Снижение артериального давления с помощью йоги и специальных упражнений. Упражнения при гипертонии йога


Упражнения для снижения артериального давления: йога, дыхание

Гипертензия встречается довольно часто в современном обществе и может возникнуть у любого человека. Лечение повышенного давления может быть как медикаментозным, так и народным. К немедикаментозному лечению можно отнести упражнения для снижения артериального давления. Физические комплексы можно делать в любое время. Верно подобранные, они весьма эффективны от гипертонии.

Гимнастика при гипертонической болезни должна быть сбалансированной, регулярной. Комплекс физических упражнений при гипертонии 2 степени выполняется дважды в день с целью нормализации артериального давления. Часто используются упражнения йоги для снижения кровяного давления.

Для гипертоников очень важно нормализовать состояние, однако следует знать, и какие физические нагрузки при гипертонии разрешены. Упражнения для снижения давления способны понизить АД и оказывают такое действие:

  • улучшают общее состояние организма;
  • увеличивают тонус стенок кровеносных сосудов;
  • укрепляют кровеносную систему.

Регулярный график занятий выступает как тренировка организма, гарант снятия симптомов такого заболевания, как гипертония. Лишь тренер с терапевтом могут определить, какие физические упражнения при гипертонии полезны. Поэтому самостоятельное выполнение упражнений для понижения давления при низком давлении может вызвать фатальные последствия. В таком случае нужно применять тренировку для поднятия АД.

Физические упражнения можно выполнять всем, ведь они всегда полезны для организма. Они способны повысить выносливость человека, привести к похудению, поднимать или снизить давление. Упражнения для шеи при гипертонии могут снять боль в этом отделе позвоночника, предотвратить возникновение позвоночных соматических заболеваний.

Упражнения для снижения давления

Важно знать! Врачи ошарашены! Эффективный способ лечения ГИПЕРТОНИИ и чистки сосудов от Малышевой. Нужно всего лишь перед сном....Читать далее >>>...

Естественно, не каждый комплекс упражнений при гипертонии помогает от высокого давления, поэтому предварительно надо проконсультироваться с соответствующим специалистом, ведь уменьшение уже сниженного давления может привести к фатальным последствиям и усугубить состояние человека.

Комплекс упражнений при гипертонической болезни должен быть согласован с доктором, по возможности составлен специализированным тренером. Следует заранее узнать состояние общего здоровья и выносливость организма. После изучения полученных результатов назначаются определенные упражнения при гипертонической болезни со своим графиком выполнения.

Также в тренировках важен комфорт, ведь от этого во многом зависит эффективность. Выполнение упражнений при высоком артериальном давлении должно приносить удовольствие. Соответственно, совершать тренировку рекомендуется в утреннее время в помещении, которое хорошо проветривается. Все движения должны быть четкими, плавными, ведь резкость может поднять артериальное давление.

Не стоит забывать и о дыхании, так как от количества кислорода зависит скорость кровообращения, общее состояние организма. Для поднятия его уровня в крови следует дышать медленно, размеренно, глубоко.

От давления могут помочь различные курсы, комплексы, включая самое простое, известное всем упражнение березка. Следует выполнять правильно даже его, чтобы ни один позвонок не сместился или не повредился как в шейном отделе, так и во всем позвоночнике.

Спектр физических нагрузок довольно широк: упражнения цигун для нормализации давления, различные виды гимнастики, физкультуры, упражнения, повышающие внутрибрюшное давление. Все они направлены на одно – нормализацию показателей артериального давления.

Первое упражнение из комплекса – самое простое для выполнения.

  1. Принять горизонтальное положение на полу либо твердой и ровной поверхности.
  2. Руки расположить вдоль туловища.
  3. Выдохнуть и одновременно развести руки в разные стороны.
  4. На вдохе принять начальную позу.

Дышать важно ровно, размеренно, без задержек. Повторы следует от десяти раз и более. Второе упражнение также не сложное, однако тело задействовано немного больше, чем в первом случае.

  1. Принять горизонтальное положение на ровной твердой поверхности.
  2. Руки вытянуть вдоль туловища.
  3. Согнуть в коленях ноги, но не отрывать при этом пятки от пола.
  4. Медленно развести колени в стороны.
  5. Принять исходное положение.

Как и во всех случаях, дыхание должно быть размеренным, равномерным и глубоким. Выполнение упражнения производить 5-10 раз.

Третье упражнение выполняется так же лежа. Устроившись на твердом, следует делать обманные движения ногами, сгибая их в коленях будто при шаге, все так же не отрывая от пола пяток. Следует следить за дыханием, контролируя его. Выполнять упражнение рекомендуется на протяжении тридцати секунд.

Упражнение номер четыре тоже не отличается сложностью.

  1. Принять удобное горизонтальное положение на полу.
  2. Расположить вдоль туловища руки.
  3. Поочередно поднимать к плечам руки.

Выполнять следует минимум по пять раз каждой рукой. Как продолжение этого упражнения выступает пятое.

  1. Сесть за стол.
  2. Расположить локти на столешнице.
  3. Вращать около двадцати пяти раз запястьями обеих рук.
  4. Остановиться.
  5. Вращать плечами около двадцати пяти раз в медленном темпе.

Все упражнения связаны между собой, выступают единым комплексом. Шестое упражнение.

  1. Встать вплотную к стене, прижавшись спиной.
  2. Поднять руки высоко вверх.
  3. опустить руки.

Следует прижимать ладони к стене в нижней и верхней точках и все движения должны быть быстрыми, но четкими. Такое упражнение направлено на ослабление напряжения мышц плечевой области и восстановление кровообращения в руках. Также оно является универсальным, поскольку способно видоизменяться. Выполнять можно не только около стены, но и просто стоя. Однако возможны и побочные действия. Продолжать заниматься нужно, пока давление не уменьшится, однако в случае давящего ощущения в груди стоит прекратить выполнение и отдохнуть, глубоко и размеренно дыша.

Седьмое упражнение выполняется уже с использованием вспомогательных средств.

  1. Встать, расставив по ширине плеч ноги, и взять мяч.
  2. Согнуть в колене ногу и, вытянув руки вперед, наклонить корпус в ту сторону, с которой согнута нога.
  3. Снова встать прямо.
  4. Совершить упражнение в противоположную сторону.

Следует выполнять лишь несколько раз в обе стороны. Все упражнения довольно простые и имеют одну цель — снизить артериальное давление человека.

Дыхательная гимнастика

Дыхание – очень важный элемент жизнедеятельности человеческого организма, ведь с его помощью происходит обогащение крови кислородом и выведение углекислого газа. При гипертонии же дыхательные упражнения способствуют укреплению кровеносной системы и сердца, в частности. Естественно, самолечение может быть опасным для здоровья и жизни человека, поэтому предварительно следует получить консультацию у соответствующего специалиста.

