Аэройога: 7 причин, которые мешают вам заняться ею уже сейчас. Упражнения в гамаке для йоги


Аэройога: 7 причин, которые мешают вам заняться ею уже сейчас

Красивая осанка, чувство комфорта, душевная гармони и ощущение, будто паришь в облаках: антигравитационная йога настолько же прекрасна, насколько полезна. Но, несмотря на явные плюсы, немногие решают попробовать ей заниматься. Директор направления групповых программ сети фитнес-клубов «Территория Фитнеса» Дмитрий Петров рассказал Marie Claire, чем нас пугает йога в гамаках и как с этими страхами разобраться.

Антигравитационная йога, аэройога или Anti Gravity – йога в подвесных шелковых гамаках – появилась в России относительно недавно, около семи лет назад. Изобрел методику Кристофер Харрисон ─ известный хореограф и танцор, звезда Бродвейских мюзиклов. Аэройога  довольно быстро завоевала популярность благодаря использованию гамаков и «перевернутым» асанам. Это не удивительно: кто хоть раз не хотел испытать незабываемое ощущение полета? 

Аэройога ─ отличное лекарство в борьбе с ежедневным стрессом. Иногда хочется на время уйти от проблем дома и на работе, забыть о плохой погоде, просто окунуться в мир спокойствия и равновесия. В аэройоге присутствует некий элемент медитации: человек достигает гармонии с собой, с окружающим миром (а одна из частей занятия предполагает, что он целиком заворачивается в гамак точно в кокон, будто защищаясь от всех проблем).

Антигравитационная йога помогает поддерживать тело в тонусе и заботиться о здоровье. В наше время, когда так много людей имеют проблемы с позвоночником, занятия аэройогой стали особенно привлекательными. Представьте, вы получаете не только красивую осанку, но и избавляетесь от дискомфорта в спине. При выполнении перевернутых асан расстояние между позвонками увеличивается, позвоночник вытягивается – и вы получаете так называемый декомпрессионный эффект.

7 причин, почему вас может пугать аэройога

Я не смогу

Antigravity подходит для людей абсолютно любого уровня физической подготовки. Если при занятиях обычной йогой требуется определенная сила и физические кондиции, то основу методики Anti Gravity составляют подводящие упражнения, позволяющие плавно включиться в процесс. Любую, даже самую сложную позу, человек может освоить постепенно и легко, и уже на самом первом занятии у вас будет возможность попробовать выполнить перевернутую асану. Не переживайте из-за недостаточной растяжки или отсутствия желаемой физической формы: вы точно справитесь.

Я могу выпасть из гамака

Не выпадете. Да, гамак качается, поэтому сначала может быть страшно. Но упражнения в нем совершенно безопасны. Главное ─ следовать указаниям тренеров (разумеется, это должен быть сертифицированный специалист). Инструктор обучит правильной технике посадки в гамак, и вы получите от тренировки только удовольствие. 

Гамак может порваться, и я все равно упаду

Гамак ─ это плотное шелковое полотно, которое крепится морскими узлами к стропам. Не переживайте: конструкция очень крепкая. Она способна выдержать вес даже самого тяжелого спортсмена ─ до 160 кг. 

Аэройога не дает видимых результатов

На самом деле, результаты есть. Аэройога – одна из немногих методик, позволяющих укрепить здоровье, ведь с позвоночника снимается нагрузка (бонус – формируется прекрасная осанка). Кроме того, во время выполнения перевернутых поз улучшается кровоснабжение: ум становится ясным, сон ─ крепким, работоспособность улучшается. Это, пожалуй, единственное направление фитнеса, способное заставить вас ощутить целый спектр непохожих друг на друга эмоций: сначала страх перед выполнением перевернутой асаны, затем прилив сил и радости, и, наконец, расслабление и отстранение от суеты, когда тревога, хаос мыслей сменяются спокойствием и умиротворением. Помимо прочего при занятиях очень хорошо тренируются стабилизирующиеся мышцы, улучшается гибкость: во время выполнения асана прорабатываются все части тела (спина, ноги, руки). 

