Ежедневные занятия йогой снижают артериальное давление. Упражнения в йоге для снижения давления


асаны для нормализации АД, техника, показания

Проблемы с давлением – это нарушения организма, которые чаще всего характерны для пожилых людей, однако в последнее время они беспокоят и молодежь. Однако лекарственные препараты не всегда всесторонне полезны и не всем помогают. Именно поэтому многие страдающие от давления люди интересуется: помогает ли йога от давления? Известно, что йога – это не только комплекс упражнений, благотворно воздействующих на организм, но и определенное душевное состояние расслабленности и позитива, которое позволяет быстрее достичь нужных результатов.

Йога для всех

Стереотипы современного человека заставляют его считать, что йога – это физические упражнения, которые чем-то связаны с религией индусов. Сейчас это направление становится все более популярным во многих странах мира, и люди уже не воспринимают йогу так узко. Духовные и физические практики позволяют человеческому телу укрепиться и улучшить душевное состояние, усовершенствовать личность и достигнуть возвышенного состояния сознания.

По словам людей, занимающихся йогой уже довольно давно, для достижения определенных результатов нужна хорошая выдержка и стремление достичь поставленной цели. Если целью является улучшение состояния позвоночника или внутренних органов – йога станет отличным помощником, но только при правильном подходе.

Аюрведа считает гипертонию следствием засоренности пищеварительного тракта, слипшихся артериальных сосудов и регулярных стрессовых состояний

Практика лечения уже набирает популярность: многие доктора считают причиной множества расстройств стрессы, а йога – это отличное средство от стресса.

Асаны – физические упражнения, которые помогают человеку избавиться от:

  • стрессов;
  • депрессии;
  • заболеваний;
  • хронических болей;
  • проблем с психическим здоровьем.

Применение йоги для понижения давления

Одной из причин, которая, по мнению врачей, вызывает повышение давления, является стресс. Он может быть коротким или продолжительным, но его влияние на организм никогда не остается незамеченным. Кроме того, сужение сосудов увеличивает нагрузку на мышцы сердца, что негативно сказывается на его состоянии.

Чтобы понять, какие мышцы необходимо укрепить или расслабить, необходимо определить самые проблемные участки и причину повышения давления. Лишь потом можно переходить к занятиям, улучшая саморегуляцию организма, что помогает нормализовать давление.

Комплекс занятий предварительно согласовывается с лечащим врачом и тренером, а тренировки обычно направлены на улучшение состояния конкретной системы, в данном случае – сердца и сосудов.

Все упражнения, которые включает в себя йога-терапия, задействуют практически все внутренние системы организма

Очень важно учитывать стадию развития болезни: поначалу йога позволит полностью избавиться от проблемы, но на последних стадиях вылечиться одними занятиями не получится.

Асаны для людей с повышенным давлением

Существует комплекс статичных и динамичных упражнений, который называется «Понижение давления». Определенное сочетание движений, которое выполняется трижды в неделю, поможет нормализовать АД.

Перед тем как приступить к занятиям, лучше снять нервное напряжение. Это можно сделать поочередным дыханием через каждую ноздрю, по 5–7 раз для левой и правой.

Затем можно приступать к занятию:

  • «Пятиконечная звезда». Человек становится в позу «звезды»: с выпрямленной спиной, ноги расставлены дальше ширины плеч, руки разведены в стороны параллельно полу. При этом конечности максимально выпрямлены, а затылок тянется вверх. Совершается 6 дыхательных циклов: медленный глубокий вдох чередуется с плавным выдохом.
  • «Полукруг». Выполняется поочередно для каждой стороны тела (правой и левой). Опустившись на колени, отведите правую ногу в сторону так, чтобы стопа касалась пола. Левую ладонь положите на пол, а правую нужно вытянуть вверх. Эту позу нужно удерживать около минуты для каждой стороны тела.
Самостоятельные занятия йогой при гипертонии позволяют быстро снять напряжение, успокоится и нормализовать АД
  • «Щенок». Упражнение позволяет хорошо вытянуть позвоночник. Необходимо сложить тело в особу позу – встаньте на колени, затем сядьте так, чтобы ягодицы располагались выше стоп. Далее, обеими руками касаемся пола и вытягиваем ладони как можно дальше вперед, тянемся за ними всем телом. Здесь очень важно правильно дышать – глубоко и спокойно.
  • «Стол». Необходимо принять упор на колени и ладони. Затем тянемся правой рукой вперед и одновременно левой стопой назад. Делаем 5 циклов ровного, спокойного дыхания и меняем руки и ноги.
  • «Кошка». Упор, как в упражнении выше. На вдохе голова поднимается вверх, спина максимально выгибается вниз, а на выдохе голова опускается, а спина округляется. Повторить 5–7 раз.