От скорости и глубины дыхания напрямую зависит уровень артериального давления и существует специальный комплекс упражнений, рекомендованный для выполнения именно людям с проблемами гипертонии.

Дыхательная гимнастика не требует никаких определенных условий и не имеет каких-либо ограничений. Регулярное ее выполнение укрепляет организм в общем и положительно сказывается на нормализации давления.

Существует множество различных методик выполнения дыхательной гимнастики, однако самым эффективным и распространенным считается комплекс Стрельниковой. Следует принять комфортное и расслабленное положение, однако спина должна оставаться ровной. Далее, необходимо выполнить четыре резких и шумных вдоха глубоко через нос, приостановиться на пять секунд, делая медленные и мягкие вдохи через рот. После этого снова резкие вдохи.

Выполнять упражнение необходимо около двадцати четырех раз, и каждый повтор должен состоять из двух подходов. Не должно быть пауз и задержек дыхания. Также можно выполнять и другое упражнение.

  1. Глубоко вдохнуть.
  2. Дыхание задержать на протяжении двадцати секунд.
  3. Медленно выдохнуть.
  4. Совершить паузу на тридцать – сорок секунд.
  5. Снова глубоко вдохнуть.
  6. Увеличить время задержки на пять секунд.
  7. Снова выдохнуть.

Повторять комплекс следует около двенадцати раз, больше не увеличивая время задержки дыхания. Рекомендовано сочетать дыхательную гимнастику с физическими комплексами, так как это гарантированно повысит эффективность выполнения упражнений, снижающих давление.

Йога при гипертонии

Упражнения, которые предлагает йога, при гипертонии практикуются довольно часто. Разработаны даже специальные комплексы, направленные на понижение давления. Однако, как и при любом лечении, следует более детально изучить все нюансы выполнения и проконсультироваться со специалистом, дабы избежать негативных последствий самолечения.

Йога — отдельная культура, но и в ней можно найти именно элементы, направленные на лечение гипертонии. Существует особый комплекс, который так и называется «Понижение давления». Он включает в себя целый совокупность динамичных и статичных поз. К ним относят различные упражнения йоги:

  • гора;
  • посох;
  • ребенок;
  • алмаз.

Активные элементы следует выполнять плавно, ведь комплекс состоит из наклонов и активных движений. В результате происходит нормализация давления и улучшение функций организма. Сам комплекс выполнять необходимо трижды в неделю. Следует изучить позы.

Поза горы.

Это важно!

Многие наши читатели для ЛЕЧЕНИЯ ГИПЕРТОНИИ активно применяют широко известную методику на основе натуральных ингредиентов, открытую Еленой Малышевой. Советуем обязательно ознакомиться.Читать подробнее...

  1. Встать, расположив ноги, чтобы пальцы и пятки не соприкасались.
  2. Опустить руки и повернуть ладонями внутрь вдоль тела.
  3. Тянуть копчик от поясницы вниз.
  4. Размеренно вдыхать и выдыхать.
  5. Расправить плечи.
  6. Перевести взгляд прямо перед собой.

Следует сохранять неподвижность при выполнении и повторять с внимательностью к деталям.

Для позы посоха существует два варианта – на прямых руках и с согнутыми, однако первый метод более прост. Следует сделать упор на прямых руках, будто готовясь отжиматься. Ноги также должны быть прямыми. Во втором случае необходимо встать на коленях, упереться носками ног в пол. Далее следует упереться руками в пол и согнуть их, расположив их перпендикулярно к телу.

ВЫ ВСЕ ЕЩЕ ДУМАЕТЕ ЧТО ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ГИПЕРТОНИИ НЕВОЗМОЖНО... ?

  • У Вас часто возникают неприятные ощущения в области головы (боль, головокружение)?
  • Внезапно можете почувствовать слабость и усталость…
  • Постоянно ощущается повышенное давление…
  • Об одышке после малейшего физического напряжения и нечего говорить…
  • И Вы уже давно принимаете кучу лекарств, сидите на диете и следите за весом …
Но судя по тому, что вы читаете эти строки – победа не на Вашей стороне. Именно поэтому мы рекомендуем ознакомиться с новой методикой Е. Малышевой, которая нашла эффективное средство для лечения гипертонии и чистки сосудов. Читать интервью...

nashedavlenie.ru

Йога при гипертонии: самостоятельные занятия и упражнения

Гипертония характеризуется систематическим повышением давления. В жизни человека могут случаться ситуации, когда этот показатель поднимается, поэтому важно четко различать такие случаи от заболевания. Точный диагноз должен ставить только врач. Это связано с тем, что гипертония зачастую протекает на фоне других болезней: нарушений работы почек, сахарного диабета, ожирения, сердечных недугов.

Заболевание делится на первичную и вторичную гипертонию. Во втором случае как раз и имеют в виду развитие на фоне осложнений. Если вы страдаете болезнью потому, что у вас, например, камни в почках, йога при гипертонии вам не поможет. Необходимо бороться с первопричиной, скачки давления являются здесь лишь симптомом.

Первичная гипертония возникает сама по себе, не на фоне болезней. Она вызвана многими факторами и очень распространена. И здесь именно йоге под силу облегчить состояние, свести на нет скачки давления, улучшить сон.

Кроме того, известно, что йога во многом снижает уровень стресса и адреналина. Столь успокаивающие занятия даже для новичков не будут сложными, а значит, не усугубят ситуацию.

Йога при гипертонии: какие позы будут наиболее эффективными

Гипертоники должны понимать, что общие асаны не помогут им избавиться от симптомов. Да, они прекрасно снимают усталость и повышают выносливость организма в целом. Но мало чем влияют на нормализацию давления. Гипертоники должны вообще избегать техник, которые ведут к его повышению, иначе только усугубят ситуацию и могут вообще таким образом попасть в больницу. К таким «запретным» приемам относят:

  1. Силовые асаны.
  2. Капалабхати.
  3. Кумбхака.
  4. Долгие по времени фиксации.
  5. Стойка на голове и любые длительные наклоны головой вниз.
  6. Дыхательные практики с короткими вздохами.
  7. Динамические асаны.

Читайте также: Меню диеты №10 при гипертонии

Если вы практикуете йогу, то старайтесь избегать данного списка при повышенном давлении. Особенно будьте осторожны, если стоите на голове – таким образом можно даже спровоцировать разрыв сосуда. В остальном, если вы задаетесь вопросом, можно ли заниматься йогой гипертоникам, то ответ положительный.

Основными правилами для болеющих станут такие упражнения и подходы:

  • мягкие асаны;
  • недолгие фиксации;
  • размеренное дыхание;
  • небольшие нагрузки;
  • постепенное увеличение подъема конечностей.