Страх всего нового и неизвестного

Это естественно. Просто не бойтесь пробовать незнакомые направления. Человеческое тело привыкает к любой нагрузке, а правильный фитнес-стресс поможет сдвинуться с мертвой точки. 

Меня может укачать или затошнить

Если у вас слабый вестибулярный аппарата, в тренировку можно не включать перевернутые позы (либо делать это постепенно). Мозг при этом обеспечивается большим содержанием кислорода, и вы будете чувствовать себя лучше. Кроме того, приучая себя «висеть» вниз головой, вы будете тренировать вестибулярный аппарат и сможете не опасаться укачиваний в самых разных ситуациях в будущем. 

Не люблю заниматься тет-а-тет с инструктором

Занятия аэройогой чаще всего проходят в малых группах, так что на тренировках вы точно не будете чувствовать себя одиноким или покинутым. 

Дмитрий Петров, директор направления групповых программ сети фитнес-клубов «Территория Фитнеса» 

Фото: Getty Images

www.marieclaire.ru

Йога в гамаке: как вылечить спину и помолодеть без похода к косметологу

Создатели флай-йоги (йога в гамаке) уверяют: благодаря ей можно вылечить спину, накачать мышцы и помолодеть. Чтобы поближе познакомиться с необычной физкультурой в воздухе, корреспондент habinfo.ru отправился в центр йоги в Хабаровске.

В центре меня встретил приветливый администратор, в холле уже собрались девушки и ждали своего тренера. Мужской половины, желающей повисеть в воздухе, я здесь не встретила. Через несколько минут нас пригласили в зал, где висело шесть красочных гамаков.

Преподаватель Татьяна предложила мне поучаствовать в процессе медитации и помогла взобраться в гамак.

Длинная лента ткани, прикрепленная концами к потолку, выглядела как парашют.

Просто так в него не сядешь – нужно натянуть его строго перпендикулярно полу и сделать три шага вперед. Затем надо переместить гамак за спину, одну сторону отпустить, а другую захватить рукой и устроиться поудобнее.

Скажу честно: с первого раза расслабиться я не смогла. Казалось, что не выдержит крепление, и гамак упадёт, либо я свалюсь на пол, если сделаю одно неловкое движение. К счастью, я висела в метре над землей.

– Многие боятся, что гамак оборвется, – рассказывает инструктор Татьяна. – На самом деле, он сделан из той же ткани, на которой гимнасты в цирке летают под куполом. Выдерживает до 200 килограммов, так что заниматься такой йогой могут даже полные люди.

Она приглушила свет, включила мелодичные напевы и зажгла свечки. Провисели мы в воздухе около пяти минут. После этого я не стала экспериментировать и наблюдала за занятиями девушек уже со стороны.

Сама тренировка началась с десятиминутной разминки: повороты головы, махи руками для разогрева мышц. Затем все приступили к освоению несложных переворотов: надо повиснуть вниз головой, держась за гамак ногами, как за канат.

Девушки висели вниз головой в позе «Летучая мышь».

– В таком положении позвоночник буквально тянется, не все выдерживают это упражнение, – объяснила мне тренер.

Около 30 минут девушки выполняли базовые упражнения с переворотами – и снова пятиминутная медитация. После непродолжительного отдыха тренер показала ещё несколько упражнений на растяжку.

Упражнения на растяжку мышц ног

— Сегодня довольно сложный урок с элементами гимнастики, многие движения тяжело выполнять, но девочки справляются. У нас есть несколько программ, которые нас растягивают и придают физических сил. Любые упражнения нужны, чтобы наше тело работало. Особенно это помогает тем людям, которые ведут сидячий образ жизни, – рассказывает Татьяна.

