Кундалини-йога для начинающих: асаны, советы и отзывы. Упражнения кундалини йоги


Четыре упражнения кундалини-йоги,приносящие успех и счастье

Эта крийя предназначена для исцеления тела и освобождения ума от старых эмоциональных блоков. Для того, чтобы обеспечить максимальный эффект этой крийи, ешьте только лёгкую пищу, хорошо в течение дня есть большое количество дыни. Практикуйте её только вечером. Делайте её каждый день в течение 40 дней. Источник - Эзотерика. Живое Знание

 

 

 

1. Сядьте со скрещенными ногами и прямой спиной.

Глаза остаются широко открытыми.

Положите ладони тыльными сторонами на колени, в локтях нет напряжения. Одним движением, как будто вы бросаете что-то за спину, поднимите руки вверх и назад до упора. Одновременно сделайте мощный выдох через рот, высовывая язык. С мощным вдохом верните руки в исходное положение, язык при этом убирается обратно.

Продолжайте этот цикл с мощным быстрым дыханием в течение 6-11 минут. В конце сделайте глубокий вдох задержите дыхание и нажмите кончиком языка на верхнее небо. Держите дыхание в течение 20-30 секунд. Выдохните. Повторите этот цикл еще два раза.

В оригинале использовалась музыка "Се Сарасвати".

2. Сядьте со скрещенными ногами и прямой спиной.

Вытяните руки вверх над головой, не сгибая локтей, ладони смотрят вперед, а большие пальцы оттянуты и направлены друг к другу.

Закатите глаза вверх.

Начните вращать прямыми руками, описывая небольшие круги.

Левая рука движется по часовой стрелке, а правая – против часовой, если смотреть снизу вверх.

Движения рук не обязательно синхронизированы друг с другом, важнее не останавливаться.

Продолжайте 11 минут.

В конце сделайте вдох и потянитесь руками и головой вверх, растягивая позвоночник.

Музыка: "Неаl Ме"

3. Сядьте со скрещенными ногами и прямой спиной. Закройте большим пальцем правой руки правую ноздрю, остальные пальцы смотрят вверх, и вдохните через левую. Поменяйте положение пальцев: закройте указательным пальцем правой руки левую ноздрю, откройте правую и выдохните через нее (вдох левой ноздрей, выдох правой).

Продолжайте от 3 до 11 мин.

Музыка/мантра: "Вахэ Гуру Сат Нам Джи".

4. Сядьте со скрещенными ногами и прямой спиной.

Крепко схватитесь руками за колени.

С выдохом наклоняйтесь вперед с прямой спиной, со вдохом выпрямляйтесь обратно. Продолжайте с постоянным ритмом и мощным дыханием от 3 до 11 минут. Затем вдохните и на задержке дыхания напрягите все тело. Тряситесь всем телом 15-30 секунд. Повторите это еще четыре раза.

Музыка/мантра: "Хами Хам Туми Тум".

Эта крийя предназначена для исцеления тела и освобождения ума от старых эмоциональных блоков. Для того, чтобы обеспечить максимальный эффект этой крийи, ешьте только лёгкую пищу, хорошо в течение дня есть большое количество дыни. Практикуйте её только вечером. Делайте её каждый день в течение 40 дней.

Комментарии

Первое упражнение известно как Сиддх Шива крийя. Оно открывает лёгкие и улучшает пищеварение. На эмоциональном уровне она освобождает нас от груза страданий и боли, который скапливался всю нашу жизнь. Многие вещи проходят мимо нас, мы что-то теряем, неразрешённая боль, удерживает нас в прошлом. Мы стремимся вернуть потерянное. Но в результате теряем способноcть быть полностью включёнными в настоящее и предаём наше будущее. Это упражнение, изменяя старые психические структуры, возвращает нас в настоящее, давая внимание, устремленное в будущее.

Второе упражнение изменяет соотношение между таттвами. Движение рук стимулирует элемент эфира. Это создаёт эмоции наполненные лёгкостью и новыми перспективами и позволяет переживаниям радости, счастья и удовольствия закрепляться в нашей ауре. Некоторые люди испытывают чувство вины, когда достигают успеха или переживают наслаждение, это упражнение помогает нам научиться правильно относиться к этим позитивным переживаниям.

Третье упражнение интегрирует работу двух полушарий головного мозга, увеличивает объем лёгких, ведёт к состоянию глубокого покоя и уравновешивает тонкие энергии в двух основных каналах нашего тела: ида и пингала.

Последнее упражнение распределяет энергию дыхания в центральном позвоночном канале – сушумне. Оно закрепляет эффект всей крийи в образе тела, и пробуждает способность тела к самоисцелению.

Рейтинг: 5.11 (Проcмотров: 23241)

Читайте раздел Йога на портале эзотерики naturalworld.guru.

naturalworld.guru

Кундалини-йога для начинающих

Йога – это практика направленная на развитие тела, духа и психического состояния. И если с задачей работы с телом хорошо справляется хатха-йога, то для того чтобы достичь продвижения в психическом и энергетическом направлениях применяется такой вид йоги как кундалини-йога для начинающих. Причем именно начальный, облегченный вариант. Ведь данные занятия направлены на работу с основой основ – энергией.

Содержание:

Что такое кундалини-йога

В индуизме термин «кундалини» применяется для обозначения особого вида энергии, который сосредоточен в основании позвоночника. Ее важность определяется тем, что она – «внутренний огонь» и ее пробуждение сулит адепту осознание и применения своего потенциала.

Одним из результатов пробуждения такой энергии может стать появление парапсихологических способностей. Обычно ее изображают в виде спящей змеи, свернувшейся в несколько колец в районе крестца. Почему спящей? Потому что эта энергия есть у каждого человека, но в обычном состоянии она дремлет.

