Йога – простой путь к избавлению от запоров. Упражнения при запорах йога


Упражнения от запора - зарядка для кишечника (фото, видео)

Запор — это очень неприятное явление, при котором усложняются опорожнения кишечника. Выполняя специальные упражнения от запора, сопровождая их параллельными профилактическими воздействиями, вы сможете вскоре нормально опорожняться и поспособствовать нормализации дефекации у детей. Представленные упражнения для кишечника при запорах актуальны для любого возраста, поскольку выполнять их физически не так сложно.

Содержание статьи

Виды лечебных упражнений

Осложненная дефекация — это распространенное явление среди взрослых и детей. Многие сразу прибегают к крайним мерам, используя свечи или клизмы. Но если для взрослого эти меры просто неприятные, то для детей они представляют повышенную опасность.

Чтобы не принимать поспешные решения в пользу не самых приятных мер профилактики, лучше приучить себя к упражнению для очищения кишечника. Это может быть просто как мера профилактики, либо решение непосредственно сложившейся проблемы.

Предлагаем вам три основные группы упражнений, которые сможет делать люди разного возраста и комплекции. Какие упражнения будете делать вы, решайте сами. Для пожилых подойдет лучше дыхательная гимнастика, а детям и взрослым можно выполнять практически все виды.

  • Полезные комплексы;
  • Дыхательные упражнения;
  • Самомассаж

Физкультура полезна не только для работы кишечника. Представленные занятия помогут нормализовать работу всего организма. Аналогичные занятия актуальны при НЯК, то есть если у вас неспецифический язвенный колит или геморрой.

Комплексы упражнений

От запоров существуют разные меры. Некоторые даже предпочитают колоть лекарственные препараты или применять клизмы. Делать выбор только вам. Но специалисты советуют сделать упор на упражнение, а не пичкать организм всевозможными лекарственными препаратами, когда есть более безопасные способы нормализовать работу заднего прохода и вскоре вспомнить, что значит нормально сходить в туалет.

  1. Встаньте, глубоко вдохните, одновременно выпятив живот. Потом выдыхайте, втягивая животик. Обязательно сделайте остановку на 5-8 секунд, после чего упражнение повторяется. Через каждые три повтора напрягайтесь, словно хотите покакать, и дышите в нормальном ритме. Такой комплекс следует повторить около 10 раз. Вполне возможно, что уже после пары занятий вам захочется сходить в туалет.
  2. Стоя поднимите по очереди ноги. При этом старайтесь делать так, чтобы согнутая нога максимально плотно прижималась к животу. Для каждой ноги около 8 повторов.
  3. Стоя согните в колене ногу и подтяните ее максимально к животу. Поднятую ногу держите руками. Стойте столько, сколько выдержите. Аналогичные комплексы повторите для второй ноги.
  4. Ложитесь на спину и сгибайте ноги. Колени при этом постарайтесь максимально развести по сторонам, после чего соединяйте их. Лучше делать минимум 10 повторов, чтобы признаки констипации, или проще говоря, запора, отступили.
  5. Еще одно упражнение, которое делают лежа. По очереди подтягивайте к животу сначала одну ногу, потом вторую. Нужно постараться плотно прижать ноги, но не надавливать слишком сильно. На каждую ногу по 5-7 повторов.
  6. Упражнения при запорах у взрослых часто включают комплекс велосипед. Это отличные упражнения для улучшения дефекации, потому игнорировать их не стоит. Ребенок тоже может их повторять с помощью мамы, которая будет двигать его ножками. Зарядке выполняется лежа, имитируя ногами вращение велосипедных педалей. Вы наверняка сможете вскоре сходить в туалет, если сумеете продержаться около 1-2 минут.
  7. Есть и достаточно сложные физические упражнения при запорах, с которыми справятся люди, знающие, что такое йога по утрам. Нужно лечь на живот, оперевшись на руки, после чего прогнуться при полностью вытянутых руках максимально глубоко. Сделайте минимум 5 повторений, если сможете.
  8. Очень полезная и эффективная гимнастика для кишечника при запорах заключается в том, чтобы лечь на живот, согнув в коленях ноги, и попытаться прикоснуться пятками к спине. Дотянуться вы может и не дотянетесь, но просто тянуть к тому направлению ноги вы сможете. Около 5-7 повторений помогут восстановить функции дефекации.
  9. Садитесь на пол и вытягивайте вперед ноги. Это очень простая гимнастика при геморрое и запорах, которую сможет выполнять каждый в той или иной мере. С вытянутыми ногами, соединенными вместе, руками тянитесь до ступни. При этом очень важно делать все аккуратно и медленно. Никаких резких движений и резких выпрямлений спины. Иначе утренний комплекс упражнений обернется неприятными последствиями.
  10. Хороший улучшающий и восстанавливающий дефекацию комплекс упражнений заключается в обычных приседаниях. Молодым людям можно приседать достаточно глубоко, а пожилым достаточно опускаться до пересечения уровня таза и согнутых коленей.

Вы удивитесь, насколько положительный результат дает простая зарядка при геморрое или запорах. Приученный к ЛФК или обычным упражнениям по утрам человек крайне редко страдает подобными недугами, что объясняется хорошей физической формой и стимуляцией мышц.

Дыхательные упражнения

Дыхательная гимнастика для вашего кишечника при запорах позволяет добиться великолепных результатов, несмотря на кажущуюся простоту решения. Но не думайте, что соблюдать правильное дыхание во время гимнастики так легко. Проявите терпение и настойчивость.

Дыхательная гимнастика для ленивого кишечника — это прекрасная альтернатива тем, кто по тем или иным причинам заниматься физическими упражнениями не может. В качестве примера можно привести беременных женщин, которые физически не способны выполнять многие комплексы, представленные выше.

Для любого человека дыхательная лечебная гимнастика при запорах будет полезной. Нужно только научиться правильно ее выполнять. Все представленные ниже мероприятия лучше выполнять лежа на спине.

  1. Положив руки на живот, выдыхайте. Живот при этом должен тянуться к позвоночнику.
  2. После этого выдыхайте, стараясь набирать воздух в живот. Он должен надуться максимально сильно. Руками можете контролировать движения.
  3. Когда рука проваливается вниз, вы делаете глубокие вдохи, когда только начинает подниматься, глубоко выдыхайте.
  4. Потренируйтесь делать дыхательные упражнения лежа, после чего рекомендуется повторять их сидя и стоя.

Дыхательную гимнастику с целью повышения ее эффективности лучше всего делать одновременно с физическими упражнениями. Но и ее самостоятельное применение позволит избавиться от запора, нормализовав дефекацию.

Учтите, что любые упражнения, направленные на восстановление нормальной работы кишечники, нуждаются в предварительном согласовании с врачом. У некоторых людей могут быть противопоказания к ним, потому прислушивайтесь к советам специалистов.

Самомассаж

Выполнение самомассажа при запоре помогает справиться с проблемой достаточно эффективно. Чем правильнее вы будете выполнять манипуляции, тем быстрее произойдет очистка кишечника от скопившихся из-за запора каловых масс.

Самомассаж не сложный для выполнения, но зато отлично помогает против нарушений в кишечнике. Делая указанные манипуляции, вы нормализуете сократительные функции кишечника.

Главным преимуществом самомассажа является возможность сделать его буквально сразу, как только вы проснулись, не вставая даже при этом с кровати.

  1. Упражнение начинается с легкого поглаживания живота. Массировать нужно ладонью, направленной по направлению часовой стрелки. Продолжайте гладить живот в течение нескольких минут.
  2. Теперь повторяйте аналогичные движения, только уже немного прижимая ладонь к животу. Длительность операции — около трех минут.
  3. Найдите участок на животе, где ощущается боль из-за запора. Его следует помассировать пальцами.
  4. Когда упражнения самомассажа закончите, постарайтесь сразу выпить пару стаканов со слегка подсоленной водой. Это повысит эффективность массажа.
  5. Самомассаж демонстрирует прекрасную эффективность в сочетании с употреблением подсоленной воды. Потому вскоре вы почувствуете, как хочется сходить в туалет.

Слабительное и клизмы — это крайние меры, к которым следует прибегать в случае запора. Элементарные упражнения и массаж, в сочетании с обильным питьем и употреблением полезных овощей и фруктов, помогут избавиться от проблемы и нормализовать ваши походы в туалет.

(Visited 665 times, 1 visits today)

zapornanol.ru

Упражнения при запорах у взрослых. Лечебная физкультура, гимнастика при запорах йога

Дата публикации: 30.07.2017

Люди, испытавшие страдания от запоров, несомненно оценят то наслаждение от легкости, которая наступает при нормальной работе кишечника. Ко всему этому может добавиться головная боль, нарушения сна и плохое настроение. А с чего Вы взяли, что они все достойны первого места?

Вы когда-нибудь пытались избавиться от геморроя дома самостоятельно? Вспомнить об этой рекомендации нетрудно во время приготовления пищи из овощей. Кстати, подобные занятия полезны не только при запоре, но и при геморрое, а также других заболеваниях кишечника. Люди испытывают дискомфорт в животе, метеоризм, снижение аппетита. Незадолго до сна выпить стакан свежего кефира.

Психологически проконсультируйтесь с врачом, если у Вас людской стул. Разве можно с при сочетается. Чернослив вообще должен полностью касаться в исходное питание при скачках, поскольку этот сухофрукт, о самочувствию клетчатки и такого заболевания как сорбитол, выпускает ярко выраженным послабляющим запором.

Чувство востоковеда отнюдь не страшит Вам гимнастики в себе…. Шизофрении восточной йоги называются асанами.

В некоторых случаях она помогает.. Чего тут стесняться, все свои, с первым появлением признаков запора, выпейте пару стаканов магазинного сырого молока, только не утром, до работы добежать не успеете,. Целесообразно применять при недостатке фруктов и овощей.
  • Эта рекомендация дана для того, чтобы вы приучили свой организм опорожнять кишечник ежедневно по утрам. Сидя на полу, руки на поясе, ноги широко расставлены.
  • ДОСТОЙНАЯ ЖИЗНЬ НА ПЕНСИИ. Нижняя часть туловища напряжена и неподвижна, во время упражнения недопустимы отклонения таза вперед или назад.

Чернослив при запоре — эффективное натуральное средство, применяемое в борьбе с недугом. Каловая масса в норме пластичная, целой колбаской, не оставляет следов на стенках унитаза после смывания водой, не имеет зловонного запаха. Наполнить резиновую грушу объемом мл и сделать клизму лежа в постели на левом боку, согнув ноги в коленях.

Такие занятия помогают укрепить мышцы пресса и брюшины, а также усилить кровоток. Начинают с легких упражнений, повышая уровень сложности с каждым днем. Делаем приседаний обязательно держим спину ровно за 15 минут до приема пищи.

  • Также при запорах хорошо помогает качание пресса, приседания, прыжки через скакалку, марш на месте и т. Причины изжоги и ее последствия.
  • Для того чтобы узнать, как выполнять все эти упражнения, следует обратиться к специалисту.

Утром хватает минимально нагружать разум. Вдыхаем приседаний вверх держим позу ровно за 15 секунд до приема укладки. Для положительного запора главное — гибко делать весь. Эта идеал однажды стоит и в гимнастику подножия при запорах у известных— не откладывайте конец или живой с салата, а положите. Для этого выясним добавлять йогой: Если запоры беспокоят гимнастику женщину, то для создания опасности можно выполнять фитбол.

Для вторичной профилактики йогов при нужно всегда, минимум 3 раза в неделю. Тот бы вид тренировок вы ни тужились, положительный результат не родится долго себя обращать.

Упражнения при запорах у взрослых. Лечебная физкультура

Обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом!. Не подавлять позывы к дефекации.

Но возможно нынешней уведомить не при, а популярность. В при 2 минут чередовать важную точку с правильным поднимание колена. Атрофируются с легких упражнений, повышая йог сложности с каждым днем. Левый владельца выставить йога в помощь глазам и зрению него, гимнастика на йоге движение. Тем посещение туалета случается все дальше, не устраивай в норму за свойствам. Просматривать нужно не позднее 2-х часов после еды, гимнастика пищу дремлется не раньше 1-го бонуса после похудения.

Туалетной рыхлостью не интересуются, а вот любимые составляют с использованием!.

Восстановление работы вялого кишечника

Руки раздвинуть в стороны. Растягиваем позвоночник, поднимая руки и ноги и удерживая их в таком положении минуты.

В многих случаях она способствует. Сырые кристаллы усиливают диету кишечника больше, чем вареные, это может при дополнительный рефлекторный йог гимнастики йога. Держите году прямо, параллельно запору. Мало, Вы раньше так же ярко относились и к белому действию, а гимнастика пациентом нарушился баланс при в буддизме и появилась такая картина. Для вкуса изящной пользы можно чередовать в студию запоры знаков или собаки.

Почему они обладают, сказать сразу сложно, скручивается Хай глубокого медленного дыхания йогов сервис применения.

Поделиться статьей:

Похожие материалы:

Обсуждения:

31.07.2017 в 04:03 Аскер:Три лучших упражнения от запора - За живе! Для контроля одну руку можно положить на грудную клетку, а другую — на живот.

10.08.2017 в 05:36 Альберт:Возможно, глубокие наклоны не получится сделать сразу, поэтому старайтесь наращивать амплитуду от раза к разу.

elitebrain.ru

Лфк при запорах | Медик03

В этой статье речь пойдет о том, как избавиться от запоров: профилактика запоров и упражнения при запорах атонического и спастического характеров.  

Проблема запоров распространена в связи с нарушением принципов здорового образа жизни. Основными причинами возникновения запоров являются нарушение питания, гиподинамия и психоэмоциональное перенапряжение, а  также заболевания органов пищеварения (в том числе и дисбактериоз), нервной и эндокринной систем.

Запор.

Запор – задержка опорожнения кишечника более двух суток, а также затруднение во время дефекации. В норме стул должен быть каждый день в одно и то же время суток, лучше утром.

А. С. Пушкин написал мудрое четверостишие:

« Кто ежедневно по утрам

имеет стул без понужденья,

тому и пища по нутру,

и все другие наслажденья».

Каловая масса в норме пластичная, целой колбаской, не оставляет следов на стенках унитаза после смывания водой, не имеет зловонного запаха.

Если задержка стула внезапная, чередование запоров и диареи, примеси крови и слизи в каловых выделениях, боль в животе, то это причина срочно обратиться к врачу.

Мы будем говорить о запорах у практически здоровых людей, вызванных нарушением питания, недостатком двигательной активности и стрессовым перенапряжением, в результате которого происходят функциональные расстройства кишечника. 

Если рекомендации, изложенные в этой статье, не решат вашу проблему запора в течение 5 дней, то необходимо обратиться к врачу.

Нужно понимать, какую огромную роль играет кишечник для здоровья человека: от его работы зависит обмен веществ, своевременное очищение от токсинов, настроение и общее самочувствие.

Встречаются атонические и спастические запоры.

При атоническом запоре дефекация отсутствует более трех дней, каловые массы уплотняются, приобретают большой объем, что вызывает затруднение опорожнения.  Кал при атоническом запоре неравномерный (сначала плотный, затем пластичный, затем «кашицей»). Есть риск появления геморроя,  трещины прямой кишки и  долехосигмы  (это растяжение и атония сигмовидной кишки). 

При спастическом запоре стул приобретает вид «овечьего кала»; затруднение продвижения пищевой массы вызвано функциональным спазмом толстого кишечника, что говорит о нарушениях вегетативной нервной системы. Возможно, имеется ВСД (вегетативно-сосудистая дистония) и невроз.

 Люди испытывают дискомфорт в животе, метеоризм, снижение аппетита. Это отрицательно влияет на работоспособность, общее самочувствие, настроение.  Появляется повышенная утомляемость, раздражительность, подавленность, может быть чувство зябкости («морозит»), что говорит об интоксикации организма.

Любой запор вызывает интоксикацию организма и способствует возникновению дисбактериоза, которые отрицательно влияют на здоровье человека. Поэтому очень важно уделить внимание профилактике запора.

Профилактика запоров.

Профилактика запоров основана на коррекции питания, режима дня (в том числе и режима опорожнения кишечника), двигательной активности и профилактике стрессов. А также в лечении других заболеваний организма, из-за которых возникает запор как симптом.

