжи в грудном отделе позвоночника выглядят ссутулившимися, напряженными, скованными. Они словно хотят спрятаться от окружающего мира, «закрыться» в себе.  Задачи при локализации проблемного участка  в грудном отделе позвоночника: сформировать правильную осанку, правильный стереотип движений , укрепить мышечный корсет, научиться расслабляться, тем самым уменьшать повышенный тонус мышц. избавляясь от спазмов и болей. А если сказать в двух словах, то задача состоит в том, чтобы «вытянуться и раскрыться». Откройся миру - и мир откроется тебе. И ведь правда открывается - проверьте на себе!)

1.Тадасана.Важно вытянуть позвоночник по вертикальной оси и раскрыть грудную клетку, направляя плечи назад и вниз.

2.Суптатадасана.

Тут так же, как в Тадасане  постарайтесь вытягивать позвоночник по вертикали и развернув плечи, раскрыть грудную клетку.3. Матсиендрасана а) без пропсов.

Лечь на спину - вытянуться и , опираясь на руки и затылок - раскрыться.                                 б)  Можно использовать пропсы ( кирпичи, болстеры, одеяла).

4.Сфинкс.

Направляем  плечи и лопатки к пояснице, а головой тянемся вперед и ввех - удлиняя и вытягивая шейно-грудной отделы позвоночника. Разворачиваем плечи и направляем внутренние края лопаток вглубь, к позвоночнику, раскрывая грудную клетку.5.Сукхасана лицом к стене (сидя на болстере, руки - на стене).Плотно прижимаем ладони к стене, как бы толкая стену от себя. Тянемся головой вверх, направляем плечи вниз.6.    Маджариасана.

7.    Гоасана. Тянемся макушкой вперед, а копчиком назад, удлиняя позвоночный столб.

8.    Балансы из гоасаны

9.    Шавасана.

 

Комплекс упражнений при протрузиях и грыжах в поясничном отделе позвоночника.

В силу строения скелета поясничный отдел позвоночника в наибольшей степени подвержен осевым нагрузкам, а следовательно и протрузии и грыжи встречаются в нем в разы чаще, чем в других отделах позвоночного столба.Укрепить мышцы спины, сформировать правильный стереотип движений ( при подъеме тяжестей, при наклонах, при переходе из положения сидя в положение стоя) , вытянуть и разгрузить поясничный отдел, расслабить спазмированный участок, активировать кровообращение в мышцах, и как следствие, улучшить обменные процессы в межпозвоночных дисках поможет грамотно составленный комплекс.

1.    ТадасанаВытягиваем позвоночный столб в вертикальном направлении, направляя копчик вниз и слегка вперед (как бы подкручивая его вовнутрь, тем самым уменьшая поясничный прогиб)

PS. Надо сказать, что плохую службу в плане возникновения протрузий и грыж может сыграть гиперлордоз поясничного отдела, то есть сильно выраженный прогиб в пояснице (хоть и смотрится он со стороны подчас довольно  привлекательно, особенно у молоденьких девушек). И в этом случае формирование правильной осанки и полезного двигательного стереотипа (направления копчика вниз и кнутри) будет  просто спасением от неминуемых проблем с поясницей.

2.Субта Тадасана (дыхательные упражнения с участием рук помогут расслабить поясничный отдел)

3.Экопада паванамуктасана

4. Двипада паванамуктасана

5. Урдхва Празарита Падасана (возможно выполнение с ремнем)

6. Экопада Празарита падасана (возможно выполнение с ремнем)

7.Суптападангуштхасана1, 2

 

8.Ардхачакрасана.

9.Баласана (возможно выполнение без пропсов и с пропсами: на болстере, на кирпичах - голова и руки располагаются на блоках)

10.Урхва Мукха Шванасана (собака мордой вниз).

11. Шавасана (без пропсов и с пропсами - болстер под бедрами, стул под голени)

Авторы статьи: Татьяна Краснова, Тамара Краснова

doctoryoga.ru

Йога при грыже пояснично крестцового отдела позвоночника

Главный ортопед страны заявил: «Копеечный продукт №1 для восстановления нормального кровоснабжения суставов. Спина и суставы будут как в 18 лет, достаточно раз в день мазать...»

Читайте далее »

Занятия йоги для оздоровления пояснично- крестцового отдела позвоночника, применяется не первый год, и данный вид лечения является очень эффективным. Но ограничиться только занятиями, для больного позвоночника не получиться, еще необходим пересмотр пищевого поведения и соблюдение режима отдыха. Для того, что бы ускорить процесс выздоровления рекомендуется, совмещать занятие йогой с препаратами, помогающими при остеохондрозе. Данные средства необходимо применять даже в случае если тренировки не планируются. С помощью регулярных занятий и благодаря вспомогательным лекарствам сформируете крепкий мышечный корсет, который будет опорой и поддержкой еще много-много лет.

О положительном действии йоги на организм человека говорят уже не один год. Эта оздоровительная практика прекрасно применяется при лечении различных заболеваний. Положительное действие и она влияет и на опорно-двигательный аппарат со специалистом. Самолечением заниматься не стоит, так как не все асаны подходят для лечения межпозвоночной грыжи пояснично крестцового отдела позвоночника. Не стоит пренебрегать консультацией специалиста. Профессиональный врач сможет разобраться в характере заболевания и определить степень тяжести. После чего сможет назначить грамотное, эффективное лечение.

Рост и степень нагрузок во время занятий йогой должен быть постепенным и последовательным. Резких наклонов стоит избегать, чтобы не повредить и так нагруженный, болезненный позвоночник.

Определить наличие заболевания позвоночника можно только с помощью компьютерной томографии или магнитно-резонансной томографии. Боль в конечностях, онемение паховой области и боль в пояснице долгое время может свидетельствовать о том, что воспалительный процесс в пояснице уже начат.

Причинами грыжи могут быть:

  • Минимальная степень нагрузки.
  • Неправильный образ жизни (вредные привычки).
  • Сидячая работа.
  • Перенесенные травмы (ушибы, удары, переломы).
  • Несбалансированное питание (вегетарианство).
  • Несоблюдение питьевого режима.
  • Повышенный уровень и неправильные тренировки.
  • Долгое пребывание в одной, не характерной и не привычной позе.

