Йога для похудения: упражнения. Упражнения в картинках для похудения йога


упражнения, фото, видео уроки йоги.

У Вас возникло непреодолимое желание наконец-то заняться собой, подтянуть тело, улучшить осанку, а заодно достичь душевного равновесия и гармонии?! Поздравляем! Вы на правильном пути в своем решении! Особенно, если остановили свой выбор на теме «Йога для похудения: упражнения».

Чтобы, как говорят, не тыкать пальцем в небо и четко знать, что именно Вас ждет на пути к внешнему и внутреннему преображению, все-таки необходимо помнить, что практика йоги – это не очередное развлечение или комплекс традиционных упражнений. Все намного серьёзнее. Йога – это одна из древнейших практик, направленная на работу человека над своим сознанием и телом. Обратите внимание: первое слово – «сознание». Иными словами, чтобы достичь определенных результатов нужно четко понимать и осознавать, чего именно Вы хотите достичь, практикуя йогу.

Йога для похудения живота. Особенности

Лучше всего начинать с наиболее простых упражнений. К слову, позы йоги называются асанами. Независимо от того, какие виды йоги Вам придутся по душе, некоторую йоговскую терминологию нужно знать для правильного и точного выполнения упражнений. К тому же выполнение асан предполагает соблюдение несложных специальных правил, среди которых правильное дыхание, здоровое питание, внутренняя сосредоточенность и общее расслабление организма.

Если Вы ранее никогда не практиковали йогу, однако твердо решили сбросить несколько килограммов лишнего веса, причем без «шокового состояния» для организма, – Вам показаны упражнения для похудения в общей системе «Йога для начинающих». Единственными условиями практики являются системность выполнения и 30-ти минутная продолжительность занятий. Среди наиболее популярных асан, способствующих постепенному снижению веса, являются «Бхуджангасана», «Парипурна Навасана», «Адхо мукха Шванасана» и другие. Кстати, важным нюансом их выполнения является постоянное чередование «вдох»-«выдох», задерживать дыхание не нужно, если условия выполнения асан не предполагают задержку.

Асана «Бхуджангасана» выполняется следующим образом: в позе «Планка» сделать выдох и вытянуть тело в линию. Сгибая локти, медленно опустить тело на пол, касаясь лбом пола. Важный момент – необходимо вытянуть стопы и прижать их к полу. На следующем выдохе – разогнуть локти, образовав прямой угол. С этого положения поднять грудь вверх; на следующем выдохе – медленно разогнуть локти. Таз «вдавить» в пол, грудью стараться тянуться вверх, туда же направляем лицо и взгляд. Необходимо соблюдать ровное и спокойное дыхание. После минутной выдержки медленно опускаемся на пол.

Асана «Парипурна Навасана» предназначена для укрепления мышц живота и спины. Это упражнение выполняется следующим образом: в позе сидя необходимо обхватить ноги под коленом, затем «оторвать» стопы от пола и стараться удержать равновесие. В идеале ноги необходимо вытянуть под углом в 45 градусов. Однако, если тяжело, можно держать их параллельно полу. На выдохе руки также вытягиваем параллельно полу.

Асана «Адхо мукха Шванасана» выполняется, чтобы расслабить мышцы спины, ног. Ее рекомендуют выполнять после силовых упражнений. Схема ее выполнения следующая: с позы «Планка» на выдохе необходимо поднять таз вверх, расположив его перпендикулярно полу. Пятками следует упереться в пол, голову расположить между руками. Выпрямив колени, затылок направить в пол. Успокоив дыхание, следует перенести стопы к кистям рук, обхватить колени при этом развести локти в стороны и подтянуть бёдра к животу.

Йога для похудения для начинающих. Уроки йоги онлайн.

Йога для похудения для начинающих в картинках

йога для похудения живота

йога для начинающих для похудения живота

йога для начинающих для похудения живота

Йога онлайн для начинающих для похудения

йога для начинающих для похудения живота

xn----ctbectdf4bxh.xn--p1ai

Упражнения йоги для похудения

Гибкое тело в тонусе, хорошее самочувствие – сегодня добиться этого можно при помощи упражнений из Йоги. Упражнения йоги для похудения можно выполнять дома.

