Занятия йогой улучшают состояние пострадавших после инсульта. Упражнения после инсульта йога


Занятия йогой улучшают состояние пострадавших после инсульта

Занятия йогой, даже начатые через долгое время после инсульта, могут улучшить баланс пострадавшего, показывает исследование. Результаты исследования были опубликованы с июле 2012 года в журнале Stroke.

Йога после инсульта

Йога после инсульта

"Это просто захватывающе", говорит исследовательница Арлин Шмид, PhD. "Люди могут улучшить свой баланс через годы после инсульта. Они могут изменить свой мозг и изменить свое тело". Шмид является ученым-реабилитологом и исследователем в Roudebush Veterans Administration-Medical Университета Индианы в Индианаполисе. Для исследования ее команда набрала 47 человек, перенесших инсульт, у которых он случился более чем шесть месяцев назад. 75% из них были мужчинами-ветеранами, в том числе ветеранами Второй Мировой войны.

Они были разделены на две группы. Десять не получали никакой терапии. Остальные 37 получали специализированную версию йоги, разработанную терапевтами йоги и исследовательской командой. Сначала многие из ветеранов подшучивали над терапией. "Йога для девушек, йога для хиппи"... Стереотипный мужской ответ ветерана", рассказывает Шмид.

После нескольких сеансов, и с одобрения их жен, ветераны смогли взяться за йогу и оценить влияние, которая она оказала на их инвалидность. Они практиковали упражнения сидя, стоя и на полу, такие как поза голубя и горы более восьми недель. В конце концов, группа йоги показала значительное улучшение баланса. Практика йоги также увеличила их уверенность в своих силах и уменьшила страх падения. По данным исследования, почти три четверти всех перенесших инсульт страдают от падений. Падения могут сломать кости. Они также могут быть фатальными для человека.

 ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Йога: история развития, разновидности и причины популярности

Восстановление продолжается спустя месяцы и годы после инсульта

Исследование посылает важный сигнал о способности перенесших инсульт улучшить свое здоровье в течение первого года после инсульта. "Меня действительно волнует, когда пациенты говорят, что улучшения, наступившие после первых трех-шести месяцев – это степень восстановления, которую можно увидеть", говорит Андреа Сердар, личный тренер, которая рецензировал в исследование. Сердар является физиотерапевтом, и специализируется на неврологии в Oregon Health Science University в Портленде. В ее практике, среди тех, кто выжил после инсульта, она видит аналогичные отмеченным положительные результаты. "Я нисколько не удивлена", говорит она о результатах исследования.

Комплексные, постепенно усложняющиеся мероприятия, такие как йога, пилатес, тай-чи, помогают мозгу и телу перестроиться после инсульта, говорит Сердар. "Взаимодействие в классе действительно полезно", говорит она. "Там возникают реальные товарищества. Люди быстро находят связь через общий опыт, и они вскоре видят преимущества независимо от того, какие упражнения они делают".

 ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Йога для пожилых

Необходимо больше йога-терапевтов

Люди быстро находят связь через общий опыт

Шмидт говорит, что нужны дополнительные исследования, чтобы подтвердить эффективность йоги. Она также говорит, что йога-терапия пока недостаточно доступна. Тем не менее, по ее словам, врачи берут на вооружение идею использовать йогу в своей клинической практике. Она говорит, что среди них ведется много дискуссий о том, как формализовать эту практику.

Невролог Роджер Бономо, MD, который заведует Центром инсультов в больнице Ленокс Хилл в Нью-Йорке, говорит, что возможности йога-терапии ограничены. Но ему нравится исследование и он утверждает, что будет будет неофициально рекомендовать йогу пациентам, имеющим доступ к квалифицированным врачам.

Алевтина Шагайко

udoktora.net

польза и комплексы лечебной гимнастики

Людям, перенесшим ишемический или геморрагический инсульт головного мозга, требуется долгий период, чтобы восстановиться. С этой целью доктора назначают целый перечень мер, одним из компонентов которого является лечебная физкультура. Каков комплекс упражнений ЛФК после инсульта?

В чем сущность ЛФК после инсульта?

Многих пациентов после инсульта настигает нарушение двигательной способности. Кто-то теряет ее частично, а кто-то становится полностью обездвиженным. Несмотря на это, тело больного должно подвергаться физической нагрузке. Физкультура помогает больным быстрее восстановиться после тяжелой болезни мозга.

Лечебная гимнастика назначается не зря. Она оказывает благоприятное воздействие на организм пациентов, усиливает эффект лекарственных средств. Правильный подбор и проведение упражнений позволяет:

  1. Вернуть верхним и нижним конечностям двигательную активность.
  2. Нормализовать тонус мышечных тканей.
  3. Предотвратить формирование пролежней у лежачих больных в тех участках тела, которые подвержены давлению.
  4. Улучшить общее состояние здорового больного и его психоэмоциональное состояние.
  5. Восстановить нормальное дыхание.

Благодаря указанным полезным свойствам удается ускорить процесс выздоровления после перенесенного инсульта. Однако не всем больным разрешается выполнять активную лечебную гимнастику. Есть ряд патологических состояний, наличие которых не допускает проведения упражнений.

К ним относятся:

  • Кома.
  • Расстройства психики.
  • Повторное развитие инсульта у людей преклонного возраста.
  • Судороги.
  • Признаки эпилепсии.
  • Онкологические новообразования.
  • Сахарный диабет.
  • Туберкулез.

ВНИМАНИЕ!!! ЛФК после инсульта назначается только лечащим врачом. Комплекс также разрабатывается исключительно специалистом. Нельзя самостоятельно начинать занятия и подбирать упражнения.

Система упражнений при параличе

Когда пациент парализован и не может самостоятельно выполнять упражнения, пассивную лечебную гимнастику проводит медицинский работник или инструктор. После наступления парализации в первую очередь необходимо придать туловищу то положение, в котором оно должно находиться. Это позволит избежать формирования контрактур.

Перед проведением системы упражнений делают массаж пораженной области. При нем применяют классические методики, то есть поглаживание, разминание, вибрацию. После этого переходят к проведению лечебной гимнастики.

Специалист сгибает и разгибает суставы верхних и нижних конечностей. Начинают упражнение с маленьких сочленений и заканчивают крупными. Сначала движения совершают руками, а потом ногами.

Помимо сгибания и разгибания доктор вращает кистями и стопами больного, а также руками в локтевом суставе или ногами в сочленении бедра, колена и голени.

Проводят еще упражнение, имитирующее ходьбу. Врач берет нижние конечности пациента за щиколотки и сгибает каждую ногу по отдельности, как будто человек идет.

Также при параличе после инсульта применяют растягивание конечностей. Это необходимо при спазме мышц, когда рука или нога не может самостоятельно выпрямиться. В этом случае конечность выпрямляют принудительно и закрепляют лангетом. Держат так в течение получаса и более.

Парализация часто затрагивает и лицо человека, в частности, органы зрения. Поэтому для восстановления функционирования глазных мышц назначают такое упражнение: двигать глазами в разные стороны, вращать ими. При этом проводить гимнастику для глаз требуется как с открытыми, так и с закрытыми веками.

Аэробные упражнения

При выполнении упражнений из аэробики человеческий организм применяет кислород для того, чтобы обеспечить себя энергией. Такие занятия считаются очень полезными для дыхательных и прочих органов, позволяют поддерживать состояние здоровья пациента. В ходе их выполнения задействуется сразу множество мышц.

Больным, перенесшим инсульт, также рекомендуется проводить аэробные упражнения. С помощью них нормализуется артериальное давление, деятельность сердца, легких, метаболизм, улучшается настроение человека. К аэробным упражнениям для восстановления после инсульта относят езду на велосипеде, бег, танцы, плавание, активные игры.

Гимнастика для улучшения координации и баланса

У пациентов после инсульта нередко нарушается координация движений, равновесие, что приводит к частым падениям при ходьбе. Чтобы восстановить нарушенные функции, требуется выполнять комплекс специальных упражнений.

Доктора рекомендуют выполнять следующее:

  1. Встать на одну ногу, а вторую согнуть в колене и продержаться так на протяжении 30 секунд. Повторить с другой конечностью. Сначала можно пользоваться опорой, затем стараться делать упражнение без нее.
  2. Лечь на спину, согнуть руки в локтях, а ноги в коленях. Потом тянуться левой рукой к правому колену, а правой — к левому.
  3. Встать на одну ногу, а вторую отвести назад, насколько это возможно. При достижении максимальной высоты задержаться на 10 секунд. Повторить упражнение с другой конечностью.

Гимнастика для туловища

Для восстановления и укрепления мышечных тканей туловища врачи советуют гимнастику, включающую такие упражнения после инсульта в домашних условиях:

  • Поворачивать туловище в стороны, расположив руки на талии.
  • Делать наклоны корпуса в стороны или вперед.
  • Вращать туловищем.

Проводить указанные действия необходимо по 15 раз в день. Для усиления эффективности ЛФК можно делать упражнения, держа в руках какой-нибудь груз.

Гимнастика для ног

Особое внимание при проведении лечебной физкультуры уделяется нижним конечностям. Ведь для человека важнее всего вернуть двигательную активность ног, чтобы ходить самостоятельно. Специалисты разрабатывают комплекс, в который входят упражнения после инсульта для растяжки мышц и восстановления их силы, подвижности.

Чтобы растянуть мышечные ткани икр, бедер, понадобится следующая зарядка: встать лицом к стене, вытянув руки, опереться о нее ладонями на уровне грудной клетки. Затем согнуть руки в локтевом суставе, наклонив туловище вперед. При этом стопы отрывать от пола нельзя, они должны плотно прилегать к полу. Во время упражнения чувствуется, как происходит растяжение мышц ног.

Для нормализации двигательной активности суставов и мышц нижних конечностей можно выполнять следующие упражнения:

  1. Лечь на спину, нижние конечности согнуть в коленном суставе, при этом стопы должны встать на пол. Затем делать наклоны ног в стороны.
  2. Принять горизонтальное положение на спине, одну коленку подтянуть к грудной клетке и задержаться на несколько секунд. Повторить упражнение со второй ногой.
  3. Лечь на спину, ноги сгибать и разгибать в колене, не отрывая стопы от кровати.

Чтобы вернуть мышцам прежнюю силу, лучше всего проводить гимнастику в тренажерном зале. Хорошим упражнением для этого является жим ногами. Выполняется он на тренажере. Человек садится, упирается нижними конечностями в нужное место устройства и выпрямляет их. Благодаря тренажеру выпрямление происходит с усилием, что тренирует мышцы, развивает их силу.

Гимнастика для рук

Когда руки еще не совсем слушаются, важной задачей лечебной физкультуры является восстановление функциональности конечностей. Для этого требуется выполнять определенные действия, которые помогут контролировать свои движения. Доктора советуют проводить такие простые манипуляции в домашних условиях:

  • Включать и выключать свет больной рукой.
  • Перебирать монеты.
  • Открывать и закрывать двери дома, шкафа, холодильника.
  • Удерживать в руке какой-либо предмет.
  • Собирать пазлы.
  • Выдавливать зубную пасту из тюбика, действуя пораженной конечностью.