Боль в крестцовом отделе позвоночника, может появиться годами, а начаться данное заболевание может и в юном возрасте. Заканчивается данная болезнь очень часто грыжей межпозвоночного отдела.

Ассаны в йоге помогают улучшить работу мышц, увеличить приток крови, способствуют, растяжению межпозвонковых пространств, помогают привести в нормальное состояние позвоночник и его отделы.

Даже привычные занятия в спортивном зале могут усугубить проблемы с позвоночником. Казалось бы, человек приходит на занятия для улучшения осанки, гибкости и выносливости, а уходит с подорванным здоровьем.

Рекомендованные асаны:

  • тадасана;
  • врикшасана;
  • баддха конасана;
  • адхо мукха шванасана.

В этой асане дополнительно используются полотенца или одеяла

Очень важная информация. Советуем читать всем!!

Шокирующая статистика! Согласно последним исследованиям, у более чем 80% россиян наблюдаются сильные поражения суставов. При этом большинство людей даже не подозревают о том, какой опасности они подвергаются.

Многие, у кого уже имеются характерные симптомы поражения суставов, просто не обращают на это внимания, думая, что в этом нет ничего особенного. Однако, как утверждают врачи, любая боль и дискомфорт в суставах – признак того, что сустав начал разрушаться.

К основным симптомам разрушения суставов можно отнести: отечность, онемение, хруст и боли в суставе (сначала при нагрузках и непогоде, а потом и постоянные), прострелы в пояснице, частые головные боли, нарушения двигательной активности пальцев ног и рук и многие другие. О наличие проблем с суставами говорит хотя бы один из перечисленных симптомов.

Инновационный препарат «Артропант» многие врачи называют настоящим спасением для суставов. Ведь он позволяет полностью восстановить сустав и устранить риск дальнейшего развития опасных патологий буквально за несколько недель.

Поэтому нет ничего удивительного в том, что именно этот крем выбрали основным средством при проведении Федеральной программы «Здоровые суставы», которая стартовала 1,5 месяца назад.

В ходе этой программы любой житель страны сможет приобрести Артропант по льготной цене!

Подробнее о федеральной программе «Здоровые суставы» мы попросили рассказать ведущего ортопеда и ревматолога страны, врача высшей категории, профессора Михаила Владимировича Завьялова. Читать далее »

• уттхита триконасана;• урдхва мукха шванасана;• шавасана;• вирабхадрасана;• урдхвоттанасана.

Что нельзя делать:

  • Нельзя проводить занятия, если наступило обострение заболевания;
  • Нельзя терпеть боль во время йоги;
  • Прыжки и толчки в йоге исключены;
  • Нельзя самостоятельно увеличивать время проведения занятий;
  • Нельзя пускать на самотек и не прислушиваться к своим ощущениям; во время упражнений;
  • Нельзя проводить занятия утром и ночью;
  • Нельзя заниматься йогой, если есть чувства озноба или лихорадки;
  • Нельзя проводить тренировку сразу после приема пищи;
  • Запрещается заниматься йогой без отдыха.

Если же упражнения в йоге, причиняют дискомфорт, следует обязательно поставить в известность тренера. Он сможет правильно распределить нагрузку и составить необходимую именно Вам тренировку.

Весь комплекс упражнений должен состоять из плавных, размеренных движений. Быстрые и резкие повороты, наклоны, в йоге, лучше не использовать, так как они могут спровоцировать обострение заболевания и усугубить состояние позвоночника и его отделов. При грыже не стоит издеваться над своим организмом, йога эта не тот способ лечения при котором надо переступать через себя и давать максимальный результат.

Для того чтобы, занятия йогой, при заболевании поясничного отдела, были не напрасны, нужно соблюдать некоторые рекомендации.

  1. Постоянно следить за тем, что бы питание было правильным и сбалансированным. Копченную, соленную, острую пищу следует исключить.
  2. В рационе должно присутствовать достаточное количество белка.
  3. Не забывать отдыхать. Правильным отдыхом при грыже позвоночника, является горизонтальное положение тела.
  4. Избавиться от вредных привычек.
  5. Необходимо употребление витаминов, микро и макро элементов.
  6. Позволить себе полноценный сон, не менее восьми часов.
  7. Во время тренировок необходимо следить за дыханием.

Йога подходит для людей различного пола и возраста

При соблюдении бесхитростных правил организм больного человека начинает интенсивно бороться с болезнью, поэтому при грыже поясничного отдела, йога способна стать самым эффективным методом борьбы.

Нередко йоготерапию применяют для лечения беременных женщин. Они, к сожалению, очень часто с ней сталкиваются. При помощи занятий происходит уменьшение болевого синдрома, в результате уменьшения нагрузки и увеличения растяжки межпозвоночных отделов.

Важно запомнить следующее, избавится от межпозвоночной грыжи за одно занятие йогой не возможно! Только каждодневные занятия и преодоление трудностей может вернуть радость и сознание того, что боли больше нет. Как бы ни было сложно выполнять задачи поставленные врачом и тренером, это стоит сделать для себя, для своего здоровья. А комплексное применение, упражнений, лечения и правильного питания даст потрясающий результат и день, который пройдет без боли, будет самым счастливым и запоминающимся. Ведь йога даёт силы, придает уверенности и учит терпению. После того как упражнения будут закончены появятся чувство покоя и умиротворения. Человек сможет ощутить легкость во всем теле долгое время. Йога способствует этому. Читайте также бубновский упражнения для позвоночника в домашних условиях.

Ассаны, имею свойство лечить и избавлять человека от многих недугов и межпозвоночная грыжа не приговор, стоит только правильно и качественно выполнять упражнения в йоге. Слушать своё сердце и прислушиваться к потребностям своего организма.

Как забыть о болях в суставах?

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь...
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли...
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей...
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки - не сильно они Вам помогли...

Можно ли вылечить суставы без операций и дорогих лекарств? Рекомендуем прочесть интервью Сергея Бубновского о современных методах лечения суставов... Читать статью >>

kaklechitsustavy.ru

Йога при межпозвоночной грыже

Йога при грыже позвоночника – как раз то, что нужно. Проблемы с позвоночником – это заболевания, которые появляются у человека из-за малоподвижного образа жизни, неправильного питьевого режима и питания. Ослабленный тонус мышц в совокупности с нехваткой чистой воды и полезных веществ и приводит к тому, что межпозвоночные диски смещаются, ведь ткань ослаблена, а мышечный корсет их уже не поддерживает. Согласно статистике, огромное количество людей в современном мире имеет проблемы с позвоночником, в том числе и грыжу.