Однако учитывая ее силу и мощь, прежде чем приступить к процессу пробуждения, необходимо очистить для нее путь. Он будет проходить от основания позвоночника к высшей чакре.

Чакра – это энергетический центр, которых в нашем теле множество. Основными считаются семь самых сильных, расположенных вдоль позвоночника и заканчивающихся макушкой головы. Кундалини-йога для начинающих представляет собой выполнение асан и дыхательных практик для работы с этими энергетическими центрами.

Только после того, как они будут расчищены и подготовлены, дремлющая энергия сможет по ним пройти свой путь, не встретив сопротивления. Учителя, практикующие данный вид йоги, уверяют в том, что даже посвящение нескольких минут в день для выполнения упражнений по кундалини-йоге помогут вам обрести абсолютное равновесие, целостность восприятия и осознания себя самого, что, в конечном итоге, принесет мир и гармонию в вашу жизнь.

Вы научитесь лучше понимать себя и окружающий мир, откроете в себе новые таланты и возможности. Состояние расширенного сознания позволит вам познать неописуемое удовольствие от ощущения себя частью вселенского потока.

Начало занятий: противопоказания и советы

Перед тем как начинать занятия в кундалини-йоге, вам нужно знать несколько важных моментов.

Во-первых, существуют противопоказания для занятий:

  1. Расстройства психики, сильный стресс и депрессия. Ведь работа здесь идет с энергией, а данные состояния могут дать неожиданный эффект.
  2. Асаны, используемые в этой системе, очень сильно повышают артериальное давление. Поэтому людям с гипертонией, проблемами с сосудами и сердцем лучше не начинать подобные занятия без предварительной консультации с врачом.
  3. Эпилепсия может обостриться, поэтому тоже является противопоказанием.
  4. Прием алкоголя, наркотиков, антидепрессантов и транквилизаторов несовместим с занятиями по кундалини-йоге. Вы можете не только не получить желаемый эффект, но и усугубить свое состояние.
  5. Некоторые заболевания внутренних органов, астма и недавно перенесенные травмы или операции могут стать препятствием для занятий.

Во-вторых, перед тем, как начать выполнение упражнений, ознакомьтесь с рекомендациями, которые позволят вам облегчить занятие и помогут в достижении поставленных целей:

  1. Выберите свой личный темп и выполняйте все упражнения, придерживаясь его. Ни в коем случае не доводите себя до болезненных ощущений в мышцах или любом отделе позвоночника.
  2. Используйте специальные коврики, подушки и пледы.
  3. Начните с недолгого занятия, а потом постепенно увеличивайте время для упражнений.
  4. Перед тем, как вы начнете выполнять новое упражнение, дайте телу отдых. Посидите с ровным позвоночником или полежите.
  5. Сложное упражнение можно попробовать сделать один-два раза, чтобы в дальнейшем улучшить технику его выполнения.
  6. Заниматься лучше в свободной одежде из натуральных тканей, желательно без красителей. Украшения могут помешать циркуляции энергии или даже нанести травму, поэтому перед занятием их лучше снять.

Мантры – это важная часть, поэтому используйте их обязательно.

Упражнения по кундалини-йога для работы с чакрами

Теперь перейдем непосредственно к упражнениям по кундалини-йога.

Медитация

Медитация очень важна для правильного выполнения всех последующих упражнений. Поэтому первое, что вы должны сделать – это выполнить ее. Для этого примите позу лотоса, выпрямив спину и сложив руки в молитвенной мудре.

Глаза нужно закрыть, при этом взгляд нужно устремить в точку, которая находится между бровей. В течении 3-х минут вам необходимо повторять мантру «ом» мысленно.

Усиление вашего эго

Чтобы лучше себя ощутить и понять, необходимо избавиться от злости и зависти. Для этого стоит поработать с третьей чакрой (в районе солнечного сплетения). Ноги можно поместить в любую позу (например, падмасана), а вот руки поднять вверх под углом в шестьдесят градусов.

Все пальцы сожмите, кроме большого, а глаза закройте, устремив взор в точку между вашими бровями. Делаете резкий выдох, при этом втягивая живот и потом вдох через нос. Время выполнения – 3 минуты.

Халасана

Халасана позволяет сохранить гибкость позвоночника, укрепить мышцы спины и избавиться от отложений жира внизу живота. Из положения лежа на спине, когда руки вытянуты вдоль тела и положены ладонями на пол, соединенные вместе ноги заводятся за голову так, чтобы носки прикоснулись к полу.

Если не выходит, можно держать ноги параллельно полу. И в таком положении вам нужно пробыть не меньше минуты.

Сурья намаскар

Сурья намаскар позволяет раскрыть силу сердечной чакры для принятия божественной любви.

Стоя на полу, вам нужно поднять руки вверх на вдохе и отвести их назад вместе с головой и корпусом. Выдох. На вдохе плавно делаете наклон вперед.

Пашчимоттанасана

Пашчимоттанасана очень хорошо помогает при отложениях жира в области живота и улучшает желудочный огонь. В сидячем положении, когда ноги соединены, вы делает наклон туловища вперед, обхватывая руками пальцы ног. Голова ложиться на колени. Руки остаются свободны, не напрягаются. На выдохе задержите дыхание.

infoprivorot.ru

Кундалини-йога для начинающих: видео-уроки

Кундалини — это одно из видов йоги, в которую входят асаны, мантры, практики медитации и специальные техники дыхания. Целью тренировки является достижение равномерного распределения энергии от основания позвоночника до головы с помощью всех указанных методик. Основоположник учения — йог Бхаджан, благодаря которому о кундалини узнали во всем мире.

Особенности техники кундалини-йоги

Гимнастика представляет собой йогу энергетических каналов, которая включает в себя мантры, медитацию, динамические и физические упражнения. Основная часть отводится на постановку дыхания — пранаяму.