Когда занятие закончилось, тренер снова предложила девушкам залезть в гамак и лечь в нём. Она принесла подушки, приглушила свет и включила музыку. Пока все отдыхали после упражнений, Татьяна ходила вокруг каждого и спокойным голосом говорила расслабиться. Она раскачивала каждый гамак и убаюкивала всех, как детей в колыбели.

– Немаловажным достоинством йоги в гамаках является расслабление и успокоение. Ощущение невесомости, легкое покачивающее движение, чувство нахождения в уютном коконе – все это позволяет избавиться от стресса и перенапряжения. Все люди, хотя бы единожды занимавшиеся йогой в гамаках, единогласно утверждают, что до этого их жизнь была другой, ведь им не доводилось испытывать подобного чувства релаксации, физического и духовного отдыха, – поделилась преподаватель.

«Чем ещё полезна йога в гамаке?» – поинтересовалась я, когда девушки уже собирались уходить.

–Она эффективно расслабляет мышцы спины, а это особенно важно для тех, кто ведет сидячий образ жизни и много работает в офисе. Тем, кто страдает грыжами в спине, занятия особенно будут полезны. Йога в гамаках может помочь тем, кого укачивает в транспорте. Раскачивания в гамаке способствуют стабилизации и тренировке вестибулярного аппарата. Кроме этого, регулярные занятия могут сократить количество походов к косметологу. Большинство упражнений выполняются вверх ногами, за счет этого происходит интенсивный прилив крови к лицу и заметен лифтинг-эффект, — объяснила Татьяна.

Впечатления после визита к флай-йогистам у меня были замечательные, но здесь обязательно стоит упомянуть важный момент. Какими бы ни были хорошими занятия в гамаке, но есть целый ряд ограничений — причем как постоянных, так и временных. Так, знатоки не советуют заниматься йогой при физическом утомлении, болезни, во время температуры, менструации, при больших сроках беременности и сразу после еды. А перевернутые асаны нежелательно выполнять людям с межпозвоночной грыжей, болезнями глаз. Воздушная йога запрещена, если человек болен атеросклерозом, тромбозом, имел менее года назад черепно-мозговую травму. Поэтому правильный тренер перед началом занятий всегда должен порекомендовать вам проконсультироваться с врачом.

Как появилась флай-йога:

Система тренировок под названием «флай-йога», или «йога в гамаках», появилась лет десять назад в Америке. Ее автор — гимнаст, хореограф и бродвейский танцор Кристофер Харрисон — изначально использовал в своих шоу гамак для постановки сложных акробатических номеров.

Однажды он заметил: каким бы измученным ни был после длительных авиаперелетов или изнурительных тренировок, стоило ему повиснуть в гамаке вниз головой — и самочувствие моментально улучшалось, усталость отступала, настроение поднималось и ощущался такой прилив энергии, что хватило бы на двоих. Тогда Харрисон решил использовать гамак не для акробатических трюков, а для занятий йогой.

habinfo.ru

Что такое йога в гамаках?

Чтобы компенсировать малоподвижный образ жизни, необходимо заниматься спортом. Для тех, кто не любит серьезные нагрузки и активные движения – идеально подходит йога в гамаках, которая не только разгружает позвоночник, снимает напряжение с мышц, но и помогает расслабиться и справиться с нервным напряжением.

Что такое йога в гамаках?

Это спортивное направление было придумано американским хореографом Кристофером Харрисоном, который в своих постановках использовал гамак для выполнения сложных трюков. Он заметил, что после таких «полетов» улучшается самочувствие, как на физическом, так и на психологическом уровне. Стоит знать, как называется йога в гамаках, так, ее именуют антигравитационной или флай йогой.

Харрисон решил совместить трюки на гамаке и йогу, которой он активно занимался. Флай йога подразумевает выполнение разных асан, причем даже самых сложных и без существенной физической подготовки. Гамак в тренировках играет роль поддерживающего приспособления, благодаря чему снимается напряжение в позвоночнике. Новое направление оценили люди во всем мире, и оно стало очень популярным.