Существует много различных комплексов лечебной физкультуры, массажа, действенных лекарственных препаратов, которые способны уменьшить боли. Наряду с различными методами профилактики и лечения грыжи позвоночника используют и упражнения йоги, которые дают порой поразительный результат.

Йога при грыже: как можно заниматься

Прежде чем приступить к выполнению таких упражнений, следует учесть, что их нельзя делать во время приступов боли и в течение 2 суток после них. Заниматься надо в тот период, когда боль отступила. И, конечно, следует проконсультироваться с врачом.

Общие правила выполнения асан таковы:

  • тренироваться лучше всего рано утром или поздно вечером;
  • не следует выполнять упражнения сразу после еды;
  • не следует доводить себя до усталости или выполнять асаны на пределе возможностей;
  • после выполнения комплекса упражнений следует полежать на спине, расслабившись.

Огромное количество асан в йоге направлено на тренировку позвоночника. Древняя поговорка гласит, что человек молод настолько, насколько гибок его позвоночник.

Для лечения межпозвоночной грыжи выбираются только самые щадящие асаны, выполняемые под наблюдением инструктора. Больному следует и самому прислушиваться к самочувствию и прекращать тренировку при появлении даже незначительных болей.

Поясничный отдел позвоночника чаще всего подвергается недугу. Тут помогут асаны, направленные на растяжение позвоночника в целом. В том числе и растяжение его поясничного отдела. Нужно запомнить, что при этом заболевании не стоит выполнять упражнения с наклонами вперед, выгибанием спины, так как это может усугубить ситуацию.

Все асаны йоги, выполняемые стоя, приносят облегчение при межпозвоночной грыже как поясничного, так и шейного отдела.

Самые простые асаны при грыже позвоночника

Тадасана. Встать ровно с прямой спиной. Смотреть прямо перед собой. Ступни ног вместе. Почувствовать, как вытягивается тело. Поднять руки и тянуться.

Врикшасана. Встать в Тадасану, согнуть правую ногу в колене и положить ее ступню на бедро левой ноги. Руки поднять над головой. Тянуться.

Уттхита Триконасана. Встать прямо. Расставить ноги прыжком. Руки развести в сторону. Повернуть правую ступню вправо. Медленно наклониться к правой ноге, держа руки на одной линии и стараясь опустить правую руку ладонью на пол. Повторить к другой ноге.

Вирабхадрасана. Встать в Тадасану. Руки вытянуть над головой. Прыжком расставить ноги в стороны и развернуться вправо, поворачивая вправо ступню правой ноги. Согнуть в колене правую ногу, делая выпад в эту сторону и продолжая вытягивать руки вверх. Голову наклонить назад и смотреть на ладони.

x

http://www.youtube.com/watch?v=Jspvcliv13M

Эта простая йога при межпозвоночной грыже приносит существенное облегчение.

Если заниматься под руководством опытного инструктора методом прогрессивной тренировки, возможно полное излечение от недуга.

Межпозвоночная грыжа не считается в йоге тяжелым, трудноизлечимым заболеванием.

vseogryzhe.ru

Йога при грыже позвоночника поясничного отдела: как не навредить

Здравствуйте, уважаемые читатели!

Сегодня я вам хочу рассказать, какую помощь может оказать йога при грыже позвоночника поясничного отдела. Дочитайте статью до конца, и вы узнаете о правильном подходе к его лечению и профилактики при помощи йоги.

Причины и признаки возникновения грыжи

Сидячий образ жизни, отсутствие физических нагрузок, неправильное питание – это лишь малая часть причин, которые могут вызвать межпозвоночные грыжи позвоночника. Чем старше мы становимся, тем больше риск приобретения этого недуга. Хотя в раннем возрасте могут закладываться причины этой болезни, а такие заболевания как остеохондроз и сколиоз часто заканчиваются грыжей.

Основные зоны риска появления межпозвоночной грыжи – грудной отдел и поясница. Полностью диагностировать межпозвоночную грыжу возможно лишь при помощи КТ или МРТ. Однако, о возникших проблемах в спине можно судить по некоторым симптомам.

Для проблем пояснично-крестцового отдела позвоночника характерны такие признаки:

  • боль в голени или стопе;
  • онемение пальцев ног или паховой области;
  • боль в области поясницы на протяжении нескольких месяцев.

Йога терапия является одним из самых эффективных способов лечения грыжи. Но сами по себе упражнения не способны дать полного исцеляющего эффекта. Для этого крайне необходим пересмотр не только рациона питания, но и культуры взаимодействия со своим телом.

Наши привычки выполнять физические упражнения часто усугубляют эту болезнь. Особенно тогда когда мы выполняем прогибы или наклоны. В итоге, вы приходите на занятия, чтобы восстановить здоровье вашей спины, а получается наоборот.

Согласитесь, такая перспектива никого не устроит!

Правила работы с телом в йоге

Условием успешного применения практики йоги для профилактики и лечения грыж, является соблюдение важных правил работы с телом. Эти принципы изложены ниже, ознакомьтесь с ними очень внимательно и только потом приступайте к выполнению асан.

  • Вытяжение позвоночника необходимо во всех позициях. Достигается это за счет работы конечностей, рук и ног.
  • Упражнение подходит вам только в том случае, если оно не вызывает резких болевых ощущений в проблемной зоне. Незначительная боль допустима, но в этом случае выполнять нагрузку нужно максимально осторожно. Ощущение резкой боли при попытке выполнить асану недопустимо – в таком случае упражнение выполнять нельзя!
  • Полностью следует исключить ударов или резких толчков в спину. Избегайте прыжков.
  • Периодических тренировок будет недостаточно. Стремитесь посещать их, хотя бы два — три раза в неделю.
  • Избегайте упражнений на скручивание без вытяжения позвоночника
  • Избавьте проблемные места от агрессивных и резких движений, сделайте их максимально плавными.
  • Идите по пути постепенного наращивания нагрузок.

Если у вас преследуют боли постоянно, я рекомендую использовать вместе с физическими упражнениями различные средства от остеохондроза, чтобы помогать себе, когда вы не тренируетесь. Это позволит ускорить процесс лечения. Благодаря регулярным занятиям и этим средствам вы сформируете сильный мышечный корсет, который еще долго будет служить вам верой и правдой.