Такая техника помогает ощутить, осознать и самостоятельно контролировать энергию. Гимнастика сочетает в себе множество видов обычной йоги. Кундалини отличается от прочих практик тем, что практически все внимание сосредоточено на движении энергии по чакрам по направлению более низких к высоким.

Цели практики

Цель йоги заключается в пробуждении сильного потока энергии, которая хранится в каждом человеке. Каждый находит в этой технике что-то для себя, одни стремятся избавиться от стресса, другие хотят улучшить физические показатели или нацелены на работу с энергией.Практика уникальна, потому что она работает на психическом, подсознательном и физическом уровнях.

Кундалини-йога помогает:

  •  очистить человеческий организм от токсинов;
  •  поднять настроение и зарядиться жизненной энергией;
  •  растянуть и укрепить мышцы;
  •  бороться с психическими расстройствами, стрессом;
  •  повысить защитные функции и укрепить эндокринную систему;
  •  улучшить кровообращение;
  •  избавиться от разного рода зависимости, развить терпение и выносливость;
  •  научиться чувствовать внутренние изменения в теле.

Йога кундалини помогает бороться практически со всеми недугами современного мира. Практика не только избавить от депрессивного состояния и стресса, то и снимет телесные зажимы, которые связаны с негативным опытом в прошлом.

Как начать заниматься йогой дома с нуля, мы рассказываем в этой статье http://hudelkin.ru/uprazhneniya/joga-chego-kak-nachat-zanimatsya.html

А упражнения йогой для начинающих в домашних условиях вы можете найти здесь

Что такое цигун для похудения и как ей заниматься — читайте на нашем сайте

Первая

Улучшение работы пищеварительного тракта, открытие легких и снятие эмоциональной боли. Исходное положение: прямая спина, ноги скрещены, глаза открыты и сидя. Тыльную сторону ладоней необходимо положить на колени, локти расслабить. Руки размещаются максимально вверх и назад. Выдох делается с высовыванием языка через рот. При глубоком вдохе язык и руки возвращаются обратно. Продолжительность — от 6 до 10 минут.

Вторая

Закрепление чувства счастья и радости. Исходное положение: сидя, ноги скрещены, прямая спина. Руки необходимо вытянуть над головой, локти прямые, ладони размещаются впереди, большие пальцы на руках тянутся и смотрят друг на друга.Глаза требуется закатать вверх, руками проделать круговые вращения. Не рекомендуется делать остановки. Продолжительность — 11 минут. По окончанию упражнения делается выдох, руки вытягиваются и голова тянется к верху.

Третья

Распределение энергии дыхания в центральном канале хребта. Тренировка помогает закрепить результат всех предыдущих упражнений и пробудить способности к самоисцелению. Исходное положение: сидя, прямая спина, ноги скрещены. Колени требуется ухватить руками, затем сделать наклон вперед при выдохе. На вдохе понадобится вернуться на место. Продолжительность — от 3 до 11 минут. По окончанию делается выдох и напрягается все туловище с небольшой задержкой дыхания.

Рекомендации для новичков

Прежде чем приступить к занятию необходимо учителя йоги советуют придерживаться некоторых правил.

  1.  Человек должен сначала ознакомиться со всеми противопоказаниями.
  2.  Упражнение проводится, исходя из индивидуальных особенностей организма, поэтому нельзя доводить до болевого синдрома в области хребта, стоп, суставов.
  3.  Продолжительность гимнастики увеличивается постепенно.
  4.  Для йоги необходимо пользоваться подушками и ковриками.
  5.  Требуется делать перерыв между упражнениями и просто полежать с ровной спиной.
  6.  Если какой-то элемент сложно выполнить, то не следует его выполнять полностью, но хотя бы 2 раза за неделю его рекомендуется делать.
  7.  Перед занятиями поются защитные мантры даже в том случае, когда в них не верят.
  8.  Человек должен прислушаться к своему телу и доверять имеющемуся инстинкту самосохранения.
  9.  Все украшения во время упражнений снимаются во избежание травм.
  10.  Одежду лучше предпочесть легкую и свободную, которая не будет стеснять движений и с натурального материала.
  11.  Воду необходимо пить постоянно, но понемногу. Жидкость предотвращает появление головных болей и выводит токсины.
  12.  Нельзя выполнять перевернутые позы и элементы для укрепления пресса во время менструации.
  13.  При вдохе надо впускать светлую энергию, а при выдохе — избавляться от напряжения.
  14.  Категорически запрещено совмещать йогу с употреблением наркотиков, спиртных напитков, кофе и курением табака.
  15.  Одной из основных частей медитации являются мантры, способствующие очищению подсознания.
  16.  Перед занятием с инструктором требуется его осведомить о наличии проблем с позвоночником.

Противопоказания

Таким видом гимнастики запрещено заниматься людям при тяжелом физическом состоянии, являющемся последствием операции, обострения заболевания хронического типа. Йога не практикуется при нервных расстройствах, эпилепсии, депрессии, сердечных недугах.

Занятия необходимо отложить на некоторое время при менструации, повышенной температуре тела, тяжелых физических нагрузках, переохлаждении, перегреве, приеме большого количества препаратов. После гимнастики не рекомендуется принимать душ и посещать сауну.

За 2-3 часа до и 30 минут после кундалини-йоги нельзя употреблять пищу.

Упражнения для начинающих

Медитация

Уравнивание баланса женской и мужской энергии. Необходимо принять позу лотоса, выпрямив спину и удерживая руки в молитвенной мудре. Глаза должны быть закрыты, взгляд устремляется в одну точку, которая размещена между бровей. Длительность составляет 3 минуты, и все время мысленно проговаривается мантра «ом».