Положительными будут упражнения, где больной в конечном итоге оказывается в лежачем положении, а его ноги несколько подняты. Важно достичь не динамики, а расслабления мышц, поработать над дыханием.

Эффективные асаны в борьбе с гипертонией

В Интернете можно найти множество видео, которые содержат целые курсы по выполнению асан для больных. Например, можно рекомендовать курс Алены Мордовиной, признанного йога, которая разработала целых 17 ступеней в лечении от гипертонии с помощью йоги. Есть там и отдельные упражнения. При регулярных занятиях вы постепенно сможете избавиться от напряжения в шее, снять мышечные блоки в плечах, укрепить грудной отдел и сосуды, расслабить мышцы всего тела, успокоить нервную систему благодаря дыханию.

А все это очень полезно при гипертонии. Постепенно вы начнете ощущать, что головные боли случаются все реже, организм крепнет и забывает об усталости, вы начинаете чувствовать себя отдохнувшим после сна, пропадает слабость. Ниже приведены наиболее полезные асаны, с которых можно начать знакомство с йогой:

  1. Анулома-вилома пранаяма. Это, по сути, обычная техника дыхания. Она подготовит ваше тело, разогреет дух, при этом успокоит нервную систему. Осуществляется дыхание правой и левой ноздрей по очереди. Можно помогать себе пальцами, закрывая ноздри. Главное, дышать глубоко и размеренно. Рекомендуется делать примерно 8-10 подходов, чтобы полностью успокоиться перед практикой.
  2. Поза стола. Необходимо опереться руками и коленями в пол. Они перпендикулярны телу. Далее медленно тянитесь правой рукой вперед, а правой ногой – назад, образуя единую линию. И так по очереди. Повторяйте 5 циклов дыхания, так вы начнете избавляться от мышечных зажимов, растянете мышцы спины.
  3. Поза кошки – марджариасана. Не меняйте положение после следующей асаны, хорошо упритесь ногами и руками в пол. Далее на вдохе максимально раскройте грудной отдел, тянитесь вверх, вперед. На выходе медленно прогнитесь в противоположную сторону, округляя спину. Асану повторяют до 8 раз, она позволяет укрепить грудной отдел.
  4. Дыхание с телом. При вдохе нужно максимально потянуться вверх, раскрыть руки. На выдохе медленно и осторожно опускайтесь в исходное положение. После 5 подходов на выдохе при опускании обхватите руками локти, замкнув контур, опуститесь параллельно полу, максимально тянитесь вперед, но копчиком – назад. Так можно легко вытянуть позвоночник.

Читайте также: Лечение и последсвия гипертонии при беременности

Есть еще множество упражнений, эти являются базовыми, разминкой. Тем не менее даже на рабочем месте можно делать такой перерыв или вечером после трудового дня, чтобы почувствовать себя лучше.

serdcelechim.ru

Йога при артериальном давлении: повышенном и пониженном

Кровяное давление – действует на стенки артерий, возникает от движения крови по ним. Когда этот показатель выше нормы, состояние определяется как гипертония, если ниже – гипотомия. Оба симптома неприятны и доставляют много неудобств, поэтому их воздействие нужно понизить. Можно ли нормализовать давление без приема препаратов? Йога при артериальном давлении улучшает общее состояние, кровоток и работу внутренних органов.

Йога при повышенном артериальном давлении

Йога при высоком давлении не должна быть слишком изматывающей, если нормально подойти к занятиям, то она приносит удовольствие и умиротворение. Регулярные тренировки должны постепенно увеличивать нагрузку. На первых занятиях йоги для снижения давления делайте уклон на дыхательные и расслабляющие упражнения. Дыхательные практики благотворно влияют на центральную нервную систему, расслабляют тело и способствуют снятию стресса. Чаще всего для гипертоников рекомендуют медитацию, обеспечивающую снятие мышечного напряжения. Для снижения давления комплекса упражнений недостаточно, необходимо придерживаться и некоторых правил:

  • Хорошо высыпайтесь. Старайтесь больше внимания уделять полноценности Вашего отдыха. Это является фундаментальной основой здоровья и долголетия. Сон перезагружает жизненную энергию в нашем организме каждую ночь, старайтесь не препятствовать этому процессу и ложиться пораньше. Йога от давления, повышенного будет способствовать нормальному засыпанию.
  • Откажитесь от употребления кофе, алкоголя и сигарет. Вредные привычки только усугубляют состояние артерий, при этом лечебный эффект йоги, понижающей давление снижается.
  • Рациональное питание. От правильного питания напрямую зависит наше здоровье. Исключите из своего рациона жирную и жареную пищу. Употребляя такую пищу добьётесь уменьшения эффекта от йоги. Ешьте больше овощей и фруктов, разнообразные крупы, нежирное мясо.
  • Избегайте стрессовых ситуаций. Исключите переработки, длительное нахождение за компьютером. Старайтесь как можно спокойнее реагировать на незапланированные ситуации для понижения давления.
  • При систематических занятиях йоги для нормализации давления прием препаратов, снижающих давление можно постепенно прекращать.
  • Избегайте тяжелой физической нагрузки.

Йога мудра понижающая давление

Для снижения артериального давления мы предлагаем необычные элементы практики йоги Мудра. Йога при низком давлении для повышения давления практикуется довольно часто.

Мудра представляет собой жест или позу, характеризующие состояние души человека, выражают внутреннее энергетическое поле. Мудры использовались веками в различных традициях йоги. Положительная энергетика, создаваемая в теле мудрой, улучшает состояние всего тела и создает психологический щит от внешних негативных раздражителей.

Упражнение 1

Исходное положение – поза лотоса. Если ваши суставы еще не готовы к подобному положению, скрестите ноги в более комфортном положении.

Начните свое занятие йоги для понижения давления с дыхания. На выдохе сложите руки в намасте за спиной на уровне лопаток. Спину держите прямо, руки постарайтесь максимально расслабить. Сделайте еще несколько глубоких вдохов и выдохов. Когда будете готовы, на выдохе наклоняйте голову и туловище к полу. Если гибкость пока не позволяет выполнить мудру полностью, выполните наклон в пределах своих возможностей. В крайнем положении необходимо задержаться, чувствуя, как тянется позвонок за позвонком, мышца за мышцей и задержите дыхание в комфортный промежуток времени.

Следите, чтобы ноги и ягодицы не отрывались от пола. На вдохе верните руки в исходное положение и постепенно раскручивайте корпус. Сделайте глубокий вдох и выдох. Затем отдохните, ложитесь на коврик на спину, примите приятную для вас позицию и закройте глаза. Не забывайте глубоко дышать, максимально очистить свои мысли и закрыть потоки своей энергии.