 

Запомните – излечиться от грыжи за один-два дня невозможно! Залог вашего успеха – регулярные занятия с полным соблюдением всех рекомендаций.

Расскажу вам интересную историю о моем знакомом, который будучи практиком йоги и альпинистом одновременно, от падения с 4 этажа сломал позвоночник, но обратился к врачу только через неделю, из-за того что немного «болело в спине». После диагностирования перелома врач был очень удивлен, как мой товарищ мог ходить.

Все дело в том, что у него был настолько сильный мышечный корсет, что он держал его целую неделю. Ему сделали операцию он восстановился, а сейчас он тренер по йоге уже много лет, спина его не беспокоит, а асаны которые он делает, никогда не выдадут, что был перелом.

Если вы имеете опыт занятий йогой, вы можете выполнять упражнения в домашних условиях самостоятельно. Для вас я предлагаю комплекс простых асан, которые помогут справиться с невыраженной грыжей в позвоночном отделе. Еще раз обращу ваше внимание на то, что йога может быть максимально полезна только в комплексе со сбалансированным рационом.

Если вы никогда не занимались, то вам будет полезно начать тренировки с опытным тренером, который обучит вас корректной работе в асанах. В этом случае вы не только избавитесь от этого недуга, но сможете постоянно поддерживать свой позвоночник в порядке. После чего поход к хирургу станет для вас не актуальным.

Комплекс упражнений для профилактики и лечения

  • урдхвоттанасана из положения стоя или сидя, без прогиба в пояснице.  Для вытяжения мышц вдоль позвоночника.
  • собака мордой вниз также для вытяжения;
  • чатуранга дандасана или планка для мышечного корсета;
  • уттанасана, расслабленный наклон стоя, стопы на ширине плеч, как ее правильно выполнять можно прочитать здесь.

В интернете есть предложения выполнять собаку мордой вверх или кобру при грыже. Настоятельно вам советую избегать этих упражнений, а точнее неправильного их выполнения. Как выполнять правильно их, а также планку и собаку мордой вниз, расскажу в других статьях

Надеюсь, что смог быть вам хоть немного полезен с этими советами. Помните, что здоровая спина это каждодневный труд и забота. Хатха-йога помогает сохранить здоровье только в тесном контакте со сбалансированным рационом, употреблением чистой воды в нужных количествах и многими другими факторами.

Подписывайтесь на обновления блога и не забудьте рассказать друзьям в социальных сетях! Здесь вы всегда найдете массу полезной информации, которая поможет сохранить и приумножить здоровье.

Похожие статьи:

Поделитесь с друзьями

yogaindigo.ru

Йога для лечения грыжи позвоночника шейного и поясничного отдела

    Содержимое:
  1. Основные причины эффективности йоги
  2. Что включает в себя метод КПП
  3. Польза от занятия йогой
Здоровье всего организма, его двигательные функции, сохранность спинного мозга, обеспечение бесперебойной работы всего организма – все это возможно только в том случае если позвоночник исправен и хорошо работает. Именно по этой причине йога для лечения грыжи позвоночника и других нарушений является наиболее эффективным профилактическим средством. Причина этого кроется в том, что выполнение определенных упражнений во время занятий помогает правильно распределить нагрузку на весь организм человека, сняв напряжение с поврежденного фрагмента диска и с позвоночного столба в целом.

Основные причины эффективности йоги как профилактического средства

Если работа позвоночника и его основные функции поддерживаются в нормальном рабочем состоянии, он способен выдерживать колоссальные нагрузки. В качестве своеобразных амортизаторов при этом выступают межпозвоночные диски. По причине ухудшения состояния позвоночника, нивелирующие ткани справляются со своей задачей все хуже и хуже. Нередко основной причиной таких нарушений становятся:
  • Травмы позвоночника.
  • Сидячий образ жизни.
  • Чрезмерные нагрузки или полное их отсутствие.
  • Нарушения обмена веществ.
  • Заболевания.

[media=http://www.youtube.com/watch?v=3TLitdWEWqI]

Йога для лечения грыжи позвоночника поясничной области позволяет воздействовать на структуру позвоночника наиболее мягким образом. Благодаря опытным инструкторам можно не только значительно улучшить свое самочувствие, но и справиться с сопутствующими патологиями и нарушениями.

Не все методы одинаково воздействуют на позвоночник человека. Следует избегать движений провоцирующих скручивание позвоночного столба, прогибов, перевернутых поз и т.д. так как это может существенно повлиять на самочувствие пациента и спровоцировать ухудшение состояния.

Для того чтобы достигнуть наилучших результатов рекомендуется использовать методику КПП или корректного подхода к позвоночнику. Основана она на традиционных занятиях в классах Хатха йоги.

Что включает в себя метод КПП

Йога для лечения грыжи позвоночника шейной области и поясничного отдела использует комплекс упражнений направленный на три основных задачи:
  1. Расслабление. Достигается не только благодаря особым упражнениям, но и концентрации внимания самого человека посредством медитации. Практика помогает достичь полной релаксации нервной системы.
  2. Вытяжение. Стимуляция нервных окончаний и мышечной структуры позволяет с помощью активизации внутренних резервов организма восстановить анатомически правильное расположение позвоночника.
  3. Укрепление. С помощью правильно подобранной методики и комплекса упражнений увеличивается эластичность и гибкость позвоночника и его суставов. Благодаря этому происходит общее оздоровление организма.

[media=http://www.youtube.com/watch?v=OxHLVuy8NT0]

Занятия йогой при грыже позвоночника шейного отдела нельзя рассматривать как отдельное терапевтическое лечение. В большинстве случаев оно оказывает положительный эффект только как профилактическое средство, которое не отменяет медикаментозную терапию.

Польза от занятия йогой

Лечебный эффект от занятия йогой в большинстве случаев становится ощутим только после нескольких месяцев непрерывных и регулярных занятий. В таком случае и при условии постоянного наблюдения лечащего врача, возможно, достичь значительного улучшения в самочувствии. Если пациент недавно перенес медикаментозное или хирургическое лечение межпозвоночной грыжи, йога позволит ему значительно ускорить процесс реабилитации и время восстановления, а также снизит вероятность рецидива.

