Какие упражнения йоги помогут от гриппа и простуды. Упражнения от насморка йога


Специальные упражнения для носа от насморка, йога от насморка

Чтобы освободить нос и убрать отеки, можно воспользоваться различными медицинскими препаратами или выполнять простые упражнения от насморка. Нос – удивительный орган человеческого организма, который выполняет функцию очистки и согревания воздуха, получаемого во время дыхания. Волоски и слизь, расположенные в носовых пазухах, предупреждают дальнейшее развитие инфекции, проникающей вместе с воздухом. При простудных заболеваниях слизистая оболочка носовых пазух отекает, что приводит к затруднению дыхания и ухудшению самочувствия. По этой причине специалисты медицинской сферы считают, что выполнение простых упражнений поможет справиться с отечностью и облегчит дыхание носом.

Содержание статьи:

Первая помощь при заложенных пазухах

При отечности слизистой оболочки носа, которая возникает во время ринита, освободить дыхание можно с помощью комплекса упражнений, направленных на быструю помощь. Выполнять упражнения йоги рекомендуется сидя, так как может закружиться голова. Перед началом необходимо проветрить помещение. Все выполняется в спокойном, медленном темпе:

  • Сделать спокойный глубокий вдох ртом, после резкими рывками по чуть-чуть выдыхать воздух носом. Выполняется по 5 подходов.
  • Правая ноздря зажимается пальцем, через левую делается глубокий вдох. Затем следует приоткрыть правую носовую пазуху и выдыхать воздух через нее. То же самое проделать с другой ноздрей. Делать поочередно, 5 раз с каждой носовой пазухой.
  • Рот прикрыть правой рукой, а пальцем левой плотно вдавить левое крыло носа. Делать глубокие вдохи и выдохи правой ноздрей. Повторить действия на другой ноздре.
  • Делать глубокий вдох носом, плотно смыкая губы (щеки должны быть надутыми). Выдыхать сквозь щель в губах, надавливая на щеки ладошками. Количество повторов – 5 раз.

При гайморите выполнять данные упражнения для носа необходимо несколько раз в день. Максимальный эффект будет достигнут уже через месяц.

Массаж носа при насморке

Лечение насморка без медикаментов применяют йоги. Специальный массаж, при котором происходит воздействие на основные точки носовых пазух и переносицы, рекомендуется применять беременным женщинам, если они не хотят использовать сосудосуживающие препараты. Надавливать на указанные зоны необходимо аккуратно, проводя массирующие движения. Основные зоны, которые массируются при простом насморке и рините, следующие:

  • бамбук – располагается на переносице между бровными дугами;
  • красота лица – точки локализуются симметрично на середине скул, по линии зрачков;
  • симметрично расположенные точки приятного запаха – находятся вверху носогубного треугольника, под крыльями носа;
  • точка центра личности – локализована в носогубном треугольнике, посередине между губой и носом;
  • точка третьего глаза – ложбина, расположенная между бровными дугами (видна, если нахмуриться, сдвинув брови).

Йоги рекомендуют проводить массаж этих точек не только при насморке, но и в профилактических целях. При регулярном массаже риск возникновения простудных заболеваний, при которых закладывает нос, снизится вдвое.

Массирование точки «бамбук» выполняется при отечности слизистой оболочки во время насморка. Данная методика позволяет купировать головные боли во время простуды, лечит ринит аллергического характера, используется при воспалительных заболеваниях глазного яблока. Регулярное воздействие на точку «бамбук» способствует улучшению зрения.

Симметрично расположенные точки «красоты лица» массируются при воспалительных процессах в носовых пазухах. Воздействуя на эти точки, можно снять зубную и головную боль. Массаж этих зон позволяет снять боль в носу, вызванную сильным насморком, купировать воспаление, способствует уменьшению симптоматики ринита аллергического происхождения. Массаж точек «красоты лица» проводится при отеках и спазме лицевых мышц.

Регулярно воздействуя на точки «третьего глаза» и «центр личности», снимается воспаление со слизистой оболочки носовых пазух, купируется головная боль, высвобождается дыхание.

Дыхание по Стрельниковой

Специальная дыхательная гимнастика, разработанная врачом Александрой Стрельниковой, позволяет облегчить дыхание во время насморка, снимает отеки носовых пазух. Специальные упражнения могут быть использованы как при простом насморке, так и во время развития гайморита. Основные виды упражнений следующие:

  • ладошки;
  • обнять плечи;
  • насос;
  • уши.