Упражнение 2

В качестве лечебной йоги при гипертонии прекрасно подойдет следующая несложная мудра рук.

Для начала скрестите свой средний и безымянный палец. Затем тоже самое сделайте с мизинцами обеих рук. Левый указательный палец выпрямляем и прижимаем к основанию указательного.

Выравниваем большой палец на левой руке. Указательный палец той же руки сгибаем, а затем прижимаем к указательному пальцу правой руки. Большой палец правой руки сгибаем и располагаем под согнутым указательным пальцем левой руки.

Упражнение 3

Приступаем к медитации. Исходное положение – как и в начале упражнения, поза лотоса или скрещение ног «по-турецки». Руки положите на колени. Закройте глаза и окунитесь в свой внутренний мир. Прокручивайте приятные моменты вашей жизни, думайте о позитивных изменениях, настраивайте себя на хорошее и постарайтесь отключиться от внешнего мира, создавая ощущение счастья внутри себя.

Данный комплекс позволит эффективно снизить симптомы гипертонии.

Упражнения йоги для снижения артериального давления достаточно эффективны и могут выполняться людьми разных возрастов.

Йога при пониженном давлении

Если Вы из той категории людей, которые не могут проснуться, пока не выпьют чашечку кофе, испытываете постоянную сонливость в течении дня, тогда возможно у Вы гипотоник. Йога при низком давлении без медикаментозного вмешательства поможет человеку чувствовать себя лучше уже с первых недель занятий.

Не все упражнения йоги для снижения давления даются легко. Наклоны к прямым ногам, стойки на голове, перевороты – все это может вызывать легкое головокружение и дискомфорт. Если Вы почувствовали недомогание во время тренировки, отдохните в расслабляющих позах, о которых мы поговорим далее.

Йогой для повышения давления лучше всего заниматься утром. Однако для людей, страдающих данной проблемой это порой является затруднительным. Если Вы хотите придать себе бодрости на целый день и забыть про вялость в первой половине дня, начните свой день с упражнений йоги для нормализации давления.

Можно ли заниматься йогой при давлении по вечерам? Ответ положительный, однако, лучше выбрать расслабляющие позы, подготавливающие тело ко сну.

При желании достичь максимального результата лечения необходимо придерживаться некоторых правил:

  • Внесите в свой рацион больше белковой пищи.
  • Больше бывайте на свежем воздухе. Старайтесь заниматься йогой на улице, или перед тренировкой хорошо проветривайте помещение. Это будет способствовать насыщению крови кислородом.
  • Полноценный сон является важным фактором в процессе лечения йогой при пониженном давлении.
  • Перед тренировкой рекомендуется принимать контрастный душ.
  • Замените кофе по утрам на зеленый чай. В нем и пользы больше и кофеина. Дополнительно можно пить фиточаи из лимонника и женьшеня.

Обратите внимание на йогические правила, приведённые выше, потому что каждое из них имеет значение для достижения максимального эффекта

Позы йоги для повышения давления

При пониженном давлении необходимо выполнять особые упражнения, повышающие давление и нормализирующие общее состояние.

Упражнение 1

Ноги на ширине плеч. Глубоко вдохните – руки поднимаем над головой и собираем ладошки в намасте. Аккумулируем энергию и тянемся к небу всем телом. На выдохе опускаем собранные ладони к груди и закрываем глаза. Глубоко дышим и повторим упражнение 3 раза.

Упражнение 2

Мудра рук «Стрела Ваджара». Выполняем следующим образом: соединяем ладони, затем переплетаем между собой мизинцы, безымянные и средние пальцы обеих рук. Выпрямленными остаются указательные и большие пальцы.

Упражнение 3

Поза плуга. Исходное положение – лежа. На выдохе переходим в стойку на плечах, удерживая себя согнутыми в локтях руками. Затем ровные ноги начинаем плавно опускать к полу, образуя угол. Задержитесь в таком положении, сопровождая натяжение мышц глубоким дыханием. Данная поза йоги увеличивает артериальное давление.

Упражнение 4

Поза ребенка. Расслабляющая поза, позволяющая набраться энергии и отдохнуть.

Исходное положение – сидя на ногах. Ложимся на пол, постепенно сгибая корпус. Лбом упираемся в коврик. Руки располагаем вдоль туловища. Стараемся максимально расслабиться и восполнить силы.

Упражнения йоги от давления прекрасный способ улучшить свое здоровье, прийти в прекрасную форму и расслабить нервную систему. Это целый комплекс, позволяющий легче переносить стрессы, улучшить самооценку и добавить себе энергии. После первых тренировок вы не будете чувствовать дискомфорта. Упражнения йоги для нормализации давления построены таким образом, что их можно выполнять в индивидуальном темпе и интенсивности. С каждым разом позы выполняются все легче, а польза от систематического выполнения – выше. Йога прекрасно подходит как при высоком артериальном давлении, так и при низком. Выбирая комплекс упражнений для своего случая, Вы будете чувствовать себя прекрасно ежедневно.

yoga24.info

Йога от повышенного давления: видео, упражнения

Высокое давление медицинским языком называется гипертония или гипертензия. Этот диагноз могут поставить не только пожилым людям, а и достаточно молодым.

А все потому, что в последнее время болезнь стала «молодеть». Если говорить о пожилых людях, то просветы их сосудов к старости начинают сужаться.

Из-за этого нарушается кровообращение и повышается артериальное давление. Сердце начинает усиленно работать, чтоб органы и системы организма получали кислород и полезные вещества в необходимом количестве.

На фоне усиленной работы, оно увеличивается в размере. Если такая ситуация будет возникать в организме постоянно, то сердце долго не «протянет». Это же может произойти с головным мозгом, почками и другими органами.

В этом случае, многими врачами рекомендуется йога и хроническая гипертония отступит. Считается, что йога при высоком давлении, отличное средство, для понижения его показателей.

Перед тем, как начать занятия для нормализации показателей давления, нужно определить, какие части организма, страдают. Выяснив это, можно будет подобрать комплекс упражнений, для расслабления или укрепления необходимой группы мышц. Кроме этого, следует определить точную причину, по которой давление повышено.

Возможные причины высоких показателей тонометра

Вначале необходимо сказать о различных стрессовых ситуациях, которые сопровождаются современного человека, особенно, если он живет в крупном мегаполисе. Из-за того, что он находится в постоянном напряжении на рабочем месте, в транспорте и даже дома, у него увеличивается выработка адреналина. А он может перерабатываться только мышечными тканями.