 

Хочешь быть стройной и здоровой?

Тогда эти упражнения для тебя. Выполнять упражнение № 6 нельзя тем, у кого есть грыжа межпозвоночных дисков.Людям с пониженным давлением следует внимательно относится к ощущения и при необходимости прекратить упражнения.

Позы стоя и балансы. Укрепляют и вытягивают все мышцы тела, улучшают осанку, дают силу и чувство равновесия.

Позы сидя и восстанавливающие позы. Возвращают силы и вытягивают позвоночник.

Перевернутые позы. Укрепляют иммунитет, дисциплинируют ум и придают сил.

Наклоны вперед. Успокаивают и придают гибкость спине.

Прогибы назад. Укрепляют иммунитет, улучшают осанку и заряжают энергией.

 

(нажми на картинку для просмотра описания упражнения и увеличения фото)

 

 

Встаньте прямо.

Расправьте плечи, прямые руки опустите вниз вдоль туловища, поверните руки в кистях так, чтобы ладони смотрели вперед.

«Втяните» живот и копчик в себя (представьте, как будто вы застегиваете молнию на очень тугих джинсах).

Стопы поставьте вместе, напрягите мышцы бедер, макушкой тянитесь вверх. Голову держите прямо, взгляд направлен вперед.

 

 

 

 

Исходное положение - поза горы. На вдохе прямые руки поднимите вверх перед собой так, чтобы голова оказалась между ними, а таз отведите назад, оставляя спину прямой.

Ладони должны смотреть друг на друга. Представьте, что вы садитесь на маленький стульчик.

 

 

 

 

 

 

 

Исходное положение-поза стула.

Отведите правую ногу назад, расстояние между ногами должно составлять около одного метра.

Разверните правую стопу на 90 градусов и упритесь ее внешней стороной в пол.

Корпус и таз направлены четко вперед (как и в позе стула).

Левое колено должно находиться на одной линии с пяткой.

Соедините ладони, при этом голова должна находиться между рук.

 

 

 

Исходное положение - поза «Воин-1».

Положение ног оставьте неизменным.

Поверните корпус вместе с головой вправо.

Руки опустите, чтобы они оказались на одном уровне с плечами, ладони смотрят вниз, шею держите прямой.

Руками тянитесь в противоположные стороны (представьте, что вас за руки тянут в разные стороны).

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Оставайтесь в позе «Воин-2», поверните лишь одну голову влево, сосредоточьте свой взгляд на кончике пальцев левой руки.

 

 

 

 

 

 

Исходное положение - поза «Воин-2, смотрящий вперед».

Поднимите левую руку вверх так, чтобы пальцы смотрели вверх, а правой рукой тянитесь вниз вдоль правой ноги, развернув ладонь к ноге ребром.

Старайтесь тянуться руками в разные стороны.

Ноги -в том же положении, как и в двух предыдущих позах. Поднимите голову вверх и посмотрите на кончики пальцев.

Представьте, что ваша левая ладонь греется в лучах солнца.

 

 

 

 

 

Исходное положение - поза «Воин, приветствующий солнце». Не меняя положения ног, наклоните корпус влево.

Постарайтесь левой рукой достать до пола.

Правую руку поднимите вертикально вверх.

Не отводите таз назад - следите, чтобы тело находилось в одной плоскости.

Для новичков - если не можете достать рукой до пола, используйте кубик для йоги или другой похожий нa него предмет, например толстую книгу.

 

 

 

 

 

 

 

Исходное положение - поза «Воин с вытянутой стороной». Опустите правую руку вниз и поставьте ладонь на пол.

Поверните корпус на 90 градусов влево.

Старайтесь поднять вверх грудной отдел и немного прогнуться назад.

Тело должно образовывать одну линию от пятки до макушки.