Противопоказания при высоком давлении

Существует несколько правил для людей, страдающих от высокого давления. Эти правила позволят уберечься от перегрузки некоторых частей тела:

  • нельзя воспроизводить стойку на плечах и голове;
  • запрещены большие прогибы в спине;
  • не рекомендуется в лежачем положении поднимать таз и ноги;
  • не практиковать асаны, в которых используется прерывистое дыхание;
  • стараться не перегружать организм.

О других противопоказаниях, если они есть, вам обязательно сообщит ваш лечащий врач. Кроме того, если в течение занятия вы ощутили ухудшение состояния, учащение пульса, – немедленно завершите тренировку. Лучше всего для вас – лечь на спину и стараться дышать, используя мышцы живота.

Главная польза йоги – укрепление слабых органов и мышц, а также расслабление тех частей тела, которые излишне напряжены. Если же вы не хотите нанести вред организму – следуйте требованиям лечащего врача и соблюдайте режим тренировок, ни в коем случае не перенапрягайтесь, а главное – подходите к делу с оптимизмом.

davlenie.expert

Йога против гипертонии для снижения повышенного давления

Артериальная гипертония также носит название гипертензии, что с греческого языка переводится как чрезмерное напряжение.

Подобное повышение давления может наблюдаться не только у пожилых людей, но и представителей более молодого поколения.

В более старшем возрасте кровеносные сосуды обладают свойством сужаться, потому основная нагрузка приходится на мышцы сердца.

Для поддержания прежнего поступления крови к внутренним органам происходит максимальное напряжение, из-за чего сердечная мышца резко увеличивается в размере. При частом повышении давления нарушение здоровья сказывается на состоянии сердца, головного мозга, почек, сетчатки глаз и кровеносных сосудов.

Эффективным способом терапии повышенного давления считается йога при гипертонии.  Перед тем, как начать лечение заболевания, необходимо выяснить, какие именно участки затрагивает болезнь. Это поможет определить, какие именно мышцы необходимо расслаблять или укреплять. Также важно знать точную причину повышения давления.

Почему возникает гипертония

Основной причиной появления повышенного давления является частый стресс. Из-за напряженного эмоционального состояния на работе, дома, в транспорте происходит выработка повышенного уровня адреналина. Данное вещество в свою очередь перерабатывается только мышечными тканями.

В связи с этим для снятия напряжения не стоит делать упор на пассивный отдых, так как это приведет к усиленной работе сердечной мышцы. Лучшим способом против повышенного давления является легкая физическая нагрузка, направленная на задействование иных групп мышц. Идеальным вариантом в этом случае считается йога при гипертонии, которая обеспечивает легкую нагрузку в умеренном темпе.

Также нередко артериальная гипертония развивается на фоне малоподвижного образа жизни, из-за чего происходит нарушение обмена веществ. Это в свою очередь приводит к развитию атеросклероза, остеохондрозу, заболеваниям почек и иных болезней.

Если регулярно использовать йогу против заболевания, легкие физические занятия помогут:

  1. Избавиться от напряжение в шейном отделе;
  2. Растянуть плечевые мышцы;
  3. Укрепить грудной отдел;
  4. Расслабить мышцы всего тела;
  5. Научиться продлять выдох, что успокаивающе действует на нервную систему.

Кому противопоказана йога при повышенном давлении

Гипертония - не приговор!