Халасана

Упражнение помогает сохранять гибкость и пластичность позвоночника, убрать жировые отложения в нижней части живота и укрепить спинные мышцы. Требуется лечь на спину, руки разместить вдоль туловища, ладони развернуть к полу, ноги держать вместе.

Ноги понадобится поднять вверх и завести за голову, коснувшись носками пола и не согнув колени. Если позиция оказалась слишком тяжелой, то ноги удерживаются параллельно полу. Продолжительность — от 1 минуты.

Сурья намаскар

Занятие позволит раскрыть сердечную чакру для прилива божественной любви. При поднимании рук вверх делается вдох, руки и голова отводятся назад, туловище прогибается также назад. На выдохе необходимо наклониться вперед.

Пашчимоттанасана

Этот элемент уменьшает отложения жира на животе и усиливает желудочный огонь. Необходимо удобно сесть на коврике, ноги вытянуть, а туловище прогнуть вперед. Большие пальцы на ногах требуется захватить руками, а голову положить на колени. На выдохе дыхание должно задерживаться, а руки быть не напряжены.

Видеоуроки по кундалини-йоге для начинающих

Практикуемся с Алексеем Меркуловым

Алексей Меркулов — это преподаватель школы кундалини-йоги. Применять эту практику начал в 1999 году во время прохождения терапии наркотической зависимости в специализированной клинике. За это время учитель участвовал в большом количестве тренингов, проходил подготовки в США и Франции. Меркулов является одним из основателей кундалини-йоги в России и считает, что практика помогает бороться современному человеку со стрессовыми ситуациями и ощущать себя счастливым.

Йога для начинающих с Лилией Гладышевой

Лилия Гладышева — это инструктор кундалини-йоги, которая себя называет СатСундри Каур, что означает «принцесса, которая идет по пути истинной красоты». Она имеет сертификат инструкторского курса американской школы в Сан-Диего K.R.I.Y.A. и курса Татьяны Чекаловой «Фейскультура». Лилия Гладышева проводит занятия в фитнес центре и в режиме онлайн.

Учим асаны с Майей Файнс

Майа Файнс — это учитель кундалини-йоги, которая обучалась практике у Шивы Чарана Сингха. Она преподает гимнастику с 2003 года, занятия проходят в непринужденной обстановке, позволяя вдохновиться и поднять себе настроение. Файнс выпустила множество обучающих видео по кундалини-йоге и книги, первая из которых была продемонстрирована читателям в 2010 году.

Отзывы практикующих йогов

Йогой я занимаюсь больше 5 лет и решила пойти на одно занятие с кундалини. Я не соблюдала рекомендаций и у меня под коленом лопнут сосуд. Второй раз я учла все нюансы и уже после 2 занятия я почувствовала прилив сил, улучшение здоровья и наконец избавилась от проблем со сном.Анна П., Москва

Перед тем как увлечься кундалини-йогой инструктор посоветовал мне освоить хатха йогу. Я перестал употреблять мясные продукты, спиртные напитки, рыбу для очищения каналов. Кундалини помог мне избавиться от стресса и максимально расслабиться.Олег, Новосибирск

Когда у меня начались проблемы с позвоночником, врач посоветовал совмещать традиционное лечение с упражнениями на укрепление мышц спины. По своим характеристикам мен была ближе кундалини-йога, на которую я хожу до сих пор. Мои боли в спине исчезли, но я продолжаю заниматься.Инга, Ростов

Занимаюсь кундалини уже не первый год и могу отметить положительный результат не только физический, но и эмоциональный. Мои ощущения говорят сами за себя, у меня появилось больше радостных моментов в жизни и энергии. Со временем я даже бросила курить без особых усилий, хотя раньше это никак не удавалось.Алёна Г., Томск

Полтора года я постоянный посетитель школы кундалини-йоги. Я распрощался с проблемами эмоционального характера, повысил жизненную энергию, стал уверенней, да и голова стала намного яснее. У меня вспыльчивый характер, но теперь я могу спокойно решить все вопросы даже без повышения голоса.Иван А., Москва

Для меня кундалини является секретом хорошего здоровья и молодости. Сначала я не верила в йогу, разные техники ее выполнения. Но опытный инструктор научил меня выполнять упражнения. Я действительно себя чувствую намного моложе. Главное не забывать о правильном дыхании, противопоказаниях и технике безопасности.Ольга Г., Санкт-Петербург

Facebook

Twitter

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Что еще почитать:

hudelkin.ru

Кундалини йога с файнс и меркуловым

Что такое кундалини йога? Загрузка...

Краткое содержание статьи:

Что такое кундалини йога?

Кундалини йога получила свою известность относительно не так давно. Однако именно по самому эффективному способу занятия йогой выделяют именно кундалини. Процесс занятия кундалини йогой ощущается уже через 11 минут после ее применения на практике. Еще это направление йоги хорошо тем, что заниматься ею могут даже неподготовленные люди. Так в чем же секрет такого быстродействующего эффекта от применения кундалини?

Кундалини йога – это интегральная йога. Ее еще иногда сравнивают с бриллиантом, если смотришь на который с какой-то стороны, то видишь грань, если же пытаешься рассмотреть весь бриллиант через одну грань – то получишь неудачный эксперимент.

Что такое кундалини йога?

Кундалини йога сочетает в себе множество разных медитации и упражнений, так органично сочетающихся друг с другом. Это позволяет разрешить широкий спектр самых разных проблем, что немаловажно для современного человека. Комплексные упражнения кундалини йоги носят названия, говорящие сами за себя: «преодоление зависимости», «преодоление депрессии», «очищение лимфатической системы организма» и другое. Стоит отметить эффективность восстановления эндокринной и нервной системы человека путем прохождения комплексных упражнений кундалини йоги.