При этом пятка правой ноги должна смотреть четко вверх.

 

 

 

 

 

Исходное положение - поза «ланч» (или выпад).

Отведите левую ногу назад и поставьте стопы на одном уровне, колени держите прямыми, а пятки плотно прижатыми к полу. Голова опущена.

Ладони полностью лежат на коврике, при этом большие пальцы смотрят друг на друга, а остальные расправлены «веером».

Тянитесь копчиком вверх, а грудью к коленям.

А теперь из позы собаки с опущенной вниз головой вернитесь в позу «ланч», только смените руки и ноги, то есть правую ногу поставьте вперед, а левую назад.

Выполните весь комплекс упражнений в обратном порядке - начиная с упражнения № 9 и заканчивая упражнением № 1.

stroiniashka.ru

Комплекс йоги для похудения ЙОГУ.рф

Йога для похудения – это гармоничное возвращение к естественному состоянию легкости, здоровья и свободы от лишних килограммов. Мы подготовили для вас специальный комплекс Хатха йоги, который поможет вам наладить связь со своим телом и придать ему прекрасные формы.

В статье «Йога для похудения — миф или реальность?» мы писали о том, что уроки йоги для похудения меняют не только вес практикующего, они преображают и самого человека, его образ жизни, отношение к себе и окружающему миру, обращая к состоянию баланса и естественного здоровья.

Данное направление не является чем-то принципиально новым, позы йоги для похудения — это классические асаны Хатха йоги, выстроенные в определенном порядке и оказывающие специфическое влияние на каждую группу мышц, что приводит к последовательной перестройке всей структуры тела.

Иными словами, это проверенные тысячелетиями эффективные упражнения для похудения.

Йога не считает, что стройное тело является основополагающей целью для человека, однако она не отрицает, что йогину необходимо укреплять физическую оболочку для того, чтобы та была готова к многочасовой практике пранаямы и медитации.

Именно поэтому мы можем смело утверждать, что йога имеет в своем арсенале асаны, способствующие формированию сильного и здорового тела.

Мы не раз писали о том, что наилучшие результаты практика способна принести в том случае, если она проходит под присмотром опытного инструктора. Последний поправит вас, если вы «зажимаете» какие-либо мышцы или забываете о правильном дыхании, проследит за необходимой интенсивностью занятий и заменит асаны, которые даются с трудом, на более подходящие для вашей физической подготовки.

Однако, в силу различных причин, многие люди не имеют возможности регулярно посещать йога-центр. Специально для них мы подготовили специальный комплекс «Йога для похудения в картинках», который включает в себя простые и в то же время очень эффективные упражнения, доступные даже новичкам, и иллюстрации, которые помогут вам самостоятельно выполнить эти асаны без ошибок.

Обратите внимание! Каждую позу необходимо фиксировать на восемь циклов дыхания (или на одну минуту).

Итак, приступим!

Уттанасана (Поза Интенсивного Вытяжения)

Уттанасана

Устраняет жировые отложения в области талии, улучшает пищеварение, укрепляет бедра и колени.

Стоя прямо, со вдохом поднимите прямые руки над головой, потянитесь макушкой вверх, растягивая позвоночник. На выдохе, продолжая тянуться вверх с поднятыми руками, наклонитесь как можно ниже к ногам, «складываясь» в тазобедренных суставах. Поставьте руки на пол таким образом, чтобы они были параллельны ступням, а пальцы «смотрели» вперед. Если вы не дотягиваетесь до пола, возьмитесь руками за голени или расположите руки на подставке. Выходя из позы, на вдохе медленно поднимите корпус вверх и опустите расслабленные руки вниз.

Вирабхадрасана II (Вариация Позы Воина)

Вирабхадрасана II

Укрепляет мышцы ног и рук, придает им красивый рельеф, тонизирует мышцы спины и живота, поднимает жизненный тонус.