«Ладошки» – положение – стоя, ноги на ширине плечи, локти согнуты, ладони развернуты «от себя», находятся на уровне плеч. Вдох делается через нос, ладони сжимаются в кулак, на выдохе кулаки разжимаются. Вдох нужно делать максимально сильно и энергично. Через каждые 4-5 вдохов – выдохов необходимо делать паузу на несколько секунд. В идеале необходимо выполнять до 100 вдохов – выдохов. Выполнять упражнение ежедневно по 2 раза.

Упражнение на дыхание «обнять за плечи» – для выполнения необходимо встать на ноги, локти согнуты, ладони находятся на уровне плечевого пояса и развернуты друг к другу. Делая глубокий вдох, необходимо синхронно двигать обе руки, перехлестывающиеся на плечах. При этом движении одна рука будет лежать на другой. Одновременно с выдохом руки расслабляются и расходятся обратно к исходному положению.

«Насос» – ноги расставлены на ширину плеч. Корпус немного наклонен вперед, спина должна быть слега выгнута, голова опущена вниз. Шея расслаблена. Руки прямые, расслаблены. В таком положении (тело не напрягать) сделать шумный, сильный вдох, выдох осуществляется через рот или носовые пазухи пассивно. На выдохе корпус немного расправляется. Повторять по 10 раз.

Дыхательное упражнение «уши» – положение – стоя, ноги на ширине плеч. Взгляд прямой, шея расслаблена. Голова немного наклоняется в правый бок, делается шумный, энергичный вдох. Выдыхается воздух пассивно через рот или нос. Первые 3-4 вдоха делаются медленно, голова поворачивается аккуратно, после небольшого перерыва в несколько секунд выполняются энергичные наклоны головы влево и право с вдохом (на каждый наклон) и выдохом (в промежутке).

По мнению специалистов, дыхательные упражнения по Стрельниковой можно выполнять и детям в возрасте от 3 лет. В целях профилактики гимнастику нельзя бросать сразу после выздоровления. Для достижения положительного эффекта курс гимнастики продолжается месяц – два.

Противопоказания к дыхательной гимнастике

Упражнения для снятия отеков в носовой пазухе и улучшения дыхания при рините или гайморите, которые подразумевают наклоны головы, не рекомендуется выполнять людям с нестабильным артериальным давлением, гипертонией. Упражнение «уши» не стоит делать людям, которые перенесли травмы черепной коробки, при частых головных болях, с диагнозом – эпилепсия. Резкие повороты головы запрещено делать людям с остеохондрозом, травмами шейного и грудного отдела, при повышенном внутричерепном глазном давлении.

Упражнение «насос» запрещено выполнять людям с мочекаменной болезнью, сильной близорукостью (от 5 диоптрий), радикулите, остеохондрозе.

Любые упражнения, направленные на снятие воспаления в носовых пазухах при гайморите или насморке, можно выполнять не только стоя, но и сидя, при крайне плохом самочувствии можно делать дыхательную гимнастику лежа.

domlor.ru

Йога от насморка и гайморита: упражнения для лечения

Простудные заболевания сопровождаются насморком, который может перерасти в серьезное заболевание. Йога при гайморите оказывает не меньше полезного воздействия, чем при насморке.

Выполнение поз и асан для профилактики заболеваний

В период холодов инструкторы и последователи йоги рекомендуют перевернутые позы. Во время их исполнения голова находится внизу. Эти асаны помогают повысить общее состояние иммунитета. Организм оказывается подготовленным к атакам вируса.

Чтобы больше времени находиться в определенной позе, используют опоры: стулья, стены, подушки и валики.

Для повышения иммунитета рекомендуется выполнять наклоны вперед. Делаются они в положениях сидя и стоя. Желательно наклоняться вниз до такого уровня, чтобы голова находилась ниже сердца. Мозг в таком положении отдыхает. А сердцу легче прокачивать кровь.

Подобные упражнения хорошо выполнять людям, часто испытывающим стресс. Постоянное напряжение ослабляет организм. Высвобождая энергию и давая отдых мозгу и сердцу, восстанавливаются защитные функции организма.

Кроме выполнения наклонов и перевернутых поз, рекомендуется выполнять дыхательные упражнения. Но перед их выполнением очищают нос от слизи и грязи. Делается специальная процедура, которая называется Джала-нети и Сутра-нети.

После промывания носа нельзя выходить на улицу в течение 20–30 мин.