Во время сеансов кундалини проясняется ум, человек осознает свои мысли, желания, потребности, ощущения и может четко их озвучить. Таким образом, он начинает понимать сам себя, у него пропадает чувство гнева, озлобленности, депрессии. Человеку, увлекающемуся кундалини хочется жить и дышать полной грудью.

Крия для лучшего кровообращения в ногах — видео

Йога кундалини помогает индивидууму беспрепятственно войти в какой-то социальный круг. Человек, занимающийся йогой, раскроет в себе новый потенциал, ему захочется вдохновлять других в свои идеи, а не прятаться в своей «пещере».  Такому человеку становится важным быть социально значимым в круге общения.

В чем отличие кундалини от других видов йоги?

Кундалини – это совершенно новое направление йоги. Кундалини йога не способствует само погружения в свои мысли, размышления, напротив, она побуждает практика быть в социуме.

В чем отличие кундалини от других видов йоги?

После кундалини йоги человеку хочется проявлять себя в разных сферах своей жизни, быть социально значимым в обществе.  Самое главное отличие от другого вида йоги, эффективность кундалини можно ощутить уже через 11 минут после асаны.

«Тренера с большой буквы по кундалини йога»

Отличная презентовала кундалини йога Майя Файнс — ученица Шива Чарана Сингха. Начала свою успешную карьеру пианистки Майя в Лондоне. Но параллельно с пианино, Майя стала брать уроки у тогда известного йога в том же Лондоне. И спустя какое-то время решила, что тоже хочет посвятить свою жизнь именно йоге, а не пианино.

Кундалини йога с файнс и меркуловым

Майя Файнс  проделывает семь упражнений в видеокурсе, подробно рассказывая, какие мышцы она использует, каким образом дышит. Каждое упражнение воздействует на чакры (энергетические центры) и направлено на поднятие кундалини (жизненной энергии).

  • Каждое занятие кундалини йога с самым известным и востребованным тренером по всей Европе и Америке Майей, индивидуально направлено на раскрытие и укрепление отдельной чакры. Состоит такое обучение из асаны (разминки необходимых мышц тела), крийи (духовного очищения) и медитации, и пения мантр. Видеокурсы по раскрытию семи чакр своего тела Майи Файнс можно просмотреть онлайн.  Кундалини йога видео полностью раскрывает пользователям сущность и правильное выполнение упражнений для каждой чакры в отдельности.

Второй не меньшей известности тренер по йоге — Алексей Меркулов. Имя Алексея Меркулова сразу ассоциируется с йогой кундалини. Это довольно известный человек состоит в Совете Федерации учителей кундалини йоги России. Помимо всего, в настоящее время Алексей преподает сам технику упражнений кундалини в центре йоги «Живи».

«Тренера с большой буквы по кундалини йога»

Главное золотое правило Меркулова, перед занятием петь мантру.  Петь мантру можно просто повторяя за Алексеем, прислушиваясь к вибрационным звукам. Со временем, мантра станет неотъемлемой частью кундалини и перейдет в привычку. Она создает особую атмосферу и подготавливает человека к расслаблению нервной системы и укреплению мышц. Алексей Меркулов разработал свою последовательность упражнений по кундалини йоге.

Кундалини йога Меркулов также заканчивается мантрой. Кундалини йога с Алексеем Меркуловым позволяет настроиться на спокойствие, рассудительность, которая в дальнейшем позволит выполнять асаны с легкостью. Это все благодаря интересному подходу с пением мантры перед выполнением упражнений по йоге. У большинства людей именно Алексей Меркулов ассоциируется с кундалини йога.

В ходе исследования было доказано, что занятия кундалини йогой, приносят положительный психотерапевтический эффект в организме человека. У него улучшается мозговая и нервная система, в ходе беспрерывных занятий йогой. Уже давно известно, что любой вид йоги способен сохранять здоровье и бодрость тела, уменьшать дряблость кожи, укреплять нервную систему человека, укреплять конкретные мышцы тела. Наука о йоге – это целая кладезь знаний прекрасного познания своего тела и души.

Чем так полезна йога для организма?

Йога позволяет человеку контролировать себя, свое поведение, мысли, движения и корректировать их в правильное положение. Это позволяет ему дольше оставаться молодым и здоровым. Занятия йогой порождают привычку. Привычка перерастает в хобби, а хобби не исключено, что перейдет в любимую работу. Йога – это секрет долголетия и процветания для каждого человека. Но перед занятием йогой необходимо обязательно проконсультироваться с врачом, особенно если есть какие-то отклонения по состоянию здоровья!

Чем так полезна йога для организма?

Первые уроки, безусловно, лучше выполнять под наблюдением опытных тренеров, нежели в домашних условиях. Конечно, в домашних условиях, тоже есть свои плюсы, например, выполнение очень изощренной позы (асаны), что стесняет некоторых людей. Или экономия времени и денег. Однако, именно грамотный подход поможет полностью раскрыться и прочувствовать свое тело и душу. Для того чтобы начать заниматься йогой, необходимо терпение и трудолюбие. Даже если на первоначальном этапе не получается выполнять какую-то асану, то со временем, это пройдет и при огромном желании и работы над собой все получится. Главное в этом деле – не лениться!

Занимаясь йогой – человек продлевает свою молодость и жизнь. Такой человек меньше подвержен нервным срывам и расстройствам. Он чаще находится в позитивном настрое! Это научно доказано исследователями.

Кундалини йога с файнс и меркуловым — видео

Рекомендуем прочитать:

vtrenirovke.ru

Кундалини йога – что это такое?

Индия, благодаря своему особому духовному мировоззрению, известна как место зарождения и развития удивительных практик, направленных на достижение гармоничного сосуществования физического и психического. В том числе, речь идет о кундалини-йоге.