Не стоит заниматься йогой самостоятельно, так как некоторые упражнения и позы категорически запрещается выполнять при грыже позвоночника!

Чтобы данные упражнения принесли как можно больше пользы, следует помнить о следующем:

  • Используйте занятия йогой как предотвращающую гимнастику, еще до появления острых болей в спине по причине начала воспалительного процесса.
  • К занятиям необходимо приступать только после разрешения лечащего врача.
  • Самостоятельное выполнение упражнений (по самоучителю) достаточно опасно. По крайней мере, первые несколько занятий необходимо провести под руководством грамотного инструктора.
  • Сохраняйте плавность движения при входе в асаны, нет необходимости выдерживать их через силу.
  • При возникновении дискомфорта или болей необходимо прекратить выполнение упражнения, если болевой синдром не проходит, следует обратиться к лечащему врачу.
  • Увеличивайте нагрузку на позвоночник постепенно, переходя к более сложным позам и упражнениям, только в таком случае лечение межпозвоночной грыжи йогой будет эффективно и принесет ощутимую пользу.

После того как тело окрепнет, можно приступать к самостоятельному выполнению упражнений. Спустя какое-то время станет очевиден результат: прямая спина, отсутствие болей в поясничном и шейном отделе и т.д. постоянные физические упражнения входят в комплексную терапию, предназначенную для профилактических целей.

Грамотный инструктор, правильное распределение интенсивности упражнений, постоянные консультации у лечащего врача, помогут сделать йогу для лечения грыж позвоночника поясничного отдела наиболее эффективным видом профилактики. Защитите свой позвоночник! Начните занятия йогой как можно раньше!

ponchikov.net

Йога при грыже пояснично крестцового отдела

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника

Дегенеративно-дистрофические процессы в позвоночнике часто диагностируются в запущенной стадии. В моменты, когда сильная боль мешает движениям в поясничном отделе, пациент спешит за медицинской помощью. Однако фиброзное кольцо, окружающее межпозвонковый диск, оказывается разорванным, а пульпозное ядро значительно смещено в боковую сторону. Так развивается самое частое осложнение остеохондроза поясничного сегмента – грыжа диска. Если болезнь поражает структуры ниже, в области крестцового отдела позвоночника, то болевые ощущения еще сильнее, иррадиируют в ногу, что мешает функции ходьбы.

Несмотря на множество вариантов консервативного и оперативного лечения заболевания, без лечебной гимнастики не обходится ни один из них. Многие упражнения выполняются дома. Популярна методика Сергея Бубновского, эффективная при грыже Шморля поясничного отдела позвоночника (продавливание хрящевой тканью губчатого вещества соседнего позвонка без разрыва фиброзной капсулы – псевдогрыжа). Видео занятий представлено на канале Ютуб, где все упражнения можно внимательно изучить.

Требования к упражнениям

Главная задача физической нагрузки – укрепить каркас поясницы. Это достигается ежедневными дозированными нагрузками, которые стабилизируют положение межпозвонкового диска. Хотя все упражнения эффективны, они не в состоянии полностью справиться с болезненным состоянием. Радикальное лечение грыжи – операция.

Все физ. тренировки должны отвечать следующим требованиям:

  • быть посильными больному;
  • улучшать кровоток в поясничной зоне;
  • эффективно воздействовать на мышечный каркас;
  • быть простыми и удобными для занятий;
  • обладать эффектом за максимально короткий период.

Существует несколько групп физических нагрузок. Лечебная гимнастика специально разработана медицинскими специалистами, поэтому она учитывает состояние пациента при грыже поясничного отдела. Однако лечебные упражнения имеют главный минус – они слабые, так как подходят даже нетренированным людям. Поэтому укрепление мышц достигается в течение длительного времени, а больному необходимы поддерживающие лекарственные препараты для обезболивания.

Другая группа упражнений – силовые. Они требуют значительной тренированности пациента, но приводят к скорейшим результатам при формировании защитного каркаса спины. Укрепление позиций межпозвонкового диска происходит в минимальные сроки, что значительно быстрее приводит к отказу от введения анальгетиков. Но силовые физические нагрузки показаны только тем людям, которые изначально имеют неплохую спортивную форму.

Но упражнения не в состоянии вылечить грыжу поясничной зоны позвоночного столба. Смещение межпозвонкового диска замедлится, что будет способствовать снижению болевого синдрома и увеличению двигательной активности. Но из-за инволюционных изменений в самом организме проблема снова даст о себе знать. Поэтому единственный вариант радикального лечения – это выполнение корригирующей операции, а уже затем стабилизация мышечного каркаса с помощью упражнений для профилактики рецидивов грыжи.

Запрещенные упражнения

Несмотря на кажущуюся простоту физических тренировок, некоторые занятия вредят больному с межпозвонковой грыжей в поясничном сегменте. Общие принципы запрещенных упражнений – что нельзя делать:

  • резкие движения туловищем;
  • бегать с ускорениями и замедлениями;
  • заниматься тяжелой атлетикой;
  • планировать резкую нагрузку на поясницу;
  • участвовать в спортивных соревнованиях;
  • поднимать спортивные снаряды весом более 5 кг;
  • наклоняться, не сгибая колени.

Общие принципы подходят ко всем тренировкам, но есть также вредные упражнения, которые нежелательны при заболевании. Ниже описаны наиболее опасные из них, приводящие к ухудшению состояния межпозвонкового диска:

  • прыжки на твердой поверхности. Не хватает амортизации для поясничного отдела позвоночника. Грыжа продолжает смещаться, что при частом повторении прыжков может приводить к осложнениям;
  • подтягивание или просто висение на турнике. Несмотря на популярное мнение, что позвоночник расправится, этого не происходит. Лопнувшее фиброзное кольцо растягивается, что ускоряет прогрессирование болезни, усиливает болевой синдром;
  • грубый самомассаж в зоне поясницы. Многие руководства предлагают массировать спину после тренировок. Однако при неверно выбранной нагрузке легко еще больше сместить межпозвонковую грыжу, что приведет к резкому обострению всех имеющихся симптомов;
  • скручивание туловища. Эти занятия приводят к неравномерной нагрузке на грыжевое выпячивание. Результат – уже после 3 дней тренировок болезненные ощущения в пояснице и ноге резко усилятся;
  • прыжки в длину. Для этого упражнения характерны резкие перенапряжения мышц поясницы, что совершенно противопоказано при наличии грыжи;
  • силовые упражнения для тренировки ног. Они выполняются, лежа на спине, с напряжением прямых мышц спины. Это недопустимо, так как вокруг фиброзного кольца мышечная сила уменьшается. В результате болезнь прогрессирует.