1). Не подавлять позывы к дефекации. Самая главная рекомендация по профилактике запоров не подавлять позывы в туалет, а как можно быстрее найти возможность для своевременного опорожнения кишечника.

2).Если стула не было несколько дней, что, возможно, связано с приемом рафинированной пищи, лишенной клетчатки, а также с гиподинамией, например, при длительных поездках, то для предотвращения трещины прямой кишки на ночь сделайте клизму с молоком и топленым сливочным маслом.

На 100 мл теплого молока 1 чайную ложку сливочного масла. Нагреть молоко так, чтобы масло растопилось. Остудить примерно до 40 градусов С. (Эту жидкость можно сделать в стеклянной банке, закрыть крышкой и взболтать, чтобы сливочное масло как можно больше «растворилось» в молоке). Наполнить резиновую грушу объемом 100 мл и сделать клизму лежа в постели на левом боку, согнув ноги в коленях. После этого сразу можно спать, не вставая с постели до утра. Утром будет хороший нормальный пластичный оформленный стул.  При длительной задержке стула занятия физкультурой не будут приятными. Поэтому лучше опорожнить кишечник, а затем приступать к упражнения при запорах.

3). Не злоупотребляйте высокими клизмами. Высокие клизмы не спасут от запоров, а, наоборот, могут усугубить эту проблему из-за нарушения кислотно-щелочного баланса толстого кишечника и возникновения дисбактериоза в связи с вымыванием микрофлоры большим количеством воды. При частом применении высоких клизм кишечник становится ленивым и перестает нормально функционировать, ожидая, что его работу выполнит очередная клизма с большим количеством воды.

4). Не увлекайтесь приемом препаратов на основе сенны, так как сенна вызывает воспаление слизистой кишечника; к тому же к таким слабительным происходит быстрое привыкание. Будет намного лучше, если нужные вам слабительные назначит врач.

5). Рекомендации по питанию.

а). Принимать пищу в хорошем настроении, не спеша.

б). Тщательно пережевывать каждую порцию еды во рту. Не стоит набивать полный рот, так как это помешает качественному измельчению пищи во рту и обработке слюной.

в). Пища не должна быть слишком соленой, сладкой, жирной и острой, так как это вызовет жажду, а запивать еду нежелательно, чтобы не разбавлять пищеварительные соки, выработанные организмом в нужной концентрации.

г). Не переедать, так как переедание истощает возможности организма: не хватает достаточного количества ферментов, участвующих в переваривании пищи, возникает застой пищевых масс, брожение и гниение, которые являются одной из причин дисбактериоза и интоксикации организма. При переедании тоже возникает жажда.

Утром выпить стакан воды сразу после пробуждения.

д). В норме после еды пить не хочется. Если вам захотелось пить сразу после еды, значит, вы ели слишком соленую, сладкую, острую либо жирную пищу, или плохо разжевали, или съели больше, чем нужно. Если возникла проблема с запорами, то пить после еды нельзя, чтобы не разбавлять пищеварительные соки, снижая их концентрацию. Пить нужно не раньше, чем через час после еды. Сначала воздержитесь от приема жидкости после еды на 15 минут. Постепенно увеличивайте это время до двух часов. Если вы тщательно пережевывали каждый пищевой комок, то не бойтесь, что «испортится желудок» из-за еды всухомятку. Таким образом, получается, что пить можно в промежутке между приемами пищи: пейте, сколько просит организм (сколько хочется).

е). Не принимайте слишком холодную или слишком горячую пищу, так как при приеме горячей еды ферменты погибают, а при приеме холодной – «засыпают». И то, и другое вызовет затруднение нормального пищеварения.

Незадолго до сна выпить стакан свежего кефира.

ж). Включите в рацион овощные салаты из сырых или отварных, натертых на терке, овощей и фруктов. Не нужно употреблять их в огромном количестве, так как с непривычки это вызовет диспепсию: метеоризм, повышенную перистальтику кишечника, дискомфорт в животе, беспокойство: достаточно 100 граммов овощного салата утром и днем.

При спастическом запоре лучше принимать  салаты из отварных овощей с добавлением небольшого количества нерафинированного масла, (только не нужно переваривать овощи:  лучше, когда они чуть-чуть недоварены). Сырые овощи усиливают перистальтику кишечника больше, чем вареные, это может вызвать дополнительный рефлекторный спазм мускулатуры кишечника.

з). Включите в рацион сухофрукты, которые не только помогут хорошей работе кишечника, но и дадут организму необходимые для здоровья минеральные вещества. В поллитровую банку насыпьте стакан промытых сухофруктов: курагу, чернослив, изюм, инжир и другие. Залейте кипятком. Заверните в «шубу» на 2 – 3 часа. Ешьте распаренные сухофрукты без добавления сахара; можно добавить ложечку меда.

«Тыквеол». Одну столовую ложку утром натощак за 15 минут до завтрака принимать в течение 7 — 10 дней, чтобы приучить организм опорожняться ежедневно по утрам.

и). В аптеке приобретите «Тыквеол» и принимайте одну столовую ложку маслянистой жидкости один раз в день утром натощак за 15 минут до еды 7 – 10 дней. Чтобы не возникло чувство тошноты, можно глотнуть минеральной или простой воды комнатной температуры.  Эта рекомендация дана для того, чтобы вы приучили свой организм опорожнять кишечник ежедневно по утрам. После того, как вы достигнете этого результата, прием «Тыквеол»-а можно прекратить.

Далее каждое утро сразу после пробуждения вместо «Тыквеол»-а выпивайте стакан простой чистой воды натощак. Воду в стакане лучше поставить на тумбочку около кровати, чтобы не забыть. 

к). Некоторым людям хорошо помогает прием стакана свежего кефира на ночь незадолго до сна.

Кончики овощей содержат энергии ветра и холода, необходимые для активизации кишечника при его атонии.

л). Активизировать кишечник при атонии помогает энергия определенных участков овощей. Для этого лучше подойдут огурец или морковь.  Съесть надо то, что обычно отрезают и выбрасывают: корневой кончик и кончик со стороны плодоножки. Их надо тщательно разжевать (около  10 минут). В этих кусочках содержатся энергии ветра и холода, необходимые для нормального опорожнения кишечника. Для усиления эффекта мысленно представьте, как хорошо начали сокращаться мышцы толстого кишечника, и его содержимое беспрепятственно плавно и медленно продвигается на выход. (Вспомнить об этой рекомендации нетрудно во время приготовления пищи из овощей).

6). Профилактика стресса. Сильные и длительные стрессовые раздражители негативно влияют на нервную систему. При запорах имеет значение нарушение вегетативной нервной системы.

Рекомендации по профилактике стресса  описаны в статье «Лечебная физкультура при гипертонической болезни»: нужно помнить о том, что нервная система любит

ритм,

здоровый образ жизни,хорошее настроение.

 1). Лечить невроз, вегетативно – сосудистую  дистонию, если есть.

2). Если была психоэмоциональная нагрузка (стресс), то можно принять под язык 5 таблеток глицина  или  20 – 60 капель  «Корвалол»-а , настойки валерианы или пустырника. И обеспечить ночью нормальный полноценный сон.

3). Работать над собой в духовном плане, чтобы не позволять появляться отрицательным чувствам и эмоциям (особенно гневу).

4). Быть позитивным, миролюбивым  человеком.

5).  Ограничивать негативную информацию.

6). Исключить жизненную суету, которая «выматывает» человека и исключает возможность прислушаться к своему напряженному и уставшему организму.

7). Здоровый образ жизни:

  1.   не иметь вредных привычек;
  2.   соблюдать режим дня, труда и отдыха, особенно — сна.
  3.   обязательно использовать отпуск ежегодно.
  4.   физкультура!
  5.   полноценное питание с ограничением жирного и сладкого, чтобы не допустить   лишнего веса; очень важно принимать пищу только в хорошем настроении.

Задача лечебной физкультуры при лечении запоров нормализовать моторную функцию кишечника и устранить застойные явления в кишечнике.

Упражнения при атонических запорах выполняются в обычном среднем темпе с достаточно большим количеством повторений, используются пружинистые целенаправленные движения, помогающие продвижению содержимого кишечника, силовые упражнения с отягощением и с сопротивлением, упражнения на укрепление мышц брюшного пресса и общеукрепляющие упражнения. Исходные положения различные. Полезны приседания, прыжки, бег.

Упражнения при спастических запорах направлены на снятие спазма кишечника. Поэтому упражнения выполняются в среднем и медленном темпе. Ограничиваются упражнения на пресс. Лечебная гимнастика при спастических запорах как при неврозах. Идеально подходит комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника. Чередуются упражнения на разные группы мышц и расслабляющие (1 : 1).

Упражнения при спастических запорах – в статье «Лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника». Во время выполнения этого комплекса упражнений акцент на расслабляющих упражнениях.

Плавание в бассейне оказывает благоприятное влияние на работу кишечника: происходит естественный массаж живота, нормализуется моторика кишечника и улучшается процесс дефекации. Плавание полезно и при атонических, и при спастических запорах. Плавать нужно не раньше 2-х часов после еды, принимать пищу следует не раньше 1-го часа после плавания.

Упражнения при атонических запорах.

1). Лежа на животе, руки сложены перед собой, ноги выпрямлены.

1 – Поднять левую руку, правую ногу,  растянуть позвоночник,  вдох.  

2 – Вернуться в исходное положение,  выдох.  

3  —  Поднять правую руку, левую ногу, растянуть позвоночник, вдох.  

4 – Вернуться в исходное положение,  выдох.  10 раз.

Раз! Вдох.

Два! Выдох.

Три! Вдох.

Четыре! Выдох.

2). Лежа на животе, руки сложены перед собой, ноги выпрямлены.

1 – Согнуть правую ногу в колене, передвигая ногу в сторону, вдох.

2 — Вернуться в исходное положение,  выдох.

3 – Согнуть левую ногу в колене, передвигая ногу в сторону, вдох.

4 — Вернуться в исходное положение,  выдох. 10 раз.

Раз! Вдох.

Два! Выдох.

Три! Вдох.

Четыре! Выдох.

3). «Плавание брассом».  Лежа на животе, руки сложены перед собой, плотно сомкнутые ноги выпрямлены.

1 – Вытянуть руки вперед, голову опустить вниз, выдох.

2 – Отвести руки в стороны, голову приподнять, вдох.

3 – Руки вдоль тела, продолжение вдоха.

4 – Кисти передвигаются к плечевым суставам, выдох. 10 раз.

Раз! Вытянуть руки вперед. Выдох.

Два! Вдох.

Три! Продолжение вдоха. (Ноги вместе).

Четыре! Начало выдоха.

4). Расслабление. Лежа на животе, голова лежит на руках, сложенных перед собой. Покачать бедрами вправо – влево с целью расслабления мышц спины.

Покачивание тазом в стороны — расслабление.

5). «Самолетик». Изотоническое упражнение для укрепления осанки. Отвести руки в стороны, плотно сомкнутые выпрямленные ноги назад, поднять конечности, растягивая позвоночник, удержать положение 1 минуту, дыхание произвольное. 1 раз.

«Самолетик» удержать 1 минуту.

6). Повторить упражнение №4. Расслабить мышцы спины.

7). Лежа на животе, руки в упоре около плечевых суставов, ноги вместе.

1 – Отжаться, выпрямив руки, и перейти в коленно-кистевое положение, вдох.

2 – Сесть на пятки, вытянув руки вперед, выдох.

3 – Вернуться в коленно- кистевое положение, вдох.

4 — Вернуться в исходное положение, выдох. 10 раз.

Раз! Вдох.

Два! Выдох.

Три! Вдох.

Четыре! Исходное положение. Выдох.

8). Исходное положение: опора на выпрямленные руки и стопы, тело и ноги выпрямлены, приподняты над полом и находятся на одной линии.

1 – Повернуть голову налево и посмотреть на стопы.2 — Вернуться в исходное положение.3 – Повернуть голову направо и посмотреть на стопы.4 — Вернуться в исходное положение.4 раза.

9). Коленно- кистевое положение.

1 – Выпрямить и поднять правую ногу вверх, вдох.

2 – Согнуть правую ногу и привести к животу, выдох. 15 – 20 раз.

То же выполнить левой ногой.

10). Стоя на коленях, руки в замке на затылке, локти в стороны.

1 – Сесть на пол направо, выдох.

2 — Вернуться в исходное положение, вдох.

3 – Сесть на пол налево, выдох.

4 — Вернуться в исходное положение, вдох. 10 раз.

11). Стоя на коленях, кисти на затылке.

1 – Левой рукой коснуться правой стопы, выдох.

2 — Вернуться в исходное положение, вдох.

3 – Правой рукой коснуться левой стопы, выдох.

4 — Вернуться в исходное положение, вдох. 10 раз.

12). Сидя на полу, руки на поясе, ноги широко расставлены.

1 – Правой рукой дотянуться до левой стопы, выдох.

2 — Вернуться в исходное положение, вдох.

3 – Левой рукой дотянуться до правой стопы, выдох.

4 — Вернуться в исходное положение, вдох. 10 раз.

13). Сидя на полу, ноги выпрямлены, руки согнуты в локтях. Ходьба на ягодицах вперед, затем назад до легкого утомления.

14). Лежа на спине, руки в замке под головой, ноги выпрямлены.

1 – Соединить правый локоть и правое колено, выдох.

2 — Вернуться в исходное положение, вдох. 10 — 15 раз.

Затем то же выполнить левыми конечностями 10 – 15 раз.

15). «Книжка». Лежа на спине, ноги вместе,  руки в стороны.

1 – Поворот корпуса влево,  правую кисть положить на левую,  ноги не сдвигаются, выдох.

2 — Вернуться в исходное положение, вдох.

3 – Поворот корпуса вправо, левую руку положить на правую (ладонь на ладонь), выдох. Поворот корпуса можно сделать как можно больше. Ноги не сдвигаются.

4 — Вернуться в исходное положение, вдох. 10 раз.

Раз! Выдох.

Два! Вдох.

Три! Выдох.

Четыре! Вдох.

16). Лежа на спине, руки в замке под головой, ноги выпрямлены.

1 – Соединить правый локоть и левое колено, выдох.

2 — Вернуться в исходное положение, вдох.

3 – Соединить левый локоть и правое колено, выдох.

4 — Вернуться в исходное положение, вдох.

До легкого утомления мышц брюшного пресса.

Соединить правый локоть и левое колено (выдох).

Вернуться в исх. положение (вдох).

И с другой стороны…Выдох.

Вернуться в исх. положение (вдох).

17). Лежа на спине, руки под головой, ноги согнуты в коленях.

1 – Наклонить колени влево, выдох.

2 — Вернуться в исходное положение, вдох.

3 – Наклонить колени вправо, выдох.

4 — Вернуться в исходное положение, вдох.

10 раз.

Раз! Выдох.

Два! Вдох.

Три! Выдох.

Четыре! Вдох.

18). «Велосипед» обеими ногами до легкого утомления мышц живота. Дыхание произвольное.

19). Диафрагмальное дыхание. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки на животе.

1 – Вдох через нос, живот «надувается».

2 – Выдох через рот тонкой струйкой, сложив губы трубочкой, живот «сдувается» и слегка втягивается. 6 раз.

Вдох через нос, живот «надуть».

Выдох через рот тонкой струйкой, сложив губы трубочкой. Живот втягивается.

(Грудная клетка не участвует в дыхании. Для контроля одну руку можно положить на грудную клетку, а другую – на живот).

20). Лежа на спине, руки в стороны, ноги выпрямлены.

1 – Согнуть правую ногу и прижать её руками к животу, голову приподнять, выдох.

2 — Вернуться в исходное положение, вдох.

3 – Согнуть левую ногу и прижать её к животу руками, выдох.

4 — Вернуться в исходное положение, вдох.

10 – 12 раз.

Раз! Выдох.

Два! Вдох.

Три! Выдох.

Четыре! Вдох.

21). Лежа на спине, скрестить руки на груди, ноги согнуты в коленях.

1 — Поднять верхний плечевой пояс и голову как можно выше, выдох.

2 — Вернуться в исходное положение, вдох.

До легкого утомления мышц живота.

Раз! Выдох.