Что такое йога кундалини

 

Йога кундалини – это одно из направлений йоги, располагающее специальными дыхательными техниками, асанами, практиками медитации и мантрами. Самое главное в кундалини-йоге – это с помощью указанных техник добиться равномерной циркуляции энергии Кундалини от точки ее концентрации (основания позвоночника) до макушки через все основные чакры. Это позволяет добиться йогину разных целей духовного и физического плана, о которых мы узнаем далее.

Еще кундалини-йогу называют лайя-йогой и йогой осознания. Основоположником данного учения стал Йоги Бхаджан (Сири Сингх Сахиб). Благодаря ему сначала Соединенные Штаты, а затем весь мир узнал о йоге кундалини.

 

Понятие Кундалини

Для того, чтобы понять назначение кундалини-йоги, следует разобраться, а что такое, собственно, Кундалини?

Под Кундалини понимают энергию, являющуюся основой рождения и духовного развития. С санскрита само слово «кундалини» можно перевести приблизительно так: «словно спящая змея, свернутая в клубок, сила, надежно сокрытая». Действительно, в Аюрведе и йоге Кундалини сравнивают со змеей, которая дремлет в каждом человеке с момента рождения в области муладхара-чакры, находящейся у основания позвоночника. С помощью особых практик энергию можно пробудить, заставить двигаться вверх через все чакры прямиком к сахасрара-чакре (верхнему центру – макушке). Это способствует духовному развитию личности, творческой реализации, избавлению от болезней, причина которых кроется в нарушении циркуляции энергии по чакрам.

 

 

Цели кундалини-йоги и ее особенности

Индийская духовная практика кундалини-йога помогает достичь разных целей. Так как данное направление йоги еще называют «йогой осознания», ее основной смысл кроется в сосредоточенном самопознании, возвышении духа, раскрытии высшего смысла.

Основные цели йоги кундалини в следующем:

  • избавление от внутренней двойственности, мешающей возвыситься над материальным;
  • полное пробуждение сознания, его очищение, расширение;
  • поощрение внутреннего спокойствия, достижение высоких результатов в делах.

В отличие от некоторых направлений йоги, где проповедуется уход от общества и принятие целибата, кундалини-йога предназначена для семейных и трудящихся людей, что отмечал и сам Йоги Бхаджана.

В арсенале этого учения особые техники и упражнения. Например:

  1. «Халасана» позволит укрепить спинные мышцы, сохранить гибкость позвоночника.
  2. «Пашчимоттанасана» – усилить желудочный огонь, уменьшить жировые отложения в области живота.
  3. «Сурья намаскар» – раскрыть сердечную чакру и впустить в нее божественную любовь.

Кундалини-йога может быть достаточно опасной духовной практикой. Все потому, что при пробуждении мощной энергии Кундалини и организм, и энергетическая сущность человека претерпевает серьезные изменения. Вслед за изменением физического тела меняется и качество восприятия, сознания, приоритетов. Вместе с пробуждением Кундалини у человека растет уверенность в своих силах, уходит страх и беспокойство. Только те, кто искренне желает постичь божественную любовь и дарить свою любовь всему живому, сумеет достичь высших результатов в прохождении пути йоги кундалини.

Чтобы начать заниматься, не требуется каких-то особых физических навыков, однако, лучше выполнять упражнения под руководством опытного йогина. Отзывы тех, кто ступил на путь кундалини-йоги, говорят о том, что изменения происходят очень быстро. Поэтому без помощи тренера на начальных этапах не обойтись.

 

Важность крий в кундалини-йоге

Перед тем, как начать осваивать практику кундалини-йоги, необходимо пройти подготовительный этап, заключающийся в телесном и морально-нравственном очищении. Все дело в том, что пробужденная энергия Кундалини у человека с негативными мыслями и качествами (пусть даже его тело относительно здоровое) начнет «работать» против него. Не очистив ум от следов прежней кармы, и не изменив восприятие себя и окружающего мира, но начав активно заниматься непосредственно практикой йоги, довольно быстро начнут развиваться различные нарушения, особенно психического характера.

Именно с целью телесного и психологического очищения в кундалини-йоге используются крии – различные техники. В их числе водные, воздушные и энергетические чистки. Такие упражнения, как тратака, басти, дхути и другие помогут выработать выносливость, развить гибкость, укрепить организм, придать телу силу. Также могут применяться особые режимы питания или даже голод, позволяющие избавить организм от токсинов и шлаков.

Чтобы очистить ментальное тело, наладить гармонию между самовосприятием и восприятием окружающего мира, научиться общаться с собой и другими на духовном уровне, прибегают к медитациям, пению мантр, концентрациям, техникам визуализации.

Длительность этапа очищения и его содержание зависит от индивидуальных характеристик личности.

 

Что нужно знать тем, кто только начинает заниматься кундалини-йогой

Мы разобрались с тем, что кундалини-йога – это серьезная практика, поэтому к ней нужно подходить ответственно и со знанием дела. Всем, кто начинает занятия йогой, полезно ознакомиться с рекомендациями:

  • Первое, что нужно знать – это противопоказания к занятиям кундалини-йогой. В их перечень входит: гипертония, эпилепсия, врожденный пророк сердца, прием сильнодействующих препаратов (антидепрессантов, транквилизаторов), состояние наркотического или алкогольного опьянения, желчекаменная болезнь. При каких-либо заболеваниях сердечно-сосудистой системы, случаях головокружений или обмороков, гипотонии, аллергиях, депрессии или после перенесения серьезных травм лучше проконсультироваться со специалистом, не навредит ли практика кундалини-йоги.
  • Занятия должны проходить в индивидуальном для каждого человека темпе. С каждой тренировкой время, отведенное на выполнение упражнений, можно увеличивать. Недопустимо терпеть боль или сильный дискомфорт, возникающие в процессе выполнения упражнений.
  • Необходимо пить в небольших количествах воду во время тренировок.
  • Для занятий стоит отдавать предпочтение свободной одежде из натуральных тканей. Все украшения желательно снимать перед началом тренировок во избежание травмирования.
  • На занятиях следует подкладывать под себя подушки, пледы или коврики.
  • Есть нужно не менее, чем за 3 часа до начала занятий. Кофе вообще лучше не пить перед йогой, так как он способствует повышению давления. Также духовная практика абсолютно несовместима с приемом алкоголя и наркотических веществ, курением.
  • Мантрам отводится важная роль в кундалини-йоге, поэтому их избегать не стоит, даже если в них человек не верит. Они все равно действуют.
  • Во время менструаций женщинам нужно воздерживаться от выполнения упражнений на пресс, перевернутых поз и дыхания животом.
  • Не стоит бороться со своими мыслями, возникающими в процессе выполнения упражнений или медитаций. Такая борьба будет только рассредоточивать внимание.

Но, главное, стоит быть готовым к тому, что кундалини-йога дает невероятно быстрые результаты. При правильном выполнении всех техник перед человеком предстанут мощные инструменты духовного развития.

indiada.ru

О преподавании кундалини йоги.

О преподавании кундалини йоги.

«Помните, что преподавание йоги – это не соревнование на собственную популярность. Вы не должны быть популярными, вы должны быть совершенными, вы должны уметь воздействовать»

Йоги Бхаджан.

Вопрос: Можно ли петь мантру Онг Намо Гуру Дев Намо про себя перед началом класса по Кундалини йоге?

Йоги Бхаджан: Нет. Звук очищает не только внутреннее, но и внешнее пространство. Лучше всего петь на одном дыхании, не делать вдох в середине мантры.

В: Есть ли случаи, когда можно начать класс Кундалини йоги без настройки – пением мантры Онг Намо вслух?

ЙБ: А есть ли случаи, когда к бензобаку не прикреплена труба, а вы при этом можете заправить машину? Эта мантра – для того, чтобы ваша личная энергия была созвучна энергии Вселенной. Это факт. Пойте её вместе с группой, чтобы дать также и им возможность настроиться.

В: Можно ли изменять упражнения в крийях Кундалини йоги для тех, у кого есть физические ограничения?

Ответ: Крийи Кундалини йоги должны даваться строго так, как их передал Йоги Бхаджан, Мастер Кундалини йоги. Йоги Бхаджан объяснил, что новички могут делать упражнения меньше по времени, но ни при каких обстоятельствах нельзя добавлять, убирать или заменять упражнения.  Если ученик не может сделать упражнение, Йоги Бхаджан советует пропустить его, и петь мантру или делать дыхательные упражнения. (Примечание: возможно, что ученик не может делать упражнение идеально, но стоит убедить его попробовать сделать его так, как он может.)

В: Нужно ли петь в конце занятия “May the Long Time Sun Shine Upon You”?

ЙБ: Да, это наша завершающая занятие молитва.

В: Могу ли я самостоятельно придумать разминку для занятий?

ЙБ: Не придумывайте сами разминку, учительство не терпит примесей. Если разминка необходима, ученик должен сделать её  дома или непосредственно перед занятием, или же преподаватель может дать в начале занятия короткую крийю Кундалини йоги или серию пранаям.

«Учите как я. Учите именно так, как я даю крийи. Многие из вас не ведут Кундалини йогу так, как она есть, а это значит, что они не преподают её совсем. Так как энергетический заряд Кундалини йоги равен 11 тысячам ватт, не шутите с этой йогой».

Существует также 2 варианта «Приветствия Солнцу», которые Йоги Бхаджан утвердил в качестве  разминки для более опытных учеников. Йоги Бхаджан сам  давал это упражнение ещё в 70-х годах.

В: Правда ли, что на занятиях Кундалини йогой можно использовать только определённую музыку?

О: Йоги Бхаджан говорил нам, что музыку можно использовать тогда, когда это необходимо, и/или во время релаксации или медитации. Также он говорил, что нужно использовать музыку с naad – это мантры Кундалини йоги, а не New Age или ещё что-то в этом роде. В случае, если у вас нет мантр Кундалини йоги, можно использовать классическую музыку.

«Кундалини йога существует для того, чтобы создавать внутреннюю энергию, а не провоцировать внешнюю, она должна иметь определённый ритм. Музыка, которая вызывает эмоции или мысли, а не духовность, останавливает этот ритм. Наш ритм должен быть духовным. Привязанность к своему эго – это не шутка. Музыка, которая создаёт внутренний дисбаланс, нам не подходит. Музыка должна успокаивать, а не возбуждать».

В: Обязательно вести класс Кундалини йоги в белой одежде?

О: Йоги Бхаджан говорил, что проекция вашей личности должна отражаться, когда вы преподаёте. Белый цвет и цвет слоновой кости очень хорошо подходят для этого. Также одежда из хлопка, шерсти и шёлка – прекрасные отражатели.

В: Для чего используется подиум для преподавателя?

О: Для того, чтобы видеть весь класс, а также для того, чтобы стать точкой, на которой фокусируется энергия, следует сидеть выше уровня учеников, для этого и нужен подиум.

В: Можем ли мы давать на своих занятиях мантры или техники из других традиций?

ЙБ: Не стоит смешивать традиции. В каждой религии, в каждой секте есть свои собственные книги и техники, но, что касается Кундалини йоги, храните её «в чистоте». Её сила заключается в её незатронутости. Когда вы хотите удовлетворить каждого, кто приходит к вам на занятие, вы проявляете слабость. Ваша сила в том, чтобы  сохранить учение в чистоте и удовлетворить свою собственную осознанность, сослужить ей хорошую службу.

В: Как лучше всего подготовиться к классу?