Упражнения, направленные на облегчение дыхания:

  • Капалабхати. Дыхательное упражнение, при котором выдох осуществляется с шумом через нос, и участием мышц пресса.
  • Бхастрика. Вдох и выдох производятся с шумом, выполняется принципом кузнечного меха.
  • Симхасана. При выдохе через рот издается «львиный рык».

Дыхательные практики выполняют очень осторожно. Не забывая о том, что есть специальные согревающие техники и охлаждающие.

Насморк и проявления

Лечение ринита и синусита производится путем выполнения процедуры Джала-нети. Промывание носа — это обязательная процедура при лечении заболеваний, и хорошая ежедневная привычка. Очищение носа от лишней слизи и грязи, облегчит дыхание и поможет избежать воспалительных процессов.

Кроме того, лечение насморка йогой сводится к выполнению определенных поз и асан. Лечение таким способом возможно на начальной стадии или в период выздоровления. В пиковый период выполнение упражнений лучше прекратить.

Гайморит

Специалисты рекомендуют йогу как физиотерапию при заболевании. Хирургическое вмешательство, которое рекомендуют врачи, оставляют напоследок, когда уже ничего нельзя сделать. Гайморит развивается как осложнение при обычном насморке. Поэтому следует внимательно следить за здоровьем и вовремя лечить болезни на начальных стадиях. Не стоит выполнять техники самостоятельно, лучше всего проконсультироваться с инструктором.

При подборе упражнений учитывают стадию протекания заболевания. При острой форме выбираются мягкие позы, они должны облегчить, а не усугубить ситуацию. В основном это лежачие позы и дыхательные практики.

Польза от выполнения упражнений йоги наступает только в случае, если занимающийся находится в позе более 15 мин.

Неострая стадия или восстановление после обострения, предполагает выполнение более сложных поз. В основном в положении стоя необходимо совершать прогибы и наклоны.

Лечение простуды

Появление первых симптомов заболевания говорит о том, что следует незамедлительно принять меры. Для тех, кто хочет справиться с болезнью без химии и антибиотиков подойдут травяные чаи и выполнение нескольких поз и асан. Йога при простуде очень действенна, выполненные по правилам позы, помогут облегчить протекание заболевания.

Позы:

  • Тадасана. Упражнение в положении стоя. Ноги ровные, колени выпрямленные, ступни сведены вместе. Мышцы лица расслаблены, позвоночник максимально прямой. Подбородок нужно немного приподнять, руки опустить вдоль тела, касаясь ладонями ног, напрячь мышцы бедер.

  • Баласана. Необходимо встать на колени, соединить стопы, а колени немного развести в стороны. Опуститься тазом на пятки. Максимально вытянуть руки вдоль пола, голову опустить. Стараться вытянуться всем телом, при этом не отрывая таз от пяток. Находится в таком положении некоторое время.

  • Адхо мукха шванасана. Находясь в положении, описанном выше, медленно распрямлять колени. Поднимая ягодицы к потолку.

  • Уттанасана. Находясь в положении стоя, на выдохе наклониться вперед и обхватить руками колени. Стараться ноги держать прямыми, не сгибая в коленях, а тело прижимать к ним максимально близко.

  • Ширшасана. Выполнение очень сложное. Неподготовленный человек может повредить шею. Исходное положение стойка на четвереньках. Локти поставить на пол, кисти скрестить, голову опустить на руки. Медленно поднимать корпус вверх. Для первого раза лучше выполнять позу возле стены.

  • Шивасана. Заканчивать любой комплекс упражнений следует полным расслаблением тела. Для этого ложатся на коврик, ноги немного разводят в стороны, руки опускают вдоль тела ладонями вверх. Необходимо освободиться от всех мыслей, и постараться расслабить каждую мышцу. Находится в таком положении 15 мин и более.

Простудится в зимний период несложно, вовремя принятые меры для профилактики или лечения, помогут избежать негативных последствий.

viplor.ru

Йога при гайморите и насморке: упражнения для лечения

В йоге гайморит рассматривается не только как воспалительное заболевание дыхательных путей, но и как более комплексную проблему связанную с энергетикой человека и его образом жизни. В первую очередь здесь приводятся психоэмоциональные причины, а также большое количество стрессов в современном мире. Каждый раз, когда люди подавляют свои эмоции, будь это слёзы или агрессия, они запечатывают часть негативной энергии внутри тела, которая позднее и выливается согласно этой философии, в различные проблемы со здоровьем. Но даже, если обойти всё это стороной, может ли йога при гайморите действительно помочь человеку и послужить хорошей терапией и профилактикой заболевания?