Давно и прочно сложилось мнение, что от ГИПЕРТОНИИ невозможно насовсем избавиться. Чтобы почувствовать облегчение, требуется непрерывно пить дорогие фармацевтические препараты. Так ли это на самом деле? Давайте разбираться, как лечат гипертонию у нас и в Европе...

Читать далее »

В целом йога рекомендована людям любого возраста, независимо от состояния здоровья. Между тем существуют групповые занятия хатха-йогой, которые направлены на работу с телом, из-за этого существуют определенные противопоказания для некоторых пациентов.

Перед тем, как начинать занятия, следует проконсультироваться с лечащим врачом, обсудить свое состояние здоровья с инструктором. При наличии тех или иных противопоказаний упражнения подбираются индивидуально, согласно состоянию здоровья пациента.

Также необходимо заранее проверить состояние костной системы, при больных суставах и позвонках нужно проявлять осторожность. Если пациент недавно перенес операцию, выбирается несложный комплекс упражнений. При заболеваниях сердечно-сосудистой системы противопоказано выполнять комплекс Приветствия солнцу и делать динамические переходы, также важны дыхательные упражнения для снижения артериального давления.

Если у пациента имеется заболевание ног, стоит воздержаться от выполнения упражнений в стоячем положении. При болезнях желудочно-кишечного тракта нельзя делать наклоны и скручивания.

При повышенном давлении имеются следующие противопоказания:

  • Гипертоникам категорически противопоказаны позы стойка на плечах и стойка на голове.
  • Пациентам нельзя выполнять большие прогибы в спине, поднимать таз и ноги из лежачего положения.
  • В том числе следует избегать асан, использующих прерывистое дыхание.
  • Не следует допускать излишне интенсивную нагрузку на организм.

Если у пациента краснее лицо и повышается пульс, необходимо прекратить занятия. Пациенту лучше лечь на спину и начать спокойно дышать животом.

В любом случае, используя йогу против гипертонии, нужно ориентироваться на стадию болезни. На начальном этапе заболевания физические упражнения помогут полностью избавиться от проблем со здоровьем.

Йога против повышенного давления

Йога при повышенном давлении направлена в первую очередь на расслабление определенных мышц тела. Существует несколько эффективных и простых для выполнения асан.

Перед выполнением основного комплекса упражнений рекомендуется уменьшить нервное напряжение. Для этого осуществляется поочередное дыхание левой и правой ноздрей.

Левая ноздря перекрывается пальцами, и пациент медленно глубоко вдыхает через правую ноздрю. Аналогично выполняются дыхательные упражнения с левой ноздрей. Рекомендуется выполнить пять-восемь повторений с обеими ноздрями.

  1. Пятиконечная звезда. Пациент становится прямо, ноги расставляются чуть шире плеч, носки направлены прямо. Руки вытягиваются в стороны и тянутся максимально далеко. Плечи опускаются, макушка тянется строго вверх, пациент при этом смотрит прямо. Делается глубокий вдох через грудь и живот, после чего воздух плавно выдыхается. В подобном положении человек находится в течение шести дыхательных циклов.
  2. Полукруг. Пациент становится на колени, отводит правую ногу в сторону, при этом ступня должна полностью лежать на поверхности пола. Левая рука плавно опускается вниз и ставится на пол. Правая рука вытягивается вверх над головой. В подобном положении нужно находится не менее минуты, после чего упражнение выполняется во второй части тела.
  3. Щенок. Пациент становится на колени, опускает руки на пол и тянется ими как можно дальше, чтобы лоб коснулся пола. Нужно почувствовать вытягивания позвоночника. В подобном положении находятся в течение двух минут, при этом важно спокойно дышать.
  4. Стол. Пациент становится на колени, руки упираются в пол, бедра параллельны рукам. Правая рука вытягивается вперед, одновременно тянется назад пятка левой ноги. В таком положении человек находится на протяжении пяти циклов дыхания, после чего упражнение выполняется в противоположной ногой и рукой. Такое движение укрепляет и растягивает спинные мышцы.
  5. Кошка. Пациент находится на четвереньках, тело параллельно полу. Во время вдоха раскрывается грудная клетка, человек тянется вперед и вверх. При выдохе спина округляется, шея расслабляется. Выполняется пять-восемь повторений. Подобное упражнение способствует раскрытию грудной клетки и тонизированию шейных мышц.
  6. Гора. Плюсны стоп вжимаются в пол, пальцы ног раскрываются. Бедра и колени подтягиваются вверх, таз подворачивается таким образом, чтобы копчик был направлен вниз. Грудная клетка расправляется, макушка головы тянется вверх. Пальцы рук при этом тянутся к полу. В подобном положении пациент находится на протяжении пяти-восьми дыхательных циклов.