ЙБ: Самый лучший способ подготовиться к занятию – принять ванну или душ до занятия. Если у вас короткие волосы, всполосните руки под холодной водой, а затем пробегитесь мокрыми пальцами по волосам и по коже головы. Сдвиньте волосы вперёд и назад. Эта процедура хорошо освежает и придаёт сил. Покройте голову любым головным убором белого цвета, так, чтобы сохранить энергию. Голова должна быть полностью покрыта, а не только область верхнего центра.

Будет хорошо, если вы побудете одни, в тишине, в течение 2 минут  до занятия. Затем повторите клятву Учителей и пропойте про себя Онг Намо Гуру Дев Намо перед тем, как спеть настройку с классом.

В: Для чего нужно покрывать голову во время проведения занятия?

О: Это позволяет вам управлять своим шестым центром – Аджна чакрой. Покрытие головы также стабилизирует серое вещество мозга и все 26 частей мозга, которые взаимосвязаны с неврологической функцией и электромагнитным полем тела. Также создаётся акцент на функциональной схеме полушарий мозга, и настраивается  неврологическая функция. Голова должна быть покрыта полностью, не только верхняя чакра. Подойдёт любой головной убор, который полностью покрывает голову, лучше всего – головные уборы из натуральных тканей. Преимущество ношения тюрбана заключается в том, что когда вы оборачиваете голову в  5 и 7 слоёв ткани, вы закрываете височные области, что предотхраняет кости черепной коробки от чрезмерной подвижности. Тюрбан автоматически улучшает саморегуляцию мозга.

В: Я слышал, что существует более одного варианта выполнения Sodarshan Chakra Kryia…

ЙБ: Теперь о самой мощной и замечательной крийе — Sodarshan Chakra Kryia. Я думаю, что уже достаточно преподаю, и теперь люди готовы к ней. Если помните, мы не начинали изучать её в первый же день. Что касается меня (не знаю, как все остальные), но мне потребовалось 30 лет для того, чтобы научиться контролировать дыхание через правую и левую ноздрю, не закрывая их пальцами. И я до сих пор иногда это делаю, когда чувствую себя уставшим – я закрываю попеременно ноздри пальцами. Кто-то может сказать: «Попеременное дыхание не нужно делать, так как если воздух проходит через правую ноздрю, то он автоматически попадает в левую. Мы не хотим брать на себя ответственность за некорректные практики! Какого чёрта он это придумал? Воздействуя на гипофиз, он хочет управлять гландами?» Подобные шутки со временем закончатся, но опасно делать эту крийю неправильно. В преподавании нет ничего, что не было бы чётко определено  и что не было бы тщательно разработано. – 12/22/02

May the long time sun shine upon, All love surround you,

And the pure light within, guide your way on.

Sat Nam

Рекомендуем также:

kyoga.ru

Кундалини йога для начинающих | SLAVYOGA

Кундалини – мистический огонь или спиральная сила – это Шакти или изначальная энергия, которая покоится в основании позвоночника – муладхара чакре, свернутая в три с половиной оборота. Эта великая первичная сила, огненная по своей природе является фундаментом всей органической и неорганической материи.

Кундалини – это проявление Космической Энергии в теле человека. Она не является материальной силой, такой как электричество или сила притяжения, а представляет собой духовную энергию. Ввиду своей универсальности, по существу, она не имеет конкретной формы. Однако на начальном развитии человека разум и интеллект имеют возможность воспринять её только лишь в конкретной проявленной форме. От данной грубой формы можно легко достичь понимания тонкой, а затем и лишенной формы Кундалини.

Прана, Ахамкара (эго), Индрии (органы чувств), Манас (ум), Буддхи (интеллект), нервы и пять грубых элементов природы (земля, вода, огонь, воздух и эфир) являются производными Кундалини.

Когда в результате интенсивной практики йоги или при иных определенных событиях Кундалини пробуждается, то издает шипящий звук, подобный звуку змеи, которую ударили палкой. Пробудившись, изначальная энергия начинает свое движение по сушумне внутри позвоночника, пронзая своей силой и «раскрывая» чакры, что приводит йогина к состоянию самадхи и единения со Всевышним.

Кундалини йога – это йога высокой осознанности.

Данная практика включает в себя:

— физические статические и динамические упражнения асаны кундалини йоги)— мудры— дыхательные техники (пранаямы)— мантры— медитацию— релаксацию

Звук, ритм, медитация и дыхание – это обязательная часть практики кундалини йоги.

Кундалини йога для начинающих – это йога для всех, кто имеет желание научиться эффективно перерабатывать усталость и стресс, расстройства физического тела. В течение занятия много внимания уделяется на понимание того, как изменяется внутреннее состояние, какие реакции возникают в физическом теле и уме.

Кундалини йога является практикой общего оздоровления и омоложения, которая дает мощный заряд жизненной энергии, оптимизма, бодрости и легкости.

Особенностью занятий по кундалини йоге для начининающих является наличие вначале и в конце практики мантраяны. Асаны кундалини йоги не очень сложны, однако в результате длительных фаз фиксации (иногда доходящих до полутора часов) оказывает мощный эффект на тело и ум. Много времени уделяется выполнению бандх (замков), мудр и техники дыхания.

Кундалини йога для начинающих в большинстве случаев не подразумевает какой-либо особой физической подготовки. Отличительным моментом является наличие у практикующих кундалини йогу белой одежды.

Структура занятий по кундалини йоге обычно сторится следующим образом:

— разогревающая тело разминка

— крийя (завершенный комплекс звуков, движений, мудр, пранаям, упражнений на концентрацию и медитационных техник, который естественным образом направляет всю энергию души и тела на достижение желаемого результата или изменения состояния сознания)

— глубокая релаксация

Рекомендуем к просмотру

Перейти к другим интересным статьям

slavyoga.ru


Смотрите также