Правильные физические нагрузки очень полезны для укрепления позвоночника. Но их выполнение должно быть согласовано с лечащим специалистом, чтобы в комплекс занятий не попадала запрещенная гимнастика.

Техники ЛФК

Лечебная физкультура при поражении поясничного или крестцового отдела позвоночника назначается обязательно. Она помогает стабилизировать работу мышц в пострадавшей зоне, что благоприятно сказывается на купировании болевого синдрома или реабилитации после операции. Комплекс занятий включает однотипные упражнения для облегчения страданий больного. Однако все методы ЛФК делятся на 2 большие группы: гимнастика в период обострения, когда уровень болевых ощущений чрезвычайно высок, а также в период ремиссии для профилактики рецидива.

Ниже представлены простые упражнения, применяемые в период выраженной болевой реакции. Суть этих занятий – стабилизация позвоночника путем выбора специальных расслабляющих позиций:

  • поза №1 – лежа на спине, со сгибанием ног в коленях под углом, близким к прямому. Под поясницу можно положить округлый валик для улучшения кровотока в пораженной зоне. Продолжительность пребывания в этой позиции – 30 минут, но вставать нужно очень медленно, не допуская скручивания туловища;
  • поза №2 – в положении на животе, лицом вниз. Для возвышенного положения поясницы под переднюю брюшную стенку желательно положить округлый валик, не превышающий 10 см в диаметре. Поза подходит не слишком тучным людям, так как при наличии лишней массы тела возможны дыхательные затруднения. Продолжительность пребывания в этой позиции — не более 20 минут;
  • глубокое дыхание. Это простая тренировка поможет улучшить насыщение кислородом пораженной зоны. Лежа на спине, необходимо очень глубоко вдохнуть, задержать дыхание, спустя несколько секунд медленно выдохнуть. Повторить до 15 раз. Дыхательные движения лучше совершать с участием диафрагмы и живота;
  • движения стопами. Исходное положение – лежа на спине. Ноги немного разведены в стороны, а стопы подняты под прямым углом по отношению к полу. Суть упражнения: попеременно менять положение стоп, опуская и поднимая их. Количество повторов — любое. Важно, чтобы тренировка осуществлялась без усилий поясницы. Длительность занятий — до 3 раз в сутки по 15 минут;
  • сгибание ноги. Это упражнение немного сложнее, поэтому при резкой болезненности в поясничной зоне им придется пренебречь. Положение на спине, можно прямо в кровати. Обе ноги разогнуты и лежат на твердой поверхности. Необходимо поочередно сгибать коленный сустав, но пятку не отрывать от пола или кровати. Количество повторов для пострадавшей конечности должно быть в 2 раза больше, чем для противоположной. Общее время тренировки — до 30 минут в день.

Даже при секвестрированной грыже, когда имеются вдавления костной ткани, упражнения можно использовать в период обострения. Болевой синдром уменьшится, а облегчение состояния пациента наступит быстрее.

Подробнее

При межпозвонковой грыже в период ремиссии или затихающего обострения, когда симптомы болезни уже выражены незначительно, существует более расширенный комплекс занятий: подойдут они и при грыже Шморля с болевым синдромом, так как в этой ситуации фиброзное кольцо не страдает. Ниже описаны наиболее популярные упражнения ЛФК:

  • сгибание ног. Практическая польза этой несложной тренировки очевидна: укрепляются мышцы не только спины, но и конечностей, где также улучшается кровоток. Исходное положение – лежа на спине, ноги сведены вместе и разогнуты в коленном и тазобедренном суставе. Суть тренировки – попеременные подъемы нижних конечностей со сгибанием в колене и тазобедренном сочленении. Количество повторов — не принципиально, важно выдержать продолжительность нагрузок в течение 20 минут;
  • подъемы туловища. Исходное положение – лежа на спине. Руки и ноги разогнуты. Необходимо поднимать корпус тела, сгибая его в поясничном отделе позвоночника до принятия полусидячего положения. Затем медленно возвращаться в исходную позицию. Количество повторов – не более 20 в день, тренированным людям можно увеличить интенсивность занятий до 30;
  • плавание. Отличный способ восстановить кровоснабжение поясницы. Давление воды на пораженный отдел создаст дополнительную нагрузку для стабилизации мышечного корсета. Стиль плавания не важен, лучше в позиции на животе. Продолжительность занятий — до 40 минут в день. Открытые водоемы оказывают более эффективное воздействие на позвоночник, чем хлорированная вода в бассейне;
  • симуляция езды на велосипеде. Упражнение, которое известно с детства. Суть его заключается в медленном поочередном сгибании и разгибании конечностей в коленных и тазобедренных суставах в ритмичном темпе. Выполняется, лежа на спине. Продолжительность непрерывной тренировки не должна превышать 3 минут. После каждого подхода нужен перерыв не менее 10 минут, за это время рекомендуется выполнение других упражнений;
  • мостик. Исходная позиция – лежа на спине. Ноги сомкнуты, руки прижаты к полу. Суть тренировки – подъемы таза с помощью усилий конечностей и мышц поясницы. Тело принимает дугообразную форму с опорой на пятки и верхние конечности. Целесообразно чередовать упражнение с симуляцией езды на велосипеде.

Эти же упражнения можно использовать для поздней реабилитации после удаления грыжи. В ранний послеоперационный период подойдут занятия по методу Сергея Бубновского.