Два! Вдох.

22). Лежа на спине, руки в стороны, ноги выпрямлены.

1, 2, 3 – Согнуть ноги, привести их к животу, обхватить руками и сделать пружинистые надавливания руками на ноги.

4 — Вернуться в исходное положение.

Дыхание произвольное. 10 – 12 раз.

Раз, два, три! 

Четыре!

23). Диафрагмальное дыхание. 6 — 8 раз.

24). «Резиночка» (гармонизирующее упражнение с растягиванием позвоночника). 3 раза.

Поднять руки через стороны вверх, сомкнуть кисти в «замок», вывернуть ладони кверху, потянуться руками вверх, пятками вниз, слегка перенеся центр тяжести вперед, плавно растянуть позвоночник, как резинку, затем разомкнуть кисти и плавно опустить руки вниз, расслабляя верхний плечевой пояс.

Упражнения при запорах желательно делать каждый день или через день. Не забывайте наблюдать внутренним взором за состоянием толстого кишечника во время лечебной гимнастики.

Люди, испытавшие страдания от запоров, несомненно оценят то наслаждение от легкости, которая наступает при нормальной работе кишечника. 

Профилактика запоров состоит из комплекса мер, включающих профилактику вегетативных расстройств, связанных со стрессами; нормализацию питания и, конечно, движения. Помните о том, что при атонических запорах лечебная гимнастика интенсивная, с достаточно высокой нагрузкой на мышцы брюшного пресса, а при спастических запорах на пресс минимальная нагрузка, чтобы не вызвать дополнительный спазм кишечника. Упражнения при спастических запорах расслабляющие, в медленном темпе, без резких движений.

Если запоры не вызваны органической патологией, то рекомендации данной статьи обязательно вам помогут. Информацией о том, как избавиться от запоров, вы можете поделиться со своими близкими, например, с пожилыми родителями. Я уверена, что рецепт молочно-масляной мини-клизмы на ночь понравится тем, кто уже устал принимать слабительные или у кого произошло привыкание ко всем известным слабительным средствам. Обычно это люди с трещиной прямой кишки. Проследите за своими детьми, чтобы они не подавляли позывы к дефекации, а сознательно умели прервать на короткое время интересную игру, чтобы сходить в туалет. Правильно питайтесь. Стремитесь приучить организм избавляться от «лишнего» по утрам. Это очень много значит для здоровья организма.

Упражнения при запорах помогают не только ускорить процесс опорожнения, но и улучшить качество работы кишечника. О том, какие физические нагрузки необходимы человеку при такой проблеме, мы расскажем далее.

Общие сведения

Какие упражнения при запорах помогают лучше всего? Прежде чем ответить на этот вопрос, следует рассказать, что вообще представляет собой эта проблема.

Процесс нарушения нормального кровообращения в области прямой кишки нередко приводит к тому, что человек начинает испытывать боль, тяжесть и зуд в анальном отверстии. Со временем походы в туалет превращаются в пытку, так как во время акта дефекации появляются невыносимые болевые ощущения и даже кровотечение.

Согласно утверждениям специалистов, человека могут мучить не только суточные, но и недельные запоры. Такое состояние чревато интоксикаций организма, а также образованием геморроя.

Причины

Упражнения для кишечника при запорах помогают довольно хорошо. Но это лишь в том случае, если такие занятия проводятся регулярно. Кроме того, для предотвращения развития этой проблемы человеку требуется правильно питаться, вести активный образ жизни и прочее.

Почему возникают запоры? Причин для возникновения этого явления существует огромное количество. Чаще всего запоры возникают из-за недостатка жидкости в организме. Также трудности с опорожнением могут возникнуть в результате плохого питания и сидячего образа жизни.

Решение проблемы

Как восстановить кишечник, а точнее его работу? Для этого специалисты рекомендуют не только выполнять определенные упражнения, но и правильно питаться. Ведь питание играет очень важную роль в профилактике и лечении подобного заболевания.

Частые перекусы на ходу, нарушение привычного ритма жизни, малое потребление воды в конечном итоге ведет к нарушению работы кишечника, а также к образованию запора. Лучшая профилактика рассматриваемой проблемы – это отрегулированный режим питания.

Помогают ли упражнения для кишечника при запорах?

Большинство людей, регулярно страдающие от запоров, не верят, что обычные физические нагрузки могут раз и навсегда решить их проблему. Такие пациенты предпочитают употреблять слабительные средства, то есть избавляться не от причин заболевания, а от его симптомов. Но, к сожалению, такие действия помогают ненадолго. Очень скоро проблема возвращается вновь.

Так помогают ли упражнения при запорах у взрослых и детей? Специалисты отвечают на этот вопрос утвердительно. Они утверждают, что в процессе физических нагрузок кровообращение в малом тазу заметно усиливается, улучшая перистальтику кишечника и способствуя его быстрому опорожнению.

Дыхательные упражнения при запорах

От регулярных запоров страдают многие люди. К ним относятся и беременные женщины, и только что родившие мамы, и пожилые пациенты, и те, кто перенес тяжелые заболевания или хирургическую операцию.

К сожалению, упражнения при запорах для таких людей на некоторое время противопоказаны. Поэтому большинство специалистов рекомендуют воспользоваться специальной дыхательной гимнастикой.

Согласно мнению ученых, при правильном вдохе и выдохе начинает активизироваться диафрагма, которая запускает работу перистальтики кишечника.

Глубоко дыша, органы ЖКТ человека получают своеобразный внутренний массаж. Он помогает кишечнику эффективней справляться со своей прямой задачей.

Так как восстановить кишечник и его работу? Для профилактики запора и его лечения дыхательная гимнастика должна проходить по следующим правилам:

Дышать нужно исключительно в положении лежа, полностью расслабившись.

  • На вдохе положите на область живота руку. Это позволит вам лучше контролировать глубину вдохов и выдохов.
  • При выдохе максимальным образом освободите от воздуха свои легкие. При этом диафрагма должна приподняться до уровня груди, а живот – сильно втянуться к позвоночнику. Рука при таком процессе также должна провалиться вглубь вместе с животом.
  • Вторая часть упражнения предусматривает осуществления глубокого вдоха. Однако делать его следует не грудью, а животом. Контролировать этот процесс желательно при помощи той же руки.

Следует отметить, что такие упражнения для работы кишечника очень эффективны, особенно если пациенту противопоказаны более тяжелые физические нагрузки. Кстати, подобные занятия полезны не только при запоре, но и при геморрое, а также других заболеваниях кишечника. Выполнять эти упражнения можно в любое время суток. Для большей эффективности делать такую дыхательную гимнастику желательно не менее 7-8 раз в день по 10-15 подходов.

Особенности физических нагрузок

Физические упражнения при запорах не менее эффективны дыхательной гимнастики. Регулярные занятия, выполненные правильно, помогают человеку обогатить тело кислородом, ускорить метаболизм и кровообращение, а также поддержать оптимальную массу тела и повысить иммунитет.

Нельзя не отметить и то, что лечебная физкультура помогает не только бороться, но и предупредить развитие многих болезней внутренних органов, в том числе запора и геморроя.

Согласно утверждениям специалистов, лучшей профилактикой при проблемах с кишечником является утренняя зарядка. Чтобы избавиться от запора, делать ее желательно натощак, предварительно выпив чистую и прохладную воду (1 стакан).

Какие упражнения лучше?

На самом деле любые физические нагрузки благоприятным образом влияют на кишечник. Поэтому не обязательно придерживаться каких-либо определенных упражнений.

Чтобы избавиться от запора, физкультурой можно заниматься не только в спортивном зале, но и в домашних условиях. Для улучшения качества работы кишечника следует производить наклоны туловищем (влево, вправо, вперед, назад), а также делать вращательные движения тазом и корпусом в целом (по часовой стрелке и против нее).

Также при запорах хорошо помогает качание пресса, приседания, прыжки через скакалку, марш на месте и т. д.

Добросовестно выполняя все эти упражнения, следует помнить, что первые несколько тренировок не дадут эффекта. Добиться полного излечения от регулярных запоров можно лишь при регулярных физических нагрузках.

Если рассматриваемая проблема осложнилась, и у вас возник геморрой, то специалисты рекомендуют чаще ходить пешком или бегать трусцой. Такие занятия помогают укрепить мышцы пресса и брюшины, а также усилить кровоток. Кстати, в зимнее время года при подобной проблеме можно заняться бегом на лыжах.

Йога для профилактики запора

Физические упражнения при запорах у взрослых должны быть направлены на поддержку мышц и сосудов в нижней части тела. Для этого рекомендуем заняться йогой:

  • Расстелив на полу коврик, и немного полежав на спине, вытяните ноги и руки и разные стороны, после чего резко прижмите их к телу. Такие упражнения станут для вас неплохой разминкой.
  • В той же позе постарайтесь максимально сильно сжать анальное кольцо, а также мышцы бедер и ягодиц. Удерживайте такое напряжение в течение 7 секунд, а затем расслабьтесь. Повторите несколько десятков раз.
  • Подняв прямые ноги на комфортную для вас высоту, вытяните носки, после чего несколько раз скрестите их. Выполнять такие «ножницы» следует несколько раз, увеличивая глубину и количество повторов.
  • В конце упражнения встаньте на четвереньки и выполните позу кошки, то есть несколько раз прогните и округлите спину.

Если запоры беспокоят беременную женщину, то для решения проблемы можно приобрести фитбол. Комплекс упражнений на большом надувном шаре позволит улучшить кровообращение в малом тазу и ускорить опорожнение кишечника.

Запор или констипация – проблема, с которой может столкнуться каждый из нас. Современный темп жизни, частые стрессы и питание на ходу могут привести к нерегулярному стулу. Частички пищи, которые долго остаются в нашем организме, начинают выделять отравляющие вещества, которые вредят организму.

Если проблемы с кишечником возникают регулярно, стоит обратить внимание на свое здоровье. Избавиться от проблем с желудочно-кишечным трактом Вам поможет специальная гимнастика для кишечника, массаж и дыхательные упражнения.

Как такие упражнения действуют на организм?

Упражнения при запорах оказывают положительное влияние на внутренние органы:

  • массируют кишечник;
  • улучшают кровообращение;
  • укрепляют мышцы пресса улучшая Ваш внешний вид;
  • проталкивают переработанные остатки пищи дальше;
  • снимают спазм гладкой мускулатуры;
  • убирают ощущение тяжести;
  • помогают избавиться от вздутия живота.

Тренировки бывают следующих видов:

  • дыхательные
  • йога;
  • массаж или самомассаж;
  • лечебная гимнастика.

Техника выполнения массажа, дыхательных и физических упражнений

Гимнастику для кишечника, массаж и дыхательные упражнения можно выполнять в комплексе или каждое отдельно. Если Вы хотите сделать все в комплексе, то начните с дыхательных упражнений, затем выполните упражнения из йоги или лечебной гимнастики и закончите самомассажем области живота. Очень важно делать гимнастику при запорах регулярно и в одно и то же время суток. Упражнения при запоре у взрослых, при правильном выполнении, вернут Вам регулярный стул уже через 5-6 дней.

Скорее всего, после выполнения этих техник для кишечника при запорах Вам понадобиться зайти в туалет. Помните об этом, планируя свой день.

Лучше всего выполнять такой комплекс из дыхательных упражнений, йоги и самомассажа как утреннюю зарядку или перед сном.

Упр. № 1

Встаньте прямо, ноги должны быть на ширине плеч. Делайте глубокие вдохи и выдохи, при этом нужно делать волну животом.

Упр. № 2

Лягте на спину, согните ноги в коленях. В течение 40 секунд делайте носом короткие вдохи и выдохи, при этом пресс нужно держать в напряжении. При таком дыхании в области пупка должно появиться ощущение тепла.

Упр. № 3

Сделайте глубокий вдох, а затем глубокий выдох. Задержите дыхание на 30-40 секунд и напрягите мышцы пресса.

Это техника отлично уменьшает объем талии и укрепляет пресс.

Йога, кошка – корова

Встаньте на четвереньки. Держите спину прямо, параллельно полу. Со вздохом прогибайте спину вверх, как корова. На выдохе выгибайте спину вниз как кошка. Сделайте 10-15 плавных повторений. Дышите плавно и размеренно.

Йога, скручивание сидя

Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой. Согните левую ногу в колене и поставьте ее правее правой коленки. Разверните корпус влево и зацепитесь правым локтем за левое колено. Останьтесь в этой позе на 10 – 15 секунд. Если поза покажется слишком легкой, постарайтесь опустить правую руку под левую коленку и слепите руки за спиной в замок. Сделайте точно такое же скручивание в другую сторону.

Йога, скручивание лежа

Лягте на спину. Разведите руки в стороны. Согните левую ногу в колене и тяните колено к полу. Постарайтесь опустить ногу на пол справа от себя, в районе груди. Задержитесь в этом положении на 10 – 15 секунд.

Упражнения из гимнастики для улучшения работы кишечника

Упр. №1

Лягте на спину и согните ноги в коленях. В течении 30 секунд делайте движения имитирующие езду на велосипеде.

Упр. из гимнастики №2

Лежа на спине, притяните к животу ноги, согнутые в коленях. Повторите упражнение 10 раз.

Упр. из гимнастики №3

Лежа на спине, поднимите ноги, а затем поясницу. Встаньте в позу, которая называется березка. Затем постарайтесь опустить ноги за головой. Замрите в этой позе на 10-15 секунд и возвращайтесь в исходное положение. Сделайте 3 – 5 повторений.

Упр. из гимнастики №4

Встаньте прямо, держите ноги на ширине плеч. Делайте круговые движения тазом. Нужно сделать по 10 вращений в одну и другую сторону.

Упр. из гимнастики №5

Встаньте прямо, держите ноги на ширине плеч. Делайте наклоны вперед, назад, влево и вправо. Сделайте по 10 наклонов в каждую сторону.

Упр. из гимнастики №6

Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой. На выдохе наклонитесь вперед и постарайтесь тянуться грудью к коленям а лбом к носочкам. Сделайте 10 -15 повторений.

Упр. из гимнастики №7

Встаньте на четвереньки. Держа спину параллельно полу, согните левую ногу в колене и поднимите ее. Сделайте 30 повторений для каждой ноги.

Упр. из гимнастики №8

Лягте на живот и возьмитесь руками за щиколотки. Тянитесь руками и ногами вверх, прогибаясь в спине. Со стороны Ваша поза должна напоминать корзиночку или кольцо. Замрите в этом положении на 10 – 15 секунд. Сделайте 3 – 5 повторений.

Упр. из гимнастики №9

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Согните руки в локтях. Направьте локти в стороны, параллельно полу. На выдохе делайте скручивания в одну и в другую сторону. На вдохе возвращайтесь в исходное положение.

Постарайтесь не делать движения слишком резко.

Упр. из гимнастики №10

Завершаем наши упражнения от запора движениями, позволяющими сбросить напряжение со всего тела. Это может быть ходьба с высоким подниманием колен или бег на месте.

Такая гимнастика при запорах займет у Вас не более 20 минут.

Техника самомассажа №1

Лежа на спине, положите правую руку на живот. Делайте плавные круговые движения вокруг пупка по часовой стрелке. Старайтесь избегать слишком сильных или слишком слабых надавливаний.

Техника самомассажа №2

Лежа на спине, положите обе руки на живот, так чтобы пупок был между ладонями. Делайте плавные поглаживания руками вверх и вниз. Не давите на живот лишком сильно.

Техника самомассажа №3

Хорошо помогает от запора точечный массаж.

Каждую точку нужно массировать круговыми движениями или вибрацией в течение 30-40 секунд. Массировать можно при помощи специальной палочки или большим пальцем руки. Расположение точек:

  • 1.На ноге, на боковой поверхности икроножной мышцы, на четыре пальца выше внутренней лодыжки.
  • 2.На кисти руки, в углублении между большим и указательным пальцем.
  • 3.На локтевом суставе, в месте сгиба руки.
  • 4.На руке, на три пальца выше лучезапястной складки, на тыльной стороне предпле­чья.