Гамак для йоги в воздухе

Внешне гамак для тренировок не вызывает доверия и у многих есть переживания, что он может оборваться. На самом деле его изготавливают, используя прочную двухслойную нейлоновую ткань, из которой делают парашюты. У такой материи сопротивление на разрыв составляет около 200-250 кг. Гамак крепится к потолку специальным альпинистским карабином и для него нестрашны большие нагрузки. Поскольку антигравитационная йога предполагает выполнение разных элементов, в конструкцию могут быть включены разные дополнения, например, мягкие вставки, стремена для рук, гибкие ручки и так далее.

Йога в гамаках – польза

Регулярные тренировки положительно влияют на деятельность всего организма. Есть определенный перечень, касающийся того, чем полезна йога на гамаках:

  1. Происходит укрепление верхней и нижней части тела.
  2. Оказывает расслабляющий и успокаивающий эффект, положительно воздействуя на функциональность нервной системы.
  3. Снимает нагрузку с позвоночника и помогает избавиться от незначительных дефектов.
  4. Тонизирует все группы мышц и улучшает растяжку. Улучшение физической формы можно заметить уже через несколько тренировок йоги в гамаках.
  5. Улучшает ловкость, гибкость и равновесие. Увеличивает уверенность в себе и своих силах.

Флай йога для похудения

Сказать, что fly yoga – это лучшее направление для сброса веса, нельзя, поскольку для активного сжигания жира нужно повышение сердечного ритма, а аэро йога, наоборот его стабилизирует и снижает. Йога в воздухе будет способствовать медленному сбросу веса, за счет нормализации обмена веществ и работы пищеварительной системы. Чтобы получить результаты, необходимо заниматься 2-3 раза в неделю, перейти на правильное питание и тренироваться не меньше 45 мин. Рекомендовано сочетать медитации и кардио-нагрузки.

Йога в гамаках для беременных

Женщинам в положении запрещены серьезные нагрузки, а вот йога считается самым подходящим направлением, которое имеет ряд преимуществ:

  1. Уменьшает нагрузку на ноги, что минимизирует риск возникновения варикоза и отеков.
  2. Раскрывает грудную клетку и укрепляет позвоночник, избавляя от неприятных болезненных ощущений.
  3. Воздушная йога помогает повысить выносливость и подготовить тело к родам.
  4. Растягивает и размягчает мышцы таза и бедер, что важно для хорошего питания и развития малыша.
  5. Йога в гамаках помогает бороться с отеками, изжогой, головокружением и другим дискомфортом.

Йога в гамаках для детей

Для растущего организма большое значение имеет правильная физическая нагрузка и родители должны правильно выбрать подходящее направление. Отличный выбор для детей – флай йога, которая учитывает особенность растущего организма. Она имеет ряд преимуществ:

  1. Учит концентрировать внимание и эмоции. Способствует равновесию между симпатической и парасимпатической нервной системой.
  2. Развивает силу, гибкость и подвижность тела, что важно для растущего организма.
  3. Обучение флай йоге происходит в форме игры, поэтому ребенок уходит с тренировки в хорошем настроении.

Йога в гамаках – упражнения

Традиционно занятие по fly yoga длится около часа и состоит из нескольких этапов:

  1. Сначала человек должен нормализовать дыхание и полностью его контролировать.
  2. После этого проводится легкая разминка, которая включает повороты головы и наклоны.
  3. На третьем этапе можно начинать выполнять простые упражнения из комплекса, который предлагает флай йога, выполняющиеся и с гамаком, и без него.
  4. После этого можно переходить к «воздушным» упражнениям, при которых происходит полный отрыв от пола и человек начинает парить.
  5. К последнему этапу могут переходить только опытные люди, поскольку он подразумевает выполнение «перевернутых асан».