Лечение грыжи с помощью упражнений

Физические тренировки помогут полностью избавиться от грыжи после ее оперативного устранения. Регулярные занятия до и после удаления грыжи способствуют сокращению реабилитационного периода и скорейшей нормализации качества жизни. Комплекс упражнений для формирования мышечного каркаса, который оптимально подходит большинству пациентов:

  • подъемы головы. Исходное положение – лежа на животе. Руки убраны под голову, под ноги в области голеней подложен валик. Суть упражнения – подъемы головы с напряжением всех мышц позвоночного столба. Количество повторов – до 15;
  • прогибание спины. Исходное положение – коленно-ладонная позиция, при которой пациент опирается на согнутые колени и расправленные руки. Суть упражнения – движение скользящих по полу рук вперед с одновременным отклонением таза назад. Завершенное положение – руки лежат на твердой поверхности полностью, а голова и спина возвышаются над ними. Количество повторов – не более 20 за день;
  • ласточка. Это сложное упражнение совершенно не подходит в ранний послеоперационный период и при секвестрированной грыже. Позиция – коленно-ладонная. Суть тренировки — в одновременном поднимании руки и ноги с вытягиванием конечностей в противоположные стороны. Если в момент напряжения поясницы усиливается боль, следует прекратить выполнение гимнастики и посоветоваться с инструктором по ЛФК;
  • скрещивание ног. Исходное положение – лежа на спине. Правая конечность согнута в коленном суставе, левая полностью разогнута. Суть занятия – поднятие и удерживание пятки на согнутом колене. Затем поменять конечности местами. Повторять в медленном режиме до 20 минут в течение суток;
  • разгибание рук и сгибание ног. Исходная позиция – лежа на спине, руки расположены на груди, ноги разогнуты, сведены вместе. Суть гимнастики – разгибание рук совместно со сгибанием ног в коленных суставах. Повторять не менее 20 раз за одну тренировку.

Физическая планка тренировок может быть увеличена в зависимости от состояния организма больного. Если упражнения вызывают дискомфорт, то даже при грыже Шморля Л4-Л5 поясничных позвонков следует уменьшить нагрузки.

При межпозвонковой грыже эффективна йога. Популярные асаны (позиции):

  • Апанасана.
  • Паванмуктасана.
  • Вирабхадрасана.
  • Падангуштхасана.
  • Ардха Шванасана.
  • Шавасана.

Применение йоги должно обязательно проводиться под контролем специалиста. При позвонковой грыже крестцового отдела у неподготовленных пациентов возможно усиление болевого синдрома. Полное видео занятий йогой при грыже поясничного сегмента:

Техники Сергея Бубновского

Авторские методики довольно популярны для улучшения движений в поясничном отделе позвоночника. Наиболее актуальна гимнастика Сергея Бубновского. Несколько упражнений этого автора:

  • подъем таза. Упражнение аналогично мостику. Суть — в медленном поднятии таза с помощью мышц ног, поясницы и силы рук. Тренировка выполняется медленно, но с постепенным усилением интенсивности по мере снижения болевого синдрома;
  • выгибание спины. Исходная позиция – стоя на четвереньках. Необходимо прогибать спину в поясничном отделе максимально вниз и возвращаться к исходной позе. Количество повторов не имеет значения, важна интенсивность. Суть всех упражнений Бубновского – укрепление мышечного каркаса путем постепенного увеличения нагрузки. Поэтому начинать тренировки следует с 5 минут, постепенно доводя их до 30 минут в день;
  • движения ягодиц. Изначально пациент сидит на них, ноги выпрямлены, а руки приведены к затылку. Суть упражнения – своеобразная «ходьба ягодицами», за счет поднятия таза силой поясницы и нижних конечностей. Допускается перемещение по всей площади помещения для занятий.

Лечение суставов Подробнее >>

Кроме методики Бубновского,известна и гимнастика Дикуля. Это силовые упражнения, направленные на скорейшее формирование защитного корсета. Однако такие занятия не подходят малотренированным людям, так как необходимы значительные физические усилия. Занятия Дикуля не предназначены для восстановительного периода после операции, так как требуют сильного напряжения мышц.

Не только врачи предлагают упражнения для лечения грыжи поясничного отдела позвоночника. Последователей также имеет гимнастика Шамиля Аляутдинова, который является имам-хатыбом Московской мечети. Суть упражнений, которые проводятся в позиции на животе и спине — в расширении межпозвоночных пространств с целью облегчения болевых ощущений. Медицинского обоснования методика не имеет, поэтому широкого применения в медицинских кругах не нашла.

Гимнастика пояснично-крестцового отдела

Лечебная физкультура — часть терапевтического процесса избавления от патологии. Она назначается, как до, так и после операции, чтобы стабилизировать работу мышц поясницы. При позвоночной грыже лечебная физкультура сочетается с консервативными препаратами, облегчающими движения больного. Нагрузки должны быть строго дозированными, но в следующих ситуациях лучше воздержаться от занятий:

  • острый и подострый период инфаркта;
  • наличие доказанных аневризм крупных сосудов;
  • фракция выброса сердца менее 30%;
  • общее тяжелое состояние пациента;
  • тромбоэмболические осложнения в послеоперационном периоде или высокий риск их появления;
  • для некоторых упражнений – масса тела более 150 кг, так как возможны дыхательные нарушения.

После удаления грыжи все нагрузки должны согласовываться с врачом. Даже патология Шморля иногда приводит к серьезному болевому синдрому, но при отсутствии повреждения фиброзной капсулы физические упражнения могут проводиться не в щадящем режиме. В этой ситуации подойдет методика Дикуля, так как необходимо быстро защитить межпозвонковое пространство.

Для позвоночника актуальное значение имеет сохранение физиологических изгибов, которые закладываются генетически. Те занятия, которые не учитывают естественные искривления позвоночного столба, считаются неправильными, поэтому их применение мало обосновано.

artrit.lechenie-sustavy.ru

Йога при межпозвоночной грыже поясничного отдела позвоночника

Наш позвоночник ежедневно испытывает колоссальные нагрузки. В течение дня он носит на себе всю тяжесть нашего тела, ночью зачастую тоже напряжён, так как мало кто из нас спит на правильной постели. Результат такого халатного отношения к своей спине – многочисленные заболевания. Самое распространённое из них – дистрофические изменения в межпозвоночных дисках или остеохондроз. Болезнь поражает весь позвоночник, но больше всего страдает поясничный отдел, так как ему достаются самые большие нагрузки.

Почему появляется грыжа?

Межпозвонковые диски взрослого человека получают питание из окружающих тканей. Если позвоночник постоянно находится в неправильном положении, а его хозяин регулярно недополучает полезные вещества, хрящевая прослойка между позвонками начинает страдать от их нехватки. Это происходит медленно и в самом начале процесс обратим.