Психология и другие причины развития болезни

Для того, чтобы разобраться в этом вопросе, необходимо рассмотреть психологию заболевания, только тогда можно будет понять, каким образом проходит гайморит лечение йогой. Учёные уже неоднократно доказывали, что заболевания могут развиваться на почве расстройства ЦНС, которые и проявляются как раз в этих эмоциональных сбоях, что описывались выше. Если человек находится в депрессии, переживает большое количество негатива и прочее, то его иммунная система даёт сбой, открывая множеству вирусов и бактерий доступ к нашему организму.

Дыхательная асана Шаткарма Нети

Помимо этого, йога при гайморите и синусите предусматривает и такие причины заболеваний, как большое количество накопленной амы. И это точно так же ведёт под собой научное обоснование, ведь ама накапливается в следствии неправильного образа жизни, несбалансированного питания и переизбытка сахара в организме, что тоже негативно влияет на иммунную систему организма. К тому же, при таком питании пища осваивается не до конца и постепенно откладываясь у стенок ЖКТ начинает отравлять организм продуктами распада, которые не удалось вывести.

Что это за заболевание?

Гайморит является воспалением дыхательных путей, которое начинает проявляться при длительном насморке из-за застойного процесса в придаточной пазухе носа или же перенесённых инфекционных заболеваний. Он имеет чёткую симптоматику, и если вы заметите за собой одно или несколько приведённых ниже проявлений, то следует немедленно обратиться к врачу. Итак, при гайморите:

  • Появляются большое количество слизистых выделений из носа зелёного цвета.
  • Человек перестаёт чувствовать запахи вовсе, или обоняние очень сильно притупляется.
  • Постоянные мигрени и боль в носовых пазухах, которые могут лишь усиливаться при любом напряжении мышц лица.
  • Боль в зубах без видимых на то причин (Гайморит может также появляться при заболеваниях ротовой полости, которые долгое время оставляли без внимания).

Теперь, когда понятны причины появления гайморита и то, каким образом он протекает, можно ли заниматься йогой при гайморите вообще и будет ли это способствовать излечению?

Аюрведа и как лечить гайморит

Многие специалисты советуют своим пациентам заниматься йогой при гайморите в качестве физиотерапии, и выбрать для этого лучше всего направление аюрведы. Согласно последнему, в первую очередь необходимо найти первопричину всех зол в своём организме и только тогда можно будет продуктивно пользоваться йогой и её асанами. Хирургическое вмешательство, которое часто советуют врачи, необходимо лишь в крайнем случае и помогает избавиться только от проявления проблемы и то на время, а лечение при помощи йоги поможет вам устранить сам её корень.

То, можно ли заниматься йогой и какие асаны будут вам доступны при этом, зависит в первую очередь от стадии гайморита. Если у человека острая форма, то применять стоит лишь мягкие и восстанавливающие практики, дабы не навредить дополнительно. В первую очередь, выбирайте лежачие позы и сосредотачивайтесь на правильном дыхании, ведь главный, что требует такое лечение – раскрытие грудной клетки и расслабление в плечевом поясе. Хорошо подойдут асаны классической йоги, такие как «Лежачий герой» или «Поза рыбы». Для того, чтобы вас не беспокоили отеки и головные боли, можно применять разновидность Шанмукти-мудры при которой бинт необходимо надевать не только на глаза, но ещё и на нос.Хорошо подойдут и упражнения в которых используются наклоны, так как поочерёдное отклонение тела вперёд и назад позволит оттечь патологическому секрету из пазухи, что уже при выполнении позы поможет облегчить дыхание и головную боль. Также можно применять упрощённые версии асан с валиком, это может и при излечении от синусита и для избавления от отёчности в области плечевого пояса. Для этого достаточно положить плотное одеяло себе под голову, а тазом лечь прямо на пол, после чего лечь в Шавасану. Далее необходимо сконцентрироваться на правильном и ровном дыхании, и уже через несколько минут вы почувствуете постепенный отток секрета.Если пациент находится не в остром периоде или он уже миновал, то можно перейти на более активные позиции. В этом случае подойдут такие йогические позы, как Уттанасана и все схожие с ней. Главное условие – вы должны стоять и выполнять постепенные прогибы в разные стороны, это позволит ускорить восстановление и при этом начать раскрытие и укрепление всего тела. Если при этом дополнять терапию здоровым питанием и придерживаться прописанной доктором диеты, всё это может значительно ускорить ваш прогресс. А чтобы у вас не возникало мигреней и ощущения «кирпича вместо головы» используйте поддерживающие аппараты для головы при выполнении наклонов. Тот же валик в виде полотенца станет хороши решением.