Встаньте прямо, в прыжке расставьте ноги на расстояние примерно 130 см друг от друга, вытяните прямые руки в стороны на уровне плеч, ладони направьте вниз. Поверните правую стопу вправо под углом в 90 градусов, а левую слегка заверните внутрь. Следите за тем, чтобы ноги находились на одной линии. На выдохе согните правую ногу до прямого угла. Проследите, чтобы плечи располагались под тазом. Затем поверните голову вправо и направьте взгляд над ладонью. Повторите упражнение в другую сторону.

Васиштхасана (Поза мудреца Васиштхи)

Васиштхасана

Укрепляет косые мышцы живота, руки и ноги, способствует снижению веса.

Ложитесь на левый бок, расположив правую ногу поверх левой, правую руку на бедре, а левую ладонь — на пол, под левое плечо. Поднимите верхнюю часть корпуса, опираясь на выпрямленную левую руку. Затем оторвите от пола бедро и вытянитесь «стрункой» таким образом, чтобы тело удерживалось только на левой ступне и опорной руке. Правую руку вытяните вверх. Подтяните живот и толкайте таз вперед. Представьте, что вы с обеих сторон зажаты между стенами. Выполните асану в другую сторону.

Уткатасана (Поза Стула)

Уткатасана

Укрепляет бедра и икры, способствует равномерному развитию мышц ног, тонизирует органы брюшной полости.

Встаньте прямо, расположив стопы на ширине таза, вытяните прямые руки над головой и соедините ладони. На выдохе согните ноги в коленях и опускайте корпус до тех пор, пока бедра не станут параллельными полу. Представьте, что вы собираетесь сесть на воображаемый стул, упритесь пятками в пол. Затем прогнитесь в грудном отделе позвоночника и направьте грудную клетку вверх.

Шалабхасана (Поза Саранчи)

Шалабхасана

Укрепляет спину, улучшает пищеварение

Ложитесь на живот, вытяните руки назад. На выдохе поднимите ноги, голову и грудь так высоко, как можете. С полом соприкасается только живот, ноги прижаты друг к другу.

Парипурна Навасана (Полная Поза Лодки)

Парипурна Навасана

Эффективно укрепляет мышцы пресса, полезна для общего тонуса тела, устраняет нарушения работы желудочно-кишечного тракта.

Сядьте на ягодицы, согнув колени и поставив стопы на пол. Затем отклоните спину назад, примерно на 60 градусов по отношению к полу. Следите за тем, чтобы спина не скруглялась. Затем выпрямите ноги, поднимая их до тех пор, пока пятки не окажутся на уровне глаз. Вытяните руки параллельно полу по обе стороны от ног. Задержитесь в позе необходимое количество времени.

Чатуранга Дандасана (Поза Посоха)

Чатуранга Дандасана

Тонизирует мышцы брюшного пресса, превосходно укрепляет руки и ноги, формирует правильную осанку.

Ложитесь на пол лицом вниз, согните локти и положите ладони на пол на уровне груди пальцами вперед, ноги раздвиньте примерно на 30 см. На выдохе поднимите тело на несколько сантиметров вверх, балансируя на кистях рук и пальцах ног. Следите за тем, чтобы корпус был параллелен полу. Держите его прямым и твердым, как посох, не сгибайте колени.

Бхуджангасана (Поза Кобры)

Бхуджангасана

Наполняет тело энергией, восстанавливает и омолаживает глубокие мышцы живота и спины, благотворна для позвоночника, способствует лучшей работе желудочно-кишечного тракта.

Ложитесь на пол лицом вниз, напрягите ноги, держа стопы прижатыми друг к другу. Расположите руки по обеим сторонам от груди пальцами вперед, и, вдавливая ладони в пол, со вдохом медленно поднимите корпус, выпрямляя руки. Вытягивайте грудную клетку вперед и вверх, а плечи отводите назад и вниз.

Адхо Мукха Шванасана (Поза Собаки Мордой Вниз)

Адхо Мукха Шванасана

Превосходно укрепляет все тело, придает ногам красивые очертания, подтягивает мышцы пресса.