Как только моторика кистей и двигательная активность рук в целом будет восстановлена, можно переходить к полноценным упражнениям, чтобы укрепить мышцы и суставы. Для этого понадобится делать следующее:

  1. Сгибать и разгибать руки в локтевом суставе.
  2. Разводить конечности в стороны.
  3. Вращать кистями, вытянув руки вперед.
  4. Вращать конечностями в локтевом и плечевом суставах.
  5. Сжимать и разжимать пальцы, делать пальчиковую гимнастику.

Йога как метод восстановления тела

Йога представляет собой тренировки, которые полезны как в физическом, так и в духовном плане. Данная практика является очень полезной и применяется для лечения различных патологий. Используется йога и пациентами, пережившими инсульт.

Она позволяет устранить неприятные симптомы, снова научиться контролировать свое тело, нормализовать двигательную способность, поддерживать тонус мышц, избегать их спастичности. Кроме этого, такие упражнения при реабилитации после инсульта в домашних условиях позволяют улучшить настроение больного, избежать раздражительности, ощущения неполноценности.

Но прибегать к йоге можно не всем людям. Запрещается заниматься ею пациентам, которые перенесли инсульт ранее полугода назад, а также страдают такими патологиями:

  1. Гипертензия.
  2. Тяжелая ишемическая болезнь сердца.
  3. Острый инфаркт сердечной мышцы.
  4. Инфекционные заболевания.
  5. Любые острые патологические процессы в организме.
  6. Менструальный период.
  7. Онкологические новообразования.
  8. Травмы черепа.

Наиболее простым упражнением йогов является следующее: встать ровно, руки соединить ладонями над головой, одну ногу согнуть в коленном суставе, развернуть вбок, встав стопой на внутреннюю часть бедра. Простоять так в течение нескольких секунд. Эта асана называется поза дерева.

Также можно применить позу треугольника. Ноги расставить шире плеч, левая ступня повернута наружу, другая направлена прямо. Прямые руки развести в стороны ладонями вниз. Затем медленно опуститься туловищем в левую сторону, доставая левой рукой до левой ступни. В это время правую руку держать поднятой вверх. Дотронувшись до ноги, требуется зафиксироваться на несколько секунд, после чего так же плавно вернуться в исходное положение. Повторить упражнение в правую сторону.

Су-джок

Для скорейшего выздоровления после инсульта мозжечка или иной части головного мозга существует необычная методика акупунктуры под названием Су-джок. Она применяется не только для больных этим заболеванием, но при многих других болезнях. В переводе с корейского название метода будет «рука-нога». Именно эти части тела подвергаются терапевтическому воздействию.

С помощью воздействия на подушечки пальцев верхних или нижних конечностей, стопы и ладони можно влиять на состояние любого внутреннего органа человека. Например, воздействуя на большой палец, удается оказывать влияние на работу мозга, на ладонь — деятельность сердца.

Специалист проводит стимуляцию точек на ногах и руках. Делается это с помощью различных приспособлений, к примеру, иголок, магнитов, палочек. Ими надавливают на точки, массируют их, что помогает больному органу быстрее восстановиться.

ВНИМАНИЕ!!! Желательно, чтобы су-джок проводил специалист, знающий, где находятся точки, отвечающие за деятельность того или иного внутреннего органа человека. При неправильном проведении процедуры терапия не принесет никакого результата.

Лечебная физкультура после инсульта — важная составляющая реабилитации. Эффективность упражнений доказана научным путем. Исследования подтверждают, что гимнастика улучшает не только физическое, но и психоэмоциональное состояние пациента.

Вместе с ней пациентам после инсульта назначают логопедические занятия. Они подразумевают выполнение артикуляционных упражнений, необходимых для восстановления речевой функции. Кроме выполнения ЛФК больным следует правильно питаться и соблюдать все предписания доктора.

ritmserdca.ru

Массаж и гимнастика после инсульта – Вестник ЗОЖ

Многим больным после инсульта удается вернуть работоспособность и вести нормальную жизнь. Главное условие – активность, настойчивость, вера в себя. А самое главное – движение, движение, движение. Даже лежачий больной может и должен делать упражнения. А если не может, в связи с полной обездвиженностью, то те, кто за ним ухаживает, должны делать ему пассивную гимнастику.Вот несколько примеров, как парализованные лежачие больные после инсульта полностью смогли восстановиться из инвалидов в полноценных людей. А так же советы по реабилитации после инсульта

Растирка для тех, кто перенес инсульт Это средство помогает восстановить подвижность тела лежачим больным после инсульта. Чтобы приготовить растирку нужно взять следующие сухие измельченные компоненты: полстакана кожуры черной редьки, 1/2 стакана листьев хрена, 2-3 стручка острого перца, 1/4 стакана перегородок грецкого ореха, 1/4 стакана кожуры кедрового ореха. Все это сложить в банку и залить 500 мл спирта или тройного одеколона. Настаивать смесь 7-9 дней. Растирать все тело больного досуха от макушки до пяток. (ЗОЖ 2000, №14, стр.12)

Можно ограничиться в настойке лишь кожурой черной редьки и острым стручковым перцем (ЗОЖ 2010, №14, стр.19)

Массаж после инсульта У мужчины на работе случился инсульт. Отнялась правая сторона тела, исчезли глотательные функции. Больница, уколы, кормление через трубку… Прошло 10 дней, а улучшений не было. Тогда за дело взялась жена, которая решила использовать народные средства. Ежедневно давала по 8 чайных ложек синего йода на киселе во время кормления. В итоге через 4 дня после этого он стал самостоятельно глотать. Из книги Гаваа Лувсаны «Очерки методов восточной рефлексотерапии» выписала точки на меридианах, которые следует массировать при инсульте. Сначала потеплела правая ступня, которая была ледяной, затем правая сторона начала функционировать. В итоге мужчина вновь вышел на работу (ЗОЖ 2000, №24, стр.7)

Уход за лежачим больным после инсульта В первые дни после инсульта больной обречен на полную неподвижность. Чтобы не возник отек легких, лежачего больного надо поворачивать в постели каждые 2 часа. При улучшении состояния, на несколько минут усаживать его в постели. Если больной в сознании, надо заставлять делать его дыхательную гимнастику, чаще всего дают надувать надувные игрушки.Чтобы у парализованного лежачего больного после инсульта не образовывались пролежни, надо ежедневно протирать кожу камфорным спиртом или смесью водки с шампунем. Если повреждение кожи у больного все-таки возникло, надо протирать их раствором марганцовки и смазывать маслом шиповника.С лежачим больным после инсульта, даже если он полностью обездвижен, необходимо проводить пассивную гимнастику, это предупреждает застой крови и тромбофлебит. Руки и ноги больного надо сгибать, разгибать, поднимать и массировать.С больным надо постоянно разговаривать, даже если вам кажется, что он не понимает обращенную к нему речь. Это позволит быстрее восстановить логическое мышление и речь. (ЗОЖ 2001, №3, стр.8-, из беседы с доктором МН Кадыковым А. С.)

Упражнения после инсульта Женщина в 65 лет перенесла инсульт, правая сторона была парализована. Сначала она впала в депрессию, жить не хотелось, чтобы не быть обузой семье, но дочери убедили её бороться за жизнь. И она стала бороться.В больнице врачи учили больную ходить, передвигая впереди себя стул, дома она продолжила эти занятия, в итоге смогла передвигаться самостоятельно.Каждый день делает упражнения для парализованных руки и ноги: гимнастику, работу со счетами, катание ногой палок (гладкой и шипастой), катание теннисного мяча и резиновых шариков. Так же собирает правой рукой пирамидки, по 100 карандашей складывает со стола в коробку, собирает домино, сжимает кистевой эспандер, перебирает пальцами костяшки бус, качает правой ногой «лягушку» (ножной насос для надувания камер) по 120 раз, оттягивает эспандер правой рукой – 200 раз, садится и встает на детский стульчик, держась за поручень – 50 раз, читает вслух для восстановления речи.Бывает желание сократить количество упражнений, но каждый раз женщина себя одергивает и старается каждый месяц их увеличивать. Все с радостью отмечают небольшие победы: вот уже рука стала сжиматься в кулак, вот уже получается есть ложкой в правой руке и т. д…(ЗОЖ 2002, №10, стр. 3)

Продолжение истории. Эта женщина обратилась к читателям «Вестника ЗОЖ» подсказать ей новые упражнения, которые можно выполнять для восстановления. Пришло много писем от людей, перенесших инсульт. Наиболее интересными она решила поделиться в газете. Не надо думать, что все сразу получится. Начинается все с одного шажка парализованной ногой и с массажа каждого пальца парализованной руки, чтоб они хоть немного начинали шевелиться и гнуться.

Упражнения для кистей рук и пальцев.1. Барабанить пальцами по столу2. Делать пальцами «шпагат»3. Широко разводить, а затем сжимать пальцы4. Положить кисть на стол или на кровать. Поднимать каждый палец поочередно, затем поднимать всю ладонь.5. Держа здоровой рукой парализованную, поднимать больную руку6. Поставив локоть на стол, руку держать вертикально, доставать пальцами руки до ладони7. Большим пальцем руки нажимать на каждый остальной палец той же руки.8. Сложив ладони вместе, упирать по очереди каждый палец в противоположный9. Локти на столе, ладони вместе. Разводить и сводить локти, скользя ими по столу10. Катать ладошкой скалку по столу.11. Скатывать поролон пальцами.12. Взять палку в обе вытянутые руки и крутить её, перехватываясь, по часовой и против часовой стрелки13. Перебрасывать палку из одной руки в другую.14. Катать мяч пальцами от себя и на себя.15. Словно закручивая лампочку, крутить мяч по часовой стрелке и обратно16. Сжать мяч между ладонями и давить на него17. Перебрасывать мяч из руки в руку.

Упражнения после инсульта для рук и разработки плечевого сустава.1. Вытянуть руки вперед и положить больную руку здоровую, согнув в локтях. Образуется «рама». Делаем повороты, отводя «раму» влево- вправо.2. Руки в замке опускать и поднимать, помогая здоровой рукой парализованной3. Руками, сцепленными в замок, совершать круговые движения.4. Не расцепляя рук, вращать плечами вперед-назад5. Поднять сцепленные в замок руки вверх, развести в стороны и опустить

Упражнения после инсульта для ног.1. Сесть на пол, разгибать и сгибать ноги в коленях, скользя ступнями по полу.2. Сидя на полу, ноги вытянуты вперед. Отводить ноги по очереди в сторону, скользя ступнями по полу3. Поднять прямую ногу и положить на другую.4. Подтянуть одно колено к груди, потом другое.5. Лежа на животе, пальцы стоп упираются в пол, отрывать колени от пола.6. Ползать по-пластунски7. Сидя на стуле, перекатывать ступни с пятки на носок и обратно8. Сидя на стуле, разводить и сводить пятки. Затем ноги опустить на пятки и сводить – разводить носки9. Положить больную ногу на здоровую и вращать голеностопным суставом.