Но редко кто задумывается над тем, какие продукты необходимо включать в свой рацион, чтобы поддержать межпозвоночные хрящи. Фиброзное кольцо со временем теряет эластичность, грубеет, в нём появляются трещины. Осложнений у остеохондроза позвоночника, и поясничного отдела в частности, много: Это:

  • Пролапс. Небольшое смещение диска (до 3 мм). Происходит бессимптомно.
  • Протрузия. Она характеризуется выпячиванием (до 14 мм) межпозвоночного диска без разрыва фиброзного кольца. Болевой синдром явно выражен из-за ущемления нервных корешков.
  • Когда оболочка диска разрывается, пульпозное ядро выходит наружу, пережимая нервные корешки. Это и называется межпозвоночная грыжа.

Она бывает нескольких видов: экструдированная и секвестрированная. Экструзия – это смещение пульпозного ядра за пределы фиброзного кольца. Сдвиг обычно происходит в заднем направлении или в заднебоковом. В последнем случае грыжа оказывается в спинномозговом канале, провоцируя сильнейшие боли и атрофию мышц в будущем по ходу ущемлённого нерва. Секвестрация – отрыв части выпяченного пульпозного ядра (каплевидное образование). На этой стадии можно говорить о начале формирования анкилозирующего спондилоартроза.

Подразделение осложнений остеохондроза для каждого отдела позвоночника индивидуально. Например, в шейном отделе даже небольшое смещение диска приводит к появлению проблем, так как позвонки здесь совсем небольшие. Поясничный отдел дольше остальных сопротивляется заболеванию. Однако если больной игнорирует боль, не обращается к врачу и продолжает не обращать внимания на проблему, тяжёлых последствий не избежать.

Прежде чем заняться самолечением и наобум подобрать себе курс физических упражнений (это также касается и йоги), необходимо пройти полное обследование у специалиста и выслушать его рекомендации.

Что такое йога?

В понимании обывателя – это комплекс упражнений. Однако не всё так просто. Йога – это огромный комплекс психотехник, который сочетается с определёнными позами. Всё в совокупности призвано воссоединить дух и тело.

В современном мире понятие йога объединяет в себе систему практик, работающих не только с телом человека, но и с его сознанием. Большинство поз на первый взгляд не слишком удобны. Однако задача практикующего не насилие над организмом. Цель всех практикующих – расслабление и сосредоточение на возвышенном.

Как йога может помочь позвоночнику?

Проблемы в межпозвоночных дисках делают нашу спину менее гибкой. Со временем, если больной не обращается к врачу и продолжает вести неправильный образ жизни, позвоночник «костенеет», хрящи и суставы, обеспечивающие подвижность, теряют эластичность.

В такой ситуации йога становится спасательным кругом, который медленно, но верно возвращает спине подвижность. Стоит отметить значительное отличие такой практики от обычной гимнастики или лечебного физкультурного комплекса упражнений. Йога ориентируется в первую очередь на сознание и только потом на физические упражнения.

Углубленное внимание к своему состоянию позволяет контролировать работу каждой мышцы и связки. Благодаря этому все, кто занимается йогой, имеют хорошее здоровье, гибкие суставы и позвоночник и до самой старости сохраняют ясность ума.

Упражнения при грыже шейного отдела

Боль в шее не всегда связана с появлением грыжи. Однако Врикшасана будет полезна всем. Она расслабит зажатые мышцы, полностью вытянет позвоночный столб, укрепит плечи и шею.

Исходная поза «Стоя, ноги вместе». Для правильного выполнения асаны нужно зафиксировать руки ремнём. Попросите кого-нибудь из родственников помочь вам. Ладони должны находиться на расстоянии плеч. Вам придётся стоять на одной ноге. Согните правую ногу, отведите колено наружу и зафиксируйте стопу на внутренней стороне бедра левой ноги (пальцы касаются колена, пятка располагает близко к паху). Связанные ремнём руки вытяните над головой. Стремитесь вверх в течение нескольких секунд. Вернитесь в исходное положение и проделайте то же самое с другой ногой.

Следующая асана не только снимет зажим мышц шеи, но и поможет справиться с сутулостью, одновременно укрепит ноги. Исходная поза Вирахадрасана – стоя, ноги расставлены как можно шире. Теперь развернитесь всем корпусом вправо (вместе со стопами), правая нога согнута в колене (под углом 90°). Поднимите руки вверх и соедините ладони. Потянитесь, дышите ровно (длительность позы полминуты). Выдохните, опустите руки, развернитесь в исходную позу и повторите в другую сторону.

Упражнения при грыже поясничного отдела

Выпадения диска в пояснице всегда сопровождаются болью. Помните, активные позы йоги нельзя делать в таком состоянии. Для шейного и поясничного отделов позвоночника в период обострения допустима лишь одна асана – Шавасана.

Выполняется она лёжа на коврике. Ваша задача – максимально расслабиться, почувствовать каждую мышцу своего тела, дышать ровно, глубоко и спокойно. Обязательно разведите ноги в стороны (до полуметра), руки вытяните вдоль тела, разведите чуть в стороны и положите ладонями вверх. Время на выполнение этого упражнения – 2 минуты.

Если болевой синдром не выражен, можно выполнить следующую асану. Она неплохо тренирует мышцы брюшного пресса, которые ответственны за поясничный отдел, увеличивает гибкость позвоночника.

Исходное положение Марджариасаны – «на четвереньках». Важно, чтоб между телом и бёдрами, телом и руками был угол в 90°. Поясница слегка прогнута (если ваше состояние позволяет это сделать). Вдох – поясница выгибается, затем следует небольшой прогиб в грудном отделе, голова тянется к небу, освобождая мышцы шеи. Выдох – поясница медленно выгибается колесом, за ней следует грудной отдел, потом голова опускается вниз. Во время выполнения Марджариасаны нужно внимательно прислушиваться к своему телу.

Асан разной степени сложности в йоге множество. Есть очень сложные позы, которые под силу лишь тем, кто долго и увлечённо занимается ею. Несколько вышеописанных асан относятся к самым простым. Их можно выполнять без совета с врачом. Они просты и доступны даже для того, кто никогда в жизни не занимался спортом.

Ценность йоги в лечении и профилактике межпозвоночных грыж разных отделов позвоночника сложно переоценить.

Часто она даёт больше пользы, чем лечебная физкультура, гимнастика или аквааэробика, так как занятия направлены на достижение гармонии между своим сознанием и телом.

medotvet.com


Смотрите также