Именно поэтому, врачи не рекомендуют отдыхать сидя дома на диване. Потому что работа сердца только увеличивается. Опытные доктора советуют своим пациентам, делать легкие физические упражнения, которые затрагивают другие группы мышц. В этой ситуации, поможет йога при повышенном давлении. Она поможет в легкой нагрузке при небольшом темпе.

Кроме того, причиной высокого артериального давления может стать сидячая работа, при которой человек мало двигается. Это чревато нарушением метаболизма, а оно приводит к различным заболеваниям систем и внутренних органов человека.

Если проводить занятия йогой при гипертонии, и не только, то они помогут:

  • Снять напряжение шейного отдела позвоночника.
  • Размять плечевые мышцы.
  • Укрепить грудной отдел.
  • Полностью расслабить тело.
  • Продлить выдох, что успокоить нервную систему.

Противопоказания занятий йогой

А можно ли заниматься йогой пожилым людям? На этот вопрос можно ответить так, йога помогает нормализовать общее состояние здоровья, поэтому ее рекомендуют людям в любом возрасте.

Однако необходимо сказать, что есть занятия хатха-йогой, где занимаются группами, и вот здесь есть некоторые противопоказания, потому что работа происходит с телом. Поэтому врачи рекомендуют, перед началом занятий йогой, проконсультироваться с инструктором, относительно своего здоровья. Так как это увеличивает риск появления различных осложнений.

Если человек имеет какие-либо противопоказания, тогда лично для него, инструктор должен подобрать упражнения. Они должны соответствовать его состоянию здоровья, то же происходит и при гипотонии.

Кроме того, перед тем, как посетить занятия йогой, необходимо удостовериться, что ваши кости крепкие, а суставы здоровые, потому что при малейшем отклонении от нормы, следует быть очень осторожным. Например, больному после операции следует понизить нагрузку. Для этого инструктор подбирает необходимые упражнения.

Если человек страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями, ему не стоит выполнять упражнение, под названием «Приветствие солнцу». Также не следует выполнять различные резкие переходы. Кроме того, очень важно правильное дыхание в процессе выполнения различных упражнений.

При болезнях нижних конечностей, следует избегать упражнений, выполняемых стоя. Если есть болит желудок или кишечник, тогда нельзя делать наклоны и упражнения, где необходимо скручиваться. Это причины, повышающие риск развития осложнений.

Во время гипертонической болезни, не следует делать такие упражнения, которые подразумевают:

  • Делать стойку вверх ногами на голове или плечах.
  • Слишком прогибать спину или делать подъема нижней половины туловища, из положения лежа.
  • Нельзя делать упражнения, в которых применяется прерывистое дыхание.
  • Нельзя перетруждать свой организм.

Важно. Если вам назначена йога как средство от повышенного давления, нужно обратить внимание, на период развития вашего недуга. Если это только начало развития, то йогически можно от него избавиться.

Йога против гипертонии

Обычно йога от высокого давления помогает тем, что расслабляет необходимые группы мышц. Несколько упражнений, при которых йога помогает и гипертония «отходит».

Перед тем, как начать выполнять основные упражнения, следует хорошо поработать, для снижения нервного напряжения в теле. Чтоб это осуществить, необходимо подышать по очереди сначала левой ноздрей, потом правой.

Для этого перекройте правую ноздрю пальцем и медленно, но глубоко вдохните левой. Затем также проделайте с левой. Необходимо сделать так по восемь раз, каждой ноздрей.

Основные упражнения

  • Пятиконечная звезда.

Необходимо стать так, чтоб ноги были на ширине плеч, руки направить в стороны и тянуться, как можно сильнее. Плечи опустить, макушку направить вверх и смотреть прямо. Во время этого, сделать глубокий вдох и начать медленно выдыхать. Такие вдохи следует сделать шесть раз.

Нужно стать на колени, руки также поставить на пол, хорошо прогнуться, чтоб лбом достать пол. В этот момент, больной может почувствовать, как растягивается его позвоночник. Оставайтесь так на протяжении двух минут, спокойно дыша.

Больной должен опуститься на четвереньки и расставить руки, параллельно бедрам. Затем нужно потянуть вперед левую руку и одновременно с этим назад правую пятку. Не опуская следует пять раз глубоко вдохнуть и медленно выдохнуть. После необходимо поменять руку и ногу. Проделать то же самое.

Следует отметить, что йога и ее упражнения от болезни гипертония помогут, если сбалансировать свое питание. Кроме того, можно применить специальную диету, при высоком артериальном давлении, ее должен назначить врач.

Чтоб занятия не только пошли на пользу вашему организму, а еще, чтоб йога помогла и гипертония отступила, можно попробовать занятия на свежем воздухе.

wmedik.ru

Самые лучшие физические упражнения при гипертонии и правила их выполнения

Умеренные физические нагрузки – эффективный метод лечения различных заболеваний. Физическая активность нормализует работу внутренних органов, снижает риск осложнений болезни и способствует улучшению качества жизни больного. Лечебная физкультура при гипертонии назначается для нормализации кровотока, она предотвращает последствия малоподвижного образа жизни.

Коротко о гипертонической болезин

Гипертония – это болезнь, которая выражается в повышенном артериальном давлении

Гипертония – это хроническое заболевание сердечно-сосудистой системы, которое проявляется повышенным артериальным давлением. Этой болезнью страдают от 20% всего взрослого населения, и в последние годы гипертония значительно «помолодела».

Повышенное давление возникает из-за нарушения нервной и эндокринной регуляции: нарушается тонус сосудов, водно-солевой баланс, усиливается деятельность сердца. В результате нарушения работы высших отделов ЦНС сужается просвет сосудов, и это приводит к росту артериального давления.

Выделяют следующие причины гипертонии и факторы, способствующие ее появлению:

  • Нервно-психическое перенапряжение. Постоянный стресс нарушает работу ЦНС и приводит к заболеваниям сердца и сосудов.
  • Избыточный вес. Ожирение и тесно связанный с ним сахарный диабет – частые спутники гипертонической болезни. Развитию заболевания также способствует повышенное потребление поваренной соли.
  • Неблагоприятная наследственность. Замечено, что случаи гипертонии обычно встречаются у нескольких поколений родственников.
  • Гиподинамия. Пониженная двигательная активность приводит к застою крови и нарушению работы механизмов регуляции обмена веществ.
  • Закрытая травма головного мозга. Гипертония может развиться как одно из последствий повреждения.

Для гипертонии свойственно хроническое волнообразное течение, однако со временем симптомы проявляются все более ярко. Со временем гипертония может стать причиной сердечной недостаточности, ишемической болезни сердца, инсульта.

Чем полезны упражнения при гипертонии?

Специальные упражнения расширяют сосуды и снижают давление

Физические упражнения при гипертонии – это одно из самых эффективных средств профилактики осложнений. Еще несколько десятков лет назад специалисты говорили о том, что любые упражнения гипертоникам противопоказаны, однако сейчас эта точка зрения в корне пересмотрена.