Массаж и упражнения для профилактики инсульта В России ежегодно происходит 400 тысяч инсультов. Причинами являются стресс, ухудшение кровообращения в сосудах мозга.Чтобы управлять собой и противостоять стрессовым ситуациям поможет упражнение на расслабление: надо удобно сесть, закрыть глаза и побыть наедине с собой 10-15 минут. Это упражнение делать 2-3 раза в день.Чтобы усилить мозговое кровообращение и избежать инсульта, полезно делать массаж головы.1. Сжатыми в кулак пальцами надо поглаживать голову ото лба к затылку и шее, а потом в обратном направлении (2-3 раза)2. Подушечками пальцев поколачивать всю голову 1-2 минуты3. Подушечками пальцев поколачивать виски и щеки 1-2 минуты4. Растирать ладонями уши.5. Растирать правой рукой левое плечо6. Растирать левой рукой правое плечо

Для улучшения мозгового кровообращения полезно выполнять виброгимнастику. Встать на цыпочки и резко опустится, ударяя пятками об пол. 20 сотрясений-подъемов при вертикальном положении головы, 20 – при наклоне головы вправо, 20- при наклоне влево и 20 – при наклоне головы вперед. (ЗОЖ 2002, №24, стр.12)

Мысленные упражнения после инсульта «Мысленная гимнастика» помогает больным восстановиться, ее могут делать даже лежачие больные после инсульта. Восстановить центральную нервную регуляцию, управляющую двигательной активностью пораженных участков тела можно, создавая мысленный образ того или иного упражнения.Представьте, что вы сжимаете пальцы рук в кулак, поднимаете стопы вверх, опускаете вниз. Чем четче «картинка», тем быстрее образуются связи с другими отделами головного мозга, которые возьмут на себя функции нервной регуляции пораженных параличом участков тела.Каждое мысленное упражнение оставляет свой след в мозгу, при повторении создается цепочка таких следов и формируется новый центр нервных связей, управляющих движением.В зависимости от тяжести поражений мозга, воли больного, терпения и настойчивости, процесс построения новых связей может занять месяц или год. А еще нужна безоговорочная вера в силу мысленных тренировок. Истинная эта вера или ложная, она будет творить чудеса. Ставьте цели и идите к ним. (ЗОЖ 2002, №13, стр. 19. Борис Горячев, врач)

Упражнение «калмыцкая йога» Очень многие старческие болезни связаны с нарушением мозгового кровообращения. Больные борются с этими болезнями с помощью дыхательных упражнений по методам Стрельниковой, Будейко, Фролова. Эти системы объединяет одно: в крови повышается содержание углекислого газа, и это увеличивает кровоток мозга и сердца, расширяет сосуды. По такому же принципу работает упражнение «калмыцкая йога»Известны случаи, когда упражнение «калмыцкая йога» полностью снимала диагноз «сахарный диабет», многие люди значительно понижают уровень артериального давления (со 190/100 до 140/90). Но заниматься надо каждый день 2-3 года. Это долго, но зато это упражнение не только убережет от повторного инсульта и инфаркта, но и полностью омолодит и укрепит организм.«Калмыцкая йога» — это приседания с задержкой дыхания и наклоненным параллельно полу туловищем. При выполнении упражнения основания больших пальцев закрывают ноздри. Следует делать 10-15 подходов по 20-60 приседаний.Мужчина перенес инфаркт, жена показала ему статью о калмыцкой йоге. Он начал делать упражнения ежедневно, постепенно отказался от всех лекарств, давление пришло в норму, здоровье стало идеальным. (ЗОЖ 2003 г. №3, стр. 23)

Простая гимнастика для лежачих больных Мужчина в 58 лет перенес инсульт. Он знал, что единственный способ, чтобы лежачий больной после инсульта превратился в полноценного человека – это ежедневные физические упражнения. Нельзя терять времени, заниматься надо начинать сразу, еще лежа в постели, чтобы преодолеть последствия инсульта головного мозга.Упражнения можно начинать с самых простых (1) и переходя к более сложным (10):1. Поднимать парализованную руку, сначала можно помогать здоровой рукой, а еще раньше больную руку должны поднимать за парализованного больного те, кто осуществляет за ним уход.2. Сжимать пораженной рукой бельевую прищепку, с первого раза не получится, но получится с десятой или сотой попытки.3. Лежа, сжимать больной рукой матрас и делать по нему круговые движения.4. После того, как окрепнете и начнете садиться, учитесь писать левой рукой.5. Смачивайте в воде и отжимайте тряпку. Со временем протирайте кафель на кухне и в ванной.6. Сжимайте рукой резиновый мячик, чтобы это было приятнее делать – проткните его. Выполнять по 100 повторов.7. Лепите из пластилина шарики.8. Для разработки ног используйте резиновый мяч, круглые палки – надо катать их ногой по полу, постепенно увеличивая давление.9. Упритесь в стену руками (если больная рука не поднимается – помогите ей здоровой), переминайтесь с одной ноги на другую.10. Наклоняйтесь вперед, касаясь пола пальцами.Самое главное – победить апатию, лень, убеждение, что ты уже не на что не годен и не сможешь вернуться к нормальной жизни.Мужчина три года делает эти упражнения, в итоге, научился обслуживать себя сам, ходит по квартире свободно, а на улице с палочкой, научился писать правой рукой, на которой после инсульта даже пальцами не мог шевелить.(ЗОЖ 2003 г. №17, стр. 10)

Упражнения после инсульта Женщину после инсульта сын забрал к себе домой, упражнения она начала делать еще в больнице – врачи показали комплекс. Вскоре они показались слишком простыми. Она попросила сына найти побольше крупных пуговиц, нашлось 17 штук. Их вываливали в кучку, и женщина переносила их по одной парализованной рукой в другую кучку на расстояние 30-50 см. Потом делала такое же упражнение со спичками, потом высыпанные спички училась складывать в коробку.Около кровати больной поставили стол, чтоб она училась, опираясь на него вставать и ходить. Со временем она смогла ходить по всей квартире, держась за стенку.Парализованная рука после инсульта сильно отекала, женщина прибинтовывала к ней осиновые колышки, и отеки проходили. Так же парализованную руку можно подвязывать к шее, чтоб она меньше была внизу, так она почти не отекает.У больной был строгий распорядок — 3 раза в день зарядка, упражнения с пуговицами, упражнения со спичками, продолжительная ходьба по квартире. Вскоре она научилась чистить картошку и готовить суп к приходу детей. Чтобы развить силу в парализованной руке, носила в пакете сначала по полбуханки хлеба, потом по целой буханке.Сейчас, спустя 4 года после инсульта, ее основная зарядка – «калмыцкая йога», делает по 30 приседаний ежедневно. Раньше вызывали «скорую» 2-3 раза в месяц, сейчас давление нормализовалось, удалось отказаться от таблеток.Пожелание тем, кто пережил инсульт: медленно и упорно работайте, работайте и работайте в пределах своих возможностей. Движение – это жизнь, пока двигаемся – живем. Главное – не падать духом, всегда ставить перед собой цель и достигать ее.(ЗОЖ 2006, № 23, стр. 18, )

Ходьба и упражнения помогли восстановиться после инсульта Мужчина в 19955 году оказался в больнице с диагнозом «инсульт». Левая сторона была парализована. Память пропала на 8 дней. 41 день после инсульта пролежал в больнице. Не мог сидеть, не мог держать ложку, не мог есть, т. к. рот почти не открывался, только пил, сильно болела голова.Когда руки начали немного действовать, стал подниматься на кровати с помощью веревки с узелками, привязанной к спинке кровати. Сидел минуты по две. Через некоторое время стал спускать ноги с кровати, сразу почувствовал облегчение, т. к. кровь стала поступать в ноги. Делал это упражнение несколько раз в день. Стал ступнями катать валик, плюс массаж ног. Немного полегчало, появился аппетит.Когда выписали домой стал учиться ходить, сначала по дому, держась за стенку и с тросточкой. Через месяц попросился на улицу. Там решился в одиночку дойти до следующего подъезда, кое-как ему это удалось, посидел там на лавочке и в обратный путь. Ноги после этого болели весь день, но на другой день он прошел уже в 2 раза больше, и каждый день наращивал дистанцию. Через неделю уже ходил вокруг трехподъездного дома.Затем больной попросил отвезти его в деревню, где у него был построен дом. Там он каждый день 100 м до фермы и 100 м обратно. Ноги стали послушнее, но все равно он часто падал. Вскоре стал тренировать и левую парализованную руку – носил ведерко с 2 литрами воды. Сначала с отдыхом, потом донес до конца, не выпуская из рук, было очень тяжело – пальцы разгибались и ведерко пыталось выскользнуть.Постепенно дистанцию увеличивал – делал 5 ходок ежедневно – 1 км, затем 2 км. Рук и ноги окрепли, стал работать в огороде и дома, после инсульта прошло уже 12 лет, больному сейчас 70 лет, он вышел победителем из схватки с болезнью.(ЗОЖ 2007, № 8, стр. 8, )

Массаж после инсульта В газету написала женщина, которая уже 25 лет делает массаж людям. Главные её пациенты – лежачие больные, парализованные после инсульта. Когда она пришла к очередной больной в первый раз, то решила, что никакой массаж тут уже не поможет. Женщина была очень тяжелая – не говорила, не двигалась, не соображала, не понимала, где находится, и что с ней случилось.Первые полгода после инсульта массаж больной делали ежедневно. А потом курсами 2 раза в год.После инсульта прошло 3 года, вернулась к больной речь, память, сейчас она разучивает стихи и рассказывает их наизусть, вяжет носки, разводит цветы, все делает по дому сама, занимается гимнастикой.Таких больных у массажистки еще не было, обычно попадались ленивые больные, которые мало что делали для своего исцеления. Для того, чтобы победить последствия инсульта надо просто не ленится.Сотрудники редакции газеты «Вестник ЗОЖ» позвонили этой больной, чтобы узнать секрет излечения. Оказалось, что секрета нет, а есть удивительная сила духа и упорство. «Не даю себе ни минуты покоя, весь день чем-то занимаюсь. Иногда так устаю, что сил нет, хочется прилечь, но нельзя, надо двигаться, двигаться и двигаться. Единственная поблажка – прилечь после обеда на 15 минут» — рассказала больная по телефону. (ЗОЖ 2009, №9, стр.9)

Дыхательная гимнастика после инсульта Эта дыхательная гимнастика помогает при самых разных заболеваниях, в частности, склерозе сосудов головного мозга и инсульте. Всего месяц занятий, и вы забудете, что такое склероз, а инсультники обретут надежду на восстановление. Женщина в 74 года, прочитав статью об этой гимнастике, прозанималась почти 2 года. В результате высокое давление, которое не понижали никакие лекарства, пришло в норму, самочувствие значительно улучшилось.