Существует огромное количество упражнений, используемых в йоге в гамаках, и многие из них взяты из обычной йоги. В пример можно привести самые популярные движения.

  1. Разместите гамак под нижним краем лопаток. Выпрямите руки и обхватите ими стопы. Продвигайтесь вперед, вставая на носочки и прогибаясь в корпусе, который должен напоминать парус. Более продвинутые спортсмены могут оторвать ноги от земли и выполнять упражнение в воздухе (рис. 1). Противоположным, то есть компенсирующим упражнением, является «поза ребенка», для чего встаньте на колени, обхватите руками гамак и прогнитесь в спине (рис. 2).

  1. Следующее упражнение называют «греческий бегун», для выполнения которого расположите одну ногу, согнутую в колене, на гамаке, а другой упирайтесь в пол (она должна быть прямой). Корпус отклоните назад, а колено, расположенное на гамаке, направьте вперед. Повторите все и на другую ногу.

  1. Многим йога в гамаках нравится упражнением «полет». Расправьте гамак и расположитесь так, чтобы на нем оказался низ живота и бедра. Найдя баланс, возьмитесь руками за гамак и сделайте небольшой прогиб в пояснице. Задержитесь на полминуты и расслабьтесь. Повторите несколько раз.

Йога в гамаках – противопоказания

Тренировки считаются щадящими, поэтому они имеют не так много запретов. Есть временные ограничения, например, отложить занятия стоит после употребления пищи и женщинам в период менструации. Основные противопоказания флай йоги такие:

  1. Перенесенный инсульт, черепно-мозговые травмы и поздние сроки беременности.
  2. Заболевания, связанные с эндокринной системой, тромбофлебит, сердечная ишемия и тахикардия.
  3. Серьезные проблемы с позвоночником, атеросклероз и гипертония.
  4. Слишком тонкие сосуды глаз, тромбы в мозге и варикоз.

diet.boltai.com

Аэройога — в гамаке вниз головой

Содержание:

  • Кто изобрел Fly Yoga
  • Как выглядит тренировка?
  • Противопоказания

Любая йога — это не только комплекс физических упражнений, направленных на приведение в тела в хорошее состояние, но и прекрасный способ успокоить расшатанные нервы и обрести душевное спокойствие. Рапзновидностей йоги множество, каждый выбирает для себя наиболее интересное направление. Сейчас мы расскажем о том, что такое воздушная или аэройога.

Именно этот вид физической активности рекомендован людям, ведущим малоподвижный образ жизни или занимающимся умственным трудом, так как «полеты» в гамаках способствуют улучшению кровообращения, разгружают позвоночник и дарят отличное настроение. Но, обо всем по порядку.

Кто изобрел Fly Yoga

В отличие от прочих видов йоги, упражнения в гамаках не являются наследием предков. Появилась Fly Yoga совсем недавно — в 90-х годах прошлого века. Автор ее — американец Кристофер Харрисон, который много лет прожил в Индии и являлся активным приверженцем здорового образа жизни. К тому же, Харрисон посвятил жизнь хореографии, ставя спектакли на Бродвее. Именно в своих постановках он и использовал гамак для выполнения самых сложных упражнений и акробатических номеров.

Когда сам Кристофер попробовал повисеть в таком гамаке, он, неожиданно для себя самого, осознал, что выполнять упражнения не только легче, но еще и нагрузка на позвоночник уменьшается в разы. А повисев в гамаке вниз головой, он и вовсе понял, что стал намного лучше соображать, настроение его улучшилось, а стресс проходит, будто его и не было.

Именно тогда хореограф-йог решил, что можно использовать подвесную конструкцию не только в своих номерах, но и для занятий любимой йогой.

Многие новички боятся связываться с аэройогой, так как имеют некоторые опасения насчет прочности всей конструкции. Но бояться совершенно недего: в качестве гамака используется парашютное полотно, сложенное в два слоя, а для его фиксации к потолку применяют стальные карабины. Такой подход позволяет заниматься аэройогой даже очень тучным людям, ведь конструкция в состоянии выдержать до 200 килограмм.