Разумный подход с дозированием физических нагрузок позволяет не допустить причинения вреда здоровью, а также предотвратить сердечную недостаточность, инсульты и другие грозные осложнения.

Лечебная физкультура при гипертонии назначается по нескольким причинам:

  1. Снижение уровня холестерина и нормализация его обмена в организме. Избыток «плохого» холестерина провоцирует образование бляшек на стенках сосудов и сужение их просвета.
  2. Расширение сосудов и нормализация кровоснабжения. Улучшение кровотока нормализует самочувствие пациента.
  3. Укрепление стенок сосудов. Физические упражнения поддерживают эластичность артерий и вен, что также способствует профилактике осложнений.
  4. Профилактика головной боли. Физкультура предотвращает головокружение, уменьшает риск гипертонических кризов.

Норма физической нагрузки обязательно согласуется с лечащим врачом. Чрезмерное напряжение может дать обратный эффект, поэтому во всем важно соблюдать меру.

Лучшие упражнения при гипертонии

Ходьба на свежем воздухе улучшает кровообращение и насыщает организм кислородом

Назначение упражнений при гипертонии – давать умеренную нагрузку на все группы мышц. Кардиотренировки улучшают работу сердца, повышают эластичность сосудов, способствуют улучшенному насыщению тканей кислородом. К

роме того, они наполняют тело бодростью, улучшают самочувствие, избавляют от головной боли и улучшают общий тонус организма.

Самые полезные виды двигательной активности для гипертоников:

  • Ходьба в медленном, умеренном и быстром темпе. Продолжительность ежедневных прогулок на свежем воздухе должна составлять минимум 40 минут. Ходьба полезна на любой стадии хронического заболевания.
  • Велосипед. Катание на велосипеде – это нагрузка на все мышцы одновременно, движение в умеренном темпе не повредит здоровью. Можно заменить велопрогулки занятиями на велотренажере.
  • Аквааэробика. Это незаменимый вид спорта для тех, кто страдает от гипертонии. Занятия в воде не дают избыточной нагрузки на суставы, что очень важно при избыточном весе. Заниматься плаванием или аэробикой в воде достаточно 3 раза в неделю по 45 минут.
  • Гимнастика. Для начинающих достаточно простой утренней зарядки. Она включает в себя ритмичные движения, наклоны вперед и в стороны, повороты корпуса, ходьбу и бег на месте без чрезмерной нагрузки.
  • Танцы. Один из самых эффективных методов сбросить вес и вернуть телу гибкость – занятие бальными и восточными танцами. Это красиво, интересно и увлекательно, занятия поднимают настроения и помогают расширить круг общения. Танцевать вальс можно в любом возрасте.

Помимо целенаправленного занятия спортом или гимнастикой, можно уменьшить гиподинамию и обычными повседневными нагрузками. Откажитесь от пользования лифтом, больше ходите пешком, делайте перерывы во время сидячей работы, выполняя короткий комплекс гимнастических упражнений.

Упражнения по Шишонину

Все упражнения по Шишонину нужно выполнять с прямой спиной, следя за своей осанкой

Лечебные упражнения по системе доктора А. Шишонина первоначально разработаны для людей, страдающих остеохондрозом шеи, который приводит к постоянным головным болям, сонливости, головокружению и высокой утомляемости.

Однако эта система упражнений отлично подойдет для тех, кто хочет улучшить самочувствие при гипертонии и не допустить осложнений. Методика предназначена для людей, постоянно занимающихся сидячей работой и ведущих малоподвижный образ жизни.

Упражнения можно увидеть в обучающем видео, выполнять их очень несложно. Система включает всего 7 упражнений, каждое из них выполняется по 5 раз в каждую сторону. Набор базовых движений:

  1. Метроном. Исходное положение – сидя на стуле. Голова медленно, плавно наклоняется к плечу до того момента, когда вы ощутите напряжение в мышцах. Останьтесь в этом положении на несколько секунд, а затем столь же плавно наклоните голову к другому плечу.
  2. Пружина. Исходное положение – сидя или стоя. Голова медленно опускается до появления напряжения в шее. Задержитесь в таком положении на 30 секунд, а затем потяните подбородок вперед до максимума. Задержитесь в этом положении еще на 30 секунд, затем расслабьтесь.
  3. Взгляд в небо. Поверните голову в сторону и вверх до появления напряжения, задержитесь в этой позе на 30 секунд. После этого вернитесь в исходное положение.
  4. Факир. Принцип упражнения тот же самый, однако меняется исходное положение. Поднимите руки, согните их в локтях и соедините ладони, затем поверните голову вперед и вверх. Задержитесь на 30 секунд, затем расслабьтесь.
  5. Рамка. Упражнение выполняется по тому же принципу, но в его выполнении участвует и плечевой пояс. Правую руку нужно опустить на левое плечо, при этом локоть держится параллельно полу. После этого поверните голову вбок и вверх, задержитесь на полминуты, затем расслабьтесь.
  6. Цапля. Исходное положение – сидя – руки лежат на коленях. Подбородок нужно вытянуть вверх и вперед, при этом локти отводятся назад. Зафиксируйтесь в этой позе, а затем вернитесь в исходное положение.
  7. Гусь. Исходное положение – стоя. Плавно вытяните подбородок вперед, после этого поверните голову к левому плечу и наклоните до сильного напряжения в мышцах.

В процессе выполнения упражнений необходимо следить за ровностью спины и шеи, иначе не удастся добиться максимального эффекта от упражнений. В первую неделю комплекс упражнений выполняется ежедневно. В дальнейшем, когда состояние улучшится, можно будет проводить комплекс 2-3 раза в неделю. Для закрепления результата лечебной гимнастики рекомендуется выполнять массаж или самомассаж шеи.

Дыхательные упражнения и йога

Основное правило йоги – ровное, спокойное и глубокое дыхание

Йога и упражнения на дыхание – эффективный метод снижения артериального давления без чрезмерных физических нагрузок. Применение восточных методик требует аккуратности и чувства меры, избыточная нагрузка может причинить вред. Однако при дозированном воздействии оно будет максимально полезным и приятным. Допустимые позы и асаны лучше предварительно обсудить с лечащим врачом.

Заниматься йогой лучше всего в утреннее время перед завтраком, все упражнения выполняются только натощак. В любом случае заниматься йогой рекомендуется не ранее, чем через 3-4 часа после еды или 30 минут после приема воды или чая.