Сначала надо выбрать позу: или полулежа в кресле или лежа на спине. Расслабьтесь и отбросьте все мысли. Закрыть левой руки левую ноздрю и спокойно, очень медленно вдыхать правой ноздрей. Вдох делать полным, чтоб поднялась грудная клетка. Затем закрывать правую ноздрю, освобождая левую. Не дышать как можно дольше, терпеть из последних сил. В этом соль упражнения. Потом начинать делать выдох через левую ноздрю. Повторить упражнение 5-7 раз. Затем делаем наоборот: вдох через левую, выдох через правую ноздрю, тоже 5-7 раз. Это 1 цикл. Таких циклов надо сделать 3-5 раз.Примерно через неделю в районе солнечного сплетения во время выполнения упражнения вы почувствуете легкое покалывание и тепло. Через 2 месяца ваш брюшной пресс станет упругим как барабан. Все это говорит о том, что упражнения идут правильно и приносят пользу (ЗОЖ 2011, №9, стр. 19)

С чего начинать упражнения лежачему больному после инсульта — Этапы реабилитации 1-й этап С первых часов острого периода инсульта применяется лечение положением, чтобы избежать контрактур парализованных конечностей. Также делают пассивную гимнастику 2-й этап К концу первой недели назначают активную гимнастику, разработанную инструкторами ЛФК в стационаре. Её сначала выполняют в изометрическом режиме, без движения в суставах. Больные конечности поднимает помощник, а цель больного удерживать поднятую руку или ногу. Руку нельзя поднимать за кисть Если больную руку поднимает сам больной здоровой рукой он должен поднимать ее за локоть, кисть поворачивать ладонью вверх, если руку поднимает помощник, то одной рукой берется выше локтя снизу, а другой рукой за запястье сверху. 3-й этап Больного учат сидеть. Начинают с 3-5 минут полулежа, положив под спину и голову подушки, через 2-3 дня переводят лежачего больного в полувертикальное положение.Затем сажают на кровати с опущенными вниз ногами, подставив под них скамейку. 4-й этап Укрепление мышц ног. Упражнения проводят с помощью эспандера или насоса-лягушки для надувания резиновых матрасов. В лежачем положении делают упражнение «имитация ходьбы» — ноги сгибаются и разгибаются в коленях, ступни ног скользят по простыне. 5-й этап Ходьба. Больной из сидячего положения старается привстать, держась за устойчивую опору – спинку кровати, рядом стоящий стул или кресло. Когда больной научится уверенно стоять, он должен начать переминаться с ноги на ногу. Освоив это упражнение, можно переходить к ходьбе на месте, держась за спинку кровати. Затем пытаются ходить на месте без опоры. Упражнения для рук Одновременно с упражнениями для ног надо разрабатывать и мышцы рук. Для этого собирают и разбирают пирамидки, детские конструкторы, кубики, лепят из пластилина. Полезно перекладывание предметов больной рукой, перелистывание книг, закручивание гаек, застегивание молнии, завязывание лент.Для расслабления мышц полезно, лежа на спине и свесив парализованную руку, раскачивать её.Для развития плечевого сустава:1. руки в замок, поднять их вверх, наклонять вправо-влево2. взять палку двумя руками, поднять вверх, опустить за головой.Больная рука при этом пассивна, её тянет за собой здоровая рука.

Но главное в реабилитации после инсульта – это ходьба. Выбирайте ровные маршруты без подъемов со скамейками для отдыха. Постепенно увеличивайте дистанцию. Темп ходьбы медленный – 40-50 шагов в минуту. Отдых через каждые 5-10 минут.Не щадите парализованную сторону, т. к. неработающие мышцы невозможно восстановить.(ЗОЖ 2011, №22, стр. 6-7)

narodn-sredstva.ru

различные комплексы для всего тела

Из этой статьи вы узнаете: насколько важна гимнастика после инсульта для восстановления утраченных функций головного мозга, какие упражнения способствуют возобновлению движений в парализованных частях тела.

Содержание статьи:

Процесс восстановления после инсульта может быть достаточно длительным. Физические упражнения являются неотъемлемой частью эффективной программы реабилитации пациентов, перенесших острые нарушения мозгового кровообращения.

Врачи и ученые утверждают, что самое активное восстановление происходит в первые шесть месяцев после инсульта. К сожалению, у каждого конкретного пациента прогнозировать то, насколько у него возобновятся нарушенные функции головного мозга, невозможно. В одних случаях нервные клетки повреждены временно, они могут восстановить функционирование спустя некоторое время. У других пациентов мозгу удается реорганизовать свою работу, переключая утраченные функции на неповрежденные свои участки.

Согласно статистике, при правильно проведенной реабилитации после инсульта наблюдаются следующие результаты восстановления нарушенных функций:

  1. У 10 % людей, перенесших инсульт, наблюдается полное восстановление.
  2. У 25% – восстановление с небольшими нарушениями.
  3. У 40% – наблюдаются умеренные и тяжелые нарушения функций, нуждающиеся в специальном уходе.
  4. У 10% – возникает необходимость в постоянном постороннем уходе.
  5. 15% пациентов умирают вскоре после инсульта.

При отказе от проведения реабилитационных мероприятий, включающих специальные комплексы упражнений после инсульта, эти показатели сильно ухудшаются.

Реабилитацию нужно начинать еще во время пребывания в стационаре, сразу же после того, как пациент может выполнять ее мероприятия. После выписки из лечебного учреждения упражнения, направленные на восстановление утраченных функций, проводят в условиях специальных реабилитационных центров или в домашних условиях.

Обычно программу занятий составляют реабилитологи, физиотерапевты, врачи лечебной физкультуры или неврологи.

Аэробные упражнения

Аэробные упражнения вынуждают организм использовать кислород для получения энергии. Они очень полезны для поддержания здоровья у всех людей, включая и пациентов, перенесших инсульт.

Аэробные упражнения благотворно влияют на сердце и легкие, помогают контролировать содержание жиров в организме, снижают артериальное давление, повышают выносливость и улучшают настроение.

Несмотря на то, что пациенты после инсульта часто испытывают трудности с движениями конечностей, им очень важно продолжать быть физически активными, особенно в домашних условиях. Примерами аэробных упражнений являются:

  • ходьба;
  • плавание;
  • езда на велосипеде;
  • танцы;
  • уход за садом или огородом.
Виды аэробных упражнений после инсульта

Каждому пациенту после инсульта нужно в меру своих возможностей стараться поддерживать аэробную физическую активность.

Гимнастика для улучшения координации и баланса

Эти упражнения лечебной физкультуры помогают снизить риск падений, восстановить баланс и координацию движений.

Упражнения для координации и баланса:

Облегченный вариант Более сложный вариант
Стойте на одной ноге в течение 30 секунд, а затем поменяйте ноги. Для более стойкого положения обопритесь рукой на стол или стул. Стойте на одной ноге, не опираясь рукой на стол или стул. Постепенно увеличивайте время упражнения до 2 минут.
Стоя на одной ноге, отведите другую в сторону под углом в 45 градусов. Удерживайте ее в этой позиции нескольких секунд. Для сохранения баланса можете опираться на любой предмет. Затем медленно опустите ногу и повторите это движение 10 раз. Во время выполнения этого упражнения закройте глаза.
Находясь в лежачем положении, тянитесь правым локтем к левому колену, а затем левым локтем к правому колену. Проводите это упражнения, лежа на гимнастическом мяче, что увеличит диапазон движений.
В стоячем положении поставьте правую стопу на пол прямо перед левой, затем левую – прямо перед правой. Ходите так, сохраняя постоянный контакт между пяткой одной ноги с пальцами другой. Проводите это упражнение на неровной поверхности.
Нажмите на фото для увеличения

Гимнастика для туловища

Лечебная физкультура после инсульта включает и гимнастику для туловища, которые необходимы для уменьшения риска падений, поддержания баланса и стабильного положения тела.

Название Описание
Повороты туловища Сядьте на стульчик, положите правую руку на внешнюю поверхность левого бедра. Держа спину прямо, с помощью этой руки разверните туловище влево. Повторите движение в каждую сторону 15 раз.
Наклоны туловища в стороны Сидя на стуле, опустите левое плечо по направлению к левому бедру. Затем вернитесь в исходное положение, сосредоточившись на использовании мышц туловища. Повторите это движение в каждую сторону 15 раз.
Наклоны туловища вперед Сидя на стуле, сцепите руки вместе и выпрямите их перед собой. Сохраняя параллельное полу положение рук, наклонитесь туловищем вперед. Затем выпрямьтесь, используя мышцы спины. Повторите это движение 10 раз.
Подъем ног Лежа на полу, поднимите ноги коленями к груди и обнимите их руками. Удерживая одну ногу рукой, опустите другую на пол. Затем поднимите ее обратно к груди, стараясь не использовать мышцы ног. Сосредоточьтесь на сокращении мышц туловища. Повторите по 10 раз для обеих ног.
Нажмите на фото для увеличения

Гимнастика для ног

Упражнения для растяжки

Эти упражнения помогают предотвратить травмы, расширить диапазон движений, улучшить циркуляцию крови в мышцах. При слишком длительном сидячем положении возникают многочисленные проблемы со здоровьем.

Гимнастика для растягивания мышц ног:

  1. Станьте лицом к стене и поставьте на нее свои выпрямленные руки на уровне груди. Затем согните руки в локтях, наклоняясь всем телом вперед и сохраняя стопы прижатыми к полу. В это время нужно ощущать, как растягиваются мышцы задней поверхности голени. Затем выровняйте руки в локтевых суставах, отталкиваясь от поверхности стены и принимая вертикальное положение.
  2. Ложитесь на спину. Затем с помощью руки переставьте левую ногу через правую на другую сторону тела. Удерживайте ее в этой позиции некоторое время, после чего вернитесь в исходное положение. Повторите это движение с другой ногой. Эта гимнастика облегчает скованность мышц нижней части спины.

Упражнения для улучшения подвижности

Цель этих упражнений лечебной физкультуры состоит в улучшении подвижности пораженной ноги в тазобедренном и коленном суставах. Примеры:

  • Ложитесь на спину, подогните ноги в коленях так, чтобы подошва стопы расположилась на полу. Держа ноги вместе, наклоните их в одну сторону, затем в другую. Эти движения помогают снизить скованность в суставах.
  • Лежа на спине, подтяните левое колено к груди и слегка прижмите его руками. Повторите это движение с правой конечностью. Эта гимнастика улучшает подвижность в тазобедренных и коленных суставах.

Упражнения для восстановления мышечной силы

Для восстановления силы мышц пораженной ноги полезны следующие упражнения:

  1. Ходьба – простейший вид физической активности, который нужно выполнять после инсульта. Если Вы пока что не можете ходить самостоятельно, попытайтесь воспользоваться ходунками или тростью.
  2. Жим ногами – это альтернатива ходьбе. Для этого упражнения необходим специальный тренажер, в котором благодаря силе мышц нижних конечностей Вы поднимаете определенный вес.
Тренажер «Жим ногами» помогает восстановить силу мышц ног после инсульта

Сидячие упражнения для ног

Сидячие упражнения ЛФК помогают комфортному восстановлению после инсульта.