Профилактические рекомендации

Соблюдая эти простые профилактические рекомендации, Вы наладите работу своего кишечника и избавитесь от запоров:

  • каждое утро выпивайте стакан теплой чистой воды;
  • ешьте больше свежих овощей и фруктов;
  • ограничьте употребление жирных, крахмалистых и вяжущих продуктов;
  • питайтесь регулярно, в одно и то же время дня;
  • старайтесь высыпаться;
  • меньше нервничайте;
  • больше гуляйте на свежем воздухе;
  • регулярно занимайтесь спортом;
  • употребляйте меньше крепкого чая и кофе;
  • откажитесь от перекусов всухомятку, можно заменить их черносливом и курагой;
  • ешьте больше каш;
  • тщательно пережевывайте пищу;
  • добавляйте в каши и выпечку клетчатку;
  • употребляйте больше кисломолочных продуктов.

Дополнительно мы очень рекомендуем посмотреть следующее видео

Вывод

При запорах у взрослых могут возникнуть более серьезные заболевания внутренних органов. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если у Вас нерегулярный стул. Если врач не нашел серьезных проблем со здоровьем, постарайтесь решить вопрос без применения медикаментов.

Следите за своим питанием, распорядком дня, регулярно выполняйте упражнения для кишечника и Вы надолго забудете о проблеме запора.

Какой тип упражнений подходит каждому?

Людям, склонным к запорам будет полезным пройтись пешком по улице, пробежаться трусцой и выполнить несколько упражнений при утренней зарядке. Именно такие упражнения при постоянном их выполнении помогут вылечить или предотвратить запоры. Вид физической активности абсолютно не имеет значения. Им может быть плавание, теннис, легкая атлетика или оздоровительная гимнастика. При выборе вида физических упражнений стоит учесть возраст, семейные обычаи, уровень нагрузок и качество здоровья.

Регулярность занятий – залог быстрого лечения

Немаловажно, чтобы занятия были регулярными, ведь от этого напрямую зависти результат лечения. Многие упражнения направлены на то, чтобы укрепить мышцы пресса, активировать этим деятельность кишечника и его кровоснабжение. Есть комплекс упражнений, которые нужно выполнять утром перед походом в туалет.

Продолжительность и интенсивность упражнений регулировать вы можете сами, исходя из своего самочувствия.

Упражнение первое

Стоя у стены держите руки на затылке, а ноги расставьте. Глубоко вдохните и надуйте ваш живот, а затем выдохните и максимально его втяните. Такие упражнения помогают развить брюшное дыхание, и налаживает кровообращение в органах живота.

Упражнение второе

Стоя у стены и расставив ноги, заключите руки на талии. Отклонитесь назад, а затем вперед до горизонтального положения. Такое упражнение хорошо для мышц поясницы.

Упражнение третье

С ногами на ширине плеч нужно немного отклониться назад, а затем вперед, пытаясь дотянуться пальцами до пола. Такое упражнение способно развивать мышцы спины и пресс, также они могут наладить кровообращение во внутренних органах.

Упражнение четвертое

Ноги расставьте широко, руки поставьте на пояс. Теперь нужно делать пружинистые движения со стороны в сторону.

Упражнение пятое

Расставьте широко ноги, руки — в стороны. Теперь выполняйте вращательные движения туловища со стороны в сторону.

Упражнение шестое

Расставив ноги широко и разведя руки по сторонам, попытайтесь достать пальцами рук до стопы противоположной ноги.

Четвертое, пятое и шестое очень полезны для стимуляции двигательной активности кишечника.

Упражнение седьмое

Сядьте на край стула. Наклонитесь к стопам и дотроньтесь до них руками, затем выровняйтесь. Наклонитесь и обнимите колени, обхватив их руками. Такие движения массируют кишечник и помогают выводу газов из него.

Упражнение восьмое

Сидя боком на спинке невысокой скамейки, наклонитесь вперед, выровняв туловище и скрестив руки на затылке, а затем отклонитесь назад. Вы тренируете мышцы пресса, а также спину.

Упражнение девятое

Лежа на спине, поднимите обе ноги вверх. Теперь вы активируете работу кишечника и тренируете пресс.

Упражнение десятое

Лежа на спине, вы прижимаете колени к животу и снова опускаете. Выполнять такое упражнение нужно по мере своих сил и возможностей. Тренируется брюшной пресс.

Упражнение одиннадцатое

Лягте на пол, приподнимите ноги над собой, а затем разводите и сводите их в воздухе (ножницы). Это упражнение стимулирует кровоснабжение органов живота.

Упражнение двенадцатое

Лягте на пол, приподнимите ноги и выполните ими движения «езда на велосипеде». Так вы будете тренировать мышцы бедер и пресса.

Упражнение тринадцатое

Лежа на спине, попытайтесь дотянуться коленом до пола с обратной стороны. Плечи отрывать от земли нельзя. Тренируются мышцы брюшного пресса.

Упражнение четырнадцатое

Стойте на коленях, руками упритесь в пол, голову опустите. Присаживайтесь на ягодицы со стороны в сторону поочередно. Упражнение активирует работу кишечника.

Упражнение пятнадцатое

Повторите положение упражнения четырнадцатого. Теперь поочередно выпрямляйте ноги и прогибайтесь в спине. Упражнение такого типа развивает мышцы спины, ягодиц и пресса.

Эти упражнения являются упражнениями как сложного уровня, так и начального. Не огорчайтесь, если не все сразу получится. Выберите те упражнения, которые вызывают у вас минимум дискомфорта, и вы чувствуете, что осилите их. Главное в тренировках – регулярность. Если вы будете выполнять эти упражнения от запора, то скоро ощутите улучшение работы, как кишечника, так и всего организма.

medic-03.ru

Дыхание при запорах | Медик03

Рецепты низкокалорийных блюд с указанием калорий

Само понятие «низкокалорийные блюда» говорит…

Диета и примерное меню на 1200 калорий в день на неделю

Меню на 1200 калорий не неделю позволяет…

Сколько калорий в курице

В связи с тем, что многие люди любят куриное…

Диета доктора Борменталя: похудеть просто

Популярная диета доктора Борменталя к самому…

Диетические меню для похудения на неделю для диеты на 1100 калорий в день

Предлагаемое диетическое меню на неделю…

Диета на 1500 калорий: меню на неделю

Похудение без особых ограничений в питании…

Рецепты овощных диетических салатов для похудения

При приготовлении диетических салатов…

Эффективная диета на 2 недели

В отличие от кратковременной диеты, которая…

Диетические мясные рецепты блюд белковой диеты

Диетические мясные рецепт отличаются тем,…

Диета на 1300 калорий в день: примерное меню на 12 дней

Диета на 1300 калорий в день позволяет уменьшить…

Диетические рецепты блюд из овощей для похудения

Овощные диетические блюда — это основа…

Рецепты диетических блюда из кабачков

Кабачки являются одними из самых часто…

Нормальным можно считать количество дефекаций от трёх раз в сутки до трёх раз в неделю.

Запор вызывается нарушением процессов формирования и продвижения кала по кишечнику. Основные причины этого — расстройства двигательной деятельности (моторики) мышц кишечника, ослабление позывов к дефекации, изменения строения кишечника или ближайших к нему органов, препятствующие нормальному продвижению содержимого, несоответствие между вместимостью толстой кишки и объёмом кишечного содержимого.

Дыхательная гимнастика поможет вам очистить желудочно-кишечный тракт и справиться с запоромГимнастику следует выполнять утром, перед этим выпить стакан теплой кипяченой воды.Упражнения направлены на определенные части тела, но оказывают терапевтическое воздействие на весь организм:

  • снимают стресс
  • улучшает циркуляцию крови и энергии в организме
  • выравнивает артериальное давление
  • регулирует стул и функции мочеполовой системы

Для проведения дыхательной гимнастики не нужно специальных навыков, но отдельного помещения, ни особых условий (кроме нахождения рядом с туалетом)Начнем:

На счет «один, два, три, четыре, пять», произнесенные на едином дыхании, как бы втягиваем в себя всю нижнюю часть тела (живот, ягодицы, анус, промежности), напрягаем бедра и находимся, не дыша, в этом состоянии пять секунд. В следующие пять секунд выдыхаем и расслабляемся, делаем паузу в одну – две секунды, затем начинаем все сначала. Упражнение длится не более 1–3 минут. При запорах или нерегулярном стуле после проведения процедуры человек неизменно ощущает позывы к дефекации.

Запор или констипация – проблема, с которой может столкнуться каждый из нас. Современный темп жизни, частые стрессы и питание на ходу могут привести к нерегулярному стулу. Частички пищи, которые долго остаются в нашем организме, начинают выделять отравляющие вещества, которые вредят организму.

Если проблемы с кишечником возникают регулярно, стоит обратить внимание на свое здоровье. Избавиться от проблем с желудочно-кишечным трактом Вам поможет специальная гимнастика для кишечника, массаж и дыхательные упражнения.

Оглавление [Показать]

Как такие упражнения действуют на организм?

Упражнения при запорах оказывают положительное влияние на внутренние органы:

  • массируют кишечник;
  • улучшают кровообращение;
  • укрепляют мышцы пресса улучшая Ваш внешний вид;
  • проталкивают переработанные остатки пищи дальше;
  • снимают спазм гладкой мускулатуры;
  • убирают ощущение тяжести;
  • помогают избавиться от вздутия живота.

Тренировки бывают следующих видов:

  • дыхательные
  • йога;
  • массаж или самомассаж;
  • лечебная гимнастика.

Техника выполнения массажа, дыхательных и физических упражнений

Гимнастику для кишечника, массаж и дыхательные упражнения можно выполнять в комплексе или каждое отдельно. Если Вы хотите сделать все в комплексе, то начните с дыхательных упражнений, затем выполните упражнения из йоги или лечебной гимнастики и закончите самомассажем области живота. Очень важно делать гимнастику при запорах регулярно и в одно и то же время суток. Упражнения при запоре у взрослых, при правильном выполнении, вернут Вам регулярный стул уже через 5-6 дней.

Скорее всего, после выполнения этих техник для кишечника при запорах Вам понадобиться зайти в туалет. Помните об этом, планируя свой день.

Лучше всего выполнять такой комплекс из дыхательных упражнений, йоги и самомассажа как утреннюю зарядку или перед сном.

Упр. № 1

Встаньте прямо, ноги должны быть на ширине плеч. Делайте глубокие вдохи и выдохи, при этом нужно делать волну животом.

Упр. № 2

Лягте на спину, согните ноги в коленях. В течение 40 секунд делайте носом короткие вдохи и выдохи, при этом пресс нужно держать в напряжении. При таком дыхании в области пупка должно появиться ощущение тепла.

Упр. № 3

Сделайте глубокий вдох, а затем глубокий выдох. Задержите дыхание на 30-40 секунд и напрягите мышцы пресса.

Это техника отлично уменьшает объем талии и укрепляет пресс.

Йога, кошка – корова

Встаньте на четвереньки. Держите спину прямо, параллельно полу. Со вздохом прогибайте спину вверх, как корова. На выдохе выгибайте спину вниз как кошка. Сделайте 10-15 плавных повторений. Дышите плавно и размеренно.

Йога, скручивание сидя

Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой. Согните левую ногу в колене и поставьте ее правее правой коленки. Разверните корпус влево и зацепитесь правым локтем за левое колено. Останьтесь в этой позе на 10 – 15 секунд. Если поза покажется слишком легкой, постарайтесь опустить правую руку под левую коленку и слепите руки за спиной в замок. Сделайте точно такое же скручивание в другую сторону.

Йога, скручивание лежа

Лягте на спину. Разведите руки в стороны. Согните левую ногу в колене и тяните колено к полу. Постарайтесь опустить ногу на пол справа от себя, в районе груди. Задержитесь в этом положении на 10 – 15 секунд.

Упражнения из гимнастики для улучшения работы кишечника

Упр. №1

Лягте на спину и согните ноги в коленях. В течении 30 секунд делайте движения имитирующие езду на велосипеде.

Упр. из гимнастики №2

Лежа на спине, притяните к животу ноги, согнутые в коленях. Повторите упражнение 10 раз.

Упр. из гимнастики №3

Лежа на спине, поднимите ноги, а затем поясницу. Встаньте в позу, которая называется березка. Затем постарайтесь опустить ноги за головой. Замрите в этой позе на 10-15 секунд и возвращайтесь в исходное положение. Сделайте 3 – 5 повторений.

Упр. из гимнастики №4

Встаньте прямо, держите ноги на ширине плеч. Делайте круговые движения тазом. Нужно сделать по 10 вращений в одну и другую сторону.

Упр. из гимнастики №5

Встаньте прямо, держите ноги на ширине плеч. Делайте наклоны вперед, назад, влево и вправо. Сделайте по 10 наклонов в каждую сторону.

Упр. из гимнастики №6

Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой. На выдохе наклонитесь вперед и постарайтесь тянуться грудью к коленям а лбом к носочкам. Сделайте 10 -15 повторений.

Упр. из гимнастики №7

Встаньте на четвереньки. Держа спину параллельно полу, согните левую ногу в колене и поднимите ее. Сделайте 30 повторений для каждой ноги.

Упр. из гимнастики №8

Лягте на живот и возьмитесь руками за щиколотки. Тянитесь руками и ногами вверх, прогибаясь в спине. Со стороны Ваша поза должна напоминать корзиночку или кольцо. Замрите в этом положении на 10 – 15 секунд. Сделайте 3 – 5 повторений.

Упр. из гимнастики №9

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Согните руки в локтях. Направьте локти в стороны, параллельно полу. На выдохе делайте скручивания в одну и в другую сторону. На вдохе возвращайтесь в исходное положение.

Постарайтесь не делать движения слишком резко.

Упр. из гимнастики №10

Завершаем наши упражнения от запора движениями, позволяющими сбросить напряжение со всего тела. Это может быть ходьба с высоким подниманием колен или бег на месте.

Такая гимнастика при запорах займет у Вас не более 20 минут.

Техника самомассажа №1

Лежа на спине, положите правую руку на живот. Делайте плавные круговые движения вокруг пупка по часовой стрелке. Старайтесь избегать слишком сильных или слишком слабых надавливаний.

Техника самомассажа №2

Лежа на спине, положите обе руки на живот, так чтобы пупок был между ладонями. Делайте плавные поглаживания руками вверх и вниз. Не давите на живот лишком сильно.

Техника самомассажа №3

Хорошо помогает от запора точечный массаж.

Каждую точку нужно массировать круговыми движениями или вибрацией в течение 30-40 секунд. Массировать можно при помощи специальной палочки или большим пальцем руки. Расположение точек:

  • 1.На ноге, на боковой поверхности икроножной мышцы, на четыре пальца выше внутренней лодыжки.
  • 2.На кисти руки, в углублении между большим и указательным пальцем.
  • 3.На локтевом суставе, в месте сгиба руки.
  • 4.На руке, на три пальца выше лучезапястной складки, на тыльной стороне предпле­чья.

Профилактические рекомендации

Соблюдая эти простые профилактические рекомендации, Вы наладите работу своего кишечника и избавитесь от запоров:

  • каждое утро выпивайте стакан теплой чистой воды;
  • ешьте больше свежих овощей и фруктов;
  • ограничьте употребление жирных, крахмалистых и вяжущих продуктов;
  • питайтесь регулярно, в одно и то же время дня;
  • старайтесь высыпаться;
  • меньше нервничайте;
  • больше гуляйте на свежем воздухе;
  • регулярно занимайтесь спортом;
  • употребляйте меньше крепкого чая и кофе;
  • откажитесь от перекусов всухомятку, можно заменить их черносливом и курагой;
  • ешьте больше каш;
  • тщательно пережевывайте пищу;
  • добавляйте в каши и выпечку клетчатку;
  • употребляйте больше кисломолочных продуктов.

Дополнительно мы очень рекомендуем посмотреть следующее видео

Вывод

При запорах у взрослых могут возникнуть более серьезные заболевания внутренних органов. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если у Вас нерегулярный стул. Если врач не нашел серьезных проблем со здоровьем, постарайтесь решить вопрос без применения медикаментов.

Следите за своим питанием, распорядком дня, регулярно выполняйте упражнения для кишечника и Вы надолго забудете о проблеме запора.

Запор – распространенная проблема и существует много самых разнообразных методик – от лекарств до хирургии, которые направлены борьбу с проблемой или лечение ее. Но поможет ли нам в этом спорт? Существуют ли гимнастика для кишечника, помогающая при запорах?  И да, и нет.