Существует ещё множество так называемых «перевёрнутых асан» которые могут вам помочь, но если вы всё же решили заняться йогой именно для излечения, то следует понимать, что эффективны они только в случае, если человек пребывает в позе более 15 минут. Дело в том, что только спустя этот временной промежуток пазухи постепенно открываются и из них начинает вытекать лишний гной и секрет. Суть действия таких упражнений, проста – кровь начинает создавать дополнительное давление в сосудах гайморовых пазух, от чего постепенно уменьшается отёки и застои в них. И всё это со временем приводит к полноценному очищению организма, без необходимости хирургического вмешательства.

Вам также могут быть интересны статьи:

yoga24.info

помощь при первых признаках болезни

Здравствуйте, друзья! Надеюсь Вы все здоровы, энергичны и полны оптимизма? Сегодня мы поговорим о проблеме, которая может подстерегать нас на каждом шагу в виде гриппа. И как себя обезопасить от этого? Йога от гриппа поможет нам уберечь себя от этого неприятного недруга. Можно сказать, что каждый человек должен обладать знаниями как преодолеть грипп и орви.

Не только таблетками, но и другими, более гармоничными средствами. Лекарства никто не отменял, они нужны как скорая помощь, но они могут не понадобиться, если человек сам управляет процессами своего организма, чему и учит йога.

Можно ли асанами остановить наступление болезни?

Мы должны научиться прислушиваться к своему организму. Почувствовав первые симптомы простуды, можно сразу же приступить к действиям, к лечению. Занятия йогой гармонизируют Вас в целом. Когда мы в гармонии, то организм сам знает куда ему направить свои силы и энергию, на отдых, активность или борьбу с надвигающейся болезнью.

Есть определенная группа поз, которые помогают успокоить ум и активизировать органы внешней секреции, чтоб направить жизненные силы на устранение первых симптомов болезни.

Какие позы рекомендуются при первых признаках болезни?

Прежде всего перевернутые позы. Они укрепляют иммунитет и очень действенны. Те люди, которые практикуют йогу, знают, что нужно вводить в комплекс упражнений больше перевёрнутых поз с наступлением эпидемий гриппа и простуды или при хронических заболеваний бронхов.

Причём их можно выполнять как в динамике, так и в статичном варианте. Чтобы увеличить время фиксации в асане, можно использовать разные опоры. Польза перевернутых поз в йоге была рассмотрена в одной из статей блога.

Халасана.

Ложимся на спину. Выпрямляем руки и через стороны вытягиваем их за головой. Без помощи рук, с выдохом подтягиваем колени к груди. Медленным перекатом (не резким рывком) переводим стопы за голову. Стараемся вес тела расположить на лопатках.

Внимание! Вес тела не должен быть на шее!

Попытаемся ладонями зацепиться за пятки. Оттягиваем пятки назад. Скруглённую спину — в другую сторону. Нужно выпрямить и натянуть ноги.Сохраняем ровное и спокойное дыхание. Низ живота должен быть расслаблен.Фиксируемся в позе около минуты, затем увеличиваем время до 3 минут.

Для повышения иммунитета рекомендуются различные наклоны вперёд. Когда голова находится ниже, чем сердце, мозг отдыхает, сердце тратит меньше усилий на кровоснабжение. Когда организм напряжен, мы как будто "съёживаемся”, на что тратим очень много энергии. В состоянии постоянного стресса, скованности, организм очень много сил тратит не на то, что нужно, и не хватает энергии чтобы справиться с болезнью.

Прасарита Падоттанасана. Наклоны с широко расставленными ногами.

Нужно встать и поставить ноги примерно на 2,5 ширины плеч. Ладони располагаем на основании бёдер. Прямой корпус наклоняем вперёд.Ставим руки ладонями на пол на одной линии со стопами.Максимально вытягиваем спину.Делаем несколько спокойных вдохов и выдохов.

Хотите быстро справиться с гриппом и снова стать здоровыми как лев? Тогда сразу же при первых признаках наступающего гриппа делайте следующую позу.

Асана Лев. Симхасана.

Сядем на колени, на пятки. Ладони должны лежать на коленях, напряженные и с разведёнными в стороны пальцами. Шея вытянута. Подбородок прижат к груди.Стараемся напрячь глаза, смотреть исподлобья как свирепый лев. Делаем вдох. На выдохе широко открываем рот и высовываем язык как можно дальше. В это время необходимо напрячь все тело, но особенно горло и шею. После выдоха на 5 секунд задерживаем дыхание. Повторить упражнение 3 раза.