Название Описание
Обороты лодыжкой Сядьте удобно в кресле и сделайте 20 оборотов лодыжкой, чтобы разогреть голеностопный сустав.
Растяжка подколенных сухожилий Оставаясь в сидячем положении, дотянитесь руками до стоп. Сгибаться нужно в тазобедренных суставах, а не в спине. Удерживайте эту позицию в течение 20 секунд, затем медленно выровняйтесь.
Упражнение для внутренних мышц бедра Сожмите кулаки и разместите их между коленями. Затем попытайтесь свести бедра вместе. Удерживайте это сжатие в течение 8 секунд.
Упражнения для четырехглавой мышцы бедра Сидя на стуле, медленно поднимите правую ногу так, чтобы она заняла параллельное к полу положение. Затем медленно опустите ее вниз, но не ставьте стопу на пол. Повторите это движение 10 раз для каждой ноги.

Гимнастика для рук

Пассивные упражнения для рук

Пассивные упражнения – это простые движения, выполняемые с помощью здоровой руки или постороннего человека. Раннее начало их выполнения позволяет предотвратить скованность и спастичность мышц.

Название Описание
Сгибание плеча Ложитесь на спину и соедините руки на груди. Максимально поднимите здоровой рукой пораженную конечность вверх, к потолку. После этого медленно опустите руки на грудь. Повторите занятие несколько раз.
Усиление плечевого пояса Лежа на спине с расположенными вертикально над телом руками, поднимите над полом лопатки. Движение должно напоминать поднятие грудной клетки с целью касания потолка. Удерживайте эту позицию несколько секунд, потом медленно опустите лопатки на пол и повторите упражнение.
Сгибание и разгибание локтя Удерживая руки вертикально над грудной клеткой, согните их в локтях, опуская сцепленные кисти на лоб. При этом плечо должно оставаться перпендикулярным телу. Затем медленно поднимите руки в исходную позицию и повторите упражнение.

Активные упражнения для рук

Активная реабилитация включает функциональные и силовые упражнения.

Функциональные упражнения, которые улучшают мышечный контроль, помогая восстановить независимость в домашних условиях:

  • Обхватите пальцами пораженной кисти ручку холодильника или двери. Тренируйтесь закрывать или открывать их.
  • Держите сумку в руке и носите ее по дому. По мере улучшения мышечной силы увеличивайте вес сумки.
  • Берите тюбик с зубной пастой в пораженную руку, а зубную щетку – в здоровую. Пытайтесь выдавить пасту на щетку.
  • Включайте и выключайте свет пораженной рукой.

Лечебная гимнастика в виде силовых упражнений предусматривают использование гантелей или других предметов. Для их выполнения человек должен быть способен удерживать их в руках.

Название Описание
Сгибание рук в локтях Сядьте на удобный стул и возьмите гантели в руки. Затем согните руки в локтях и поднимите вес к грудной клетке. Плечи должны быть неподвижны и размещены вдоль тела. Затем медленно опустите руки, выпрямляя их в локтях.
Усиление мышц плечевого пояса Отведите руки в стороны от тела так, чтобы плечо разместилось параллельно полу, а предплечья – вертикально. Кисти, удерживающие гантели, должны быть ладонью вперед. Поднимайте гантели над своей головой, полностью выпрямляя руки. Затем медленно опустите их в исходное положение.
Отведение рук Сядьте на стуле, руки с гантелями опустите по бокам от тела. Затем, держа конечности распрямленными, поднимайте их в стороны до уровня плеч. Положение тела должно напоминать букву «Т». В верхней точке подъема задержитесь на 1 секунду, затем медленно опустите руки в исходное положение.

Гимнастика для улучшения подвижности кисти

Выполнение таких упражнений после инсульта в домашних условиях поможет восстановить тонкую моторику и вернуть контроль над кистью.

Название Описание
Разгибание и сгибание кисти Эти упражнения для растяжки мышц можно выполнять пассивно (с помощью здоровой руки) или активно. Они помогают предотвратить скованность пораженной кисти. Положите предплечье на стол ладонью вниз, чтобы кисть свисала с края. Затем двигайте кисть вверх и вниз, сгибая и разгибая ее. Затем повторите эти движения, расположив предплечье ладонью вверх.
Сгибание и разгибание большого пальца кисти Откройте ладонь, разогнув все пальцы. Затем сгибайте большой палец по направлению к мизинцу. После этого разогните его в исходное положение. Повторите это движение несколько раз.
Другие упражнения для кисти Пересчитывайте монеты.Разжимайте прищепки для белья.Играйте в настольные игры (шашки, шахматы).Собирайте пазлы.Играйте на пианино.

Научные исследования продемонстрировали, что реабилитационная гимнастика после перенесенного инсульта способствуют улучшению физического и психического здоровья, движений в пораженных конечностях, баланса и выносливости. Кроме этого, они укрепляют сердечно-сосудистую систему, повышают качество жизни и улучшают настроение.

okardio.com

Глава II. Йогатерапия постинсультных состояний

2.1. Обзор современных научных источников, отражающих эффективность практики йоги в работе с последствиями инсульта

Йога помогает людям, пережившим инсульт, не только быстрее восстанавливать двигательные функции, но и уменьшить эмоциональное напряжение, выйти из депрессии и принять себя и свое тело, разрушенное болезнью. Об этом в ходе прошедшей в СПбГУ открытой лекции «Неврологические заболевания: как йога и медитация улучшают двигательную координацию и эмоциональное состояние пациентов» рассказал Рассел В. Чан, докторант Университета Южной Австралии и директор собственной студии йоги в Аделаиде. Пока ученые получают оптимистичные данные. Рассел В. Чан рассказал о своем исследовании. Для участия в нем были отобраны люди, перенесшие инсульт, имеющие двигательные нарушения, но позволяющие им совершать физические упражнения.  Участники были поделены на две группы. Для одной из них была разработана специальная программа по йоге, а другая группа выполняла физические упражнения, которые являются частью обычной реабилитационной программы. До начала эксперимента все участники заполнили три опросника, направленных на измерение уровня депрессии и тревожности. Испытуемые также описывали восприятие себя и своего тела после инсульта.

После шести недель занятий авторы исследования попросили участников эксперимента выполнить т.н. «Тест двухминутной ходьбы», в котором от них требовалось непрерывно идти по круговой траектории в течение двух минут. Те испытуемые, которые не занимались йогой, смогли пройти за это время на 2,4 метра больше, чем это было до начала восстановительного периода, а те, кто занимались, — на 17,9 метра больше по сравнению с теми результатами, которые они показывали до того, как приняли участие в предложенной Расселом В. Чаном реабилитационной программе. Положительные изменения произошли не только в теле, но и на субъективном плане: у занимающихся йогой значительно улучшилось восприятие своего тела, снизились тревожность и уровень депрессии по сравнению с участниками, которые выполняли обычные физические упражнения.

По словам лектора, исследование продолжается, полученные данные необходимо перепроверить. Он также предупредил: йога не может заменить традиционные методы лечения, однако можно смело говорить о положительном воздействии этой практики (в ее адаптированном варианте) на состояние людей с нарушением моторных функций. [15]

В работе Гарвардской медицинской школы в Бостоне «Йога и концентрация внимания в качестве терапевтических методов реабилитации после инсульта: систематический обзор» были проведено пилотное исследование влияние йоги на реабилитацию после инсульта. Все занятия йогой проходили в группах 2 раза в неделю в течение 8-10 недель и включали позы сидя, стоя, позы лёжа. Также использовались методы релаксации, концентрации внимания и медитации.

Исследования сообщили о положительных результатах, в том числе улучшении настроения, балансе и снижения стресса. Несколько исследований показали, что после медитации плотность серого вещества увеличивается в отделах мозга, регулирующих такие виды деятельности как память, самосознание и сострадание. Кроме того, уменьшаются показатели, связанные со страхом и стрессом. Методы релаксации улучшают производство энергии митохондриями.

Эмоциональная стабильность является еще одним компонентом реабилитации после инсульта, где медитация может дать положительный эффект. В исследованиях наблюдается более обширные воздействия на активность коры головного мозга во время медитации. Таким образом, можно сделать вывод, что одной из функций обучения концентрации внимания и медитации является уменьшение плохого настроения и самокритики. Кроме того, практика Хатха-йоги может ускорить восстановление работы конечностей, утративших свои функции. Концентрация внимания и практика йога могут уменьшить проявления постинсультных гемипарезов и улучшить качество жизни после инсульта.

Йога и концентрация внимания может быть клинически ценной для реабилитации после инсульта. Дальнейшее тестирование вмешательств реабилитации йоги на основе групповых является оправданным...[18]

В следующем предварительном исследовании воздействия программы упражнений йоги на людей с хроническим (более 9 месяцев) постинсультным гемипарезом принимали 4 пациента. Основные критерии оценки были по шкале баланса Берга (Berg Balance Scale — BBS) и шкале двигательной активности (Timed Movement Battery —ТМВ). Вторичной была шкала воздействия последствий инсульта (Stroke Impact Scale — SIS). 8-недельная программа состояла из 1,5-часовых занятия йогой, 2 раза в неделю, в доме пациента. По результатам у пациентов №1, №2, №4 улучшились баллы по шкале TMB баллы, №3 и №4 улучшилось BBS баллы.[19]

Несмотря на широкую пропаганду здорового образа жизни и развития первичной медико–санитарной помощи, среднестатистический житель России не обращает внимание на состояние своего здоровья до тех пор, пока не окажется в стационаре с острым нарушением здоровья. Как известно, в человеческом организме все внутренние органы иннервируются вегетативной нервной системой (ВНС), в том числе и тонус сосудов. Логично предположить, что все больные с ОНМК должны быть симпатотониками, т.е. теми, у кого преобладает симпатическая ветвь ВНС, для них характерны тахикардия и повышенное АД. Поэтому целью нашей работы явилось изучение тонуса ВНС у больных, находящихся на лечении в невроло- гическом отделении с диагнозом «ОНМК». Было обследовано 35 человек, 16 женщин и 19 мужчин, типирование вегетативной нервной системы проведено при помощи таблицы Вейна, расчета индекса Кердо и анализа данных ЭКГ. В результате исследовательской работы выявлено 25 симпатотоников, что составило 71,4  %, остальные 10 человек по данным нашего обследования были отнесены к ваготоникам, 28,6% соответственно. При этом, с явным пре- обладанием симпатической ветви – 19 человек, а с явным преобладанием парасимпатической – 5. Анализируя полученные результаты по половому признаку, в женской группе выявлено 12 (75%) симпатотоников и 4 (25%) ваготоника, у мужчин – 13 (68,4%) и 6 (31,2%) соответственно. Таким образом, в нашем исследовании выявлено преобладание симпатической ветви ВНС у больных с ОНМК, что является важным исследованием для дальнейшей тактики, в том числе и не медикаментозной: переключение симпатических влияний на парасимпатические при помощи дыхательных упражнений, физио- процедур, сеансов БОС (биологической обрат- ной связи), различных оздоровительных техник, йоги, цигун и др. Мы считаем важным дать рекомендации больным, перенесшим ОНМК, согласно определенному типу ВНС. [20]

2.2. Методы йогатерапии последствий инсульта в основных йогических традициях

а) В книге Шри Свами Шивананды Сарасвати "Новый взгляд на традиционную йога-терапию" изложен алгоритм лечения такого последствия инсульта как паралич конечностей нетравматического происхождения:

Утром: выпить воду согласно предписаниям для Сахаджа-басти-крийи и выполнить с чьей-либо помощью Сахаджа-ширшасану или Сахаджа-випарита-карани в течение четырех минут. Сахаджа-пранаяма номер два, три, четыре, восемь - по две минуты. Если ноги подвижны - Ардха-шалабхасана - четыре раза; ванна - десять минут или полуванна - пять минут.