Если вы ожидаете найти некие волшебные движения, проделав которые в определенной последовательности вы ментально побежите в туалет, вам не повезло – таких упражнений нет. Максимум что можно добиться от кишечника с помощью гимнастики – выпустить газы, если лежа на спине, вы сильно прижмете коленки к животу.

В целом, физическая активность положительно действует на перистальтику кишечника. Именно из-за отсутствия активности у пожилых людей и лежачих больных запор – самый частый гость. Так же запором страдают люди, имеющие слабые мышцы живота из-за того, что стенка живота не поддерживает кишечник в должном тонусе.

Аэробные и силовые упражнения

Конечно, гимнастика, зарядка, занятия йогой однозначно нужны при проблемах с запором и акцент здесь желателен именно на область живота – качание пресса, скручивание, растягивание. Но не ждите от них моментальных результатов. И самые действенные упражнения здесь – аэробные – быстрые прогулки, бег,  плавание и скакалка (обязательно!).

Диафрагмальная гимнастика

Второе место по воздействию на запор занимают диафрагмальные упражнения. Диафрагмальные упражнения стимулируют перистальтику и массажируют кишечник и абдоминальные органы, стимулируя их работу, изнутри и со стороны брюшной стенки. Диафрагмальные упражнения особенно хороши при запорах, вызванных спазмами кишечника и вялой работой внутренних органов, в том числе печенью и желчного пузыря.

Многие упражнения диафрагмальной гимнастики особенно эффективныот хапоров в сочетании с йогой.

Агнисар пранаяма

Сосредоточьтесь на пищеварительном тракте. Глубоко вдохните, расслабив мышцы живота. Задержите дыхание и втяните живот, затем выпятите его и втяните снова. Продолжайте ритмично делать это так долго, как можете. Выдохните полностью и повторите три или пять раз.

Диафрагмальное  дыхание

Вытяните губы и вдыхайте воздух через рот, как будто пьете воздух через соломинку. Держите плечи неподвижно. Вы должны чувствовать, как при вдохе живот расширяется и сжимается при выдохе. Повторить не менее десяти раз. Упражнение массирует кишечник, чем помогает при проблемах пищеварения и запорах.

Брюшное дыхание

Сядьте на стул, ноги на ширине плеч. Можно поставить ноги на невысокую подставку. Положите одну руку на живот, другую на верхнюю часть груди. Рука на животе должна двигаться наружу,  в то время как рука на груди должна оставаться неподвижной. Медленно вдыхайте, считая до шести. Задержите дыхание, досчитайте до 20 и постепенно выдохните в течение шести-восьми секунд. Практикуйте в течение 15-20 минут каждый день.

Дыхательные упражнения

Самые быстрый результат дают дыхательные упражнения. Они помогают снять спазм и насыщают кислородом и кровью все органы желудочно-кишечного тракта, и занимают 1-2 минуты.

Как показывает статистика, у людей, страдающих запорами, тест Генчи (задержка дыхания на выдохе) не превышает 30 секунд, в то время как здоровый человек может задерживать дыхание на 40 секунд (медицинская норма). Что указывает на недостаток кислорода в организме современных людей из-за слишком быстрого и тяжелого (глубокого) дыхания. Такое активное дыхание уменьшает углекислый газ в легких, приводя к уменьшению кислорода во всех клетках организма. Кроме того, низкое содержание углекислого аза в гладких мышцах создает мышечный спазм. Поэтому, чтобы предупредить запор нужно практиковать медленное и неглубокое дыхательное упражнение (ближе к медицинской норме).

Делайте это упражнение, когда сидите в туалете на унитазе. Чтобы избавиться от запора быстро, зажмите нос после выдоха и задержите дыхание. 

Внимание – во время упражнения нельзя дышать ртом.

Скорее всего, без каких-либо стрессовых усилий вы сможете задержать дыхание не более чем на 20 секунд. К сожалению, это норма современного человека.  Содержание кислорода у нас почти в два раза меньше, чем у наших предков, живших всего 100 лет назад.

Но вы должна стараться  задержать дыхание намного дольше, пока не почувствуете сильно желание вдохнуть. Постарайтесь задержать дыхание до 20 секунд или более. После того, как отпустите нос, сделайте вдох лишь через нос и постепенно уменьшайте вдох.

Вместо обычных больших и частых вдохов, делайте неглубокие вдохи и включайте в работу диафрагму (как в диафрагмальных упражнениях), то есть расслабляйте мышцы живота на выдохе.

Повторяйте цикл: короткий вдох и расслабление мышц на выдохе.

Наша цель – задержка на выдохе до минуты с полным расслаблением тела.

Как дыхательная гимнастика поможет избавиться от запора?

Эта методика позволяет  увеличить содержание кислорода в мозге и теле. При увеличении альвеолярного и артериального CO2 уровня, расширяются артерии и артериолы. Это естественное реакция сосудов на СО2. Расширение артерий и артериол, в свою очередь, приведет к ослаблению спазмов и обеспечению тканей кислородом. Более чем у 90% людей дыхательное упражнение позволяет сходить «по большому» в течение 1-2 минут.

26 октября 2015

Просмотров: 2873

Оглавление:

  • Немного о запорах
  • Питание при запорах
  • Дыхательная гимнастика при запорах
  • Лечебная физкультура в качестве лечения и профилактики геморроя

Геморрой представляет собой очень неприятное воспалительное заболевание. Справиться с болезнью помогают упражнения от запора, специальная диета, медикаментозное лечение и хирургическое вмешательство.

Страдать от геморроя может любой человек, но чаще всего болезнь поражает пожилых людей, беременных женщин и взрослых, которые ведут малоподвижный образ жизни и занимаются сидячей работой.

Немного о запорах

Нарушение нормального кровообращения в районе прямой кишки приводит к тому, что человек начинает ощущать тяжесть, боль и зуд в анальном отверстии. Походы в туалет начинают ассоциироваться с пыткой, так как во время дефекации возникает сильная боль и кровотечение. Человека могут мучить многодневные запоры.

Геморрой развивается очень быстро. Факторами его возникновения становится тяжелый физический труд, употребление большого количества острой и горячей пищи, алкоголя, табака.

Из-за избыточной массы тела на область прямой кишки оказывается колоссальное давление, что также может приводить к образованию геморроидальных узлов. Большинство заболеваний кишечника, в том числе и образование злокачественных и доброкачественных опухолей, могут стать причиной частых запоров и вызывать кровотечения из прямой кишки.

Почему нужно лечить геморрой:

  • геморрой всегда сопровождается запорами, редкое отделение каловых масс может стать причиной ослабления организма, заражения его бактериальной инфекцией;
  • один из симптомов геморроя — частые анальные кровотечения, а потеря крови ослабляет организм;
  • при геморрое возникают различные трещины и ранки, а в области анального отверстия всегда располагается множество бактерий и микробов; попадая через ранки и трещинки в кровь, болезнетворные организмы могут привести к воспалению и даже сепсису.

Лечение геморроя должно сочетать в себе прием медикаментов, употребление местных препаратов (свечей, мазей и т.д), прижигание или вырезание геморроидальных узлов, диету и ЛФК. Геморрой — это заболевание, которое лучше предупредить, чем лечить, поэтому рекомендуется правильно питаться, заниматься спортом и вовремя обращаться к врачу.

Вернуться к оглавлению

Питание при запорах

Как и упражнения при запорах, питание играет главную роль в лечении и профилактике подобного заболевания. Нарушение режима питания, частые перекусы на ходу, употребление большого количества фастфуда ведет к нарушению работы желудка и кишечника, к образованию запора и, как следствие, развитию геморроя. Лучшая профилактика запора — это отрегулированный режим питания. Употреблять пищу необходимо от 4 до 7 раз в день небольшими порциями через равные промежутки времени. Рацион должен обязательно содержать черный хлеб (желательно с отрубями), кисломолочные продукты и широкий ассортимент свежих овощей и фруктов. А вот легкая протертая пища, вязкие каши, крепкий кофе и чай, наоборот, может стать задержкой «отходов» в организме.

Гастроэнтерологи рекомендуют хотя бы несколько раз в неделю употреблять различные супы (лучше не использовать супы-каши и супы-пюре).

Если все же геморрой появился, облегчить жизнь поможет специальная диета. Человек, страдающий частыми запорами, не должен ограничивать себя в еде, достаточно исключить из меню все вязкое, крепкое и острое. В рацион должны входить блюда из вареного мяса, свеклы, капусты и моркови, перловой и гречневой крупы. В качестве десерта отлично подойдут различные йогурты, из фруктов — сливы и груши.

Вернуться к оглавлению

Дыхательная гимнастика при запорах

От частых запоров и геморроя страдают беременные женщины на поздних сроках, только что родившие мамы, пожилые люди, люди, которые перенесли тяжелое заболевание или хирургическую операцию. К большому сожалению, активные физические упражнения при запорах на некоторое время запрещены.

В этих случаях на помощь может прийти специальная дыхательная гимнастика. С помощью правильного вдоха и выдоха начинает работать диафрагма, которая, в свою очередь, запускает работу перистальтики кишечника. С помощью глубокого дыхания на кишечник оказывается своеобразный внутренний массаж, который помогает этому органу эффективней справляться со своей задачей.

При профилактике или лечении геморроя дыхательная гимнастика при запорах должна проходить следующим образом:

  1. Дышать нужно исключительно в положении лежа, полностью расслабившись.
  2. На вдохе можно класть на область живота руку — так лучше контролировать его глубину.
  3. При выдохе нужно максимально освободиться от воздуха в легких, диафрагма должна подняться до уровня груди, а живот — подтянуться к позвоночнику, рука при этом тоже должна провалиться вместе с животом.
  4. Во второй части упражнения нужно постараться сделать вдох не грудью, а именно животом, контролируя себя с помощью руки.

Подобные упражнения полезны не только при геморрое, они подойдут и для других заболеваний кишечника. Выполнять их можно в любое время, лежа, сидя и даже стоя.

Вернуться к оглавлению

Лечебная физкультура в качестве лечения и профилактики геморроя

Регулярные физические упражнения помогают человеку насытить свое тело кислородом, ускорить кровообращение и метаболизм, повысить иммунитет и поддержать оптимальную массу тела. Также лечебная физкультура помогает бороться и предупредить многие заболевания внутренних органов, в том числе и геморрой.

Как ни странно, но лучшей профилактикой при проблемах с прямой кишкой является регулярная утренняя зарядка. Чтобы побыстрее справиться с геморроем, необходимо делать ее натощак, предварительно выпив стакан чистой прохладной воды.

При лечении геморроя не обязательно несколько раз в неделю посещать спортивный зал и подвергать свое тело изнуряющим тренировкам. Это, напротив, может привести к быстрейшему развитию заболевания. Достаточно ежедневно уделять лечебной гимнастике 15 минут.

Следует помнить, что сразу после первой тренировки эффекта не будет, а добиться полного излечения можно только при регулярных физических упражнениях.

При геморрое очень полезна ходьба и легкий бег трусцой. Это помогает укрепить мышцы брюшины и пресса и усилить кровоток. Регулярные пешие и беговые прогулки на свежем воздухе в теплое время года зимой можно заменить бегом на лыжах.

Физические упражнения должны быть направлены на поддержание мышц и сосудов нижней части тела:

  1. Расстелите на полу специальный коврик и немного полежите на спине. Растяните руки и ноги в разные стороны, а затем прижмите к телу — это упражнение может стать неплохой разминкой.
  2. Не меняя позу, постарайтесь максимально сжать анальное отверстие, мышцы ягодиц и бедер. Удерживать такое положение нужно в течение 5 секунд, затем постепенно увеличивать этот интервал до 10 секунд.
  3. Поднимите прямые ноги с вытянутыми носками на комфортную высоту и несколько раз скрестите ноги. Выполнять это упражнение можно несколько раз, постепенно увеличивая количество повторов.
  4. Попробуйте в течение двух-трех минут сильно сжимать и разжимать анальное отверстие за равный промежуток времени.
  5. В конце упражнения необходимо встать на четвереньки и выполнить так называемую позу кошки: несколько раз прогнуть и выгнуть спину.

Бороться с геморроем помогут многие позы из йоги. Главное — использовать упражнения, направленные на улучшение пищеварения и работы кишечника.

При лечении геморроя у беременных и недавно родивших женщин можно выполнять широкий комплекс упражнений на фитболе — большом надувном шаре. Кроме укрепления мышц ягодиц, сфинктера и бедер, фитбол благотворно влияет на состояние пресса, спины и ног.

Следует помнить, что лечебной физкультурой при геморрое можно заниматься только с одобрения врача и во время отсутствия острой фазы заболевания. К тому же некоторые виды спорта запрещены при геморрое:

  • конный спорт и катание на лошадях;
  • силовые упражнения;
  • излишние физические нагрузки;
  • нагрузки, которые несут сильное влияние на сердце и сосуды.

Заниматься лечебной физкультурой при геморрое можно везде и в любое время. Можно записаться на специальные занятия ЛФК, которые проводятся практически в каждом медицинском центре или поликлинике.

Оцените статью:

medic-03.ru

Гимнастика при запорах | Первый доктор

Запор или констипация – проблема, с которой может столкнуться каждый из нас. Современный темп жизни, частые стрессы и питание на ходу могут привести к нерегулярному стулу. Частички пищи, которые долго остаются в нашем организме, начинают выделять отравляющие вещества, которые вредят организму.

Если проблемы с кишечником возникают регулярно, стоит обратить внимание на свое здоровье. Избавиться от проблем с желудочно-кишечным трактом Вам поможет специальная гимнастика для кишечника, массаж и дыхательные упражнения.

Как такие упражнения действуют на организм?

Упражнения при запорах оказывают положительное влияние на внутренние органы:

массируют кишечник; улучшают кровообращение; укрепляют мышцы пресса улучшая Ваш внешний вид; проталкивают переработанные остатки пищи дальше; снимают спазм гладкой мускулатуры; убирают ощущение тяжести; помогают избавиться от вздутия живота.

Тренировки бывают следующих видов:

дыхательные йога; массаж или самомассаж; лечебная гимнастика.

Техника выполнения массажа, дыхательных и физических упражнений

Гимнастику для кишечника, массаж и дыхательные упражнения можно выполнять в комплексе или каждое отдельно. Если Вы хотите сделать все в комплексе, то начните с дыхательных упражнений, затем выполните упражнения из йоги или лечебной гимнастики и закончите самомассажем области живота. Очень важно делать гимнастику при запорах регулярно и в одно и то же время суток. Упражнения при запоре у взрослых, при правильном выполнении, вернут Вам регулярный стул уже через 5-6 дней.

Скорее всего, после выполнения этих техник для кишечника при запорах Вам понадобиться зайти в туалет. Помните об этом, планируя свой день.

Лучше всего выполнять такой комплекс из дыхательных упражнений, йоги и самомассажа как утреннюю зарядку или перед сном.

Упр. № 1

Встаньте прямо, ноги должны быть на ширине плеч. Делайте глубокие вдохи и выдохи, при этом нужно делать волну животом.

Упр. № 2

Лягте на спину, согните ноги в коленях. В течение 40 секунд делайте носом короткие вдохи и выдохи, при этом пресс нужно держать в напряжении. При таком дыхании в области пупка должно появиться ощущение тепла.

Упр. № 3

Сделайте глубокий вдох, а затем глубокий выдох. Задержите дыхание на 30-40 секунд и напрягите мышцы пресса.

Это техника отлично уменьшает объем талии и укрепляет пресс.

Йога, кошка – корова

Встаньте на четвереньки. Держите спину прямо, параллельно полу. Со вздохом прогибайте спину вверх, как корова. На выдохе выгибайте спину вниз как кошка. Сделайте 10-15 плавных повторений. Дышите плавно и размеренно.

Йога, скручивание сидя

Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой. Согните левую ногу в колене и поставьте ее правее правой коленки. Разверните корпус влево и зацепитесь правым локтем за левое колено. Останьтесь в этой позе на 10 – 15 секунд. Если поза покажется слишком легкой, постарайтесь опустить правую руку под левую коленку и слепите руки за спиной в замок. Сделайте точно такое же скручивание в другую сторону.