Эта поза усилит приток крови к области шеи. Поможет избавиться от инфекций верхних дыхательных путей, болезней горла и от сильного насморке. Может не только сократить время болезни, но и остановить её, если Вы начали делать упражнение при первых признаках надвигающейся инфекции.

Сегодня мы с Вами, уважаемые читатели, узнали те несложные асаны Хатха йоги, которые помогут Вам бороться против гриппа. Если Вы знаете эти практики, то Вы вооружены. Ведь чем тяжело болеть и затем бояться осложнений после коварного гриппа, лучше предупредить это заболевание заранее. А лучше поднимать иммунитет постоянно, о том как это сделать я писал здесь.

Поделитесь этой необходимой информацией с Вашими друзьями и близкими в социальных сетях. Познакомьте их тоже с этим методом борьбы с гриппом, о котором мы сегодня беседовали. И подписывайтесь на обновления моего блога. Жду Вас здесь, спасибо за внимание. До новых встреч, друзья.

Похожие статьи:

Поделитесь с друзьями

yogaindigo.ru

Как лучше лечить насморк с помощью йоги

На улице уже весна. И не только по календарю)). Ура-ура!). Ну так бывает, что весной из-за переменчивой погоды и нашего желание поменьше на себя одеть) мы все дружно потягиваем нашими забитыми носами. И если вы не фанат лекарств, эта статья специально для вас;).

Расскажу о том, что проверила на себе неоднократно. Парочка практик из йоги совсем поверхностно “аля для чайников”)).

Есть такое понятие Шаткарма – очистительные практики. Мы поговорим только о двух из шести – нетти и капалабхати. Не пугайтесь этих слов. Можете их пропускать мимо ушей. Мне просто они очень нравятся)).

И так..

НЕТТИ – очищение носа и глаз. Мы познакомимся из джала нетти – очищение подсоленной водой. Есть например, еще сутра нети – очищение ниткой. Но мне даже страшно об этом думать)).

Джала нетти совсем безобидная процедура и знакома многим из детства. Для нее нам нужно:

  • вода кипяченная охлажденная до 40 градусов – 1 литр
  • соль – 2 ч.л.
  • нети-пот – чайничек для промывания. Я покупала давно в йога-центре такой как на фото. Аквамарис еще выпускает похожие чайнички, только с не совсем удобным носиком.

Вода должна быть подсоленной (на 1 литр 2 ч.л. соли) и теплой (около 40 градусов). Наливаем в нети пот воду. Приседаем и немного наклоняемся над емкостью (например,тазик). По традиции можем начать с левой ноздри. Для этого голову наклоняем вперед и вправо так, чтобы левая ноздря была повыше. И вставляем носик чайничка в левую ноздрю. При этом дышим ртом спокойно. И направляем внимание на носовой проход, как в него сначала попадает вода, а потом начинает капать и затем уже свободно вытекать из правой ноздри. В рот вода не должна попадать. А если у вас попадает, то просто наклоните голову еще немного ниже. Если не получается, попробуйте поменять стороны. Возможно у вас забита именно эта ноздря и поток воды в этом направлении затруднен.

И сделайте в результате несколько подходов для обеих ноздрей, пока не используете литр воды.

Если я не совсем понятно объяснила, на youtube есть много обучающих видео;).

Практика кстати полезна не только для носа, но и для глаз, так как снимает с них напряжение. И если вы будете делать джала нетти регулярно, то ваше зрение и обоняние улучшатся.

Обратите внимание, что не рекомендуется делать эту практику во время воспалительных, гнойных процессов в пазухах носа, чтобы инфекция не попала во внутренние ухо через евстахиеву трубу.

Также практику не стоит делать в морозы. А в холодное время года практику можно делать за пару часов до выхода на улицу. И ОБЯЗАТЕЛЬНО по окончанию джала нетти, нужно сделать капалабхати.

КАПАЛАБХАТИ – в переводе осветление головы.

Сядьте в удобную вам позу с ровной спиной. Глаза закрыты. Внимание на межбровье. И начинайте резко выдыхать. Каждый вдох пассивный и вы его даже не замечаете и не контролируете. А выдох – активный, резкий, при котором вы будете подтягивать брюшную стенку к позвоночнику.