В полдень: ванна - двадцать-двадцать пять минут; Агни-сара-дхаути-крийя в соответствии с индивидуальными возможностями.

Вечером: ванна - пять минут; Сахаджа-ширшасана - четыре минуты. Любые четыре Сахаджа-пранаямы - по две минуты каждая.

Если ноги не поражены - утром и вечером практиковать Враджана-пранаяму.

Любые улучшения состояния немедленно использовать для следования принципу прогрессивной тренировки. Строго выполнять правила питья воды.

Правила и диета. Начать с трехдневного голодания с обильным питьем. В первое утро голодания - полностью очистить кишечник с помощью доступного варианта Сахаджа-басти-крийи. Упражнений во время голодания не делать - только пранаямы. Ежедневные солнечные ванны на пораженные конечности или конечность. Массаж с горчичным маслом или рыбьим жиром в течение пятнадцати-двадцати минут. Нетравматический паралич не может иметь места, если кровь не загрязнена кислотными ядами. Поэтому вплоть до полного выздоровления исключить из диеты все кислотные продукты, даже те, которые относятся к категории саттвической пищи. Фрукты, овощи, зелень, молоко - вот что должно составлять рацион. Кофе, чай, табак, спиртное и т.п. - исключить раз и навсегда. [22]

studfiles.net

Упражнения для перенесших инсульт ⋆ Лечение Сердца

Домашние упражнения для больных, перенесших инсульт

Упражнения помогут Вам: улучшить качество походки, улучшить равновесие и выносливость, укрепить мышцы и добиться плавности движений, улучшить координацию и скорость движений, необходимых для тонких навыков (застегивание пуговиц или завязывание шнурков на обуви).

Домашние упражнения для больных, перенесших инсульт, с легкими двигательными нарушениями

С помощью упражнений Вы сможете:

  • Улучшить качество походки
  • Улучшить равновесие и выносливость
  • Укрепить мышцы и добиться плавности движений
  • Улучшить координацию и скорость движений, необходимых для тонких навыков (застегивание пуговиц или завязывание шнурков на обуви)

Замечание: На рисунках незаштрихованные области показывают положение тела в начале упражнения. Заштрихованные области показывают положение тела в конце упражнения.  Стрелки указывают направление движения.

1. Цель. усилить мышцы, которые стабилизируют плечевую область

  1. Лягте на спину так, чтобы вытянутые руки располагались параллельно туловищу.
  2. Поддерживая локтевой сустав в выпрямленном состоянии, поднимите больную руку до уровня плеча так, чтобы кисть была направлена к потолку.
  3. Передвигая руку по направлению к потолку, приподнимите лопатку от пола.
  4. Удерживайте руку в таком положении, по крайней мере, три секунды, затем расслабьтесь и примите исходное положение.
  5. Медленно повторите это движение несколько раз.
  6. Опустите руку и оставьте ее лежать параллельно туловищу.

2. Цель: усилить мышцы плеча, а также мышцы, разгибающие локтевой сустав

  1. Лягте на спину, захватите эластичный тяж обеими руками и растяните его так, чтобы почувствовать сопротивление своему усилию, но при этом не прилагайте чрезмерных усилий.
  2. В начале поместите обе руки рядом со здоровым бедром, стремясь удержать локтевой сустав, по возможности, выпрямленным.
  3. Двигайте больную руку вверх в диагональном направлении, чтобы достигнуть той стороны, на которой локтевой сустав удерживается в выпрямленном положении*. Здоровую руку следует оставить на своей стороне на протяжении всего упражнения.
  4. Во время упражнения растяните эластичный тяж таким образом, чтобы почувствовать сопротивление.

3. Цель: воспроизвести надлежащее смещение веса тела и контролировать коленный сустав, т.е. произвести действия, необходимые для ходьбы

  1. Встаньте так, чтобы Ваша здоровая сторона находилась в непосредственной близости к стойке или к другой твердой поверхности. Положите здоровую руку на эту поверхность для поддержки.
  2. Приподнимите свою здоровую стопу от поверхности пола таким образом, чтобы Вы стояли на больной ноге.
  3. Медленно согните и разогните ногу, на которой Вы стоите, при этом объем выполняемых движений должен быть небольшим. Пытайтесь контролировать движения. Выполняйте сгибание и разгибание в коленном суставе в свободном режиме, не используя какие-либо поддерживающие устройства.
  4. Медленно повторите сгибание и разгибание в коленном суставе несколько раз.

4. Цель: воспроизвести надлежащее смещение веса и одновременно усилить мышцы бедра и таза

  1. Станьте лицом к стойке или к другой твердой поверхности так, чтобы обе кисти располагались на этой поверхности для опоры.
  2. Сместите вес тела на правую ногу и отведите левую ногу в сторону. Держите спину и коленный сустав в выпрямленном положении.
  3. Возвратитесь в исходную позицию, так чтобы обе стопы располагались на поверхности пола.
  4. Сместите вес тела на левую ногу и отведите правую ногу в сторону. Спину и коленный сустав удерживайте в выпрямленном положении.
  5. Выполните попеременно отведение в сторону правой и левой ноги несколько раз.

5. Цель: усилить мышцы, растягивающие локтевой сустав

  1. Лягте на спину, руки вытяните параллельно туловищу и подложите под локоть полотенце, сложенное в виде валика.
  2. Согните локтевой сустав пораженной руки и перемещайте руку вверх и по направлению к плечу.
  3. Удерживайте руку в таком положении несколько секунд.
  4. Разогните локтевой сустав и удерживайте его в таком положении некоторое время.
  5. Медленно повторите это упражнение несколько раз.

6. Цель: улучшить контроль за движениями бедра для подготовки к ходьбе

  1. Лягте на спину с выпрямленными ногами.
  2. Скользите пяткой больной ноги (предварительно приподняв ее кверху) вдоль поверхности пола до тех пор, пока стопа не достигнет колена здоровой ноги.
  3. Поднимите стопу больной ноги и перекрестите больную ногу со здоровой ногой.
  4. Приподнимите стопу больной ноги и, не перекрещивая ногу, верните ее в положение «Б».
  5. Повторите перекрещенные и неперекрещенные движения ног несколько раз.
  6. Завершите упражнение, вытянув обе ноги.

7. Цель: усилить мышцы бедра и улучшить контроль за движениями в коленном суставе

  1. Исходное положение: ноги согнуты в коленных суставах, стопы располагаются на полу.
  2. Медленно скользите пяткой больной ноги вниз так, чтобы нога стала выпрямленной.
  3. Медленно перемещайте пятку больной ноги вдоль поверхности пола, возвращаясь к исходной позиции. Держите пятки таким образом, чтобы на протяжении всего упражнения они соприкасались с поверхностью пола.

8. Цель: улучшить контроль за движениями в коленном суставе для подготовки к ходьбе

  1. Лягте на здоровую сторону так, чтобы колено было согнуто для устойчивости, а больная рука размещена впереди для поддержки.
  2. Держите больное бедро выпрямленным, затем согните коленный сустав больной ноги, перемещайте пятку по направлению к ягодицам, затем верните ногу в исходное положение с выпрямленным бедром.
  3. Сконцентрируйтесь на сгибании и разгибании коленного сустава, в то же время удерживая бедро в выпрямленном состоянии.

9. Цель: тренировка смещения веса тела и контроль за правильной техникой ходьбы

  1. Исходное положение: коленные суставы согнуты, стопы во всю длину располагаются на полу.
  2. Оторвите бедра от поверхности пола и удерживайте их поднятыми в воздухе. Коленные суставы должны оставаться в согнутом положении на протяжении упражнения.
  3. Медленно опустите левое бедро, поверните таз в левую сторону. Вернитесь в центральную позицию так, чтобы оба бедра располагались на одном уровне. Затем медленно опустите правое бедро, поверните таз в правую сторону. Вернитесь в центральную позицию и опустите бедра на поверхность пола.
  4. Отдохните. Повторите движения.

Примечание: Некоторые больные могут испытывать трудности при выполнении этого упражнения, так как оно может привести к усилению боли в спине. Если вы почувствовали боль, то не делайте это упражнение.

10. Цель: улучшить равновесие, смещение веса тела и управление телом для приготовления к ходьбе

  1. Исходная позиция – стойка на четвереньках (с опорой на кисти рук и колено). Вес должен быть равномерно распределен на обе руки и обе ноги.
  2. Качнитесь в диагональном направлении назад, насколько возможно, к правой пятке; затем качнитесь, насколько возможно, вперед по направлению к левой кисти.
  3. Повторите движения несколько раз, медленно качаясь, насколько возможно, в каждом направлении.
  4. Возвратитесь в исходную позицию.
  5. Качнитесь в диагональном направлении назад, к левой пятке, а затем вперед, к правой кисти. Медленно двигайтесь, насколько возможно, в каждом направлении.

Примечание: в целях безопасности помощник должен находиться в непосредственной близости от больного, чтобы оказать ему помощь в случае утраты равновесия. Эта позиция может стать неуместной или небезопасной для больных пожилого возраста, перенесших инсульт.

11. Цель: тренировка движений, необходимых для того, чтобы подняться из положения сидя

  1. Сядьте на твердый стул, который расположен напротив стены, чтобы предотвратить его смещение.
  2. Переплетите пальцы рук. Поднимите руки вперед и расположите их впереди туловища так, чтобы локтевые суставы были разогнуты.
  3. *В положении – стопы слегка врозь, а бедра на краю сидения, наклонитесь вперед и слегка приподнимите бедра от сидения.
  4. Медленно возвратитесь в положение сидя.

*При желании добиться улучшения выполнения этого упражнения попытайтесь подняться полностью и, по возможности, остаться в положении стоя, а затем возвратитесь в положение сидя. Это упражнение следует выполнять только тем больным, у которых отсутствуют нарушения равновесия.

12. Цель: поддержка движений в коленном суставе, необходимых для ходьбы (а также движений в лучезапястном и локтевом суставах)

  1. Встаньте на расстоянии вытянутых рук от стены, коленные суставы выпрямлены, стопы слегка врозь и располагаются на поверхности пола.
  2. Своей здоровой рукой удерживайте Вашу больную руку, прижав ее к стене на уровне грудной клетки.
  3. Медленно согните локти, наклонитесь в сторону стены. Это приводит к растяжению задней поверхности голеней. Пятки удерживайте в соприкосновении с полом.
  4. Согните руки в локтевых суставах, оттолкните туловище от стены.