Особенно йога против повышенного давления эффективна, если лечение дополнять правильным питанием, специальная лечебная диета при гипертонии подбирается лечащим врачом или диетологом. Чтобы совместить полезное с приятным, рекомендуется использовать семейный оздоровительный йога тур на фоне живой природы. Видео в этой статье выступит наглядной инструкцией по йоге.

Йога против гипертонии для снижения повышенного давления

Оцените статью:

Как вылечить гипертонию навсегда?!

В России ежегодно происходит от 5 до 10 миллионов обращений в скорую медицинскую помощь по поводу повышения давления. Но российский врач-кардиохирург Ирина Чазова утверждает, что 67% гипертоников вообще не подозревают, что они больны!

Каким образом можно обезопасить себя и побороть болезнь? Один из многих вылечившихся пациентов - Олег Табаков, рассказал в своем интервью, как навсегда забыть о гипертонии...

Читать далее »

загрузка...

prozdorovie.online

Практика йоги при низком давлении: комплекс из 10 асан

Если день для вас начинается только после чашки кофе, работоспособность просыпается ближе к обеду,  а то и к ужину – скорее всего, вы гипотоник, то есть страдаете от пониженного давления. Гипотоники предпочитают заниматься йогой вечером, и это вполне понятно, ведь с утра любое дело дается им с большим трудом. Зато после вечерней практики они чувствуют прилив сил.

Утро вечера мудреннее

Именно гипотоники очень не любят позы стоя и ждут не дождутся, когда на занятии можно будет сесть, а лучше лечь. Но самое страшное испытание для них – это асаны, в которых нужно вытягивать вверх руки, например Врикшасана (поза Дерева). Особо неподготовленные могут даже упасть в обморок. Не меньше неприятностей способна доставить и Уттанасана (Наклон Вперед из Положения Стоя): если ученик с пониженным давлением задержится в позе чуть дольше, чем следует, а затем резко поднимется, ему может стать плохо. И даже если вы опытный ученик, от легкого головокружения никто не застрахован. Почувствовав дискомфорт, нужно сразу сесть на пол и наклонить голову вниз. 

Терпение и труд

Нужно отметить, что йога – настоящее спасение для гипотоника. Регулярная практика асан помогает вернуть сосудам тонус, а их обладателю – бодрость и “боевой настрой”.  Самое сложное – все-таки начать заниматься по утрам. Если эта задача пока кажется невыполнимой из-за плохого самочувствия или неспособности рано встать, то идеальное время – 10–11 утра. В любом случае важно заниматься в первой половине дня. Особое внимание уделите позам стоя и перевернутым. Если у вас есть опыт, начинайте занятие с Адхо Мукха Шванасаны, Адхо Мукха Врикшасаны, Пинча Майюрасаны и Уттанасаны, а заканчивайте Ширшасаной, Сарвангасаной и Халасаной. Между этими двумя блоками может быть любая программа. Выполняйте каждую асану по 30–40 секунд. Для начинающих учеников такая программа может быть сложной, и проиллюстрированный комплекс асан предназначен специально для них. Во всех позах расслабляйте шею и горло и дышите свободно. В заключение любого комплекса выполняйте Шавасану.

1. Адхо Мукха Шванасана – Собака Мордой Вниз

По возможности оставайтесь в позе дольше, примерно 1–3 мин. Активно работайте руками и ногами, отталкивайтесь ладонями от пола. Голова касается опоры верхней частью лба. Чтобы давление головы на опору не увеличивалось,  сильнее отталкивайтесь руками. Дышите ровно и спокойно. Удлиняйте передние стороны бедер от колена к тазу. 