Как долго делать практику? Минимум – 3 осознанных минуты. Или три подхода по 20 раз с перерывами. Сухость слизистой в носу – это знак, что хватит уже с вас.

Я делаю 50 на две ноздри, потом по 50 на каждую в отдельности и в конце опять 50 на обе.

Во время практики может начать кружиться голова. Остановитесь в таком случае. И подышите спокойно и ровно.

Стоить заметить, что практика поможет вам не только очистить носовые проходы, но и даст вам прекрасный бонус в виде ясности в голове. Проверено)).

Но хочу заметить, что это все-таки серьезная йоговская практика, имеющие свои особенности и противопоказание. Поэтому рекомендую начинать её делать под контролем опытного инструктора. При повышенном давлении, грыжах ее точно делать запрещено.

Но несмотря на серьезность, практики совсем нетяжелые и при этом действенные. Попробуйте!

И будьте здоровы и счастливы!

Этой весной и всегда)).

Счастье внутри тебя. Наслаждайся им!

И не забывай подписаться на обновления;),

Фото взяты из Pinterest

Настя

 

 

www.happinesswithinyou.com

можно ли заниматься йогой, когда болеешь?

Оглавление:

  1. Йога как способ оздоровления и укрепления организма
  2. Важные особенности
  3. Какие упражнения полезны от простуды и вирусных заболеваний
  4. Некоторые нюансы
  5. Интересное видео

 

С наступлением холодов, все больше начинают пугать и беспокоить различного вида вирусные заболевания и простуда. Они затрагивают почти каждого, некоторых людей даже несколько раз за сезон.

Многих волнуют всевозможные пути защиты от простуды.

Среди эффективных способов одно из первых мест занимает йога. Однако можно ли заниматься йогой при простуде?

Йога как способ оздоровления и укрепления организма

Йога при простуде помогает правильно настроить организм. При появлении первых симптомов болезни, переохлаждения, необходимо выполнить следующие упражнения:

  • динамическое дыхание;
  • вращение грудной клеткой;
  • волну;
  • глубокий наклон;
  • скрутку;
  • позу верблюда.

Ежедневные занятия помогут укрепить весь организм и защитить себя на протяжении всей зимы.Об особенностях каждого упражнения, о технике их выполнения следует знать каждому.

Дыхание

Йога от простуды эффективна, благодаря упражнению, способствующему свободному дыханию. Можно активировать легочное дыхание. Оно также улучшает кровоток, очищает бронхи, носовые проходы. Главной особенностью упражнения является пробуждение организма. Он изо всех сил начинает бороться с возбудителем заболевания.

Вращение

Именно вращение грудной клетки способствует ее согреванию, избавлению от скопившейся слизи. Благодаря ему, йога от простуды избавит за пару дней. Это динамическое движение нужно сочетать в комплексе с иными упражнениями.

Волна

Плавные движения на подобии волны прекрасно разминают позвоночник по всей длине. Они улучшают дыхание, напряжение всего тела, особенно зоны плеч, и грудной клетки, стихает и постепенно исчезает.

Наклон

Полноценно наклоняясь вперед, можно успокоить позвоночник, сделать дыхание более ровным, но глубоким. Позвонки хорошо разминаются.

Скрутка

Задача этой Асаны незаменима. Можно избавиться от сколиоза, выполнив несложное скручивание. Они также способствуют улучшению пищеварения.

Поза верблюда

Это упражнение является заключительным. Оно расслабляет, дарит заряд энергии и бодрости всему организму.

Выполнив всего несколько минут в день перечисленные Асаны, можно забыть о простуде. Всего пару дней регулярных занятий и можно самому ощутить силу йоги от простуды.

Важные особенности

Занятия йогой во время простуды должны проводиться особенно внимательно, учитывая свое состояние. Следует отметить, что при наличии повышенной температуры тела, занятия не допустимы. Они могут усугубить состояние.

Какие упражнения полезны от простуды и вирусных заболеваний

Существуют определенные Асаны, полезные в случае переохлаждения и заболеваний. В их списке - следующие:

  • уттанасана;
  • шавасана;
  • халасана;
  • саламба и сетубандха сарвангасаны;
  • адхомукха шванасана.

Перечислены не все Асаны. Прежде, чем приступать к выполнению упражнений, нужно основательно и полностью изучить правила и технику выполнения каждой.

Простуженный, ослабленный организм легко можно утомить и вызвать противоположный результат.

Некоторые нюансы

Для полноценного исцеления важен настрой человека. Следует запрограммировать себя на выздоровление. В этом деле помогут теплая, комфортная одежда и приятные, вкусные горячие напитки.