В некоторых залах применяют гамаки с дополнительными приспособлениями типа ручек, стропил, вставок и т.д. Все это значительно расширяет возможности для упражнений и позволяют еще больше снизить нагрузку на позвоночник.

Как выглядит тренировка?

Стандартная продолжительность одного занятия — от 45 минут до часа. Больше заниматься не стоит, чтобы не навредить самому себе.

Как и при занятиях любым видом йоги, перед непосредственным выполнением упражнений требуется настроить дыхание. Рекомендуется осваивать технику еще до того, как вы придете на первое занятие, потому что правильное дыхание — залог успеха. Также неплохо иметь хотя бы минимальное представление об основных асанах, но если вы придете совсем неподготовленным, ничего страшного не случится, поскольку опытные инструкторы научат вас всему, начиная с самых основ.

После настройки дыхания следует несложная разминка, необходимая для того, чтобы избежать травм и растяжений. Далее происходит подготовительный этап, когда выполняются упражнения, где вы будете одной или двумя ногами касаться пола, основную тяжесть тела располагая именно в гамаке. После этого упражнения выполняются уже в воздухе, а вам предстоит полностью довериться гамаку. Наиболее интересные и сложные элементы припасены «на закуску» — в последней части вас ожидает именно то, за чем многие приходят на занятия такого плана: перевороты на 180 градусов вверх ногами и полное доверие к гамаку.

Вреда от недолгого висения головой вниз не будет никакого, а вот пользы хоть отбавляй. Верхняя часть тела активно насыщается кислородом из-за ускоренной циркуляции крови, сердцу легче перегонять кровь по организму, а вы улучшаете свою память, скорость реакции и умственные способности.

Однако, несмотря на очевидную пользу занятий аэройогой, привыкать к висению вниз головой стоит очень внимательно и осторожно. Желательно приучать себя к такому положению еще в домашних условиях, располагаясь на краю дивана или кровати и свешивая голову вниз. Зачастую в новичков появляются головные боли во время переворотов. Это вполне нормально, ведь ваш организм адаптируется под новые для него условия. Потому-то и следует начинать постепенно, ненадолго переворачиваясь вверх ногами. Это поможет вашим сосудам справиться с непривычной нагрузкой и перестроится на новый режим работы.Воздушная йога прекрасно помогает научиться взаимодействовать с силами гравитации, ведь вы не будете искать точку опоры под своими ногами, а научитессь полагаться на собственные конечности и канат непосредственно. Многие упражнения будут удаваться, что называется, с ходу, например, научиться садится на шпагат сумеют практически все уже через несколкьо занятий аэройогой.

Флай-йога помогает справится не только со многими физическими недугами, как болезни позвоночника, ожирение и тому подобные болячки, но и поспососбтвует общему укреплению организма, избавлению от стрессов, усталости и переутомления. Уже через несколько занятий вы ощутите прятную легкость во всем теле и чарующее чувство полета, а также, осознание того, что теперь вам все по плечу.

Противопоказания

Аэройога — экзотический вид тренировок, поэтому противопоказаний у него довольно много. Помимо обычных симпотомов недомогания, при которых нежелательно заниматься спортом (переутомление, повышенная температура, простудные заболевания и т.д.), существуют и особые противопоказания. К примеру, варикозное расширение вен, болезни сердца, критические дни у женщин, беременность, наличие в анамнезе черепно-мозговых травм. При тромбофлебите, атеросклерозе, гипертониислабости сосудов глаз, проблемах со щитовидной железой, смещении позвоночных дисков и еще ряде заболеваний занятия Fly Yoga противопоказаны.

Нельзя заниматься воздушной йогой на полный желудок. После последнего приема пищи должно пройти не менее 3 часов.

jivotboka.com


Смотрите также