2. Уттхита Триконасана – Поза Вытянутого Треугольника

Максимально включите в работу руки и ноги. Это органы действия – и если они слабые, то тонус всего тела и уровень энергии снижен. Хорошо прижимая внутренний край правой стопы и внешний край левой, поднимайте внутренние лодыжки и коленные чашечки, отводите плечи от головы и втягивайте локти. Активно вытягивайте левую руку к потолку и сильнее прижимайте к полу левую пятку. 

3. Уттхита Паршва Конасана – Поза Вытянутого Угла

Гипотоники часто физически слабы и в этой позе заваливаются на согнутую ногу. Чтобы избежать этого, используйте кирпич в качестве опоры под руку. Переносите вес больше в левую ногу, отталкиваясь правой рукой и правой ногой. Прижимайте левую пятку к полу. 

4. Вирабхадрасана I – Поза Воина I

Эта поза одна из самых тяжелых для гипотоников, но она поднимет тонус. Прижимайте к полу внутренний край правой стопы и внешний край левой. Отводите назад внешнее правое бедро и внутреннее левое. Направьте крестец вниз, а ребра спины вперед и вверх. Тянитесь вверх руками от внутреннего бедра левой ноги. 

5. Паривритта Триконасана – Поза Перевернутого Треугольника

Если вы используете кирпич в качестве опоры под руку, поставьте его у внутреннего края стопы. Прижимайте к полу внутренний край правой стопы и внешний край левой. Отводите плечи от головы и на выдохе подавайте вперед левую сторону груди. Вытягивайте правую руку, пытаясь дотянуться до потолка. 

6. Паршвоттанасана – Поза Интенсивного Вытяжения Боков

Прежде чем наклониться, выполните Пашчимонамаска-расану.  Отведите плечи назад, а ребрами ладоней “утюжьте” позвоночник в области лопаток и расширяйте грудную клетку. Опуститесь параллельно полу, а затем к правой ноге, сохраняя вес тела в ногах. 

7. Празарита Падоттанасана – Наклон Вперед с Широко Расставленными Ногами

Наклонитесь до положения параллельно полу, ладони на талии, спина прямая, локти и плечи поднимаются от пола. Поставьте руки на пол. Осознайте верхнюю часть спины и направляйте лопатки к талии. На выдохе опустите голову вниз и поставьте ее на пол или на болстер. Следите, чтобы между ладонями, локтями и плечами было равное расстояние. 

8. Пинча Майюрасана – Стойка на Предплечьях

При пониженном давлении необходимо выполнять перевернутые позы, в том числе Ширшасану, и Пинча Майюрасана прекрасно к ней готовит. По мере того как вы учитесь балансировать в этой позе, тело становится сильным, а психика стабильной. Отталкивайтесь руками, пытаясь подняться выше, направляя лопатки к передней части груди, а крестец и ягодицы вверх к пяткам. 

9. Саламба Сарвангасана – Стойка на Плечах

Постепенно увеличивайте время пребывания в Сарвангасане от пяти до восьми минут, а позже, по мере развития практики, до десяти. Избегайте любого дискомфорта в области шеи. Для этого используйте вспомогательные материалы (ремень, одеяла). 

 

10. Халасана – Поза Плуга

Увеличивайте продолжительность пребывания в позе до пяти минут. Активно работайте ногами, заворачивая бедра внутрь и удаляя их от лица. В конце практики обязательно сделайте Шавасану.

yogajournal.ru

Ежедневные занятия йогой снижают артериальное давление

Предгипертензия наблюдается примерно у 30% населения. Новое исследование показало, что 1 час занятий йогой в день снижает уровень артериального давления и может помочь пациентам с предгипертензией избежать развития гипертонической болезни.

По оценкам ученых, около трети взрослого населения имеют гипертоническую болезнь или повышенное артериальное давление.

Гипертония является фактором риска развития заболеваний сердца и инсульта. Гипертонией считается уровень систолического артериального давления в 140 мм рт. ст. и выше, / или уровень диастолического артериального давления в 90 мм рт. ст. и выше.