Многочисленные мелочи на самом деле гораздо важнее, чем кажутся. Йога при простуде поможет только в случае правильного и решительного подхода.

Во время выполнения Асан, необходимо соблюдать меры предосторожности - использовать подкладки в виде одеяла или коврика для зарядки. Все движения должны быть плавными, осторожными.

 

prostuda.org

Йога и Лечение Простуды | Чуть ближе к Солнцу...

Простуда — это ответ иммунной системы на вторжение вируса. Ее признаки: чихание, першение в горле и насморк. Если вы простыли, у вас также может болеть горло, может наблюдаться кашель, головная боль, повышение температуры, боли в мышцах, общая слабость, потеря аппетита. Простуду могут вызвать более чем 200 различных вирусов: риновирусы, коронавирус, респираторно-синцитиальный вирус, и т.д. Как только вирус попадает в организм, он поражает клетки в носу, а те уже посылают сигнал, приводящий к производству белых клеток крови (лимфоцитов). Такие клетки выделяются иммунной системой, и они вызывают отек носовых мембран, утечку жидкости и белков из капилляров и лимфатических сосудов и увеличение слизи.

Симптомы простуды начинаются через 2-3 дня после попадания вируса, и обычно продолжаются от 2 до 14 дней. Если вы болеете простудой дольше 2-х недель, вам нужно проконсультироваться с врачом, т.к. может стоять вопрос о наличии аллергической реакции. Если же простуда сопряжена с сильным проявлением симптомов, которые не угасают, тогда нужно обратиться за медицинской помощью, чтобы предотвратить ее переход в хроническую форму.

Также помните, что простуда заразна, поэтому избегайте близких контактов с окружающими. Вирус простуды хорошо выживает в условиях низкой влажности, поэтому мы и болеем ею чаще зимой и осенью, когда низкие температуры могут «высушить» носовые проходы. Кроме того, стресс и эмоциональное напряжение, а также аллергические реакции тоже могут вызвать простуду.

Чтобы избежать простуды, нужно укреплять иммунитет, поддерживать гигиену тела на должном уровне, хорошо высыпаться (у меня самая частая причина заболевания простудой раньше была — недосып), пить достаточное количество жидкости.

Это основные моменты касательно простуды. Теперь основной вопрос: возможно ли лечение йогой простуды?

Йога И Лечение Простуды

Из моего личного опыта могу сказать следующее:

— Регулярные занятия йогой помогают существенно укрепить иммунную систему, так что ваш организм будет эффективно сопротивляться вирусам.

— Если у вас уже появились симптомы простуды, вы все равно можете воспользоваться преимуществами практики йоги, чтобы избавиться от болезни: некоторые асаны и крийи весьма эффективны. Я уже рассказывал ранее на сайте, что однажды сумел избавиться от простуды за ночь благодаря выполнению сарвангасаны.

Если ваша простуда вызвана психологическим напряжением, то и асана, и медитативные и расслабляющие упражнения йоги помогут вам устранить как причины, так и саму болезнь.

Теперь перейдем к практической части.

Лечение Простуды Йогой

Если вы уже заболели, то, помимо стандартных средств лечения простуды, используйте следующие техники йоги:

— Нети Крийа — это промывание носоглотки водой

— Капалабхати пранаяма — продувание носа мощным потоком воздуха

— Перевернутые позы. Если у вас уже есть опыт выполнения поз йоги, тогда очень хороша сарвангасана. Если еще нет, вы можете либо сделать випарита-карани, халасану, либо просто лежать на спине, подняв ноги перпендикулярно полу. Однако, перед выполнением перевернутых поз, нужно также делать еще некоторые асаны, чтобы подготовить тело. Хороша практика Сурья Намаскара. Также вы можете сделать либо несколько стоячих асан, либо бхуджангасану, а после нее пасчимоттанасану. После перевернутых поз обязательно сделайте шавасану — расслабляющую позу.

Профилактика Простуды

Для хорошей профилактики вам нужно регулярно заниматься йогой, причем ваш комплекс должен включать перевернуты позы и пранаямы (например, удджаийи, капалабхати, нади-шодхана, бхастрика). Обязательно выполняйте шавасану, а также следите за тем, чтобы вам хватало сна и отдыха. Полноценное питание также важно для поддержания хорошего здоровья. Подумайте над тем, что бы стать вегетарианцем.

Еще интересные статьи:

denissvetlichny.ru


Смотрите также