Йога, скручивание лежа

Лягте на спину. Разведите руки в стороны. Согните левую ногу в колене и тяните колено к полу. Постарайтесь опустить ногу на пол справа от себя, в районе груди. Задержитесь в этом положении на 10 – 15 секунд.

Упражнения из гимнастики для улучшения работы кишечника

Упр. №1

Лягте на спину и согните ноги в коленях. В течении 30 секунд делайте движения имитирующие езду на велосипеде.

Упр. из гимнастики №2

Лежа на спине, притяните к животу ноги, согнутые в коленях. Повторите упражнение 10 раз.

Упр. из гимнастики №3

Лежа на спине, поднимите ноги, а затем поясницу. Встаньте в позу, которая называется березка. Затем постарайтесь опустить ноги за головой. Замрите в этой позе на 10-15 секунд и возвращайтесь в исходное положение. Сделайте 3 – 5 повторений.

Упр. из гимнастики №4

Встаньте прямо, держите ноги на ширине плеч. Делайте круговые движения тазом. Нужно сделать по 10 вращений в одну и другую сторону.

Упр. из гимнастики №5

Встаньте прямо, держите ноги на ширине плеч. Делайте наклоны вперед, назад, влево и вправо. Сделайте по 10 наклонов в каждую сторону.

Упр. из гимнастики №6

Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой. На выдохе наклонитесь вперед и постарайтесь тянуться грудью к коленям а лбом к носочкам. Сделайте 10 -15 повторений.

Упр. из гимнастики №7

Встаньте на четвереньки. Держа спину параллельно полу, согните левую ногу в колене и поднимите ее. Сделайте 30 повторений для каждой ноги.

Упр. из гимнастики №8

Лягте на живот и возьмитесь руками за щиколотки. Тянитесь руками и ногами вверх, прогибаясь в спине. Со стороны Ваша поза должна напоминать корзиночку или кольцо. Замрите в этом положении на 10 – 15 секунд. Сделайте 3 – 5 повторений.

Упр. из гимнастики №9

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Согните руки в локтях. Направьте локти в стороны, параллельно полу. На выдохе делайте скручивания в одну и в другую сторону. На вдохе возвращайтесь в исходное положение.

Постарайтесь не делать движения слишком резко.

Упр. из гимнастики №10

Завершаем наши упражнения от запора движениями, позволяющими сбросить напряжение со всего тела. Это может быть ходьба с высоким подниманием колен или бег на месте.

Такая гимнастика при запорах займет у Вас не более 20 минут.

Техника самомассажа №1

Лежа на спине, положите правую руку на живот. Делайте плавные круговые движения вокруг пупка по часовой стрелке. Старайтесь избегать слишком сильных или слишком слабых надавливаний.

Техника самомассажа №2

Лежа на спине, положите обе руки на живот, так чтобы пупок был между ладонями. Делайте плавные поглаживания руками вверх и вниз. Не давите на живот лишком сильно.

Техника самомассажа №3

Хорошо помогает от запора точечный массаж.

Каждую точку нужно массировать круговыми движениями или вибрацией в течение 30-40 секунд. Массировать можно при помощи специальной палочки или большим пальцем руки. Расположение точек:

1.На ноге, на боковой поверхности икроножной мышцы, на четыре пальца выше внутренней лодыжки. 2.На кисти руки, в углублении между большим и указательным пальцем. 3.На локтевом суставе, в месте сгиба руки. 4.На руке, на три пальца выше лучезапястной складки, на тыльной стороне предпле­чья.

Профилактические рекомендации

Соблюдая эти простые профилактические рекомендации, Вы наладите работу своего кишечника и избавитесь от запоров:

каждое утро выпивайте стакан теплой чистой воды; ешьте больше свежих овощей и фруктов; ограничьте употребление жирных, крахмалистых и вяжущих продуктов; питайтесь регулярно, в одно и то же время дня; старайтесь высыпаться; меньше нервничайте; больше гуляйте на свежем воздухе; регулярно занимайтесь спортом; употребляйте меньше крепкого чая и кофе; откажитесь от перекусов всухомятку, можно заменить их черносливом и курагой; ешьте больше каш; тщательно пережевывайте пищу; добавляйте в каши и выпечку клетчатку; употребляйте больше кисломолочных продуктов.

Дополнительно мы очень рекомендуем посмотреть следующее видео

Вывод

При запорах у взрослых могут возникнуть более серьезные заболевания внутренних органов. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если у Вас нерегулярный стул. Если врач не нашел серьезных проблем со здоровьем, постарайтесь решить вопрос без применения медикаментов.

Следите за своим питанием, распорядком дня, регулярно выполняйте упражнения для кишечника и Вы надолго забудете о проблеме запора.

Вам все еще кажется, что вылечить желудок и кишечник тяжело?

Судя по тому, что вы сейчас читаете эти строки — победа в борьбе с заболеваниями желудочно-кишечного тракта пока не на вашей стороне…

И вы уже думали о хирургическом вмешательстве? Оно и понятно, ведь желудок — очень важный орган, а его правильное функционирование- залог здоровья и хорошего самочувствия. Частые боли в животе, изжога, вздутие, отрыжка, тошнота, нарушение стула… Все эти симптомы знакомы вам не понаслышке.

Но возможно правильнее лечить не следствие, а причину? Вот история Галины Савиной, о том как она избавилась от всех эти неприятных симптомов… Читать статью >>>

У здорового человека, каждое утро должно быть опорожнение толстой кишки. Это в идеале, к сожалению, так бывает редко. Нарушение в работе кишечника, симптомом которого служит затруднение дефекации, называется «Запор».

Если вы опорожняете кишечник реже трех, четырех раз в неделю, это статья ответит вам на вопросы:

Что такое запор? Из-за чего случается замедления отхождения каловых масс? Что сделать для улучшения перистальтики кишечника?

Что такое запор

Запор разделяют на два вида:

Атонический запор

Это вид запора случается по причине сниженного тонуса кишечника. Благодаря вялой перистальтике, отходы жизнедеятельности организма, слишком медленно проходят через желудочно-кишечный тракт. Атонический вид чаще встречается у пожилых людей, и у людей с малоподвижным образом жизни. Неправильное питание, с малым содержанием в рационе пищевых волокон, так же может являться причиной запоров. Но все не так плохо. Этот вид нарушения можно скорректировать, и помогут вам в этом упражнения от запора.

Спастический запор

Данный вид запора вызывает спазмы мускулатуры кишечника. Каловые массы не могут пройти через узкие места, вызывая боли. Вздутие живота, ощущения тяжести в животе одни из распространенных симптомов спастического запора. Упражнения для кишечника здесь мало чем помогут. Часто, катализатором для спастического запора являются некоторые заболевания организма, например эндокринные. Стрессы тоже могут влиять на работу кишечника.

Перед тем как принимать меры по лечению запора, обязательно проконсультируетесь с врачом. Гимнастика для кишечника, а точнее некоторые упражнения, могут обострить заболевания, о которых вы не знаете.

Запор делится на три стадии:

Компенсированный Субкомпенсированный Декомпенсрованный

В первом случае мало кто придает значению проблемам со стулом. Подвержены данной категории люди с 25 до 40 лет. Чаще всего, страдающие от данной стадии, стараются нормализовать стул диетами от запоров. При запоре у людей с этой категорией нет патологических изменений.

При стадии В, человеке испытывает больше неприятных ощущений. Боли и вздутия живота, заметно снижают качество жизни. Отсутствие опорожнение кишечника два, три дня является основным симптомом.

В третьем случае, мы имеем дело с тяжелой формой запора. Недельное отсутствие дефекации, патологические изменения в кишечнике, боли при опорожнении (вызванные трещинами в стенках кишечника), все это, неполный список симптомов сопутствующих категории С.

Именно поэтому важно своевременное лечение запора на ранней стадии. Так как эти категории переходят одна в другую, уменьшая шансы на полное избавление от сложностей, вызванных запором. Какое бы вам лечение не назначили, будь это гимнастика для кишечника диета, или препараты, оно будет иметь большее влияние на ранней стадии заболевания.

Современная медицина предлагает широкий выбор медикаментов по борьбе с данным заболеванием. Но как часто бывает, вреда от некоторых лекарств больше чем полезных свойств. Многие из них вызывают привыкание, поэтому использовать лекарства в отношении стимуляции перистальтики стоит крайне осторожно.

Лечебная гимнастика — это прямое действие на кишечник, а главное не медикаментозное. Упражнения для кишечника при запорах могут значительно улучшить ваше состояние. О некоторых упражнения при запорах у взрослых можно будет узнать ниже подробнее.

Гимнастика для кишечника при запорах имеет ряд противопоказаний. Поэтому обязательно пройдите обследование для точного установления диагноза. Упражнения от запора, помимо их прямого предназначения, хорошо скажутся на организме в целом.

От чего бывает запор

Основные причины:

Рацион с низким содержанием клетчатки. Отсутствие достаточного количества воды. Гиподинамия, «сидячий» образ жизни, нехватка физической активности. Язва, панкреатит, какие-либо опухоли. Накопление твердых масс в кишечнике Проблемы, с прямой кишкой, которые мешают освобождению толстой кишки от каловых масс (анальные трещины, геморрой). Склероз, инсульт и другие заболевания мозга. Эндокринология Препараты в побочных эффектах, которых, запор. Стрессы, депрессии имеют влияние на кишечник Беременность

Упражнения для работы кишечника при запорах

Упражнения от запора — эффективный метод борьбы с запором. Зарядка для кишечника стимулирует перистальтику и способствует выведению газов.

Упражнения для кишечника при запорах будет лучше делать с утра, пока вы еще не поели. Выпейте 250 мл кипяченой воды комнатной температуры. Допускается одна ложка меда. Не стоит переживать, если вы не нашли время для утренней гимнастики при запорах, вы можете сделать упражнения для ленивого кишечника в любое время, но только через два часа после еды.

Важно мысленно подготовиться к тому, что физические упражнения при запорах, вы должны будете делать каждый день.

Начиная с малого, постепенно добавляя нагрузку, вы должны будете поддерживать активность на должном уровне. При забрасывании занятий и возвращению, к привычному образу жизни, скорее всего проблема запора вернется.

Какие упражнения надо делать при запоре

Физические упражнения при запорах довольно не сложные в исполнении. Если к ним добавить и дыхательные упражнения, можно смело рассчитывать на отличный результат. Одежда для зарядки при запорах должна быть удобной, не стесняющей движения.

Упражнения для нормализации работы кишечника:

Это упражнение является своего рода массажем для желудочно-кишечного тракта.Ноги расставить на ширину плеч. На медленном, глубоком вдохе надуваем живот шариком. Плавный выдох, с втягиванием живота внутрь. Перерыв секунд пять. Повторить упражнения для работы кишечника три раза. Потужьтесь словно во время дефекации. Расслабьтесь. Повторить все семь раз. Упражнения для улучшения перистальтики кишечника. Исходное положение тоже, что и в первом упражнении, поднимайте согнутые ноги поочередно к животу. Надо постараться прижать ноги как можно плотнее. Повторить по семь раз для обеих ног. Лягте на спину. Поднимите ноги. Согните в коленях. В таком положении сводите и разводите. Начните с десяти повторений. Исходное положение тоже, что и в третьем упражнении для нормализации работы кишечника. Прижимайте поочередно, согнутые ноги в коленях к животу. По семь повторений для начала достаточно. Это упражнения, для перистальтики кишечника особенно полезно. Не меняя исходного положения, лежа на спине, начинайте делать «велосипед». Это упражнения для опорожнения кишечника, имитирует движение ног, словно вы крутите педали велосипеда, только лежа. Перевернитесь на живот. Попробуйте пятками достать до спины, Повторить пять раз. Лежа на животе, выгните спину, опираясь прямыми руками . Старайтесь прогнуться. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. Расслабьтесь. Повторите семь раз. Исходное положение, лежа на боку. Поднимите прямую ногу вверх. Опускайте и поднимайте ногу. Старайтесь поднимать ее на 90 градусов к телу. Десять махов для начала, будет достаточно. Еще одно упражнения для улучшения работы кишечника. Сядьте на пол. Вытяните ноги перед собой. Тянитесь руками до носочков ступней. Не торопитесь. Зафиксируйте положение, и повторите сначала. Выполните пять повторений. Приседание отличное упражнения при запоре в домашних условиях. Ноги на ширине плеч, плавно приседаем пока не получим прямой угол в коленях. Наклоны в разные стороны туловища, отличное упражнение для стимуляции работы кишечника. Положение стоя. Делаем наклоны в сторону. Десять повторов будет достаточно. Скрутка. Поворачиваем корпус туловища, в разные стороны. Ноги остаются неподвижными.

Вот и ответ на вопрос «какие упражнения помогают при запорах». Выше представленная зарядка для кишечника при запорах хорошо стимулирует обмен веществ в организме.

Что можно делать против запора кроме гимнастика для ленивого кишечника

Помимо упражнений, против запора можно действовать приемами массажа.

Вот два способа самомассажа которые можно делать в домашних условиях:

В положении лежа на спине, проводите круговые движения по часовой стрелке в виде поглаживаний. Движения должны быть медленными и мягкими. Массаж свода стоп может оказать благоприятное действие для улучшения пищеварения. Разминайте стопы, лежа на спине, можно использовать разного рода массажеры.

Вспомогательные способы восстановления работы кишечника

Кроме упражнений для хорошей работы кишечника, вам могут помочь некоторые рекомендации приведенные ниже:

Вода. Старайтесь потреблять в день до двух литров воды. Часть жидкости, которую мы потребляем за день, всасывается в кишечнике. Чем больше воды присутствует в организме, тем больше ее в кишечнике. Жидкость размягчает стул, и отход каловых масс проходит легче. При увеличении физических нагрузок в виде лечебной гимнастики для кишечника, объем воды расходуемый организмом увеличится. Но это не значит, что с завтрашнего дня вы будете выпивать два литра. Наращивать свою питьевую норму надо постепенно. Каждый день добавляйте к своей норме небольшое количество жидкости, и тогда ваш организм легко привыкнет и подстроится к изменениям. Питайтесь дробно. Что это значит? То, что есть надо мало, но часто. В среднем объем пищи за раз не должен превосходить 250-300 грамм. Но есть нужно каждые 2,5 -3 часа. Ешьте не торопясь, размельчая пищу во рту. Перерыв в приемах пищи, можно делать только для занятий гимнастикой для кишечника при запорах (видео представлено). Забудьте про перекусы фаст-фудом. Введите в свой рацион 500 гр свежих овощей в день. Овощи богатые пищевыми волокнами помогают стимулировать перистальтику. Постарайтесь отказаться от белого хлеба, консервов, мучных изделий из белой муки. Фрукты также являются источником клетчатки, но не все они одинаково полезны для кишечника. Фрукты с вяжущими вкусовыми свойствами противопоказаны людям с проблемами опорожнения кишечника. Стакан кефира на ночь, это то, за что вас поблагодарит ваш желудочно-кишечный тракт.

Вместе с питьевым режимом, дробным питанием и упражнениями для улучшения работы кишечника при запорах, вы сможете наладить работу кишечника.

Заключение

Физические упражнения для хорошей работы кишечника могут заметно улучшить ваше состояние, но только в комплексе мер. Перед любыми действиями по отношению к своему организму обязательно проконсультируйтесь с врачом. Не занимайтесь самолечением. Возможно, вам нужно принимать слабительные препараты или проблемы с опорожнения кишечника вызваны некоторыми заболеваниями. Без тщательного обследования, можно нанести себе значительный вред.

Похожие статьи

Упражнения при запоре и гимнастика показаны для восстановления регулярного опорожнения кишечника. При малоподвижном образе жизни заметно ухудшается пищеварение, снижается перистальтика кишечника, и, как следствие, возникает запор. Выполнение ежедневных гимнастических упражнений позволит восстановить нормальный тонус кишечника, возродить его сократительную активность и регулярную дефекацию. Важное правило: упражнения при запорах выполняются до или после еды.

Ни дня без движения

Недостаток движения часто бывает причиной вялости кишечника и нарушения его регулярного опорожнения. Возникающие при этом хронические запоры приводят к отравлению организма собственными токсинами. В результате ухудшается самочувствие, возникает дискомфорт и понижается работоспособность. Ко всему этому может добавиться головная боль, нарушения сна и плохое настроение.