Еще у трети взрослого населения наблюдается предгипертензия – заболевание, при котором уровень артериального давления выше, чем в норме, но еще не превышает уровень гипертонии. Предгипертензией считают систолическое артериальное давление в пределах от 120 до 139 мм рт ст. или диастолическое артериальное давление в пределах от 80 до 89 мм рт. ст.

Если человек с предгипертензией не улучшит свой образ жизни, у него, скорее всего, в будущем разовьется гипертония.

По данным исследования, представленного на 68-й Ежегодной Конференции Кардиологического Общества Индии, йога может иметь неожиданные полезные для здоровья свойства у пациентов с предгипертензией.

Изучение влияния йоги на пациентов с предгипертензией

Исследователи во главе с доктором Ашутошем Ангришем, кардиологом в госпитале в Дели изучили влияние хатха-йоги на артериальное давление у 60 пациентов с предгипертензией.

Они разделили участников на 2 группы по 30 человек. Одна группа занималась хатха-йогой в течение 3 месяцев, а также делала традиционные изменения в образе жизни. Контрольная группа делала только изменения в образе жизни.

Хатха-йога лежит в основе современной йоги, но она меньше акцентирует внимание на физических позах, чем большинство современных практик.

Участники ежедневно занимались йогой в течение 1 часа в течение 1 месяца с инструктором. Затем они практиковали йогу дома в таком же количестве в течение оставшихся 2 месяцев.

Традиционные изменения образа жизни включали аэробные физические упражнения умеренной интенсивности, диету и прекращение курения.

Участники исследования в целом были здоровыми, их средний возраст составлял 56 лет в группе йоги и 52 года в контрольной группе. Группа йоги состояла из 16 женщин и 14 мужчин, тогда как в контрольной группе было 17 женщин и 13 мужчин.

Исходное среднее артериальное давление в течение 24 часов было 130/80 мм рт. ст. в группе йоги и 127/80 мм рт. ст. в контрольной группе.

Занятия йогой включали асаны (физические позы, которые иногда содержат растяжки), а также пранаямы (упражнения по контролю дыхания).

Йога снижает уровень артериального давления у пациентов с предгипертензией

Исследователи обнаружили, что йога значимо снижает артериальное давление.

Как 24-часовое диастолическое давление, так и ночное диастолическое давление снизились примерно на 4,5 мм рт. ст.

24-часовое среднее артериальное давление также снизилось приблизительно на 4,9 мм рт. ст.

Хотя это снижение кажется небольшим, доктор Ангриш объясняет, что оно «может быть клинически значимым, так как каждое снижение диастолического давления на 2 мм рт. ст. потенциально уменьшает риск развития ишемической болезни сердца на 6%, а риск инсульта и транзиторной ишемической атаки – на 15%».

Исследователям еще не ясно, как занятия йогой снижают артериальное давление, однако доктор Ангриш предложил следующее объяснение: «Наше исследование не дает точного объяснения, но было предположено, что йога может снижать активность симпатической нервной системы, перезапускать барорецепторы и вызывать нейрогуморальные эффекты. Результаты показывают, что комбинация всех трех компонентов йоги – асана, пранаяма и медитация – обладает полезными свойствами, но наше исследование не может точно определить их индивидуальный вклад».

Полезные для здоровья свойства йоги

Доктор Шириш Хиремат, президент Кардиологического Общества Индии, призвал молодых людей заниматься йогой: «Йога является частью традиционной индийской культуры и продемонстрировала явные полезные свойства в случае предгипертензии. Практиковать ее легко, занятия легко можно адаптировать для всего населения. Йога может значительно улучшить состояние здоровья в стране, так как гипертония развивается у большого количества молодых индийцев. Йога может хорошо подходить людям, которым грозит опасность развития гипертонии».

Доктор Ангриш считает, что врачи должны рекомендовать практиковать йогу своим пациентам: «Наше исследование показало, что пациентам с предгипертензией нужно рекомендовать практиковать хатха-йогу (комбинация асан, пранаямы и медитации) в течение 1 часа каждый день. Это может предотвратить развитие гипертонии и, кроме этого, улучшает самочувствие».

farmamir.ru


Смотрите также