Основные правила выполнения упражнений йоги:

  • Хорошее самочувствие. Упражнения нельзя выполнять при переутомлении.
  • Предварительное опорожнение кишечника для предотвращения дискомфорта.
  • Твердая, ровная поверхность. Можно приобрести специальный коврик для йоги, его кладут на пол. Нельзя заниматься на кровати или диване, мягкая поверхность не дает оптимальной опоры для позвоночника.
  • Хорошо проветренное помещение. К месту проведения занятий желательно обеспечить постоянный приток воздуха.
  • Обязательный отдых между упражнениями. Чтобы не допустить перегрузки, отдых должен занимать четверть от всей продолжительности занятия.
  • Удобная, максимально свободная одежда, не сковывающая движения.

Женщинам нельзя заниматься йогой во время менструации. Занятия во время беременности должны быть обязательно согласованы с врачом.

Какие упражнения нельзя выполнять?

При тяжелой степени артериальной гипертензии делать упражнения не рекомендуется!

Лицам, страдающим гипертонией, нежелательно допускать увеличения частоты пульса выше определенной нормы. Она рассчитывается по формуле: 220 вычесть количество полных лет. Из-за этого недопустимы чрезмерные нагрузки на сердце, упражнения должны приносить радость и хорошее самочувствие, а не боль и усталость. К упражнениям необходимо привыкать постепенно, на первом этапе достаточно тренировки всего 2-3 раза в неделю.

К запрещенным упражнениям относят ходьбу в гору и подъемы на высокие лестницы. Если все же нужно подняться, делать это нужно постепенно, с передышками. Гипертоникам полностью запрещен альпинизм. При гипертонической болезни противопоказано поднятие тяжестей, запрещены любые нагрузки, связанные с резкими рывками.

С особой осторожностью нужно приступать к занятиям бегом.

Продолжительность первой тренировки не должна превышать 15 минут, в дальнейшем ее время постепенно доводят до получаса. Нельзя начинать бежать сразу после выхода из подъезда: рекомендуется сначала несколько минут пройтись пешком, постепенно наращивая темп.

Больше информации о ЛФК можно узнать из видео:

После пробежки также нельзя сразу останавливаться: необходимо сделать заминку, то есть пройтись пешком или сделать несколько упражнений в медленном темпе. Правильный подход помогает мышцам быстрее адаптироваться к новой нагрузке и не допустить негативного влияния на организм.

organserdce.com

самостоятельные занятия при повышенном артериальном давлении на видео

Автор Елена Полякова

Просмотров:1 054

Оценка публикации:
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(1 голос, в среднем: 5 из 5)

Из-за гипертонической болезни у человека часто поднимается артериальное давление, следствием его становится резкое ухудшение самочувствия. В результате человек из-за сильного приступа просто не может выполнять обычные повседневные дела, сконцентрироваться на поставленной задаче. Сегодня йога при гипертонии считается одним из лучших методов профилактики этой болезни. Она помогает стабилизировать АД и устранить неприятные симптомы.  Есть видео в интернете, которые посвящены йоге при гипертонии. Насколько полезна йога, какие упражнения следует выполнять и разрешено ли заниматься самостоятельным лечением? Подробно об этом рассказано в данной статье.

Особенности назначений

Йога против гипертонии – насколько она помогает при высоком АД? Йога включает несколько упражнений, которые нацелены на:

  • Улучшение кровоснабжения.
  • Снятие напряжения с мышц.
  • Успокаивание ЦНС.
  • Нормализацию повышенного давления.
  • Растяжение плеч.

Комплекс, частью которого является упомянутая терапия, ориентирован на работу буквально со всеми системами организма. Главным правилом проведения подобной терапии является поддержание правильного дыхания. Оно должно быть глубоким и ровным. Это является ключом к должному покою и далее – к нормализации повышенного АД.

Стоит уточнить: йога при высоком давлении противопоказана в отдельных случаях. Проверить, подойдет метод или нет, можно так: сначала следует задержать дыхание, после чего выполнить перевернутые асаны. После необходимо прогнуться в спине, лечь на пол и поднять ноги и таз вверх. Если занятия вызовут резкое ухудшение самочувствия или же просто неприятные ощущения, то заниматься подобным методом оздоровления не рекомендуется. Лучше обратиться за квалифицированной врачебной помощью и пройти соответствующее лечение.

Зарядка по порядку

Если занятия подходят, они могут стать хорошим лекарством от гипертонии. Выполнять их необходимо ежедневно, а начинать с релаксации и нормализации дыхания. Зарядка включает такие упражнения:

  • Дыхательная гимнастика. Начинается йога при гипертонии с принятия позы лотоса. После этого нужно закрыть левую ноздрю пальцем и глубоко вдохнуть. Затем следует поменять расположение пальца на правую ноздрю и выдохнуть. Далее упражнение выполняется наоборот – сначала вдох через левую, потом выдох через правую. Повторять подобные циклы при гипертензии нужно от 10 раз и более.
  • Далее следует принять позу на четвереньках. Особенно нужно наблюдать за тем, чтобы спина была максимально прямой, а конечности располагались бы перпендикулярно ей. Сначала следует вытянуть левую руку и правую ногу. После нескольких глубоких вдохов-выдохов можно принять начальное положение. После упражнение от повышенного давления повторяют для правой руки и левой ноги.
  • Йога при гипертонии включает позу кошки. Не вставая с четверенек, нужно сделать несколько глубоких вдохов-выдохов, а затем вытянуть голову вперед и вверх. Затем необходимо потянуться как кошка (можно посмотреть пример на многочисленных видео), после чего останется расслабиться и наклонить голову вниз. Повторить упражнение следует 5 раз, не забывая при этом о правильном дыхании.

Начинать занятия нужно в позе лотуса, выполняя дыхательные упражнения

После идет поза стоя. Требуется встать максимально прямо, выровнять спину. Стопы ног прижимаются к полу, а руки вытягиваются вдоль тела. Упражнение заключается в повороте таза и потягивании тела.  Повторять его требуется 10 раз.

В следующем упражнении следует вытянуть руки вверх, соблюдая позу из предыдущего упражнения. Задача проста: тянемся как можно сильнее вверх, после чего возвращаемся в начальное состояние. Повторяем до 10 раз.

После идет одна из наиболее распространённых асан: наклоны в стороны. При этом при наклоне вправо нужно положить руку на правое колено, одновременно вытягивая левую как можно выше. Следом процесс повторяется с точностью до наоборот. Продолжать упражнение следует 5 циклов.

Наконец, остается этап растяжения и расслабления. Больной ложится на пол, после чего глубоко вдыхает и немного отрывает ноги от пола. Руки при этом следует заводить за голову. Подобным же образом следует растягивать конечности во все стороны.