Примечание: Если больная рука слишком слабая, то больной может посчитать это упражнение слишком трудным. До того, как попытаться сделать это упражнение, проконсультируйтесь с врачом и/или со специалистом по лечебной физкультуре

Домашние упражнения для больных, перенесших инсульт, с умеренными двигательными нарушениями

С помощью упражнений Вы сможете:

  • Способствовать гибкости и расслаблению мышц на больной стороне
  • Стремиться к восстановлению нормальных движений
  • Добиться улучшения равновесия тела и координации движений
  • Уменьшить боль и мышечную скованность
  • Поддерживать существующий диапазон движений в больной руке и ноге и стремиться к увеличению объема движений

Начните с тех упражнений, которые выполняют лежа на спине, затем переходите к упражнениям, выполняемым в положении лежа, на здоровой стороне. В дальнейшем используйте исходное положение сидя, а в конечном итоге, и стоя.

Примечание: На рисунках, которые приведены ниже, незаштрихованные области показывают положение тела в начале упражнения. Заштрихованные области показывают положение тела в конце упражнения. Стрелки указывают направление движения. Кроме того, слово «пол» использовано для упрощения инструкций. Упражнения могут выполняться на полу, на твердом матрасе или на любой уместной поддерживающей поверхности.

Для помощника

Необходимость помогать больному при выполнении им упражнений может не возникнуть, но Вы должны находиться во время их выполнения в непосредственной близости от него Вы можете обеспечить больному физическую помощь и при необходимости подбодрить его.

1. Цель: увеличить объем движений в плечевом суставе и по возможности предотвратить возникновение боли в плече

  1. Лягте на спину на твердую поверхность кровати. Сплетите пальцы рук и расположите их на животе, выше области пупка.
  2. Медленно поднимите руки до уровня плеча, при этом локтевой сустав удерживайте в выпрямленном положении.
  3. Верните руки в исходную позицию на животе.

Если возникает боль, то ее можно ослабить, выполняя движения в том диапазоне, в котором они относительно безболезненны. Затем продвигайте руку несколько выше точки, в которой появляется чувство боли. Движение руки не следует форсировать, если боль становится чрезмерной, однако упражнение следует выполнять ежедневно, увеличивая диапазон движений, не сопровождающихся болью.

2. Цель: поддержать движения  плеча (упражнение может быть полезно для тех, кто испытывает трудности при поворачивании в постели)

  1. Лягте на спину на твердую поверхность постели. Сплетите пальцы рук так, чтобы руки располагались на животе выше пупка.
  2. Медленно поднимите руки непосредственно над грудной клеткой с выпрямленными локтевыми суставами.
  3. Медленно передвигайте руки в правую сторону, удерживая локтевые суставы, по возможности, выпрямленными. Вернитесь в исходную позицию.
  4. Медленно передвигайте руки в левую сторону, удерживая локтевые суставы в выпрямленном состоянии. Вернитесь в исходную позицию.
  5. Когда все повторные движения выполнены, согните локтевые суставы и возвратите руки в исходную позицию на животе.

Если возникнет боль в плече, то ограничьте движение руки в любую сторону так, чтобы движения совершались в относительно безболезненном диапазоне.

3. Цель: способствовать передвижению  таза, бедра и колена (упражнение может помочь уменьшить скованность, а также полезно при переворачивании в постели)

  1. Лягте на спину на твердую поверхность постели. Держите переплетенные пальцы рук на животе.
  2. Согните ноги в коленных суставах, а стопы поставьте на плоскую поверхность постели.
  3. Удерживая колени, плотно прижатыми друг к другу, медленно передвигайте их, насколько возможно, вправо. Вернитесь в исходную позицию.
  4. Медленно передвигайте колени, насколько возможно, влево, при этом удерживайте колени вместе, а стопы располагайте на плоской поверхности постели. Возвратитесь в исходную позицию.

Помощник может предоставить больному помощь или с помощью словесной подсказки напомнить ему, что он должен удерживать колени вместе на протяжении этого упражнения.

4. Цель: улучшить движение бедра и колена, воспроизвести движения, необходимые для ходьбы (упражнение может быть полезно при передвижении к краю постели, прежде чем перейти в положение сидя)

  1. Лягте на здоровую сторону, ноги вместе.
  2. Согните ногу в больном колене и передвиньте колено, по возможности, ближе к грудной клетке. Вам может потребоваться помощь Вашего помощника для того, чтобы поддержать ногу во время выполнения упражнения.
  3. Вернитесь к исходной позиции так, чтобы ноги оставались вместе, а коленные суставы разогнуты.

5. Цель: усилить мышцы, которые разгибают локтевой сустав (движение необходимо для перехода в положение сидя из положения лежа, и наоборот)

  1. Сидя на твердом матрасе или на софе, положите больное предплечье на плоскую поверхность так, чтобы кисть была, по возможности, обращена вниз.
  2. Медленно наклонитесь, переместив вес тела на согнутый локоть. Вам может понадобиться помощь Вашего помощника для сохранения равновесия.
  3. Опустите Вашу руку вниз, соприкоснувшись с поддерживающей поверхностью, разогните локтевой сустав и сядьте максимально прямо (помощь может потребоваться для предотвращения внезапного соскальзывания локтя).
  4. Произведите медленное сгибание руки в локтевом суставе, возвратите предплечье на поддерживающую поверхность.
  5. Медленно и ритмично передвигайте туловище взад и вперед между двумя положениями (рука полностью согнута или полностью разогнута в локтевом суставе).

Примечание: До того, как предпринять попытку выполнить это упражнение, проконсультируйтесь с врачом и/или со специалистом по лечебной физкультуре.

6. Цель: уменьшить скованность мышц туловища и содействовать поворотам тела, необходимым при ходьбе

  1. Сядьте на твердый стул прямо, так, чтобы Ваши стопы располагались на плоской поверхности тела. При необходимости можно воспользоваться плотным матрасом, софой или креслом-каталкой.
  2. Сплетите пальцы рук. Вытяните руки перед собой до тех пор, пока локтевые суставы не разогнутся.
  3. * Нагнитесь вперед и добейтесь того, чтобы Ваши руки направились к наружной стороне Вашей стопы, при этом поверните туловище.
  4. * Передвигайте Ваши руки вверх и в диагональном направлении к левому плечу, при этом локтевые суставы удерживайте в выпрямленном состоянии.
  5. Повторяйте движения, передвигая руки от левой стопы к правому плечу.

* Если равновесие нарушено, то помощник может стоять впереди больного, показывая жестами направление движения рук.

Памятка подготовлена доцентом кафедры неврологии ФПК и ППС Пермской государственной медицинской академии Лариковой Т.И.

Физические упражнения для людей, перенесших инсульт

Количество физических упражнений, которые способен вытерпеть человек, перенесший инсульт зависит от типа упражнения, тяжести инсульта и степени уже произошедшего восстановления человека от инсульта. Некоторые люди испытавшие инсульт, восстанавливаются быстро, а затем возвращаются к нормальной деятельности, включающей ежедневные физические упражнения. Других инсульт затрагивает более серьезно, и поэтому они не способны выполнять простые комплексы упражнений. Физическое состояние большинства людей, которые перенесли инсульт находится где-то между двумя упомянутыми выше состояниями. После инсульта, важно проконсультироваться с врачом до начала тренировок, чтобы определить их интенсивность и продолжительность. Особенно, если есть какие-либо проблемы с сердцем.

Ученые из ААС (Американской ассоциации сердца (AHA)), советуют проявлять физическую активность и в течение трех-семи дней в неделю, делать аэробные упражнения, рекомендованные для выживших после инсульта.

Как часто нужно делать упражнения людям, перенесшим инсульт?

Если Ваш лечащий врач не порекомендовал Вам иного, физические упражнения нужно делать неделю, каждый день в течение 20-60 минут (или нескольких сеансов по 10 минут). Рекомендуется в течение 2-3 дней в неделю производить тренировку силы. в течение 2-3 дней в неделю — тренировку гибкости, и 2-3 дня тренировать координацию и равновесие .

Тип упражнений, которые может делать перенесший инсульт, конечно, должен зависеть от физических возможностей человека. Аэробные упражнения могут включать ходьбу, упражнения на велотренажере, педальный тренажер для рук, аэробику на стуле, упражнения в бассейне или на специальных тренажерах. Чем тяжелее инсульт, тем труднее делать упражнения, поэтому, когда это необходимо, нужно разделить упражнения 10-минутными интервалами, а также найти правильные движения, действительно включающие в себя перемещение больших групп мышц. Для того, чтобы делать упражнения, жертвам инсульта часто придется приспосабливаться.

Читайте также: Неожиданная Камбоджа

Как жить после инсульта, советы людей, перенёсших инсульт

Есть болезненные состояния, после полного излечения которых, можно забыть, что они были и продолжать вести обычный образ жизни – инсульт не входит в их список.

Содержание

  Здоровые привычки питания

Существуют три фактора риска инсульта – высокий уровень холестерина, высокое артериальное давление, лишний вес.

Бороться со всеми тремя факторами риска можно одним действием – выработать здоровые привычки питания. А для этого следует знать, что:

  • Пища с высоким содержанием насыщенных жиров и транс-жиров повышает уровень холестерина в крови .
  • Продукты с высоким содержанием натрия способствуют повышению артериального давления .
  • Высококалорийная диета приводит к ожирению.
  • Дневной рацион, в который входит пять или более порций фруктов и овощей, снижает риск инсульта.

Из этого следует что, чтобы питание было здоровым надо:

  1. Придерживаться диеты с высоким содержанием клетчатки (фрукты, овощи, цельнозерновые продукты).
  2. Рыба должна быть на столе хотя бы два раза в неделю.
  3. Ограничить до минимума прием насыщенных жиров и транс-жиров.
  4. Из мясных продуктов допускается птица или постное мясо, лучше – конина. Готовить мясо следует без жиров, то есть или отварить или же обжарить на сухой сковородке.
  5. Выбирать молочные продукты с низким содержанием жира.
  6. Забыть о существовании сладких газированных напитков.
  7. Отказаться от алкоголя и сигарет.

У некоторых людей, перенесших инсульт, появляются проблемы с аппетитом.

Иногда это связано с тем, что у больного затруднено глотание, а иной раз с тем, что у человека раньше были другие пищевые предпочтения и ему трудно смириться с новой диетой. Однако нельзя допустить, чтобы перенесший инсульт плохо питался – это его обессилит и затянет процесс выздоровления.

Вызвать аппетит и при этом не нарушить диету можно следующим образом:

  • Ароматизировать пищу специями, дабы компенсировать отсутствие соли.
  • Блюда украшать яркими овощами, чтобы оно выглядело привлекательным.
  • Продукты мелко нарезать – так их легче разжевать.
  • Если есть проблемы с глотанием, то следует выбирать мягкие продукты питания (бананы, йогурт, протертые супы).
  • Бывает, что человеку трудно держать столовые приборы, чтобы облегчить это, надо подбирать ложки и вилки с толстыми ручками – их легче удержать в руке.
  • Перенесший инсульт человек должен есть неторопливо, не отвлекаясь на телевизор или беседы с окружающими и привыкнуть к шестиразовому питанию небольшими порциями.

Физическая активность

Физическая активность улучшает работу сердца и липоидный профиль, снижая общий уровень холестерина и артериальное давление .