Встаньте на четвереньки, затем опустите ягодицы на пятки. Максимально вытяните руки вперед на коврике, расставив их шире плеч. На выдохе выпрямите ноги, вытягивая спину, направляя копчик к потолку и уводя ягодицы назад и вверх. Прижмите пятки и ладони к полу, опустите и расслабьте голову.

Шавасана (Поза Мертвеца)

Шавасана

Освобождает тело от всех напряжений. Эта расслабляющая асана должна выполняться в конце каждого занятия.

Ложитесь на спину, раскинув руки и ноги таким образом, чтобы они не касались друг друга, направьте ладони к потолку. Закройте глаза, расслабьте поэтапно все тело и полежите в полном спокойствии 15-20 минут.

xn--c1alpv.xn--p1ai

Йога для похудения в домашних условиях: упражнения, видео и фото

Йога является одной из самых древних наук. При раскопках древних культур ученые находили картинки с изображениями йогов в самых различных позах. Йога является средством и методом познания мира, которой позволяет направить и развить физическую, психическую, этическую сферу человеческой жизнитак, чтобы у человека было идеальное здоровье с физической и духовной стороны. Из-за этого, в последнее время все больше источников говорят благотворном ее влиянии на организм человека.

Содержание статьи

Можно ли похудеть с помощью йоги?

Занимаясь йогой не стоит зацикливаться только на потере лишнего веса. Человек будет терять вес только при общем оздоровлении. при этом все органы должны работать в нормальном режиме, а организм очищен от шлаков. Самое главное — это установить гармонию между телом и духом. Ускорить секрецию инсулина и уменьшить выработку гормонов стресса помогут регулярные занятия.

  1. Упражнения для похудения требует последовательности и терпения. Следует найти довольно опытного наставника, чтобы тренировки были ближе к идеалу. К подходу тренера необходимо отнестись щепетильно.
  2. Она состоит из правил питания, тренировок сознания, физических упражнений. Первым результатам можно будет порадоваться спустя несколько месяцев при четком выполнении всех рекомендаций. Благодаря тренировкам вы не только сбросите лишний вес, но и улучшите ваше мироощущение и самочувствие.
  3. Перед началом занятий тренер должен ознакомить вас с противопоказаниями. Утверждение о том, что йога для похудение подходит всем и каждому — ложное. Перед началом занятий необходимо получить консультацию врача.

Существует ряд противопоказаний: кардиопатия, туберкулез, воспаление легких, рак, заболевания центральной нервной системы и крови, радикулит.

Особенности нагрузок

Йога для похудения предусматривает комплексную нагрузку на все тело, в отличие от силовых тренировок или аэробных упражнений. Основывается она на изометрических тренировках, во время которых не напрягаются мускулы тела. Ускорить обмен веществ во всем организме поможет техника дыхания, которая присутствует в йоге. Разновидностей йоги существует довольно много.

Несколько раз в 7 дней выполняются упражнения йоги для похудения. Тренировками можно заниматься как в зале так и дома без наставника скачав уроки из интернета. Свои минусы и плюсы имеют занятия дома.

Плюсы заключаются в следующем: отсутствие необходимости в инвентаре, тренировочной одежды, свободный график занятий. Для тренировок вам понадобится хлопчатобумажная одежда и небольшой коврик.

Минус таких тренировок заключается в низком показатели эффективности. Именно опытный тренер может подсказать вам при выборе вида йоги, нагрузок и поз, которые подходят для вашего организм на определенном этапе развития.

Йога для похудения не сможет помочь, если человек не поменяет свой режим питания на более низкокалорийный и полезный.

Несколько правил, которые необходимо выполнять во время занятий йогой:

Хорошо проветрить помещение, заниматься только на коврике ранним утром или перед сном, дыхание выполнять только носом, приходить на тренировку с пустым желудком, перенапрягать мышцы запрещено, выполнять упражнения от простого к более сложному.

Поделиться с друзьями:

www.pro100-cvety.ru


Смотрите также