Йога от повышенного давления может дать немалый результат и пользу. Принести их терапия может лишь в случае, когда упражнения будут повторяться регулярно. Специалисты советуют утро начинать именно с зарядки. Если же гипертония отступает и йога помогла, то можно сократить количество занятий до 3–4 в неделю. Важно не переусердствовать и не работать на износ, в противном случае гипертоническая болезнь лишь усилится.

ososudah.com

Йога для лечения гипертонии

Как показывает статистика, раньше больше людей умирало от разных инфекционных заболеваний. Сейчас эта проблема решена – выпускается много антибактериальных препаратов, вакцин, которые помогают быстро одолеть инфекцию. Зато увеличилась статистика смертности от инсульта, инфаркта и других сердечных, сосудистых патологий. Когда у человека периодически поднимается давление, он даже и не думает о его дальнейших последствиях. А многим приходится страдать от сильной головной боли, учащенного сердцебиения, шума в ушах, слабости.

Высокое артериальное давление не дает нормально сконцентрироваться, нарушает работоспособность. В Индии практически нет гипертоников. Почему, спросите вы? Там регулярно занимаются йогой. Оказывается, что с ее помощью можно:

  • Расслабиться.
  • Избавиться от неприятных симптомов.
  • Привести в норму артериальное давление.
  • Купировать приступ гипертонии.

Насколько эффективна йога?

Выполняя специальный комплекс, гипертоники:

  • Успокаивают центральную нервную систему.
  • Снимают мышечный спазм.
  • Улучшают кровообращение.
  • Нормализуют артериальное давление.
  • Растягивают плечевые мышцы.

Обращаем ваше внимание, что практически все асаны (упражнения) йоги положительно отражаются на внутренних органах и системах организма.

Основное правило! В йоге главное научиться глубоко, спокойно и ровно дышать – это первый шаг для стабилизации артериального давления.

Всем ли можно выполнять йогу при гипертонии?

Здесь важно быть предельно осторожным. Иногда упражнения могут ухудшить состояние больного. Чтобы проверить, можно ли вам заниматься йогой, рекомендуем попробовать выполнить такие задания:

  • Задержать дыхание.
  • Сделать несколько перевернутых асан.
  • Прогнуться в спине.
  • Лечь на пол и поднять ноги, затем область таза вверх.

После упражнений вам стало плохо? Появились неприятные ощущения? Кружится голова, тошнит? Вам категорически запрещено заниматься йогой. Срочно обратитесь к лечащему врачу и пройдите необходимое медикаментозное лечение, которое облегчит ваше состояние.

Комплекс упражнений йоги при гипертонии

Если вам подойдут занятия, это будет лучшая терапия для здоровья, с помощью которой вы успокоитесь, нормализуете давление. Рекомендуем ежедневно выполнять такой комплекс:

  • Дыхательная гимнастика. Нужно сесть в позу лотоса. Затем осторожно закрыть пальчиком левую ноздрю, и глубоко вдохнуть через правую. После этого убрать пальчик и выдохнуть через левую. Такие же действия выполнить наоборот. Оптимальное количество дыхательных циклов – не менее 10.
  • Поза на четвереньках. Примите позу, при этом проследите, чтобы спина была прямой, а руки и ноги находились перпендикулярно. Вытяните сначала левую руку, правую ногу. Глубоко подышите, вернитесь в начальное положение. Сделайте упражнение на правую руку и противоположную ногу.
  • Поза «Кошка». Оставаясь на четвереньках, глубоко вдохните, вытяните голову вверх и вперед. Выдохните и прогнитесь как кошка, затем расслабьте шею, голову при этом опустите вниз. Повторите плавные движения 5 раз. Не забывайте дышать!
  • Поза стоя. Нужно встать прямо, выровнять спину, при этом стопы прижать к полу. Руки должны быть расположены вдоль тела. Осторожно поворачивайте таз и тянитесь телом. Упражнения повторить 9 раз.
  • Тянем руки вверх. Оставайтесь в положении стоя, поднимите руки вверх и тянитесь ими до потолка. Сделайте выдох и вернитесь в начальную позу. Необходимо выполнить до 10 циклов дыхания.
  • Наклоны. Об этой асане, наверное, знают все. Она представляет собой обычные наклоны в разные стороны: наклонились вправо – положите руку на правое колено, а левую руку тяните вверх. Выдохните и повторите асану на другую сторону. Вам нужно сделать не менее 5 циклов.
  • Расслабление и растяжение. Нужно лечь на пол, глубоко вдохнуть, ноги немного оторвать от пола, а руки завести за голову. Таким образом растягивайте свое тело, тянитесь конечностями в разные стороны.

Положительный результат йоги

Обращаем ваше внимание, вы достигните цели только, если регулярно будете выполнять упражнения. Возьмите себе за правило: каждое утро начинать свой день с йоги. Когда вы почувствуете, что вам становится лучше, можете выполнять йогу 3 – 4 раза в неделю. Главное не переусердствовать, чувствовать свое тело, внимательно следить за ощущениями.

Запомните, йога должна вам приносить радость, покой, расслабление, но ни в коем случае дополнительное напряжение, стресс. Не можете делать, откажитесь от занятий.

Образ жизни и питание при гипертонии

При этом хотим уточнить, что полагаться только на йогу глупо, кроме этого необходимо отказаться от курения, алкоголя, других вредных привычек. Также стоит заменить крепкий черный чай, кофе успокоительными травяными напитками.

Внимание! Чтобы избавиться от гипертонии, необходимо прежде всего контролировать свой вес.

Если вы серьезно решили заняться своим здоровьем, обязательно придерживайтесь таких рекомендаций:

  • Уменьшите количество соли в своем рационе. Наверняка вы знаете, что натрий не дает скопившейся воде в организме, выходить наружу. В результате увеличивается количество крови, повышается артериальное давление. Употребляете до 15 грамм соли в день, снизьте это количество до 3 грамм, и сразу же заметите положительный результат.
  • Научитесь дробно питаться. Возьмите свое меню и разделите его на 6 частей. Всю тяжелую пищу съешьте в первой половине дня, а перед сном порадуйте себя стаканчиком кефира или небольшим фруктом.
  • Отдайте предпочтение нежирному мясу. Основной причиной развития гипертонического заболевания является закупорка сосудистых бляшек холестерином. Его много в копченом мясе, жирной свинине, баранине. Лучше отдайте предпочтение мясу кролика, индейке.

Делимся секретом! Не можете употреблять несоленую, нежирную пищу, она вам кажется безвкусной? Добавляйте зелень базилика, петрушки, укропа. К мясу можно добавлять лук, чеснок, лимонный сок.

Итак, гипертония – это опасное состояние, которое нельзя оставлять без внимания. Поэтому, как можно скорее займитесь вашим здоровьем!

Интересные статьи:

medportal.su


Смотрите также