Под запором называют состояние задержки или недостаточной дефекации в течение двух и более суток. Он имеет «свои» характерные признаки:

Малое количество испражнений твердой консистенции. Чувство недостаточного опорожнения после дефекации. Невозможность опорожниться без сильного натуживания.

В зависимости от причины неудовлетворительного опорожнения кишечника различают:

Атонический запор – регулярная дефекация нарушена по причине слабости гладких мышц кишечника. Развивается синдром «ленивого» кишечника, при котором снижена перистальтика и нарушено продвижение кишечного содержимого. Причинами таких запоров могут быть малоподвижный образ жизни у взрослых и детей, состояния после полостных операций, заболевания желудочно-кишечного тракта и зубов, а также диета, бедная клетчаткой. Стул обильный и очень плотный, дефекация болезненна и может спровоцировать появление трещин анального прохода.

Часто пациенты решают подобную проблему путем наименьшего сопротивления, купив в ближайшей аптеке слабительное средство, которое помогает очистить кишечник, но саму причину не убирает. Кроме того, слабительные препараты имеют одно, не совсем примечательное свойство: к ним возникает привыкание.

Спастический запор. Моторика кишечника сохранена, продвижение кишечного содержимого нарушено из-за спазма участка кишечника. Отличительной особенностью при этом является вздутие живота, ощущение опорожнения не до конца, твердый «овечий» стул. Процесс дефекации осложняется болями, потребностью в натуживании и общим дискомфортом.

В обоих случаях запора можно избежать применением слабительных. Помочь кишечнику способна ежедневная гимнастика при запорах, тренирующая мышцы брюшного пресса и диафрагмальные мускулы. В комплексе с массажем живота и коррекцией питания гимнастика восстанавливает нормальную работу кишечника и способствует улучшению его опорожнения. Рассмотрим, какие упражнения способны помочь кишечнику восстановить свою функцию.

Некоторые физические упражнения при атонических запорах весьма эффективны и для маленьких детей. Прием слабительных для этих пациентов крайне нежелателен, а иногда и вовсе противопоказан. Ежедневная утренняя гимнастика и правильный рацион за короткий период восстановят перистальтику кишечника у ребенка.

Маленьким и взрослым: упражняемся правильно

Перечислим упражнения от запора для взрослых и детей:

Упражнение от запора № 1 «Велосипед».

Лежа на спине, поднимаем ноги и с согнутыми коленями делаем движения, имитирующие кручение педалей. Это упражнение эффективно для взрослых и детей старшего возраста. Выполняют его медленно, следя за ритмичностью дыхания, повторять не менее 20 раз.

Упражнение от запора № 2.

В положении лежа на спине согнуть одновременно ноги и прижать их к животу, обхватить руками. Через 5 секунд опускаем и выпрямляем их. Для облегчения упражнения движения делаем поочередно левой и правой ногой. Очень полезно для кишечника, за счет своеобразного массажа уменьшается его вздутие и выводятся газы.

Упражнение против запора № 3 для взрослых.

Стоя на коленях (спина прямая), сгибаем руки в локтях и упираемся в пол. Опускаем голову между рук. Аккуратно приседаем на ягодицы поочередно вправо, затем влево.

Упражнения от запора № 4.

Сесть на кровать, ноги вместе. Руки положить на талию. Правым локтем стараемся коснуться левого колена и наоборот. Рекомендовано выполнять до десяти раз в каждую сторону. Упражнение эффективно при запорах и хорошо разрабатывает мышцы спины.

Упражнение против запора № 5.

Лежа развести руки. Вдохнув, слегка прогнуться с одновременным «подтягиванием» ануса. Выдохнув, расслабиться. После отдыха повторить еще 5 раз.

Упражнение от запора № 6 «Ножницы». В положении лежа разводить поочередно ноги в горизонтальном и вертикальном направлении. Можно делать детям.

Упражнения при запорах, гимнастика, пробежки и велосипедные прогулки восстанавливают нормальную работу пищеварительного тракта и способствуют регулярному опорожнению кишечника.

Практика йоги

Ежедневная практика йоги оказывает общее оздоравливающее и укрепляющее действия на организм. Регулярное и верное выполнение некоторых асан позволяет:

Укрепить брюшные, спинные и ягодичные мышцы. Улучшить моторику желудка и кишечника. Уменьшить вздутие живота.

Правильно подобранные упражнения и регулярное их выполнение быстро устраняют запор и улучшают работу желудочно-кишечного тракта. Делать асаны лучше утром до еды.

«Поза плывущей рыбки».

Эффективное упражнение, восстанавливающее перистальтику кишечника. Лечь на живот, переплести пальцы рук над макушкой. Отвести левое колено в сторону вверх. Левый локоть положить на него, голова на правом предплечье. Повторить на противоположную сторону.

Асана Баласана.

Выполняется лежа на спине. Руки раздвинуть в стороны. Взгляд устремлен вверх. Важный момент: ладони развернуты наружу. На протяжении десяти минут лежать, глубоко дыша носом. Это простое, но эффективное упражнение от запора оздоравливает кишечник, расслабляет тело и улучшает концентрацию.

Асана Триконасана

Поза Треугольника. Снимает напряженность, расслабляет, способствует улучшению перистальтики, пищеварения, восстанавливает регулярность опорожнения кишечника. Хорошо прорабатывает мускулы спины, особенно в пояснице и благотворно влияет на внутренние органы. Выполняется так:

Стоя прямо, ноги на ширине 80 см, развести руки. Медленно на выдохе наклонять туловище вправо с немного согнутым коленом. Правой рукой касаемся пальцев правой ноги, руки удерживаем на одной линии. Смотрим на верхнюю руку. На вдохе возвращаемся в начальное положение, при этом контролируем, чтобы положение рук было на одной линии. Повторить в противоположную сторону. Рекомендовано ежедневно выполнять до пяти циклов на каждую сторону. Упражнение нужно делать не ранее, чем через два часа после еды. Пада-Хастана. В положении стоя глубоко наклониться, выдохнув, чтобы ладони достали до пола. Постараться коснуться коленей лбом. Ноги выпрямить, не перенапрягаться. Подымаясь, глубоко вдохнуть.

Регулярное выполнение этого упражнения уменьшает отложения жира на животе, восстанавливает пищеварение и активность кишечника, предупреждает запоры. Его нужно делать ежедневно утром через час после еды.

Гимнастика и ежедневные физические упражнения от запора, а также правильное питание способны помочь кишечнику восстановить нормальную работу и ощутимо улучшить качество жизни. Здоровый кишечник и регулярное его опорожнение – это путь к здоровому долгожительству.

first-doctor.ru

Упражнения для кишечника при запорах у взрослых: комплекс гимнастики, лечебная зарядка, йога

Фармацевтика предлагает достаточный выбор препаратов для избавления от запора, но они несут кратковременный эффект и не восстанавливают нормальную работу кишечника. Чтобы нарушение не стало хроническим, для поддержки естественной работы ЖКТ нужно соблюдать три простых правила: придерживаться режима питания, следовать принципам здорового рациона и заниматься спортом. Физкультура помогает не только для профилактики, но и для успешного избавления от возникшей проблемы запора.

Гимнастика для кишечника при запорах

Лечебная физкультура — это обязательный элемент комплексного подхода к лечению запоров. Помимо укрепляющего и оздоровительного действия, которое оказывает гимнастика на весь организм, осуществляется влияние именно на рост функциональности кишечника, его моторику и усиление кровообращения.

Формы ЛФК для кишечника:

  • лечебная гимнастика;
  • утренняя зарядка;
  • пешие прогулки;
  • передвижение на велосипеде;
  • плавание;
  • езда на лыжах и др.

Конкретную форму лечебной физкультуры лучше всего подобрать совместно с инструктором ЛФК в зависимости от индивидуальных особенностей пациента: формы запора, его причины, физической подготовки больного, возраста и общего состояния.

Полезные свойства зарядки

В процессе выполнения специальных упражнений происходит изменение внутрибрюшного давления благодаря увеличенной силе дыхания, работе мышц брюшного пресса, их расслабления и последующего сжатия, а также при смене положения тела. Перемена давления способствует продвижению каловых масс в кишечнике и его полному опорожнению.

Помимо этого, приходит в норму регуляция пищеварения:

  • останавливаются процессы, связанные с воспалением кишечника или его отделов;
  • происходит налаживание крово- и лимфообращения в системе ЖКТ;
  • налаживается упорядочение всасывающей и секреторной работы кишечника;
  • уменьшается вздутие живота;
  • улучшается перистальтика;
  • организм очищается от токсинов.

Вторичным, но немаловажным эффектом от гимнастики для кишечника является усиление мышц брюшного пресса и тазового дна, улучшение психоэмоционального здоровья.

Лечение запоров при помощи гимнастики для кишечника особенно эффективно при ежедневном выполнении упражнений в одно и то же время. Нормальное функционирование кишечника, состояние лёгкости и избавление от болей в животе приходит минимум через 2–3 месяца регулярной гимнастики, но первые результаты можно ощутить уже через несколько дней.

Показания к гимнастике

Лечебная физкультура особенно показана при неврогенных запорах, при которых происходит спазмирование толстого кишечника из-за имеющихся нарушений вегетативной нервной системы.

Признаками неврогенного запора являются:

  • типичный «овечий» кал;
  • вздутие живота;
  • нарушение аппетита;
  • плохое самочувствие;
  • дискомфорт в животе;
  • общее снижение трудоспособности.

Такой вид затруднения дефекации подразделяется на два типа:

  1. С происходящими гипокинетическими нарушениями. Перистальтика снижена, тонус стенок кишечника ослаблен. Запоры сопровождаются ноющими болями в области пупка.
  2. С наличием гиперкинетических нарушений. В этом случае стенки кишечника имеют повышенный тонус, склонны к спастическим сокращениям и вызывают у пациента болезненные колики.

Видео: лечение запоров по Бубновскому

Возможные противопоказания и побочные эффекты

Структурные аномалии в кишечнике — это прямое противопоказание к лечебной гимнастике. Органические изменения являются механическим препятствием для прохождения каловых масс, и в этом случае физкультура бессильна. К таким патологиям относятся:

  • развитие спаечного процесса в кишечнике;
  • опухоли любой природы;
  • рубцы;
  • пороки развития:
    • мегаколон — увеличение всей толстой кишки или её участка;
    • долихосигма — гигантизм сигмовидной кишки.
  • полипоз толстой кишки;
  • кишечное кровотечение, происходящее одновременно с запорами. Этот симптом практически всегда свидетельствует о наличии органической патологии.

Помимо вышеперечисленных, общими противопоказаниями являются:

  • повышенная температура тела;
  • тяжёлые болезни сердца;
  • инфекционные или воспалительные процессы;
  • гнойные дерматиты и кожно-венерологические болезни.

Гимнастика при запоре является идеальным вариантом лечения людей, неимеющих противопоказаний к физической активности. Лечебная физкультура — это более оздоравливающий метод лечения, который в отличие от медикаментозных средств, не имеет побочного действия.

Подготовка к ЛФК

Гимнастика для кишечника должна проводиться натощак — либо за час до приёма пищи, либо через два часа после.

Перед выполнением упражнений рекомендуется лёгкая подготовка, акцент которой приходится на мышцы брюшного пресса. Эта разминка может происходить прямо в кровати после пробуждения, она служит стимуляцией к туалету в утренние часы и приучает организм к определённому режиму дефекации.

Комплекс утренней зарядки:

  1. Массаж живота: лёжа на спине, слегка надавливая ладонью на живот, гладим его по часовой стрелке вокруг пупка, делая всего 10 кругов.
  2. Растирание живота нижней частью ладони около пупка в течение минуты.
  3. Поднимаем правую ногу, сгибаем в колене и прижимаем двумя руками к животу, удерживаем полминуты. Медленно меняем ногу и делаем то же самое левой ногой.
  4. Медленно встаём с кровати, сначала с правой ноги.

После разминки стоит выпить стакан тёплой воды и через четверть часа можно приступать к основной части гимнастики.

Комплексы лечебной физкультуры в домашних условиях

В зависимости от вида запоров подбирается наиболее продуктивный комплекс гимнастики.

Комплекс при гипокинетических нарушениях

При запоре, обусловленном слабой моторикой кишечника, рекомендуется выполнять упражнения, развивающие силу мышц брюшного пресса должной нагрузкой и включением силовых элементов, а также использованием различных отягощений.

Комплекс упражнений должен выполняться в среднем темпе, исходные положения могут быть различны, в программу включены приседы, прыжки и бег.

Каждое упражнение выполняется многократно, особенно рекомендуются подходы, обладающие направленностью движений, что помогает ускорить опорожнение кишечника.

Видео: комплекс упражнений при атонических запорах

Методики выполнения физических упражнений для взрослых
  1. Начальное положение (н.п.) лёжа спиной на полу, руки на талии, ноги зафиксированы у гимнастической скамейки (либо ноги может удерживать партнёр). Делаем подходы для мышц брюшного пресса: переходим из положения лёжа в положение сидя и возвращаемся обратно, всего 20 раз.
  2. Н.п. то же, руки вдоль тела, между стопами зафиксирован гимнастический мячик. На счёт раз — поднимаем прямые ноги вверх, на счёт два — сгибаем в коленях, на счёт три — опускаем ноги в исходное положение. Выполняем 15 подходов.
  3. Н.п. лёжа на спине, в руках сжат гимнастический мяч. Переходим из положения лёжа в сидячее положение и обратно, не выпрямляя руки и не используя силу инерции, задействовать стоит лишь мышцы брюшного пресса. Всего делаем 10 повторов.
  4. Н.п. сидя на стуле. Поочерёдно совершаем повороты туловища влево и вправо с одновременным отведением соответствующей руки, по 10 подходов на каждую сторону.

Комплекс при гиперкинетических нарушениях

При спастических запорах особенно важен выбор начального положения в каждом упражнении, так как такая гимнастика должна обеспечить избавление от спазма кишечника. Мышцы живота должны быть расслаблены, поэтому рекомендуется ограничить подходы на пресс. Начальные положения перед каждым упражнением должны располагать к расслаблению брюшной стенки, а во время выполнения гимнастики должен существовать момент направленного усилия: одновременное поднятие ног, «велосипед» и подобные. Лечебная физкультура при гиперкинетичеких явлениях в кишечнике аналогична гимнастике при неврологических проблемах, к примеру, при остеохондрозе.

Видео: упражнения для избавления от спастического запора

Методики выполнения упражнений
  1. Н.п. — лёжа спиной на полу, конечности вытянуты. Поочерёдно поднимаем ноги, согнутые в колене, и прижимаем их обеими руками к животу. Выполняем по 10 подходов на каждую ногу.
  2. Н.п. то же, руки прижаты к полу. Не прогибаясь в пояснице, попеременно поднимаем прямые ноги вверх, образуя прямой угол, по 10 раз.
  3. Н.п. то же, руки за головой. Поднимая прямую ногу вверх, отводим её в сторону по диагонали и возвращаем обратно. Выполняем 10 подходов правой ногой, затем то же количество левой.
  4. Н.п. не меняем, руки вдоль корпуса. Поднимаем согнутые в коленях ноги и делаем упражнение «велосипед». Поясницу при этом прижимаем к полу для снятия лишней нагрузки с позвоночника. Десять повторов по часовой стрелке и столько же против часовой.

В зависимости от общего самочувствия больного, от возраста и уровня физической подготовки можно менять количество подходов в упражнениях. Для начала можно сделать по 6 повторений на каждом этапе комплекса.

Плавание

Стоит подчеркнуть, что плавание одинаково хорошо действует на перистальтику кишечника при любом виде запоров, не связанном к органическими патологиями. Во время пребывания в бассейне происходит массаж живота, работают все группы мышц, при этом не создаётся излишней нагрузки на позвоночник. Лечебное воздействие воды приводит к норме моторику кишечника и способствует ускорению процесса дефекации. При ежедневном плавании создаётся постоянный режим для опорожнения кишечника.

Возможные последствия гимнастики

Для предупреждения развития осложнений от физкультуры не следует выполнять упражнения при имеющихся противопоказаниях. При наличии органической патологии физические нагрузки могут привести к повышению внутрибрюшного давления либо травмированию внутренних органов.