У физически активных людей реже развивается диабет, а если, вследствие каких-либо причин, и развивается, то в легкой форме. Для больных, перенесших инсульт мозга, этот факт может определять качество жизни, после того, как проведено первоначальное лечение инсульта.

К тому же, когда больной человек понимает, что в состоянии справиться с лечебной физкультурой, у него повышается самооценка и уверенность в себе.

Жизнь после инсульта

Больная по имени Людмила, 67 лет.

Перенесла инсульт 7 лет назад. На данный момент имеет некоторую слабость правой руки и ноги. Баланс не восстановлен полностью, из-за чего дама ходит с тростью. Тем не менее, три раза в неделю, женщина помогает дочери тем, что сидит с ее детьми, когда та работает.

Людмила говорит: «Я выполняю лечебную физкультуру каждый день. Бывает, что мне не хочется начинать гимнастику, но я никогда не поддаюсь этому чувству, и стоит мне сделать первые движения, – плохое настроение улетучивается».

Утро Людмилы начинается с 10-минутной езды на велотренажере, затем выполняются упражнения для улучшения баланса:

  1. Держась за спинку стула, женщина, высоко поднимая колени, делает 20 шагов на месте.
  2. Поставив руки на ширину плеч и закрыв глаза, Людмила 60 раз поднимает и опускает руки.
  3. Затем, то же самое выполняет с отягощением в руках и на щиколотках (отягощение нельзя применять в первый год после инсульта).

Приоритеты физической активности для перенесших инсульт людей

Не обязательно повторять жизненный ритм Людмилы. Каждый человек может выбрать физическую активность, которая подходит именно ему. Вот некоторые приоритеты, для тех, кто перенес инсульт:

Работа в саду . Работа на земле успокаивает нервную систему. Но не стоит перенапрягаться и долго держать голову вниз. Также нельзя работать в саду днем, а вот повозиться с цветами утром и вечером очень даже полезно.

Лыжи . Лыжные прогулки не противопоказаны людям, перенесшим инсульт. Главное, чтобы это было под присмотром знающего тренера и в адаптированной к больному группе.

Гольф . В последнее время, в нашей стране, становится популярной такая игра, как гольф. Что ж этот вид спорта не опасен для перенесших ранее инсульт.

Боевые искусства и йога . О том, что йога полезна после любых потрясений здоровья, знают все. Но как оказалось, и такое боевое искусство, как тай-чи может значительно улучшить жизнь человеку, выжившему после инсульта.

Тай-чи – это медленные, согласованные движения головой, туловищем и конечностями, требующие глубокой концентрации и контроля над балансом.

heal-cardio.ru

виды упражнений, советы + видео

В результате инсульта происходит поражение определенных участков мозга. Чаще всего последствиями становятся потеря подвижности одной половины тела, ухудшение речи, проблемы с мозговой деятельностью. Восстановиться после инсульта возможно! Речь, хорошую память и мозговую активность можно вернуть, ежедневно занимаясь пением, чтением, разгадыванием кроссвордов и так далее. Подвижность тела поможет вернуть ЛФК.

ЛФК – лечебная физическая культура. Разработано множество различных комплексов упражнений, которые помогают справиться с теми или иными проблемами, восстановиться после тяжелых заболеваний и просто держать себя в хорошей форме. Лечебные упражнения необязательно выполнять под наблюдением врача, их можно делать и в домашних условиях. Однако консультация в случае с занятиями ЛФК после инсульта просто необходима.

Правила восстановления

Инсульт и его последствия достаточно серьезны, поэтому при восстановлении важно не переусердствовать. Необходимо обязательно консультироваться с врачом, придерживаться его рекомендаций и увеличивать интенсивность нагрузок постепенно. Помните о следующих правилах:

  • Любое новое упражнение должно выполняться постепенно. Если больной может самостоятельно только сидеть, ему подойдут упражнения в положении сидя и лежа, которые нужно учить делать постепенно и правильно. Лучше, если на первых порах за процессом будет наблюдать врач.
  • Важна регулярность. Только при постоянных занятиях возможен прогресс в восстановлении. Нельзя забрасывать выполнение упражнений. Плавное увеличение количества повторов и интенсивности приветствуется при улучшении состояния больного.
  • Лучшее время для восстановительных упражнениях в домашних условиях – утро. К вечеру кровоток ухудшается, и организм больного становится менее восприимчивым к любым воздействиям. Утренние упражнения быстрее помогают восстановиться, это подтвержденный докторами факт.
  • Путь к восстановлению должен включать в себя не только ЛФК, но и консервативную терапию, массаж и правильное питание. Только комплексный подход даст хорошие и быстрые результаты.
  • При ухудшении состояния во время выполнения ЛФК необходимо сделать перерыв в нагрузках. Если больного беспокоят головокружения во время упражнений, головные боли после них или же помутнение в глазах, либо потеря сознания, это тревожный знак, на который нужно обязательно обратить внимание.

Гипертония уйдет... за 1 рубль!

Главный кардиохирург: Запущена федеральная программа лечения гипертонии! Новый препарат от гипертонии финансируется бюджетом и спецфондами. Так что от высокого давления капайте КОПЕЕЧНОЕ средство... Читать далее >>>

Соблюдая все правила, можно быстро и эффективно восстановить подвижность конечностей больного и вернуть его к полноценной жизни, если это возможно при имеющихся поражениях головного мозга.

Упражнения при инсульте

Физические упражнения, которые необходимо выполнять больным, перенесшим инсульт, делятся по степени интенсивности. Также они отличаются для тех, кто может ходить и для сидячих больных. Упражнения для рук могут успешно выполнять и те, и другие.

В положении лежа

В лежачем положении больной в первую очередь нуждается в разогреве кожи и мышц. В этом ему могут помочь родственники. Мягкий массаж конечностей – отличное решение. Он поможет предотвратить отеки и онемение рук и ног, подготовит их к упражнениям.

Эта группа упражнений поможет больным в первое время после инсульта привести мышцы тела в тонус, укрепить мышечно-мозговые импульсы и усилить кровоснабжение конечностей.

  • Для того чтобы руки не закостенели в согнутом положении, их необходимо выпрямлять, начиная от фаланг пальцев, и фиксировать на 30-60 минут в день.
  • Упражнения для глаз помогут справиться с проблемой их плохого кровоснабжения. Стандартные движения по кругу, вправо и влево, моргание и «восьмерка» — необходимый минимум.
  • Для разминки и тонуса мышц шеи необходимо выполнять повороты головы, фиксируя взгляд перед собой. Делать упражнение нужно максимально плавно.
  • Несколько раз в день по 10-15 минут уделять пальцам. Они быстрее всего теряют тонус и подвижность. Их необходимо сгибать и разгибать, встряхивать.
  • Для разминки коленных и локтевых суставов нужно выполнять их сгибание и разгибание для каждой руки и ноги минимум по 20 раз. Делать упражнение плавно.

Эти простые движения помогут на первых порах не дать «застояться» суставам и мышцам, что облегчит последующее восстановление, когда больной будет в состоянии самостоятельно сидеть или стоять.

Кстати, не стоит забывать об интересной методике «мысленной физкультуры». Это производится с целью вернуть или сохранить мышечную память и в некоторой степени является внушением. Действие заключается в постоянном повторении мысленно й команды, например: «Я поднимаю ногу» или «Я шевелю пальцами». Возможно, именно в вашем конкретном случае это окажется эффективным методом. Как говорится, на войне все средства хороши.

В положении сидя

Когда больной сможет самостоятельно сидеть без поддержки спины, можно перейти к более интенсивным и сложным упражнениям. ЛФК после инсульта предполагает постепенное и регулярное воздействие на все мышцы, поэтому следите за постоянностью выполнения и увеличением нагрузок.

  • Сидя в устойчивом положении, завести руки назад, сцепив их. Попытаться свести лопатки, наклонив голову назад. Повторять 20 раз.
  • Держась руками за устойчивую опору, сгибать ноги в коленях, слегка приподнимая их. Делать по 20 раз для каждой ноги.
  • Сцепив руки в замок перед собой, поднимать их вверх, задерживая на несколько секунд, и плавно опускать.
  • Согнув руку в локтевом суставе, вращать ее в разных направлениях по 10 оборотов. То же самое можно выполнять, согнув руку в запястье.
  • Полезно делать упражнения для рук и пальцев, используя эспандер и эластичные мячики. Они прекрасно помогают вернуть мышечный тонус и развивают мелкую моторику.

Все эти упражнения эффективны на втором этапе восстановления, когда организм более или менее окреп и готов к небольшим регулярным нагрузкам.

В положении стоя

Такие упражнения могут выполняться, если больной уверенно стоит на ногах и имеет хорошую координацию движений. Делать восстановительные упражнения в положении стоя можно только при отсутствии головокружений.

  • Повороты корпуса. Руки сцепить в замок перед собой, ноги поставить на уровне плеч или шире, делать плавные повороты корпуса вправо и влево.
  • Махи руками. Разведение и сведение рук перед собой, вертикальные и горизонтальные махи вполне могут выполняться после инсульта. Это поможет улучшить кровообращение.
  • Неполные приседания помогут вернуть тонус мышцам ног и спины. Руки должны быть перед собой, приседать нужно, не отрывая пятки от пола. Старайтесь не опускать голову вниз, чтобы не возникло внезапного головокружения.
  • Расставить ноги шире уровня плеч и выполнять наклоны вправо, влево и вниз, удерживая руки на поясе.
  • Ходьба на месте: маршировать на месте, сгибая ноги в коленях и поднимая их в момент сгиба как можно выше.

Эти упражнения весьма эффективными на последней стадии восстановления. Они помогут справиться с оставшимися последствиями инсульта и окончательно вернуть тонус и подвижность всех мышц тела.

После восстановления

Когда больной может полноценно ходить и двигаться, необходимы регулярные нагрузки. Отличный вариант – популярная скандинавская ходьба. Она поможет держать тело в тонусе, поддерживать нормальное кровообращение во всем организме. К тому же, скандинавская ходьба выполняется на свежем воздухе, что тоже является несомненным плюсом. Подберите палки оптимальной длины и удобную спортивную одежду и обувь и отправляйтесь на прогулку.

Не забывайте каждое утро делать 20-минутную зарядку для всего тела. Необязательно выполнять тяжелые упражнения в быстром темпе. Ваша задача – размять мышцы и суставы, чтобы они не теряли свою подвижность. Выполняйте базовые упражнения плавно и размеренно.

Отличным решением для тех, кто перенес инсульт, является йога. Это хороший способ восстановиться окончательно, снова вернуться в полную гармонию и согласие с собственным телом и даже расширить его возможности. Несомненно, на занятия нужно получить одобрение от врача.

Как вариант – упражнения на простых тренажерах. Наиболее хорошо для этих целей подойдут степпер, эллипс, велотренажер и беговая дорожка (только для ходьбы). Упражнения низкой интенсивности при помощи этих тренажеров также помогают оставаться подвижным и активным после перенесенного инсульта. Не стоит забывать, что богатый рацион, регулярная мозговая деятельность и прием поддерживающих здоровье препаратов должны идти в комплексе с ЛФК.

sosude.ru


Смотрите также