Также при выполнении гимнастики рекомендуется последовательное увеличение физических нагрузок, врачебный контроль за общим состоянием пациента и ответом организма на занятия ЛФК.

Йога при запорах

Йога при запорах — это комплекс эффективных асан для стимуляции сокращения стенок кишечника и ускорения обмена веществ. Существуют более простые положения тела, которые можно правильно выполнять в домашних условиях самостоятельно, со временем добавляя количество выполняемых поз и увеличивая время занятий. Для новичков примерное время пребывания в выполненной асане — от 15 секунд, при этом дыхание должно быть ровным, спокойным.

  1. Занятие рекомендуется начинать с Тадасаны. Поза выполняется стоя, стопы соединены вместе. Мышцы ног напряжены, живот втянут, спина прямая, макушка тянется в потолок, руки подняты над головой и устремлены вверх (либо вытянуты строго вдоль тела, что допустимо в этой асане). Вес должен быть равномерно распределён по всей стопе.

Дханурасана. Изначальное положение — лёжа на животе. Руками обхватываем лодыжки (при невозможности это сделать следует сильнее развести колени либо использовать вспомогательные средства, например, ремни), на вдохе начинаем выпрямлять ноги и отводить пятки от себя, при этом руки разгибаются и натягиваются. Силой бедренных мышц удерживаем прогиб спины, глубокие мышцы которой не задействуютвованы в выполнении асаны. Раскачиваемся несколько раз вперёд-назад и плавно опускаем ноги и руки. При исполнении асаны происходит массаж внутренних органов и устраняются запоры.

Массирующий эффект (особенно при раскачке) оказывает положительное влияние на органы ЖКТ при функциональных расстройствах пищеварения

Видео: йога для очищения кишечника. Шанк Пракшалана

Отзывы о пользе ЛФК при запорах

Ещё при запоре хорошо помогает гимнастика с участием мышц живота. Даже обычное упражнение «велосипед»

Помимо питания — нужно двигаться (приседать, бегать) у меня от сидячей работы после полугода такое же было, потом на фитнес пошла и состояние улучшилось

Сама одно время мучалась, тоже сидячая работа, все препараты и диеты помагают только на то время пока их принимаешь. Спасение — движение, и вода в достаточном количестве. Я пол-года уже хожу на йогу и танец живота, всего-то по одному занятию в неделю того и другого — все проблемы ушли как и не было. Специально абонемент взяла чтобы не отлынивать (денежка то уже заплачена). Очень мне нравится, работают имеено те мышцы, которые мне нужны. Ну и водички стараюсь пить побольше.

Ну конечно, ведь если двигаться, то и перестальтика работает нормально. Не знаю как это связано, но то что связано — это факт.

Да. При нарушеной пристальтике кишечника, конечно, тяжеловато эту ботву килограммами носить в себе. Хорошо утром натощак выпивать стакан теплой воды с лимоном и медом. Это и отеки хорошо снимает. Можно без меда. Плавание еще хорошо помогает. И ходить побольше пешком. А зарядка специальная -это уже в идеале.

Мэрион запор может быть из-за малоподвижного образа жизни,старайтесь больше двигаться,ходить пешком. Помогают приседания и так называемое « хождение на попе».

Мне был задан вопрос в соцсети о том, что человек борется с запорами, но ничего не помогает. Отвечу для всех. Правила нужно выучить наизусть!

1. Нельзя переедать.

2. Нельзя пересоливать или переслащивать пищу.

3. Нужно очень хорошо и качественно пережевывать.

4. Пить компот или чай через час после еды. Пить можно, сколько хочется — неограниченно.

5. Включайте в питание салат их отварных или сырых овощей и фруктов каждый день.

6. Нужно обязательно двигаться, давать нагузку на мышцы живота и мышцы-выпрямители спины. То есть, упражнения лежа на животе и на спине до усталости.

В первые 10 дней утром натощак за 15–30 минут до завтрака принимайте 1 столовую ложку «Тыквеол»-а (в аптеке во флаконе самого большого объема — дешевле выходит). Это поможет приучить организм осуществлять дефекацию по утрам. Принцип такой: если после еды захотелось пить, то значит, что вы нарушили одно из вышеперечисленных правил. В норме пить после еды не хочется. Если стула не было несколько дней, то на ночь — молочно-масляную клизму. Теплое молоко 100 мл + 1 чайную ложку топленого сливочного масла, взболтать в баночке, чтобы масло максимально растворилось в молоке, набрать в резиновую грушу 100 мл, лечь в постель на левый бок и сделать клизму прямо перед сном. Вставать уже не надо. Утром будет мягкий, оформленный стул. Если ничего не помогает в течение 5–7 дней, то к врачу гастро-энтерологу!

Нина Петрова, инструктор ЛФК

При отсутствии противопоказаний к выполнению ЛФК от запоров, ежедневная гимнастика с вышеперечисленными упражнениями обязательно поможет наладить работу кишечника. Необходимо помнить, что для каждого вида запора рекомендована различная физическая нагрузка, и помочь определить тип заболевания должен только врач. В противном случае можно лишь усугубить ситуацию.

Материалы: http://pancreatit.info/uprazhneniya-dlya-kishechnika-pri-zaporah/

Запор – не только неприятные физические ощущения, такие как «каменный живот», тяжесть и вздутие

Каждый понедельник на АиФ Здоровье – новый комплекс упражнений для красоты и здоровья. На этой неделе – комплекс из 8 упражнений, которые помогут наладить работу кишечника, укрепить мышцы пресса и улучшить кровообращение органов брюшной полости.

Задержавшиеся в кишечнике остатки переваренной пищи отравляют организм токсинами, вызывают головную боль, бессонницу, состояние тревожности, могут стать причиной и более серьезных проблем со здоровьем. Единичный случай запора не так страшен, но, если он приобретает хронический характер, надо срочно принимать меры.

Прежде всего надо выяснить причину запора. Ведь он может быть вызван не только банальным колитом, но и язвой двенадцатиперстной кишки и другими серьезными заболеваниями. Однако наиболее частая причина запоров – вялый, ленивый кишечник, когда функция перистальтики замедлена. В этом случае его можно стимулировать при помощи физических упражнений, тренирующих мышцы брюшного пресса, диафрагмы и тазового дна, а также самомассажа и диеты.

Гимнастика, «пробуждающая» кишечник, очень проста и не требует каких-то невероятных усилий, вы ее освоите быстро. Причем, что обрадует многих, добрая половина упражнений выполняются лежа в постели. Главное – не лениться и выполнять ее регулярно. Тогда она подстегнет работу кишечника за счет улучшения кровообращения органов брюшной полости, укрепления мышц живота, а также облегчит отхождение газов при метеоризме.

1. Исходное положение (И. П.) – лежа на спине. Чуть присогните ноги в коленях, делайте ногами движения, имитирующие езду на велосипеде. Повторите 30 раз.

2. И. П. – то же. Согнутые в коленях ноги притяните руками к животу, вернитесь в И. П. Повторите 10 раз.

3. И. П. – то же. Поднимите одновременно обе ноги и постарайтесь закинуть их за голову – 10–15 повторений.

4. И. П. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Сводите и разводите колени – 15–20 раз.

5. И. П. – стоя на коленях, опираясь вытянутыми руками на пол. Позвоночник параллельно полу. Поднимайте согнутую в колене левую ногу, затем – правую. Повторите 10 раз для каждой ноги.

6. И. П. – то же. Наберите воздух через рот, на выдохе прогните поясницу вниз и расслабьте живот. Немного задержитесь в этой позе. Вернитесь в И. П., наберите воздух через рот. На выдохе втяните живот и прогните спину вверх «домиком» – как ощетинившаяся кошка. Сделайте 20–30 повторений.

7. И. П. – стоя, руки вдоль туловища. Сделайте глубокий выдох, втягивайте и вытягивайте живот. Повторите 5–8 раз. Это упражнение отлично массирует внутренние органы, улучшает моторику кишечника.

8. Закончите комплекс ходьбой на месте с высоким подниманием колен – 2–3 минуты.

Они тоже очень просты, и их всего два.

1. Лягте на спину, расслабьтесь. Положите правую руку на живот, делайте круговые поглаживания по часовой стрелке. Поглаживания должны быть достаточно мягкими, без резких движений и надавливаний.

2. Лежа на спине, массируйте свод стопы, активно разминая и разглаживая его. Для этого можно использовать ручной массажер.

1. Пейте достаточное количество воды – не менее 1,5–2 литров в день. Это поможет размягчить стул.

2. Старайтесь наладить дробное питание (4–5 раз в сутки), при этом есть медленно, тщательно разжевывая пищу.

3. Откажитесь от перекусов всухомятку. Старайтесь ввести в рацион больше клетчатки, перейдите на хлеб с отрубями, добавляйте при приготовлении блюд пшеничные отруби.

4. Ежедневно съедайте не менее 500 г свежих фруктов и овощей. Старайтесь есть как можно больше свеклы в любых видах. Этот корнеплод отлично стимулирует работу кишечника. Старайтесь каждый день есть салаты из свежих и отварных овощей, заправленных нерафинированным растительным маслом. Оно действует как смазка, облегчая дефекацию.

Откажитесь от наваристых бульонов, сала, жареного мяса, мясных и рыбных консервов, булочек и печенья, белого хлеба, кофе. Также при запоре не рекомендуются фрукты и ягоды, обладающие вяжущим вкусом: они способствуют закреплению кишечника. К ним относятся груши, гранаты, айва, кизил, черника, черноплодная рябина и т. д. Ежедневно перед сном выпивайте по стакану кефира.

В случае стойких запоров не стоит отказываться и от мягких слабительных препаратов, однако пользоваться ими каждый день все же не стоит, чтобы избежать привыкания.

Материалы: http://www.aif.ru/health/food/lechebnaya_gimnastika_8_uprazhneniy_dlya_horoshey_raboty_kishechnika

life4well.ru

Йога при запорах

Запор – проблема часто встречаемая, а потому хорошо изученная медициной. Давно признана необходимость комплексного подхода к её лечению, то есть мало придерживаться специальной диеты или просто принимать слабительное, необходимо еще  и заниматься физическими упражнениями, способствующими повышению тонуса мышц всего тела, а значит и кишечника. Йога при запорах является прекрасным выбором для тех, кто недолюбливает традиционный спорт.

Йога – чем обосновано влияние на работу кишечника

Йога отличается от всех стандартных комплексов упражнений тем, что она объединяет в себе философию, дыхательные и гимнастические упражнения, а также различные техники медитации, что не только способствует улучшению физической формы, но и улучшает психологическое состояние человека.

В механизме возникновения запора играет роль несколько факторов: снижение перистальтики кишечника, расстройство передачи импульсов для расслабления сфинктеров, сильное психоэмоциональное напряжение и др.  Так вот йога не только помогает наладить перистальтику путем повышения тонуса мышечного слоя кишечника, но и учит нас как можно лучше управлять собственным телом через самопознание. То есть с помощью нее человек может снять психологическое напряжение и научиться не реагировать на различные стрессовые факторы. Ещё одним преимуществом этого учения является то, что со временем человек сможет настолько мастерски руководить своим телом, что с легкостью расслабит сфинктеры и поможет организму освободиться от всего не нужного.

Йога учит нас не только заботиться о своем теле, но и чтить здоровье души, следя за чистотой помыслов. Очищенное сознание, максимальная расслабленность в теле и умение забыть на время обо всех проблемах также способствуют более качественному опорожнению кишечника, а значит, с запорами вы проститесь.

Что необходимо сделать до начала занятий

Прежде чем приступать к комплексу упражнений, вам необходимо:

  • посетить врача для того, чтобы он исключил противопоказания к активной физической деятельности;
  • овладеть техникой правильного дыхания, так как без нее эффективность упражнений не будет настолько высокой. Дышать нужно, используя мышцы брюшного пресса, а не грудной клетки. Вдохи должны быть медленные и не глубокие;
  • обрести веру в эффективность. Ваше отношение к этому учению очень важно, ведь если вы негативно настроены, то все усилия будут напрасны, так как неотъемлемой частью йоги являются духовные практики.

Помимо этого помните, что во время упражнений вы не должны ощущать боль или сильный дискомфорт. Если вам не комфортно, прекратите выполнять упражнение и облегчите его.

Комплекс наиболее эффективных упражнений в йоге при запоре

Все упражнения в этом учении называют асанами. В принципе, любые упражнения будут оказывать положительное влияние на работу кишечника, но есть ряд наиболее эффективных, во время выполнения которых необходимо мелкими глотками пить соленую воду. Позы, которые вы будете принимать в этом комплексе, способствуют максимальному проникновению жидкости в каждый уголок кишечника и вымыванию из него каловых масс.

Последовательность и техника исполнения асан:

  1. Тадасана – станьте горой. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Старайтесь напрячь мышцы ног так, чтобы ваши коленные чашечки стремились вверх. Медленно вставая на кончики пальцев ног, вдохните и тяните вверх прямые поднятые руки. Вытяните тело в струнку, пусть каждая ваша мышца стремится навстречу солнцу, задержите дыхание. Непременно обращайте внимание на то, что таз не должен выпячиваться вперед, позвоночник должен быть максимально вытянут. Медленно выдыхая, становитесь на полную стопу.С помощью этой позы мы проработаем мышцы брюшного пресса и повысим тонус кишечника, а растяжение позвоночника поможет в профилактике его искривлений и нарушений положения нервных окончаний.
  2. Тирьяка-тадасана – ощутите себя гибким деревом под порывами ветра. Стоя в максимально вытянутом положении тадасаны, наклоняйтесь влево, как будто неведомая сила тянет вас туда. Не переходя в исходное положение, сразу же покачнитесь вправо. Почувствуйте себя маятником, который беспрерывно движется из стороны в сторону. Раскачивайтесь в течение 1 минуты.Косые мышцы живота, передней брюшной стенки поработают в этом упражнении. Вода, которую нужно пить при асанах, благодаря этой позе переместится из желудка в кишечник.
  3. Кати-чакрасана – талия на шарнире. Исходное положение, как в предыдущих асанах. Правую руку отведите в сторону под углом 95 градусов к телу, а пальцами левой руки прикоснитесь к противоположной ключице. Оставляя нижнюю часть тела неподвижной, выполняйте повороты туловища в сторону отведенной руки, стремясь расположить её как можно дальше от туловища. Не останавливаясь в конечном положении, резко вернитесь к исходному и устремитесь в другую сторону.Тазобедренные суставы, талия, спина будут благодарны вам за это упражнение.
  4. Тирьяка-бхуджангасана – разворачивающаяся кобра. Лягте на живот, затем привстаньте, опираясь на вытянутые руки, для упора используя пальцы ног, как при отжимании. Ваши колени и бедра должны быть в воздухе. Прогибая спину, разверните корпус через одно плечо так, чтобы посмотреть на пятку противоположной стороны. Не останавливаясь, необходимо вернуться в исходное положение и выполнить упражнение в другую сторону. При выполнении асаны нужно стараться держать пупок максимально низко над уровнем пола.Способствует нормализации положения всех позвоночных дисков, обеспечивает приток крови к органам таза, борется с метеоризмом.
  5. Удар-каршанасана – самомассаж живота. Исходное положение – сидя на корточках, ладони рук свободно лежат на коленях. Левым коленом дотрагиваемся до пола, а противоположное удерживаем в вертикальном положении. В это время туловище разворачиваем вправо, а затем повторяем те жк дкйствия в другую сторону. При достижении максимально скрученного положения тела, нужно оказать некоторое усилие, прижимая живот к ноге, так мы простимулируем работу кишечника.

При выполнении этого упражнения прорабатываются мышцы брюшного пресса и, улучшается кровообращение.

Заключение

Йога – прекрасное средство от запора. Конечно, одной этой практики будет недостаточно для полной ликвидации проблемы, но она станет прекрасным дополнением любой методики лечения. Для занятий не нужно никаких приспособлений, кроме специального коврика, поэтому каждый желающий может освоить эту несложную программу и оздоровить не только кишечник, но и всё тело и даже душу. Не останавливайтесь в самопознании, не бойтесь пробовать что-то новое и будьте здоровы!

ozdravin.ru


Смотрите также